11.04.2018 | Komentarz | 1,550 | 4 minuty
Jednym z najbardziej nieprzyjemnych objawów podczas ataku paniki są nudności. