Gimnastyka dla naczyń mózgowych

Wiele osób cierpi na migrenę, zmniejsza produktywność, senność i apatię, nie wiedząc nawet, na czym polega problem. Bardzo często objawy te są oznaką nieregularnego krążenia. Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu pomogą przezwyciężyć problem, poprawić samopoczucie i poprawić ogólny stan zdrowia. Regularna gimnastyka jest najlepszym sposobem zapobiegania wielu chorobom naczyniowym i nerwicowym.

Dlaczego ważne jest wykonywanie ćwiczeń dla mózgu

Ćwiczenia, które wzmacniają naczynia krwionośne mózgu są niezbędne dla każdej współczesnej osoby: obfitość stresu, praca siedząca, niezdrowa dieta i złe nawyki mogą w znacznym stopniu obniżyć sprawność i jakość życia w ogóle.

W szczególności upośledzony przepływ krwi spowodowany skurczem naczynia (zwężenie światła naczynia) wywołuje bóle głowy, nudności i szumy uszne i może prowadzić do poważnych chorób.

Aby uniknąć takich zjawisk, zaleca się rezygnację ze złych nawyków, jeśli to możliwe, aby uniknąć stresu i doświadczeń, starać się przestrzegać zrównoważonego trybu pracy, odpoczynku i odżywiania. Skutecznym sposobem zapobiegania lub leczenia chorób układu naczyniowego są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe.

Zasady i techniki wdrażania

Nie można znacząco poprawić przepływu krwi kilkoma ruchami. Aby osiągnąć ten wynik, potrzebujemy zintegrowanego podejścia, które wykorzystuje najbardziej zróżnicowane grupy mięśni całego ciała. Ważny jest również trening cardio - funkcjonowanie układu naczyniowego w dużym stopniu zależy od stanu serca.

W sprawie techniki wykonywania ćwiczeń poprawiających krążenie krwi, istnieją następujące zalecenia:

• Aby nie szkodzić ciału, wykonując ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe, nie spiesz się i nie rób nic;

• Bez względu na to, jaki kompleks lub technikę wybierzesz, bardzo ważne jest, aby obserwować swój oddech: staraj się oddychać równomiernie i głęboko;
• zawsze wykonuj aktywne ruchy podczas wydechu i powróć do pozycji wyjściowej - podczas wdechu;
• nie próbuj po raz pierwszy wykonać maksymalnej liczby podejść: ciało będzie w następnym stresującym stanie; stopniowo zwiększaj obciążenie, za każdym razem mięśnie będą się wzmacniać, a wzrost liczby podejść nie będzie odbierany ciężko;
• słuchaj swojego ciała: jeśli czujesz ból lub dyskomfort - lepiej jest odłożyć ćwiczenie lub zrobić to oszczędnie, jeśli dyskomfort się zwiększy, skonsultuj się z lekarzem.

Wybór skutecznych ćwiczeń

Istnieje ogromna ilość ćwiczeń poprawiających krążenie krwi w mózgu. Najskuteczniejsze z nich pomogą znacząco poprawić zdrowie. Właściwie dobrane kompleksy mają działanie terapeutyczne i profilaktyczne w niektórych typach chorób.

Ćwiczenia wzmacniające naczynia włosowate, likwidujące skurcze, poprawiające pracę układu sercowo-naczyniowego i gimnastyki w miażdżycy naczyń mózgowych pomogą zapobiec wielu pospolitym chorobom.

Metoda niszowa: Wzmocnienie kapilarne

Ta prosta, ale skuteczna technika została opracowana przez Japończyków - Katsudzo Nishi. Obejmuje cały zestaw ćwiczeń poprawiających krążenie krwi, z których najbardziej popularnymi są "wibracje" i "złote rybki".

"Złota ryba" wymaga pozycji leżącej (najlepiej na twardej powierzchni). Rozciągnij ręce za głową i rozciągnij palce. Odcedź i pociągnij całe ciało, koncentrując się na jednej z pięt, wyobraź sobie, że idzie dalej i dalej. Wyciągnij się maksymalnie, zamroź i policz do 7. Następnie rozluźnij całe ciało i powtórz ćwiczenie, koncentrując się na pięcie drugiej nogi.

Oprócz poprawy krążenia krwi, ćwiczenie to pomoże skorygować krzywiznę kręgosłupa, złagodzić napięcie mięśniowe i przyczynić się do poprawy funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia na naczynia mózgowe: eliminują skurcze - wideo

Wykonując zestaw ćwiczeń przeznaczonych do bezpośredniego treningu naczyń włosowatych mózgu, należy zachować ostrożność; cienie pod oczami wskazują na nadmierny stres. W takim przypadku warto odpocząć kilka minut. Ćwiczenia na głowę są łączone w wiele kompleksów, najpopularniejsze z nich podano poniżej.

Zalecana gimnastyka dla naczyń mózgowych:

1. Bądźcie równi i stabilni, z rozstawionymi szeroko ramionami. Wykonuj okrężne ruchy głowy naprzemiennie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu. Aby osiągnąć efekt wystarczy na 3 minuty ciągłego ruchu.
2. Stojąc, złap palce i podnieś je ponad głowę. Wyobraź sobie cięcie drewna opałowego i rób 8-10 uderzeń z wyimaginowanym toporem przed sobą. Z każdym wahaniem "siekiery" dochodzimy do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruchy z wysiłkiem, ale bez fanatyzmu, nie rozluźniaj połączonych palców.
3. Rozstaw nogi na szerokość barków, rozciągnij ręce przed sobą (równolegle do podłogi). Obracaj nogi, starając się dotrzeć do palców. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie z twoją lewą i prawą stopą. Wykonaj 8 razy dla każdej nogi.
4. Połóż się na plecach, trzymaj ręce na plecach i podczas wydechu powoli zacznij podnosić nogi, aż będą prostopadłe do podłogi. Kiedy stopy są skierowane na sufit, wdychaj i powoli obniżaj nogi. Powtórz ćwiczenie 5 razy (za każdym razem spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń).
5. Dla tych, którzy są dopuszczeni przez zdrowie i trening fizyczny, proponuje się ćwiczenie "Brzoza": leżąc na plecach, zamieńcie ręce zgięte w łokciach pod naturalnym ugięciem kręgosłupa i próbujcie popchnąć dolną część pleców do góry. Nogi powinny być prostopadłe do podłogi. Zadaniem osoby, która wykonuje to ćwiczenie, jest utrzymywanie się na tym stanowisku tak długo, jak to możliwe.

Ćwiczenia dla układu naczyniowego szyjnego - wideo

Na pracę układu naczyniowego mózgu w dużym stopniu wpływa napięcie i aktywność mięśni szyi. To dysfunkcja tkanki mięśniowej wywołuje zaburzenia w tętnicach szyjnych, które z kolei powodują migrenę, zawroty głowy i spadki ciśnienia.

