Ćwiczenia z bólem głowy

Ból głowy irytuje wielu, ale istnieje skuteczny sposób na pozbycie się ich - uzdrawiającej gimnastyki, która pomoże złagodzić nadmierne napięcie mięśni, skurcz naczyń mózgowych i poprawić krążenie krwi. Jeśli cierpisz na bóle głowy, skorzystaj z tego kompleksu, to nie zajmuje dużo czasu, ale okazało się, że jest skuteczne!

Złożone ćwiczenia na ból głowy:

Konieczne jest usiąść na krześle, wyprostować plecy, obniżyć (bez wysiłku, tylko pod grawitacją) głowę i przycisnąć ją do klatki piersiowej, umocować głowę w tej pozycji przez trzydzieści sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Jeśli ból jest zlokalizowany w szyi, możliwą przyczyną może być przeciążenie mięśni szyi i górnej części pleców. W tym przypadku prosty samo-masaż szyi okazał się znakomity - w tym celu kładziemy dłonie na dolnej części szyi i pocieramy ją do góry i masujemy.

Siadamy na krześle, trzymamy nasze plecy płasko, ściskamy głowy dłońmi, tak, aby nasze kciuki były przyciśnięte do kości policzkowych, a pozostałe palce są skrzyżowane z tyłu głowy. Oddajemy głęboki oddech i wstrzymujemy oddech, w takim stanie należy próbować oprzeć się naciskowi "naciskać" tył głowy na palce i palce na grzbiecie głowy. Powtórz ćwiczenie powinno być 4-5 razy.

Za pomocą kciuków trzeba znaleźć punkty bólu między podstawą czaszki a początkiem kręgosłupa, masować je okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30-40 sekund, następnie mocno nacisnąć i przytrzymać przez dwie minuty.

Następnie powinieneś znaleźć biologicznie aktywny punkt między podstawą nosa a górną wargą swoim palcem wskazującym. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, masujemy je okrężnymi ruchami przez 30-40 sekund i naciskamy siłą 2 minut.

Siadamy prosto, ręce należy położyć na kolanach, wziąć głęboki oddech i przechylić głowę do góry, wstrzymać oddech przez pięć sekund, następnie wydech i opuścić głowę. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

W takim przypadku, jeżeli ból głowy towarzyszy:

  • Ciężkie zawroty głowy i brak koordynacji
  • Utrata przytomności
  • Nudności lub wymioty
  • Gwałtowny pulsujący ból

Możesz podejrzewać poważne problemy zdrowotne! W takim przypadku musisz szukać pomocy w nagłych wypadkach!

Ćwiczenia z bólem głowy

Kiedy pacjent ma ból głowy, nie należy natychmiast przyjmować pigułek. Są w stanie złagodzić ból, ale zdrowie nie doda.

Dlatego przed użyciem jakiegokolwiek leku należy wypróbować niektóre ćwiczenia bólu głowy, które pomogą wyeliminować nieprzyjemne odczucia.

Ćwiczenia z bólem głowy

Często pacjent stosuje tabletki w celu zmniejszenia bolesnego dyskomfortu.

Jednak taka terapia bez wstępnych zaleceń specjalisty będzie niebezpieczna dla ich własnego zdrowia.

W sytuacji, gdy dyskomfort powstaje z powodu napięcia w okolicy szyjki macicy, ramion, pleców, niektórych ćwiczeń fizycznych na ból głowy i specjalnych pomocy gimnastyki.

W przeciwieństwie do leków, nie mają one szkodliwego wpływu na organizm ludzki.

Ćwiczenia oddechowe

Joga na bóle głowy jest najbardziej nieszkodliwą i dość skuteczną metodą eliminowania bólu w głowie.

Wykonanie specjalnych ćwiczeń nie spowoduje trudności: są one dostępne do wykonania, można je wykonać w dowolnym miejscu i niezależnie od wskaźników wieku.

Joga obejmuje system ćwiczeń oddechowych. Aby zmniejszyć dyskomfort w głowie, przede wszystkim należy poprawić zdrowie organizmu.

Można to zrobić poprzez specjalne ćwiczenia oddechowe.

Niektóre z nich skutecznie usuwają nieprzyjemne objawy. Charakteryzują się sedacyjnym działaniem na mózg i centralny układ nerwowy.

W rezultacie poprawia się przepływ krwi, a zamiast napięcia pojawia się lekkość i spokój.

  • Nadi Shodhana. Takie ćwiczenie pozwala oczyścić kanały energetyczne. Aby to zrobić, usiądź na krześle i zrelaksuj się, plecy są proste. Następnie, zamykając jedno nozdrze dłonią, powinieneś powoli wdychać głęboki oddech przez sekundę. Po jeszcze wolniejszym wydechu. I odwrotnie. Ćwiczenie wykonuje się do czasu ustąpienia bólów głowy lub całkowitego zaniku. W wyniku tej praktyki zatoki zostaną oczyszczone, a mózg zostanie nasycony tlenem. W związku z tym pacjent może czuć przypływ siły i wigoru, a ból w obszarze głowy ustąpi.
  • Shitali Ćwiczenie tego rodzaju gimnastyki może obniżyć temperaturę ciała, często charakterystyczną oznakę zmęczenia i stresu w ciele. Taka gimnastyka może normalizować pracę mózgu. Początkową pozycją do jego realizacji jest pozycja lotosu. Powietrze jest wdychane przez nieco wystający język. Wdychaj go tak wolno, jak w poprzednim ćwiczeniu. Wciągające powietrze podczas wdychania powinno zostać połknięte. Następnie zamykając usta, wydychając przez nos. 3-4 takie podejścia i bolesny dyskomfort zaczną ustępować. Ale, wykonując podobną gimnastykę, nie powinieneś przesadzać.
do treści ↑

Ćwicz

Ćwiczenia na bóle głowy mają na celu rozluźnienie obszarów wysokiego napięcia: kręgosłupa szyjnego i ramion.

Bezpośrednio dyskomfort w tych częściach ciała wywołuje pojawienie się bolesnych wrażeń w obszarze głowy.

Gdy idzie się do realizacji określonej gimnastyki z nieodpowiednim nastrojem, oczekiwany wynik będzie nieznaczny.

Głównym warunkiem ćwiczenia będzie pozytywne nastawienie, całkowity relaks i spokój. Istnieją skuteczne pozy jogi, które pomagają w bólach głowy.

Na szyję

Dla regionu szyjnego istnieją następujące ćwiczenia:

  1. Początkowo trzeba go rozwijać we wszystkich kierunkach. Ręce powinny być wolne i znajdować się wzdłuż ciała. Siedząc na krześle, można usiąść w pozycji lotosu, prawą ręką dotknąć lewego ucha za głową. Dalej, pod wpływem tej samej ręki, aby przechylić głowę. To ćwiczenie wykonuje się z niewielkim oporem. Czas pobytu w podobnym stanie - około 1 minuty. Następnie zrób to samo z drugą stroną. Należy uważać, aby nie rozciągnąć mięśni szyi. W przypadku odczuwania bólu podczas ćwiczeń należy zmniejszyć opór. Podczas właściwego wysiłku odczuwalne jest jedynie napięcie mięśni.
  2. Otwarte serce To ćwiczenie pomaga rozwinąć mięśnie przedniej szyi. Ponadto rozluźnia plecy, wzmacnia i łagodzi przeciążenia kręgosłupa. Z tego powodu ból w głowie staje się mniej intensywny lub w końcu znika. Pozycja wyjściowa: musisz usiąść na kolanach, biodra dotkną pięt, stopy są zamknięte razem. Z tej pozycji konieczne jest odgięcie do tyłu, umieszczając dłoń na podłodze 25 cm od stóp. Skrzynia powinna być podniesiona wyżej, a głowa odchylona do tyłu. Pośladki powinny dotykać pięt, a jedynie tylne zakręty. Ta postawa jest ustalona na 30 sekund. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej: początkowo konieczne jest podniesienie głowy, a dopiero potem skrzynia.
  3. Wielbłąd Pozycja wyjściowa: na kolanach, należy opierać dłonie na stopach, a ciało pochylać się do przodu. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia obejmuje następujące zalecenia: linia bioder jest prostopadła do podłogi; mięśnie pośladków są napięte, ramiona proste; głowa musi zostać odrzucona; wszystkie mięśnie grzbietowe biorą udział w ugięciu, powinno pojawić się uczucie napięcia mięśniowego od kości ogonowej do ramion.
do treści ↑

Na ramiona

Pozycja wyjściowa: siedząc na kolanach, musisz pochylić górną część tułowia przed tobą i czołem, aby skupić się na powierzchni podłogi.

