Dlaczego po treningu chory?

Prawdopodobnie każda osoba odczuwała nieprzyjemne objawy w postaci nudności, zawrotów głowy, łagodnego bólu głowy po uprawianiu sportu. Ta sytuacja prowadzi do impasu, ponieważ większość ludzi zakłada, że ​​umiarkowane ćwiczenia są dobre dla organizmu. Dlaczego po treningu jest chory?

Powody

Dramatyczny spadek ciśnienia tętniczego (wewnątrzczaszkowego)

Jeśli osoba cierpi na niedociśnienie, jest to całkiem normalna reakcja organizmu na ćwiczenia. Możesz określić ten objaw za pomocą następujących znaków:

• słabość, letarg;
• nadmierna potliwość;
• brak tlenu. Zwłaszcza w pokoju z wieloma ludźmi;
• zawroty głowy po nagłym wstaniu z łóżka;
• ciemnieje w oczach.

Jedyne, co należy zrobić w takiej sytuacji, to mierzyć presje przed i po ćwiczeniach fizycznych. Przez cały dzień obserwuj zmiany ciśnienia. Jak i co leczyć, specjalista powie na indywidualnej konsultacji.

Początkowo źle

Jeśli rano poczuli się źle, osłabienie, ból głowy, więc po ćwiczeniach czują się niedobrze. Być może złe samopoczucie wynika z braku snu, zimna, chronicznego zmęczenia. Takie nudności mogą zakłócać tylko 1 raz, to znaczy nie powtarzać po każdym ćwiczeniu.

Niski poziom cukru we krwi

Skontaktuj się z jakąkolwiek instytucją medyczną i przeprowadź test krwi na hemoglobinę. Ten stan z anemią jest dość powszechny. Aby go uzupełnić, należy kierować się wskazówkami lekarza. Kiedy ciało ma niedobór żelaza, spożywaj jabłka, granaty, wątrobę wołową.

Obecność jedzenia w żołądku

Zaleca się spożywać jedzenie na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu. Jeśli zjesz na krótko przed domniemanym wysiłkiem fizycznym, oczywiście będziesz chory. Ale uczucie mdłości może pojawić się nie tylko dlatego, że osoba jadła całkiem niedawno, ale także na tle braku posiłku przez ponad 4-5 godzin. Ciało fizycznie nie jest wystarczająco silne fizycznie, by poradzić sobie z ładunkami.

Spadek poziomu jonów sodu we krwi

Ze względu na aktywność fizyczną antydiuretycznego hormonalnego tła, które reguluje równowagę płynów w organizmie, następuje redystrybucja wilgoci osocza krwi do innych tkanek organizmu. Wszystko to z kolei prowadzi do gwałtownego spadku jonów sodu, na tle którego pojawiają się mdłości.

Udar cieplny (przegrzanie)

Główne cechy to:

• wysoka temperatura ciała;
• całkowita impotencja;
• zamęt w mowie;
• nudności występujące równolegle z odruchem wymiotnym;
• utrata przytomności (być może, ale niezwykle rzadka);
• niedociśnienie.

Podczas wykonywania wysiłku fizycznego osoba wyzwala 20 razy więcej energii niż w stanie spokojnym. Na pewnym poziomie ciało ochładza się z powodu aktywnego potu.

Zmniejszony przepływ krwi do błony śluzowej żołądka

Ze względu na sport, przepływ krwi do wątroby i jelit zmniejsza się nawet o 80 procent. Kiedy brakuje dopływu krwi, praca przewodu żołądkowo-jelitowego jest aktywowana w trybie "awaryjnym". W związku z tym narząd pokarmowy wszelkimi środkami dąży do pozbycia się zawartości. W niektórych przypadkach może wystąpić nawet biegunka. Oczywiście, sport jest dobry, ale nie zapomnij monitorować twojego dobrego samopoczucia. Jeśli zrobiło się źle, usiądź, odpocznij, weź kilka łyków czystej wody. Kiedy wszystko jest w porządku, możesz kontynuować trening.

Zwiększona penetracja alergenów, substancji toksycznych

Osłabienie funkcji ochronnej jelit i żołądka przyczynia się do przedostawania się do nich toksycznych pierwiastków. Niebezpieczne produkty mogą wywoływać stany zapalne, ogólnoustrojowe powikłania przewodu żołądkowo-jelitowego. W tej liczbie wymioty, wzdęcia, biegunka z pasmami krwi. Jeśli znajdziesz te znaki, podejmij natychmiastowe działania. Jeśli nie wiesz, co zrobić w takich sytuacjach, poszukaj wykwalifikowanej pomocy medycznej.

Brak płynu w ciele

Odwodnienie obserwuje się przede wszystkim z powodu nadmiernej potliwości i wysokiej temperatury ciała. Podczas ciężkich ćwiczeń traci się średnio 2-3% masy ciała. Dzieje się tak zwłaszcza w czasie upałów. Aby pokazać oznaki odwodnienia, zacznij od utraty wilgoci w 5%. Poczucie pragnienia staje się nudne z powodu działania katecholamin. Wyróżniają się dużym obciążeniem. Odwodnienie może prowadzić do opóźnienia w procesie trawienia, dlatego pojawiają się mdłości.

Niedobór węglowodanów, glukoza

Przed treningiem przez 1,5-2 godziny musisz przygotować dietę złożonych węglowodanów. Węglowodany - energia marnowana podczas ćwiczeń. Jeśli początkowo nie pojawiał się odpowiednio, będzie to mdłości, zawroty głowy i inne oczywiste objawy. Musisz tylko śledzić, co jest używane i kiedy. Wtedy będzie więcej przyjemności ze stresu niż nieprzyjemny stan zdrowia.

• cholecystektomia;
• pheochromocytoma;
• hipoglikemia;
• barotrauma podczas nurkowania;
• skręcenia, mięśnie;
• depresja, zaburzenia emocjonalne;
• zespół odstawienia, który powstał w związku z zaprzestaniem leczenia antybiotykami;
• rabdomioliza i inne choroby.

Jeśli te objawy pojawiają się intensywnie po każdej aktywności sportowej, a oprócz nudności, ból głowy, powód do szukania wykwalifikowanej pomocy, jest poważnie obolały. Po zakończeniu badania lekarz postawi prawdziwą diagnozę i przepisze leczenie. Terapię można prowadzić pod nadzorem specjalistów iw domu.

Co robić po chorobie po treningu?

Aby ten symptom już nie przeszkadzał, wystarczy zapoznać się z poniższymi punktami i zastosować je w praktyce.

Co więc zrobić:

• pamiętaj, że zaleca się spożywanie jedzenia co najmniej kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń sportowych;
• jeśli weźmiesz specjalne kompleksy, aby zwiększyć wytrzymałość ciała, chwilowo porzuć je i obserwuj reakcję;
• nie pij dużo wody. Ale uniemożliwienie odwodnienia jest również niemożliwe. Pij czystą wodę o objętości co najmniej 1,5 litra podczas ćwiczeń z małym łykiem;
• jak tylko pojawiły się pierwsze oznaki - nudności, zawroty głowy, ból po prawej stronie i inne zakłócają Twoją aktywność. W idealnej sytuacji powinieneś się położyć lub przynajmniej przysiąść, w zależności od okoliczności. Kiedy ustępują, ćwiczenia są dozwolone, ale pod warunkiem zmniejszenia intensywności. Kiedy ciało przyzwyczai się do regularnych ćwiczeń, tak się nie stanie.