Aby skutecznie wzmocnić mięśnie tego działu, opracowano następujący zestaw ćwiczeń w celu poprawy krążenia krwi:

1. Stań prosto do ściany. Wdychaj i wstrzymaj oddech. Próbując docisnąć tułów do ściany, napinając mięśnie szyi, wyobraź sobie, że musisz odepchnąć barierę. Zastosuj nacisk na ścianę na kilka sekund, a potem zrelaksuj się i odetchnij.
2. Usiądź na krześle i połóż dłoń na swoim czole. Wdychaj i wstrzymaj oddech. Przyciśnij dłoń do czoła, próbując odrzucić głowę. Głowa musi się temu opierać i starać się pozostać w swojej pierwotnej pozycji, używając mięśni szyi. W tej pozycji powoli policz do 10. Odpręż się i odzyskaj oddech. Powtórz 5 razy.
3. Analogicznie do poprzedniego paragrafu, wykonuj ćwiczenia "oporu", kładąc rękę na tył głowy, na lewej i prawej skroni.

Gimnastyka z arteriosklerozą mózgu

W przypadku silnego miażdżycy naczyń mózgowych zaleca się skupienie się na poprawie krążenia krwi. Ćwiczenia fizyczne w miażdżycy naczyń mózgowych obejmują ćwiczenia sercowo-naczyniowe, polegające na chodzeniu i bieganiu, wchodzeniu po schodach. Równie pomocne będą ćwiczenia balansujące.

Zestaw ćwiczeń w miażdżycy naczyń mózgowych powinien być przemyślany. Następujący efekt będzie miał pozytywny efekt:

1. Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków. Powoli obróć głowę w lewo iw prawo; w momencie, gdy głowa osiągnie maksymalny punkt podczas skrętu, unieruchom ją na 2 sekundy. Rób to nieprzerwanie przez minutę.
2. Przejdź do pozycji podatnej (z tyłu). Wyprostuj nogi, ręce wyciągnięte za głową. Ściśnij dłonie w pięść, stosując maksymalny wysiłek, ustalając pozycję na kilka sekund, powoli rozluźniaj dłonie. Następnie przekręć nadgarstki wokół nadgarstków w jednym i drugim kierunku. Wystarczy 5 powtórzeń dla każdego z ćwiczeń.
3. Pozostając kłamać, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Wdychaj i zginaj łokcie, wydychając, powróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.
4. Rzuć na brzuch. Wyprostuj nogi, a następnie zacznij naprzemiennie zginać jak najwięcej w kolanie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli wyprostuj nogę. Po kilku powtórzeniach tempo można przyspieszyć. Aby osiągnąć efekt, wystarczy powtarzać ćwiczenie przez minutę.

Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego

Rozruch, który pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, jest zalecany rano. Ten kompleks obejmuje takie ćwiczenia, aby poprawić krążenie krwi:

1. Natychmiast po przebudzeniu i łatwym ogrzaniu się, stań na palcach i chodź po pokoju. Z każdym krokiem spróbuj podnieść kolana jak najwyżej.
2. Trzymajcie razem palce i podnieście ręce nad głową. Przechylić ciało w prawo, jednocześnie podnosząc lewą nogę z podłogi. Następnie podejdź do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, ale tylko w innym kierunku. Powtórz 5 razy dla każdej strony.
3. Połóż dłonie na ramionach i poklepuj mięśnie. Slap odczuwalnie (jest bardzo przydatny do krążenia krwi), ale nie próbuj powodować bólu.
4. Poprawia pracę ruchu statków "rower". Połóż się na plecach i trzymając dłonie w dolnej części pleców, "przekręć pedały" wyimaginowanego roweru. Biodra powinny być ustawione pod kątem 45 stopni względem podłogi.

Przydatne rekomendacje

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń na naczynia mózgowe, zaleca się:

• Regularnie przeprowadzaj własny masaż. Ugniataj mięśnie tylnej części szyi, przesuwając ruchy masażu od uszu do kręgosłupa.

• Możesz masować skórę głowy: ściskając głowę dłońmi, narysuj na niej obwód czubków palców, naprzemiennie naciskając na skórę.
• O wiele skuteczniej będzie wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu, a także łączyć kompleksy gimnastyczne z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.

• Gimnastyka oddechowa dla naczyń mózgowych może być doskonałym dodatkiem do zestawu ćwiczeń.
• Ważnym prysznicem na drodze do wzmocnienia naczyń krwionośnych mózgu będzie prysznic kontrastowy: pobudza krążenie krwi i zapobiega procesom stagnacji w ciele.

Ćwiczenia w celu skutecznej poprawy krążenia mózgowego

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu pozwalają naczyniom stać się bardziej elastyczne, rozszerzają światło i normalizują przepływ niezbędnych składników odżywczych. Codzienne czynności pomagają pozbyć się objawów charakterystycznych dla patologii naczyniowych.

Stres, siedzący tryb życia, złe nawyki, predyspozycje genetyczne, niezdrowa dieta, wcześniejsze choroby pogarszają stan człowieka. Gimnastyka nie uleczy dolegliwości, ale będzie doskonałym uzupełnieniem złożonej terapii.

Wyeliminuj skurcze mózgu

Zakłócony przepływ krwi z powodu zwężonego światła w dużych i małych naczyniach powoduje:

• Bóle głowy.
• Nudności, odruch wymiotny.
• Szumy uszne.
• Zmniejszona zdolność do pracy.

Skurcz naczyniowy powoduje silne podekscytowanie, stres i niepokój. Zmiany pogody i klimatu, przewlekłe choroby kręgosłupa wpływają na stan człowieka. Aby zminimalizować ryzyko rozwoju patologii, pomocne będą aktywne ruchy, odrzucenie złych nawyków, przestrzeganie reżimu odpoczynku, lekarstwa i gimnastyka naczyń mózgowych.

Możesz wyeliminować ryzyko miażdżycy, dusznicy bolesnej i udaru mózgu wykonując to ćwiczenie:

• Musisz wydychać całkowicie, wstrzymać oddech.
• Klatka piersiowa powinna być jak najszersza.
• Po wstrzymaniu oddechu musisz wydłubać żołądek i rozprostować go.
• 10-20 razy dziennie ćwiczeń wystarczy, aby wzmocnić naczynia krwionośne i wspaniały nastrój.

Szkolimy naczynia włosowate

Całe ludzkie ciało pokrywają naczynia włosowate. Te najmniejsze naczynia są odpowiedzialne za żywotność każdej komórki w ciele. Substancje odżywcze są przez nie dostarczane, a toksyny pochodzą z tkanek. Jeśli przepływ krwi zostanie zablokowany przez zablokowane naczynie, pobliskie komórki zaczną umierać.

Ich produkty rozpadu powoli zatruwają ciało, powodując poważną chorobę. Dlatego naczynia krwionośne i naczynia krwionośne powinny być z pewnością przeszkolone.

