Co poprawia krążenie: aktywność fizyczna, środki folk

W tym artykule dowiesz się, jak poprawić krążenie krwi w domu. Zostaną opisane ćwiczenia specjalne, preparaty ziołowe, zalecenia dotyczące stylu życia.

Autor artykułu: Victoria Stoyanova, lekarz drugiej kategorii, kierownik laboratorium ośrodka diagnostyczno-leczniczego (2015-2016).

Jeśli zauważysz, że twoje ręce i stopy stają się szybciej zamarznięte, stajesz się bardziej zmęczony, często czujesz drętwienie kończyn, wieczorem i rano masz obrzęk, pamięć się pogarsza - masz słabe krążenie krwi. Jest to często niebezpieczne, ponieważ wiąże się z chorobami układu krążenia, które, jeśli nie są leczone, będą postępować i ostatecznie doprowadzą do poważnych komplikacji, a nawet śmierci. Dlatego upewnij się, że badanie zostało przeprowadzone przez kardiologa. Jeśli będzie to konieczne, będzie przepisał ci leczenie, ale oprócz tego możesz używać zarówno domowych, jak i ludowych metod.

Czasami jednak słabe krążenie może być związane z siedzącym i siedzącym trybem życia lub dystonią naczyniową. W takim przypadku, aby poprawić krążenie krwi, wystarczy metod opisanych w tym artykule.

Przed użyciem należy skonsultować się z kardiologiem lub terapeutą.

Zalecenia ogólne

Aby poprawić krążenie krwi w organizmie są przydatne:

• Kontrastowy prysznic. Poprawia przepływ krwi zarówno w małych, jak i dużych naczyniach. Jeśli krążenie krwi jest złamane tylko w nogach lub rękach, użyj kontrastujących kąpieli dla rąk lub nóg. Ta metoda jest przeciwwskazana w przypadku chorób zapalnych, w tym zapalenia żył (zapalenie żyły).
• Masaż Jest skuteczny w zwalczaniu zastoju krwi. Okresowo przechodzić cykl masażu całego ciała lub obszarów "problemowych": nogi, okolice szyi.
• Prawidłowe łóżko. Spać na materacu ortopedycznym, z wygodną nisko poduszką, postawić pod nogami małą poduszkę (polepsza to żylny odpływ krwi z nóg, przydatne w zapobieganiu żylakom i ich leczeniu).
• Wygodne buty. Najlepsza opcja - specjalne buty ortopedyczne. Zwykłe buty z niskim obcasem (3-4 cm) są dobre również dla naczyń nóg. Płaska podeszwa i wysoki obcas prowadzą do przeciążenia nóg i stagnacji krwi w nich.
• Aktywny styl życia. Weź swój ulubiony sport na poziomie amatorskim - i zapobiegniesz problemom z krążeniem krwi.
• Właściwa temperatura wody. Nie pij stale zimnej wody, ponieważ powoduje to skurcz naczyń krwionośnych. Woda powinna być w temperaturze pokojowej lub lekko ciepła.

Zioła poprawiające krążenie krwi

Przepływ krwi w ciele można wzmocnić za pomocą ziół, które poprawiają funkcjonowanie serca i łagodzą skurcz naczyń.

To świetny sposób na poprawę krążenia krwi w organizmie.

Produkty poprawiające krążenie krwi w ciele i mózgu

Układ krążenia dostarcza organizmowi składników odżywczych, tlenu, a także uczestniczy w dostarczaniu hormonów i enzymów z jednego narządu do drugiego. Przypomina rozległą autostradę transportową, wzdłuż której miliony ważnych "dóbr" poruszają się bez zatrzymywania. Każda przeszkoda dla zdrowego przepływu krwi może prowadzić do problemów w postaci:

• zatrucie organizmu;
• osłabienie odporności;
• dławica piersiowa;
• zaburzenia funkcji poznawczych mózgu;
• niewydolność nerek i wątroby;
• zaburzenia erekcji lub bezpłodność;
• wrzód żołądkowo-jelitowy;
• martwica tkanek miękkich itp.

Lista produktów poprawiających krążenie krwi

Aby poprawić krążenie krwi w organizmie, konieczne jest uzyskanie odbudowy ścian naczyń i ustalenie pracy mięśnia sercowego. Można to zrobić, biorąc potas, magnez, wapń, fosfor, omega-3, witaminy i pierwiastki śladowe. Te i inne substancje można znaleźć w zwykłych produktach spożywczych - warzywach, owocach, mięsie i orzechach, w zbożach i roślinach strączkowych, rybach i owocach morza.

Zboża

Zboża, w tym pszenica, owies i żyto, zawierają duże ilości magnezu. Ten element jest uważany za niezbędny dla mięśni gładkich, ponieważ jest to jego element strukturalny na poziomie komórkowym. Przy regularnym spożywaniu płatków zbożowych i otrębów do żywności wzrasta elastyczność ścian naczyń, ich reaktywność poprawia się - naczynia nie reagują tak gwałtownie na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne, przez co ich skurcz nie występuje.

Kapusta

Aby poprawić krążenie krwi odpowiedniej kapusty każdej odmiany. Szczególnie przydatne w tym względzie, kapusta i kalafior, a także brokuły. Oprócz witaminy C, która wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, warzywa te zawierają wapń i fosfor - biorą udział w regulacji lepkości krwi i przyczyniają się do zwiększenia jej płynności. Ponadto substancje te biorą udział w odbudowie ściany naczyniowej i stymulują serce, co ma ogólnie pozytywny wpływ na krążenie krwi.

Zielone i liściaste sałatki

Wszystkie zielone kultury zawierają dużo witaminy C, a także kompleks pierwiastków śladowych i minerałów w połączeniu z olejkami eterycznymi. Połączenie tych składników pozwala normalizować stan całego układu krążenia, począwszy od serca, a kończąc na najmniejszych naczyniach włosowatych. Wapń znajduje się również w zielonych liściach, niezbędnym składniku krwi zaangażowanym w regulację jego lepkości.

Ogród i dzikie jagody

Maliny, porzeczki i żurawiny są najlepszymi naturalnymi źródłami kwasu salicylowego, witaminy C i żelaza. Regularne spożywanie tych produktów pomaga znormalizować lepkość krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo powstania skrzepliny, przywrócić światło naczyń i zmniejszyć ich kruchość, zwiększyć nasycenie tkanek tlenem. Większość ogródków i dzikich jagód zawiera likopiny i przeciwutleniacze, które sprzyjają samopozycjonowaniu narządów i tkanek.

Ryby i owoce morza

Tłuste ryby morskie, skorupiaki i inne owoce morza zawierają pierwiastki niezbędne do krążenia krwi - jod i organiczny omega-3. Pierwszy zajmuje się procesami metabolicznymi i normalizuje pracę układu krwionośnego jako całości, a drugi element chroni naczynia krwionośne przed zadławieniem się blaszkami cholesterolu. Regularne spożywanie pokarmu dla ryb morskich pomaga utrzymać system sercowo-naczyniowy w doskonałym stanie dłużej.

Pomidory

Pomidory są uważane za mistrzów zawartości likopenu. Ten związek jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, umożliwiającym rozkładanie ciężkich tłuszczów, w tym cholesterolu. Przy regularnym stosowaniu pomidorów ryzyko miażdżycy jest zredukowane do minimum. Ponadto, likopen ma pozytywny wpływ na ton mięśnia sercowego.

Czosnek

Czosnek jest produktem przeciwdrobnoustrojowym i antywirusowym, a jednocześnie zawiera kompleks silnych przeciwutleniaczy. Czosnek również przyczynia się do rozkładu i eliminacji cholesterolu z organizmu, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i przywraca ich koloryt.

Produkty poprawiające krążenie krwi w mózgu

Zakłócenie krążenia krwi w 80% przypadków prowadzi do niedostatecznego krążenia krwi w mózgu. Takim zjawiskom towarzyszy znaczny spadek zdolności intelektualnych, bólów głowy, pogorszenia ogólnego samopoczucia. Szczególnie niebezpieczne jest niewystarczające krążenie krwi w mózgu dla dzieci. Nawet krótkotrwałe przerwy w dopływie krwi mogą powodować upośledzenie umysłowe, epilepsję, wodogłowie, a nawet obrzęk mózgu.

Ryc. 1 - Pogorszenie odżywienia mózgu objawia się bólem głowy, pogorszeniem zdolności umysłowych i ogólnym samopoczuciem.

W obecności wyżej wymienionych chorób wysoce pożądane jest włączenie do menu produktów, które przywracają przepływ krwi w mózgu. Należą do nich:

• produkty mleczne zawierające wapń i pierwiastki śladowe - mleko, kefir, ser twarogowy, ser niesolony;
• ryby morskie zawierające jod i omega-3 - różowy łosoś, halibut, jesiotr, śledź, łosoś;
• algi zawierające żelazo i jod - wodorosty, nori;
• oleje roślinne zawierające kwasy organiczne i zdrowe tłuszcze - słonecznik, siemię lniane, oliwki;
• czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce zawierające likopen i witaminę C - pomidory, persimmon, pomarańcze, dynia;
• żywność zawierająca witaminę b₂, - grzyby, rośliny strączkowe, podroby;
• Orzechy i zboża zawierające cynk - pestki dyni i słonecznika, pistacje, orzechy włoskie i orzechy nerkowca;
• produkty bogate w witaminę A i karotenoidy - marchew, dynia, podroby, jaja.

Jeśli podejrzewa się krążenie krwi, co powoduje zmniejszenie wytrzymałości, wrażliwość niektórych części ciała, konwulsyjne skurcze mięśni i stałą obecność zmęczenia, zaleca się skonsultowanie z lekarzem. We wczesnych etapach warunki te są znacznie łatwiejsze do usunięcia.

8 produktów pomagających poprawić krążenie krwi

Choroby układu sercowo-naczyniowego zajmują pierwsze miejsca wśród przyczyn zgonów w naszym kraju i na całym świecie. Ogromna większość takich chorób rozwija się na tle zmian sklerotycznych naczyń krwionośnych. Tworzenie się tak zwanych płytek cholesterolowych odgrywa ważną rolę w powstawaniu patologii ściany naczyń. To jest pieczęć składająca się z cząsteczek cholesterolu. Zmniejszają światło naczynia, zmniejszając prędkość przepływu krwi.

Cholesterol (w tym jego "złe" modyfikacje) dostaje się do organizmu ludzkiego z pokarmem pochodzenia zwierzęcego. W młodości, gdy procesy metaboliczne są intensywne, substancja ta jest z powodzeniem usuwana z krwioobiegu. Z biegiem czasu metabolizm zwalnia, a czasem pojawiają się zaburzenia związane ze stopniowym kumulowaniem się skutków szkodliwych czynników agresywnych, stresu, niezdrowych nawyków i różnych chorób. W rezultacie "zły" cholesterol osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, tworząc płytki. Nieleczony, konsekwencje mogą być bardzo smutne: pogorszenie przepływu krwi jest obarczone rozwojem patologii, takich jak żylaki, dusznica bolesna, zaburzenia rytmu serca, ostra niewydolność serca, zawał mięśnia sercowego i udary.

Proces utwardzania ścian naczyń krwionośnych można zawiesić (a nawet zmniejszyć istniejące naruszenia) za pomocą odpowiednio dobranej terapii. W początkowych stadiach choroby terapia dietetyczna jest skuteczna, polegająca w szczególności na wprowadzeniu do diety żywności, która może zmniejszyć ilość szkodliwego cholesterolu we krwi i poprawić reologiczne właściwości krwi.

Kasza jęczmienna

Ziarna jęczmienia zawierają beta-glukan polisacharydu. W połączeniu z dużą ilością witamin z grupy B i karotenoidów substancja ta aktywnie obniża poziom szkodliwego cholesterolu we krwi. Skład jęczmienia obejmuje składniki, które zmniejszają krzepliwość krwi i zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi.

Aby chronić naczynia, lepiej używać nie ugotowanych kaszy jęczmiennej (jęczmienia perłowego), ale sadzonek wyhodowanych z całych (nietraktowanych) nasion.

Siemię lniane

Siemię lniane to wyjątkowy produkt bogaty w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Jego zastosowanie w żywności pomaga usunąć nadmiar cholesterolu z organizmu, a nawet zmniejszyć rozmiar istniejących blaszek stwardniałych. Najlepsza opcja do ekstrakcji składników odżywczych - przygotowania infuzji wody z nasion lnu.

Należy zauważyć, że korzystne właściwości siemię lniane są dobrze zachowane w tłoczonym na zimno oleju lnianym.

Oliwa z oliwek

Kuchnia śródziemnomorska uważana jest za jedną z najzdrowszych na świecie. Przedstawiciele narodów przestrzegających diety śródziemnomorskiej rzadziej cierpią na stwardnienie rozsiane naczyń mózgowych. Eksperci uważają, że przyczyną tego zjawiska jest nasycenie ich diety warzywami, owocami, owocami morza i oliwą z oliwek.

Oliwki tłoczone na zimno są bogate w kwasy tłuszczowe omega-9. Są łatwo wchłaniane przez organizm, pomagają oczyścić krew z nadmiaru cholesterolu, normalizują metabolizm, zwiększają elastyczność ścian naczyń krwionośnych.

Orzechy

Podobnie jak inne nasiona, orzechy są bogate w biologicznie aktywne substancje, które przyczyniają się do ogólnej poprawy organizmu i spowalniają proces starzenia. Orzechy włoskie i orzechy nerkowca są najbardziej przydatne w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego: zwiększają elastyczność i napięcie naczyniowe, pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Migdały zawierają substancje, które aktywują proces tworzenia krwi.

Należy pamiętać, że orzechy często powodują reakcje alergiczne, więc ich włączenie do diety wymaga ostrożności u osób skłonnych do alergii.

Tłuste ryby

Tłuste ryby morskie (śledź, makrela, halibut itp.) Uważane są za jedno z najlepszych źródeł wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Produkty te są zalecane zarówno dla osób starszych, jak i pacjentów z zaburzeniami metabolicznymi. Ryba jest łatwiej trawiona niż produkty mięsne, zawiera wysokowartościowe białka zwierzęce, witaminy i pierwiastki śladowe (w tym jod i fosfor niezbędne dla organizmu). Jego regularne stosowanie pomaga aktywnie radzić sobie z procesem stwardnienia naczyń. Ustalono, że włączenie tłuszczowych ryb morskich w codziennej diecie zmniejsza ryzyko wystąpienia ostrej niewydolności serca i zawału mięśnia sercowego.

Rośliny strączkowe

Wszystkie rośliny strączkowe mają wyraźny efekt żółciopędny. Regularne spożywanie pomaga pozbyć się nadmiaru cholesterolu. Fasola, groch, soja, soczewica i fasola są bogate w białka, które są zbliżone do białek zwierzęcych, choć są nieco gorzej wchłaniane.

Dla tych, którzy nie lubią lub nie tolerują posiłków przygotowanych z dojrzałych ziaren, zielone strąki (łopatka), zebrane w fazie mlecznej dojrzałości, są doskonałe. Wymaganą ilość tego smacznego produktu można uprawiać samodzielnie w ogrodzie, a nawet na balkonie. Specjalnie hodowane odmiany fasoli szparagów (cowpea), strąki, które osiągają 50-60 cm długości i pozostają miękkie przez długi czas.

Awokado

Wymienione egzotyczne owoce zawierają dużą ilość nienasyconych tłuszczów, które są łatwo trawione i pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Skład awokado obejmuje również witaminy z grupy B, kwas foliowy, związki miedzi. Jest to jeden z najlepszych produktów, które nasycają organizm antyoksydantami. Aby utrzymać zdrowie serca i naczyń krwionośnych wystarczy jedno awokado na tydzień.

Gorzka czekolada

Gorzkie (zawierające duży procent masła kakaowego) odmiany czekolady nie lubią wszystkich, ale są bogate w olejki eteryczne, które mają korzystny wpływ na krew. Kilka przysmaków może pomóc usunąć nadmiar cholesterolu z organizmu i zmniejszyć liczbę płytek krwi.

Ciemna czekolada skutecznie zwalcza stres, zwiększa ogólne napięcie ciała i zdolność do pracy, normalizuje układ odpornościowy i poprawia pamięć.

Niebezpieczeństwo stwardnienia naczyń wiąże się również ze stopniowym procesem. Cholesterol tworzy się powoli, a patologia może nie objawiać się przez długi czas. Dlatego konieczne jest okresowe wykonywanie testów w celu określenia stężenia "złego" cholesterolu we krwi. Zaleca się rozpoczynanie takich badań dla mężczyzn w wieku 30-35 lat, a dla kobiet w wieku 40-45 lat, a następnie powtarzanie co 5 lat.

Szczególnie uważni na ich zdrowie powinni być osoby zagrożone patologiami sercowo-naczyniowymi. Do czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo takich chorób należą:

• predyspozycje genetyczne;
• palenie;
• zaburzenia odżywiania;
• obecność chorób przewlekłych (nadciśnienie, cukrzyca itp.);
• skłonność do otyłości;
• częsty stres;
• siedzący tryb życia;
• okres pomenopauzalny u kobiet.

Zwiększone bóle głowy, zawroty głowy, uporczywy ból nóg, zmęczenie, zaburzenia pamięci, niestabilność emocjonalna, pojawienie się złudzeń wzrokowych ("muchy", plamy barwne), utrata słuchu lub wzroku mogą wskazywać na obecność patologicznych zmian w naczyniach. Po zauważeniu takich objawów należy skonsultować się z lekarzem.

Filmy z YouTube powiązane z artykułem:

Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I.M. Sechenov, specjalność "Medycyna".

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz i naciśnij Ctrl + Enter.

Ludzkie kości są cztery razy mocniejsze od betonu.

Cztery kromki ciemnej czekolady zawierają około dwustu kalorii. Więc jeśli nie chcesz być lepszy, lepiej nie jeść więcej niż dwa plasterki dziennie.

U 5% pacjentów antydepresant Clomipramina wywołuje orgazm.

Kaszel medycyny "Terpinkod" jest jednym z najlepszych sprzedawców, w ogóle nie ze względu na właściwości lecznicze.

Próchnica jest najczęstszą chorobą zakaźną na świecie, z którą nawet grypa nie może konkurować.

Jeśli się uśmiechasz tylko dwa razy dziennie, możesz obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko ataków serca i udarów.

Wątroba jest najcięższym narządem w naszym ciele. Jego średnia waga wynosi 1,5 kg.

Według statystyk, w poniedziałki ryzyko kontuzji pleców wzrasta o 25%, a ryzyko zawału serca o 33%. Bądź ostrożny.

Nawet jeśli serce człowieka nie bije, może nadal żyć przez długi czas, jak pokazał nam norweski rybak Jan Revsdal. Jego "motor" zatrzymał się o godzinie 4 po tym, jak rybak zgubił się i zasnął na śniegu.

Alergie w samych Stanach Zjednoczonych wydają ponad 500 milionów dolarów rocznie. Czy nadal wierzysz, że można znaleźć sposób na pokonanie alergii?

Aby powiedzieć nawet najkrótsze i najprostsze słowa, użyjemy 72 mięśni.

Praca, która nie jest do gustu danej osoby, jest o wiele bardziej szkodliwa dla jego psychiki niż brak pracy.

Miliony bakterii rodzą się, żyją i umierają w naszych jelitach. Widać je tylko przy silnym wzroście, ale jeśli się połączą, zmieszczą się w zwykłej filiżance kawy.

Naukowcy z University of Oxford przeprowadzili serię badań, w których stwierdzili, że wegetarianizm może być szkodliwy dla ludzkiego mózgu, ponieważ prowadzi do zmniejszenia jego masy. Dlatego naukowcy zalecają, aby nie wyłączać ryb i mięsa z ich diety.

W ciągu życia przeciętny człowiek wytwarza aż dwie duże pule śliny.

W ostatnich latach obserwuje się stały wzrost liczby osób cierpiących na brodawki narządów płciowych. Pomimo tego, że ta patologia występuje.

Jakie pokarmy poprawiają krążenie mózgowe - Top 10

Poprawić pracę ludzkiego mózgu można nie tylko za pomocą specjalnych leków.

Poprawiają krążenie krwi, a tym samym zwiększają dopływ tlenu i składników odżywczych do mózgu, a także możesz używać określonego zestawu pokarmów, a także diety.

Współczesne badania potwierdzają związek między ludzką dietą a krążeniem mózgowym.

Jeśli w diecie przeważają określone pokarmy, to upraszcza się zadanie lekarzy: nawet częściowe zastąpienie pokarmu szkodliwym dla krążenia krwi przydatnym pomoże poprawić pamięć, przyspieszyć reakcję i zwiększyć wydajność pracy. Jakie produkty - patrz poniżej.

10 najlepszych produktów

Wiele znanych potraw zawiera zestaw witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które oczyszczają naczynia krwionośne, zwiększają przepływ krwi, poprawiają funkcjonowanie mięśnia sercowego, a tym samym normalizują krążenie krwi. Takie jedzenie powinno dominować na stole osób zaangażowanych w pracę umysłową.

1. Ryby i owoce morza

Ryby morskie i owoce morza są cenne nie tylko dla obecności białek zwierzęcych, które są łatwo trawione. Nawet jeśli owoce morza spożywane są tylko raz w tygodniu, to jod, kwas organiczny Omega 3 i inne korzystne substancje mają poważny wpływ na aktywność mózgu, ponieważ:

1. wystąpienia zapobiegają zatykaniu naczyń krwionośnych;
2. wyraźne ściany tętnic obecne w płytkach cholesterolu;
3. Kwasy omega-3 są korzystne dla mózgu, ponieważ są niezbędne dla błon komórkowych;
4. przeciwutleniacze zapobiegają utlenianiu komórek tłuszczowych w mózgu, tj. przedłużają ich młodość i zapobiegają zniszczeniu;
5. zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera i innych przejawów demencji;
6. poprawić wszystkie operacje umysłowe, pomagając w przejściu impulsów elektrycznych w mózgu.

Wszystkie te pokarmy są niezbędne dla tych, którzy koncentrują się na pracy umysłowej, którzy muszą zapamiętać i przetwarzać dużą ilość informacji, którzy już mają objawy miażdżycy i zaburzenia krążenia mózgowego.

2. Płatki owsiane

Wszystkie zboża pełnoziarniste są w jakiś sposób korzystne dla krążenia mózgowego. Mają bogatą kompozycję minerałów, zawierają witaminy, białka roślinne, które pomagają utrzymać prawidłowy skład krwi i normalny stan krwi.

Ale płatki owsiane są szczególnie przydatne jako środek pomagający w złym krążeniu krwi w mózgu.

Regularne spożywanie owsianki z tego zboża ma korzystny wpływ na mózg i stan układu sercowo-naczyniowego.

3. Pomidory

To warzywo zawiera witaminy, minerały, pektyny, cukry, kwasy organiczne. Ale jego najważniejszą zaletą jest obecność likopenu. Jest to karotenoid, który ma wyjątkową właściwość: może rozkładać tłuszcze.

Likopen jest również doskonałym przeciwutleniaczem, który aktywnie:

1. niszczy wolne rodniki, to znaczy walczy ze starzeniem;
2. poprawia metabolizm cholesterolu;
3. zwiększa przepuszczalność krwi, zapobiegając tworzeniu się skrzepów krwi i zakrzepów krwi;
4. wzmacnia tętnice, żyły i naczynia włosowate;
5. normalizuje aktywność komórek mózgowych, nasycając je tlenem.

Warto zauważyć, że likopen z pomidorów nie tylko poprawia krążenie krwi i zapobiega miażdżycy, ale także wielokrotnie zmniejsza ryzyko problemów z rakiem. Tylko dwie potrawy z pomidorów na tydzień - a prawdopodobieństwo raka zmniejsza się o 30-35%. A dwie szklanki soku pomidorowego dziennie przez 1-2 tygodnie znacznie poprawią stan naczyń.

4. Czosnek

Witaminy, minerały, kwasy organiczne, fitonocydy, fitosterole, bioflawonoidy mają bardzo szerokie spektrum działania i są równie wysoko cenione.

Czosnek jest szczególnie przydatny dla mózgu, ponieważ zawiera selen, a po zmieleniu wytwarza allicynę, substancję, która nadaje specyficzną goryczkę i pozytywnie wpływa na:

1. jakościowy skład krwi;
2. rozrzedzenie krwi, rozpuszczanie skrzepów, cholesterolu i innych warstw na ściankach naczyń krwionośnych;
3. elastyczność ścian naczyń;
4. poprawa krążenia krwi, w tym w tkankach mózgu.

Możesz również zrobić nalewki lecznicze z czosnku. Szczegółowe przepisy tutaj.

5. Kapusta

Dla mózgu są równie odpowiednie białe, kolorowe, czerwone, Bruksela, brokuły. Fosfor, wapń, inne minerały i witaminy, polifenole w kapuście:

1. mieć pozytywny wpływ na skład krwi, zmniejszyć jej płynność;
2. oczyścić krew i naczynia krwionośne, poprawiając krążenie krwi;
3. wzmacniają ściany tętnic i żył;
4. normalizuj rytmy serca i stymuluj przepływ krwi.

6. Zieloni, liściaste sałatki

Liściaste sałatki, szpinak i praktycznie wszystkie warzywa znane są przede wszystkim ze swojej wysokiej zawartości witaminy C. Jest to najlepszy przeciwutleniacz, bez którego nie odzyskać ani jeden narząd, zwłaszcza mózg.

Jego krążenie krwi poprawia się również z powodu:

• Wapń, który reguluje lepkość krwi, zwiększając jej płynność i zapobiegając tworzeniu się skrzepów;
• olejki eteryczne, pierwiastki śladowe, które normalizują krążenie krwi we wszystkich typach naczyń.

Wszystkie rodzaje zieleni powinny być obecne w diecie w obfitości. Jedna porcja sałaty liściastej dziennie przez dwa do trzech tygodni stanie się zauważalna, gdy chroniczne zmęczenie zniknie, uwaga wzrośnie i pamięć się wzmocni. Inne przyjazne dla mózgu owoce i warzywa znajdują się w osobnym artykule.

7. Winogrona

Jagody - jedno z pierwszych miejsc wśród produktów przydatnych dla funkcji poznawczych. Ale winogrona mają specjalny polifenol - epikatechinę.

Winogrona są niezwykle przydatne dla naczyń mózgowych. Korzystne są zarówno czarne jak i czerwone winogrona.

Ponadto duża ilość przeciwutleniaczy sprawia, że ​​winogrona są obowiązkowym produktem w diecie tych, którzy interesują się sprawnością umysłową.

8. Nierafinowane oleje roślinne

Nierafinowane oleje ekstrakcji bezpośredniej - jeden z najbardziej podstawowych produktów dla mózgu.

Zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które pomagają mózgowi poprzez:

1. regulują produkcję "szkodliwego" cholesterolu w wątrobie;
2. jasne naczynia z blaszkami cholesterolu;
3. zaktualizuj krew, zachowaj jej prawidłowy skład.

9. Gorzka czekolada

Ciemna i gorzka czekolada - jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie aktywności mózgu.

Ten produkt zawiera lecytynę, teobrominę, epikatechinę, flawonoidy i dużą ilość szybkich węglowodanów, które po spożyciu natychmiast dostarczają dużo energii i zwiększają pomysłowość. Ponadto czekolada:

1. rozszerza naczynia mózgu;
2. przyspiesza proces myślenia, poprawia jakość innych funkcji ciała myślącego;
3. łagodzi skurcze naczyń, łagodzi bóle głowy;
4. wspomaga produkcję endorfin i serotoniny, poprawia nastrój;
5. eliminuje objawy zmęczenia i przepracowania, rekompensuje skutki braku snu.

Lekko gorzka delikatność szybko tonizuje, zwiększa uważność i koncentrację. Zawsze powinien być pod ręką jako nagły wypadek dla osób, których zawód wymaga uwagi, szybkiej reakcji, dobrej pamięci.

10. Orzechy

Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, witaminy, szczególnie witamina E, białko roślinne sprawiają, że orzechy są bardzo cennym produktem, który poprawia aktywność mózgu.

Regularne spożywanie niewielkiej garści orzeszków ziemnych, orzechów laskowych, orzechów nerkowca, sezamu, pistacji, orzechów włoskich lub migdałów pomoże:

1. rozcieńczać krew, nie pozwalając, aby powstały w niej skrzepy;
2. wzmocnić komórki mózgowe, dając im dużą ilość energii;
3. nieznacznie rozszerzając tętnice, przesuwając przepływ krwi o pożądanej sile;
4. normalizować metabolizm cholesterolu poprzez regulację produkcji "złego" cholesterolu;
5. poprawiają funkcję i poprawiają naturalną aktywność mózgu.

Orzechy można jeść z miodem.

Sprawdź również infografiki:

Teraz porozmawiajmy o produktach, które są szkodliwe dla normalnego obiegu.

Czego powinno się unikać?

Wraz ze zdrową żywnością należy pamiętać o ryzyku przeciwnym, aby zatkać naczynia mózgowe, uszkodzić je z powodu nieprawidłowo dobranych produktów.

Podwyższone ciśnienie krwi, oznaki miażdżycy, zmęczenie, słaby sen i senność w ciągu dnia zostaną dostarczone, jeśli następujące pożywienie jest stałe w diecie.

1. Tłuste mięso, drób, czerwone mięso. To jedzenie nieuchronnie prowadzi do nasycenia krwi szkodliwymi substancjami, które ją zagęszczają. Nadmierne tłuszcze zwierzęce również zaburzają krążenie.
2. Smażone jedzenie. Każda, nawet zdrowa żywność w postaci smażonej, nabywa dodatkowe ilości tłuszczów i substancji rakotwórczych, co jest bezpośrednio związane z zatkaniem krwi i pogorszeniem ukrwienia.
3. Półprodukty, wędliny, kiełbasy, fast food. Trudno jest znaleźć produkty, które są bardziej szkodliwe dla krwi i naczyń krwionośnych. Są to nie tylko dużo soli i tłuszczu, a często też niespełniające standardów. Obfitują w konserwanty, wzmacniacze smaku i inne substancje chemiczne, które zanieczyszczają krew.
4. Tłuste produkty mleczne. Beztłuszczowy kefir, twaróg i mleko są bezużyteczne w użyciu: nie przynoszą żadnych szczególnych korzyści, ponieważ wiele użytecznych substancji nie jest wchłanianych bez wymaganej ilości tłuszczu. Ale nadmiar tłuszczu osadza się na błonie śluzowej ścian naczyń krwionośnych i utrudnia przepływ krwi. O przydatnych produktach mlecznych, patrz tutaj.
5. Słodycze, ciastka, babeczki. Nadmiar rafinowanego cukru, tłuszcze trans, modyfikowane pożywienie mogą poważnie zaszkodzić jakości krwi, a przez to natychmiastowemu dopływowi krwi do głównego narządu życiowego. Przeczytaj więcej na temat wpływu glukozy na mózg, patrz tutaj.

Inne ważne zalecenia

Organizowanie prawidłowego odżywiania układu sercowo-naczyniowego i krążenia pomoże w normalizacji krążenia mózgowego. Ale istnieje wiele dodatkowych sposobów, aby pomóc organizmowi poprawić zaopatrzenie komórek mózgowych w tlen i składniki odżywcze.

1. Aktywność fizyczna i sport. Bez wystarczającej aktywności fizycznej niemożliwe jest utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i utrzymanie prawidłowego krążenia krwi. Mózg przede wszystkim odczuwa brak tlenu i składników odżywczych z naruszeniem prawidłowego przepływu krwi.
2. Masaż okolicy szyi i całego ciała. Siedzący tryb życia, występowanie osteochondrozy i bardzo negatywny wpływ na zdrowie i aktywność umysłową. Masaż, a nawet samo-masaż może znacznie złagodzić sytuację, zwiększając przepływ krwi do mózgu.
3. Chodzić na świeżym powietrzu. Dodatkowy dopływ tlenu do krwi w połączeniu z wędrówką poprawi krążenie krwi i jej dostarczanie do mózgu.
4. Przewietrzanie pomieszczeń. W pomieszczeniu ilość tlenu nie jest wystarczająca. Powoduje to dodatkowe problemy z dostępem tlenu do komórek mózgowych. Podczas przewietrzania problem ten jest częściowo usuwany.
5. Wygodne miejsce pracy. Podczas siedzenia szczególnie ważne jest, aby krzesło było tak wygodne, jak to tylko możliwe, pozwalając na zajęcie fizjologicznej pozycji, która nie zakłóca przepływu krwi.
6. Higiena snu Podczas odpoczynku w nocy ważne jest stworzenie warunków do całkowitego relaksu w wygodnej pozycji. Pomoże to nie zakłócać krążenia krwi w mózgu.
7. Odpowiednie spożycie płynów. Zbyt gruba krew z trudem przechodzi przez krew. Przede wszystkim mózg cierpi na odwodnienie, które ponadto wynosi 80% wody. Picie co najmniej 2 litrów dziennie pomoże uniknąć odwodnienia i zaburzeń krążenia.

Interesujące wideo

A teraz proponujemy zapoznanie się z wideo:

Nie tylko życie intelektualne człowieka, ale także jego fizjologia zależy od dostarczania krwi do mózgu. Odpowiednia dieta jest również potrzebna dla tych, którzy muszą zachować swoją sprawność umysłową na odpowiednim poziomie oraz dla tych, którzy mają problemy z krążeniem krwi.

7 przepisów na dobre krążenie krwi

Aby zapobiec problemom z krążeniem, ważne jest, aby unikać siedzącego trybu życia i używać naturalnych składników poprawiających przepływ krwi.

Naturalne przepisy na dobre krążenie krwi

Dobre krążenie krwi jest konieczne dla dobrego zdrowia. Wszystkie narządy, układy i komórki naszego ciała powinny otrzymać wystarczającą ilość krwi.

Tylko w tym przypadku wszystkie tkanki naszego ciała otrzymują składniki odżywcze, minerały i tlen. Dobra cyrkulacja krwi przyczynia się do rozwoju komórek i zapewnia sprawne funkcjonowanie narządów.