Z objawami hipoglikemii musisz odpocząć, zjeść małą tabliczkę czekolady, wypić filiżankę herbaty z cukrem. Przy okazji, musisz wiedzieć, że u niektórych osób przyjmowanie węglowodanów o dużej zawartości węglowodanów może przyczyniać się do występowania zawrotów głowy, osłabienia, drżenia kończyn, nudności i innych charakterystycznych objawów.

Osoby, które dopiero zaczynają uprawiać sport, powinny zacząć od najmniejszych. Na przykład przy ładowaniu rano, joggingu, przysiadzie, przeskakiwaniu przez linę itp. Kiedy ciało zaczyna się przyzwyczajać, ćwiczenia te mogą być uzupełnione poważnymi ładunkami. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Chory po wysiłku

Nudności podczas treningu powodują wymioty, ponaglenie. Negatywnie wpływa na proces aktywności fizycznej sportowca. Pragnienie wymiotów występuje z bólem, złym samopoczuciem.

Głównymi przyczynami nudności są:

• Niekompletne trawienie pokarmu. Zawodnik jadł pokarm przed treningiem, tłusty, długo trawiony.
• Odwodnienie, brak równowagi wody. Występuje zaparcie, wywołuje nudności.
• Przegrzanie ciała w wyniku stresu. Temperatura ciała wzrasta, pot wychodzi, jest brak płynu. Konsekwencją jest udar cieplny.
• Dysfunkcja dopływu krwi do żołądka i jelit, biegunka.
• Brak cukru we krwi, któremu towarzyszą dreszcze i zespół konwulsyjny.
• Zniszczenie tkanki mięśniowej.
• Akumulacja w ciele kwasu mlekowego.
• Choroba serca.

Nudności po uruchomieniu

Podczas treningu nóg, po sporcie odczuwamy dyskomfort w żołądku, któremu towarzyszą mdłości. Powodem jest zmieniony program maratonu, przerwy w ćwiczeniach, picie alkoholu, wzrost ciśnienia krwi.

Objawy są odczuwalne podczas kucania za pomocą sztangi. Spadek ciśnienia spowodowany odpływem krwi. Częstość akcji serca wzrasta, pojawiają się tachykardia, szumy uszne, muchy w oczach. Zawodnik dużo się poci. Sportowcy popełniają błąd, nie podejrzewając niczego - oddychają piersiami. Możesz zmniejszyć chęć poprzez oddychanie brzucha. Membrana powinna działać. Nie należy zmuszać ciała i wydechu do mdłości.

Nudności podczas biegania spowodowane są szybkim bieganiem. Oddychanie staje się trudne i trudne, skronie pulsują, nogi są tkane, osoba traci koordynację. Pożądane jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Alternatywne chodzenie i bieganie, po zwiększeniu biegu i zmniejszeniu chodzenia. Zawodnik powinien czuć się swobodnie, biegać, wykonywać ruchy rękami, oddychać, rozmawiać. Jeśli zaczynasz odczuwać mdłości - idź na szybki spacer, poprawiając samopoczucie, zwiększ bieg.

Jeśli po treningu mdłości

Wstrzymaj trening na siłowni, aby nie zaostrzyć sytuacji. Połóż się i wypij trochę wody. Regulowane oddychanie pomoże poprawić sytuację. Weź pierwszy głęboki oddech przed ćwiczeniem, wykonaj następny oddech w górnym obszarze. Wydychaj jak najwięcej przed podniesieniem miednicy. Nie możesz wstrzymać oddechu, aby uniknąć utraty przytomności.

Przed ładunkiem zawodnik musi odpowiednio rozgrzać się. Pomoże to rozproszyć krew w ciele, rozgrzeje mięśnie. Zmień tryb dnia, odżywianie.

• pełny i zdrowy sen przez 8 godzin;
• obejmują węglowodany, warzywa i owoce w diecie;
• w dniach sportu nie można jeść mięsa smażonego, wędzonego;
• dwie godziny po posiłku, rozpocznij szkolenie;
• z ładunkami, używaj naturalnej czekolady w umiarkowanych dawkach - doda energii i tonu;
• stosować niskotłuszczowe produkty mleczne.

Trzymając się prostych zasad, zapomnisz o nudnościach i wymiotowaniu, ciesz się procesem szkolenia dla dobra zdrowia. Chodzenie na siłownię to dobry nawyk. Podczas wysiłku fizycznego wzmacnia się muskularne ciało, ćwiczone są zarówno mięśnie zewnętrzne, jak i wewnętrzne, zwiększa się przepływ krwi, komórki nasycają się tlenem. Przy pomocy sportu schudną.

Ładuj w umiarkowanych ilościach. Trener indywidualnie wybiera system ćwiczeń, odpowiadający mu ładunek. Z problemami o odmiennym charakterze ze zdrowiem i pogorszeniem stanu zdrowia podczas, po treningu, wskazuje na nieprawidłowo wybrany, ustalony program ćwiczeń i ćwiczeń. Zmniejsz obciążenie.

Na siłowni, z łatwością przetrenowania - wystąpią mdłości. Wymienione są konsekwencje. Faceci marzą o wypompowanym ciele z ulgą, próbując przybrać na wadze, zwiększyć obciążenie tak bardzo, jak to możliwe. Powstaje hormon stresu, który powoduje wymioty. Muszę poradzić sobie z do czterech razy w tygodniu.

Jedzenie przed treningiem powoduje ponaglenie, długotrwałe jedzenie (5-6 godzin przed treningiem) powoduje głód tlenu komórek, dudnienie w żołądku, nudności. Kiedy zawroty głowy występują nudności, ból. Miłośnicy sportu pracują, nie mają czasu, aby zaspokoić swój głód. Zmniejsz ryzyko wstrząsania białkami w modzaju. Jest pijany godzinę przed treningiem. Białko szybko trawione, nie powoduje dyskomfortu.

Oddychanie jest ważne w treningu. Nieodpowiedni wdech - wydech powoduje migrenę, osłabienie, pragnienie wymiotów. Całkowicie przejrzyj technikę treningu. Siła, wytrzymałość będzie większa, klasy rozkoszują się. Leki powodują działania niepożądane w postaci wymiotów. Podczas treningu serce ciężko pracuje, wykonuje poważną, trudną funkcję. Statki się rozszerzają. Po treningu częstość akcji serca unormowana, naczynia nie zmniejszają się. Występują nudności, zawroty głowy.

Eliminowanie nudności

Łatwym sposobem na wyeliminowanie nudności, migreny na siłowni będzie: leżeć w pozycji, która znajduje się nad sercem. Dzięki tej metodzie statki będą się zawężać, a pragnienie przeminie. Zjedz jabłko, banan. Powodem jest odwodnienie, brak pierwiastków śladowych. Na przykład potas i magnez. Powinieneś zacząć brać kompleksy multiwitaminowe. Przebieg przyjęć od dwóch do trzech miesięcy.

Zaleca się pić wodę z cytryną, miętą, jeść cukierek miętowy. W przypadku wymiotów występujących codziennie, głowa może mieć zawroty głowy, często boli - powód, aby zgłosić się do lekarza. Przy pierwszych symptomach, gdy staną się złe, przestań ćwiczyć, zatrzymaj symulatory, usiądź. Ta metoda pomoże - połóż się, unieś nogi. Po uldze, idź na sport. Konieczne jest wykonywanie ćwiczenia bardziej spokojnie, mniej intensywnie.