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu opracowane przez Japończyków Katsudzo Nishi:

• Najprostsza technika naczyń włosowatych i poprawiająca przepływ krwi nazywana jest "wibracją". Przeprowadza się rano. Ręce i stopy podnoszą się i potrząsają nimi przez kilka minut. Masaż naczyniowy i rekombinacja limfatyczna, która oczyszcza organizm.
• Kolejne klasyczne ćwiczenie od Japończyków: "Złota rybka". Leżąc na łóżku lub na twardej powierzchni, rzuć ręce za głowę i przyciągnij palce do siebie. Lewa pięta powinna być wyciągnięta tak daleko, jak to możliwe, utrzymując kręgosłup i palce.
  Ręce podczas ciągnięcia ciała w górę. Licząc do siedmiu, ciało jest zrelaksowane. Następnie odcedź prawą piętę. Ćwiczenia te usuwają nerwowy ton, promują krążenie krwi, poprawiają postawę i poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Szkolimy naczynia mózgowe

Codzienne wykonywanie ćwiczeń dla naczyń mózgowych, musisz obserwować swój oddech, robić je bez szarpnięć i ostrych zakrętów. Rozpoczęcie powinno być w dobrym nastroju, gdy osoba jest czujna i pełna energii. Jeśli przed oczyma pojawią się okręgi, nastąpi pogorszenie stanu zdrowia lub wystąpi zespół bólowy, gimnastyka zostanie przerwana i zapewni sobie kilka minut odpoczynku.

W kompleksie codziennego treningu obejmują zwykłe ruchy:

Prosty kompleks gimnastyczny może poprawić przepływ krwi w mózgu:

• Stojąc przez 2-3 minuty, obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Podnieś ręce i przekręć palce. Chude 8 razy, jakby chciało się posiekać drewno, bez rozczesywania rąk.
• Huśtawka na stopy Obie ręce ustawiły się przed sobą. Alternatywnie podnieś nogi, próbując dotknąć wyciągniętych dłoni.
• Leżąc na plecach, podnieś nogi zsynchronizowane, trzymając dolne plecy rękami.
• Doskonały trening naczyń mózgowych występuje podczas wykonywania stanowiska "Brzoza". Trzymaj się tak długo, jak to możliwe.

Duża liczba powtórzeń, ćwiczeń wykonywanych siłą, nie da wyniku pozytywnego. Lepiej zrobić dwa lub trzy powtórzenia, ale jakościowo, skupiając się na każdym ruchu. Szkolenie odbywa się w dobrze wentylowanym miejscu. Nie rozpoczynaj ćwiczeń natychmiast po posiłku lub na czczo.

Ćwiczymy naczynia nóg

Kompleks ćwiczeń złagodzi zmęczenie, obrzęki, stagnację krwi w nogach. W końcu najlepszym sposobem zapobiegania chorobom naczyniowym nóg jest ruch.

• Stojąc na podłodze, pochyl się do przodu, nie zginając pleców. Spróbuj dotrzeć do lewego palca, a potem na prawo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Siedząc na podłodze, rozłóż nogi i przechyl tors, wyciągając obie ręce przed siebie. Spróbuj sięgnąć po skarpetki.

Aby poprawić nogi, ułatwi to bieganie. Nie możesz zacząć biegać na pełnym brzuchu, czując ból głowy, osłabienie nóg. Jeśli oddech jest tracony podczas biegania, lepiej jest przejść do kroku.

Szkolimy naczynia szyi i głowy

Podczas ściskania tętnic szyjnych powoduje migreny, obrót głowy, skoki ciśnienia krwi. Statki znajdujące się w szyi mogą być wzmocnione przez ładowanie. Szczególnie skuteczne są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia na naczynia głowy i szyi:

• Ciało jest mocno przyciśnięte do ściany. Podczas wdechu wstrzymaj oddech. Ciało, w miarę możliwości, wywiera nacisk na ścianę, próbując odciążyć mięśnie karku. Musisz więc trzymać się przez kilka sekund.
• Siedząc na krześle, ręka przykładana jest do czoła. Podczas wdechu dłoń ściska głowę, próbując ją złożyć. Szyja z wytrzymałością usztywnia. W tym stanie musisz pozostać 5-10 sekund. Na wydechu odbierz rękę. Wystarczająco 5-7 ćwiczeń.
• Te same ruchy są wykonywane z głową pochyloną w dół i na boki.

Zaletą tych ćwiczeń jest to, że mogą wykonywać w ciągu 1-2 dni. Są najbardziej przydatne i powodują, że mięśnie karku są silne.

Trenujemy w miażdżycy

W tej chorobie szczególnie pomocne będą ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu. Zalecane:

Ćwiczenia, które równoważą pociąg:

• Zakręty głowy z 2-3 sekundowym unieruchomieniem w przyjętej pozycji.
• Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, rozciągnij obie ręce. Pędzle zaciskają się w pięści, a potem powoli się rozluźniają. Wystarczy 5 razy. Wykonuj okrężne ruchy za pomocą pędzli 5 razy w jednym kierunku.
• Leżąc na plecach, podczas wdechu, zginaj łokcie. Podczas wydechu - wyprostuj. Wystarczy 5 razy.
• Leżąc, zginaj nogę i wyprostuj się. Wystarczająco 2 ruchy. Zmień nogę i wykonaj to samo ćwiczenie. Następnie na przemian zginaj nogi. Wystarczająco 2 razy.

Gimnastykę można ćwiczyć za pomocą hantli. Nie możesz zadać sobie szybkiego tempa i przeciążać wyczerpujących ładunków. Czas trwania i aktywność fizyczna powinny być płynnie zwiększane.

Szkolimy naczynia serca

Aby naczynia krwionośne pozostały prawidłowe, należy wykonywać ćwiczenia, aby poprawić krążenie krwi w mózgu i rozgrzać serce. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych.

Rozpocznij rano. Synchroniczne ruchy okrężne rąk i stóp w pozycji leżącej pomogą ciału obudzić się. Gimnastykę należy wykonywać słuchając bicia serca. Przy pulsie na minutę 90-100 uderzeń mięsień sercowy nie ma tlenu. Musimy zrobić krótką przerwę, po prostu chodzić w miejscu.

• Stań na palcach i spróbuj chodzić, podnosząc wysoko kolana.
• Podnieś ręce nad głowę, ściskając zamek. Zegnij na lewą stronę, podnosząc prawą nogę z podłogi. I odwrotnie. Ruch powtórzyć 5-10 razy.
• Aby wykonywać ruchy klaskanie dłońmi na ramionach.
• Zrób popularny ruch "rower". Nogi "pedał", ostrza dociśnięte do podłogi, ręce przytrzymują dolną część pleców.

Podczas treningu najważniejsza jest nie ilość, ale systematyczność i poprawność wykonywanych ruchów. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie "złotej zasady" - pierwszego obciążenia, a następnie odpoczynku. Wtedy mięśnie serca wzmocnią się, naczynia staną się bardziej elastyczne, a korzyści z treningu będą zauważalne.

Gimnastyka dla nadciśnienia tętniczego

Ważne jest wykonywanie ćwiczeń na głowę i mózg przy wysokim ciśnieniu krwi. Nadciśnieniowe ściany naczyń krwionośnych nie rozluźniają się, co oznacza, że ​​krew przepływa przez nich słabo. Zaostrzyć pozycję tkanki tłuszczowej. Jeśli nie są leczone, regularne udary ciśnienia mogą prowadzić do poważnych chorób.

