Nudności i zawroty głowy podczas biegania.

Dzisiaj, zgodnie z oczekiwaniami, o 6:00 wybiegłem z domu na bieg.

Po drugiej rundzie (nie wiem jaki dystans, ale zakres jest bardzo duży) zaczyna odczuwać zawroty głowy, mdłości, łaskotanie w gardle, śliny jako lepkiego kleju, ból we wszystkich mięśniach. Co to jest i jak sobie z tym poradzić?
Wieczorem zwykle też biegam, czasem się zdarza. Ale wieczorem biegam na stadionie o wiele bardziej niż rano. I mogę biegać przynajmniej po okręgu.

Nudności to bolesne uczucie w okolicy nadbrzusza i gardła. Mdłości często poprzedzają TOMB. Osoba, która jest chora, zwykle odczuwa niechęć do jakiegokolwiek jedzenia.

Względy emocjonalne
Nudności pojawiają się, gdy osoba czuje się zagrożona przez jakąś osobę lub zdarzenie. To, co się dzieje, wywołuje odrazę, ponieważ nie jest zgodne z jego planami. Pewna osoba lub przedmiot może również wywoływać odrazę.

Warto zauważyć, że wiele kobiet w ciąży cierpi na nudności, ponieważ nie akceptują one zmian w ich życiu związanych z ciążą. Mają albo niechęć do zmienionego ciała, albo lęk przed utratą wolności, powodującą dezaprobatę ojca itd.

Mdłości mówią, że musisz zmienić swoje nastawienie do tego, co dzieje się teraz w twoim życiu. Zamiast odrzucić siebie, inną osobę lub coś, przeanalizuj, dlaczego jesteś zdegustowany i przestraszony. Być może udramatyzujesz sytuację lub nie widzisz, co dzieje się obiektywnie na tyle, by normalnie oceniać sytuację. Spróbuj pokochać siebie.

Zawroty głowy po bieżni

Ćwiczenia pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji. Stała praca mięśni nie pozwala na relaks serca. Przeznaczony jest do płynnego przepływu krwi przez naczynia. Codzienne treningi można wykonywać w domu, korzystając z działającego sprzętu. To tylko niektóre po bieżni odczuwają zawroty głowy i mdłości.

Co to jest bieżnia?

Firmy z branży sportowej tworzą w pełni funkcjonalne bieżnie, które mogą poprawić ludzkie zdrowie. Dla tych, którzy nie chcą wyjść, nie lubi biegać na świeżym powietrzu, uruchomiono sprzęt do biegania. Trzeba trenować, aby osiągnąć następujące wyniki:

• utrata masy ciała;
• zwiększyć wytrzymałość;
• stabilizacja serca;
• eliminacja chorób układu oddechowego - astma, zapalenie oskrzeli;
• odnowiona ruchliwość stawów kolanowych, biodrowych i kostkowych;
• wyrównanie postawy ze skoliozą i osteochondrozą;
• przyrost masy mięśniowej i tułów.

Konieczne jest szkolenie, aby zwiększyć pracę serca i zapobiec otyłości.

Standardowe tryby pracy na bieżni

Nie zaczynaj treningu od razu przy dużych obciążeniach. Najlepsza opcja dla początkujących - stopniowe podejście, które pomoże uniknąć nudności i zawrotów głowy.

Na bieżni ułożono następujące tryby:

1. Chodzić W tym trybie osoby z otyłością powinny być przeszkolone, aby przygotować serce do dużych obciążeń. Prędkość taśmy wynosi 1-2 m / s.
2. Powolne bieganie. W tym przypadku tor jest poziomy, pasek porusza się z prędkością 4-6 m / s. W ten sposób ćwiczone są mięśnie łydek i ud.
3. Szybkie bieganie jest przeznaczone dla sportowców i osób dobrze wytrenowanych. Wszystkie grupy mięśni nóg i tułowia są uwzględnione w pracy. Prędkość ruchu wynosi 8-15 m / s.
4. Chodzenie i bieganie pod górę. Ścieżka jest ustawiana pod różnymi kątami, w zależności od przygotowania. Chodzenie jest odpowiednie dla osób starszych, a jogging jest dla młodych ludzi, którzy muszą budować mięśnie nóg.

Często zawroty głowy i mdłości podczas treningu są spowodowane niewystarczającym przygotowaniem do wysiłku fizycznego. Dlaczego tak się dzieje i jak radzić sobie z takimi warunkami - wyjaśni trener.

Każdy trening, nawet w domu, musi być skoordynowany z osobistym trenerem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji dla serca, mięśni i stawów.

Skargi po bieżni

Przed zakupem bieżni musisz jasno określić swoje cele treningowe i własną siłę. Po ćwiczeniach mogą wystąpić następujące objawy:

• zawroty głowy;
• podział;
• nudności, rzadko wymioty;
• drżenie rąk i stóp;
• ból mięśni i stawów;
• wzrost ciśnienia;
• arytmie;
• bóle głowy.

Te nieprzyjemne uczucia powodują, że po pierwszej sesji porzucasz bieżnię. Jednak nie denerwuj się, musisz wytrzymać pierwsze 3-4 treningi, po których zawiodą zawroty głowy i mdłości.

Dlaczego zawroty głowy po wysiłku fizycznym

Dlaczego głowa się kręci, a słabe nogi to wystarczający powód. Wśród profesjonalnych trenerów panuje przekonanie, że zły stan pola bieżni wynika z takich przyczyn:

1. Jedzenie 10 minut przed ćwiczeniem.
2. Niski poziom cukru we krwi (2-3 mmol / l).
3. Zwiększony kryzys ciśnieniowy i nadciśnieniowy.
4. Dystonia, NDC typ hipotoniczny.
5. Zapadnięcie ortostatyczne podczas nagłej zmiany pozycji ciała.
6. Ból serca, napadowy częstoskurcz.
7. Zbyt szybko działa.

Przy intensywnym bieganiu na torze organizm traci do 2-3 tysięcy kcal na godzinę. Mięśnie zużywają duże ilości glikogenu do efektywnej pracy. We krwi 30% glukozy jest potrzebne do utrzymania funkcji mózgu, a reszta służy do pracy mięśni i narządów wewnętrznych. Aktywność fizyczna może obniżyć poziom cukru do 2-3 mmol / l, przy którym pojawia się awaria i zaburzona jest świadomość.

Skoki ciśnienia na bieżni

Zazwyczaj zajęcia na bieżni prowadzone są przez młodych i zdrowych ludzi. Ale czasami zaczynają biec po 40 latach. W tym wieku ciśnienie może skakać, co powoduje zawroty głowy i mdłości.

Jeśli dana osoba cierpi na nadciśnienie, podczas treningu może wystąpić kryzys nadciśnieniowy. W tym samym czasie ciśnienie skacze do 170/95 mm Hg. Art. i powyżej. Skurcz naczyń krwionośnych w mózgu i sercu prowadzi do niedotlenienia tkanek. Głowa zaczyna boleć, iskry błyskają przed oczami i mdli. Aby złagodzić ten stan, osoba siada na podłodze. Tylko kojące, zatrzymanie ćwiczeń i zażywanie pigułki na ciśnienie łagodzi nieprzyjemne objawy.

W innym przypadku, gdy młodzi ludzie cierpią na dystonię naczyniowo-wegetatywną, ciśnienie gwałtownie spada podczas ćwiczeń. Niedociśnienie osiąga 90/55 mm Hg. Art., Osoba zaczyna tracić przytomność, występują zawroty głowy i nudności, suchość w ustach, ogólne osłabienie. Uwolnij stan pomoże łyk wody, poziomej pozycji z podniesionymi nogami.

Niski poziom cukru po bieżni

Przed treningiem, ale nie przed 30 minutami, musisz jeść wysokokaloryczne potrawy. Najlepszymi narzędziami do tego są:

• kompot z słodkich owoców;
• gotowane mięso;
• białko jaj.

Produkty te uzupełnią dopływ energii do ciała przed ćwiczeniami.

Szybkie bieganie pomaga spalić kalorie, które są niezbędne do treningu wytrzymałościowego. W tym samym czasie metabolizm wzrasta, mięśnie intensywnie spożywają glukozę. Normalny poziom cukru (3,3-5,5 mmol / l) przed wysiłkiem może szybko ulec zmianie po wyczerpującym treningu.

Nagłe spalanie glukozy powoduje zmiany w stanie ogólnym. Osoba może po prostu stać się zawroty głowy, powodować poważne zmęczenie i wyczerpanie. W tym samym czasie stale mdłości i drżenie palców. Pojawia się duszność, skóra staje się blada, a osoba zmuszona jest leżeć na podłodze.

Pierwsza pomoc w tym stanie - połóż pacjenta, pij słodką wodę lub daj cukierek do ssania.

Wskazówki dotyczące biegania na bieżni

Doświadczony instruktor na siłowni radzi przyjmować następujące sztuczki:

1. Podczas treningów musisz używać wygodnych butów, najlepiej trampek.
2. Po 10 minutowym biegu musisz wypić 200-300 ml wody.
3. Odzież powinna być lekka i wygodna - koszulka i bawełniane spodenki.
4. Zabrania się spożywania napojów energetycznych przed treningiem. Nadmiernie zwiększają skurcze serca, które mogą powodować nadciśnienie tętnicze i zawroty głowy.
5. W pierwszych klasach unikaj dużych obciążeń, które mogą prowadzić do łez i skręceń lub mięśni.
6. Jeśli czujesz się źle, powinieneś mieć pod ręką cukierki miętowe.
7. Zajęcia na bieżni odbywają się w wyraźnie zaplanowane dni i godziny, w którym to przypadku organizmowi udaje się przywrócić siły.

Bieganie może i powinno być załatwiane. Stały ruch utrzymuje serce i mięśnie w tonie, łagodzi ciało, aby przeciwdziałać negatywnym czynnikom.

Co sprawia, że ​​masz zawroty głowy po uruchomieniu?

Stan utraty równowagi przy chwilowej dezorientacji w kosmosie określa się jako zawroty głowy. Jednocześnie następuje ruch tego, co otacza ciało, które jest w spoczynku. Tego rodzaju naruszenie powstaje nieoczekiwanie, ale również mija szybko, bez zwracania uwagi na tę chwilę.

Co dzieje się w ciele podczas biegania?

Ale gdy po treningu lub podczas treningu zaczynają się zawroty głowy, oznacza to płynącą funkcjonalną rozbieżność w czynnościach ciała, która może wynikać z następujących czynników:

• Podczas pracy obciążenie ciała wzrasta, co wpływa na poziom ciśnienia naczyniowego, co jest równoznaczne z jego zwiększeniem. W wyniku stresu na naczyniach mózgowych dochodzi do krótkotrwałych zawrotów głowy, zwłaszcza po zatrzymaniu ruchów w terenie. Jeśli występuje czynnik nadciśnienia, wówczas ten stan może wywołać ból głowy w okolicy potylicy lub spowodować krwawienie z nosa.

• W trakcie biegania stymulowany jest cały aparat ruchowy ciała, w tym mięśnie regionu szyjnego, w którym znajduje się gęsta sieć włókien nerwowych i naczyń krwionośnych. Przy intensywnym i przedłużonym biegu mięśnie zaciskają się, powodując ściśnięcie naczyń krwionośnych w okolicy szyjki macicy, co narusza moc i dopływ krwi do mózgu. W związku z tym, gdy osoba pracuje napięta, występuje zawroty głowy.

• Szczególną uwagę zwraca się na ciśnienie wewnątrzczaszkowe, jeśli ma ono zwiększoną ramę, wtedy bieg może wywoływać nie tylko zawroty głowy, ale także ostry i intensywny ból głowy. Wskazuje to na stagnację w kanale kręgowym, która wiąże się z naczyniowymi wadami wrodzonymi lub wcześniejszymi uszkodzeniami czaszki, komplikowanymi przez zapalenie wyściółki mózgu.

Po uruchomieniu, zawrotach głowy i mdłościach, słabych nogach i osłabieniu całego ciała, mogą mieć na to wpływ następujące przyczyny:

1. Spadek poziomu cukru we krwi.
2. Ostry skok ciśnienia lub stanu kryzysowego.
3. Dystonia na typ wegetatywno-naczyniowy.
4. NDC przeciwko niedociśnieniu.
5. Zapaść ortostatyczna, która występuje, gdy ciało zmienia swoją pozycję w przestrzeni.
6. Niestabilność rytmu uderzeń serca w kierunku ich przyspieszenia.

W procesie biegania zużywa się dużą ilość energii, której towarzyszy rozszczepienie glukozy i jej napływ do tkanek mięśniowych, ponieważ są one najbardziej zaangażowane. Ale mózg potrzebuje również wystarczającej ilości energii w postaci glukozy, której dramatycznie brakuje. Stan hipoglikemii natychmiast wpływa na odczuwanie fluktuacji otaczającej przestrzeni w głowie i falę słabości.

Rodzaje głównych przyczyn zawrotów głowy

W przypadku zawrotów głowy dwa rodzaje przyczyn wpływają na rozwój tego stanu, który dzieli się na behawioralny i fizjologiczny.

Behawioralne podstawy rozwoju państwa

Obejmuje naturalne reakcje organizmu związane z jego strukturą zachowania i orientacji w otaczającej przestrzeni. W ich naruszeniu istnieje warunek łagodnego zawrotu głowy. Mechanizm jego rozwoju związany jest z aparatem przedsionkowym ciała, który składa się ze struktur ucha wewnętrznego, aparatu optycznego, receptorów powierzchniowych powłok i układu mięśniowo-ścięgnowego.

Proces ten odbywa się poprzez przewodzenie impulsów nerwowych od receptorów na skórze stopy, biorąc pod uwagę charakterystykę mechanicznego nacisku na niego w procesie biegania, wraz z pojawieniem się danych w mózgu i oceną percepcji wzrokowej zmian dynamiki pozycji ciała w tym momencie. Z wielu powodów może wystąpić przerwa w łańcuchu przekazywania impulsów, a wtedy ciało zareaguje po wyjęciu z pudełka, z zawrotami głowy i nudnościami.

Powód: zaburzenia fizjologiczne

Naturalny proces regulacji przepływu krwi jest powiązany ze zmianą pozycji ciała, gdy występują obciążenia, następuje na poziomie odruchu, zapełniając niedobór i regulując nadmiar. W zdrowym stanie wszystkie te mechanizmy zachodzą niepostrzeżenie, praktycznie bez wpływu na poziom pulsacji krwi w naczyniach.

Przy istniejących patologiach w układzie serca i sieci naczyniowej dochodzi do ostrych fluktuacji liczby uderzeń serca i poziomu ciśnienia krwi. Co więcej, znaczący udział w wystąpieniu zawrotów głowy ma istniejące zakłócenie napięcia sieci naczyniowej w zależności od rodzaju wegetatywnego, gdy przy dodatkowym obciążeniu w postaci biegu może pojawić się stan prawie bliski omdlenia.

Jeśli po uruchomieniu zawroty głowy i ciemności w oczach, określając gwałtownie zmieniający się poziom aktywności fizycznej, stan braku tlenu w mózgu lub formy niedotlenienia. W takim przypadku ciało nie ma czasu na odbudowę, tworząc wrażenie nieprzyjemnych wrażeń. Ten sam stan może wystąpić na początku biegu, jeśli dana osoba nie ma wystarczającego przygotowania, aby zwiększyć poziom stresu na ciele.

Dlaczego czuć się chory po biegu i jak tego uniknąć

Niektórzy nowi, a czasami doświadczeni miłośnicy narciarstwa biegowego skarżą się na mdłości po ukończeniu treningu. Jest to typowe dla mężczyzn i kobiet. Nudności mogą wystąpić zarówno podczas ćwiczeń aerobowych, jak i beztlenowych. Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska i istnieją różne sposoby uniknięcia tego zjawiska.

Uczucia mdłości i zawrotów głowy nie muszą się obawiać. Niemal wszyscy biegacze, nadmiernie zwiększając obciążenie, doświadczyli tego samodzielnie. Chociaż takiego zjawiska nie można nazwać normalnym, występują bardzo częste przyczyny nudności.

Pierwszym czynnikiem wywołującym nieprzyjemne objawy jest nadmiar jedzenia przed ćwiczeniami. Jeśli jesz przez godzinę (lub mniej) przed pójściem na bieżnię, co więcej, aby zrobić to w dużych ilościach, nudności z pewnością odwiedzą takiego sportowca. Fakt ten tłumaczy się faktem, że ciało wrzuca energię do mięśni, a energia trawienia jest niewystarczająca. Taka dieta powoduje znaczną szkodę dla przewodu pokarmowego.

W rezultacie toksyny i alergeny mogą wchodzić do krwi wraz z substancjami odżywczymi z pożywienia, ponieważ zmniejszają ochronne właściwości żołądka i jelit podczas dynamicznych treningów.

Drugim powodem jest niski poziom cukru we krwi. Surowa dieta, niedostateczne odżywianie lub, ogólnie, jej brak na 3-4 godziny przed obciążeniem serca prowadzi do odpowiedzi - nudności, osłabienia, bólu głowy.

Trzecią możliwą przyczyną jest niskie ciśnienie krwi. Jeśli nie można go zmierzyć, należy zwrócić uwagę na własne dobro. Czy występują zawroty głowy po nagłym wstaniu, czy jest jakiś dyskomfort, jeśli wstajesz po długim siedzeniu? Obecność takich objawów sygnalizuje problemy z ciśnieniem. Jest to prawdopodobnie spowodowane stresem, brakiem snu lub złym odżywianiem.

Kolejnym czynnikiem jest odwodnienie organizmu, co staje się możliwe ze względu na wzrost temperatury i intensywne pocenie się. Odwodnienie prowadzi do tego, że dana osoba jest chora podczas biegu. Ponadto, podczas aktywnego treningu, osoba wypuszcza znacznie więcej energii cieplnej niż w spoczynku. Prowadzi to do wzrostu temperatury ciała o około 1 stopień co kilka minut. Aktywność takiego procesu zależy od intensywności treningu i temperatury otoczenia. Czasami może to wywołać udar cieplny. Objawy to: dezorientacja, zmęczenie, nudności, utrata przytomności i wzrost temperatury ciała do 40 ° C.

Glikemia jest również jednym z możliwych wyjaśnień, dlaczego może powodować nudności. Standardowa dawka glikogenu u osoby niesportowej jest mniejsza niż u sportowca. Podczas pracy spożycie cukru w ​​organizmie znacznie wzrasta, a brak tego pierwiastka może powodować zanik mięśni, nudności i skurcze.

Ponadto, jeśli przyjdziesz do treningu ze złym stanem zdrowia, bólem głowy, po braku snu, ćwiczenia mogą pogorszyć stan i spowodować nudności. Ale ten stan nie powtarza każdego treningu i jest "jednorazowy".

Po zidentyfikowaniu, dlaczego czujesz się chory po joggingu, możesz łatwo rozwiązać problem. Nie trzeba trenować "nosić". Niewielka korekta stylu życia pozwoli pozbyć się nieprzyjemnych objawów. Zgodnie z rozsądnymi i bardzo prostymi zasadami, możesz utrzymać swoje ciało i pozbyć się mdłości:

1. Sen powinien trwać 7-8 godzin dziennie. W krótszym czasie ciało nie może stracić stresu dnia, który jest obarczony ludzkim przepięciem.
2. W dniach biegania unikaj ciężkich posiłków i posiłków, których trawienie jest zbyt długie.
3. Przekąska 1,5-2 godziny przed treningiem.
4. Jeśli do mdłości dodamy zawroty głowy, lekarze zalecają zjedzenie przed wyścigiem małego kawałka czekolady, który szybko nasyci organizm węglowodanami.
5. Pod koniec treningu (po 15-30 minutach) możesz wypić shake proteinowy lub coś w mleku. Od tego mdłości zwykle mija.
6. Należy pamiętać o rozgrzewce przed wyścigiem i obowiązkowym rozciąganiu po jej zakończeniu - aby organizm przygotował się do obciążenia i będzie go łatwiej przenosić.
7. Jeśli wystąpią nudności (zawroty głowy, nadmierne pocenie się, niewyraźne oczy), należy zrobić sobie przerwę i usiąść lub przysiadu. Później szkolenie może być kontynuowane.

Normalizując reżim, możesz pozbyć się zawrotów głowy i nudności po biegu, a także zapewnić sobie dobre samopoczucie i dobre zdrowie. Więc nie musisz się zastanawiać, dlaczego czujesz się źle. W ramach dobrze zaprojektowanego codziennego harmonogramu ciało funkcjonuje znacznie lepiej.

Jeśli jednak osoba spełnia wszystkie zalecenia dotyczące żywienia i stylu życia, konsekwentnie i prawidłowo zwiększa obciążenie, a nudności nie znikają, być może występują poważne problemy zdrowotne i trzeba poddać się badaniu lekarskiemu.

Po wystąpieniu nudności

Nudności podczas treningu powodują wymioty, ponaglenie. Negatywnie wpływa na proces aktywności fizycznej sportowca. Pragnienie wymiotów występuje z bólem, złym samopoczuciem.

Głównymi przyczynami nudności są:

• Niekompletne trawienie pokarmu. Zawodnik jadł pokarm przed treningiem, tłusty, długo trawiony.
• Odwodnienie, brak równowagi wody. Występuje zaparcie, wywołuje nudności.
• Przegrzanie ciała w wyniku stresu. Temperatura ciała wzrasta, pot wychodzi, jest brak płynu. Konsekwencją jest udar cieplny.
• Dysfunkcja dopływu krwi do żołądka i jelit, biegunka.
• Brak cukru we krwi, któremu towarzyszą dreszcze i zespół konwulsyjny.
• Zniszczenie tkanki mięśniowej.
• Akumulacja w ciele kwasu mlekowego.
• Choroba serca.

Nudności po uruchomieniu

Podczas treningu nóg, po sporcie odczuwamy dyskomfort w żołądku, któremu towarzyszą mdłości. Powodem jest zmieniony program maratonu, przerwy w ćwiczeniach, picie alkoholu, wzrost ciśnienia krwi.

Objawy są odczuwalne podczas kucania za pomocą sztangi. Spadek ciśnienia spowodowany odpływem krwi. Częstość akcji serca wzrasta, pojawiają się tachykardia, szumy uszne, muchy w oczach. Zawodnik dużo się poci. Sportowcy popełniają błąd, nie podejrzewając niczego - oddychają piersiami. Możesz zmniejszyć chęć poprzez oddychanie brzucha. Membrana powinna działać. Nie należy zmuszać ciała i wydechu do mdłości.

Nudności podczas biegania spowodowane są szybkim bieganiem. Oddychanie staje się trudne i trudne, skronie pulsują, nogi są tkane, osoba traci koordynację. Pożądane jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Alternatywne chodzenie i bieganie, po zwiększeniu biegu i zmniejszeniu chodzenia. Zawodnik powinien czuć się swobodnie, biegać, wykonywać ruchy rękami, oddychać, rozmawiać. Jeśli zaczynasz odczuwać mdłości - idź na szybki spacer, poprawiając samopoczucie, zwiększ bieg.

Jeśli po treningu mdłości

Wstrzymaj trening na siłowni, aby nie zaostrzyć sytuacji. Połóż się i wypij trochę wody. Regulowane oddychanie pomoże poprawić sytuację. Weź pierwszy głęboki oddech przed ćwiczeniem, wykonaj następny oddech w górnym obszarze. Wydychaj jak najwięcej przed podniesieniem miednicy. Nie możesz wstrzymać oddechu, aby uniknąć utraty przytomności.

Przed ładunkiem zawodnik musi odpowiednio rozgrzać się. Pomoże to rozproszyć krew w ciele, rozgrzeje mięśnie. Zmień tryb dnia, odżywianie.

• pełny i zdrowy sen przez 8 godzin;
• obejmują węglowodany, warzywa i owoce w diecie;
• w dniach sportu nie można jeść mięsa smażonego, wędzonego;
• dwie godziny po posiłku, rozpocznij szkolenie;
• z ładunkami, używaj naturalnej czekolady w umiarkowanych dawkach - doda energii i tonu;
• stosować niskotłuszczowe produkty mleczne.

Trzymając się prostych zasad, zapomnisz o nudnościach i wymiotowaniu, ciesz się procesem szkolenia dla dobra zdrowia. Chodzenie na siłownię to dobry nawyk. Podczas wysiłku fizycznego wzmacnia się muskularne ciało, ćwiczone są zarówno mięśnie zewnętrzne, jak i wewnętrzne, zwiększa się przepływ krwi, komórki nasycają się tlenem. Przy pomocy sportu schudną.

Ładuj w umiarkowanych ilościach. Trener indywidualnie wybiera system ćwiczeń, odpowiadający mu ładunek. Z problemami o odmiennym charakterze ze zdrowiem i pogorszeniem stanu zdrowia podczas, po treningu, wskazuje na nieprawidłowo wybrany, ustalony program ćwiczeń i ćwiczeń. Zmniejsz obciążenie.

Na siłowni, z łatwością przetrenowania - wystąpią mdłości. Wymienione są konsekwencje. Faceci marzą o wypompowanym ciele z ulgą, próbując przybrać na wadze, zwiększyć obciążenie tak bardzo, jak to możliwe. Powstaje hormon stresu, który powoduje wymioty. Muszę poradzić sobie z do czterech razy w tygodniu.

Jedzenie przed treningiem powoduje ponaglenie, długotrwałe jedzenie (5-6 godzin przed treningiem) powoduje głód tlenu komórek, dudnienie w żołądku, nudności. Kiedy zawroty głowy występują nudności, ból. Miłośnicy sportu pracują, nie mają czasu, aby zaspokoić swój głód. Zmniejsz ryzyko wstrząsania białkami w modzaju. Jest pijany godzinę przed treningiem. Białko szybko trawione, nie powoduje dyskomfortu.

Oddychanie jest ważne w treningu. Nieodpowiedni wdech - wydech powoduje migrenę, osłabienie, pragnienie wymiotów. Całkowicie przejrzyj technikę treningu. Siła, wytrzymałość będzie większa, klasy rozkoszują się. Leki powodują działania niepożądane w postaci wymiotów. Podczas treningu serce ciężko pracuje, wykonuje poważną, trudną funkcję. Statki się rozszerzają. Po treningu częstość akcji serca unormowana, naczynia nie zmniejszają się. Występują nudności, zawroty głowy.

Eliminowanie nudności

Łatwym sposobem na wyeliminowanie nudności, migreny na siłowni będzie: leżeć w pozycji, która znajduje się nad sercem. Dzięki tej metodzie statki będą się zawężać, a pragnienie przeminie. Zjedz jabłko, banan. Powodem jest odwodnienie, brak pierwiastków śladowych. Na przykład potas i magnez. Powinieneś zacząć brać kompleksy multiwitaminowe. Przebieg przyjęć od dwóch do trzech miesięcy.

Zaleca się pić wodę z cytryną, miętą, jeść cukierek miętowy. W przypadku wymiotów występujących codziennie, głowa może mieć zawroty głowy, często boli - powód, aby zgłosić się do lekarza. Przy pierwszych symptomach, gdy staną się złe, przestań ćwiczyć, zatrzymaj symulatory, usiądź. Ta metoda pomoże - połóż się, unieś nogi. Po uldze, idź na sport. Konieczne jest wykonywanie ćwiczenia bardziej spokojnie, mniej intensywnie.

Zaleca się relaks, odpoczynek. Warto jeść piekarnie, wyroby cukiernicze zawierające cukier. Podnieś poziom cukru we krwi. Postępuj zgodnie z radą - nie przejadaj się, jedz dwie godziny przed treningiem. Pij umiarkowaną ilość wody bez tworzenia nadmiaru i niedoboru. W przypadku nudności dochodzi do wymiotów podczas ćwiczeń - reakcji organizmu na przeciążenie wysiłkowe. Pilna potrzeba zatrzymania, zmniejszenia liczby lub intensywności.

W dniu lekcji nie należy angażować się w tłuste, ciężkie i pikantne potrawy. Rozgrzej się przed wysiłkiem, a następnie po prostu pociągnij mięśnie w cichym rytmie. Pozwól ciału łatwiej się adaptować. Ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu i przestrzegać codziennych reżimów, aby odpocząć więcej. Po treningu w ciągu pół godziny pomocny będzie kieliszek kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy zawierające białko pomogą przezwyciężyć potrzebę mdłości.

Podczas dużego obciążenia wątroba powiększa się, ostatecznie ściskając i mdląc. Po ćwiczeniach lub ćwiczeniach na symulatorach zaleca się picie wody małymi łykami.

Idź do lekarza w przypadku:

• gdy pragnienie wymiotów nie znika w ciągu kilku godzin po ćwiczeniach;
• stale mdłości, podczas biegania, regularnie;
• podwyższona temperatura ciała, ostry ból brzucha, zaburzony stolec;
• chory w każdej chwili, z wyjątkiem treningu.

Dla zdrowego ludzkiego ciała, ćwiczenia nie powinny być przyćmione przez dolegliwości i dyskomfort. Ciało blokuje naturalne funkcje po wysiłku. Z pojedynczą, jednorazową chęcią usunięcia objawów. Stanie się to łatwiejsze przez krótki czas. W przypadku przedłużającego się stanu nudności wymagana jest pomoc medyczna, a badanie jest możliwe.

Zwiedzanie hali to doskonałe zapobieganie nie tylko nadwadze, ale także depresji i złym samopoczuciu. Ale co, jeśli wysiłek fizyczny nie przynosi ulgi po zajęciach, ale wręcz przeciwnie, stan zdrowia pogarsza się? W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego po ciężkim treningu. O przyczynach, które mogą powodować pogorszenie stanu zdrowia, oraz o tym, co jest najeżone. Jednakże, spieszymy się, aby cię uspokoić. Nie zawsze odpowiedź na pytanie, dlaczego po treningu jest chory, są problemy zdrowotne. Być może po prostu wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie lub nie jesz we właściwym czasie.

Sport dla wszystkich

Umiarkowane obciążenie atletyczne nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Jeśli dana osoba ma nadwagę, problemy z układem sercowo-naczyniowym lub innymi chorobami przewlekłymi, jedyną rzeczą jest wybór odpowiedniego schematu treningowego. Tak więc sport jest uniwersalnym leczeniem wszystkich chorób. Oczywiście przy odpowiedniej dawce i ostrożnym podejściu, a czasem tylko z trenerem lub pod nadzorem lekarza prowadzącego. Jeśli jednak źle się czujesz po zajęciach, oznacza to, że nie postępujesz właściwie, lub musisz zmienić poziom obciążenia. Porozmawiajmy o przyczynach choroby po treningu na siłowni.

