Wszyscy wiemy, że aby utrzymać dobrą sprawność fizyczną, trzeba ciągle ćwiczyć, chodzić na siłownię i uprawiać sport. Ale ilu z nas uważa, że pamięć i uwaga wymagają również ciągłego szkolenia? Ale uczucie dyskomfortu ze stabilną zapominaniem o urodzinach, spotkaniach, zakupach jest dobrze znane wszystkim. Czas nauczyć się, jak dbać o te kluczowe procesy w naszym mózgu.
Dlaczego pamięć pogarsza się z czasem?
Problemy z pamięcią są charakterystyczne przede wszystkim dla osób starszych, ale w ostatnich latach podobne trudności obserwowano u osób młodszych. Najczęściej stają w obliczu tych osób, które muszą pamiętać o dużej ilości informacji. Nawet pamiętniki i nowoczesne gadżety z funkcją przypomnienia nie zawsze są skuteczne, ponieważ trzeba pamiętać o wprowadzaniu w nich niezbędnych informacji.
Przyczyny zaburzeń pamięci u dorosłych mogą być różne, nawet poważne. Możesz z nimi walczyć przy pomocy lekarzy i odpowiednich leków. Jeśli jednak nie mówimy o poważnych uchybieniach w pamięci i amnezji, wówczas możemy poradzić sobie z problemem na własną rękę. Z reguły czynniki wpływające na pamięć danej osoby są takie same dla wszystkich. Najczęściej są one związane z zaburzeniami psycho-emocjonalnymi: ciągłym stresem, zmęczeniem, chronicznym zmęczeniem i depresją. Wraz z wiekiem sytuacja się pogarsza: po 40 latach pamięć zaczyna słabnąć również z powodu zmian fizjologicznych w ciele. Dzieje się to bardzo szybko i powoduje niepokój, co tylko pogarsza sytuację.
Szalony rytm życia, w którym żyje współczesny człowiek, wpływa na stan pamięci. Nieustanny pośpiech i pośpiech sprawiają, że zapomnienie i rozproszenie to norma.
Wykonujemy większość codziennych i prostych czynności "na maszynie" i nie koncentrujemy się na nich. Więc pytania takie jak "czy zamknąłem drzwi?" I "czy wyłączyłem żelazko?".
Nasze złe nawyki mają również negatywny wpływ na właściwości pamięci. Alkohol może spowolnić proces myślenia i znacznie ograniczyć postrzeganie świata. Niektóre środki uspokajające i przeciwdepresyjne mają podobny efekt. Zastosowanie nikotyny wpływa na pamięć krótkotrwałą i wzrokową. Nie ostatnią rolę odgrywa brak witamin w organizmie, w szczególności kwas foliowy.
Metody treningu pamięci
Kiedy słowo "trening" wiele osób drży. Stałe skojarzenia pojawiają się przy ciężkiej, wyczerpującej i długotrwałej pracy, a człowiek, jak wiemy, jest leniwym stworzeniem. Za każdym razem wymyśla wymówki: wtedy nie ma czasu, to jest zbyt trudne. Na szczęście dla takich osób praca nad pamięcią i uwagą może dosłownie "nie oderwać się od produkcji".
Pamięć i uwaga są ćwiczone w naszym codziennym życiu. Musimy pamiętać, co kupić w sklepie, pamiętać o urodzinach przyjaciół i krewnych, nie zapominać o spotkaniach. Oczywiście możesz prowadzić dzienniki i tworzyć listy, ale dla treningu pamięci powinieneś starać się zachować wszystko w głowie. Prosta wycieczka do sklepu może być dobrym ćwiczeniem: nie pisz koniecznych produktów na kartce papieru. Lub ukryj "ściągawkę" w dalekiej kieszeni.
Kolejny bardzo przyjemny sposób na ćwiczenie to czytanie. Zaleca się wydawanie książki co najmniej 20 minut dziennie, a następnie powtarzanie sobie odczytu. Komunikacja z innymi pomaga również, jeśli zwracasz uwagę na szczegóły i szczegóły informacji od rozmówcy.
Neuronaukowcy uważają, że nauka języków obcych jest idealna dla poprawy pamięci. Naukowcy ustalili bezpośredni związek między umiejętnością porozumiewania się w kilku językach a umiejętnością szybkiego zapamiętywania. Ponadto ludzie, którzy znają więcej niż jeden język, mają największą uwagę i zdolność koncentracji.
Aby wyszkolić pamięć i uwagę nie były ciężarem, można zapamiętać coś przyjemnego: wiersz lub słowa ulubionej piosenki. Jednocześnie nie trzeba odrywać się od zwykłego biznesu: uczyć się poezji z dziećmi jako gry, słuchać ulubionych piosenek w drodze do pracy.
Dobrym sposobem na wyćwiczenie pamięci jest pojawienie się czegoś nowego w życiu. Wystarczy na przykład udać się do biura po różnych drogach, rozejrzeć się i pamiętać o tym, co widzisz. Pozytywny wpływ na odwiedzenie nowych wydarzeń lub pojawienie się nowych zainteresowań.
Kolejną skuteczną metodą jest rozwiązywanie zagadek. Istnieje wiele różnych gier, które rozwijają pamięć. Można je kupić, pobrać do gadżetu, wymyślić i zrobić sobie.
Rozwiązanie prostych problemów matematycznych w umyśle będzie również pomocne w treningu pamięci. Oczywiście, nawet najbardziej pracowity trening nie pomoże ci zapamiętać wielocyfrowych liczb na jednym spojrzeniu lub zapamiętać tekst jednym czytaniem, ale poprawienie pamięci jest dość realistyczne.
Najlepsze ćwiczenia do treningu pamięci
Jednym z najsłynniejszych ćwiczeń do treningu pamięci jest tak zwany test Stroopa (istnieją również nazwy "efekt Stroopa" lub "zadanie Stroopa").
Temat jest pokazany obraz z nazwami kolorów napisane w różnych kolorach i jest proszony o nazwę koloru liter.
Połów jest taki, że na przykład słowo "żółty" można zapisać na czerwono. Kiedy patrzymy na słowo, najpierw je czytamy, więc jeśli zostaniemy zapytani o nazwę koloru, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, jest czytanie, a nie rzeczywistość. Aby przejść ten test, należy skoncentrować się i mentalnie odrzucić to, co przychodzi do tego języka natychmiast.
Kolejne ćwiczenie do trenowania pamięci i uwagi - tabela Schulte. Jest to kwadrat z pięciu kolumn i pięciu linii. W każdej komórce znajduje się jedna cyfra. Konieczne jest szybkie znalezienie wszystkich liczb, z naciskiem na szybkość. Ta tabela pomaga również w peryferyjnej percepcji wizualnej, dlatego jest skuteczna w nauczaniu szybkiego czytania.
Podstawą wielu ćwiczeń dla rozwoju pamięci jest zapamiętywanie szczegółów obrazu. Przez pewien czas, osoba dokładnie bada obraz, a następnie usuwa go i próbuje odpowiedzieć na pytania z serii "Kim byli ludzie na zdjęciu?" I "gdzie ta akcja miała miejsce?" Takie ćwiczenia pomagają rozwinąć fotograficzną pamięć. Nazywają się "metodą Aiwazowskiego".