Gdy nadciśnienie nie zgina się, wymachując rękami, co zwiększa przepływ krwi do mózgu. Nie możesz wstrzymać oddechu, gdy napięcie mięśni - to zwiększy ciśnienie.

Poniższe ćwiczenia są odpowiednie dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym:

• Chodzenie z toczeniem ciała. Możesz wykonać płynny obrót miednicy. Czas trwania lekcji nie przekracza 5 minut.
• Usiądź na krześle. Podnieście ręce nad głowę. Nogi się wyciągają. Powoli schyl się do kolan, utrzymuj szyję poziomą, z oczami utkwionymi do przodu.
• Stojąc lub siedząc, wdychaj, rozłóż ręce na boki, podczas wydechu, opuść je do talii i przechyl ciało w prawo. Powtórz ruch z nachyleniem w lewo.

Od dawna wiadomo, że taniec i joga dla naczyń mózgowych są idealnym środkiem do leczenia i zapobiegania. Przy takich obciążeniach jest wyćwiczony aparat przedsionkowy, poprawia się krążenie krwi, zwiększa się napięcie naczyniowe. Odciążają także napięcie psycho-emocjonalne i stresujące stany - co jest niezwykle ważne w rehabilitacji naczyń krwionośnych.

Autor artykułu: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, diagnosta czynnościowy

Zaburzenia krążenia mózgowego

Zaburzenia krążenia mózgowego

Zaburzenia krążenia mózgowego mogą być przewlekłe i ostre.

Zaburzenia przewlekłe mogą być odwracalne i, co do zasady, podczas leczenia nie prowadzą do utraty zdrowia.

Oznaki przewlekłego incydentu naczyniowo-mózgowego (należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską!):

• nagłe upośledzenie wrażliwości twarzy, ramienia lub nogi;

• nagłe zaburzenia widzenia;

• trudności w wymowie lub rozumieniu mowy;

• zawroty głowy, nudności, odruchy wymiotne, utrata równowagi i koordynacji, szczególnie w połączeniu z powyższymi objawami;

• pogwałcenie połykania, odruch wymiotny;

• nagły, niewyjaśniony, intensywny ból głowy.

• prowadzić zdrowy tryb życia;

• ćwiczyć codziennie;

• Chodź z przyjaciółmi, staraj się chodzić w nawyku. Pamiętaj, że chodź przez 30 min. może poprawić twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu;

• Jeśli nie lubisz chodzić, wybierz inne rodzaje aktywności fizycznej: jazda na rowerze, pływanie, taniec itp.;

• regularnie wykonywać zabiegi wodne. Najtańszym sposobem jest codzienny prysznic przez 10-15 minut;

• wykonać samodzielny masaż ciała. Wymaga to również spójności i regularności;

• angażować się w gimnastykę oddechową, pomoże złagodzić stres psychiczny i fizyczny, przyczyni się do normalizacji krążenia krwi.

Ostre zaburzenia krążenia mózgowego

Choroby ośrodkowego układu nerwowego wywołane zaburzeniami krążenia mózgowego, wynikające z różnych przyczyn, w tym - zakażenia, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego.

Uszkodzeniom mózgu i rdzenia kręgowego często towarzyszy paraliż i niedowład. W przypadku paraliżu ruchy dobrowolne są całkowicie nieobecne. W przypadku niedowładu ruchy dobrowolne są osłabione i ograniczone w różnym stopniu. Terapia ruchowa jest obowiązkowym elementem w kompleksowym leczeniu różnych chorób i urazów ośrodkowego układu nerwowego, stymuluje mechanizmy ochronne i adaptacyjne.

Terapia ruchowa w przypadku udarów

Udar jest ostrym naruszeniem krążenia mózgowego o różnej lokalizacji. Istnieją dwa rodzaje udarów: krwotoczny (1-4%) i niedokrwienny (96-99%).

Udar krwotoczny jest spowodowany krwotokiem w mózgu, występuje w nadciśnieniu, miażdżycy naczyń mózgowych. Krwotokowi towarzyszą szybko rozwijające się objawy mózgu i objawy ogniskowego uszkodzenia mózgu. Udar krwotoczny rozwija się z reguły nagle.

Udar niedokrwienny spowodowany jest upośledzoną drożnością naczyń mózgowych z powodu zablokowania blaszki miażdżycowej, zatoru, skrzepliny lub powstaje w wyniku skurczu naczyń mózgowych o różnej lokalizacji. Udar taki może wystąpić w przypadku miażdżycy naczyń mózgowych, osłabienia serca, obniżenia ciśnienia krwi i innych przyczyn. Objawy zmian ogniskowych rosną stopniowo.

Zaburzenia krążenia mózgowego w udarze krwotocznym lub niedokrwiennym powodują niedowład lub porażenie centralne (spastyczne) po stronie przeciwnej do centrum uszkodzenia (porażenie połowicze, niedowład połowiczy), zaburzenia wrażliwości, odruchy.

• przywrócić funkcję ruchu;

• przeciwdziałać powstawaniu przykurczów;

• w celu promowania redukcji zwiększonego napięcia mięśniowego i zmniejszenia nasilenia ruchów przyjaznych;

• przyczyniają się do ogólnej poprawy i wzmocnienia organizmu.

Metoda gimnastyki terapeutycznej opiera się na danych klinicznych i czasie, jaki upłynął od udaru.

Terapia wysiłkowa jest zalecana od 2 do 5 dnia po wystąpieniu choroby po zniknięciu zjawiska śpiączki.

Przeciwwskazanie to ciężki stan ogólny z zaburzeniami czynności serca i oddychania.

Technika terapii ruchowej jest zróżnicowana według trzech okresów (etapów) leczenia rehabilitacyjnego (rehabilitacji).

Okres I - wczesne odzyskiwanie

Ten okres trwa do 2-3 miesięcy (okres ostrego udaru). Na początku choroby rozwija się całkowity wiotczy paraliż, który w ciągu 1-2 tygodni stopniowo ustępuje spastyczności, a przykurcze zaczynają tworzyć się w zginaczach prostowników rąk i nóg.

Proces przywracania ruchów rozpoczyna się kilka dni po udarze i trwa miesiące i lata. Ruch w nodze jest przywracany szybciej niż w dłoni.

W pierwszych dniach po udarze leczenie stosuje się według pozycji, ruchów biernych.

Leczenie sytuacji jest konieczne, aby zapobiec rozwojowi spastycznych przykurczów lub wyeliminować, zmniejszyć istniejące.

Po leczeniu pozycyjnym rozumieją położenie pacjenta w łóżku, tak aby mięśnie ze skłonnością do spastycznych przykurczów były rozciągnięte tak daleko, jak to możliwe, a punkty mocowania ich antagonistów są ze sobą połączone.

Na rękach mięśni spastycznych, z reguły są to: mięśnie, które przynoszą ramię, podczas jednoczesnej rotacji do wewnątrz, zginacze i pronatory przedramienia, zginacze ręki i palców, mięśnie, które powodują i zginają kciuk; na stopach - zewnętrzne rotatory i mięśnie uda przywodziciela, zginacze kończyn dolnych, mięśnie łydek (podeszwowe zginacze stopy), zginacze grzbietowe głównej paliczki kciuka i często inne palce.