Przez 4-5 sekund konieczne jest zapewnienie podobnej pozycji, co pozwoli rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i kręgosłupa.

Pozostając w podobnej pozycji, powinieneś położyć ręce za plecami i powoli przekręcić je w ramiona, jeśli to możliwe.

Postawa jest ponownie ustalona. Następnie musisz lekko podnieść biodra i przesunąć punkt podparcia na czubek głowy. W tym momencie ręce do maksymalnego skrętu na ramionach.

Następnie, po dłuższym utrzymaniu pozycji, powróć do poprzedniej pozycji.

Powrót do niego powinien być stopniowy, ustalając wszystkie pośrednie pozycje. Powtórz te ruchy 3 - 4 razy.

Kiedy nieprzyjemne odczucia w głowie są spowodowane napięciem w barkach, takie ćwiczenia złagodzą stan.

  • Dolphin Taka pozycja korzystnie wpływa na barki i górną część pleców, pomaga im się zrelaksować i eliminować napięcie, które często uważa się za czynnik prowokujący ból w głowie. Na początku musisz dostać się na czworakach. Następnie nacisk zostaje przeniesiony na łokcie, a pośladki powinny zostać podniesione. Optymalne powierzchnie przestają dotykać podłogi. Głowa znajduje się między przedramionami, należy patrzeć na stopy. Będąc w podobnej pozycji, należy wykonywać 4-5-krotnie głębokie wdechy i wydechy.
  • Szczęśliwe dziecko. Ta pozycja rozluźnia kręgosłup i mięśnie kręgosłupa, eliminuje bóle głowy. Początkowo musisz znać poziome położenie plecami do powierzchni podłogi i zrelaksować się. Następnie musisz podnieść i zgiąć kolana nogi i przytrzymaj stopy. Po kilku rozwiedzionych na bokach kolan powoli zbliż się do klatki piersiowej. Po osiągnięciu poziomu pachowych wgłębień konieczne jest ustawienie pozycji przez 5-7 minut. Aby osiągnąć jak największy efekt, można się poruszać. W związku z tym uzyskamy pozytywny wynik w każdym kręgu.
  • Relaks ciała. Oprócz specyficznych pozycji, które mają na celu osiągnięcie określonego rezultatu, w ćwiczeniach związanych z bólami głowy można również uwzględnić kompleks procedur naprawczych. Przyjmuje pozycje, których realizacja nie jest związana z przepięciem, dlatego nie ma dla nich ograniczeń czasowych. Aby wykonać jedną z nich, należy zbliżyć się do ściany, aby pocieszyć coś, co miękkie jest umieszczane pod pośladkami. Kończyny dolne są pionowo wzdłuż ściany. Ćwiczenie składa się z następujących czynności: konieczne jest rozłożenie nóg szerzej, w tym czasie stopy nie powinny odrywać się od ściany. Długość pobytu w tym stanie zależy od indywidualnych zdolności pacjenta. Aby powrócić do pierwotnej pozycji powinny być małe kroki wzdłuż ściany, trzymając nogi w pozycji pionowej.

Pomimo dużej liczby pozytywnych recenzji po jodze, ćwiczenia eliminujące bóle głowy nie są dostępne dla wszystkich.

Ci, którzy mają choroby serca i naczyń krwionośnych, a także nowotwory złośliwe, nie powinni przyjmować tych pozycji i pozycji.

Gimnastyka naczyniowa

Aby wyeliminować nieprzyjemny dyskomfort w głowie, istnieje specjalna gimnastyka dla naczyń, w tym specjalne ćwiczenia, które rozluźniają mięśnie karku.

Należy pamiętać, że ze względu na fakt, że wewnątrz kręgu znajdują się tętnice, które zasilają tylne obszary mózgu.

W procesie nagłego i nieostrożnego odwrócenia zwiększa prawdopodobieństwo urazu.

Wszystkie ćwiczenia, w których funkcje szyi powinny być wykonywane powoli i ostrożnie, nie można przyspieszyć kroku.

Należy zauważyć, że większość sytuacji utrzymującego się i intensywnego bólu pojawia się w procesie różnego rodzaju zaburzeń w odcinku szyjnym.

Symptomatologia tych nieprzyjemnych doznań może stać się konsekwencją stymulacji nerwu współczulnego, co często prowadzi do poważnego dyskomfortu lub od lewej do prawej w głowę.

Kiedy w trakcie takich ćwiczeń są bolesne odczucia czuł zawroty głowy, istnieją „gwiazda” lub plamy w oczach, jak to jest napisane, że istnieją trudności z procesami obiegu krwi w tętnicach kręgowych.

W tej sytuacji nie zaleca się wykonywania gimnastyki w górnej części kręgosłupa. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych w celu rozluźnienia mięśni.

Kiedy widzisz żadnego dyskomfortu, bóle głowy, zawroty głowy, czy pojawienie się „muchy” w oczach, gimnastyka musi być zatrzymany bez opóźnienia, ponieważ pojawienie się danych odczuciach wskazuje uszkodzenie tkanek kręgosłupa lub szyjki katastrofie we krwi w tętnicach układu kręgosłupa.

Zabrania się gwałtownie zakończyć je jako takie działanie może wywołać odruch skurcze mięśni w szyi i pogorszenia stanu zdrowia pacjenta.

Kiedy pojawiają się skargi, konieczne jest stopniowe, przez 3-5 sekund, zmniejszenie sił rozciągających na szyi, na końcu, redukując do zera.

Rozciąganie i rytmiczne ruchy są uważane za najbardziej dostępną i uniwersalną metodę oddziaływania na szyję. Ich zalety wynikają z następujących aspektów:

  • prosta technika, która nie wymaga długich przygotowań;
  • szybki efekt takiej gimnastyki: przyczyniają się do osiągnięcia pozytywnej dynamiki po 4-5 sesjach.
do treści ↑

Wpływ na mięśnie szyi

Mięśnie szyi są odpowiedzialne za aktywność ruchową górnej części kręgosłupa.

Często, skurcze mięśni kręgosłupa szyjnego jest w uszczelce i dyskomfortu podczas zapalenia mięśni szyjnych, blok 1 i 2 kręgami.

Skurcze mięśni często występują u osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Trzeba wiedzieć, jak rozluźnić mięśnie.

Prosty relaks mięśni

Jest to wykorzystywane do celów leczniczych, dyskomfort w głowie i szyi.