Jedno z ćwiczeń proponuje utrzymywanie związków pomiędzy słowami i liczbami: 0 / jajko, 1 / świeca, 2 / kaczka, 3 / ptak, 4 / żagiel, i tak dalej. Możesz spędzić nieograniczoną ilość czasu na budowaniu stowarzyszeń. Następnie musisz odpowiedzieć na pytania o to, które cyfry odpowiadają temu słowu.
Jakie pokarmy poprawiają pamięć
Jedzenie, które osoba spożywa, ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia mózgu, aw szczególności na pamięć. Naukowiec nazwał całą listę produktów, które pomagają poprawić pamięć. Przede wszystkim mówią o zaletach tłustych ryb. Łosoś, pstrąg i sardynki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mają korzystny wpływ na pamięć i poprawiają odbiór informacji.
Mózg składa się z 60% tłuszczu, z czego połowa ma strukturę podobną do omega-3. Ponadto, omega-3 pomaga poprawić nastrój, zapobiega występowaniu choroby Alzheimera, a także pomaga zmniejszyć tempo związanych z wiekiem zmian w aktywności mózgu.
Ostatnio ludzie coraz częściej próbują zrezygnować z picia kawy. Jednak badania pokazują, że są one złe.
Począwszy od poranka przy filiżance kawy jest przydatna, ponieważ ten napój zawiera elementy, które są dobre dla mózgu, a mianowicie kofeinę i przeciwutleniacze. Picie kawy pomoże poprawić uwagę i nastrój, zwiększyć koncentrację.
Jagoda ma przydatne właściwości zarówno dla mózgu, jak i dla całego organizmu. Te jagody zawierają wiele antocyjanów, które pomagają spowolnić proces starzenia się mózgu. Badania potwierdziły, że jagody mogą nie tylko poprawić pamięć, ale także pomóc w walce z jej krótkoterminową utratą.
Kurkuma - główny składnik do wyrobu curry - staje się coraz bardziej popularna. Substancja kurkumina pomaga poprawić pamięć, zwalczać depresję i stymulować wzrost komórek mózgowych.
Brokuły zawierają witaminę K, która ma pozytywny wpływ na pamięć. 100 g brokułów zawiera ponad 100% zalecanej normy witaminy K dziennie.
Powszechnie wiadomo, że nasiona dyni mają silne przeciwutleniacze, a także są źródłem magnezu, cynku, żelaza i miedzi. Wszystkie te składniki pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, zapobiegają chorobom Alzheimera i Parkinsona.
Inne pokarmy, które wpływają na naszą pamięć to orzechy, gorzka czekolada, jajka, pomarańcze i zielona herbata. Prawidłowe odżywianie w ogólności jest kluczem do dobrego i prawidłowego funkcjonowania mózgu, w tym pamięci. Naukowcy są przekonani, że odrzucenie złych nawyków i przejście do zdrowego stylu życia pomoże zachować i poprawić pamięć i uwagę.
Trening pamięci i uwagi u dorosłych
Trening mózgu jest konieczny dla dzieci w wieku szkolnym i osób starszych. Mimo to, w każdym wieku pomaga dobrze trenować pamięć i uwagę. O wiele łatwiej jest się nauczyć, jeśli potrafisz się skoncentrować i szybko zapamiętywać nowe informacje.
W każdym zawodzie osoba musi pamiętać kolejność i istotę wielu operacji roboczych. W przeciwnym razie nie można wykonywać swojej pracy i awansować na szczebel kariery, aby osiągnąć dobrą jakość i doskonałość.
Ćwiczenia synchronizujące półkule mózgu
Główne receptory, którymi patrzymy na otaczający nas świat, znajdują się w rękach. Dlatego w ćwiczeniach synchronizujących półkule mózgu, ręce będą zaangażowane jako pierwsze. Rozważ trzy ćwiczenia przydatne dla ludzkiego mózgu:
- Na początku ręka powinna się rozgrzać, pocierać dłonie, jedna do drugiej. Rozsłoń palce dłoni, dotknij małego palca prawej ręki kciukiem lewej ręki. Kciukiem prawej ręki dotknij małego palca lewej dłoni. Teraz przestaw kciuk lewej ręki na czubku palca serdecznego prawej ręki. Przesuń kciuk prawej ręki na palec serdeczny lewej ręki. Następnie kciukiem lewej ręki dotknij środkowego palca prawej ręki. Kciukiem prawej ręki dotknij środkowego palca lewej ręki. Teraz duży lewy palec powinien dotykać prawego palca wskazującego. Duży prawy - indeks w lewo. Wszystko można powtórzyć w odwrotnej kolejności, a następnie kilka razy, przechodząc od pierwszego palca do ostatniego.
- Ładowanie mózgu trwa. Drugie ćwiczenie jest bardzo proste. Lewą ręką trzymaj nos. Jednocześnie prawą ręką trzymaj płat lewego ucha. Teraz szybko zmieniaj ręce. Prawa ręka trzyma czubek nosa, lewa ręka - płat prawego ucha. Powtórz zmianę ręki kilka razy.
- Jak sprawić, by mózg pracował równie dobrze na obu półkulach? Wykonaj trzecie ćwiczenie światła świetlnego. Weź się prawą ręką za płat lewego ucha, lewą ręką za płat prawego ucha. Trzymając swoje płatki uszne, przykucnij przynajmniej 21 razy. Zginać nogi, wdychać powietrze, wyprostować nogi, wydech.
Powtórz te trzy ćwiczenia każdego ranka. To nie zajmie Ci więcej niż 10 minut. Ale taki trening mózgu pomoże zsynchronizować obie półkule. Staniesz się tylko "terminatorem".
Ćwiczenia dla rozwoju prawego mózgu
Rozwój półkul mózgowych daje możliwość rozwiązywania złożonych łamigłówek szybciej niż inne, 5 lub nawet 10 razy. Jak rozwinąć prawą półkulę? Uczymy się od psychologów:
- Pierwsze ćwiczenie nazywa się "Powitanie ogólne". Prawa ręka, tak jak w armii. Lewa ręka w tym samym czasie wykazuje znak aprobaty. Kciuk w górę, trzymając pozostałe pięści w pięści. Lewa ręka wyciągnięta do przodu. Teraz musisz szybko zmienić dłonie, zasalutować lewą ręką, wyciągnąć prawą rękę do przodu, kciukami do góry. Zmieniaj ręce kilka razy w różnych miejscach.
- Drugie ćwiczenie nazywa się: "Grzyb i polana". Lewa dłoń jest w pięści, łokieć znajduje się z tyłu wyciągniętej dłoni prawej ręki. Prawa ręka jest pozioma, na poziomie klatki piersiowej. Lewa prostopadle do góry, dłoń, ściśnięta w pięść, patrzy w twoją twarz. Zamień ręce kilka razy.
- Ostatnie ruchy są bardziej jak zwiastun lub "żart". Jedna ręka wzywa widza do figi, druga ręka pokazuje aprobatę: kciuk jest podniesiony, pięść jest zaciśnięta. Teraz klaszczcie obiema rękami, dłonią i zmieniajcie ręce w różne miejsca. Fig i zatwierdzenie pokazują innymi rękami. Z kolei bawełna i figury są odwrócone. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu
Gimnastyka naczyń mózgowych jest potrzebna, jeśli dana osoba ma zdiagnozowaną dystonię naczyniową. Kiedy krążenie krwi zostaje zakłócone, mózg cierpi głód tlenu i staje się niezdolny do aktywnej i prawidłowej pracy.