Mocowanie lub układanie kończyn w celu profilaktyki lub korekty nie powinno być przedłużane. Wymóg ten związany jest z faktem, że łącząc punkty mocowania mięśni antagonistów przez długi czas, możliwe jest nadmierne zwiększenie ich tonu. Dlatego pozycja kończyny powinna być zmieniana w ciągu dnia. Podczas układania nóg, od czasu do czasu stopa jest zgięta w kolanach; przy zgiętej nodze poduszka jest umieszczona pod kolanami. Konieczne jest umieszczenie pudełka lub przymocowanie deski do podnóżka łóżka tak, aby stopa spoczywała pod kątem 90 ° do podudzia. Pozycja ramienia jest również zmieniana kilka razy dziennie, wysunięte ramię jest odsunięte od ciała o 30-40 ° i stopniowo aż do kąta 90 °, podczas gdy ramię powinno być obrócone na zewnątrz, przedramię supinowane, palce prawie proste. Osiąga się to za pomocą rolki, torby z piaskiem, która jest umieszczona na dłoni, kciuk jest umieszczony w pozycji uprowadzenia i sprzeciwu wobec innych, to znaczy, jakby pacjent chwytał ten wałek. W tej pozycji całe ramię jest umieszczone na krześle (poduszce), stojącym obok łóżka.

Czas trwania pozycji leczenia ustalany indywidualnie, kierując się odczuciami pacjenta. Jeśli pojawią się dolegliwości związane z dyskomfortem, bólem, sytuacja się zmieni.

W ciągu dnia leczenie w pozycji jest przepisywane co 1,5-2 h. W tym okresie leczenie z pozycją odbywa się w PI leżącym na plecach.

Jeśli fiksacja kończyny zmniejsza napięcie, to natychmiast po przeprowadzeniu ruchów biernych, stale zwiększając amplitudę do granic mobilności fizjologicznej w stawie. Zacznij od dystalnych kończyn.

Przed biernym ćwiczeniem wykonywane jest aktywne ćwiczenie zdrowej kończyny, to znaczy ruch bierny jest wcześniej "nieuczony" na zdrowej kończynie. Masaż mięśni spastycznych - światło, stosowanie powierzchownego głaskania, dla antagonistów - lekkie tarcie i ugniatanie.

Okres II - późne odzyskiwanie

W tym okresie pacjent jest hospitalizowany. Kontynuuj leczenie w pozycji leżącej na plecach i po zdrowej stronie. Kontynuują masaż i przepisują gimnastykę leczniczą.

W gimnastyce wyrównawczej stosuje się ćwiczenia pasywne dla niedowładnych kończyn, ćwiczenia z pomocą instruktora w lekkich PI, utrzymywanie poszczególnych segmentów kończyn w określonej pozycji, elementarne aktywne ćwiczenia dla zdrowych i niedowładnych kończyn, ćwiczenia relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe w zmieniającej się pozycji podczas leżenia w łóżku.

Przykładowy schemat procedury gimnastyki leczniczej na niedowagę połowiczą we wczesnym okresie dla pacjentów w okresie po menstruacji (8-12 zabiegów)

• Zapoznanie się z dobrym samopoczuciem pacjenta i poprawnością sytuacji, liczenie impulsów, usuwanie długiego czasu.

• Ćwicz zdrową dłoń (4-5 razy) z użyciem stawów nadgarstka i łokcia.

• Ćwiczenie w zginaniu i prostowaniu bolącego ramienia w łokciu (3-4 razy).

• Rozciągnij zdrową rękę.

• Ćwiczenie oddechowe (3-4 minuty).

• Ćwicz zdrową nogę (4-5 razy). Zaangażowanie stawu skokowego.

• Ćwicz w podnoszeniu i opuszczaniu ramion (3-4 razy).

• Alternatywnie opcja: mieszanie i rozcieńczanie, ręce są pasywne. Połącz z fazami oddychania.

• Pasywne ruchy w stawach dłoni i stóp (3-5 razy). Rytmicznie, ze wzrostem amplitudy. Połącz z głaskaniem i tarciem.

• Aktywna pronacja i supinacja w stawach łokciowych, gdy ramiona są zgięte (6-10 razy). Pomoc w supinacji.

• Obrót zdrowej nogi (4-6 razy). Aktywny, o dużej amplitudzie.

• Obrót chorej nogi (4-6 razy). Jeśli to konieczne, pomóż i wzmocnij rotację wewnętrzną.

• Ćwiczenie oddechowe (3-4 minuty). Średnia głębokość oddechu.

• Możliwe aktywne ćwiczenia dłoni i palców w pozycji pionowej przedramienia (3-4 razy). Utrzymaj, pomóż, wzmocnij rozszerzenie.

• Pasywne ruchy dla wszystkich stawów sparaliżowanej kończyny (3-4 razy). Rytmicznie, w rosnącej objętości, w zależności od stanu.

• Nogi wygięte: cofnięcie i przywrócenie wygiętego biodra (5-6 razy). Aby pomóc i ułatwić ćwiczenia. Opcja: rozcieńczenie i spłaszczenie bioder.

• Ćwiczenie oddechowe (3-4 minuty).

• Aktywne okrężne ruchy ramion (4-5 razy). Z pomocą i regulacją faz oddychania.

• Odchylanie do tyłu bez podnoszenia miednicy (3-4 razy). Z ograniczeniem napięcia.

• Ćwiczenie oddechowe (3-4 minuty).

• Pasywne ruchy rąk i palców (2-3 razy).

• Czas trwania: 25-30 min.

1. Podczas procedury rób przerwy przez 1-2 minuty.

2. Po zakończeniu zabiegu w celu zapewnienia prawidłowej pozycji kończyn niedowładnych.

Aby przygotować się do wstawania, należy naśladować chodzenie podczas leżenia, stopniowo przenieść do pozycji pionowej. Wszystkie aktywne ćwiczenia są wykonywane na wydechu. W pozycji początkowej, siedząc i stojąc na lekkich ćwiczeniach dodaj ćwiczenia z kijem gimnastycznym za pomocą zdrowego ramienia, ćwiczeń dla ciała - zakręty, małe zakręty do przodu, do tyłu, na boki.

Ruchy kontrolne w celu oceny funkcji ruchu rąk podczas niedowładu centralnego (spastycznego)

• Podnoszenie równoległe do prostych ramion (dłonie skierowane do przodu, rozłożenie palców, schowany kciuk).

• Porwanie prostych ramion z równoczesnym obrotem zewnętrznym i supinacją (dłonie w górę, rozłożenie palców, schowany kciuk).

• Zginanie ramion w łokciach bez odsunięcia łokci od ciała i jednoczesnego przytrzymywania przedramienia i dłoni.

• Rozciąganie ramion w stawach łokciowych z równoczesnym obrotem zewnętrznym i supinacją oraz utrzymywanie ich przed sobą pod kątem prostym do ciała (dłonie do góry, palce wysunięte, kciuk cofnięty).