Rodzaje szkoleń

Trening można podzielić na siłę i aerobik. Pierwszy rodzaj ćwiczeń wiąże się z utrzymaniem oddechu. Tak więc w ramach klas siły najczęściej występują ćwiczenia siłowe. Doskonałym przykładem treningów beztlenowych będą ćwiczenia podnoszące ciężary, ćwiczenia kulturystyczne lub trójbój siłowy. Może to być przysiady, prasa, praca z hantlami i ciężarkami. Jest inny rodzaj obciążenia - tlenowy, wiąże się z ciągłym rytmicznym wdechem i wydechem. Przykładem ćwiczeń aerobowych jest bieganie i szybki marsz, praca z elipsoidą, jazda na rowerze, pływanie. Zawodowi sportowcy i amatorzy, z reguły, wymieniają oba te typy obciążenia.

Dlaczego bóle głowy i nudności po treningu? Czy to możliwe, jeśli dana osoba jest zdrowa? Zajmijmy się każdym rodzajem stresu i przyczynami słabego zdrowia po nim.

Słabe zdrowie po treningu siłowym

Zgadza się, nawet doskonale zdrowa osoba może czuć się źle po pracy medycznej na siłowni. Nie spiesz się, aby pobiec do lekarza, przeanalizować wszystkie możliwe przyczyny, dlaczego bóle głowy po wysiłku lub nudności.

Najczęstszą przyczyną nieprzyjemnych wrażeń jest przetrenowanie. Najczęściej dotyczy to przedstawicieli silniejszego seksu, czyli mężczyzn.

Nie przesadzaj w sali!

Pragnienie, aby stać się większym i silniejszym, sprawia, że ​​mężczyźni nabierają coraz większej wagi podczas zajęć. Przyczynia się to nie tylko do mikrozłamań w tkance mięśniowej, co z kolei prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, ale także do produkcji nie korzystnego hormonu kortyzolu. W przeciwnym razie hormon ten nazywany jest hormonem stresu, a jego nadmiar prowadzi do tego, że z punktu widzenia medycyny poczujesz się źle, nawet z doskonałym zdrowiem. Trenerzy na całym świecie zalecają, aby nie przesadzić, ponieważ "więcej" nie oznacza "lepszego", jak na wyniki treningu siłowego.

Nawet profesjonalni kulturyści znają miarę i ćwiczą, choć często, z mniejszą wagą lub mniejszą ilością czasu. Nie poświęcaj swojego ciała i nie umieszczaj go na krawędziach piękna. Wykonuj nie więcej niż trzy lub cztery razy w tygodniu, a jedno ćwiczenie może wykonywać ćwiczenia aerobowe.

Odpowiednie odżywianie przed treningiem siłowym

Ci, którzy często chodzą na siłownię, wiedzą, że jedzenie przed treningiem jest dość niewygodne. Trudniej jest rozgrzać się na pełny żołądek, ćwiczenia są trudniejsze, w rezultacie wielu odwiedzających sale próbują nie jeść 4-5 godzin przed wizytą w klubie fitness. Czasami sportowiec nie może jeść z przyczyn od niego niezależnych. Na przykład, jeśli musisz iść na siłownię natychmiast po pracy.

W końcu, po silnym obciążeniu, osoba zdrowa może odczuwać zawroty głowy i mdłości. Chodzi o brak energii dostarczanej przez żywność. Tak więc odpowiedź na pytanie, dlaczego chorzy po treningu, ból głowy, będą "niewystarczające odżywianie".

Rozwiązaniem tego problemu będzie użycie płynnej żywności, takiej jak koktajle proteinowe. Białko to kompletne, szybko trawione białko. Jeśli nie chcesz jeść swojej zwykłej owsianki z mięsem lub innym pokarmem stałym, zastąp posiłek opisanym koktajlem na godzinę przed rozpoczęciem zajęć. Możesz dodać ubity banan do mleka i białka. W ten sposób podasz mięśnie i poczujesz się dobrze po ćwiczeniach.

Nieprawidłowa technika ćwiczeń

Możesz umiejętnie opanować technikę posługiwania się hantlami lub szyją, ale jeśli oddychasz niepoprawnie, po ćwiczeniach zapewnij sobie migrenę lub nudności. Ćwiczenia beztlenowe wymagają nie tylko prawidłowego ustawienia nóg i pleców, ale także rytmicznej inhalacji i wydechu.

Wielu zawodowych sportowców i zwykłych gości na siłowniach grzeszy, ponieważ po prostu nie wiedzą, jak oddychać. W rezultacie całe ćwiczenie siłowe odbywa się jednym tchem. Dlaczego, po wysiłku, chory i zawroty głowy? Przejrzyj technikę oddychania podczas ćwiczeń. Pomyśl, nie tylko o utrzymywaniu kręgosłupa "w zamku", ani nie wychodzeniu z kolanami przez linię skarpetek, ale także o rytmicznym wdychaniu i wydychaniu. Zobaczysz, że po pierwsze, zyskasz siłę podczas sesji, a po drugie, poczujesz się energicznie po zakończeniu treningu.

Dlaczego pojawia się ból głowy po treningu aerobowym?

Mieliśmy do czynienia z przyczynami, które mogą powodować ból głowy i nudności podczas obciążeń prądem. Ale co, jeśli pójdziesz na siłownię na trening na bieżni? Jak zatem wytłumaczyć dyskomfort po zajęciach?

Przede wszystkim przeanalizuj, czy bierzesz jakieś leki. Niektóre tabletki mogą powodować migreny z powodu rozszerzonych lub zwężonych naczyń krwionośnych z powodu dodatkowego stresu. Jeśli nie stosujesz żadnych leków, może być inny powód bólu głowy. Z faktu, że serce działa w trybie przyspieszonym, przewyższa ono znacznie większą objętość krwi niż w stanie spoczynku. Z tego powodu naczynia krwionośne rozszerzają się. Ale skończyłeś trening, twoje serce zaczęło bić w normalnym rytmie, a naczynia nie mogły równie szybko się zmniejszyć. Może to powodować zawroty głowy lub mdłości.

Jak pozbyć się dyskomfortu?

Najprostszym sposobem na pozbycie się nudności lub bólu głowy bezpośrednio w hali będą następujące opcje:

• Połóż się tak, aby głowa znajdowała się powyżej położenia serca. Przyczyni się to do zwężenia naczyń krwionośnych, a nieprzyjemne uczucie minie bardzo szybko.
• Drugim sposobem na przywrócenie norm będzie przekąska, którą szybko zasymiluje. Doskonałym rozwiązaniem byłoby jabłko lub banan. Te wysokowęglowodanowe pokarmy uzupełnią zmniejszone zapasy glikogenu i dyskomfort musi minąć.

Dlaczego po treningu chory? Innym powodem może być banalny brak potasu i magnezu w organizmie. Pić witaminy, najlepiej zintegrowane, przez 2-3 miesiące.

Jednak istnieje powód do zmartwień, jeśli nudności i migrena stają się znane i regularne po ćwiczeniach. W takim przypadku odpowiedź na pytanie, dlaczego po treningu zachoruje, będzie zaleceniem konsultacji z lekarzem. Istnieje ryzyko wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej.

Każdy chce czuć się dobrze i nie chorować przez całe życie, więc wielu zaczyna uprawiać sport. Oczywiście umiarkowane ćwiczenia są korzystne tylko dla organizmu. Ale co zrobić, gdy po treningu jest nieoczekiwana reakcja i ból głowy?

Wszakże często nawet lekkie ładunki wystarczą, by wywołać dyskomfort. Banalne podjazdy, przysiady lub mały bieg mogą do tego doprowadzić.

