Wszyscy wiemy, że aby utrzymać dobrą sprawność fizyczną, trzeba ciągle ćwiczyć, chodzić na siłownię i uprawiać sport. Ale ilu z nas uważa, że pamięć i uwaga wymagają również ciągłego szkolenia? Ale uczucie dyskomfortu ze stabilną zapominaniem o urodzinach, spotkaniach, zakupach jest dobrze znane wszystkim. Czas nauczyć się, jak dbać o te kluczowe procesy w naszym mózgu.
Dlaczego pamięć pogarsza się z czasem?
Problemy z pamięcią są charakterystyczne przede wszystkim dla osób starszych, ale w ostatnich latach podobne trudności obserwowano u osób młodszych. Najczęściej stają w obliczu tych osób, które muszą pamiętać o dużej ilości informacji. Nawet pamiętniki i nowoczesne gadżety z funkcją przypomnienia nie zawsze są skuteczne, ponieważ trzeba pamiętać o wprowadzaniu w nich niezbędnych informacji.
Przyczyny zaburzeń pamięci u dorosłych mogą być różne, nawet poważne. Możesz z nimi walczyć przy pomocy lekarzy i odpowiednich leków. Jeśli jednak nie mówimy o poważnych uchybieniach w pamięci i amnezji, wówczas możemy poradzić sobie z problemem na własną rękę. Z reguły czynniki wpływające na pamięć danej osoby są takie same dla wszystkich. Najczęściej są one związane z zaburzeniami psycho-emocjonalnymi: ciągłym stresem, zmęczeniem, chronicznym zmęczeniem i depresją. Wraz z wiekiem sytuacja się pogarsza: po 40 latach pamięć zaczyna słabnąć również z powodu zmian fizjologicznych w ciele. Dzieje się to bardzo szybko i powoduje niepokój, co tylko pogarsza sytuację.
Szalony rytm życia, w którym żyje współczesny człowiek, wpływa na stan pamięci. Nieustanny pośpiech i pośpiech sprawiają, że zapomnienie i rozproszenie to norma.
Wykonujemy większość codziennych i prostych czynności "na maszynie" i nie koncentrujemy się na nich. Więc pytania takie jak "czy zamknąłem drzwi?" I "czy wyłączyłem żelazko?".
Nasze złe nawyki mają również negatywny wpływ na właściwości pamięci. Alkohol może spowolnić proces myślenia i znacznie ograniczyć postrzeganie świata. Niektóre środki uspokajające i przeciwdepresyjne mają podobny efekt. Zastosowanie nikotyny wpływa na pamięć krótkotrwałą i wzrokową. Nie ostatnią rolę odgrywa brak witamin w organizmie, w szczególności kwas foliowy.
Metody treningu pamięci
Kiedy słowo "trening" wiele osób drży. Stałe skojarzenia pojawiają się przy ciężkiej, wyczerpującej i długotrwałej pracy, a człowiek, jak wiemy, jest leniwym stworzeniem. Za każdym razem wymyśla wymówki: wtedy nie ma czasu, to jest zbyt trudne. Na szczęście dla takich osób praca nad pamięcią i uwagą może dosłownie "nie oderwać się od produkcji".
Pamięć i uwaga są ćwiczone w naszym codziennym życiu. Musimy pamiętać, co kupić w sklepie, pamiętać o urodzinach przyjaciół i krewnych, nie zapominać o spotkaniach. Oczywiście możesz prowadzić dzienniki i tworzyć listy, ale dla treningu pamięci powinieneś starać się zachować wszystko w głowie. Prosta wycieczka do sklepu może być dobrym ćwiczeniem: nie pisz koniecznych produktów na kartce papieru. Lub ukryj "ściągawkę" w dalekiej kieszeni.
Kolejny bardzo przyjemny sposób na ćwiczenie to czytanie. Zaleca się wydawanie książki co najmniej 20 minut dziennie, a następnie powtarzanie sobie odczytu. Komunikacja z innymi pomaga również, jeśli zwracasz uwagę na szczegóły i szczegóły informacji od rozmówcy.
Neuronaukowcy uważają, że nauka języków obcych jest idealna dla poprawy pamięci. Naukowcy ustalili bezpośredni związek między umiejętnością porozumiewania się w kilku językach a umiejętnością szybkiego zapamiętywania. Ponadto ludzie, którzy znają więcej niż jeden język, mają największą uwagę i zdolność koncentracji.
Aby wyszkolić pamięć i uwagę nie były ciężarem, można zapamiętać coś przyjemnego: wiersz lub słowa ulubionej piosenki. Jednocześnie nie trzeba odrywać się od zwykłego biznesu: uczyć się poezji z dziećmi jako gry, słuchać ulubionych piosenek w drodze do pracy.
Dobrym sposobem na wyćwiczenie pamięci jest pojawienie się czegoś nowego w życiu. Wystarczy na przykład udać się do biura po różnych drogach, rozejrzeć się i pamiętać o tym, co widzisz. Pozytywny wpływ na odwiedzenie nowych wydarzeń lub pojawienie się nowych zainteresowań.
Kolejną skuteczną metodą jest rozwiązywanie zagadek. Istnieje wiele różnych gier, które rozwijają pamięć. Można je kupić, pobrać do gadżetu, wymyślić i zrobić sobie.
Rozwiązanie prostych problemów matematycznych w umyśle będzie również pomocne w treningu pamięci. Oczywiście, nawet najbardziej pracowity trening nie pomoże ci zapamiętać wielocyfrowych liczb na jednym spojrzeniu lub zapamiętać tekst jednym czytaniem, ale poprawienie pamięci jest dość realistyczne.
Najlepsze ćwiczenia do treningu pamięci
Jednym z najsłynniejszych ćwiczeń do treningu pamięci jest tak zwany test Stroopa (istnieją również nazwy "efekt Stroopa" lub "zadanie Stroopa").
Temat jest pokazany obraz z nazwami kolorów napisane w różnych kolorach i jest proszony o nazwę koloru liter.
Połów jest taki, że na przykład słowo "żółty" można zapisać na czerwono. Kiedy patrzymy na słowo, najpierw je czytamy, więc jeśli zostaniemy zapytani o nazwę koloru, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, jest czytanie, a nie rzeczywistość. Aby przejść ten test, należy skoncentrować się i mentalnie odrzucić to, co przychodzi do tego języka natychmiast.
Kolejne ćwiczenie do trenowania pamięci i uwagi - tabela Schulte. Jest to kwadrat z pięciu kolumn i pięciu linii. W każdej komórce znajduje się jedna cyfra. Konieczne jest szybkie znalezienie wszystkich liczb, z naciskiem na szybkość. Ta tabela pomaga również w peryferyjnej percepcji wizualnej, dlatego jest skuteczna w nauczaniu szybkiego czytania.
Podstawą wielu ćwiczeń dla rozwoju pamięci jest zapamiętywanie szczegółów obrazu. Przez pewien czas, osoba dokładnie bada obraz, a następnie usuwa go i próbuje odpowiedzieć na pytania z serii "Kim byli ludzie na zdjęciu?" I "gdzie ta akcja miała miejsce?" Takie ćwiczenia pomagają rozwinąć fotograficzną pamięć. Nazywają się "metodą Aiwazowskiego".
Jedno z ćwiczeń proponuje utrzymywanie związków pomiędzy słowami i liczbami: 0 / jajko, 1 / świeca, 2 / kaczka, 3 / ptak, 4 / żagiel, i tak dalej. Możesz spędzić nieograniczoną ilość czasu na budowaniu stowarzyszeń. Następnie musisz odpowiedzieć na pytania o to, które cyfry odpowiadają temu słowu.
Jakie pokarmy poprawiają pamięć
Jedzenie, które osoba spożywa, ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia mózgu, aw szczególności na pamięć. Naukowiec nazwał całą listę produktów, które pomagają poprawić pamięć. Przede wszystkim mówią o zaletach tłustych ryb. Łosoś, pstrąg i sardynki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mają korzystny wpływ na pamięć i poprawiają odbiór informacji.