• Obrót rąk w stawie nadgarstkowym.

• Kontrastuj kciuk z resztą.

Opanowanie niezbędnych umiejętności (czesanie, doprowadzanie przedmiotów do buzi, guziki itp.).

Kontroluj ruchy, aby ocenić funkcję ruchu nóg i mięśni ciała

• Zginanie nogi z przechyleniem pięty na kanapie w pozycji leżącej na plecach (równomierne zsuwanie się na kanapie z piętą ze stopniowym opuszczaniem stopy, aż podeszwa dotknie kanapy w momencie skrajnego zgięcia nogi w stawie kolanowym).

• Podnoszenie prostych nóg o 45-50 ° z kanapy (pozycja z tyłu, stopy równolegle, nie dotykaj się) - utrzymuj nogi prosto w pewnym rozcieńczeniu, bez wahania (jeśli stopień uszkodzenia jest sprawdzany, nie jest sprawdzana możliwość unoszenia jednej nogi, ).

• Obracanie prostą nogę do wewnątrz w pozycji leżącej, od stóp do szerokości barków (swobodny i pełny skręt wyprostowanej nogi do wewnątrz, bez jednoczesnego przynoszenia i wyginania jej z prawidłowym położeniem stopy i palców).

• "izolowane" zgięcie nogi w stawie kolanowym; leżenie na brzuchu - całkowite zgięcie prostoliniowe bez jednoczesnego podnoszenia miednicy; stojąca - pełne i swobodne zgięcie nogi w stawie kolanowym z wysuniętym biodrem, z pełnym podeszwowym zgięciem stopy.

• "Odizolowane" zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy (całkowite zgięcie grzbietowe stopy z wygiętą nogą w pozycji leżącej i stojącej, całkowite zgięcie podeszwowe stopy z wygiętą nogą w pozycji leżącej i stojącej).

• Obracanie goleni w pozycji siedzącej na wysokim stołku (swobodne i rytmiczne kołysanie nóg w stawach kolanowych jednocześnie i naprzemiennie).

• Chodzenie po schodach.

Przybliżony schemat postępowania gimnastyki leczniczej w przypadku niedowładu połowiczego w późnym okresie

• PI - siedzi, stoi. Elementarne ćwiczenia aktywne dla zdrowych grup mięśniowych, wykonywane przez pacjentów bez trudności (3-4 minuty). Możesz włączyć ćwiczenia ze zdrową ręką. Wstępna część procedury z umiarkowaną ogólną stymulacją układu nerwowo-mięśniowego.

• PI - siedząc, leżąc. Pasywne ruchy w stawach niedowładnych kończyn; ćwiczyć ze zdrową kończyną, aby się zrelaksować; toczenie na płycie (5-6 min.). Ciepłe dłonie, spokojnie, płynnie, z dużą amplitudą, nie pozwalają na ruchy towarzyszące ruchowi. Zwiększ zakres ruchów stawów, zmniejsz objawy sztywności mięśni, przeciwdziałaj przejawom patologicznych ruchów przyjaznych.

• PI - stojąc. Spacery na różne sposoby (3-4 minuty). Ubezpiecz w razie potrzeby; użyj wzoru na podłodze, dywan. Wykonaj inscenizację stopy i postawę pacjenta. Naucz chodzić zarówno na płaskim terenie i pokonywania elementarnych przeszkód, jak i chodzenia po schodach.

• PI - siedząc, leżąc, stojąc. Aktywne ćwiczenia dla niedowładnych kończyn w lekkich pozycjach początkowych w naprzemiennie z ćwiczeniami dla ciała i oddychania, ćwiczenia dla poprawy ruchów przyjaznych i anty-przyjaznych w naprzemiennie z ćwiczeniami relaksującymi mięśnie (7-8 minut). W razie potrzeby wspomagaj pacjenta, aby uzyskać zróżnicowane ruchy. Aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć sztywność, wprowadzić pasywne drżenie mięśni, masaż, walcowanie na rolce. Rozwój precyzyjnie skoordynowanych i zróżnicowanych ruchów w stawach kończyn niedowładnych.

• Ćwiczenia w chodzeniu, rzucaniu i łapaniu piłek o różnych rozmiarach (4-5 min.). Uwzględnij ruchy kołysania piłką. Wykonaj korektę postawy.

• Nauczyć się chodzić. Zwiększ zawartość emocjonalną procedury.

• PI - posiedzenie. Ćwiczenia z piłkami, kostkami, gliną, drabinką, rolkami, piłkami, a także ćwiczenia dla rozwoju umiejętności praktycznych (guziki na guziki, łyżka, długopis itp.) (8 min.).

Szczególną uwagę należy zwrócić na rozwój funkcji dłoni i palców, a także na praktyczne umiejętności niezbędne w życiu codziennym. Łącznie: 30-35 minut

III okres rehabilitacji

W trzecim okresie rehabilitacji - po wypisaniu ze szpitala - stosowana jest ciągle terapia ruchowa w celu zmniejszenia spastyczności mięśni, bólu w stawach, przykurczów, ruchów przyjaznych; przyczynić się do poprawy funkcji ruchu, przystosować się do samodzielnego przygotowywania posiłków, pracy.

Masaż jest kontynuowany, ale po 20 zabiegach konieczne jest przerwanie co najmniej dwóch tygodni, a kursy masażu powtarzane są kilka razy w roku.

Terapia wysiłkowa jest połączona ze wszystkimi rodzajami balneofizjoterapii i leków.

Terapia ruchowa w miażdżycy naczyń mózgowych

Obraz kliniczny charakteryzuje się skargami na bóle głowy, utratę pamięci i wydajności, zawroty głowy i szum w uszach, zły sen.

Cele terapii ruchowej na początkowym etapie niewydolności krążenia w mózgu:

• mieć ogólne działanie lecznicze i wzmacniające;

• poprawić krążenie mózgowe;

• stymuluje funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;

• poprawić sprawność fizyczną.

• ostry incydent mózgowo-naczyniowy;

• znacznie zmniejszona inteligencja.

Formy fizjoterapii: poranna gimnastyka higieniczna, ćwiczenia terapeutyczne, spacery.

I sekcja procedury

Pacjenci w wieku 40-49 lat w pierwszej części gimnastyki terapeutycznej powinni korzystać z chodzenia w regularnych krokach, z przyspieszeniem, bieganiem, naprzemiennie z ćwiczeniami oddechowymi i ćwiczeniami mięśni ramion i obręczy barkowej podczas chodzenia. Czas trwania sekcji wynosi 4-5 minut.

Sekcja II procedury

W części II ćwiczenia są wykonywane w pozycji stojącej dla mięśni ramion i obręczy barkowej z elementami wysiłku statycznego: tułów do przodu i do tyłu, bokiem, 1-2 s; ćwiczenia dla dużych mięśni kończyn dolnych z naprzemiennymi ćwiczeniami rozluźniającymi mięśnie obręczy barkowej i dynamiczne oddychanie w kombinacji 1: 3, a także hantle (1,5-2 kg). Czas trwania sekcji - 10 min.