Zaleca się relaks, odpoczynek. Warto jeść piekarnie, wyroby cukiernicze zawierające cukier. Podnieś poziom cukru we krwi. Postępuj zgodnie z radą - nie przejadaj się, jedz dwie godziny przed treningiem. Pij umiarkowaną ilość wody bez tworzenia nadmiaru i niedoboru. W przypadku nudności dochodzi do wymiotów podczas ćwiczeń - reakcji organizmu na przeciążenie wysiłkowe. Pilna potrzeba zatrzymania, zmniejszenia liczby lub intensywności.

W dniu lekcji nie należy angażować się w tłuste, ciężkie i pikantne potrawy. Rozgrzej się przed wysiłkiem, a następnie po prostu pociągnij mięśnie w cichym rytmie. Pozwól ciału łatwiej się adaptować. Ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu i przestrzegać codziennych reżimów, aby odpocząć więcej. Po treningu w ciągu pół godziny pomocny będzie kieliszek kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy zawierające białko pomogą przezwyciężyć potrzebę mdłości.

Podczas dużego obciążenia wątroba powiększa się, ostatecznie ściskając i mdląc. Po ćwiczeniach lub ćwiczeniach na symulatorach zaleca się picie wody małymi łykami.

Idź do lekarza w przypadku:

• gdy pragnienie wymiotów nie znika w ciągu kilku godzin po ćwiczeniach;
• stale mdłości, podczas biegania, regularnie;
• podwyższona temperatura ciała, ostry ból brzucha, zaburzony stolec;
• chory w każdej chwili, z wyjątkiem treningu.

Dla zdrowego ludzkiego ciała, ćwiczenia nie powinny być przyćmione przez dolegliwości i dyskomfort. Ciało blokuje naturalne funkcje po wysiłku. Z pojedynczą, jednorazową chęcią usunięcia objawów. Stanie się to łatwiejsze przez krótki czas. W przypadku przedłużającego się stanu nudności wymagana jest pomoc medyczna, a badanie jest możliwe.

Wymioty po wysiłku

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe po ciężkim wysiłku fizycznym są dość rozpowszechnione wśród populacji, obserwuje się je również u 60% sportowców uprawiających sporty wyczynowe.

Nudności i wymioty po wysiłku fizycznym są częstymi dolegliwościami. Wymioty - działanie odruchowe, które jest związane z pobudzeniem odpowiedniego centrum wymiotowania mózgu i może wystąpić wraz ze zmianami w wewnętrznym środowisku organizmu (zatrucie, zakażenie, choroby przewodu pokarmowego, aktywność fizyczna).

Przyczyny wymiotów

Jeśli wykluczysz poważne zaburzenia, takie jak urazowe uszkodzenie mózgu, hipoglikemia, uszkodzenie cieplne lub ciąża u kobiet, wymioty po wysiłku mogą być związane z normalnym przetrenowaniem. W takim przypadku niezbędny jest odpoczynek i rehydratacja - uzupełnianie płynów ustrojowych. Należy zauważyć, że nawodnienie jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu wytrzymałości podczas treningu.

Nudności i późniejsze wymioty po wysiłku mogą być również związane z opóźnieniem w jedzeniu w żołądku. Szybkość uwalniania żołądka z otrzymanej porcji żywności zależy od wielu czynników, z których jednym jest ciśnienie osmotyczne. Roztwory o wysokim ciśnieniu osmotycznym opuszczają żołądek znacznie wolniej podczas aktywności fizycznej, w wyniku czego ich stosowanie jest niepożądane. Podczas wysiłku fizycznego stałe pożywienie utrzymuje się w żołądku przez długi czas.

Naruszenie funkcji ruchowej jelita i wymioty po wysiłku może prowadzić do:

• dieta, w tym spożycie płynów,
• stosowanie antybiotyków i preparatów żelaza,
• stres psychologiczny
• zmiany hormonalne,
• mechaniczne efekty ćwiczeń.

Wpływ odżywiania na funkcję żołądka

Właściwie właściwy czas użycia żywności i jej skład jakościowy wpływa na stan organizmu po wysiłku fizycznym. Przyjmuje się, że preferowane są pokarmy płynne o małej objętości izotonicznej w kompozycji (to jest o ciśnieniu osmotycznym, jak w osoczu krwi), o niskiej zawartości białek, tłuszczów i błonnika pokarmowego. Po ostatnim posiłku, przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego, z reguły powinno upłynąć 3-4 godziny. Jeśli nie udało ci się zjeść na czas, możesz zjeść przekąskę przed treningiem z lekkim węglowodanem - słodkim jogurtem, bananem, jabłkiem, suszonymi owocami lub, w skrajnych przypadkach, pić herbatę z cukrem lub sokiem. Stosowanie pokarmów stałych, takich jak krakersy, powinno odbywać się jednocześnie z przyjmowaniem płynów.

Ponadto u osoby, która nie jest przyzwyczajona do intensywnego wysiłku fizycznego, rozwija się niedokrwienie mięśnia sercowego. Zmniejszenie kości policzkowych podczas biegania i ból "pod łyżką" - jej objawy. W rezultacie rozpoczyna się rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do rozszerzenia światła naczyń krwionośnych i zwiększenia przepływu krwi do mięśnia sercowego. Jeśli niedokrwienie utrzymywało się przez dość długi czas (10 minut), rozpoczęło się uwalnianie enzymów sercowych. Zawroty głowy, nudności i wymioty są wynikiem zwiększonego uwalniania kardiofermentów, a także spadku ciśnienia z powodu powolnego tętna z rozszerzonymi naczyniami, gdy obciążenie ustało. Z tego powodu zaleca się, aby nie zatrzymywać się nagle po biegu, ale stopniowo zmniejszać tempo.

Co zrobić z wymiotami po ćwiczeniach?

Istnieją środki farmakologiczne, które pomagają rozwiązać problem wymiotów. W ciężkich przypadkach przepisywane są leki przeciwwymiotne - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid itp. Jednak należy zawsze zwracać uwagę na skutki uboczne przyjmowania takich leków - biegunki, zawroty głowy, reakcje alergiczne, słabą koordynację ruchów itp.

Efekty niefarmakologiczne oznaczają odpowiednie nawodnienie, zarówno przed ćwiczeniami fizycznymi, jak i podczas ich wykonywania.

Przyczyny nudności podczas treningu

Historia sportu wskazuje na takie przykłady, gdy trening dla kulturysty nie może być uznany za poważny, jeśli nie jest to wymiotowanie. Dziś to kryterium można uznać za ostre crossfitters. Ale mdłości nie są w żadnym wypadku zjawiskiem pozytywnym i często wskazują, że obciążenie ciała było nadmierne.

Ale zdarza się, że nawet po stosunkowo nieskomplikowanym treningu, czuje się źle, któremu towarzyszą przede wszystkim nudności i słabości. Może być kilka wyjaśnień, dlaczego nudności po treningu i podczas niego, ponadto obecność jednego nie wyklucza możliwości obecności innych.

Lista przyczyn, dlaczego mdłości występują podczas lub po ćwiczeniach.