Mózg składa się z 60% tłuszczu, z czego połowa ma strukturę podobną do omega-3. Ponadto, omega-3 pomaga poprawić nastrój, zapobiega występowaniu choroby Alzheimera, a także pomaga zmniejszyć tempo związanych z wiekiem zmian w aktywności mózgu.
Ostatnio ludzie coraz częściej próbują zrezygnować z picia kawy. Jednak badania pokazują, że są one złe.
Począwszy od poranka przy filiżance kawy jest przydatna, ponieważ ten napój zawiera elementy, które są dobre dla mózgu, a mianowicie kofeinę i przeciwutleniacze. Picie kawy pomoże poprawić uwagę i nastrój, zwiększyć koncentrację.
Jagoda ma przydatne właściwości zarówno dla mózgu, jak i dla całego organizmu. Te jagody zawierają wiele antocyjanów, które pomagają spowolnić proces starzenia się mózgu. Badania potwierdziły, że jagody mogą nie tylko poprawić pamięć, ale także pomóc w walce z jej krótkoterminową utratą.
Kurkuma - główny składnik do wyrobu curry - staje się coraz bardziej popularna. Substancja kurkumina pomaga poprawić pamięć, zwalczać depresję i stymulować wzrost komórek mózgowych.
Brokuły zawierają witaminę K, która ma pozytywny wpływ na pamięć. 100 g brokułów zawiera ponad 100% zalecanej normy witaminy K dziennie.
Powszechnie wiadomo, że nasiona dyni mają silne przeciwutleniacze, a także są źródłem magnezu, cynku, żelaza i miedzi. Wszystkie te składniki pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, zapobiegają chorobom Alzheimera i Parkinsona.
Inne pokarmy, które wpływają na naszą pamięć to orzechy, gorzka czekolada, jajka, pomarańcze i zielona herbata. Prawidłowe odżywianie w ogólności jest kluczem do dobrego i prawidłowego funkcjonowania mózgu, w tym pamięci. Naukowcy są przekonani, że odrzucenie złych nawyków i przejście do zdrowego stylu życia pomoże zachować i poprawić pamięć i uwagę.
9 ćwiczeń do treningu pamięci u dorosłych i dzieci
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Pamięć i szukanie pracy
Nie sądzisz, że osoba z doskonałą pamięcią może pracować jako lider w prawie każdym miejscu, prawie bez przygotowania? A jeśli potrafi mówić dobrze.
Dlaczego nie zatrudniają emerytów? Może są problemy z pamięcią u osób starszych i nie pamiętają problemu, a raczej ich rozwiązań?
Poniższe zdjęcie jest prawdziwym przykładem tego, jak można przeprowadzać testy, staraj się starać się poruszać młodo, jeśli nie trenujesz swojej pamięci:
Kliknij i uzyskaj wynik!
Jaka jest twoja pamięć:
- Idź do sklepu z kartką papieru od żony z listą zakupów w kieszeni?
- Czy wszystkie telefony są tylko w pamięci notebooka?
- I jak było wcześniej, w dzieciństwie, młodości?
- I spróbuj to sprawdzić w grze. Zasady są proste:
Wybierz poziom. Przez 30 sekund zdjęcia zostaną wyświetlone. Musimy pamiętać ich lokalizację. Następnie znikną i musisz je przywrócić, przeciągając mysz z dolnego wiersza.
Jeśli dobrze pamiętasz, to może wykonujesz ćwiczenia dla pamięci i jesteś magikiem, twórcą twojego szczęścia! Gratulacje dla Ciebie!
Ale najprawdopodobniej pamięć pogarsza się z czasem. Jeśli chcesz to naprawić, bez podejmowania wysiłku fizycznego, przeczytaj artykuł Żywność, aby poprawić pamięć.
Zagraj w inną grę dowcipną.
Na boisku, dwóch graczy w dowolnej wolnej przestrzeni umieszcza kulkę własnego koloru. Celem tej gry jest umieszczenie 5 piłek pod rząd w rzędzie: pionowo, poziomo lub ukośnie. Konieczne jest również zapobieganie takiemu wrogowi. Grasz z niebieskimi kulkami, wrogiem / naszą stroną;) / - żółtym.
Prace wymagające szczególnej uwagi
musisz wyciągnąć z pamięci wiele algorytmów pracy, planów, reguł, programów użytkowych i wielu innych informacji. Jeśli ich nie pamiętasz, praca jest skomplikowana przez ciągłe wyszukiwanie wskazówek w notatnikach i zakładkach przeglądarki.
Bardzo dobrze będzie zapamiętać to wszystko na pamięć i możesz pracować znacznie szybciej i pewniej.
Co robić, gdy pamięć się pogarsza? Wideo
Bardziej szczegółowa opcja na wideo, szczegóły na jej temat na końcu artykułu:
Młodzi ludzie są zaniepokojeni rozwojem pamięci oraz wiekiem i jego zachowaniem. Ostatnio mówią o koncepcjach "super-pamięci" i "super-uwagi". Opracowano nowe techniki szkoleniowe. Niektórym łatwo daje się wszystko, inne są trudniejsze. Ale dzięki temu na pewno zdecydowanie poprawisz pamięć.
Do rozwoju pamięci istnieje wiele aplikacji do telefonu, z których można korzystać nawet w drodze. Ale nie będziesz miał systemu, ale tylko grę "dopóki się nie znudzisz". Wynik, którego nie można zmierzyć, nie wzrośnie zbytnio.
Możesz próbować robić nudne ćwiczenia ze starych książek, możesz grać "w aplikacjach" i możesz to zrobić z maksymalną wydajnością, z naukowym podejściem:
Przetestuj tę usługę i zaskocz się wynikami w 3 (trzech) dniach!
Na tej stronie dokonałem krótkiego przeglądu usługi B-Trainika, abyś mógł od razu zrozumieć, jak wielki jest jej potencjał i pokazał w formie zrzutów ekranowych, jakiego rodzaju ćwiczenia rozwijania pamięci możesz doświadczyć w trybie online. Na końcu artykułu znajduje się ekran, na którym wyniki są wyświetlane obok wyników innych użytkowników usługi (anonimowo). Na "wzgórzu" na ekranie widzisz swoje słabości i zalety.
Pamięć to umysłowy proces odbierania, przechowywania i odtwarzania informacji, prawie jak komputer. Nie ma tendencji do zapominania. Ale dla osoby jest to naturalne. Mózg usuwa niewykorzystane informacje, ale naprawdę nie powinno się pamiętać tych naprawdę ważnych.
Mini test uważności
Obejrzyj ten film minutowy i policz liczbę piłek przez graczy w białych koszulkach. Uważnie obserwuj piłkę! Crash-repeat, przewiń wideo na początku wykresu. Po prostu nie widzę odpowiedzi z góry. On zrobi na Tobie wrażenie!
W przypadku różnych rodzajów pamięci potrzebujesz własnego treningu:
- Wizualna i słuchowa pamięć przechowuje informacje w zaledwie 3 sekundy.
- Pamięć krótkotrwała zapisuje niewielką ilość danych i przechowuje ją przez 30 sekund.
- Aby to zapamiętać, musisz powtórzyć, w przeciwnym razie informacje znikną z czasem.
- Pamięć długotrwała zapisuje informacje przez długi czas. Proste nauczanie mechaniczne to za mało, potrzebna jest interpretacja i połączenie z wiedzą, która już istnieje. Ale przechowywanie informacji nie wystarczy, musisz być w stanie ją odtworzyć.
Aby poprawić uważność, tabele Schulte są bardzo popularne. Rozwijają pamięć wzrokową i rozszerzają kąt widzenia:
Zwykle stosuje się do 2 tuzin tabel, aby nie powtarzały się często podczas treningu.
Pamięć fotograficzna została opracowana metodą Aivazovsky'ego. W końcu, aby przenieść się na płótno, trzeba było mentalnie zatrzymać ruch fal. Aby to zrobić, musisz uważnie obserwować obiekt przez pięć minut, pamiętając wszystkie drobne szczegóły. Następnie, przy zamkniętych oczach, odtworzyć obraz obiektu. Z czasem poprawa dokładności. Jak go rozwijać, patrz poniżej.