Przyczyny bólu

Bóle głowy pojawiające się po treningu wymagają większej uwagi, ponieważ może być z kilku powodów. Ważne jest, aby zbadać je na czas i zidentyfikować, aby zapobiec rozwojowi procesu patologicznego.

Każda aktywność fizyczna jest dla organizmu stresem, na który reaguje inaczej. Mięśnie, które pozostają w spoczynku przez długi czas, zaczynają być aktywnie rozwijane, prowokując pewien stan. W związku z tym mięśnie szyi są aktywowane podczas biegu, aw przypadku istniejącej osteochondrozy osoba po treningu i podczas ich prowadzenia może odczuwać ból innej natury.

Kolejnym powodem są sole wapnia, kompresujące tętnice kręgowe. Ćwiczenie zwiększa obciążenie ciała i wymaga szybkiego transferu krwi. Serce przyspiesza proces rozwoju, zwiększając w ten sposób nacisk na ściany naczyń krwionośnych i zakończenia nerwowe.

Dlatego ból głowy po treningu, na przykład po joggingu i chodzenia. Charakter wrażeń może być uciążliwy, pulsujący lub ostry. Objawy takie jak zawroty głowy, zaczerwienienie oczu, a nawet utrata przytomności są możliwe.

Czego nie robić przed treningami?

Aby zmniejszyć ryzyko bólu w głowie, musisz pamiętać, że nie możesz załadować ciała ćwiczeniami fizycznymi natychmiast po:

• stresujące sytuacje i silne doświadczenia;
• spożycie żywności;
• nadmierne zmęczenie;
• alkohol kac;
• palenie;
• przedłużony pobyt w zimnie, ponieważ ostra rozgrzewka doprowadzi do wahań temperatury w organizmie i złego wpływu na zdrowie.

W 90% przypadków osoba, która od dłuższego czasu nie zajmuje się sportem, będzie miała ból głowy podczas pierwszych sesji treningowych.

Jakie choroby powodują bóle głowy?

Jest to zjawisko naturalne - wzrost ciśnienia krwi podczas ćwiczeń. Ale gdy ciśnienie jest już zwiększone, naczynia będą miały trudności z przystosowaniem się do dodatkowego obciążenia. Ten stan jest bardzo nieprzyjemny i niebezpieczny - najczęściej bolą nas ściany potyliczne głowy, krew może płynąć z nosa, a nawet rozwija się kryzys nadciśnieniowy, osoba będzie bardzo chora.

W przypadku miażdżycy naczyń mózgowych pojawia się tępy ból głowy na czole i szyi. A w przypadku zatok, przednich i nieżytu nosa lepiej zrezygnować z wysiłku fizycznego, ponieważ już silny ból w zatokach czołowych będzie tylko wzrastał.

Kiedy zapalenie ucha lub błędnik jest nie tylko bólem głowy po wysiłku, a same lekcje zamieniają się w tortury. Ból jest silny, łamiący się, strzelanie rozpoczyna się od ucha i obejmuje całą głowę, głównie w części potylicznej.

Osteochondroza i ciśnienie wewnątrzczaszkowe

Jeśli często masz ból głowy po treningu w boksie, może to wskazywać nie tylko na otrzymane obrażenia, ale również na zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe. Płyn w mózgu powoduje dyskomfort, który zwiększa się wraz z wysiłkiem fizycznym. W takich przypadkach warto wzmocnić mięśnie szyi, wtedy obciążenie głowy będzie mniejsze.

W przypadku osteochondrozy szyjnej i przepuklin międzykręgowych, słuch może ulec pogorszeniu, może pojawić się szum w uszach, naczynia są ściśnięte, a pulsujący ból nie do zniesienia. Z krótkotrwałą manifestacją syndromu można uzyskać zmniejszenie obciążenia, aby organizm miał czas na adaptację, a jeśli to nie pomoże, należy poddać się badaniu lekarskiemu.

Często bóle głowy po treningu leżąc z powodu ostrych spazmów naczyń mózgowych.

Powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, że niezależnie od wieku, jeśli masz ból głowy po wysiłku, jest to sygnał nieprawidłowości w ciele, który wymaga badania i leczenia.

Co zrobić, jeśli ból głowy

Ból głowy po treningu, co robić? Najważniejsze - nie próbuj samodzielnie eliminować bólu, jeśli istnieją powody, by sądzić, że jest on spowodowany jakąś chorobą. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Krótko usunąć objawy zespołu pomoże takich środków, jak "Citramon" lub "Analgin". A jeśli nie są pod ręką, możliwe jest złagodzenie warunku w inny sposób:

• przerwać aktywne ćwiczenia;
• zrelaksować się, odpocząć;
• weź ciepłą kąpiel z solą morską;
• pić opłaty ziołowe;
• wykonaj masaż głowy i szyi.

Nawiasem mówiąc, kawa i herbata nie są zalecane do picia przed lub po treningu, lepiej jest zaparzyć miętę. Kompres z postrzępionej miąższu cytryny pomoże złagodzić niedyspozycję - trzeba nałożyć kompozycję na czoło na pół godziny i odpocząć.

Zalecenia ogólne

Nie bierz ciężkich ćwiczeń siłowych. W najlepszym przypadku takie ćwiczenia powinny być porzucone lub unikane ćwiczenia wstrzymywania oddechu i ćwiczenia, gdy trzeba mocno naciskać.

Zanim zgłosisz się do sportu lub przy pierwszych przygnębiających objawach, musisz skonsultować się ze specjalistą i dowiedzieć się, które treningi będą działać i jakie czynności powinieneś zaniechać.

Ludzkie ciało, które prowadzi niskoprofilowy tryb życia, staje się miejscem akumulacji toksyn. Podczas ćwiczeń substancje te zaczynają dostawać się do krwi, co prowadzi do nieprzyjemnych wrażeń, szczególnie podczas pierwszych sesji.

Osoby z nadwagą często cierpią na bóle głowy. W takim przypadku musisz zrewidować program treningowy, zaczynając od 20 minut dziennie i zwiększając czas trwania każdego dnia.

Dodatkowo zalecany jest kurs masażu, konieczne jest zastosowanie maści leczniczych na kręgosłup i przejście do diety oczyszczającej. Podczas treningu musisz porzucić nagłe ruchy i podnoszenie ciężarów. Lepiej zmienić klasy mocy na:

Wszystkie zajęcia muszą być nadzorowane przez doświadczonego instruktora.

Środki zapobiegawcze

Podczas ćwiczeń ważne jest, aby monitorować stan pacjenta i podejmować działania w przypadku jakichkolwiek zmian. Każdy kompleks jest wykonywany stopniowo przy umiarkowanym obciążeniu, aby serce i inne mięśnie mogły się przystosować.

Dużą rolę odgrywa zrównoważona dieta - fermentowane produkty mleczne, orzechy, owoce powinny być obecne w diecie.

Ważne jest, aby pić oczyszczoną wodę tak bardzo, jak to możliwe - przed treningiem nie mniej niż 200 ml, a po zajęciach stosować płyn lepiej po pół godzinie. Woda normalizuje ciśnienie krwi.

Kiedy ból głowy po treningu następnego dnia boli, przynosi on wielki dyskomfort osobie, nie pozwala mu się aktywnie poruszać i czuć się pewnie.

Bóle głowy po wizycie w basenie

Oprócz powyższych przyczyn, w basenie głowa może chorować z powodu złej jakości wody. Aby mieć pewność, konieczne jest sprawdzenie, w jaki sposób wziąć i przekazać wodę do zaawansowanej analizy. Kompozycję sprawdza się pod kątem obecności szkodliwych zanieczyszczeń, w tym reaktywnych.