• Słabo strawione jedzenie, które nie miało czasu na strawienie od ostatniego posiłku. To samo dotyczy płynów. Problem ten często występuje również u osób cierpiących na hiperhydratację.
• Brak równowagi wody w organizmie, któremu towarzyszy ostry spadek stężenia jonów sodu w osoczu krwi. Może to wystąpić na tle dysfunkcji hormonu antydiuretycznego.
• Degradacja lub odwodnienie. W rezultacie zdarza się, że uważam, że wyjaśnienie tego nie będzie zbyteczne. Osoba odczuwa pragnienie, a odwodnienie prowadzi również do zaburzeń metabolicznych, które mogą powodować nieprzyjemność w postaci zatrzymania stolca. Może to być przyczyną kolejnych nudności. Ale później.
• Obniżenie ciśnienia krwi. Jest to szczególnie widoczne w procesie treningu nóg, gdy krew aktywnie porusza się do dolnej części ciała, co stymuluje ekspansję naczyń krwionośnych. Równolegle z tym może pojawić się ucisk w okolicy tętnicy szyjnej, mózg otrzymuje sygnał wyciskania w tym obszarze i wydaje polecenie zmniejszenia częstości akcji serca w celu wyrównania tego stanu. Ostatecznie zmniejszenie częstości akcji serca również prowadzi do zmniejszenia ciśnienia.

Po ćwiczeniach na nogach krew z dolnej części ciała wraca intensywnie do górnej. Stwarza to obciążenie dla narządów przewodu pokarmowego, a serce nie jest w stanie w tej chwili poradzić sobie z funkcją przetwarzania takiej objętości krwi, co prowadzi do tachykardii. Ale na tym tle ciśnienie krwi jest nadal obniżane. Prowadzi to do nudności, szumu w uszach i nadmiernego pocenia się.

Należy rozumieć, że wyszkolony organizm jest znacznie lepiej przystosowany do takich spadków ciśnienia, i odpowiednio toleruje je lepiej. Dlatego wyćwiczeni sportowcy są znacznie mniej chorzy po treningu.

• Przegrzanie i udar cieplny. W procesie aktywnego treningu ciało uwalnia 20 razy więcej ciepła niż w spoczynku. Prowadzi to do wzrostu temperatury ciała o około 1 stopień, co pojawia się co kilka minut. Równolegle wypływa pot i odparowuje, co prowadzi do odwodnienia, a także przyczynia się do wzrostu temperatury. Intensywność tych procesów zależy bezpośrednio od aktywności treningu i temperatury otoczenia. Konsekwencją może być udar cieplny, którego oznakami są ogólne osłabienie, nudności z wymiotami, gorączka, a nawet utrata przytomności.
• Upośledzony przepływ krwi w strukturze przewodu pokarmowego (GIT) z powodu wysiłku fizycznego. Z powodu niedoborów dopływu krwi, problemy pojawiają się w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Często prowadzi to do biegunki, ponieważ ciało jest twarde i "myśli", że trzeba pilnie pozbyć się zawartości żołądka.
• Hipoglikemia. W czasie wysiłku fizycznego spożycie cukru w ​​organizmie znacząco wzrasta. Niewystarczające ilości mogą prowadzić do wyniszczenia mięśni, skurczów, dreszczy i nudności. Ponadto występuje bladość skóry, tachykardia, wysokie ciśnienie krwi itp. Oznacza to, że zwykle glikogen u zwykłego człowieka jest niższy niż u sportowca.
• Rabdomioliza To słowo zostało ostatnio podjęte, aby przerazić świat crossfitters, a problem leży w procesie niszczenia elementów tkanki mięśniowej. Towarzyszy temu rozwój całej masy nieprzyjemnych chorób, w tym ostrej niewydolności nerek. Oznacza to, że rabdomioliza rozpoczyna łańcuch nieodwracalnych zmian w ciele.
• Kwas mlekowy Krepatura często wpływa na ogólne poczucie siebie, ponieważ proces treningowy nie będzie kompletny, a nadmierne wysiłki doprowadzą do przeciążenia i dyskomfortu, powodując nudności.
• Choroba niedokrwienna serca. Choroba ta stanowi naruszenie zaopatrzenia mięśnia sercowego, co powoduje jego porażkę. W rezultacie mięśnia sercowego otrzymuje mniej krwi z krwi niż potrzebuje. Choroba niedokrwienna może wystąpić zarówno w postaci ostrej, jak i przewlekłej. Ostatnia opcja obejmuje systematyczne ataki dławicy piersiowej, a pierwsza - atak serca. Oczywiście, z takim problemem w trakcie treningu, nudności pojawiają się w wyniku radykalnej dysfunkcji organizmu.

Posłowie

Każdy z tych powodów powinien być powodem do refleksji, ale nie należy popadać w paranoję, podejrzewając wszystkie te problemy w sobie. Aby nie angażować się w przepowiadania przyszłości, sporty obejmują okresowe badania u lekarza, zwłaszcza w początkowej fazie, które sporadycznie przywołuję w moich artykułach. Jest to niezwykle ważne, jeśli pytanie dotyczy intensywnych programów szkoleniowych. W szczególności odnosi się to do crossfit.

Nudności podczas ćwiczeń, jakie mogą być przyczyny

Treść artykułu:

Nudności podczas uprawiania sportu

Ćwiczenia na ciele, w szczególności podczas treningu sportowego, mogą powodować mdłości, nudności i zawroty głowy. W niektórych przypadkach nudności są tak poważne, że zamieniają się w wymioty. Takie sytuacje zdarzają się zarówno początkującym, jak i zawodowym sportowcom, szczególnie osobom uprawiającym sporty siłowe, kulturystyce itp. Nudności i zawroty głowy najczęściej występują w przypadkach, gdy jeden trening obejmuje ćwiczenia mające na celu pracę z dużymi grupami mięśni. Nudności są znanym warunkiem dla sportowców, którzy od dawna pracowali przy podnoszeniu dużych ciężarów. Ci, którzy dopiero zaczynają poważnie angażować się w sporty siłowe, często boją się nagłych nudności i często przestają trenować z tego powodu.

Co się stanie, jeśli podczas treningu poczujesz się źle?

Jeśli podczas uprawiania sportu odczuwasz mdłości, nudności, musisz przerwać ćwiczenie i zrobić sobie przerwę. Jeśli nudności ustały po przerwie, trening może być kontynuowany, ale nie warto go dawać wszystkiego najlepszego. Jeśli stan zdrowia się nie zmienił, jeśli mdłości nasiliły się lub źle przez długi czas podczas zajęć sportowych, najlepszym rozwiązaniem byłoby ukończenie treningu. Jeśli pomimo bolesnego stanu, aby nadal wystawiać ciało na stres fizyczny, nudności, najprawdopodobniej tylko pogorszy się i zakończy się wymiotami. Rezultatem tej decyzji będzie nie tylko wzrost złego samopoczucia, ale także ujemny osad z wizyty na siłowni.

Dlaczego choruje podczas ćwiczeń i po nim?

Występowanie nudności podczas uprawiania sportu jest dość zrozumiałym zjawiskiem, które można scharakteryzować na długi czas. Jednocześnie, aby Cię nie zaskoczyło, powinieneś wiedzieć, co może być spowodowane przez i w jaki sposób można go pokonać.

Niedożywienie - powoduje nudności i wymioty

Nudności, silne nudności lub uczucie mdłości, jak nudności, często dręczą tych, którzy przed treningiem mogli jeść lub pić dużą ilość płynu. Dzieje się tak, ponieważ podczas wysiłku fizycznego zwiększa się krążenie krwi, dochodzi do wypływu krwi z narządów układu trawiennego, a tym razem do mięśni. Proces trawienia pokarmów znacznie się spowalnia. W szczególności zawartość żołądka pozostaje niestrawiona, pojawiają się mdłości. Aby temu zapobiec, należy przestrzegać określonych odstępów czasu między jedzeniem a ćwiczeniami. Przykładowo doświadczeni kulturystowie wolą rozpocząć trening nie wcześniej niż 2 godziny po zjedzeniu.