Rozważ najprostsze metody dostępne dla każdego, nawet w życiu codziennym. Głównym warunkiem jest oczywiście regularność zajęć.
Ćwiczenia poprawiające pamięć
Nieplanowane ćwiczenia
Jak sprawdzić swoje postępy w treningu pamięci? Proponuję użyteczny sposób, szczególnie podczas boomu kryptograficznego. Jest strona Freebitco.in, gdzie musisz wprowadzić captcha za każdym razem, aby otrzymać darmowy bitcoin.
Najczęściej jest to w formie listów. Spójrz na to, pamiętaj i wejdź bez patrzenia. Popełniasz błąd - powyższe ćwiczenie będzie kontynuowane aż do pomyślnego wyniku.
Ćwiczenie 1. Namiętne czynności w niecodzienny sposób.
Na przykład, mycie zębów niezwykłą ręką lub jedzeniem nie odbywa się w tym samym miejscu przy stole.
Ćwiczenie 2. Powtórzenie.
Wskazane jest, aby po obejrzeniu filmu psychicznie przywrócić bieg wydarzeń. To nie trwa długo, ale korzyści będą olbrzymie. Oto przykład nieco inny, ale niewiele. Jest to fragment o Żelaznym Komisarzu Heinricha Jagody z jednej znanej książki Zmeeeed.
Chociaż Heinrich okazał się wrogiem, ale pamięć Komisarza Stalina była silna i możliwe, że tak ją trenował.
Możesz powtórzyć, że stary materiał nie jest z rzędu, ale tylko konieczny. Jest to dobrze pokazane w przykładzie Jak szybko nauczyć się biletów drogowych
Ćwiczenie 3. Krzyżówki.
Dobrze znane krzyżówki, skanoryzmy i inne układanki przynoszą wiele korzyści. Wygląda na to, że często są zabierani na drogę, by wziąć coś na swój czas. Ale niewiele osób kupuje i rozwiązuje domy. I na próżno.
Ćwiczenie 4. Trasa niestandardowa.
Spacer wzdłuż zwykłej trasy jest nieinteresujący i bezużyteczny dla pamięci. Nowe wrażenia doskonale poprawiają aktywność mózgu. Dlatego powinieneś zapamiętywać nowe budynki, sklepy, odwiedzać kina, teatry, muzea, kawiarnie, różne święta częściej i pamiętać o tym, co zobaczyłeś i co się zmieniło. Graj z dziećmi, które najpierw widzą, co jest nowe.
Ćwiczenie 5. Nowe.
Konieczne jest przeczytanie nowej rozwijającej się literatury. Nie mniej niż 1 książka na tydzień. A to więcej niż wystarczające. W końcu 52 książki rocznie doskonale rozwijają pamięć.
Staraj się nie tylko czytać, ale zapamiętać imiona, daty, wydarzenia itp. Podczas czytania.
Ćwiczenie 6. Uczenie się.
Im więcej ćwiczy mięśnie na siłowni, tym lepiej się rozwijają. Pamięć jest podobna. Bardzo przydatne jest zapamiętanie monologów aktorów, recepty narkotyków, liczba maszyn. I lepiej jest wymyślać skojarzenia, a nie tylko zapamiętywać. Możesz uczyć się jednego wiersza na tydzień i będzie to aż 52 wersów rocznie - świetny trening.
Zacznij proste:
Wieczorem, pamiętasz, śnieżyca była wściekła,
Na błotnistym niebie pociemniało;
Księżyc jest jak blade miejsce
Ciemne chmury zmieniły kolor na żółty,
A ty smutny sobasiu -
A teraz... spójrz przez okno:
Pod niebieskim niebem
Wspaniałe dywany,
Błyszczące w słońcu, śnieg leży;
Przezroczysty las jest jeden czarny
A świerk przez mróz staje się zielony,
I rzeka pod lodem świeci.
A gdy na podwórku jest źle, zapamiętaj ten wiersz i ciesz się następnego dnia!
Oglądasz serial w telewizji, z kilkunastu odcinków. Czy potrafisz nazwać postacie z serii? Przynajmniej główny?
Ćwiczenie 7. Pisanie.
Metoda nadaje się do zapamiętywania listy rzeczy do zrobienia, zakupów i innych rzeczy. Potrzebujemy żywych obrazów, fabuły, która rozwija się logicznie i konsekwentnie. Wymyśl historię lub frazę, jak zapamiętanie palety barw z opowieścią o bażancie. Lista zakupów, wiele jest na liście, ale nie w głowie. Tak, dobrze jest nie kupować za dużo. Ale lepiej zachować to w pamięci, aby w wieku sześćdziesięciu lat pamiętać, co kupić, gdzie iść i co robić.
Numery telefonów komórkowych są również lepsze do zapamiętania, a nie do pobrania z zapisanej listy w telefonie. PIN kody, nazwy - również świetny trening.
Możesz wymyślić asocjacje dla łatwiejszego zapamiętywania. Działanie mózgu, tworzenie połączeń. A im więcej tym lepiej.
Ćwiczenie 7. Podsłuch.
Wydaje się nieprzyzwoite, ale bardzo przydatne. Słuchając tego, co jest powiedziane, na przykład w transporcie, należy zamknąć oczy i odtworzyć wszystko, co słyszy się z tymi samymi intonacjami, z przypomnieniem twarzy. Poprawia to rozumienie ze słuchu.
Ćwiczenie 8. Jedzenie.
Mózg musi być odpowiednio odżywiony. Do tego przydatne są miód, orzechy włoskie i kapusta morska. Konieczne jest znormalizowanie wagi, dużo ruchu. Zwłaszcza w przypadku super pamięci złe nawyki są szkodliwe. Palenie powinno zostać całkowicie zapomniane.
Ćwiczenie 9.
Wcale nie jest to ćwiczenie. Miłość jest wielką siłą pod każdym względem. Tlenek azotu, który jest produkowany we krwi, przywraca uszkodzone naczynia krwionośne, z których mózg zaczyna działać znacznie szybciej. Tylko magiczna moc!
Jak rozwinąć pamięć wzrokową
Jest również nazywany fotometalicznym. Wiele osób słyszało, jak niektórzy ludzie szczęściarze, patrząc na stronę z tekstem, twarzą osoby, zestawem przedmiotów na stole, zapamiętali to na chwilę, a następnie spojrzeli na to wszystko przed okiem umysłu. Bez użycia żadnych sztuczek mnemonicznych!
Na przykład nie mogłem tego zrobić. Nawet osoby z trudem je zapamiętały, nie potrafiły wyobrazić sobie tego mentalnie. Chciałem! Ale okazało się, że do tego wystarczy ćwiczyć swoją pamięć. I dostałem to bardzo nieoczekiwanie, gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia na stronie internetowej B-Trainika.
I wszystko z rzędu, które oferowało. W rezultacie, po kilku tygodniach, przed oczami, na życzenie, zaczęły pojawiać się twarze ludzi, które dostrzegłem nawet na ulicy. Cóż, nie wszystkie oczywiście!
Tj początki pamięci fotograficznej :) zaczęły pojawiać się automatycznie, bez większego wysiłku, tuż po regularnym (głośno, dzień czy dwa bardziej poprawnie) nie nudnym treningu przez kilka tygodni. A wcześniej nic nie było blisko!
Chociaż istnieją specjalne ćwiczenia specjalnie do treningu pamięci wzrokowej. Można je przeprowadzać bez Internetu:
- Rozprowadź kilka meczów przed sobą. Pamiętaj, a następnie odłóż od siebie pozostałe wyniki. Zacznij od minimum dopasowań, nawet z dwoma, najważniejsze jest to, że jest mniej błędów.
- Spójrz na dowolny przedmiot, a następnie psychicznie, a nawet lepiej na papierze, wyciągnij go z pamięci.