Pozycja początkowa jest siedząca. Następnie nadgarstków zadaszony głowy, kciuki są umieszczone na brodzie, a reszta znajduje się w tylnej części wentylatora, potem trochę pochyla głowę przed nim.

Podczas tego ruchu musisz spojrzeć w górę i wziąć wymuszony i głęboki oddech.

Podczas wdechu dłonie powinny opierać się zginaniu głowy.

Po inhalacji oddech jest utrzymywany przez kilka sekund, spojrzenie zostaje przesunięte w dół i następuje głęboki pomiar wydechu.

Trzeba pochylić głowę, wykonując skinienie, ponieważ ruch ten odbywa się nie z powodu całego regionu szyjnego, ale tylko z powodu kręgów w górnej części szyi.

Relaks mięśnie ukośne

To ćwiczenie pomaga wyeliminować nieprzyjemne odczucia z tyłu głowy.

Warunek ten jest często mylony z dyskomfortem w głowie, ale w rzeczywistości jest wynikiem kompresji nerwów potylicznych skurcz mięśni skośnych w głowie.

Pozycja wyjściowa - siedząca. Dłoń jednej dłoni jest osadzona na dolnej szczęce, z palcami w tył, a druga dłoń zakrywa głowę i jest nacisk na część skroniową.

W tym momencie głowa powinna być przechylona do maksimum.

Podczas wydechu trwającego 5-7 sekund, a podczas wstrzymywania oddechu przez 3-5 sekund można zastosować ciśnienie. Podczas inhalacji należy ustawić pozycję głowy.

Relaks prostowników głowy i szyi

Istnieje możliwość niezależnej oceny stanu prostowników głowy i szyi.

W tym celu musisz usiąść i sięgnąć do klatki piersiowej podbródkiem.

Kiedy tak się nie stało lub pojawił się dyskomfort, dyskomfort w pobliżu mięśni karku, dlatego spazm i wymagają odpoczynku.

Takie ćwiczenia są okazją do wyeliminowania uczucia drętwienia, bólu i nieszczelności w okolicy szyjnej.

Ponadto takie ćwiczenia łagodzą napięcie mięśni, poprawiają przepływ krwi w szyi, co poprawia funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.

Pozycja początkowa - siedząca. Ręce powinny być umieszczone z tyłu głowy i zabezpieczone w "zamku".

Następnie głowa pochyla się do przodu, aż się okazuje, i na tym etapie ruch jest stały.

Następnie powinieneś spojrzeć w górę i spokojnie odetchnąć. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, spójrz w dół, a także powoli, przez 6-7 sekund, aby wydychać powietrze.

Samemu wydechowi towarzyszy niewielki nacisk dłoni na część potyliczną. Podobna gimnastyka odbywa się dwukrotnie.

Relaks z krótkimi rotatorami szyi

Kiedy trudno jest obrócić głowę na boki lub pacjent odczuwa ból, należy wykonać ćwiczenie, aby rozluźnić krótkie rotatory szyjki macicy.

Jest polecany osobom, które siedzą od dłuższego czasu, a ich wzrok skupiony jest w jednym punkcie.

Aby to zrobić, ćwiczenia powinny być wykonywane co 1,5 godziny. Optymalne jest ćwiczenie w pobliżu lustra, aby kontrolować brak przechyłu głowy.

Pozycja początkowa jest siedząca. Głowa powinna zostać odwrócona do niezdrowej strony.

Kiedy skręcasz w prawą stronę, musisz trzymać brodę prawą ręką. Następnie wygląd jest przenoszony w przeciwnym kierunku niż obrócona głowa.

Powinieneś wziąć powolny, powolny oddech przez kilka sekund. Po wstrzymaniu oddechu przez 3 sekundy.

Prawą ręką nie należy obracać głowy w przeciwnym kierunku. Następny jest powolny wydech. Ćwiczenie wykonuje się trzy razy.

Mastoidacja relaksacyjna

Łatwo jest palpować. Musisz umieścić 2 palce za uchem i przesunąć je w kierunku szyjki macicy do obojczyka.

Palce z pewnością odczują wałek mięśniowy, który jest mięsakiem wyrostka sutkowatego. Jest dobrze oglądany.

Początkowa pozycja leży, głowa znajduje się za krawędzią kanapy. 1 rękę należy położyć na obojczyku od strony mięśnia i wywierać na nią nacisk. 2 dłonie odwraca głowę w przeciwnym kierunku i obniża ją do tyłu, osiągając napięcie w mięśniach.

Następnie trzeba wziąć długą, przez kilka sekund wdech, głowa powinna być trzymana w ustalonej pozycji.

Następnie należy wstrzymać oddech na 3 sekundy, a podczas wydechu głowa, ze względu na własny ciężar, rozluźni mięśnie. Ćwiczenie powtarza się trzy razy.

Kiedy w wyniku rozpoznania nie zostaną zidentyfikowane czynniki bolesne w głowie, powodem będzie bierny styl życia.

W tej sytuacji joga podczas dyskomfortu w głowie pomaga rozładować napięcie, poprawiając ogólny stan zdrowia.

Po jego wdrożeniu następuje ulga w głowie i mięśniach.

8 ćwiczeń
z bólem głowy
Siergiej Agapkin

Eliminacja zaburzeń napięcia mięśniowego odcinka szyjnego jest głównym zadaniem w leczeniu bólu głowy.

Rozciąganie, relaksacja i stabilizacja - to są trzy zasady, na których opiera się terapia bólu głowy, jeśli jej przyczyną jest deformacja kręgosłupa piersiowego i szyjnego.

Według statystyk neurologów od 42 do 70% przypadków przewlekłych bólów głowy to napięciowe bóle głowy (TTH). Jeśli przyczyną innych typów przewlekłych bólów głowy jest ciśnienie wewnątrzczaszkowe, nierównowaga hormonalna, zaburzenia autonomiczne itp., Wówczas przyczyną HDN jest tak zwany stres mięśniowy lub przedłużone napięcie mięśniowe podczas postawy antyfizjologicznej. Dla właściwej diagnozy szczególne znaczenie mają mięśnie szyi, mięśnie barków i mięśnie oczu. Z reguły ból ustępuje nawet po krótkim odpoczynku, zmianie pozycji, snu. Główną przyczyną HDN jest naruszenie postawy, deformacji kręgosłupa piersiowego i specyficznej pozycji kręgosłupa szyjnego (wygładzona lordoza szyjna). W wyniku tych deformacji dochodzi do nadciśnienia mięśni prostowników szyi (przede wszystkim mięśni skośnych i prostujących głowy), co prowadzi do niedokrwiennych bólów mięśni, które powodują ból głowy i mogą powodować bóle głowy związane z zaburzeniami krążenia krwi. Zazwyczaj te bóle głowy najbardziej "reagują" na masaż karku.

W niektórych przypadkach takie deformacje prowadzą do przedłużonego ucisku tętnic kręgowych i upośledzonego krążenia mózgowego (niewydolność kręgowo-podstawna).

Eliminacja zaburzeń napięcia mięśniowego odcinka szyjnego jest głównym zadaniem w leczeniu bólu głowy. Przede wszystkim trzeba rozciągnąć mięśnie spazmowe za pomocą Dvi Pada Pithasana - Postawa na dwóch nogach. Pozycja ta rozciąga mięśnie prostowników szyi i szybko pomaga w bólach głowy. Oprócz tych mięśni, konieczne jest rozciągnięcie mięśni piersiowych, których hipertonik jest główną przyczyną garbienia się - w tym celu najlepiej nadaje się wariacja Adho Mukha Shvanasana (Dog twarze skierowane w dół) z łokciami i cegłą między dłońmi.

Kolejnym etapem jest stopniowe wydłużanie i rozluźnienie mięśni bocznych zginaczy szyi. Aby wykonać tę grupę pozycji, należy skorzystać z pomocy doświadczonego terapeuty jogi, który pomoże ci rozciągnąć szyję w obu kierunkach. Trzecia faza to relaksacja i rozciąganie mięśni rotatorów szyi. Wykonuje się go w pozycji leżącej, głowa jest obrócona na bok: jedna ręka jest umieszczona pod brodą, a druga z tyłu głowy. Po tym następują pozycje relaksacyjne i Shavasana.

W Savasanie z piłką znajduje się element samo-masażu. Na podstawie czaszki istnieją strefy refleksowe, których pobudzenie poprawia żylny odpływ z mózgu, co pomaga zmniejszyć bóle głowy.

1. Adho Mukha Shvanasana (Psy stanowią, twarzą w dół).
Opuść łokcie na parapecie i cofnij się na odległość tak, aby Twoje plecy były rozciągnięte. Aby aktywnie wyprofilować obszar trapezu, ściśnij klocek dłońmi - to pomoże dłoniom, aby nie obracały się spontanicznie do wewnątrz. Możesz również wykonać tę opcję z partnerem, który utrzyma łokcie.

2a Boczne zgięcie szyi w Swastikasan (korzystna postawa znaku). Usiądź w Swastikasanie. Złap się prawą ręką na lewej żuchwie i delikatnie pociągnij w prawo, pociągając prawą stronę szyi. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką, w lewo. Wyciągnij mięśnie bez szarpania, stosując zasadę aktywnego post-izometrycznego rozluźnienia (naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni).

2b. Boczne zgięcie szyi w Virasan (Hero Pose). Efekt tej postawy będzie taki sam jak poprzedniej - aktywny postimersometryczny relaks. Do jego realizacji będziesz potrzebować pomocy partnera. Usiądź w Virasana. Pozwól swojemu partnerowi, trzymając lewe ramię lewą ręką, prawą ręką poprowadź swoją głowę w prawą rękę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie po lewej stronie.

3. Virasana (praca z partnerem, faza stabilizacji mięśni). Usiądź w Virasana. Pozwól swojemu partnerowi, trzymając lewe ramię lewą ręką, przyciśnij prawą ręką prawą rękę. Następnie musisz powtórzyć wszystko w przeciwnym kierunku.

4. Obrót głowy w pozycji na brzuchu. Połóż się na brzuchu. Połóż prawy policzek na tylnej części lewej ręki. I połóż prawą rękę na głowie w lewo. To lekkie skręcenie szyi wykonuje się bardzo delikatnie i biernie. W rezultacie powinieneś poczuć, że mięśnie stają się miękkie po pewnym czasie, a głowa dostaje dodatkową amplitudę obrotu. Po zakończeniu skrętu w prawo zmień pozycję ramion i głowy i wykonaj ponownie ćwiczenie. Teraz lewy policzek leży na prawej dłoni, a lewa ręka trzyma głowę po prawej.

5. Dvi Pada Pithasana (postawa stołu na dwóch nogach). Leżąc na plecach, zegnij kolana i zbliż stopy do miednicy. Rozciągnij ręce w kierunku stóp. Odsuwając ręce od podłogi, odciągnij miednicę od podłogi, tak aby biodra były równoległe do podłogi. W tej pozycji mięśnie prostowników szyi są dobrze rozciągnięte (pas, prosty, ukośny i mięśnie głowy). Możesz pozostać w nim dłużej, jeśli umieścisz cegłę pod miednicą na wysokim boku.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Połóż się tak, aby sekcja klatki piersiowej i tył głowy były podparte - dwie cegły lub bol-stereo. Zbliż stopy do miednicy i rozsuń kolana. Rozluźnij ręce. Opcja ta koryguje pochylenie i przesunięcie głowy do przodu, co często powoduje napięcie w głowie.

7. Savasana (postawa umarlaka z piłką tenisową). Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Złap piłkę tenisową kciukiem i palcem wskazującym na podstawie czaszki. Kontynuując trzymanie piłki dłońmi, delikatnie połóż się na podłodze. Pociągnij nogi i upuść je na bok. Całkowicie się zrelaksuj. Piłka delikatnie masuje strefy refleksologiczne odpowiedzialne za poprawę żylnego odpływu z mózgu.

8. Viparita Karani (postawa odwróconego jeziora). Umieść dwie cegły na ścianie. Usiądź na nich bokiem, a zaczynając od podłogi dłońmi, przesuń nogi do ściany. Opuść skrzynkę na podłogę. Rozciągnij ramiona wzdłuż boków tułowia. Podciągnij podbródek i rozluźnij kark.

Chcesz osobiście poznać Siergieja Agapkina? Przyjdź na 10. międzynarodową konferencję jogi!

15-16 października w Moscow-City, ponad 30 godzin ćwiczeń z najlepszymi nauczycielami z całego świata.

Yoga Journal Conference to wyjątkowa okazja do zapoznania się z najbogatszym światem jogi, eksperymentowania z nowymi stylami, doskonalenia własnych umiejętności, uzupełniania praktyki o nowe techniki od nauczycieli na najwyższym poziomie. Klasy Konferencji łączą tematy: siła, świadomość, relaksacja. Wybierz, co jest dla ciebie ważne.

Główni uczestnicy konferencji: Sharon Gannon i David Life - założyciele kierunku Dzhivamukti Yoga.

Na konferencji odbędzie się rosyjska premiera filmu dokumentalnego "What is Real" ("Czym jest rzeczywistość") oraz prezentacja książki Sharon Gannon "Yoga and Vegetarianism".

Nauczyciele konferencji: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov i wielu innych.

Jakie ćwiczenia bólowe znamy?

Częstą przyczyną bólu głowy jest osteochondroza szyjna. Jak leczyć osteochondrozy szyjki macicy w domu? To pomoże porannym ćwiczeniom! A jakie ćwiczenia, aby złagodzić bóle głowy, wiemy?

Ci, którzy nie uprawiali sportu od dawna, powinni zacząć od najprostszego, ale bardzo przydatnego ćwiczenia.

W razie potrzeby obciążenie można zwiększyć, ale należy to robić stopniowo, przez tydzień do 10%. Przed i po ćwiczeniach należy sprawdzić częstość oddechu, puls i ciśnienie krwi.

Proste ćwiczenia na bóle głowy, jeśli robią regularnie w domu, a co najmniej 30 minut dziennie, często lepiej niż ćwiczenia do wyczerpania na siłowni raz lub kilka razy w miesiącu.. Dalsze szkolenie może prowadzić do zwiększenia bóle głowy i zmęczenie po którym nawet odwrócenie głowy lub innych części ciała będzie trudne.

Dobrym ćwiczeniem dla osób niewykształconych jest ból głowy. To bardzo skuteczny sposób na poprawę ogólnego samopoczucia. Od niepamiętnych czasów uzdrowiciele przepisywali swoim pacjentom długie spacery na świeżym powietrzu jako środek wzmacniający tonik i wellness. Korzyści z chodzenia to fakt, że nie wymaga specjalnego szkolenia. Mięśnie zostaną przeszkolone, jeśli zaniechane zostanie korzystanie z wind i schodów ruchomych. W porze lunchu musisz robić krótkie spacery. Regularne codzienne chodzenie w umiarkowanym tempie przez 1-2 godziny poprawia krążenie krwi w mózgu i pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólów głowy i migreny.

Pamiętaj, że uprawianie sportu z nadmiernym obciążeniem może powodować pulsujące bóle głowy i nudności. Powodem jest to, że podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują więcej krwi. Poprawa przepływu krwi prowadzi do znacznego rozszerzenia naczyń krwionośnych w nich, redystrybucję krwi do mięśni, co z kolei może powodować bóle głowy. Jednym z rozwiązań jest szybkie zmniejszenie obciążenia.

Ćwiczenie bólu głowy

Każdy, kto długo pracuje na komputerze, komputer często ma problemy z kręgosłupem. Przy dłuższym siedzeniu może wystąpić drętwienie szyi, napięcie otaczających mięśni i silny ból. Wszelkie nieprawidłowości kręgosłupa szyjnego spowodowanego przez podrażnienie zakończeń nerwowych i naczyń kompresji, co powoduje bóle głowy i migreny. Aby tego uniknąć, należy jak najczęściej zmieniać pozycję ciała. Czasami wystarczy odłączyć łopatki do tyłu, przesunąć ramiona, powoli od prawej do lewej i na odwrót, potrząsnąć głową. Najlepsze wyniki można osiągnąć poprzez regularne w ciągu dnia (najlepiej rano lub wieczorem), robić specjalne ćwiczenia dla mięśni szyi i głowy.

Kompleks ćwiczeń fizycznych usprawniających krążenie mózgowe i rytmiczne oddychanie przez nos zwiększa przepływ tlenu do komórek mózgu. Ponadto, ćwiczenia z pochylaniem i obracaniem głowy mogą pomóc zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych i złagodzić skurcz. Każdy z nich musi zostać powtórzony co najmniej 4-5 razy.

1. Stojąc pochylając czoło do ściany lub dowolnej pionowej powierzchni (na przykład w szafie) i naciskaj przez 10-15 sekund. Naciskaj kilkakrotnie głowę, nie podnosząc głowy z twardej powierzchni. Następnie zrób to samo, obracając głowę w jedną lub w drugą stronę.

2 W pozycji stojącej połóż dłonie na szyi, oprzyj łokcie i połóż brodę na złożonym przedramieniu. Bez zmiany pozycji palców podnieś przedramię tak wysoko, jak to możliwe, pociągając mięśnie karku. Zabezpiecz wysoką pozycję przez 10-15 sekund. Kiedy trzeba ćwiczyć palce tak mocno, jak to możliwe, aby wywrzeć nacisk na szyję.

3 Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Odwróć głowę w lewo tak daleko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie, obróć głowę w lewo, aby wykonać 2-3 szarpnięcie, próbując zrobić to jak najdalej. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z głową zwróconą w prawo. Powtórz 4-6 razy ruch w każdym kierunku.

4 Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, połóż na nich ręce, wyprostuj plecy. Podczas wdechu odchyl głowę do tyłu, próbując rozciągnąć szyję tak daleko, jak to możliwe, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

5 Stań na kolanach, oprzyj się na prostych ramionach, rozstaw je na szerokość ramion. Ramiona i biodra powinny być prostopadłe do podłogi, a tył równolegle do niej. Wykonaj kołowej ruchy głowy 4-6 razy w kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie takie samo w kierunku (nie jest zalecany dla kręgosłupa szyjnego osteochondroza wyrażone działań).

6 Usiądź na podłodze, nogi skrzyżowane na nogach, palce zaciśnięte w pięści, połóż je na sobie i rozciągnij podbródek w pięści, łokcie prostopadle do tułowia. Pociągnij głowę, pochyl się do przodu i przyciśnij mocno podbródek do złożonej pięści, jednocześnie napinając mięśnie karku. Następnie odchyl głowę do tyłu. Pochyły 3-4 razy, bez żadnego wysiłku. Ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Weź wdech, by zrobić relaksującą szyję po przechyleniu głowy

7 Twórz łokcie za plecami i zaciskaj palce. Staraj się sięgnąć podbródka do ramion - 5 razy w lewo i prawo 5 razy.

8 Podciągnij brodę do klatki piersiowej. Powoli wykonuj okrężne ruchy głowy, obracając ją w prawo, z powrotem, a następnie w lewo. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonuj okrężne ruchy głowy pięć razy w jednym kierunku, a następnie w drugim.

9 Usiądź na krześle, weź ołówek w usta (lub długopis) i zapisz je od 0 do 9 iz powrotem. To ćwiczenie trenuje szyję i aparat przedsionkowy.

10 Połóż się na brzuchu, ściskając ręce za blokadą, pociągnij łokcie do tyłu, aby ostrze było bliżej, a czoło spoczęło na podłodze. Podczas wdechu podnieś głowę, ale ręce powinny naciskać tył głowy, uniemożliwiając ruch. Poluzuj ciśnienie rękami, musisz rozluźnić mięśnie szyi. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

11 Leżąc na brzuchu, opuścił głowę i opuścił ją tak nisko, jak to możliwe. Spróbuj podnieść go jak najwięcej i zamrozić na 20-30 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

12 Połóż się na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie do góry. Podnieś głowę tak wysoko, jak to możliwe, aby pociągnąć za szyję i patrzeć do przodu. Zrelaksuj się i powoli obróć głowę w prawo. Upuszczając go, by dotknąć twojego ucha za pomocą seksu. Wróć do pierwotnej pozycji. Pełny ruch w innym kierunku. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

13 Połóż się na brzuchu, połóż dłoń pod brodą, rozluźnij szyję. Obróć głowę do prawego ucha, dotykając podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie bólu głowy

1. Zegnij ręce w łokciach i oprzyj je na stole. Zegnij tułów na pół, a następnie wykonaj ruch kota: wdech, delikatnie odchyl głowę do tyłu i jednocześnie, jak to możliwe, aby zgiąć plecy, wstrzymując oddech. Wydychać, zmieniając jednocześnie pozycję: głowa opuszczona, a tylna wygięta. Ćwicz powtórzyć 5-6 razy.

2. W pozycji stojącej rozłóż ręce i zegnij łokcie. Wykonaj 2-4 gwałtowne ruchy (rozciągnij prawe ramię do przodu i lewe ramię z powrotem za plecami), obracając tułów w kierunku wyciągniętym do tyłu. Wróć do pierwotnej pozycji. Zmień ręce: w lewo, aby przejść do przodu i od prawej do tyłu.

3. W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków, połóż dłonie na pasku. Wykonuj ruchy obrotowe miednicy: najpierw 30-50 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie to samo w przeciwnym kierunku. W początkowej fazie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, ale z czasem miednica może być również obracana w szybszym tempie.

4. Poprzednie ćwiczenie może być trudne. Aby to zrobić, konieczne jest nie tylko wykonywanie ruchów obrotowych z miednicą, ale także lekkie obracanie szyi.

5. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu, zegnij łokcie, opuść głowę, kładąc czoło na zamkniętych rękach. Pociągnij skarpetki i obcasy. Aby wdychać, unosząc górną część ciała, jednocześnie rozsuń ramiona na boki. W przypadku ciężkiej osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa nie należy rzucać głową. Jeśli nie ma zaostrzeń kręgosłupa, możesz go złożyć. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy.

6. Połóż się na plecach, zginając kolana, tak aby stopy były jak najbliżej twoich pośladków. Otwórz ręce z podniesionymi dłońmi. Opierając się na rękach i głowie, zegnij skrzynię. Dolna część ciała w tym samym czasie powinna ściśle przylegać do podłogi. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

7. Uklęknij, kładąc ręce na podłodze, ręce i biodra na szerokość barków od siebie pod kątem prostym do podłogi. Wyciągnij prawą rękę do sufitu, jednocześnie prostą lewą stopę do tyłu i do góry. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch lewą ręką i prawą stopą. Dla każdej ręki powtórz ćwiczenie 5-8 razy.

8. Ćwiczenie nazywa się "Japoński łuk" i powinno być wykonane w następujący sposób. Stań na kolanach, nogi razem, z powrotem prosto, z podniesionymi rękami. Bez zmiany pozycji głowy i prostych ramion, bardzo powoli pochylać się do przodu. Usiądź na piętach, dotknij kolana klatką piersiową, nie zginaj pleców, rozluźnij mięśnie ramion, swobodnie opuść głowę. Opierając dłonie o podłogę, powoli wracaj do pozycji wyjściowej, ramiona opuszczone. Wydychaj do zrobienia podczas przechylania, wdechu - podczas prostowania. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.

Gimnastyka naczyniowa w leczeniu bólów głowy i nadciśnienia

Ćwiczenia umożliwiające rozluźnienie mięśni szyi są ważnym elementem w leczeniu różnych zaburzeń w regionie szyjnym.

Aby wyeliminować bóle głowy opracowano gimnastykę naczyniową, która obejmuje specjalne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego i rozluźnienie mięśni szyi.

Techniki opisane poniżej pomogą ci:

  • pozbyć się zawrotów głowy
  • zmniejszyć ciśnienie
  • poprawić słuch i wzrok.

Należy rozumieć, że skoro tętnice kręgowe, które zasilają tylne części mózgu przechodzą przez otwory w bocznych procesach kręgów w okolicy szyjki, ostry i nieostrożny obrót szyi umożliwia ich uszkodzenie.

W górnej części szyi znajduje się rdzeń przedłużony odpowiedzialny za oddychanie i aktywność serca, więc wszelkie działania na pierwszym i drugim odcinku kręgów szyjnych powinny być tak delikatne, jak to tylko możliwe.

Więc wszystkie ćwiczenia, w których działa kręgosłup szyjny, muszą być wykonywane płynnie i powoli, bez żadnej presji na tempo, z najwyższą starannością i dokładnością.

W rzeczywistości proponowane ćwiczenia pomogą pozbyć się przyczyn bólu głowy, zawrotów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, a mianowicie funkcjonalnych zaburzeń biomechanicznych w górnym odcinku kręgosłupa.

Trzeba powiedzieć, że ponad połowa przypadków uporczywego i ciężkiego bólu głowy występuje z różnymi zaburzeniami odcinka szyjnego kręgosłupa. Objawy szyjnego bólu głowy są spowodowane przez podrażnienie współczulnego nerwu kręgowego, co najczęściej prowadzi do silnego bólu w prawej lub lewej połowie głowy.

Chcę zauważyć, że włókna nerwowe z drugiego kręgu szyjnego idą prosto do pnia mózgu, co prowadzi do występowania zaburzeń sercowo-naczyniowych na tle bólów głowy o charakterze "szyjnym". Tak więc leczenie tego typu bólu głowy jest zarówno leczeniem, jak i zapobieganiem zaburzeniom sercowo-naczyniowym.

Zanim przejdę do gimnastyki naczyniowej górnego odcinka kręgosłupa, radzę określić siłę przepływu krwi przez tętnice kręgowe.

  • Aby to zrobić, musisz położyć się na kanapie na plecach, tak aby głowa znajdowała się poza krawędzią kanapy.
  • Teraz, do granic możliwości, odchyl głowę do tyłu i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
  • Następnie obróć głowę w prawo, odrzuć ją jak najwięcej i odlicz 15 sekund.
  • Podsumowując, wykonaj to ćwiczenie, odwracając głowę w lewo.


Jeśli podczas tego ćwiczenia wystąpią bóle głowy, zawroty głowy, pojawiają się "muchy" lub plamy na oczach, oznacza to, że występuje trudność w przepływie krwi w tętnicach kręgowych. W takim przypadku nie radzę wykonywać ćwiczeń na górnym odcinku kręgosłupa. Możesz użyć ćwiczeń do rozluźnienia mięśni.

Jeszcze raz chcę zwrócić uwagę na to, że jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne odczucia, czy to ból szyi, bóle głowy, zawroty głowy, czy pojawienie się "much" przed oczami, należy natychmiast przerwać ćwiczenie, ponieważ pojawienie się takich wrażeń może wskazywać na uszkodzenie tkanek kręgosłupa szyjnego lub o naruszeniach przepływu krwi w układzie tętnic kręgowych.

Jednak nie należy kończyć się nagle, w przeciwnym razie spowoduje odruchowe skurcze mięśni szyi i może pogorszyć stan.

Jeżeli pojawią się dolegliwości, należy stopniowo, przez 3-5 sekund, zmniejszyć siłę rozciągającą na szyi, stopniowo zmniejszając ją do zera.

Najprostszym i najbardziej wszechstronnym sposobem oddziaływania na kręgosłup szyjny jest rozciąganie i rytmiczne ruchy.

Ich zalety składają się z dwóch elementów:

1) prosta technika wykonania, która nie wymaga długiego przygotowania;
2) szybkość tego rodzaju ćwiczeń: pozwalają uzyskać wyniki po wykonaniu 3-4 procedur.


Wpływ na mięśnie głowy szyjki macicy


Mięśnie szyi są odpowiedzialne za obracanie, zginanie i rozciąganie głowy i szyi. Najczęściej skurcz mięśni szyi objawia się przez zagęszczanie i bolesność w szyjnym zapaleniu mięśni, blokując pierwszy i drugi kręg szyjny. Skurcze mięśni szyi występują częściej w siedzącym trybie pracy. Mięśnie muszą nauczyć się relaksować.


Rozluźnione mięśnie głowy

Rozluźnienie mięśnia prostego jest stosowane w leczeniu bólów głowy i pleców w tylnej części głowy.

I. p. - posiedzenie.

Zakrywasz głowę dłońmi, kciukami umieszczonymi na brodzie, a reszta twoich palców znajduje się z tyłu głowy za pomocą wentylatora, po czym lekko przechylisz głowę do przodu.

W tym ruchu musisz spojrzeć w górę i oddychać głęboko i powoli. I co jest bardzo ważne, podczas wdechu, musisz opierać się rękami, aby skłonić głowę do tyłu.

Po wdechu wstrzymaj oddech na 3-5 s, spójrz w dół i weź głęboki, powolny wydech.

Nachylenie głowy będzie dokładniej opisane jako ukłon, ponieważ ruch ten nie odbywa się kosztem całego odcinka szyjnego kręgosłupa, ale tylko kosztem górnych kręgów szyjnych.

Relaksacja ukośnych mięśni głowy

Relaksacja ukośnych mięśni głowy pomaga w łagodzeniu ostrych bólów w karku (z jednej strony). Stan ten często jest mylony z bólami głowy, w rzeczywistości występuje w wyniku zaciskania nerwu potylicznego w spastyczne mięśnie skośne głowy.

I. p. - posiedzenie.

Dłoń jednej dłoni jest osadzona na dolnej szczęce, z palcami w tył, a drugą ręką zakrywa głowę i wywiera nacisk na świątynię. W tym samym czasie głowa jest przechylona na boki do maksimum.

Na wydechu, który trwa 5-7 s, a podczas wstrzymania oddechu, który trwa 3-5 s, stosuje się nacisk.

Podczas wdechu położenie głowy jest stałe.

Relaks prostowników głowy i szyi

Możesz sprawdzić stan prostowników głowy i szyi.

Aby to zrobić, usiądź i spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej podbródkiem.