Wzmocnienie naczyń krwionośnych, dostarczenie większej ilości tlenu do mózgu, lekcje tańca, joga, techniki Nishi, proste ruchy ramion, głowy, nóg pomagają normalizować krążenie krwi.
Łatwe wibracje natychmiast po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka, rozszerza naczynia włosowate, usuwa żużel z ciała. Aby to zrobić, leżąc na plecach, podnieś nogi i ramiona prosto do góry, energicznie nimi potrząsaj przez 5 minut, uruchamiając nerwy stymulujące mózg.
Fale na całym ciele, podobnie jak ryby pływające, doskonale aktywują ruch krwi. Siać, obracaj głową w obie strony, naprzemiennie. Stojąc, machaj rękami i nogami. Ćwiczenia na naczyniach to dowolne ruchy: rękami w górę, w dół, machaniem rękami, wplecionymi w zamek, jak gdybyś rąbał drewno, zwiększ przepływ krwi do głowy.
Chodzenie, bieganie, skakanka, taniec jest przydatna do wzmocnienia naczyń krwionośnych głowy.
Ćwiczenia dla rozwoju pamięci wzrokowej
Rysowanie nieregularnych ornamentów, rozwiązywanie zagadek i łamigłówek oraz dzielenie skomplikowanych wzorów na proste detale to wspaniałe ćwiczenia dla rozwoju pamięci wzrokowej.
Chińczycy, aby szybko zapamiętać pisanie hieroglifu, podzielcie go na kilka części. Pamiętaj, aby łatwiej rozdzielać części. Położyć je razem, masz ogólny obraz. Tak więc wygląd nieznajomego jest łatwiejszy do zapamiętania, jeśli pamiętasz kolor jego marynarki, koszuli, dżinsów i butów.
Wizualne wspomnienia stają się silniejsze, jeśli są uzupełnione kolorem, zapachem, melodią, która brzmiała w tym momencie. Pamiętając o pięknej gruszy, bezwiednie poczujesz jej smak.
Porównanie zdjęć, nieco różniących się od siebie, pociąga uwagę do szczegółów i wzmacnia obrazy wizualne.
Ćwiczenia na rozwój pamięci w przedszkolach
Trzeba wytrenować mózg w bardzo młodym wieku. Kiedy dziecko zbiera piramidę pierścieni, powtarzając konstrukcję tej konstrukcji kilkakrotnie, wkrótce przypomni sobie, że najpierw trzeba założyć szpilkę do największego bajgla, a następnie mniejszy, najmniejszy na wierzchu. Stożek lub gwiazdka jest zamontowana na górze.
Szkoli pamięć krótkich rymowanek dla dzieci, takich jak:
"Miś przechodzi przez las,
szyszki zbierają, śpiewają piosenkę.
Nagle uderzył guz, prosto niedźwiedź w czoło,
Niedźwiedź był wściekły i miał stopę: górę! "
Fajnie jest opisać chód niedźwiedzia, uderzyć się w czoło i wepchnąć stopę we właściwe miejsce. Te proste manipulacje dodają pamięć wzrokową i motoryczną do pamięci słuchowej.
Bajki z częstymi powtórzeniami: "Myszka dla kota, kot dla robala, bug dla wnuczki, wnuczka dla babci, babcia dla dziadka, dziadek na rzepę" - rozwijają pamięć słuchową i wizualną, jeśli spojrzeć na kolorową książkę z obrazkami.
Rysowanie obrazków z puzzli zwraca uwagę na szczegóły i pamięć wzrokową. Dziecko musi ciągle porównywać fragment obrazu z ogólnym obrazem.
Ćwiczenia na uwagę i pamięć dla dzieci w wieku szkolnym
Ku pamięci nastolatka nie jest przeciążona, musi rozwinąć uwagę. Ćwiczenia na rzecz rozwoju uwagi i pamięci u dzieci w wieku szkolnym są z zasady wykonywane codziennie. Właściwie to badanie nowej odmiany materiału, powtarzanej wieczorem, w odrabianiu prac domowych.
Mapy geograficzne, diagramy matematyczne, rysunki na temat geometrii, rysunki i fotografie na temat botaniki, prace laboratoryjne z dziedziny fizyki pomagają dodać pamięć. W ten sposób pamięć słuchowa, wizualna i motoryczna, w procesie wykonywania pracy laboratoryjnej.
Nawiasem mówiąc, przygotowując się do egzaminów, bardzo pomaga krótki zapis w postaci ściągawki. Podkreśla główne punkty, informacje są podzielone na wygodne do zapamiętania części. Lepiej nie brać ze sobą "ostrogi" na egzamin, ale jej przygotowanie i ponowne przeczytanie przed egzaminem zdecydowanie pomoże zapamiętać informacje.
To ważne! Gdy uczeń zachowuje schludne notatki w notatniku, podkreśla ważne myśli za pomocą kredki, tworzy zgrabne rysunki, co tworzy wyraźny i stabilny obraz w pamięci.
Uczniak nie powinien przepracowywać. Po pół godzinie pracy domowej powinieneś wstać i ćwiczyć przez 5-15 minut, wypić szklankę soku, zjeść jabłko, wywietrzyć pomieszczenie.
Trening pamięci i uwagi u dorosłych najlepsze ćwiczenia
Zajęcia poprawiające pamięć u dorosłych - to nie jest takie trudne zadanie. Jeśli chcesz wytrenować uwagę u dorosłych, nie możesz marnować zbyt wiele czasu. Posłuchaj uważnie przyjaciela, starając się zapamiętać kolor jego koszuli, butów, płaszcza, oczu, włosów. Po rozstaniu spróbuj zapamiętać te kolory.
Idąc ulicą, spróbuj zapamiętać liczbę przejeżdżających autobusów lub samochodów. Jeśli utkniesz w korku lub jeździsz trolejbusem przez długi czas, rozwiązuj krzyżówki i krzyżówki. Są dobrze wyszkoloną pamięcią i uwagą.
Zapamiętaj trzy słowa języka obcego każdego dnia. Ucz się poezji, czytaj co najmniej 20 stron dziennie. Te proste sposoby trenują mózg i pamięć u dorosłych, zapracowanych ludzi.
Staraj się nie przepracowywać i nie jeść prawidłowo. Świeże owoce i warzywa, warzywa, chuda dieta, odpowiednia liczba kalorii, zróżnicowane menu jest potrzebne do zasilania komórek mózgu.
Ćwiczenia mózgowe dla osób w podeszłym wieku
Gimnastyka dla mózgu dla osób starszych jest dość prosta. Czytaj bajki i opowiadaj swoje ulubione wnuki, zapamiętuj z nimi zabawne dziecięce wiersze o "Rozproszonym z ulicy Basin". Jest fascynujący i przyjemny, oprócz tego zachowuje osobowość.
Inteligencja treningowa nie pozwala na utratę umiejętności i wiedzy. Nie tylko nasze mięśnie potrzebują rozgrzewki. Neurony przywracają połączenia i nie umierają, jeśli mózg jest naładowany dobrą robotą.
Nie powinieneś zbytnio się męczyć, ale zbieranie obrazów z zagadek, uczenie się obcych słów, chodzenie po parku po nieznanej ulicy, pamiętanie o nowej trasie, jest konieczne dla dobrej uwagi. Lekarze zalecają mycie zębów i czesanie włosów lewą ręką lub prawą. Proste doświadczenia, ale produktywne.
Dobre odżywianie i świeże powietrze będą najlepszymi pomocnikami dla ciebie i twojego umysłu. Osoby prowadzące aktywny styl życia, nie cierpią na demencję starczą.
Gimnastyka (ćwiczenia) dla neurobików mózgowych
Czym jest neurobika - gimnastyka dla mózgu. Pomaga syntetyzować nowe połączenia między neuronami w mózgu i utrzymuje dobrą pamięć przez długi czas. Jest przydatny dla osób w każdym wieku: uczniów i osób starszych do korekty umysłu.
Każda osoba, która nie jest obojętna na stan własnego intelektu, może nauczyć się najprostszych technik neurobiologicznych i nie bać się początku starości.
Palcowa gimnastyka
Trening mózgu może rozpocząć się od ćwiczeń dla palców. Ugniataj palce, przesuń dłonie blisko siebie, zginaj palce, pozwalając, by palec wskazujący prawej dłoni szedł pierwszy. Teraz wyprostuj palce i wygnij w innej kolejności, najpierw obniżając palec wskazujący lewej ręki. Powtórz te ruchy kilka razy.
Zginać palce, zginać, zaciskać pięści, rozluźniać. Powtórz 10 razy. Złóż palce do zamka i obracaj obiema rękami w prawo i w tył, 10 razy.
Dotknij końcówkami palców obu rąk, prostując dłonie. Dłonie są rozwiedzione w tym samym czasie o 5 centymetrów. Wiosenne ruchy, staraj się trzymać razem dłonie. Powtórz 10 razy.
Kciukiem dotknij każdej dłoni małym palcem, serdecznym palcem, środkowym palcem i palcem wskazującym. Powtórz wszystko w odwrotnej kolejności 8-10 razy.
Ćwiczenia kinezjologiczne
Doskonałe ćwiczenia dla mózgu - ćwiczenia kinezjologiczne. Przykładem może być najprostsze ćwiczenie, w którym łatwo się pogubić.
Siedząc na krześle, unieś lewą rękę i unieś prawą nogę 5 centymetrów nad podłogą. Następnie uderz w dłoń i podnieś prawą rękę i lewą stopę. Klaskaj dwie dłonie i zamień ramię i nogę. Powtórz kilka razy.
Ściśnij koniuszki palców - duży i mały palec na obu dłoniach jednocześnie. Masuj klocki, ocieraj się nawzajem. Teraz powtórz masaż palcem serdecznym, środkowym, palcem wskazującym i powtórz wszystko w odwrotnej kolejności.
Połóż prawą dłoń na brzuchu, po lewej na koronie. Wykonaj jednocześnie kilka ruchów: obróć dłoń prawej ręki nad żołądkiem zgodnie z ruchem wskazówek zegara. A na czubku głowy lekko poklep lewą rękę. Następnie zmień dłonie i powtórz ruchy. Rotacje na brzuchu i klepnięcie w koronę.
Palce
Palce - ćwiczenia do rozwoju mózgu. Są wykonywane jednocześnie z dwiema rękami, rozwijają synchroniczną pracę dwóch półkul, poprawiają pamięć, zwiększają szybkość myślenia, reakcję, podejmowanie decyzji. Nowe połączenia nerwowe powstają w szarej materii mózgu.
Ćwiczenia odgrywają dużą rolę nawet w sztukach walki. Zdjęcia z nich można znaleźć w Internecie, jeśli zapytasz Google, co palec. Są podobne do starożytnych mudr i pięknych ujęć pędzli orientalnych tancerzy.
Qigong
Specjalny system buddyjskich ćwiczeń oddechowych i motorycznych, zwany Qigong. Jest to szczególny kompleks ruchów dłoni i stóp, związanych z religijnymi naukami mnichów taoistycznych.
Dorośli i osoby starsze uprawiające gimnastykę Qigong czują się znacznie młodsi i lepsi niż ich rówieśnicy. Jak rozwinąć mózg w 100 procentach? Nauczyciele Qigong bez wątpienia będą w stanie odpowiedzieć na to pytanie.
W kulturze indyjskiej pojęcie jogi oznacza zestaw ćwiczeń duchowych i fizycznych. Są rozwijane w różnych kierunkach buddyzmu i hinduizmu. Joga rozwija zdolność osoby do kontrolowania swoich fizycznych i umysłowych funkcji. Istnieje raja yoga, karma joga, hatha joga i inne kierunki.
Ostatecznym celem jogi jest poprawa fizjologicznych zdolności danej osoby, a nawet osiągnięcie oświecenia, życia wiecznego. W każdym razie, znana joga o długich wątkach, o elastycznych ciałach i doskonałej pamięci.
Reszta jogi poświęcona jest całej książce. Zwolennicy tej doktryny poświęcają całe swoje życie na kultywację. Zdolności neuropsychologiczne takich osób są bardzo silnie rozwinięte.
Zaangażowany w każdy rodzaj gimnastyki dla umysłu, osoba jest w stanie zachować swoją pamięć i inteligencję przez długi czas.
Ćwicz pamięć i uwagę
Mózg - rzecz, która uwielbia być leniwym. Pojawiła się mała okazja, "wyłączył się" i zaczął "cierpieć głupotę".
Aby go trochę kopnąć i poćwiczyć jego pamięć, proponuję kilka interesujących ćwiczeń z książki "Pamięć nie zmienia się" Anioła Navarro.
Ćwiczenie 1
Zapamiętaj na chwilę lokalizację punktów i linii w pierwszych czterech liniach. Następnie, nie patrząc na nie, dodaj brakujące linie w dolnych czterech linijkach.
Ćwiczenie 2
Utwórz skojarzenia dla liczb i słów zgodnie z ich formą zewnętrzną. Możesz spędzić na nim tyle czasu, ile potrzebujesz. Następnie zamknij je i odpowiedz na proponowane pytania.
Odpowiedz na pytania:
1. Jaka jest liczba bałwana?
2. Jakie liczby odpowiadają wąwozie i świecy?
3. Które cyfry odpowiadają żaglówce, jajku i wężowi?
4. Jakie liczby odpowiadają balonowi, ptakowi, wzgórzu dziecięcemu i kaczce?
Ćwiczenie 3
Spójrz na rysunek po lewej stronie przez 20 sekund. Następnie, nie patrząc na nią, powiedz mi, która z czterech cyfr po jej prawej stronie jest identyczna.
Ćwiczenie 4
Zapamiętaj swoją listę zakupów na czas, który potrzebujesz. Następnie, nie patrząc na niego, powiedz, która z poniższych list jest właściwa. Pamiętaj, że zamówienie może się zmienić.
Ćwiczenie 5
Zapamiętaj grupę zwierząt pokazaną na obrazku przez minutę.
Następnie, bez patrzenia na obrazek, napisz imiona zwierząt w kolejności alfabetycznej na kartce papieru.
Ćwiczenie 6
Sprawdź dwie listy słów. W prawej kolumnie znajdują się anagramy do słów od lewej. Połącz każde słowo z lewej kolumny z odpowiednim słowem z prawej i zapamiętaj je.
Spójrz na kolumny poniżej i nazwij słowa, których nie ma na głos.
Ćwiczenie 7
Zapamiętaj ubrania, przedmioty i imiona tych czterech dziewczyn przez półtorej minuty. Następnie zamknij rysunek i odpowiedz na poniższe pytania. Spójrz na oryginał i popraw błędy.
Odpowiedz na pytania:
1. Kto ma niebieskie kokardki na głowie - Maria czy Bibiana?
2. Jak ma na imię dziewczyna w niebieskich butach?
3. Które dziewczyny mają grzywkę i kostium w kropki?
4. Które z dziewcząt ma kotka - Juana lub Bibiana?
Ćwiczenie 8
Zapamiętaj następujące pary obrazów i słów na 30 sekund. Następnie zapisz te słowa na kartce papieru w tej samej kolejności, bez patrzenia na rysunek. Porada: poszukaj połączenia między obiektami i słowami, skojarzenia ułatwią zapamiętywanie.
Ćwiczenie 9
Przestudiuj zdjęcia na kwadratach tak długo, jak to konieczne. Kiedy wydaje ci się, że wszystko pamiętasz, zamknij rysunek i odpowiedz na pytania.
Odpowiedz na pytania:
1. Ile kwiatów z trzema płatkami pokazano?
2. Ile jest pokazanych czarnych kwiatów?
3. Ile kwiatów jest na zdjęciu, które mają tylko pięć płatków, ale nie ma żadnych dodatkowych elementów?
Ćwiczenie 10
Musisz urządzić pokój dziecięcy. Poniżej podajemy ceny z katalogu mebli. Zapamiętaj je na minutę, a następnie zamknij etykiety i odpowiedz na poniższe pytanie.
Ile pieniędzy wydasz, jeśli zdecydujesz się kupić łóżko piętrowe, okrągły dywanik, dwa fotele, dwie lampy i dwuczęściową szafę?
Jeśli podoba Ci się ten post, podziel się nim ze swoimi przyjaciółmi! :)
9 ćwiczeń do treningu pamięci u dorosłych i dzieci
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">
Pamięć i szukanie pracy
Nie sądzisz, że osoba z doskonałą pamięcią może pracować jako lider w prawie każdym miejscu, prawie bez przygotowania? A jeśli potrafi mówić dobrze.
Dlaczego nie zatrudniają emerytów? Może są problemy z pamięcią u osób starszych i nie pamiętają problemu, a raczej ich rozwiązań?
Poniższe zdjęcie jest prawdziwym przykładem tego, jak można przeprowadzać testy, staraj się starać się poruszać młodo, jeśli nie trenujesz swojej pamięci:
Kliknij i uzyskaj wynik!
Jaka jest twoja pamięć:
- Idź do sklepu z kartką papieru od żony z listą zakupów w kieszeni?
- Czy wszystkie telefony są tylko w pamięci notebooka?
- I jak było wcześniej, w dzieciństwie, młodości?
- I spróbuj to sprawdzić w grze. Zasady są proste:
Wybierz poziom. Przez 30 sekund zdjęcia zostaną wyświetlone. Musimy pamiętać ich lokalizację. Następnie znikną i musisz je przywrócić, przeciągając mysz z dolnego wiersza.
Jeśli dobrze pamiętasz, to może wykonujesz ćwiczenia dla pamięci i jesteś magikiem, twórcą twojego szczęścia! Gratulacje dla Ciebie!
Ale najprawdopodobniej pamięć pogarsza się z czasem. Jeśli chcesz to naprawić, bez podejmowania wysiłku fizycznego, przeczytaj artykuł Żywność, aby poprawić pamięć.
Zagraj w inną grę dowcipną.
Na boisku, dwóch graczy w dowolnej wolnej przestrzeni umieszcza kulkę własnego koloru. Celem tej gry jest umieszczenie 5 piłek pod rząd w rzędzie: pionowo, poziomo lub ukośnie. Konieczne jest również zapobieganie takiemu wrogowi. Grasz z niebieskimi kulkami, wrogiem / naszą stroną;) / - żółtym.
Prace wymagające szczególnej uwagi
musisz wyciągnąć z pamięci wiele algorytmów pracy, planów, reguł, programów użytkowych i wielu innych informacji. Jeśli ich nie pamiętasz, praca jest skomplikowana przez ciągłe wyszukiwanie wskazówek w notatnikach i zakładkach przeglądarki.
Bardzo dobrze będzie zapamiętać to wszystko na pamięć i możesz pracować znacznie szybciej i pewniej.
Co robić, gdy pamięć się pogarsza? Wideo
Bardziej szczegółowa opcja na wideo, szczegóły na jej temat na końcu artykułu:
Młodzi ludzie są zaniepokojeni rozwojem pamięci oraz wiekiem i jego zachowaniem. Ostatnio mówią o koncepcjach "super-pamięci" i "super-uwagi". Opracowano nowe techniki szkoleniowe. Niektórym łatwo daje się wszystko, inne są trudniejsze. Ale dzięki temu na pewno zdecydowanie poprawisz pamięć.
Do rozwoju pamięci istnieje wiele aplikacji do telefonu, z których można korzystać nawet w drodze. Ale nie będziesz miał systemu, ale tylko grę "dopóki się nie znudzisz". Wynik, którego nie można zmierzyć, nie wzrośnie zbytnio.
Możesz próbować robić nudne ćwiczenia ze starych książek, możesz grać "w aplikacjach" i możesz to zrobić z maksymalną wydajnością, z naukowym podejściem:
Przetestuj tę usługę i zaskocz się wynikami w 3 (trzech) dniach!
Na tej stronie dokonałem krótkiego przeglądu usługi B-Trainika, abyś mógł od razu zrozumieć, jak wielki jest jej potencjał i pokazał w formie zrzutów ekranowych, jakiego rodzaju ćwiczenia rozwijania pamięci możesz doświadczyć w trybie online. Na końcu artykułu znajduje się ekran, na którym wyniki są wyświetlane obok wyników innych użytkowników usługi (anonimowo). Na "wzgórzu" na ekranie widzisz swoje słabości i zalety.
Pamięć to umysłowy proces odbierania, przechowywania i odtwarzania informacji, prawie jak komputer. Nie ma tendencji do zapominania. Ale dla osoby jest to naturalne. Mózg usuwa niewykorzystane informacje, ale naprawdę nie powinno się pamiętać tych naprawdę ważnych.
Mini test uważności
Obejrzyj ten film minutowy i policz liczbę piłek przez graczy w białych koszulkach. Uważnie obserwuj piłkę! Crash-repeat, przewiń wideo na początku wykresu. Po prostu nie widzę odpowiedzi z góry. On zrobi na Tobie wrażenie!
W przypadku różnych rodzajów pamięci potrzebujesz własnego treningu:
- Wizualna i słuchowa pamięć przechowuje informacje w zaledwie 3 sekundy.
- Pamięć krótkotrwała zapisuje niewielką ilość danych i przechowuje ją przez 30 sekund.
- Aby to zapamiętać, musisz powtórzyć, w przeciwnym razie informacje znikną z czasem.
- Pamięć długotrwała zapisuje informacje przez długi czas. Proste nauczanie mechaniczne to za mało, potrzebna jest interpretacja i połączenie z wiedzą, która już istnieje. Ale przechowywanie informacji nie wystarczy, musisz być w stanie ją odtworzyć.
Aby poprawić uważność, tabele Schulte są bardzo popularne. Rozwijają pamięć wzrokową i rozszerzają kąt widzenia:
Zwykle stosuje się do 2 tuzin tabel, aby nie powtarzały się często podczas treningu.
Pamięć fotograficzna została opracowana metodą Aivazovsky'ego. W końcu, aby przenieść się na płótno, trzeba było mentalnie zatrzymać ruch fal. Aby to zrobić, musisz uważnie obserwować obiekt przez pięć minut, pamiętając wszystkie drobne szczegóły. Następnie, przy zamkniętych oczach, odtworzyć obraz obiektu. Z czasem poprawa dokładności. Jak go rozwijać, patrz poniżej.
Rozważ najprostsze metody dostępne dla każdego, nawet w życiu codziennym. Głównym warunkiem jest oczywiście regularność zajęć.
Ćwiczenia poprawiające pamięć
Nieplanowane ćwiczenia
Jak sprawdzić swoje postępy w treningu pamięci? Proponuję użyteczny sposób, szczególnie podczas boomu kryptograficznego. Jest strona Freebitco.in, gdzie musisz wprowadzić captcha za każdym razem, aby otrzymać darmowy bitcoin.
Najczęściej jest to w formie listów. Spójrz na to, pamiętaj i wejdź bez patrzenia. Popełniasz błąd - powyższe ćwiczenie będzie kontynuowane aż do pomyślnego wyniku.
Ćwiczenie 1. Namiętne czynności w niecodzienny sposób.
Na przykład, mycie zębów niezwykłą ręką lub jedzeniem nie odbywa się w tym samym miejscu przy stole.
Ćwiczenie 2. Powtórzenie.
Wskazane jest, aby po obejrzeniu filmu psychicznie przywrócić bieg wydarzeń. To nie trwa długo, ale korzyści będą olbrzymie. Oto przykład nieco inny, ale niewiele. Jest to fragment o Żelaznym Komisarzu Heinricha Jagody z jednej znanej książki Zmeeeed.
Chociaż Heinrich okazał się wrogiem, ale pamięć Komisarza Stalina była silna i możliwe, że tak ją trenował.
Możesz powtórzyć, że stary materiał nie jest z rzędu, ale tylko konieczny. Jest to dobrze pokazane w przykładzie Jak szybko nauczyć się biletów drogowych
Ćwiczenie 3. Krzyżówki.
Dobrze znane krzyżówki, skanoryzmy i inne układanki przynoszą wiele korzyści. Wygląda na to, że często są zabierani na drogę, by wziąć coś na swój czas. Ale niewiele osób kupuje i rozwiązuje domy. I na próżno.
Ćwiczenie 4. Trasa niestandardowa.
Spacer wzdłuż zwykłej trasy jest nieinteresujący i bezużyteczny dla pamięci. Nowe wrażenia doskonale poprawiają aktywność mózgu. Dlatego powinieneś zapamiętywać nowe budynki, sklepy, odwiedzać kina, teatry, muzea, kawiarnie, różne święta częściej i pamiętać o tym, co zobaczyłeś i co się zmieniło. Graj z dziećmi, które najpierw widzą, co jest nowe.
Ćwiczenie 5. Nowe.
Konieczne jest przeczytanie nowej rozwijającej się literatury. Nie mniej niż 1 książka na tydzień. A to więcej niż wystarczające. W końcu 52 książki rocznie doskonale rozwijają pamięć.
Staraj się nie tylko czytać, ale zapamiętać imiona, daty, wydarzenia itp. Podczas czytania.
Ćwiczenie 6. Uczenie się.
Im więcej ćwiczy mięśnie na siłowni, tym lepiej się rozwijają. Pamięć jest podobna. Bardzo przydatne jest zapamiętanie monologów aktorów, recepty narkotyków, liczba maszyn. I lepiej jest wymyślać skojarzenia, a nie tylko zapamiętywać. Możesz uczyć się jednego wiersza na tydzień i będzie to aż 52 wersów rocznie - świetny trening.
Zacznij proste:
Wieczorem, pamiętasz, śnieżyca była wściekła,
Na błotnistym niebie pociemniało;
Księżyc jest jak blade miejsce
Ciemne chmury zmieniły kolor na żółty,
A ty smutny sobasiu -
A teraz... spójrz przez okno:
Pod niebieskim niebem
Wspaniałe dywany,
Błyszczące w słońcu, śnieg leży;
Przezroczysty las jest jeden czarny
A świerk przez mróz staje się zielony,
I rzeka pod lodem świeci.
A gdy na podwórku jest źle, zapamiętaj ten wiersz i ciesz się następnego dnia!
Oglądasz serial w telewizji, z kilkunastu odcinków. Czy potrafisz nazwać postacie z serii? Przynajmniej główny?
Ćwiczenie 7. Pisanie.
Metoda nadaje się do zapamiętywania listy rzeczy do zrobienia, zakupów i innych rzeczy. Potrzebujemy żywych obrazów, fabuły, która rozwija się logicznie i konsekwentnie. Wymyśl historię lub frazę, jak zapamiętanie palety barw z opowieścią o bażancie. Lista zakupów, wiele jest na liście, ale nie w głowie. Tak, dobrze jest nie kupować za dużo. Ale lepiej zachować to w pamięci, aby w wieku sześćdziesięciu lat pamiętać, co kupić, gdzie iść i co robić.
Numery telefonów komórkowych są również lepsze do zapamiętania, a nie do pobrania z zapisanej listy w telefonie. PIN kody, nazwy - również świetny trening.
Możesz wymyślić asocjacje dla łatwiejszego zapamiętywania. Działanie mózgu, tworzenie połączeń. A im więcej tym lepiej.
Ćwiczenie 7. Podsłuch.
Wydaje się nieprzyzwoite, ale bardzo przydatne. Słuchając tego, co jest powiedziane, na przykład w transporcie, należy zamknąć oczy i odtworzyć wszystko, co słyszy się z tymi samymi intonacjami, z przypomnieniem twarzy. Poprawia to rozumienie ze słuchu.
Ćwiczenie 8. Jedzenie.
Mózg musi być odpowiednio odżywiony. Do tego przydatne są miód, orzechy włoskie i kapusta morska. Konieczne jest znormalizowanie wagi, dużo ruchu. Zwłaszcza w przypadku super pamięci złe nawyki są szkodliwe. Palenie powinno zostać całkowicie zapomniane.
Ćwiczenie 9.
Wcale nie jest to ćwiczenie. Miłość jest wielką siłą pod każdym względem. Tlenek azotu, który jest produkowany we krwi, przywraca uszkodzone naczynia krwionośne, z których mózg zaczyna działać znacznie szybciej. Tylko magiczna moc!
Jak rozwinąć pamięć wzrokową
Jest również nazywany fotometalicznym. Wiele osób słyszało, jak niektórzy ludzie szczęściarze, patrząc na stronę z tekstem, twarzą osoby, zestawem przedmiotów na stole, zapamiętali to na chwilę, a następnie spojrzeli na to wszystko przed okiem umysłu. Bez użycia żadnych sztuczek mnemonicznych!
Na przykład nie mogłem tego zrobić. Nawet osoby z trudem je zapamiętały, nie potrafiły wyobrazić sobie tego mentalnie. Chciałem! Ale okazało się, że do tego wystarczy ćwiczyć swoją pamięć. I dostałem to bardzo nieoczekiwanie, gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia na stronie internetowej B-Trainika.
I wszystko z rzędu, które oferowało. W rezultacie, po kilku tygodniach, przed oczami, na życzenie, zaczęły pojawiać się twarze ludzi, które dostrzegłem nawet na ulicy. Cóż, nie wszystkie oczywiście!
Tj początki pamięci fotograficznej :) zaczęły pojawiać się automatycznie, bez większego wysiłku, tuż po regularnym (głośno, dzień czy dwa bardziej poprawnie) nie nudnym treningu przez kilka tygodni. A wcześniej nic nie było blisko!
Chociaż istnieją specjalne ćwiczenia specjalnie do treningu pamięci wzrokowej. Można je przeprowadzać bez Internetu:
- Rozprowadź kilka meczów przed sobą. Pamiętaj, a następnie odłóż od siebie pozostałe wyniki. Zacznij od minimum dopasowań, nawet z dwoma, najważniejsze jest to, że jest mniej błędów.
- Spójrz na dowolny przedmiot, a następnie psychicznie, a nawet lepiej na papierze, wyciągnij go z pamięci.
Ćwiczenie jest dobre, ale lepiej zrobić wszystko w kompleksie. Na przykład istnieją specjalne szkolenia. Teraz już minął, ale patrz, o co im chodzi. W nowym czasie przechowywania - patrz tutaj później.
Szkolenie w zakresie rozwoju uwagi i pamięci u dorosłych
Jak sprawdzić uwagę - fascynujący film z udziałem kieszonkowca:
Przy okazji, znowu o uwagę. Dla przyszłego lidera jest to po prostu konieczne. A jeśli ubiegasz się o pozycję lidera lub chcesz pracować w sektorze usług, będziesz musiał poprawić swoje umiejętności społeczne. A teraz nazywa się to modnym tchem umiejętności miękkich. Jak zdobyć te umiejętności? Kliknij na zdjęcie poniżej:
Jak rozwinąć uwagę? Weźmy na przykład szkolenie.
(Teraz trening się skończył, na początku następnego pojawi się wiadomość na ten temat)
Jeden z autorów i trener, Alexey Mamatov:
I jego współautor (a może i więcej autora):
Regularnie prowadzą szkolenia dotyczące rozwoju mózgu, zachowania i przywracania jego właściwości. Oto program lekcji:
Zarejestruj się przez link:
Dwudniowe szkolenie ekspresowe "Megamind!" Całkowicie za darmo!
Spójrz na szczegóły, nie będziesz żałować. Znajdź wiele ciekawych rzeczy!
LiveInternetLiveInternet
-Tagi
-Nagłówki
- Tradycyjna medycyna (1296)
- praktyka / rozwój duchowy (1046)
- rzemiosło (995)
- filmy (941)
- Słodki, deserowy (937)
- duchowość (934)
- szycie / rękodzieło z materiału (896)
- sztuka (874)
- Wegetarianizm / Przepisy (870)
- audiobook / książka (827)
- muzyka (783)
- zdjęcie (753)
- Wszystkie ciasta (588)
- rzemiosło papierowe (575)
- informacje / gospodarstwo domowe (503)
- dziania / rzemiosła z wątku (455)
- flash (428)
- Dla manekinów (408)
- Gotowanie (mięso) (407)
- Aforyzmy, notowania (384)
- informacje do rozpatrzenia (357)
- piękno z ciasta / rzemiosła (352)
- AYURVEDA, VEDY (352)
- Bożonarodzeniowe rzemiosło (338)
- origami / kusudama (324)
- quilling (315)
- Akupresura (288)
- nauka rysowania (264)
- zdjęcia (256)
- humor (240)
- Rzemiosło z gazet (230)
- Legends, Proverbs (217)
- Rękodzieło z tektury (209)
- Runy (200)
- referencje (198)
- Rękodzielnictwo z tworzyw sztucznych (194)
- wiersze (192)
- Kanzashi (184)
- dieta (167)
- kosmetyki (159)
- słodkie kwiaty (137)
- test (137)
- pozytywny, simoron (114)
- wspaniała historia (85)
- piękno skóry (63)
- Technika karczocha (25)
- Praktyka księżycowa (14)
- ramki (14)
-Muzyka
-Szukaj w dzienniku
-Subskrybuj przez e-mail
-Statystyki
Potężne ćwiczenia, aby trenować pamięć i uwagę
Rewolucyjne odkrycia, jak działa nasza pamięć i jak ją zapamiętać! Dla wielu osób będzie to prawdziwe odkrycie. ŹRÓDŁO
Ludzie nie mają złej pamięci, po prostu nie nauczyli nas, jak prawidłowo jej używać. Nasza pamięć działa świetnie. W tym artykule znajdziesz najskuteczniejsze i najciekawsze ćwiczenia i trening wideo dla pamięci treningowej i uwagi.
Do czasu przechowywania informacji wyemituj:
Pamięć długoterminowa
Pamięć krótkotrwała
Natychmiastowe lub ikoniczne
W pamięci długoterminowej informacje są przechowywane przez lata i dekady. Ostatnią rzeczą, o której dana osoba zapomina, jest dźwięk własnego imienia. W pamięci długoterminowej znajduje się tylko to, co używamy regularnie, o czym ciągle myślimy.
W pamięci krótkotrwałej informacje są opóźnione o kilka minut, godzin, dni, czasami tygodni. Następnie, jako niepotrzebne, wyparowuje. Mózg nie lubi przechowywać tego, czego właściciel nie używa. Zbyt dużo wydaje energii i cennych substancji. Jednym ze sposobów na to, by stać się głupim, jest jak najdłuższe obciążanie pamięci. Nie ucz się niczego, nie czytaj nowych książek, mów krótkimi, prymitywnymi frazami.
Natychmiastowa pamięć nazywa się tak, ponieważ przechowuje informacje w dosłownym sensie chwili - sekundę, ułamek sekundy. Ta pamięć działa, gdy mózg ocenia sytuację na rozdrożu, monitoruje szybko poruszający się obiekt, czyta tekst. Kiedy patrzymy na stronę, nasz mózg pamięta zarysy wielu liter, słów i fraz, ale jeśli spojrzysz z dala od strony, większość zdjęć zniknie z pamięci.
Im bardziej osoba rozwija pamięć natychmiastową i krótkotrwałą, tym większe są szanse na uzupełnienie pamięci długotrwałej. Pamięć krótkotrwała jest długoterminową bramą wjazdową, a pamięć długotrwała jest bramą wywiadowczą. Aby mieć piękne, smukłe, muskularne ciało, musisz uprawiać sport, regularnie obciążać mięśnie. Również z pamięcią. Trening pamięci to nic innego jak jego użycie, zastosowanie, stała praktyka zapamiętywania. Najlepszą opcją jest nauka wierszy. Rozszerza słownictwo i zwiększa obszar kontaktu między komórkami nerwowymi mózgu.
Ćwiczenia pamięciowe:
Staraj się wywoływać za pomocą pamięci nazwiska wszystkich poetów lub pisarzy, których możesz zapamiętać. Jeśli pamiętasz co najmniej 12-15 autorów bez wielkich trudności i hamowania, to wcale nie jest źle. Oprócz nazwisk poetów można wywoływać pojęcia z dowolnej sfery (imiona żeńskie i męskie, meble, rośliny doniczkowe, wszystkie pojęcia związane z matematyką, sztukami wizualnymi itp.)
Prostym ćwiczeniem, które pomoże ci rozwinąć nawyk koncentracji na zadaniu, jest wymawianie słów na odwrót.
Miłość - Vobul
Fortepian - Oninaip
Skyscraper - Burksoben
Zdjęcie - Anitrak
Pułap - Kolotop
Nie powinieneś czytać słów odwrotnie, ale wymawiaj je bez patrzenia na papier. Odbierz dowolne słowo i wypowiedz do góry nogami, jak pokazano powyżej. Zacznij od prostych, jednosylabowych słów:
Nose-Son
Dar-Rad itd. Hitch przejdź do słów dwóch słów:
Rogi - Agor
Sky - Aubin
Góra - Arog
Wydawałoby się to prymitywnym ćwiczeniem dla dzieci! Ale kształci pamięć wzrokową. Nie jest to łatwe bez umiejętności trzymania w wyobraźni słowa "megalopolis" lub "szachy". Jak tylko spróbujesz powiedzieć te słowa, nie patrząc na zapis, będziesz miał trudności. Co z tym zrobić? Przerwij zadanie Mental na bloki.
Szachy = szachant
Na początku musisz upewnić się, że twój mózg widzi trzy oddzielne części słowa: mata. Możesz przerwać słowo inaczej, zgodnie z sylabami: shah-ma-you. W każdym razie musisz pamiętać o trzech fragmentach. Pamięć i uwaga ogromnie trenują! Jeśli trzy sylaby zostały już ustalone przed twoim okiem umysłu, nietrudno je odczytać na odwrót: masz tam hash.
To, co radzę ci teraz zrobić, będzie wyglądało dziwnie. Jednak "to jest najbardziej" pomoże.
a) Zwiększyć szybkość myślenia i poprawić uwagę.
b) zmniejszyć czas na drodze obrazu - słowa (a tym samym zwiększyć szybkość czytania)
c) Aby przetestować jak twoja pamięć jest napięta (niektórzy będą szczerze "zwalniali" wykonując to proste zadanie).
Tak szybko, jak to możliwe, wywołaj wszystkie obiekty, które widzisz przed sobą. Tutaj widzę na przykład:
Monitor, lustro, zegarek na rękę ze skórzanym paskiem, telefon komórkowy, taśma miernicza, lampa podłogowa, kamera internetowa, trzy piórniki, książki, tygodniki, kaktus itp.
Możesz wyświetlać przedmioty o cechach opisowych lub bez szczegółów: głośniki, poduszka, sofa, ściana, ramka, medal, zdjęcie, grzebień itp.
To ćwiczenie jest interesujące, gdy występuje co najmniej jeden widz. Przestrzegajcie dla siebie: po jakim czasie "będziecie zdmuchnięci", przerwy pomiędzy słowami będą się zwiększać, a zaczniecie rwać i pomagać sobie gestami. Twoje komórki mózgowe mogą i powinny być "dojenie" regularnie.
W tym przypadku wzrasta tempo syntezy substancji potrzebnych dla komórek, a neurony przyzwyczajają się do pracy nie w połowie, ale w pełni. Częściej ułożą im napięty krzyż i będą ci dziękować. Szybko podnosisz kłótnie w sporze i myślisz lepiej, przestań cierpieć z powodu rozproszenia i zapomnienia. Reakcja mózgu w stresujących sytuacjach, takich jak pojawiający się wypadek, może stać się błyskawicą.
To jest dla tych, którzy lubią trenować swoją pamięć w niezwykły sposób, a mianowicie: rozwijać prawą półkulę mózgu. Za pracę lewej ręki jest odpowiedzialny. Nie zawsze można znaleźć czas na ćwiczenie lewej ręki. Ale jeśli przywiążesz trening do codziennych czynności, które nadal będziesz musiał wykonywać każdego dnia, twój mózg szybko się rozwinie. Na przykład: mycie naczyń, czyszczenie wanny lub zlewu, możesz odbudować mysz komputerową pod lewą ręką, spróbować pisać lewą ręką itp.
Jest to technika do zapamiętania czegokolwiek. Lista zakupów
Tony Buzan w książce o poprawie pamięci pisze o "pokoju rzymskim". Podobnie jak starożytni Rzymianie używali go do zapamiętywania ważnych wydarzeń, zastępując pamiętnik. Rzymska sala, według Bouzien, może służyć jako biuro, sypialnia lub pokój od dzieciństwa, może twój samochód. Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, możesz obejrzeć ten film.
Powstaje pytanie: "Czy pamięć nie będzie zagracona tymi wszystkimi obiektami?" Ale mechanizmy pamięci są doskonalsze, niż mogłoby się wydawać. Jak tylko wykonamy zadanie, pamięć natychmiast pozbywa się zbędnego obrazu bez żadnego wysiłku z naszej strony. Jeśli nie używamy żadnych informacji, nasz mózg, jak gorliwy właściciel, natychmiast się go pozbywa. Dlatego po przejściu na emeryturę ludzie szybko tracą swój profesjonalizm. Jeśli będziesz milczeć przez rok, wtedy zapomnisz mówić.
1) Codziennie czytaj nowe informacje.
2) Po obejrzeniu filmów i programów mentalnie "przewiń" je w mojej głowie od początku do końca.
Czy pamiętasz imię? Czy zwróciłeś uwagę na nazwiska reżysera, aktorów? Nie byłeś zainteresowany ani nie obwiniasz banalnej nieuwagi i lenistwa?
3) Zachowaj listę rzeczy, które musisz kupić w swojej głowie, a nie w kieszeni.
4) Zastanów się, co robisz w tej chwili.
5) Staraj się zapamiętać nazwiska: wspólnych znajomych, w tym losowych, członków rodziny władz. Oszczędza nerwy i poprawia ukrwienie kory mózgowej.
6) Pamiętaj wszystkie numery telefonów, których potrzebujesz.
7) Pod koniec dnia (można w łóżku) pamiętać o wydarzeniach dnia rano.
To jest cenne nie tylko dla treningu pamięci, ale także dla analizy - czy zbudowałem najlepszy dzień? W najmniejszych szczegółach zapamiętaj wydarzenia z ostatniej godziny, jeśli nie możesz przeczytać, a czas nie jest twoją winą.
8) Pamiętaj o urodzinach, harmonogramie dnia i tygodnia.
Nie oznacza to, że musisz porzucić planowanie na papierze, ale lepiej mieć kopię w głowie.
9) Mów bez ściągawki
10) Uzyskaj notatnik na ulubione fakty, pomysły, linki, cytaty, dzięki czemu można z nich korzystać sporadycznie.
Ostatecznie zdecydowałem się opublikować kolejny ciekawy film szkoleniowy z pamięci Władimira Nikonowa, który daje wspaniałe ćwiczenia treningowe pamięci.
Jak trenować pamięć
Radzi też pobierać książki o szkoleniu pamięci jednego z największych na świecie autorytetów w zakresie metod nauczania, Tony Buzan. Jego najbardziej znane książki to Super Memory, Improve Your Memory, High Speed Memory.
Jak ci się podoba ten artykuł? Radzę otrzymywać świeże artykuły na e-mail, aby nie przegapić informacji o nowych artykułach na moim blogu!