Ćwiczenie jest dobre, ale lepiej zrobić wszystko w kompleksie. Na przykład istnieją specjalne szkolenia. Teraz już minął, ale patrz, o co im chodzi. W nowym czasie przechowywania - patrz tutaj później.
Szkolenie w zakresie rozwoju uwagi i pamięci u dorosłych
Jak sprawdzić uwagę - fascynujący film z udziałem kieszonkowca:
Przy okazji, znowu o uwagę. Dla przyszłego lidera jest to po prostu konieczne. A jeśli ubiegasz się o pozycję lidera lub chcesz pracować w sektorze usług, będziesz musiał poprawić swoje umiejętności społeczne. A teraz nazywa się to modnym tchem umiejętności miękkich. Jak zdobyć te umiejętności? Kliknij na zdjęcie poniżej:
Jak rozwinąć uwagę? Weźmy na przykład szkolenie.
(Teraz trening się skończył, na początku następnego pojawi się wiadomość na ten temat)
Jeden z autorów i trener, Alexey Mamatov:
I jego współautor (a może i więcej autora):
Regularnie prowadzą szkolenia dotyczące rozwoju mózgu, zachowania i przywracania jego właściwości. Oto program lekcji:
Zarejestruj się przez link:
Dwudniowe szkolenie ekspresowe "Megamind!" Całkowicie za darmo!
Spójrz na szczegóły, nie będziesz żałować. Znajdź wiele ciekawych rzeczy!
Ćwiczenia dla pamięci i uwagi dla dorosłych
Mózg - rzecz, która uwielbia być leniwym. Pojawiła się mała okazja, "wyłączył się" i zaczął "cierpieć głupotę".
Aby go trochę kopnąć i poćwiczyć jego pamięć, proponuję kilka interesujących ćwiczeń z książki "Pamięć nie zmienia się" Anioła Navarro.
Ćwiczenie 1
Zapamiętaj na chwilę lokalizację punktów i linii w pierwszych czterech liniach. Następnie, nie patrząc na nie, dodaj brakujące linie w dolnych czterech linijkach.
Ćwiczenie 2
Utwórz skojarzenia dla liczb i słów zgodnie z ich formą zewnętrzną. Możesz spędzić na nim tyle czasu, ile potrzebujesz. Następnie zamknij je i odpowiedz na proponowane pytania.
Odpowiedz na pytania:
1. Jaka jest liczba bałwana?
2. Jakie liczby odpowiadają wąwozie i świecy?
3. Które cyfry odpowiadają żaglówce, jajku i wężowi?
4. Jakie liczby odpowiadają balonowi, ptakowi, wzgórzu dziecięcemu i kaczce?
Ćwiczenie 3
Spójrz na rysunek po lewej stronie przez 20 sekund. Następnie, nie patrząc na nią, powiedz mi, która z czterech cyfr po jej prawej stronie jest identyczna.
Ćwiczenie 4
Zapamiętaj swoją listę zakupów na czas, który potrzebujesz. Następnie, nie patrząc na niego, powiedz, która z poniższych list jest właściwa. Pamiętaj, że zamówienie może się zmienić.
Ćwiczenie 5
Zapamiętaj grupę zwierząt pokazaną na obrazku przez minutę.
Następnie, bez patrzenia na obrazek, napisz imiona zwierząt w kolejności alfabetycznej na kartce papieru.
Ćwiczenie 6
Sprawdź dwie listy słów. W prawej kolumnie znajdują się anagramy do słów od lewej. Połącz każde słowo z lewej kolumny z odpowiednim słowem z prawej i zapamiętaj je.
Spójrz na kolumny poniżej i nazwij słowa, których nie ma na głos.
Ćwiczenie 7
Zapamiętaj ubrania, przedmioty i imiona tych czterech dziewczyn przez półtorej minuty. Następnie zamknij rysunek i odpowiedz na poniższe pytania. Spójrz na oryginał i popraw błędy.
Odpowiedz na pytania:
1. Kto ma niebieskie kokardki na głowie - Maria czy Bibiana?
2. Jak ma na imię dziewczyna w niebieskich butach?
3. Które dziewczyny mają grzywkę i kostium w kropki?
4. Które z dziewcząt ma kotka - Juana lub Bibiana?
Ćwiczenie 8
Zapamiętaj następujące pary obrazów i słów na 30 sekund. Następnie zapisz te słowa na kartce papieru w tej samej kolejności, bez patrzenia na rysunek. Porada: poszukaj połączenia między obiektami i słowami, skojarzenia ułatwią zapamiętywanie.
Ćwiczenie 9
Przestudiuj zdjęcia na kwadratach tak długo, jak to konieczne. Kiedy wydaje ci się, że wszystko pamiętasz, zamknij rysunek i odpowiedz na pytania.
Odpowiedz na pytania:
1. Ile kwiatów z trzema płatkami pokazano?
2. Ile jest pokazanych czarnych kwiatów?
3. Ile kwiatów jest na zdjęciu, które mają tylko pięć płatków, ale nie ma żadnych dodatkowych elementów?
Ćwiczenie 10
Musisz urządzić pokój dziecięcy. Poniżej podajemy ceny z katalogu mebli. Zapamiętaj je na minutę, a następnie zamknij etykiety i odpowiedz na poniższe pytanie.
Ile pieniędzy wydasz, jeśli zdecydujesz się kupić łóżko piętrowe, okrągły dywanik, dwa fotele, dwie lampy i dwuczęściową szafę?
Jeśli podoba Ci się ten post, podziel się nim ze swoimi przyjaciółmi! :)
LiveInternetLiveInternet
-Tagi
-Nagłówki
- Tradycyjna medycyna (1296)
- praktyka / rozwój duchowy (1046)
- rzemiosło (995)
- filmy (941)
- Słodki, deserowy (937)
- duchowość (934)
- szycie / rękodzieło z materiału (896)
- sztuka (874)
- Wegetarianizm / Przepisy (870)
- audiobook / książka (827)
- muzyka (783)
- zdjęcie (753)
- Wszystkie ciasta (588)
- rzemiosło papierowe (575)
- informacje / gospodarstwo domowe (503)
- dziania / rzemiosła z wątku (455)
- flash (428)
- Dla manekinów (408)
- Gotowanie (mięso) (407)
- Aforyzmy, notowania (384)
- informacje do rozpatrzenia (357)
- piękno z ciasta / rzemiosła (352)
- AYURVEDA, VEDY (352)
- Bożonarodzeniowe rzemiosło (338)
- origami / kusudama (324)
- quilling (315)
- Akupresura (288)
- nauka rysowania (264)
- zdjęcia (256)
- humor (240)
- Rzemiosło z gazet (230)
- Legends, Proverbs (217)
- Rękodzieło z tektury (209)
- Runy (200)
- referencje (198)
- Rękodzielnictwo z tworzyw sztucznych (194)
- wiersze (192)
- Kanzashi (184)
- dieta (167)
- kosmetyki (159)
- słodkie kwiaty (137)
- test (137)
- pozytywny, simoron (114)
- wspaniała historia (85)
- piękno skóry (63)
- Technika karczocha (25)
- Praktyka księżycowa (14)
- ramki (14)
-Muzyka
-Szukaj w dzienniku
-Subskrybuj przez e-mail
-Statystyki
Potężne ćwiczenia, aby trenować pamięć i uwagę
Rewolucyjne odkrycia, jak działa nasza pamięć i jak ją zapamiętać! Dla wielu osób będzie to prawdziwe odkrycie. ŹRÓDŁO
Ludzie nie mają złej pamięci, po prostu nie nauczyli nas, jak prawidłowo jej używać. Nasza pamięć działa świetnie. W tym artykule znajdziesz najskuteczniejsze i najciekawsze ćwiczenia i trening wideo dla pamięci treningowej i uwagi.
Do czasu przechowywania informacji wyemituj:
Pamięć długoterminowa
Pamięć krótkotrwała
Natychmiastowe lub ikoniczne
W pamięci długoterminowej informacje są przechowywane przez lata i dekady. Ostatnią rzeczą, o której dana osoba zapomina, jest dźwięk własnego imienia. W pamięci długoterminowej znajduje się tylko to, co używamy regularnie, o czym ciągle myślimy.