Słaby kark i niskie ciśnienie krwi powodują ból głowy po ćwiczeniach pływackich.

Ból może również wystąpić u osoby, która niedawno ukończyła kurs przyjmowania antybiotyków lub innych silnych leków. Ciało musi się zregenerować, więc nie powinieneś go obciążać, może tylko pogorszyć sytuację. Jeśli dolegliwościom towarzyszą zawroty głowy, nudności i gorączka, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Kiedy system nerwowy ulegnie uszkodzeniu podczas wysiłku fizycznego, w którym trzeba obniżyć głowę, może wystąpić pulsujący ból, zawroty głowy, silne osłabienie i upośledzony chód. I z dystonia wegetatywna-naczyniowa, głowa często boli po treningu zapaśniczym.

Wcześniejsze obrażenia również mają negatywny wpływ i są odczuwalne pod wpływem stresu, szczególnie gdy wystąpiły stany zapalne w wyściółce mózgu lub stagnacja płynu w rdzeniu kręgowym.

Aktywność fizyczna czyni człowieka silniejszym, zwiększa sprawność mózgu i innych narządów, reguluje sen, pomaga osiągnąć idealną formę i spowalnia proces starzenia. Jednak wielu początkujących, a nawet doświadczonych gości siłowni czasami ma nieprzyjemne objawy związane ze wzrostem aktywności fizycznej. Powinny być przygotowane z góry. Oto najczęstsze skutki uboczne szkolenia i zalecenia, jak się ich pozbyć.

Uwaga!

Każda aktywność fizyczna, zwłaszcza jeśli osoba cierpi na nadwagę lub jakiekolwiek poważne problemy zdrowotne, może być rozpoczęta tylko pod nadzorem doświadczonego trenera i lekarza. Powinieneś także zwrócić uwagę na wszelkie zmiany w dobrostanie. Jeśli czujesz się źle, nie próbuj samodzielnie rozwiązywać problemu. Musisz zobaczyć się z lekarzem.

Skurcze mięśni

Przyczyny: skurcze mięśni spowodowane wyczerpaniem i brakiem równowagi elektrolitowej.

Co robić Zawsze pij wodę podczas ćwiczeń. Przy niewielkich ładunkach można pić zimną wodę, ale w przypadku ciężkiego treningu należy wybrać napoje dla sportowców zawierające niezbędne pierwiastki śladowe. Nie zapomnij także rozciągnąć się po ćwiczeniach.

Zatkanie nosa

Przyczyny: aktywność fizyczna rozszerza i obkurcza naczynia w zatokach. Przyczyną może być również nieżyt nosa i proste alergie.

Co robić Zrób w klimatyzowanym pokoju. Jeśli twoje treningi są na zewnątrz, trzymaj się z dala od dróg.

Przyczyny: aktywność fizyczna prowadzi do tego, że serce zaczyna gromadzić więcej krwi, powodując rozszerzanie się wszystkich naczyń i naczyń włosowatych. Aktywują zakończenia nerwowe, które wysyłają sygnały do ​​mózgu, co interpretuje je jako swędzenie.

Co robić Twoje treningi powinny być regularne. Więc mózg przyzwyczaja się do spustu i przestaje na niego reagować. Im dłuższe przerwy między treningami, tym bardziej poczujesz swędzenie. Ale jeśli masz pokrzywkę, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Nawołuję do defekacji

Przyczyny: obciążenie nóg podczas treningów prowadzi do ich wibracji, która rezonuje z przewodem pokarmowym i dosłownie sprawia, że ​​wszystkie narządy "budzą się" i zaczynają działać. Ten warunek jest najczęściej spotykany u biegaczy, co spowodowało nawet specjalne określenie: biegunka biegacza.

Co robić Zjedz nie później niż 2 godziny przed treningiem i wyeliminuj tłuste pokarmy i pokarmy bogate w błonnik. Nie zapomnij też rozgrzać się przed uruchomieniem.

Lodowaty brzuch

Przyczyny: podczas treningu więcej krwi dostaje się do mięśni niż do narządów wewnętrznych. Wytwarzają dużo ciepła, które przechodzi przez skórę. Dlatego Twój żołądek może być nieco zimny w dotyku.

Co robić Jest to normalna odpowiedź fizjologiczna. Po zakończeniu treningu uczucie to zniknie.

Nudności

Przyczyny: wypływ krwi z żołądka i wstrząsanie narządami wewnętrznymi może prowadzić do pojawienia się nieprzyjemnych wrażeń w żołądku.

Co robić Nie jedz dużo błonnika w dni treningowe. Albo, jeszcze lepiej, pamiętaj, jaki rodzaj jedzenia odczuwasz po mdłości i staraj się nie jeść przed ćwiczeniami na siłowni. Jeśli utrzymują się nudności, wypij trochę wody lub napoju sportowego. Możesz również wypić kilka łyków sody, zjeść cukierek lub gumę do żucia, aby zwiększyć poziom glukozy we krwi.

Zawroty głowy

Przyczyny: nagły wypływ krwi z nóg lub przegrzanie.

Co robić Nie zapomnij rozgrzać się przed ćwiczeniem i rozciągnij po. W razie potrzeby odpocznij między treningami. Aby zapobiec omdleniu i możliwym obrażeniom, powinieneś usiąść, gdy tylko poczujesz się źle, a nawet położyć się, aby krew popłynęła z powrotem do twojej głowy.

Ból w palcach

Przyczyny: obrzęki nóg spowodowane przez ciepło, uwalniane przez mięśnie, niewygodne buty, a nawet zapalenie nerwów.

Co robić Regularnie mieszaj palce stóp, aby poprawić przepływ krwi. Kup także specjalne sportowe buty o odpowiedniej wielkości.

Siniaki

Przyczyny: słabe naczynia krwionośne, złej jakości jedzenie i urazy.

Co robić Powinieneś być bardziej ostrożny podczas treningów, zmniejszać ich intensywność i jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę C. Powinieneś również odwiedzić lekarza, który może zalecić ćwiczenia, których powinieneś unikać.

Ból w boku

Przyczyny: krótkotrwały ból w boku najczęściej występuje u osób, które zaczynają biegać bez rozgrzewki. Przepływ krwi zwiększa się i przepływa z narządów wewnętrznych do mięśni, ale nie dzieje się to natychmiast. W rezultacie wątroba i śledziona przepełniają się krwią, która zaczyna wywierać nacisk na ich ściany.

Co robić Zatrzymaj lub spróbuj działać wolniej. Nawet podczas biegania możesz odetchnąć, przycisnąć bolesny obszar i puścić go podczas wydechu. Ponadto zawsze monitoruj swój oddech podczas biegu.

Ciemny mocz

Przyczyny: może to być spowodowane odwodnieniem i rabdomiolizą - zniszczeniem komórek mięśniowych podczas ćwiczeń.

Co robić Nie zapomnij pić wody podczas treningów. Ale jeśli ten objaw nie zniknie, skonsultuj się z lekarzem.

Crape

Przyczyny: Zespół opóźnionego bólu mięśni (napad padaczkowy) objawia się 24-72 godziny po treningu, jeśli był bardziej intensywny niż zwykle, lub nie uprawiałeś sportu przez dłuższy czas. Zespół ten jest spowodowany tworzeniem się mikrourazów i produktów metabolicznych w mięśniach. Krepatura objawia się w postaci bólu w całym ciele lub niektórych obszarach. Niektórzy ludzie nawet doświadczają drżenia i jest tak silny, że może im być trudno wstać.

Co robić Pomimo bólu, staraj się poruszać więcej i pić dużo wody, aby szybciej wypłukać toksyny z organizmu. Masaż może być również użyteczny.