III sekcja procedury

W tej sekcji zaleca się wykonywanie ćwiczeń w pozycji na brzuchu dla mięśni brzucha i kończyn dolnych w połączeniu ze zwojami głowy i na przemian z dynamicznymi ćwiczeniami oddechowymi; połączone ćwiczenia na ręce, nogi, tułów; ćwiczenia w oporze na mięśnie szyi i głowy. Tempo wykonania jest wolne, powinieneś dążyć do pełnego zakresu ruchów. Obracając głowicę, przytrzymaj ruch w skrajnym położeniu przez 2-3 s. Czas trwania sekcji - 12 minut.

IV sekcja procedury

W pozycji stojącej wykonuj ćwiczenia z tułowiem tułowia iz powrotem na boki; ćwiczenia dłoni i obręczy barkowej z elementami wysiłku statycznego; ćwiczenia nóg w połączeniu z dynamicznymi ćwiczeniami oddechowymi; ćwiczenia równowagi, spacery. Czas trwania sekcji - 10 min.

W pozycji siedzącej zaleca się ćwiczenia ruchów gałek ocznych, ramion, obręczy barkowej w celu rozluźnienia. Czas trwania sekcji - 5 min.

Całkowity czas trwania lekcji wynosi 40-45 minut.

Gimnastykę leczniczą stosuje się codziennie, wydłużając czas zajęć do 60 minut, stosując oprócz hantli, kije gimnastyczne, piłki, ćwiczenia na sprzęcie (ściana gimnastyczna, ławka), a także ogólny sprzęt do ćwiczeń.

Skuteczne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu

Zaburzenia krążenia i mikrokrążenie są problemem zdrowotnym dotykającym ludzi w każdym wieku. Najczęstsze przyczyny i czynniki ryzyka to brak ruchu, złe odżywianie, dużo czasu spędzonego przed telewizorem lub komputerem.

Krążenie krwi, wraz z osteochondrozą szyjki macicy, jest pierwszym dotkniętym segmentem związanym z siedzącym trybem życia. Brak tlenu wpływa na organizm nie tylko na poziomie tkanek, ale także na naczynia krwionośne. Jeśli przepływ krwi zostanie zakłócony, odkładanie się tłuszczu i cholesterolu zwiększa się, co zwęża światło naczyń, może całkowicie blokować i prowadzić do wielu chorób. Niewystarczające zaopatrzenie w krew mózgową jest częstą przyczyną udarów. Jako profilaktyczną i pomocniczą miarę terapeutyczną ćwiczenia mogą być wykorzystywane do poprawy krążenia krwi w mózgu i organizmie jako całości.

Podstawowe ćwiczenia

Aby zapobiec uszkodzeniu naczyń krwionośnych, utracie elastyczności, normalizacji przepływu krwi przez tętnice, zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej. Wypróbuj następujące ćwiczenia.

• Rozciąganie Codzienne rozciąganie kończyn (na przykład jako poranny ładunek) poprawi słabe krążenie krwi, zapobiegnie rozwojowi problemów z przepływem krwi.
• Stawy treningowe. Wstań, podnieś stopy, usiądź na piętach. Mięśnie muszą być spięte. Powtarzaj aż do pierwszych objawów zmęczenia.
• Relaks na szyję. Odwróć głowę na bok, a następnie przechyl ją w kierunku klatki piersiowej. Ćwicz ze złagodzoną szyją.
• Pushups. Push-upy (z podłogi, z podparcia lub poprzeczki - w zależności od kondycji fizycznej) najlepiej wykonywać rano, zaraz po prysznicu. Zapewni to energię na cały dzień.
• Podnoszenie palca. Usiądź, ugnij kolana o 90º, unieś palce, zostawiając piętę na podłodze. Przynieś palce z powrotem na podłogę. Najpierw wykonaj ćwiczenie, na przemian nogi, a następnie - na obu w tym samym czasie.
• Obrót kończyn. Siedząc na krześle, przekręć stopę w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Ta aktywność ma na celu przywrócenie zaburzonego przepływu krwi, poprawiając ruchomość stawów.
• Ręce treningowe Zapewnia rozluźnienie mięśni, eliminuje zaburzenia krążenia. Wyciągnij palce, a następnie wciśnij je w pięść na kilka sekund. Rozluźnij staw, wykręć rękę z ramienia na około 1 minutę, a następnie w przeciwnym kierunku.
• Chodzić Chodzenie jest dobrym sposobem na przywrócenie zaburzonego krążenia krwi. Przyczynia się do redukcji i rozluźnienia mięśni, wspomaga przepływ krwi w naczyniach. Zwiedzanie jest zalecane co najmniej co drugi dzień.
• Pływanie Podczas pływania wszystkie mięśnie są zaangażowane, pobudza się krążenie krwi. Ten sport jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku - od dziecka do seniora.
• Joga Jest to praktyka relaksacyjna, której celem jest poprawa oddychania i zapewnienie dopływu tlenu do krwi. Joga znacząco wpływa na krążenie krwi.
• Taniec, rower. Jazda na rowerze i taniec stymulują przepływ krwi w całym ciele.

5 Ćwiczenia Paula Bragga

Paul Chappius Bragg (1895-1976) był jednym z pierwszych znanych zwolenników zdrowego stylu życia. Czasami nazywa się go jednym z pionierów oczyszczającego strajku głodowego. Zalecał naturalne, nieprzetworzone posiłki, picie czystej wody i ćwiczenia. Dużo uwagi poświęcił ćwiczeniom oddechowym, napisał wiele książek (w Internecie można znaleźć tłumaczenie "Jak żyć 120 lat przy użyciu systemu Paula Bragga").

Bragg miał wielu zwolenników próbujących udoskonalić swój system. Jednym z nich jest wielbiciel tradycyjnej medycyny Giennadij Malakhov, często cytując Paula Bragga jako przykład prawdziwego zwolennika zdrowego stylu życia.

Terapia wysiłkowa (kompleks fizyczno-fitness), pokazana poniżej, stymuluje krążenie krwi. Bragg podkreślił znaczenie bogatego zaopatrzenia w tlen w organizmie. Jednocześnie trening redukuje stres (fizyczny, psychiczny), redukuje stres. Regularne ćwiczenia eliminują chroniczne zmęczenie, problemy ze snem, zwiększają zdrowie psychiczne, odporność organizmu.

Następujące 5 ćwiczeń zaleca się poprawić przepływ krwi i rozluźnić naczynia krwionośne. Krew płynie swobodnie z prawej komory do płuc, oczyszcza je, jest nasycona tlenem, który dostarcza się do wszystkich części ciała.

Najpierw wykonaj 10 powtórzeń, stopniowo osiągaj 50.

Wiatrak

Stań prosto, trzymaj palce u nóg i pięty razem, unieś lekko ramiona, aby skrzynia była łatwiejsza, podnieś głowę, wciągnij brzuch, pozwól ramionom poruszać się po ciele. Zacznij kołysać rękami (od przodu do tyłu), zwiększ prędkość do najwyższego poziomu, jaki możesz osiągnąć. Następnie wykonaj koła w przeciwnym kierunku.