W pamięci krótkotrwałej informacje są opóźnione o kilka minut, godzin, dni, czasami tygodni. Następnie, jako niepotrzebne, wyparowuje. Mózg nie lubi przechowywać tego, czego właściciel nie używa. Zbyt dużo wydaje energii i cennych substancji. Jednym ze sposobów na to, by stać się głupim, jest jak najdłuższe obciążanie pamięci. Nie ucz się niczego, nie czytaj nowych książek, mów krótkimi, prymitywnymi frazami.
Natychmiastowa pamięć nazywa się tak, ponieważ przechowuje informacje w dosłownym sensie chwili - sekundę, ułamek sekundy. Ta pamięć działa, gdy mózg ocenia sytuację na rozdrożu, monitoruje szybko poruszający się obiekt, czyta tekst. Kiedy patrzymy na stronę, nasz mózg pamięta zarysy wielu liter, słów i fraz, ale jeśli spojrzysz z dala od strony, większość zdjęć zniknie z pamięci.
Im bardziej osoba rozwija pamięć natychmiastową i krótkotrwałą, tym większe są szanse na uzupełnienie pamięci długotrwałej. Pamięć krótkotrwała jest długoterminową bramą wjazdową, a pamięć długotrwała jest bramą wywiadowczą. Aby mieć piękne, smukłe, muskularne ciało, musisz uprawiać sport, regularnie obciążać mięśnie. Również z pamięcią. Trening pamięci to nic innego jak jego użycie, zastosowanie, stała praktyka zapamiętywania. Najlepszą opcją jest nauka wierszy. Rozszerza słownictwo i zwiększa obszar kontaktu między komórkami nerwowymi mózgu.
Ćwiczenia pamięciowe:
Staraj się wywoływać za pomocą pamięci nazwiska wszystkich poetów lub pisarzy, których możesz zapamiętać. Jeśli pamiętasz co najmniej 12-15 autorów bez wielkich trudności i hamowania, to wcale nie jest źle. Oprócz nazwisk poetów można wywoływać pojęcia z dowolnej sfery (imiona żeńskie i męskie, meble, rośliny doniczkowe, wszystkie pojęcia związane z matematyką, sztukami wizualnymi itp.)
Prostym ćwiczeniem, które pomoże ci rozwinąć nawyk koncentracji na zadaniu, jest wymawianie słów na odwrót.
Miłość - Vobul
Fortepian - Oninaip
Skyscraper - Burksoben
Zdjęcie - Anitrak
Pułap - Kolotop
Nie powinieneś czytać słów odwrotnie, ale wymawiaj je bez patrzenia na papier. Odbierz dowolne słowo i wypowiedz do góry nogami, jak pokazano powyżej. Zacznij od prostych, jednosylabowych słów:
Nose-Son
Dar-Rad itd. Hitch przejdź do słów dwóch słów:
Rogi - Agor
Sky - Aubin
Góra - Arog
Wydawałoby się to prymitywnym ćwiczeniem dla dzieci! Ale kształci pamięć wzrokową. Nie jest to łatwe bez umiejętności trzymania w wyobraźni słowa "megalopolis" lub "szachy". Jak tylko spróbujesz powiedzieć te słowa, nie patrząc na zapis, będziesz miał trudności. Co z tym zrobić? Przerwij zadanie Mental na bloki.
Szachy = szachant
Na początku musisz upewnić się, że twój mózg widzi trzy oddzielne części słowa: mata. Możesz przerwać słowo inaczej, zgodnie z sylabami: shah-ma-you. W każdym razie musisz pamiętać o trzech fragmentach. Pamięć i uwaga ogromnie trenują! Jeśli trzy sylaby zostały już ustalone przed twoim okiem umysłu, nietrudno je odczytać na odwrót: masz tam hash.
To, co radzę ci teraz zrobić, będzie wyglądało dziwnie. Jednak "to jest najbardziej" pomoże.
a) Zwiększyć szybkość myślenia i poprawić uwagę.
b) zmniejszyć czas na drodze obrazu - słowa (a tym samym zwiększyć szybkość czytania)
c) Aby przetestować jak twoja pamięć jest napięta (niektórzy będą szczerze "zwalniali" wykonując to proste zadanie).
Tak szybko, jak to możliwe, wywołaj wszystkie obiekty, które widzisz przed sobą. Tutaj widzę na przykład:
Monitor, lustro, zegarek na rękę ze skórzanym paskiem, telefon komórkowy, taśma miernicza, lampa podłogowa, kamera internetowa, trzy piórniki, książki, tygodniki, kaktus itp.
Możesz wyświetlać przedmioty o cechach opisowych lub bez szczegółów: głośniki, poduszka, sofa, ściana, ramka, medal, zdjęcie, grzebień itp.
To ćwiczenie jest interesujące, gdy występuje co najmniej jeden widz. Przestrzegajcie dla siebie: po jakim czasie "będziecie zdmuchnięci", przerwy pomiędzy słowami będą się zwiększać, a zaczniecie rwać i pomagać sobie gestami. Twoje komórki mózgowe mogą i powinny być "dojenie" regularnie.
W tym przypadku wzrasta tempo syntezy substancji potrzebnych dla komórek, a neurony przyzwyczajają się do pracy nie w połowie, ale w pełni. Częściej ułożą im napięty krzyż i będą ci dziękować. Szybko podnosisz kłótnie w sporze i myślisz lepiej, przestań cierpieć z powodu rozproszenia i zapomnienia. Reakcja mózgu w stresujących sytuacjach, takich jak pojawiający się wypadek, może stać się błyskawicą.
To jest dla tych, którzy lubią trenować swoją pamięć w niezwykły sposób, a mianowicie: rozwijać prawą półkulę mózgu. Za pracę lewej ręki jest odpowiedzialny. Nie zawsze można znaleźć czas na ćwiczenie lewej ręki. Ale jeśli przywiążesz trening do codziennych czynności, które nadal będziesz musiał wykonywać każdego dnia, twój mózg szybko się rozwinie. Na przykład: mycie naczyń, czyszczenie wanny lub zlewu, możesz odbudować mysz komputerową pod lewą ręką, spróbować pisać lewą ręką itp.
Jest to technika do zapamiętania czegokolwiek. Lista zakupów
Tony Buzan w książce o poprawie pamięci pisze o "pokoju rzymskim". Podobnie jak starożytni Rzymianie używali go do zapamiętywania ważnych wydarzeń, zastępując pamiętnik. Rzymska sala, według Bouzien, może służyć jako biuro, sypialnia lub pokój od dzieciństwa, może twój samochód. Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, możesz obejrzeć ten film.
Powstaje pytanie: "Czy pamięć nie będzie zagracona tymi wszystkimi obiektami?" Ale mechanizmy pamięci są doskonalsze, niż mogłoby się wydawać. Jak tylko wykonamy zadanie, pamięć natychmiast pozbywa się zbędnego obrazu bez żadnego wysiłku z naszej strony. Jeśli nie używamy żadnych informacji, nasz mózg, jak gorliwy właściciel, natychmiast się go pozbywa. Dlatego po przejściu na emeryturę ludzie szybko tracą swój profesjonalizm. Jeśli będziesz milczeć przez rok, wtedy zapomnisz mówić.
1) Codziennie czytaj nowe informacje.
2) Po obejrzeniu filmów i programów mentalnie "przewiń" je w mojej głowie od początku do końca.
Czy pamiętasz imię? Czy zwróciłeś uwagę na nazwiska reżysera, aktorów? Nie byłeś zainteresowany ani nie obwiniasz banalnej nieuwagi i lenistwa?
3) Zachowaj listę rzeczy, które musisz kupić w swojej głowie, a nie w kieszeni.
4) Zastanów się, co robisz w tej chwili.
5) Staraj się zapamiętać nazwiska: wspólnych znajomych, w tym losowych, członków rodziny władz. Oszczędza nerwy i poprawia ukrwienie kory mózgowej.