Niski poziom cukru we krwi

Nudności podczas uprawiania sportu występują u osób, których krew na początku treningu obniżyła poziom cukru. Dzieje się tak w przypadkach, gdy sportowiec jest na sztywnej diecie lub jest bardzo głodny. Nieprzyjemnemu objawowi może towarzyszyć uczucie zmęczenia, zawroty głowy i migreny, ból mięśni. Złe samopoczucie wynika z niedoboru składników odżywczych i witamin. Biorąc powyższe pod uwagę, możemy wyciągnąć prosty wniosek: intensywne szkolenie w żadnym wypadku nie może być połączone ze sztywną dietą.

Sytuację można rozwiązać za pomocą prostych środków mających na celu podniesienie poziomu cukru we krwi. Aby więc powrócić do normalności, wystarczy wypić szklankę słodkiej herbaty lub zjeść słodycze. Przyczyną dyskomfortu, nudności i nudności w tej sytuacji jest brak składników odżywczych (witamin, mikroelementów) w organizmie. Możesz temu zapobiec, pamiętając o prostej zasadzie: sztywna dieta nie jest dobrze połączona z bardzo intensywnymi treningami.

Czujesz się chory podczas pompowania prasy

Nudności, zamieniające się w wymioty, podczas ćwiczeń w prasie - wynik jedzenia przed samym treningiem. Ważne jest, aby zawsze pamiętać, że musisz zacząć wykonywać ćwiczenia fizyczne po pewnej przerwie po posiłku.

Należy również zwrócić uwagę na to, że zbyt ciężkie, wędzone potrawy lub źle połączone produkty spożyte na krótko przed treningiem zwiększają prawdopodobieństwo nudności, zwłaszcza jeśli chodzi o wykonywanie ćwiczeń brzusznych. Ukierunkowane obciążenie mięśni brzucha jest istotne tylko w przypadkach, gdy żołądek jest wystarczająco pusty. Kiedy głównym zadaniem ciała na początku pracy fizycznej jest trawienie pokarmu, następuje awaria, a osoba odczuwa mdłości.

Niskie ciśnienie krwi powoduje nudności podczas ćwiczeń

Hipotonicy, ludzie, którzy mają skłonność do niskiego ciśnienia krwi, często odczuwają mdłości podczas ćwiczeń i uprawiania sportu. Mają obniżoną presję, niezależnie od częstotliwości i intensywności treningu, i są częścią codziennego życia. Osoba cierpiąca na niedociśnienie jest podatna na dyskomfort podczas nagłej zmiany pozycji ciała, co jest szczególnie wyraźne podczas ćwiczeń. Stan zdrowia pogarsza się z powodu faktu, że krew nie dostarcza tlenu do górnej części ciała tak szybko, jak to jest konieczne do pełnego funkcjonowania organizmu w określonych punktach czasowych. Powoduje zawroty głowy, mdłości i ciemnienie oczu. Zmniejszony nacisk może być spowodowany brakiem snu i ciężkimi sytuacjami stresowymi, niedożywieniem.

Opisaliśmy możliwe przyczyny nudności podczas ćwiczeń i uprawiania sportu. Należy zauważyć, że ludzie, którzy zwracają wystarczającą uwagę na ćwiczenia fizyczne lub regularnie uprawiają sport, rzadko doświadczają mdłości podczas treningu. Aby zachować formę, musisz nie tylko chodzić na siłownię, ale także zwracać uwagę na odpoczynek, sen, obserwować dietę i dietę. Nawet jeśli, zgodnie z wszystkimi zasadami odżywiania i codziennej rutyny, wciąż występują nudności podczas ćwiczeń, nie powinieneś się obawiać, ponieważ przy silnym wysiłku fizycznym taka sytuacja pojawi się wcześniej czy później.

Co zrobić, jeśli jesteś chora na treningu, jak pozbyć się nudności?

Kilka prostych zasad może pomóc w zapobieganiu dyskomfortowi związanemu z nudnościami i zawrotami głowy.

1 Posiłek należy zakończyć nie później niż 2 godziny przed rozpoczęciem treningu. Picie dużej ilości wody jest również warte uniknięcia.

2 Aby pozbyć się nudności podczas ćwiczeń, ważne jest, aby wiedzieć, że łączenie intensywnego treningu i przestrzegania ścisłej diety lub postu jest niebezpieczne.

3 Słaby sen i przeciążenia psychiczne są pretekstem do przeniesienia działalności sportowej lub gospodarstwa w trybie osłabionym.

4 Warunkiem dobrego zdrowia podczas ćwiczeń jest zdrowy sen i właściwe odżywianie.

Ważne jest również, aby pokonać mdłości, które pojawiły się po zakończeniu lekcji. Jeśli uczucie mdłości pojawiło się więcej niż raz, pomocne byłyby następujące zasady:

1 Aby uniknąć pojawienia się nudności w przyszłości, czas snu powinien być wystarczający do odzyskania siły, co najmniej 8 godzin. Dzięki krótszemu okresowi snu organizm nie może całkowicie złagodzić zmęczenia, nadmiernego stresu. Poprzez mdłości organizm daje sygnały o tym podczas wysiłku fizycznego.

2 Przed ćwiczeniami nie zaleca się spożywania tłustych lub smażonych potraw wymagających długotrwałego trawienia.

3 Aby pokonać mdłości lub zawroty głowy po zakończeniu treningu, możesz użyć kawałka czekolady. W ten sposób organizm otrzyma część węglowodanów potrzebną do przywrócenia zużytej energii.

4 Pół godziny po treningu można zjeść produkt proteinowy lub niskotłuszczowy koktajl mleczny. To wyeliminuje nudności.

5 Zapobieganie nudnościom i nudnościom pomaga rozgrzać się na początku treningu i rozciągać się na końcu. Procedury te nie tylko przygotowują mięśnie do zmiany trybu działania, ale także nie pozwalają na rozwój nudności.

Jeśli dana osoba nie wie, co robić, jeśli czuje się chora po treningu, jak pozbyć się nudności i nudności, aby nie zachorował podczas uprawiania sportu, to musi wiedzieć o wszystkich powyższych cechach trybu sportowego. Podsumowując powyższe, zauważamy, że można zapobiegać nudnościom podczas uprawiania sportu lub pozbywać się go, obserwując wzorce snu i jedzenie, a także kontrolując dietę. To nie tylko pozytywnie wpłynie na twoje samopoczucie podczas pobytu na siłowni, ale także poprawi kondycję organizmu jako całości.

Co należy robić, jeśli zachoruje podczas treningu, leczenie nudności i wymiotów podczas ćwiczeń

Takie nieprzyjemne zjawisko, jak mdłości, może nas wyprzedzić w każdej chwili iw bardzo różnych okolicznościach. Zwłaszcza nie na miejscu, w sportach. Jak pozbyć się nudności lub im zapobiec, zostaną omówione poniżej. Ostatni posiłek, poprzedzający wysiłek fizyczny, powinien zostać wykonany nie wcześniej niż na godzinę przed ich rozpoczęciem. Porcja powinna być umiarkowana. W niektórych przypadkach można zapobiec nudnościom, eliminując stosowanie kompleksów przedtreningowych (L-karnityna, koktajle proteinowe itp.).