Builder

Ta aktywność jest zalecana dla osób z zaburzeniami krążenia krwi oraz dla tych, którzy chcą się rozgrzać. Ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju naczyń krwionośnych, poprawiają przepływ krwi.

Stań pionowo, rozsuń ręce. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a prawą na lewym ramieniu. Dłonie przecinają się naprzemiennie: najpierw - od lewej do prawej, potem - od prawej do lewej. Lekcja wydaje się energicznie.

Wibracje stóp

Pozostań w pozycji pionowej, rozstaw nogi na szerokość barków, opuść ramiona wzdłuż ciała. Podnieś prawą nogę około 25 cm nad podłogą. Krótko i szybko wepchnij go 10-15 cm do przodu. Staraj się wykonywać ruch tak energicznie, jak to tylko możliwe (biegnie od pięty do palca). Zrób to samo z lewą stopą.

Ćwicząc przy odpowiednim obciążeniu i energii, znacząco poprawisz krążenie krwi w kończynach dolnych.

Poprawiony przepływ krwi w dłoniach i palcach

Bądź w pozycji pionowej. Wyciągnij ręce do przodu na wysokości klatki piersiowej, zrelaksuj się, energicznie nimi potrząśnij. Podstawą tego działania jest naprawdę całkowite rozluźnienie rąk w nadgarstkach.

Potrząśnij dłońmi, a następnie mocno ściśnij je w pięści (palce jak najmocniej zgnij, a następnie ściśnij). Unikaj przypadkowego rozciągnięcia szyi.

Poprawa przepływu krwi w głowie

To jest gimnastyka dla poprawy krążenia mózgowego. Bądź w pozycji pionowej. Pochylaj się, niech twoje ręce się zwiną. Pokręć głową w bok.

W ciągu pierwszych kilku dni ćwicz minimum czasu, powoli zwiększaj liczbę powtórzeń - do głowy powinnaś się przyzwyczaić, inaczej mogą pojawić się zawroty głowy, a nawet utrata przytomności.

Te ćwiczenia krążenia mózgowego nie zaszkodzą zdrowemu sercu, pomimo energicznego działania. Przy silnym osłabieniu organizmu (na przykład podczas rehabilitacji po chorobie) ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, powoli zwiększając ilość ćwiczeń. Wykonalność szkolenia i szybkość wykonania lepiej wyjaśnić z lekarzem.

Gimnastyka krążenia mózgowego i poprawa przepływu krwi w organizmie powinny być wykonywane codziennie. Zajmuje tylko 15-20 minut. Jest to jednak czas poświęcony zdrowiu.

Wskazane jest łączenie ćwiczeń fizycznych z procedurami wody.

Qigong

Jest to podstawowe ćwiczenie relaksacyjne, często niedokładnie nazywane "medytacją stojącą", używaną od stuleci przez tybetańskich mnichów.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Kręgosłup jest w pozycji pionowej, głowa jest wydłużona, skierowana w górę w kierunku nieba.

Relaksacja

Rozluźnij mięśnie twarzy. Podbródek łatwo opuścić na klatkę piersiową, rozluźnić szyję. Ramiona - swobodne, ramiona wzdłuż ciała. Zrelaksuj się w klatce piersiowej (nie stój na baczność), oddychaj nosem. Poluzuj plecy i brzuch, rozluźniając dolną część kręgosłupa; brzuch i pośladki nie wystają do przodu ani do tyłu. Opuść trochę biodra, rozluźni je, kolana, kostki.

Koncentracja

Skoncentruj się na poszczególnych częściach ciała, dostrzegaj stopniowe uwalnianie napięcia. Świadomie poruszaj się po ciele od czubka głowy do stóp, skupiaj się na odczuciu, że cały nadmierny stres wnika w ziemię. Na koniec skoncentruj się na punkcie pośrodku podbrzusza, około 6 cm poniżej pępka. Ciało jest zrelaksowane, uczucie ciepła stopniowo rozprzestrzenia się w środku.

Szkolenie tradycyjnej medycyny chińskiej

Ćwiczenia z medycyny chińskiej poprawiają przepływ krwi, przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego, zdolność myślenia i zapamiętywania (działając na lewą półkulę mózgu). Wspierają one oddychanie, mają pozytywny wpływ na aktywność serca, równoważą układ odpornościowy.

Ćwiczenie nr 1

Wykonano stojąc lub siedząc.

• Zegnij ręce przed klatką piersiową. Palce rozciągnięte dłonie skierowane są ku sobie, ręce prawie się dotykają. Między palcami pozostaw odstęp około 0,5 cm.
• Skoncentruj swój wzrok na swoich palcach.
• Poczuj przepływ energii przemieszczający się między palcami z jednej ręki na drugą.
• Trzymaj ręce przed sobą, aż poczujesz się niekomfortowo.
• Niższy, rozluźnij ręce, powtórz 3 razy.

To ćwiczenie jest dobrym narzędziem do generowania przepływu energii. Wchodzi przez palce w ręce, stamtąd do klatki piersiowej, do serca, wychodzi z ciała przez palce drugiej ręki. Ten przepływ energii zwiększa tkankę sercową, naczynia krwionośne w sercu.

Ćwiczenie nr 2

Wstań, nogi - na szerokość barków, skarpetki zajrzyj do środka. Połóż dłonie na klatce piersiowej na poziomie grasicy, połącz palce obu rąk. Odpręż się, uśmiechnij. To ćwiczenie uspokaja serce, rozluźnia ciało, poprawia krążenie krwi.

Ćwiczenie nr 3

Połóż się po lewej stronie.

Umieść lewą rękę wzdłuż ciała, dłoń na udzie (ciało leży na lewej ręce). Lewa noga jest rozciągnięta, prawa noga jest lekko zgięta w kolanie. Prawa ręka jest zgięta na dywanie przed głową.

Zamknij oczy, powoli wydychaj całe powietrze z płuc. Poczuj chorobę, osłabienie, ból opuszczają serce powietrzem z płuc. Powoli wdychaj, wyobraź sobie, jak energia płynie w sercu, wlewając do niej nowe życie, moc.

Wchłanianie i wydychanie, które odczuwają zdrową energię i uwalnianie od słabości i choroby, powoli przechodzą przez nos. Maksymalna wydajność osiąga się tylko przy pełnej koncentracji. W przypadku rozproszenia powinieneś zacząć od nowa.

Ładowanie w celu poprawy krążenia krwi jest lepsze od rana; w południe lub wieczorem - w razie potrzeby. Ze słabym sercem, wykonuj go raz dziennie, z szybkim biciem serca lub dławicą piersiową - 2 razy dwa razy dziennie. Podczas odzyskiwania po zawale serca 3 razy dziennie.

Podsumowując

Aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem na poprawę krążenia krwi, ale nie każdy ma okazję regularnie chodzić do centrum fitness. Współcześni ludzie są zajęci pracą, nie mają czasu, aby zająć się własnym ciałem. Te ćwiczenia, które wpływają na krwioobieg, można wykonywać w domu. Wzbogacają one krew tlenem, dostosowują częstość akcji serca.