6) Pamiętaj wszystkie numery telefonów, których potrzebujesz.
7) Pod koniec dnia (można w łóżku) pamiętać o wydarzeniach dnia rano.
To jest cenne nie tylko dla treningu pamięci, ale także dla analizy - czy zbudowałem najlepszy dzień? W najmniejszych szczegółach zapamiętaj wydarzenia z ostatniej godziny, jeśli nie możesz przeczytać, a czas nie jest twoją winą.
8) Pamiętaj o urodzinach, harmonogramie dnia i tygodnia.
Nie oznacza to, że musisz porzucić planowanie na papierze, ale lepiej mieć kopię w głowie.
9) Mów bez ściągawki
10) Uzyskaj notatnik na ulubione fakty, pomysły, linki, cytaty, dzięki czemu można z nich korzystać sporadycznie.
Ostatecznie zdecydowałem się opublikować kolejny ciekawy film szkoleniowy z pamięci Władimira Nikonowa, który daje wspaniałe ćwiczenia treningowe pamięci.
Jak trenować pamięć
Radzi też pobierać książki o szkoleniu pamięci jednego z największych na świecie autorytetów w zakresie metod nauczania, Tony Buzan. Jego najbardziej znane książki to Super Memory, Improve Your Memory, High Speed Memory.
Jak ci się podoba ten artykuł? Radzę otrzymywać świeże artykuły na e-mail, aby nie przegapić informacji o nowych artykułach na moim blogu!
10 ćwiczeń dla rozwoju pamięci i uwagi u dorosłych
Pojawienie się smartfonów, laptopów i innych elektronicznych gadżetów doprowadziło do tego, że współczesna pamięć młodzieżowa stała się znacznie gorsza niż ich rodzice i dziadkowie. Nie muszą pamiętać numerów telefonów znajomych, urodzin znajomych itp. - wszystko jest zapisane w telefonie, co jest zawsze pod ręką. W każdej chwili przekaże wszystkie niezbędne informacje. Oczywiście, to upraszcza życie, ale mózg, podobnie jak mięśnie, musi być przeszkolony, jeśli chcesz zachować dobre wspomnienie 20-letniej młodzieży w wieku 80 lat.
Aby utrzymać mózg w formie, rozwiązuj zagadki, łamigłówki i wykonuj różne ćwiczenia.
Ćwiczenia dla rozwoju pamięci i uwagi
Ćwiczenie 1 - Hantle
Zobacz zdjęcie poniżej przez 1 minutę. Twoim zadaniem jest zapamiętanie położenia punktów i linii od pierwszej do czwartej linii (A).
Następnie przykryj je jedną ręką lub grubą kartką papieru, aby nie podglądać, i dodaj brakujące linie od piątej do ósmej linii (B).
Ćwiczenie 2 - Co widzisz?
Przyjrzyj się dokładnie każdej liczbie: od 0 do 9. Co kojarzysz z tym? Nie spiesz się, pomyśl. Możesz poświęcić na to tyle czasu, ile potrzebujesz.
Następnie zamknij zdjęcie i odpowiedz na następujące pytania:
- Jaka jest liczba bałwana?
- Jakie liczby odpowiadają wąwozie i świecy?
- Jakie liczby odpowiadają żaglówce, jajku i wężowi?
- Jakie liczby odpowiadają balonowi, ptakowi, dziecięcemu wzgórzu i kaczce?
Ćwiczenie 3 - Paski
Spójrz na 20 sekund na rysunku po lewej stronie (A).
Następnie zamknij i spójrz na prawą stronę obrazu. Musisz znaleźć to samo na rysunkach BD.
Ćwiczenie 4 - Zakupy w sklepie
Zapamiętaj następującą listę zakupów:
- woda niegazowana
- serwetki papierowe do kuchni,
- mydło dla dziecka
- pomarańcze,
- 1 bochenek,
- spaghetti
- 4 batony czekoladowe.
Zapamiętywanie może spędzić tyle czasu, ile potrzebujesz.
Kiedy będziesz gotowy, zamknij go ręką lub papierem - nie możesz zerknąć. Wybierz z poniższych list. Należy pamiętać, że produkty są wymienione w innej kolejności.
A
serwetki papierowe do kuchni,
B
4 batony czekoladowe
serwetki papierowe do kuchni.
Ćwiczenie 5 - Dziwne Zoo
Przez 1 minutę musisz pamiętać wszystkie zwierzęta pokazane na obrazku.
Po zamknięciu obrazu, aby go nie podglądać, wpisz jego nazwę w kolejności alfabetycznej.
Ćwiczenie 6 - Dziewczyny
Poniższe zdjęcie pokazuje cztery dziewczyny. W 1,5 minuty musisz spróbować zapamiętać, jakie są ich imiona, jak wyglądają, akcesoria i elementy ich garderoby i innych przedmiotów.
Zamknij obraz i odpowiedz na następujące pytania:
- Kto ma niebieskie kokardki na głowie - Maria czy Bibiana?
- Jak nazywa się dziewczyna w niebieskich butach?
- Które dziewczyny mają grzywkę i kostium w kropki?
- Która z dziewcząt ma kotka - Juana lub Bibiana?
Ćwiczenie 7 - Anagramy
Badanie 2 list słów:
W prawej kolumnie znajdują się anagramy do słów od lewej. Połącz każde słowo z lewej kolumny z odpowiednim słowem z prawej i zapamiętaj je.
Teraz spójrz na kolumny poniżej. Powinieneś powiedzieć głośne słowa, których nie ma w lewej kolumnie.
Ćwiczenie 8 - Związki
Na rysunku pokazano pary składające się ze słów i obrazów. Przez pół minuty trzeba je pamiętać, a następnie powielać na kartce papieru w ten sam sposób.
Aby ułatwić wykonywanie tego ćwiczenia, spróbuj znaleźć między obrazami i słowami w parach skojarzeń, coś wspólnego, wymyśl połączenie między nimi.
Ćwiczenie 9 - Magiczny dywan
Podczas wykonywania tego ćwiczenia wiele trudności twarzy - wiele prób odpowiedzi na pytania bez błędów. Zastanawiam się, jak sobie poradzisz?
Studiuj obraz przez nieograniczony czas. Gdy masz pewność, że wszyscy pamiętają, zacznij odpowiadać na pytania.
- Ile kwiatów z trzema płatkami jest na zdjęciu?
- Ile czarnych kwiatów jest przedstawionych na obrazku?
- Ile kwiatów jest na zdjęciu, które mają tylko 5 płatków, ale nie ma żadnych dodatkowych elementów?
Ćwiczenie 10 - Meble dziecięce
Wyobraź sobie, że robisz naprawy w pokoju dziecięcym. Musisz kupić nowe meble. W ciągu 1 minuty pamiętaj o cenach podanych na etykietach ze sklepu. Następnie zamknij obraz z cennikiem i odpowiedz na poniższe pytanie.
- Jakiego budżetu potrzebujesz do zakupu łóżka piętrowego, okrągłego dywanu, 2 foteli, 2 lamp i dwuczęściowej szafy?
Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia dla pamięci, to doskonale "wzmacniasz" połączenia nerwowe. Ale nie rozwodź się nad tym. Aby rozwijać swoją pamięć, ważne jest, aby być aktywnym, uprawiać sport, obserwować codzienny reżim, czytać książki, komunikować się z inteligentnymi i interesującymi ludźmi i, oczywiście, być optymistą!
Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych? Ćwiczenia poprawiające pamięć
Spis treści:
Dzisiaj, w dobie nie tylko wielkich przełomów w dziedzinie technologii informacyjnej, ale także wielkich stresów, wiele osób interesuje się nie tylko pojemnością pamięci komputerów, ale także ich własnymi.
Życie dosłownie leci na naszych oczach: wiele rzeczy, które trzeba zrobić, wiele osób, z którymi trzeba się komunikować, a za dnia jest jeszcze 24 godziny. A wszystko to - stres, niewłaściwa dieta, brak snu. A potem jesteśmy zaskoczeni, że nie pamiętamy listy zakupów pięciu przedmiotów. Okazuje się, że koncentracja uwagi, tryb pracy i odpoczynku bezpośrednio wpływają na naszą pamięć. Dlatego należy dowiedzieć się, jak poprawić pamięć i co na nią wpływa.