Podczas ćwiczeń ważne jest zachowanie równowagi płynów w ciele, aby zapobiec odwodnieniu lub przegrzaniu. Zaleca się wypicie co najmniej pół litra wody, ale nie przesadzaj, ponieważ nadmiar wilgoci przeszkadza w normalnym wysiłku fizycznym. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, zamazywanie się w oczach, zwiększone pocenie się, które są pierwszymi objawami zbliżających się nudności, przestań trenować. Jeśli to możliwe, połóż się lub przysiadaj na swoich biodrach, nie obniżając głowy. Po zaprzestaniu opisanych objawów można kontynuować ćwiczenia, jednak należy wykonać mniej podejść lub ustalić mniejszy ładunek.

Jeśli stan twojego zdrowia pogorszy się z powodu choroby, zgłoś o tym problem swojemu lekarzowi. Nudności, zawroty głowy i utrata przytomności, osłabienie, zimny pot są jednym z objawów zaburzeń hipoglikemicznych. Aby powrócić do normy, powinieneś zregenerować się przy odrobinie odpoczynku, węglowodanowej przekąsce - baton energetyczny, kawałek czekolady lub słodkiej herbaty. Oznaki hipoglikemii mogą być również indywidualną reakcją na przyjmowanie stymulantów białkowych lub węglowodanowych przed treningiem.

Co, jeśli mdłości i choroby po ćwiczeniach?

Jeśli takie zjawisko, jak nudności, powtarza się regularnie podczas wizyty na siłowni, powinieneś pomyśleć o swoim stylu życia. Główną przyczyną załamania i innych nieprzyjemnych objawów w tym przypadku może być właśnie zaburzona codzienna rutyna i ludzkie nawyki.

Dzięki prostym regułom zamieszczonym na portalu odchudzającym hudeem-bez-problem.ru możesz znacznie poprawić swoją kondycję fizyczną i ćwiczenia:

1 Spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Jeśli spędzasz mniej czasu na odpoczynek, twoje ciało nie będzie w stanie całkowicie pozbyć się nagromadzonego zmęczenia. Te drogocenne zegarki nie wystarczą dla normalnego powrotu do zdrowia, co z kolei wpłynie na twoje samopoczucie.

2 W dniach chodzenia na siłownię nie bierz ciężkiego jedzenia - tłustych i smażonych potraw. Zastąp je złożonymi węglowodanami w postaci płatków i sałatek warzywnych oraz białek.

3 Koniec ostatniego posiłku powinien odbyć się co najmniej półtorej godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

4 Jeśli podczas treningu poczujesz się słaby lub zawroty głowy, po zakończeniu sesji zregeneruj się z kawałkiem gorzkiej czekolady. Jest to smaczne i zdrowe źródło glukozy, które natychmiast kompensuje brak energii.

5 Ludzki stan emocjonalny wpływa również na fizyczne zachowanie jego ciała. Z powodu nagromadzonego stresu, spiesz się, aby przywrócić normalny nastrój, na przykład weź relaksującą kąpiel, posłuchaj przyjemnej muzyki lub porozmawiaj z ciekawymi ludźmi.

6 Pod koniec treningu zjedz niskotłuszczowy produkt mleczny lub wypij shake proteinowy. Takie ugryzienie po 15-30 minutach po treningu pomaga uzyskać siłę i eliminuje nudności, jeśli takie istnieje.

7 Aby ładunki nie były zbyt ciężkie dla ciała, zawsze pamiętaj o rozgrzewce i rozciągnięciu.

Dlaczego chory / wymioty na siłowni i co z tym zrobić

Zozhnik wydobył i przeczekał dla Ciebie ziarno wiedzy, przywrócone przez użytkownika LJ znatok_ne z artykułów naukowych.

Nasz sąsiad w świątyni bólu (a jednocześnie mistrz kulturystyki w regionie Samara) Alexander użył zwrotu "przykucnij - idź i pluć". Wiele osób doświadcza nudności i wymiotów podczas ciężkich ładunków, nawet w beczkach na crossfit nawet umieszczają beczki na zawartość żołądków odwiedzających, a niektóre nawet mdłe (zobacz naszą hitową paradę śmierci i bólu w gimnazjum).

Typowe wiadro w pokojach typu crossfit

Trudno nazwać to zjawisko normalnym, ale przynajmniej jest ono znane tym, którzy kupują więcej niż pierwsze członkostwo w siłowni.

Na siłowni może być kilka przyczyn nudności i wymiotów, które mogą działać w różnych kombinacjach.

1. Niestrawione jedzenie

Lub duża ilość płynu w żołądku.

2. Hiponatremia (zmniejszenie stężenia jonów sodu we krwi)

Ze względu na aktywność hormonu antydiuretycznego, który reguluje równowagę wody w organizmie, woda jest zatrzymywana przez nerki i następuje redystrybucja wody z osocza krwi do komórek ciała. Wszystko to powoduje gwałtowny spadek stężenia jonów sodu w osoczu krwi, co prowadzi do nudności.

3. Odwodnienie (brak wilgoci w ciele)

Występuje, w tym ze względu na wzrost temperatury ciała i nadmierne pocenie się. Średnio podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności traci się około 2-3% masy ciała, zwłaszcza gdy temperatura otoczenia jest dość wysoka. Osoba zaczyna odczuwać pragnienie, zazwyczaj z 5% odwodnieniem, ale to uczucie może zostać stępione przez działanie katecholamin (ten rodzaj substancji, w szczególności, zawiera adrenalinę i dopaminę, uwalniane podczas intensywnego treningu). Odwodnienie prowadzi do opóźnionego opróżniania żołądka, co z kolei może prowadzić do uczucia nudności podczas ćwiczeń.

4. Przegrzanie / udar cieplny

Podczas ćwiczeń osoba wypuszcza 15-20 razy więcej energii cieplnej niż w spoczynku, co wystarcza do podniesienia temperatury ciała o 1 ° C co 5 minut. Na pewnym poziomie ciało jest chłodzone przez pocenie się. Głównymi objawami udaru cieplnego są całkowite załamanie, splątanie, nudności i wymioty, utrata przytomności, niedociśnienie i gorączka do 40,5 ° C.

5. Zredukowany przepływ krwi do błony śluzowej żołądka

Ze względu na intensywny wysiłek fizyczny, zmniejszenie przepływu krwi do narządów wewnętrznych (jelito, wątroba) osiąga prawie 80% podczas ćwiczeń z intensywnością 70% VO2 max (wskaźnik, który charakteryzuje zdolność do wchłaniania i absorpcji tlenu z powietrza). W warunkach braku dopływu krwi zaburza funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a organizm stara się pozbyć zawartości żołądka (w niektórych przypadkach aż po biegunkę).

6. Zwiększona penetracja toksyn i alergenów

Wykonywanie ciężkich ćwiczeń fizycznych sprzyja przenikaniu toksyn i alergenów do jelit, z powodu osłabienia bariery ochronnej żołądka i jelit (bariera jest tworzona przez złożoną kombinację błon, węzłów, śluzu i czynników immunologicznych). Może to powodować stany zapalne, ogólnoustrojowe komplikacje żołądkowo-jelitowe, w tym nudności, wymioty, wzdęcia, krwawą biegunkę i skurcze. Wśród produktów niebezpiecznych dla przenikania toksyn / alergenów są zboża, owoce morza, orzeszki ziemne, różne orzechy, jajka, mleko i warzywa.