Jeśli to nie zadziała lub masz nieprzyjemne, bolesne odczucia w mięśniach szyi, wtedy są ciasne i potrzebują relaksu.

Odprężenie prostowników głowy i szyi pomaga złagodzić drętwienie, ból i przemęczenie szyi.

Ćwiczenia te pomagają również w rozładowaniu napięcia mięśniowego, poprawiają krążenie krwi w odcinku szyjnym, co prowadzi do poprawy stanu układu sercowo-naczyniowego.

I. p. - posiedzenie.

Ręce należy umieścić z tyłu głowy i zablokować w "kłódce".

Następnie głowa jest pochylona do przodu tak długo, jak to możliwe, i na tym etapie ruch jest stały.

Teraz musisz skierować swój wzrok na górę i powoli wdychać.

Następnie wstrzymaj oddech na 3-4 s, następnie kieruj wzrok ku dołowi i powoli, przez 6-7 s, wydychaj powietrze, towarzysząc wydechowi lekkim uciskaniem dłońmi z tyłu głowy.

Wykonaj to ćwiczenie 2 razy.

Relaksujące rotatory z krótkimi szyjkami

Jeśli trudno jest obrócić głowę w jednym kierunku lub w innym kierunku, lub jeśli odczuwasz ból, powinieneś wykonać ćwiczenie, aby rozluźnić rotatory krótkiej szyi.

Ćwiczenie jest szczególnie polecane osobom prowadzącym pracę siedzącą, w których wzrok jest skupiony w jednym punkcie. To ćwiczenie powinno być wykonywane co godzinę i pół.

Lepiej jest wykonywać ćwiczenia relaksacji krótkich rotatorów szyi przed lustrem, aby kontrolować brak pochylenia głowy.

I. p. - posiedzenie.

Odwróć głowę do bolesnej strony.

Jeśli skręcisz w prawo, prawą ręką, weź się za podbródek. Jednocześnie mocno trzymaj siedzenie lewą ręką.

Następnie prześlij wzrok w kierunku przeciwnym do kierunku, w którym obraca się głowa (w przypadku obrócenia głowy w prawo, spojrzenie przesuwa się w lewo), a następnie powoli oddycha w powietrzu przez 5-6 sekund.

Następnie wstrzymaj oddech na 2-3 s.

Cały czas za prawą ręką musisz odwrócić głowę.

Następnie powoli wydychaj, spojrzenie prześlij w lewo.

Ćwicz wykonując 3 razy.

Relaksacja mięśnia mostkowo-obojczykowego

Mięsień sutkowy łatwy do sondowania. Umieść wskaźnik i środkowe palce dłoni za uchem i przesuń je w dół do szyi do obojczyka. Palce wyraźnie wyczuwają mięsień, który jest mięśniem mostkowo-obojczykowym. Ten mięsień jest wyraźnie widoczny.

I. str. - leżąc na plecach, na kanapie, jego głowa znajduje się za krawędzią kanapy.

Jedną rękę umieszcza się na obojczyku z boku rozciągniętego mięśnia i wywiera na niego nacisk w dół.

Druga ręka odwraca głowę w zdrowym kierunku o 45 ° i przechyla ją do tyłu, osiągając napięcie mięśni.

Następnie wykonuje się długie spożycie 5-7 s, głowicę trzyma się w ustalonej pozycji, a następnie wstrzymuje oddech na 2-3 s, a po wygaśnięciu głowa rozluźnia mostkowo-mostkowaty wyrostek sutkowy (z opuszczoną głową).

Ćwiczenie powtarza się 3 razy.

Ćwiczenia umożliwiające rozluźnienie mięśni szyi są ważnym elementem leczenia różnych zaburzeń w okolicy szyjki macicy, prowadzących do bólów głowy i, w niektórych przypadkach, do nadciśnienia. opublikowane przez econet.ru


"Kinezyterapia stawów i kręgosłupa", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiały mają charakter eksploracyjny. Pamiętaj, że samoleczenie stanowi zagrożenie dla życia, aby uzyskać porady dotyczące stosowania leków i metod leczenia, skontaktuj się z lekarzem.

Pomóż sobie - ćwiczenia ból głowy

Od czasu do czasu wszyscy cierpimy na bóle głowy. Jest umiejscowiony w tylnej części głowy, naciska na skronie lub chwyta płaty czołowe. Ktoś odczuwa z wyprzedzeniem atak, a nieprzyjemne objawy nagle się przejmują. Ból głowy dezorientuje w przestrzeni, chmurnieje mózg, zmniejsza wydajność. Jeśli takie problemy występują regularnie, a ręka natychmiast sięga po pigułkę ratującą życie, warto zastanowić się nad alternatywą dla terapii lekowej. Na przykład specjalna gimnastyka, która złagodzi ból i poprawi jakość życia. Na szczęście, uzdrowiciele krajowi i orientalni opracowali kilka zestawów ćwiczeń na bóle głowy, z których każdy może skorzystać.

Do głównych przyczyn bólu głowy należą:

  • niedociśnienie lub nadciśnienie;
  • osteochondroza szyjna;
  • niedotlenienie mózgu (niedotlenienie).

Ostatecznym celem ćwiczeń jest zmniejszenie lub normalizacja ciśnienia krwi, poprawna postawa, wzmocnienie mięśni szyi i okolicy ramienia oraz poprawa ukrwienia.

Terapia ruchowa

Większość problemów zdrowotnych jest konsekwencją braku aktywności fizycznej. Człowiek XXI wieku spędza za dużo czasu w pozycji siedzącej: na komputerze, prowadząc samochód, przed ekranem telewizora. Wszystko to razem prowadzi do osłabienia mięśni, spowalniając procesy metaboliczne. Ale sytuacja może zostać naprawiona, trzeba tylko wprowadzić mierzone obciążenie fizyczne do swojego życia. Siergiej Michajłowicz Bubnowski określa się jako specjalista w zakresie naturalnego leczenia i zachęca swoich pacjentów do częstego zastępowania lekarstw. Jako założyciel własnego centrum medycznego wierzy, że każdy powinien uczynić codzienne ćwiczenia częścią życia. Aby zapomnieć o bólu głowy, dr Bubnovsky zaleca stosowanie zrównoważonego zestawu ćwiczeń, które obejmują:

  • klasyczne i wsteczne push-upy (aby ułatwić ładunek, można odpocząć na ścianie, kanapie, krzesłach);
  • głębokie przysiady ze stałym wsparciem.

Aby w pełni nasycić tkanki tlenem, ważne jest, aby synchronizować oddychanie z ruchem. Upadając, musisz wziąć głęboki oddech, jednocześnie podnosząc - z siłą wypychając powietrze z płuc. Połączenie tych dwóch prostych ćwiczeń poprawi krążenie krwi i wyeliminuje niedotlenienie mózgu. Innym istotnym skutkiem aktywności ruchowej, zalecanym przez lekarza, jest obniżenie ciśnienia krwi.

Pushupy i przysiady wykonują od 5 do 10 powtórzeń na serię. W zależności od sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia, liczba podejść jest stopniowo zwiększana do 10. Wystarczy ćwiczyć raz dziennie jako poranne ćwiczenie lub jako siłownię. Umiarkowane, ale regularne ćwiczenia przynoszą zdrowie i redukują liczbę ataków do minimum.

Jak pozbyć się napięciowego bólu głowy

Ból głowy związany z napięciem występuje, gdy postawa jest zaburzona. Ciągłe trzymanie głowy w nienaturalnej pozycji prowadzi do nadmiernego obciążenia mięśni szyi. Aby wyeliminować te problemy, przydatne asany z arsenału jogi. Zapasuj na specjalnej gumowej macie i gimnastycznym wałku (lub zwiniętym kocem) i rozpocznij ćwiczenia.