Z kolei słabe krążenie krwi może powodować zaburzenia w mózgu, sercu, wątrobie, nerkach i niekorzystnie wpływać na zdrowie kończyn.

Problemy krążeniowe są często wyzwalane przez utratę elastyczności naczyniowej.

Należy zwrócić uwagę na inne czynniki, które negatywnie wpływają na stan naszego krążenia:

Wysoki poziom cholesterolu we krwi

Niedobór błonnika w diecie

Nadużywanie soli i sodu

Niewystarczająca ilość wody

Siedzący tryb życia

Objawy upośledzonego krążenia krwi

Kiedy pojawiają się zaburzenia krążenia, nasze ciało zaczyna wysyłać nam różne sygnały. Chociaż mogą przypominać oznaki innych problemów zdrowotnych, nie można ich przeoczyć:

Zimne stopy i dłonie

Drętwienie niektórych części ciała

Nieregularny rytm serca

Naturalne receptury poprawiające krążenie krwi

Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna mają pozytywny wpływ na krążenie krwi. Ale to nie wszystko, co możesz zrobić dla swojego zdrowia.

Istnieją również naturalne środki tradycyjnej medycyny, które mogą poprawić krążenie krwi.

1. Kurkuma

Kurkuma ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy i składników przeciwzapalnych. To czyni ją wiernym sojusznikiem naszego krążenia krwi.

Ta przyprawa zmniejsza liczbę zakrzepów i złogów tłuszczu na ścianach tętnic.

1 łyżeczka kurkumy w proszku (3 g)

1 łyżeczka miodu (7,5 g)

200 ml. mleko (1 filiżanka)

Dodaj określoną ilość kurkumy i miodu do szklanki gorącego mleka.

Weź to narzędzie powinno być 1-2 razy dziennie.

2. Produkt pieprzu Cayenne

Papryka kajeńska zawiera kapsaicynę - związek chemiczny, który stymuluje krążenie krwi. Dzięki tej przypowieści nasze tętnice stają się silniejsze.

1/2 łyżeczki pieprzu cayenne w proszku (2 g)

2 łyżki ekologicznego octu jabłkowego (30 ml)

1 łyżka melasy (25 g)

1 szklanka wody (250 ml)

Dodaj pieprz cayenne, ocet jabłkowy i melasę do szklanki wody.

Dobrze wymieszaj wszystkie składniki. Weź to narzędzie powinno być codziennie, 2 razy dziennie.

3. Gorący olej kokosowy

Olej kokosowy jest skutecznie stosowany w celu poprawy krążenia krwi. Zawiera korzystne tłuszcze i trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które łagodzą procesy zapalne w tętnicach.

W tym celu zaleca się codziennie 2-3 łyżki oleju kokosowego extra virgin.
Możesz użyć gorącego olejku kokosowego do masażu dłoni i stóp.

4. Zielona herbata

Napój ten jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które rozluźniają nasze tętnice i ogólnie poprawiają krążenie krwi.

Zielona herbata zwiększa ilość tlenku azotu i jest uważana za silny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który zwiększa przepływ krwi.

1 łyżka zielonej herbaty (15 g) (1 saszetka)

250 ml. woda (1 szklanka)

Dodaj łyżkę herbaty do szklanki gorącej wody i pozostaw ją na 5 minut.

Jak tylko upłynie określony czas, przerób napój i dodaj miód.

Możesz wziąć 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie.

5. Kawałek ciemnej czekolady każdego dnia.

Ciemna czekolada rozszerza tętnice, poprawiając krążenie krwi w kończynach dolnych. Kakao ma stymulujący wpływ na krążenie krwi.

W tym celu zaleca się codzienne spożywanie małego kawałka gorzkiej czekolady.
Jednocześnie konieczne jest wybranie czarnej czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao.

Imbir jest w stanie ogrzać nasze ciało od wewnątrz, co ma również pozytywny wpływ na stan naszego krążenia krwi. Regularne spożywanie imbiru to dobre zapobieganie zakrzepicy i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca i miażdżycy.

1 łyżka startego korzenia imbiru (15 g)

2 szklanki wody (500 ml)

Wlej określoną ilość wody do garnka i dodaj startego imbiru.

Gdy tylko woda zacznie się gotować, gotuj bulion przez kolejne 10 minut.

Przetwórz gotowy napój i dodaj miód. Możesz wziąć wywar 2-3 razy dziennie. Jeśli chcesz, możesz po prostu żuć świeże kawałki imbiru.

7. Ząbek czosnku dziennie

Czosnek może również hamować tworzenie się skrzepów we krwi i poprawiać krążenie krwi. Te właściwości czosnku można wytłumaczyć obecnością aliiny i składników siarki.

Czosnek chroni nasze tętnice przed tworzeniem złogów tłuszczowych i zmniejsza ryzyko miażdżycy.
Pobudza krążenie krwi, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza liczbę płytek we krwi.

Trudno się kłócić z tym, że bez dobrego krążenia krwi nie da się utrzymać dobrego zdrowia. Każda komórka narządów i tkanek naszego ciała powinna otrzymać niezbędną ilość krwi.

Oprócz stosowania wyżej wymienionych naturalnych środków, zaleca się opracowanie planu ćwiczeń fizycznych i przestrzeganie zbilansowanej diety. Pozwoli to osiągnąć dobre wyniki. Opublikowane przez econet.ru.

Są pytania - poproś ich tutaj.

Produkty, które pomagają poprawić krążenie krwi

Istnieje wiele sposobów na usprawnienie obiegu. Najprostszym sposobem jest dodanie do zwykłych pokarmów dietetycznych, które są znane z ich właściwości, które zwiększają krążenie krwi. Dzisiaj wymienimy główne pożywienie.

Oczywiście, istnieje wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić krążenie. Proste codzienne ćwiczenia - na przykład przenoszenie z pięty na palce jest łatwe do zrobienia w domu. Lepiej iść na spacer lub popływać. Rzucić palenie i ubierać się bardziej starannie, utrzymując ciepło, unikając noszenia lekkich ubrań w zimie.

Równie ważna jest walka o włączenie ćwiczeń do życia codziennego. Zwłaszcza, gdy pogoda jest zła. Istnieje nawet wzmacniacz REVITIVE Simulator Circulation, którego celem jest poprawa krążenia krwi. Symulator pomaga aktywować mięśnie nóg i podudzi, aby zwiększyć krążenie krwi, może być używany z komfortem w domu, gdy siedzisz, czytasz lub oglądasz telewizję.

Aktywność fizyczna, jeśli zechcesz, to lek bez leków, który wykorzystuje elektryczną stymulację mięśni i stymulację zakończeń nerwowych w nogach. Takie ćwiczenia były wielokrotnie testowane i pokazywane ludziom w celu zwiększenia krążenia krwi w kończynach dolnych.