Zacznijmy od tego, czym jest pamięć. Z naukowego punktu widzenia pamięć to zdolność do przechowywania i reprodukowania otrzymanych informacji. Czy można coś zapamiętać bez zwracania na to uwagi? Spróbuj odpowiedzieć na to pytanie.
Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych i dzieci?
Porady dla dorosłych. Zalecamy przeczytanie następujących artykułów:
Czyszczenie ciała astralnego znacznie poprawi twoją pamięć i nie tylko.
Zapewnij kilka ćwiczeń, które mogą utrzymać pamięć w stanie roboczym, a także ją poprawić. Będą to 3 ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie. Kiedy poczujesz się komfortowo, dużo czasu nie zostanie odebrane.
A więc zacznijmy od ćwiczeń z koncentracją uwagi:
- Pierwsze ćwiczenie. Do tego potrzebny jest kawałek papieru w polu wyboru, długopis lub ołówek, stoper i, cóż, asystent. Niech narysuje 5 na 5 tabletek na ulotce i zapisze w niej dowolne cyfry od 0 do 40 (bez powtórzeń). Dalej - ten sam znak, ale pusty. Ustaw minutnik na 2 minuty i przejdź do zadania.
Konieczne jest znalezienie liczb w pierwszej tabeli w porządku rosnącym, zapisanie do drugiej tabeli, zaczynając od pierwszej komórki, a następnie wszystkiego. Jak rozumiesz, brakujące liczby zostaną spełnione, ponieważ komórki mają 25, a liczby są od 1 do 40. Możesz je zapisać osobno, okrążając. Nie będzie to uważane za błąd. Po 2 minutach zadanie zostaje zakończone. Pod stołem naprawiamy wynik.
- Drugie ćwiczenie. Zignoruj pisaki i papier. Ustaw timer na 10 minut. Usiądź na krześle, weź wygodną pozycję i zrelaksuj się. Zamknij oczy i spróbuj zapamiętać, co jest wokół ciebie.
Zapamiętaj wszystko, w najdrobniejszych szczegółach. Może to być kolor tapety, liczba okien, elementy na stole i tak dalej. Jeśli jest asystent, niech napisze to, co mówisz. Po 10 minutach otwórz oczy i sprawdź, czy nie zastanawiałeś się nad tym, na co wcześniej nie zwracałeś uwagi.
- Trzecie ćwiczenie. Pozwól asystentowi napisać 10 słów, logicznie niepowiązanych. Twoim zadaniem jest wstawić łączące słowa między nimi, aby uzyskać krótkie opowiadanie. To niesamowite, jak nasz mózg jest w stanie zapamiętać wszelkie bzdury, podczas gdy wychodząc ze sklepu, w korytarzu na nocnym stoliku znajduje się arkusz z listą produktów. Jeśli skorzystasz z tego ćwiczenia, lista zostanie zapamiętana.
Dajmy przykład: gwóźdź, zachód słońca, zielenie, maska gazowa... Tworzymy absurdalną frazę (i im bardziej głupia lub śmieszniejsza, tym lepiej ją zapamiętamy). A więc nasze zdanie: mając gwóźdź w dłoniach, ciszej jest czekać na zachód słońca, ponieważ wdychając zapach zielonej ambrozji, na pewno chcesz to zrobić w masce gazowej... Po włożeniu wszystkich słów, spróbuj przypomnieć, które z nich były w zadaniu. Nie wierzcie w to, ale teraz trudno będzie zapomnieć to głupie zdanie.
Ćwiczenia poprawiające pamięć
Ćwiczenia są wykonywane z zamkniętymi oczami. Jeśli jest asystent, pozwól mu ustalić czas egzekucji na papierze. Każde zadanie jest oddzielne, a następnie obliczamy całkowity czas.
Oto zestaw ćwiczeń poprawiających pamięć, wybierz to, co lubisz:
1. Policz od 100 do 1
2. Jakie są 20 imion żeńskich?
3. Teraz 20 mężczyzn
4. 20 produktów spożywczych (zboża, owoce, warzywa, jagody...)
5. 20 rzeczowników na konkretnej literze (do wyboru). Dzisiaj A, jutro B, i tak dalej
6. 20 dowolnych zwierząt
7. Otwórz oczy i policz ponownie od 100 do 1
Te ćwiczenia są odpowiednie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Można je wykonywać w dowolnym miejscu i miejscu: w transporcie, leżąc w łóżku, stojąc w szeregu...
Jeśli podoba ci się ten kompleks, zrób to, przynajmniej po raz pierwszy z ustaleniem czasu, a następnie po tygodniu codziennych zajęć, czas wykonania zostanie zredukowany co najmniej dwa razy.
W rezultacie zajmie to 4-5 minut. Jednak lata później twój mózg będzie wdzięczny za 5 minut dziennie. Im dłużej wykonujesz swoje czynności intelektualne, tym mniej prawdopodobne jest, że masz chorobę Alzheimera i inne zaburzenia pamięci.
Jak inaczej możesz poprawić swoją pamięć?
- Znaczenie snu. Czy śpisz i śpisz? Dobry i pełnoprawny sen wpływa na twoją pamięć, ponieważ we śnie pochłonięte są wszystkie informacje, które otrzymałeś w ciągu dnia.
Tylko nie przesadzaj. Sen powinien być w umiarkowaniu, jak w życiu. Jeśli ciągle je wylewasz, możesz nabyć choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę. Zalecana stawka to 8 godzin.
2. Czy lubisz czytać? Jeśli tak, to jest bardzo dobre. Czytanie nie tylko pomaga urozmaicić wypoczynek, słownictwo i stać się mądrzejsze, ale także poprawia pamięć. Możesz przeczytać literaturę specjalistyczną na temat poprawy pamięci. Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu: popraw pamięć i zrozum, jak najlepiej to zrobić.
3. Ucz się języków obcych. Czy kiedykolwiek marzyłeś o nauce angielskiego lub innego języka? Czas zacząć! W tym samym czasie nie tylko wytrenujesz pamięć, ucząc się nowych słów, ale także zapobiegniesz demencji.
4. Również do treningu pamięci pomoże zapamiętać wszelkie wiersze. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają dzieci - możesz uczyć się z nimi poezji. Ale niekoniecznie. Wielu ma ulubionych poetów - ucz się ich wierszy. Jeśli jesteś pytany, czyje dzieło Ci się podoba, możesz nie tylko podać imię poety, ale także powiedzieć swoje ulubione wiersze napisane przez niego.
Nie zapamiętywać słów bez ich zrozumienia. Z biegiem czasu zapomnisz o postrzępionych i nie będzie sensu z tylko zapamiętanych słów. Zrozum i bądź świadomy tego, co starasz się zapamiętać.
Pomaga także pamiętać skojarzenia. Może to być porównanie ze znaną osobą, z zapachem, z filmem lub piosenką, z frazą - to nie ma znaczenia. Powtórz to, czego się nauczyłeś, spróbuj powtórzyć własnymi słowami. To również pomoże.
5. Jeśli nie jesteś fanem toczącego się stylu życia, jest to zbyt negatywne wydarzenie. Siedzący tryb życia może nie tylko powodować różne choroby, ale także ma negatywny wpływ na pamięć. Musisz się poruszyć, nawet jeśli masz pracę siedzącą.
Rób krótkie przerwy na spacer lub zrób to po pracy. Bieganie lub chodzenie na siłownię to również dobre przykłady aktywności fizycznej. Wzmocnienie nie tylko pamięci, ale także mięśni. A kto nie lubi osoby o dobrej kondycji fizycznej?
6. Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest prawidłowe odżywianie. Tak, słodkie ciasto i smażone ziemniaki są bardzo smaczne, ale ich obfitość wcale nie pomaga twojemu ciału. Poczucie słabości do takiego jedzenia powoduje, że mózg, ale nie w pełni mu posłuszny.