  1. Połóż się na poduszce umieszczonej wzdłuż kręgosłupa i pozostań w tej pozycji przez 10-15 minut.
  2. Bez zmiany pozycji przesuń rolkę pod szyję. Odwróć głowę w prawo podczas wydechu (tył głowy nie podnosi się). Po wdechu wróć do centrum. Powtórz w przeciwnym kierunku.
  3. Odpoczywaj na brzuchu, z rękami pochylonymi na łokciach. Nie opierając się na swoich ramionach, połóż łopatki i wyciągnij górną część ciała z podłogi. Trzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Wykonaj 7 powtórzeń.
  4. Ukończeniem szkolenia będzie ćwiczenie "kot". Wejdź na czworakach. Weź głęboki oddech, zaokrąglając plecy, opuść głowę i wciągnij mięśnie brzucha. Po wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 do 10 razy.

Kompleks medyczny pozwala przywrócić naturalne krzywe kręgosłupa, łagodnie wpływa na mięśnie pleców i szyi, poprawia krążenie krwi, eliminując w ten sposób przyczynę bólu głowy. Ten film pomoże ci dowiedzieć się więcej o technikach asan. Ten kompleks najlepiej wykonać wieczorem, po ciężkim dniu pracy, przy relaksującej muzyce.

Qigong - alternatywa dla pigułek

Zwróćmy się do perły ze skarbca medycyny chińskiej - gimnastyki qigong. Uważa się, że ten sposób przywraca ruch przepływów energii i normalizuje procesy fizjologiczne organizmu. Kompleks stoi.

  1. Ćwiczenie "oddychanie rdzenia kręgowego" rozluźni kręgosłup, ustabilizuje tło emocjonalne, złagodzi ból. Lekko ugnij kolana. Ramiona są na poziomie ramion. Po wdechu, spojrzeć w górę, na wydech, wokół pleców i zamknąć ramiona razem.
  2. Weź ręce za plecy, łącząc otwarte dłonie na wysokości talii. Powoli i ostrożnie wykonuj okrężne ruchy głowy. Podczas wysiłku stres i napięcie zostają przekształcone w energię życiową.
  3. Z poprzedniej pozycji przekręć głowę na prawe ramię i kontynuuj ruch, ale już w kole o znacznie mniejszej średnicy, rozwijając mięśnie przedniej części szyi i szczęki.

Podczas wykonywania musisz wziąć głęboki oddech i długi wydech. Pod koniec kompleksu opuść ręce i potrząśnij nimi. Ruchy wypełnione wewnętrzną siłą zmuszają energię życiową do krą żenia i mają leczniczy wpływ na ciało i psychikę.

Ćwiczenia na ból głowy w czasie ciąży

Będąc w szczęśliwym oczekiwaniu na dziecko, kobieta jest w stanie raczej podatnym na zdrowie. Każda kobieta w ciąży stara się chronić płód przed szkodliwym działaniem leków. Ale jednocześnie nie chcesz ściemniać najlepszego czasu życia, cierpiącego na ataki migreny. Aby pomóc przyszłym mamom w złożeniu, zaprojektowanym specjalnie dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia powinny być wykonywane na stojąco, powtarzając je od 5 do 10 razy.

  1. Powoli obróć głowę w lewo, wróć do pozycji wyjściowej i obróć głowę w prawo.
  2. Pociągnij głowę do lewego ramienia, a następnie na prawo.
  3. Aby obniżyć głowę, czując, jak rozciągają się mięśnie strefy kołnierza.

Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez gwałtownych szarpnięć. Ta metoda nie zaszkodzi w żadnym okresie ciąży.

Ćwiczenia oddechowe

Oddychanie jest naturalnym procesem fizjologicznym, który najwyraźniej nie wymaga korekty. Ale kontrolując czas wdechu i wydechu, możesz wpływać na funkcjonowanie organizmu. Gimnastyka oddechowa to świetny sposób, aby nie tylko pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, ale także dać swojemu ciału silny impuls do kompleksowego powrotu do zdrowia. W drugiej połowie ubiegłego wieku w naszym kraju opracowano metody, które pomagają ludziom radzić sobie z przewlekłymi bólami głowy i innymi stanami patologicznymi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - śpiewaczka operowa. Próbując wyleczyć się z ataków duszności, opracowała unikalny zestaw ćwiczeń oddechowych, które eliminują głód tlenu w komórkach mózgowych i mają działanie tonizujące. Gimnastyka Strelnikova jest oszczędna dla organizmu i jest zalecana nawet w przypadku poważnych naruszeń układu sercowo-naczyniowego, na przykład po kryzysie nadciśnieniowym. Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca.

  1. "Ręka". Zegnij ręce, łokcie nieco niżej, dłonie prosto. Wykonuj krótkie, rytmiczne oddechy, jednocześnie ściskając palce.
  2. "Chasery". Ustaw ręce zaciśnięte w pięści, na poziomie pasa, z ostrym oddechem, aby rzucić wyprostowaną ręką w dół.
  3. "Pompa". Rytmicznie pochylił się do przodu, towarzysząc ruchowi energicznym oddechem.
  4. "Kot". Lekko zginając kolana, skręć w lewą i prawą stronę. Dłonie naśladują ruchy chwytające, obroty towarzyszy intensywny oddech.
  5. "Przytul ramiona". Wygięte ramiona podnoszą się do poziomu ramion, w momencie wdechu, sięgają w przeciwnych kierunkach, jakby obejmując się w uścisku.
  6. "Wielkie wahadło". Jest połączeniem trzeciego i piątego ćwiczenia.

Najlepiej jest wykonać każde ćwiczenie 8 razy, a następnie wstrzymać na 5-8 sekund i powtórzyć od początku, powinno być 4 takie podejścia.

Konstantin Pavlovich Buteyko - kandydat nauk medycznych i autor metody wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania. Dokonał rewolucyjnego odkrycia: przyczyną astmy i nadciśnienia jest niedobór dwutlenku węgla. Przywrócenie wymiany gazowej dotyczy całego szeregu chorób, w tym bólu głowy. Zasadą tej metody jest zmniejszenie głębokości wdychania. Musisz oddychać prosto przez nos.

Każdy zestaw ćwiczeń najlepiej poprzedzić sesją samo-masażu. Aby to zrobić, należy ugniatać mięśnie ramion, stopniowo podnosząc się do szyi, a następnie masować podstawę czaszki: spiąć tył głowy dłońmi, umieścić kciuki w miejscu, w którym kości czaszki łączą się z szyją i wykonywać okrężne ruchy, ostrożnie wyginając ten obszar. Musisz zacząć od ruchów głaszczących, zwiększając intensywność i siłę nacisku.

Ból głowy można porównać do najgorszego wroga, który bije na chytre i obezwładnia w najważniejszym momencie. Oczywiście uporczywy zespół bólowy jest dobrym powodem, aby odwiedzić lekarza. Ale jeśli badanie nie ujawniło żadnych poważnych patologii i zaleceń lekarskich wyczerpuje lista leków przeciwbólowych, nie powinno się przyzwyczajać do regularnych pigułek. Leki zaostrzają powiązane problemy zdrowotne, a nawet same mogą powodować bóle głowy. Wręcz przeciwnie, specjalistyczne ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe, wykonywane regularnie, uzdrawiają ciało, łagodzą złe myśli i napełniają ciało energią.

Lubisz O Padaczce