7. Zmniejsz ciśnienie

Podczas treningu na nogach znaczna ilość krwi pędzi do dolnej części ciała, a krew płynie z mózgu. Ponadto naczynia krwionośne rozszerzają się, ciśnienie krwi spada. Na tym tle można zaobserwować wpływ ciśnienia na obszar zatoki tętnicy szyjnej (zlokalizowany w obszarze tętnicy szyjnej), który aktywuje specjalne komórki (ciśnienie może również wystąpić z powodu ucisku tętnicy poprzez mechanizm regulacji ciśnienia tętniczego), które dają sygnał mózgowi, aby go skompresować miejsce i początek nerwowej reakcji, powodując spadek rytmu serca, tętnice krwi rozszerzają się, aby złagodzić powstały nacisk. Wszystko to ma również wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

Po zakończeniu ćwiczenia organizm próbuje rozprowadzić krew, która "spieszyła" do równowagi, obkurcza naczynia krwionośne w dolnej części i następuje gwałtowny wypływ krwi z dolnej części do górnej (oraz z przewodu pokarmowego, w tym). przepływ krwi może wystąpić tachykardia, ale jednocześnie obserwuje się również niskie ciśnienie krwi. Cóż, nudności, nadmierne pocenie się, zawroty głowy, szybkie bicie serca, dyskomfort w nadbrzuszu, szumy w uszach - natychmiastowe oznaki niskiego ciśnienia krwi.

8. Rabdomioliza i inne choroby

Przeczytaj więcej na temat tego "towarzysza" cross-feedów, przeczytaj tekst "Wujek rabdomioliza". Inne choroby są również przyczyną nudności: cholecystektomia, niedokrwienie mięśnia sercowego, pheochromocytoma, hipoglikemia.

CO ZROBIĆ?

- Nie trać obfitości przed treningiem. Pożądane jest skończyć posiłek co najmniej godzinę przed załadunkiem.

"Być może powinieneś wykluczyć różne kompleksy przedtreningowe z diety."

- Nie twórz wodnego jeziora w żołądku, ale nie pozwala na odwodnienie organizmu. Podczas ćwiczeń należy pić - zaleca się nie mniej niż pół litra.

- Na początku pierwszych oznak mdłości (zawrotów głowy, zwiększonej potliwości, niewyraźnych oczu) konieczne jest przerwanie ćwiczenia i najlepiej położyć się lub przysiadu.

- Po ustąpieniu objawów kontynuuj ćwiczenie, możliwe jest zmniejszenie intensywności. Z biegiem czasu organizm dostosowuje się, a ładunek będzie łatwiej przenoszony.

- Jeśli nudności i tak dalej są obserwowane na tle nieprawidłowości: rabdomioliza, cholecystektomia, niedokrwienie mięśnia sercowego, pheochromocytoma, hipoglikemia, należy skonsultować się z lekarzem.

- Kiedy objawy hipoglikemiczne: zawroty głowy, osłabienie, drżenie kończyn, zimny pot, (być może, ale niekoniecznie) nudności, utrata przytomności, - należy się zrelaksować, usiąść, zjeść szybko wchłaniające się węglowodany (na przykład mała tabliczka czekolady) lub wypić filiżankę słodyczy herbata Przy okazji, niektórzy mogą mieć specjalną reakcję na przyjęcie białka / węglowodanów przed ćwiczeniami, co może prowadzić do pojawienia się objawów hipoglikemii.

Tekst opiera się na następujących badaniach:

1. Wpływ odwodnienia na funkcje przewodu pokarmowego podczas odpoczynku w trakcie ćwiczeń Eur J Appl Physiol. 2000 grudzień; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Objawy brzuszne podczas wysiłku fizycznego: badanie u 12 objawowych sportowców Br J Sports Med. 2012 Październik; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 października ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Niedokrwienie przewodu pokarmowego podczas wysiłku fizycznego jako przyczyna objawów żołądkowo-jelitowych Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 sierpień 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Zdrowie i sprawność fizyczna sportowca Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Pobudzający wpływ ATP na neurony postrema szczura | Sygnał purynergiczny. Wrzesień 2006; 2 (3): 545-557. Opublikowano w Internecie 30 maja 2006 r. Doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, autor korespondent Minoru Wakamoria i Norio Akaikeb

6. Elektrokrogram węzła zatokowego u pacjentów z zespołem nadwrażliwości zatoki szyjnej J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Omdlenie związane z wysiłkiem fizycznym, gdy nie jest to serce | Clin Auton Res. 2004 Październik; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Niedociśnienie po zabiegu. Najważniejsze cechy, mechanizmy i znaczenie kliniczne | Nadciśnienie. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Reakcje kardiodynamiczne podczas odpoczynku siedzącego i na plecach po ćwiczeniach supramaksymalnych Czy J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Wymioty wywołane wysiłkiem fizycznym | Paweł Samborski, korespondentka Anna Chmielarz-Czarnocinska, Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Opublikowano w Internecie 30 grudnia 2013 r. Doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Znieczulenie żołądkowo-jelitowe zależne od pokarmu J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Opublikowano online 28 września 2011 r. Doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira - Carlos Burini

12. Metabolizm mleczanów: nowy paradygmat trzeciego tysiąclecia J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 maja Gladden L.B.

13. Klimatyczny stres cieplny i ćwiczenia fizyczne u dzieci i młodzieży. Amerykańska Akademia Pediatrii. Komisja ds. Medycyny Sportowej i Fitness. Pediatria. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Udar cieplny. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Zależne od pokarmu, wywołane wysiłkiem zaburzenie żołądkowo-jelitowe J Int Soc Sports Nutr. 2011 wrzesień 28, 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Dlaczego jest chory po treningu

Nudności po wysiłku są częstym problemem. Nie zawsze jest to związane z naturą obciążenia lub choroby. Małe naruszenia diety, brak powrotu do zdrowia lub indywidualne cechy ciała mogą spowodować jego atak. Ale czasami stan "błotnisty" jest oznaką problemów zdrowotnych. Pozbycie się nudności pomoże poznać jej przyczyny.

Główne przyczyny nudności po wysiłku

Spadki ciśnienia

Hipotensycy znają uczucie złamania po wysiłku. Objawy pojawiają się szybko:

• Pocenie się zwiększa;
• Zaczyna odczuwać zawroty głowy;
• Jest "brak oddechu;
• Zmiana percepcji wzrokowej może ciemnieć w oczach

Lekarze zalecają monitorowanie ciśnienia w dniu treningu i odłożenie ćwiczenia, jeśli wystąpi problem. Musimy uzyskać konkretne zalecenia dotyczące przygotowania planu treningowego, odżywiania i leków od terapeuty i lekarza sportowego.

Złe samopoczucie

Kobiety doświadczają tego w ostatniej trzeciej części cyklu miesiączkowego. I to jest całkowicie naturalne. Nudności mogą być reakcją na powiększoną macicę. Ogólne złe samopoczucie spowodowane jest brakiem snu, zimnem lub bólem głowy, który się zaczyna. W takim przypadku trening amatorski lepiej jest pominąć, a profesjonaliści powinni zmniejszyć obciążenie w rozsądnych granicach.

Niski poziom cukru we krwi

Upadek cukru - problem utraty wagi na diecie niskowęglowodanowej. Powinni wziąć BCA, aby wspierać ciało podczas ciężkiego treningu. Wszyscy, którzy chcą schudnąć, powinni spożywać zbilansowaną dietę i spożywać złożone węglowodany przed ćwiczeniami. Jeśli nie ma takiej możliwości, owoce są dozwolone na pół godziny przed rozpoczęciem sesji, ale lepiej odmówić soków. Drastycznie zwiększają poziom cukru we krwi i równie szybko "obniżają" to.