Czujesz się chory po biegu

Niemal każdy sportowiec, niezależnie od jego doświadczenia i płci, po treningu doznał nagłego mdłości. Taki nieprzyjemny stan może wystąpić podczas wykonywania różnych ćwiczeń, ale najczęściej mdli po biegu, szczególnie na długich dystansach lub przy dużym przyspieszeniu. Warto wiedzieć, jak uniknąć lub pozbyć się tego efektu ubocznego dużego obciążenia.

Przejadanie się

Pierwszą przyczyną nudności po ćwiczeniach może być banalne objadanie się. Dlaczego jest chore po uruchomieniu w tym przypadku? Wyjaśnienie jest dość proste: podczas obciążenia sportowego ciało kieruje całą swoją energię, aby utrzymać stabilną pracę mięśni, a praktycznie nic nie jest do strawienia żywności.

Dlatego lekarze powinni przyjmować jedzenie co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem treningu, aby przewód pokarmowy miał czas na poradzenie sobie z wszystkimi procesami trawienia i syntezę powstałego pokarmu w energię niezbędną do wytrzymania obciążenia.

Istnieje potrzeba umiarkowanego, jak w przypadku przejadania się i niepełnego trawienia podczas ćwiczeń, toksyny i alergeny przenikają do organizmu, który nie został zatrzymany przez układy ochronne żołądka i jelit. W stanie spokojnym i przy umiarkowanych posiłkach ciało radzi sobie z takimi szkodliwymi substancjami znacznie szybciej, bez sygnalizowania wewnętrznych problemów z tym, że dana osoba zachoruje po biegu.

Wysoka prędkość obrotowa

Zbyt duże obciążenie i duża prędkość prowadzą również do tego, że zawodnik jest chory po biegu. Powodem tego jest obniżenie poziomu cukru we krwi, rozwija się choroba taka jak glikemia. Glikogeny są substancjami, które zatrzymują glukozę, którą organizm potrzebuje do wytworzenia energii. Dlatego doświadczeni sportowcy bardzo prosto kontrolują poziom cukru we krwi - zawsze jedzą małą tabliczkę czekolady lub kostkę cukru przed treningiem i po nim.

Wraz ze wzrostem prędkości i, odpowiednio, wzrost obciążenia glikogenu staje się mniejszy, występuje ostry ich brak, w wyniku czego mdłości i zawroty głowy. W ciężkich przypadkach gwałtowny wzrost prędkości może powodować zanik mięśni, a nawet drgawki.

Brak snu

Chory po biegu, z reguły jednorazowo, jeśli dana osoba nie śpi. Ciało wydało wszystkie swoje zasoby przed treningiem. Pamiętaj: sport musi być korzystny. Obciążenia dają zdrowemu ciału uczucie przyjemnego zmęczenia i lekkości, wzbogacając je tlenem i pomagając rozwijać się i rozwijać mięśnie.

W przypadku szczególnego braku snu, na przykład, jeśli spałeś mniej niż 7 godzin lub byłeś pod wpływem stresu, cierpiał na bezsenność itp., Wyczerpane ciało będzie walczyć z jego ostatniej siły. Ponadto podany zostanie odpowiedni sygnał - po uruchomieniu poczuje się chory. Takie szkolenie nie będzie postępem, tylko zaostrzy stan krytyczny i może spowodować problemy zdrowotne w przyszłości.

Odwodnienie

Innym poważnym czynnikiem może być odwodnienie, które zaczęło się po poceniu i podwyższonej temperaturze ciała. Dlaczego po wystąpieniu mdłości i zawrotów głowy w tym przypadku?

Nasze ciało składa się z wody o 80%, więc każdy powód, który zmniejsza tę ilość płynu prowadzi do tego, że dana osoba zachoruje po uruchomieniu lub uprawianiu innych sportów. Pot, który powstaje w wyniku wzrostu temperatury ciała niesie ze sobą nie tylko toksyny i inne szkodliwe substancje, ale także wilgoć, która jest cenna dla organizmu.

Dlatego podczas poważnych zawodów, zawodów i treningu z dużym obciążeniem doświadczeni sportowcy zawsze piją wodę lub specjalny roztwór soli fizjologicznej, który pomaga utrzymać pożądany poziom płynu. W przeciwnym razie przeciążenie jest nie tylko chore, ale wzrasta ciśnienie.

Czynność usuwania wody z organizmu zależy od wielu czynników:

• temperatura ciała sportowca;
• ubrania, w których trenuje;
• temperatura otoczenia;
• stopień obciążenia, a także rodzaj szkolenia.

Ważne jest, aby nie doprowadzić do stanu odwodnienia, ponieważ w tym samym czasie sportowiec, oprócz nudności po biegu, koordynuje ruchy, następuje poważne załamanie, a nawet utrata przytomności.

Początek zakażenia wirusowego

Kiedy pojawiają się patogenne bakterie w naszym ciele, układ odpornościowy próbuje z całej siły, aby je pokonać i zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa. Jednak odporność może nie zawsze radzić sobie sama, więc początek infekcji wirusowej może również prowadzić do tego, że sportowiec zachoruje po biegu.

Tutaj, podobnie jak w przypadku przejadania się, ciało rzuca wszystkie siły obronne, aby zwalczyć problem, nie biorąc pod uwagę, że sportowiec trenuje, a jego mięśnie również potrzebują dużej ilości energii.

Opinie, czy kontynuować szkolenie w tym stanie, są niejednoznaczne. Wielu sportowców wierzy, że w ten sposób można szybciej pokonać chorobę, ponieważ nie tylko toksyny, ale wszystkie drobnoustroje wyjdą później. A przeciwnie, ktoś jest pewien, że ciężki trening może tylko pogorszyć stan i przedłużyć przebieg choroby, zamieniając zwykłe przeziębienie w ciężką grypę z poważnymi konsekwencjami, takimi jak zapalenie płuc.

W każdym razie musisz słuchać siebie, a jeśli czujesz się chory po biegu, masz zawroty głowy i wyczerpanie, w towarzystwie ARVI, wtedy nie powinieneś ćwiczyć "nosić". Rekordy sportowe nigdzie nie docierają i trzeba je umieścić w zdrowym stanie.

Jak uniknąć wymiotów?

Jeśli sportowiec zachoruje podczas biegu, wymioty mogą być logiczną kontynuacją. Możesz tego uniknąć, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Po mdłości musisz zrobić sobie krótką przerwę. Przyłóż się do odpoczynku.
2. Wypij trochę wody. Lepiej małymi łykami, aby nie wywoływać stanu wymiotnego.
3. Zjedz coś, co zawiera białko lub glukozę, nawet jeśli po uruchomieniu czuje się chory. Może to być wstrząs białka mleka lub mały baton energetyczny, czekolada, kostka cukru, słodkie herbatniki.
4. Pamiętaj, aby prawidłowo oddychać w następujący sposób: głęboki oddech - dwa krótkie wydechy. Lub po prostu wziąć powolny oddech i wydech. Lepiej nie zamykać oczu, to sprawia, że ​​czujesz się chory po długim biegu, tylko silniejszy, ponieważ ciało koncentruje się na swoich odczuciach.
5. Zmień działania: rozmawiaj z kimś, rozejrzyj się i próbuj uciec od nieprzyjemnego stanu.

Chory po bieganiu dużo: od początkujących po doświadczonych sportowców. Najważniejsze jest, aby dowiedzieć się przyczyny tego objawu. Czy nudności są skutkiem niskiego poziomu cukru we krwi? Czy to wynikało z normalnego zaburzenia snu, czy też jesz zbyt mocno przed treningiem? Normalizuj codzienną rutynę i przestrzegaj zaleceń dotyczących diety i stylu życia. Ciało otrzyma o wiele więcej korzyści ze szkolenia i przestanie reagować z nudnościami, jeśli sporządzony zostanie codzienny harmonogram pracy i odpoczynku.