Serce jest naprawdę najbardziej niesamowitym organem w ciele. Pomyśl o tym - jeśli średnie tętno wynosi 75 uderzeń na minutę, twoje serce bije około 4500 razy na godzinę... 108 000 razy dziennie... i ponad 39 milionów razy w roku. Świętuj 80-tą rocznicę i śmiało mów do otaczających Cię osób, które mają ponad 3 biliony uderzeń serca, które, jak wiemy, nie chcą odpoczywać.

Dowiedziawszy się, ile pracy musi wykonać nasze ciało, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest to, jak ułatwić pracę mojemu sercu?! Jak wzmocnić naczynia krwionośne i poprawić krążenie krwi?

Oczywiście, jednym ze sposobów jest dbanie o swoje serce w jak największym stopniu poprzez wysiłek fizyczny. Innym jest pomoc w poprawie krążenia poprzez dodanie niektórych pokarmów do diety.

Popraw krążenie krwi: strategia trójstronna

Kiedy mówimy o krążeniu krwi, mówimy o przepływie krwi przez tętnice i żyły. Im lżejszy, tym mniejsze zużycie serca i tym lepsze będzie twoje zdrowie. Dobry przepływ krwi oznacza, że ​​twoje tkanki karmią się lepiej, więc rany goją się szybciej, nerwy są zdrowsze, mięśnie są silniejsze, a ogólny poziom energii jest wyższy.

Jak wzmocnić naczynia krwionośne i poprawić krążenie krwi

Jak poprawić krążenie krwi? Problem powinien zostać rozwiązany na trzech frontach -

• Redukcja stanu zapalnego, która, jeśli zostanie pozostawiona bez kontroli, prowadzi do nagromadzenia blaszki miażdżycowej i zwężenia tętnic. Zapalenie naczyń jest główną przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, a ponadto wiąże się z wieloma chorobami autoimmunologicznymi i długotrwałymi chorobami zwyrodnieniowymi, w tym chorobą Alzheimera, cukrzycą, rakiem i zapaleniem stawów.
• Zmniejszona lepkość krwi lub jak gruba i lepka jest twoja krew; krew powinna płynąć jak czerwone wino, a nie ketchup. Zmniejsz spożycie rafinowanych węglowodanów (takich jak biała mąka, makarony, bułeczki, chleb) i cukier, w tym słodkich przekąsek i napojów gazowanych. Te rodzaje żywności zwiększają poziom glukozy (cukru we krwi) i insuliny oraz przyczyniają się do stanu zapalnego, sprzyjającego koagulacji w organizmie.
• Wspomaganie zdrowej funkcji tętnic oznacza, że ​​tętnice pozostają elastyczne i mogą się rozszerzać i kurczyć w razie potrzeby (pomaga to w obniżeniu ciśnienia krwi)

Specyficzne markery powodujące przewlekłe zapalenie: homocysteinę i lipoproteiny. Jeśli stawki są wysokie, musisz podjąć środki w celu ochrony swojego zdrowia.

Jeśli potrafisz uporządkować wszystkie te trzy rzeczy, system sercowo-naczyniowy Ci podziękuje!

Nic dziwnego, że jedzenie jest jednym z najlepszych narzędzi do poprawy krążenia krwi. Niektóre produkty klikają odpowiednie przyciski, inne - te złe. Oto spojrzenie na najlepsze i najgorsze z nich w celu poprawy przepływu krwi...

Najlepsze produkty poprawiające krążenie krwi

Łosoś, dorsz, makrela i inne ryby zimnowodne (górskie rzeki: łosoś, pstrąg, lipień, biały łosoś, biały łosoś, sieja) są bogate w tłuszcze omega-3 - najzdrowszą formę tłuszczów dla serca, naczyń krwionośnych i układu krążenia. Kwas omega-3 nie tylko pomaga zmniejszyć stan zapalny ścian naczyń krwionośnych, ale także pomaga zmniejszyć "lepkość" płytek we krwi. Prowadzi to do rozrzedzania krwi, więc łatwiej płynie.

Ryby to świetny sposób na poprawę krążenia krwi. To powinna być główna część diety z naprzemiennymi rasami śródziemnomorskimi i azjatyckimi. Musisz spróbować włączyć go do diety co najmniej 2-3 razy w tygodniu. O ile to możliwe, kupuj ryby, które są "złowione", a nie hodowane. Ryby hodowlane często żywią się produktami GMO, które nie są uważane za najlepsze pasze.

Orzechy

W orzechach są dwa składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w poprawie krążenia krwi: magnez i L-argininę. Magnez pomaga rozluźnić tętnice i naczynia, aby mogły się rozszerzać i kurczyć. Substancja L-arginina służy do produkcji tlenku azotu, związku, który pomaga również w rozbudowie tętnic.

Dzięki wysokiej zawartości zdrowego tłuszczu i białka orzechy są fantastycznymi przekąskami. Obfite i pełne, są wypełnione pożywieniem. Typowe danie typu śródziemnomorskiego - oliwa z oliwek i różne orzechy. Jeśli zostaną uwzględnione w diecie, testy wykażą zmniejszenie ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych i cukrzycy.

Jedynym zastrzeżeniem związanym z orzechami jest unikanie soli, nawet "lekko słone" zdania. Słone potrawy mogą podnieść ciśnienie krwi.

Pomarańcze

Pomarańcze są na liście, ponieważ mają wysoki poziom witaminy C. Jego spożycie zapewnia ogromne korzyści dla układu krążenia. Witamina C jest szczególnie przydatna dla tysięcy naczyń krwionośnych i małych naczyń włosowatych, które przenoszą krew z tętnic bezpośrednio do komórek. Witamina C jest niezbędna do tworzenia kolagenu, który jest głównym materiałem budowlanym do tworzenia i utrzymywania tego "mikrokrążenia". Ponadto jest to kolejny silny przeciwutleniacz.

Jeśli nie jesteś wielkim fanem pomarańczy, wciąż możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z wielu innych pokarmów. Cytryny, papryka, brokuły, ananas, truskawki, seler i pietruszka (możesz kontynuować listę w komentarzach) przyniosą ci nie mniejszą przewagę.

Wysoka zawartość witaminy C sprawia, że ​​cytrusy dosłownie rozrzedzają krew i wzmacniają ściany naczyń włosowatych. Zapobiegają pojawianiu się płytek, które zatykają naczynia krwionośne, zapobiegając złemu krążeniu krwi.

Czosnek

Czosnek jest jednym z rozwiązań obniżających ciśnienie krwi i poprawiających krążenie krwi. Możesz powiedzieć, że musisz jeść tyle, ile zdołasz!

Badania, które trwały przez dziesięciolecia, wiązały spożycie czosnku z niskim ciśnieniem krwi. Uważa się, że tak się dzieje, ponieważ kluczowym składnikiem czosnku, allicyny, jest to, co pomaga rozszerzyć tętnice.