Niedobór żelaza (niedokrwistość)

Utrzymujące się nudności i uczucie głowy światła mogą być objawami anemii. Po ciężkim treningu pogorszyło się. Jeśli problem ma charakter cykliczny, należy przejść biochemiczne badanie krwi i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Żelazo jest zwykle przepisywane w kapsułkach. Stan ten nie jest przeciwwskazaniem do umiarkowanego treningu fizycznego.

Ciężkie jedzenie w żołądku

Ciężki posiłek może powodować mdłości. Jedzenie nie ma czasu na trawienie, znajduje się w żołądku i uniemożliwia pełne zaangażowanie. Nudności można uniknąć, jeśli zażywasz enzymy z gęstym posiłkiem lub planujesz dietę tak, aby spożycie pokarmu nie pojawiło się tuż przed treningiem. Problem powtarza się, a zdrowa żywność wydaje się "zbyt ciężka"? Zaleca się, aby został zbadany przez gastroenterologa. Przyczyną ciężkości może być nie tylko objadanie się, ale także brak pewnych enzymów, które wymagają korekty.

Niedobór sodu

Sód jest pierwiastkiem śladowym dla utrzymania równowagi wody i soli. Jego jony to za mało, człowiek może czuć się chory. Ciało "podpowiada", że byłoby miło pić wodę mineralną lub jeść słoną żywność. Sód jest wydalany z potem, z aktywnym wysiłkiem fizycznym - jest to proces naturalny.

Sód można przyjmować jako dodatkowy, w tabletkach, w postaci zwykłej soli jodowanej. Nie spożywaj diety bezsolnej bez potrzeby medycznej, nie będzie nudności.

Udar cieplny

Przegrzanie jest częstą reakcją na zajęcia w słabo wentylowanych korytarzach, przyjmowanie termogeniki i próby "utraty" wagi poprzez wykonywanie ćwiczeń w gorących kombinezonach. Z udarem cieplnym mdłości towarzyszą wymioty, osoba czuje się bardzo źle, jego umysł jest zdezorientowany, mowa jest niespójna, może "zgasnąć". W takim przypadku konieczne jest spakowanie pacjenta, aby nie zadławił się wymiocinami, nie rozluźnił ubrania, nie zapewnił przepływu powietrza i wezwał pogotowie ratunkowe.

Zmniejszony przepływ krwi do błony śluzowej żołądka

Jest to powszechny problem wśród urzędników odpowiedzialnych za bezpieczeństwo. Jeśli używasz zbyt ciasnych pasów do podnoszenia ciężarów, nie rozpinaj paska po zbliżeniu, wtedy krążenie krwi może zostać zakłócone. A gdy tylko w żołądku znajdzie się pewna ilość pokarmu, ciało spróbuje pozbyć się niepotrzebnego - wyciągnij go. Dlatego nie zaleca się noszenia ciasnych pasów w fitness, a także ćwiczeń, które wymagają naprężenia w pasie.

Zaburzenia krążenia są częstym problemem wśród miłośników gorsetów dla utraty wagi i redukcji talii. Być może taki sprzęt i poza pracą skośne, ale mdłości z jego użytkowania będą prawie nieuniknione. Zdrowie, aby po prostu nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia i nie tracić czasu na dobór pasów.

Zatrucie lub reakcja alergiczna

Wszystko od duchów pięknego sąsiada na bieżni, do związków fenolowych, które uwalniają butelki wody niektórych pozbawionych skrupułów producentów, może być alergenem. Zawroty głowy i nudności z wymiotami, utratą przytomności i obrzękiem są poważnymi objawami, w których ofiara musi być natychmiast leczona. Alergicy powinni nosić ze sobą nebulizator i ostrzegać personel sali o możliwych problemach zdrowotnych.

Odwodnienie

Niedoborowi wody mogą towarzyszyć drgawki i "ograniczone" nudności. Po odwodnieniu w połączeniu z zatruciem alkoholem w przeddzień wymiotowania przez sportowca żółci, w jamie ustnej pojawia się metaliczny smak. Jeśli odwodnienie jest spowodowane niewłaściwie zorganizowaną dietą na odchudzanie (dieta odsalana w gorącym sezonie), należy natychmiast podać elektrolity, takie jak "rehydron" lub napój "gatoreid". W przypadku zatrucia należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli kurcze mięśni się rozpoczęły, nawet minimalne, ćwiczenia są zatrzymywane, a sportowca jest pokazywany lekarzowi.

Niedobór węglowodanów, glukoza

Zwykle osoba powinna mieć pewną ilość glukozy we krwi. Hipoglikemia prześladuje osoby na diecie niskowęglowodanowej. Nieco, że taka dieta może być niebezpieczna dla zdrowia nieprofesjonalnego sportowca, ponieważ przyczynia się również do pojawiania się nudności podczas treningu. Najlepszą radą jest dostosowanie diety tak, aby dieta powodowała łatwy deficyt kalorii i pozwalała schudnąć, ale nie powodowała nudności w każdym treningu.

Wymioty podczas i po wysiłku mogą i ci, którzy usunęli woreczek żółciowy lub którzy cierpieli na zapalenie trzustki. W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem w sprawie choroby podstawowej.

Ważne: jeśli podczas treningów o dużej intensywności wystąpiły nudności, na tle przetrenowania i przepracowania, należy natychmiast zwrócić się o pomoc. Wiadomo, że takie przeciążenia mogą powodować rabdomiolizę, czyli chorobę, w której procesy kataboliczne dosłownie niszczą ciało i system wydalniczy.

Co robić po chorobie po treningu?

Aby zablokować nudności, możesz wypić trochę wody lub herbaty, zjeść coś słodkiego lub wziąć glukozę za pomocą dowolnego sportowego środka odżywczego. Pomaga, ale tylko wtedy, gdy nudności spowodowane są hipoglikemią.

Jeśli dana osoba jest chora, ale jeszcze nie wie o swojej chorobie, czekoladki nie powstrzymują przejawów objawów. Ponieważ gdy środki ludowe nie działają, musisz szukać pomocy medycznej.

Zapobieganie nudnościom po wysiłku może być następującymi środkami:

• Normalnie zorganizowana żywność. Posiłki frakcjonowane po 3-4 godzinach, z dużą liczbą złożonych węglowodanów przed ćwiczeniami. Ostatni posiłek przed rozpoczęciem lekcji wynosi około 2 godzin;
• Rozsądne stosowanie suplementów. Przy ścisłej diecie na odchudzanie, warto wziąć kompleks aminokwasów podczas treningu, aby zapobiec zbyt szybkiej utracie składników odżywczych i katabolizmu mięśni;
• Zgodność z bilansem wodnym. Wypij co najmniej 30-40 ml wody na 1 kg masy ciała. W upalne dni powinieneś pić więcej, jeśli zajęcia są długie lub intensywne, najlepiej wybrać izotoniczny;
• Kontrola składu krwi i właściwego doboru witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, a także dodatkowych produktów do żywienia sportowego.

Nudności po wysiłku są częstym problemem. Zapoznaj się z przyczynami ich wystąpienia i staraj się nie ignorować niedyspozycji. W przypadku sprawności ważne jest, aby właściwie rozprowadzić ładunek w celu utrzymania zdrowia i osiągnięcia celów bez dyskomfortu, bólu i złego samopoczucia.