Jedz warzywa i owoce, ryby i owoce morza, orzechy włoskie, pestki dyni, jajka, fasolę, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jedz nasiona lnu i olej, pij sok z jagód.
Jedz żywność zawierającą magnez. Kawa i herbata są również dobre dla pamięci. Tylko nie przesadzaj, szczególnie z kawą. Nawet odrobina czekolady pomoże w chwilach, w których musisz wytężyć pamięć. Tylko trochę.
Nie zapomnij też o śniadaniu. Najlepiej jest stworzyć dla siebie menu i zjeść racjonalnie, czyli uzyskać wszystko w wystarczającej ilości. I w żadnym wypadku nie można siedzieć na ciężkich dietach, tylko pogarszają one stan twojej pamięci.
7. Dla fanów gier wideo. Gry pomagają poprawić pamięć. Wystarczy pół godziny dziennie, nie należy pozostać przez bardzo długi czas - nie będzie to już przydatne. Wszystko powinno być w umiarkowaniu.
Poprawa pracy mózgu
Pamięć jest bezpośrednio zależna od pracy naszego mózgu. Stres, otyłość, alkohol, tytoń, cholesterol i inne czynniki nieuchronnie prowadzą nieprzytomnego gospodarza do otchłani. Czeka na niego nowy "przyjaciel" - choroba. Przede wszystkim wpływają one na krążenie krwi wewnątrzczaszkowe, powodując upośledzenie słuchu, wzrok, koordynację ruchową, osłabienie uwagi i pamięci, drętwienie kończyn i zmniejszoną inteligencję, co wpływa przede wszystkim na jakość życia.
Z reguły tylko jedna z dwóch półkul aktywnie pracuje przez całe życie, a druga przechodzi w tryb pasywny. W związku z tym osoba rozwija i wybiera rodzaj pracy, którą może wykonać z aktywną półkulą, w lewo lub w prawo. Na przykład jesteś artystą. Oznacza to, że rozwija się prawa półkula.
Jeśli jesteś programistą - w lewo. Uważa się, że rozwój obu półkul jest trudnym zadaniem. Oczywiście musisz pracować nad sobą, ale warto. Podczas wykonywania niektórych ćwiczeń mózg zacznie aktywnie działać, ale nie będzie jednostronnie, ale w pełni. Istnieją bardzo proste i skuteczne techniki opracowywania dwóch półkul.
Technika "Lustro"
Większość ludzi pisze prawą ręką. Nikt nie myśli, że pisanie może i powinno być wykonane obiema rękami. Udział rąk w liście przyczynia się do aktywnej pracy naszego "komputera". Ambidexterność nie jest niezwykłym przejawem ludzkich zdolności, ale normalną, synchronicznie rozwiniętą pracą mózgu.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zacząć uczyć się pisać przeciwną ręką, to znaczy nie tą, którą zwykłeś pisać od dzieciństwa. Weź pustą kartkę papieru i spróbuj pisać obiema rękami w tym samym czasie.
Na początku zdasz sobie sprawę, że ręka, która nie jest przyzwyczajona do pisania, automatycznie zacznie "odzwierciedlać" pismo. Jeśli umieścisz lustro na zapisanych literach, możesz przeczytać słowo. Lustrzane słowa muszą być zsynchronizowane. Staraj się pisać litery pod odpowiednim kątem od prawej do lewej, zgodnie z tradycją. Drukowanie pojedynczej litery na raz. Następnie połącz je słowami.
Piękno napisane nie ma znaczenia. Najważniejsze, aby nauczyć nieaktywną rękę do pisania. Będziesz zaskoczony, że nauka tego jest łatwa. Półkula mózgu, odpowiedzialna za pracę ręki, zacznie się budzić bardzo szybko iw najkrótszym możliwym czasie aktywuje jej pracę do maksimum.
Najważniejszą rzeczą w praktyce jest stałość. Wystarczy rzucić, a aktywność mózgu zacznie spadać. Ćwiczenie to pomoże rozwinąć kreatywność i niezwykłe podejście do trudnych sytuacji w wyniku aktywnej pracy obu półkul mózgu.
Technika "Matematyk i artysta"
Metoda obejmuje różne działania w ciągu tygodnia. Tydzień należy zaplanować tak, aby każdy dzień był nasycony czynnościami charakterystycznymi dla prawej lub lewej półkuli. Na przykład poniedziałek będzie poświęcony rysowaniu lub słuchaniu muzyki klasycznej.
Wybierz aktywność, która jest dla ciebie całkowicie obca. Nie ma znaczenia, co narysujesz. Najważniejsze, aby zacząć to robić. Później, od zwyczajowo wyglądających rozkwitów zaczniesz otrzymywać wzory i piękne figury.
Głównym zadaniem jest zaangażowanie odpowiedzialnej półkuli. Już dziś wtorek poświęcony będzie matematyce i analizie. Przez cały dzień staraj się liczyć w umyśle, analizuj z logicznego punktu widzenia sytuację dnia. Spróbuj rozwiązać elementarne problemy z matematyki, fizyki lub chemii.
Następny dzień ponownie poświęcony będzie kreatywności. W ten sposób twój mózg będzie się budził i pracował w ciągu tygodnia. Ponownie, nie wrzucaj do połowy. Wytrwałość i zdecydowana decyzja, aby rozwinąć możliwości mózgu, mogą załatwić sprawę.
W trakcie ćwiczeń nie zapomnij pić więcej wody i ćwiczyć fizycznie. Woda i dwutlenek węgla są niezbędne dla normalnej aktywności mózgu. Stała praktyka prostych ćwiczeń pomoże osiągnąć sukces i rozwijać twórcze myślenie.
Jak poprawić krążenie krwi w mózgu
Istnieje wiele prostych sposobów na poprawienie krążenia mózgowego, a tym samym wzmocnienie pamięci. Oto niektóre z nich:
- Łyżeczkę z barwionych liści barwinka doprowadza się do wrzenia w 0,5 litrowym zbiorniku, gotuje się przez 5 minut, zasypiamy łyżkę kwiatów i liści głogu i usuwamy z ognia. Pozostaw herbatę na kilka godzin. Regularnie przyjmuj 150 gramów przed posiłkiem w ciągu około 1 godziny. Również ta herbata poprawia hemodynamikę mózgu.
- 30 gramów liści truskawki, melisy i Veronique 10 gramów, owoce głogu i kwiatostany 40 gramów wrzącej wody na 1 litr. Codziennie pić jak herbatę z miodem. Poprawia również pamięć.
- 1 łyżkę mielonego glistnika zalać 0,2 l wrzącej wody przez 20 minut, przefiltrować. Weź dwie łyżki stołowe nie więcej niż trzy razy dziennie. Czas odbioru nie więcej niż trzy tygodnie. Po sześciu miesiącach procedurę można powtórzyć. Dobrze pomaga po udarze.
- 350 gramów miodu, 0,5 kg żurawiny (można zamrozić), 150 gram tartego bata chrzanowego w blenderze. Na łyżce herbaty po posiłku. Przechowywać w lodówce w małych pojemnikach.
- Bardzo potężnymi narzędziami są gimnastyka, pływanie, jazda na rowerze lub po prostu ćwiczenia oddechowe, ponieważ poprawiają krążenie krwi i nasycają mózg tlenem. Nawet proste, gładkie ruchy okrężne głowy w jednym i drugim kierunku dają doskonały rezultat. Przydaje się masaż mięśni szyi, twarzy, uszu, skóry głowy. Chodzenie w parkach, na brzegu zbiornika, w górach jest bardzo korzystne.
Dbając o stan naczyń z góry, stosując arsenał środków ludowych, aby zachować i poprawić krążenie krwi w mózgu, dając mózgowi możliwość uzyskania wszystkiego, czego potrzebujesz w pełni, oczyszczając organizm z toksyn, toksyn, możesz przywrócić utracone możliwości mózgu, przywrócić pamięć, poprawić uwagę i przywrócić radość życia.