Jedynym problemem jest to, że allicyna ulega szybkiemu rozkładowi dzięki obróbce cieplnej i cieplnej. Dlatego, jeśli chcesz zmaksymalizować tę przewagę, będziesz musiał jeść czosnek w swojej surowej postaci. Jeśli gotujesz, użyj niewielkiej ilości ciepła i staraj się nie używać czosnku w garnku bardziej niż to konieczne.

Jedzenie Natto - Natto, kuchnia japońska

Ta tradycyjna japońska potrawa to serowaty pokarm z fermentowanej soi. Jest bogaty w niszczącą krew substancję odżywczą, zwaną nattokinase. Doskonałe źródło niezbędnych aminokwasów. Nattokinase zmniejsza ilość fibryny we krwi - jedną z substancji niezbędnych do krzepnięcia krwi. Im mniej treści, tym mniej "lepią" swoją krew.

Jest jedno niezwykle ważne zastrzeżenie dotyczące jedzenia natto: nigdy go nie używaj, jeśli zażywasz lek Coumadin na receptę. Coumadin zawiera elementy przeciwzakrzepowe. Coumadin zmniejsza także poziom fibryny, a mieszanie dwóch leków może zbytnio rozrzedzić krew. Może to z kolei prowadzić do krwawienia wewnętrznego.

Burak poprawia krążenie mózgowe

Buraki pomagają poprawić krążenie krwi, ponieważ warzywa są bogate w azotany. W organizmie azotan przekształca się w tlenek azotu, który, jak wspomniano wcześniej, pomaga rozszerzyć tętnice i naczynia krwionośne.

Beetroot służy również jako doskonałe źródło odżywiania i poprawia trawienie. Warzywa korzeniowe są pełne zdrowych przeciwutleniaczy, witamin (A, C, K, kwasu foliowego) i minerałów, takich jak potas, miedź i mangan. Zielone blaty oferują różnorodne składniki fitochemiczne, takie jak luteina i zeazantyna.

Ciemna czekolada

Ta słodka przekąska jest wypełniona substancjami odżywczymi, które poprawiają krążenie krwi i przepływ krwi. Osobno zwracamy uwagę na flawonoidy. Flawonoidy są silnymi przeciwutleniaczami - pomagają zatrzymać działanie wolnych rodników i zapobiegają zapaleniom naczyniowym.

Pamiętaj, aby trzymać się odmian gorzkiej czekolady, im wyższy procent kakao, tym lepiej. Najważniejsze to nie tracić kontroli, ale jednocześnie ćwiczyć umiar - ogranicz się do 1 lub 2 małych kawałków.

Kakao zawiera flawonoidy, które naturalnie występują w roślinach i owocach. Są one dobrze związane z poprawą krążenia krwi. Ciemne odmiany kakao czekolady bogatej w naturalne flawonoidy dobrze poprawiają krążenie krwi. Biała czekolada bez flawonoidów, zwykła delikatność.

Arbuz

Zielony na zewnątrz, czerwony wewnątrz jagód nasycony jest likopenem. A jak wiadomo, jest naturalnym przeciwutleniaczem pochodzenia naturalnego. Spożywanie pokarmów zawierających likopitynę wiąże się z lepszym krążeniem krwi.

Likopen znajduje się prawie we wszystkich warzywach i owocach oraz jagodach o czerwonym odcieniu. Odkrycie to zostało wyjaśnione po prostu: likopen - pigment pochodzenia naturalnego, który barwi owoc w czerwonawej palecie. Dzięki niej arbuz jest czerwony w środku. Pomidory, różowy grejpfrut i morele są również bogate w likopen.

Owoce awokado i łosoś są powszechne?

Ryby łosoś i owoce awokado zawierają omega-3 niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe dla serca. Analiza wskaźników składu produktów sugeruje, że wspierają one układ sercowo-naczyniowy i poprawiają krążenie krwi.

Najgorsze jedzenie, które nie poprawi krążenia krwi

Dodawanie cukru do potraw

Jeśli chcesz poprawić krążenie krwi, powinieneś tego unikać i biegać jak plaga. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru powoduje, że organizm uwalnia dużą ilość insuliny, co powoduje zatkanie tętnic. Co najgorsze, cukier odgrywa ważną rolę w rozwoju cukrzycy typu 2.

Cukrzyca jest zabójcą dobrego krążenia. Chronicznie wysokie poziomy glukozy w tętnicach naczyń krwionośnych i żył stopniowo powodują, że są one bardziej kruche. W rezultacie statki mają mniejszą zdolność do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego ludzie z cukrzycą mają powikłania związane z krążeniem krwi.

Najprostszym sposobem na ograniczenie cukru jest usunięcie węglowodanów o wysokiej zawartości glukozy we krwi z diety. Ponadto znajdź "właściwe cukry" czające się w miejscach, których możesz nie oczekiwać. Miód, daktyle, suszone morele, figi, suszone śliwki.

Tłuszcz trans

Kilka lat temu agencja Ministerstwa Zdrowia i Opieki Społecznej przyjęła zasadę zakazującą tłuszczów trans. Rok 2018 wyznacza się jako termin usunięcia tego niebezpiecznego tłuszczu z naszej żywności.

Ale nawet przy tym rozporządzeniu nie można uważać się za całkowicie bezpiecznego. Jeśli gotujesz z masłem, tłuszcze trans można wytworzyć w wysokiej temperaturze (smażone potrawy). Zawsze istnieje możliwość, że termiczne przetwarzanie żywności może je stworzyć.

Rozwiązanie? Jedz tylko organiczne, pełne pożywienie i kradnij jedzenie zamiast smażenia. I nigdy, nigdy nie jedz smażone!

Sól

Wiele osób kojarzy sól z problemami wysokiego ciśnienia krwi i krążenia krwi, ale jest to prawdą tylko w pewnym stopniu.

Sód to połowa składu chemicznego soli, niezbędna dla dobrego zdrowia serca. Jednak wykraczając poza pewną ilość, może to być ryzykowne, ponieważ sól zatrzymuje wodę. Im więcej wody w twoim systemie, tym większa objętość krwi i wyższe ciśnienie krwi. Klinika naprawdę może spotkać pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ zjadali za dużo szynki lub za dużo pikli.

Jeden z problemów z solą jest taki sam jak w przypadku cukru - jest "ukryty" w wielu przetworzonych produktach spożywczych. Ponownie, unikaj ich, jeśli możesz, to pomoże poprawić krążenie krwi. Ale nie należy całkowicie usuwać soli z diety. W niewielkich ilościach organizm potrzebuje soli.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszą zasadą dla poprawy krążenia krwi jest: jeśli jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla tętnic i naczyń krwionośnych. Połącz nasze porady żywieniowe z dietą. Unikaj stresujących sytuacji. Wykonuj regularne ćwiczenia. Często chodzą na świeżym powietrzu, jest mniej ekspozycji na toksyny. Mamy nadzieję, że nasza recenzja pomoże Ci w drodze do lepszego zdrowia.

Wskazówki, jak poprawić krążenie krwi z programu "Live Healthy", wideo na ten temat: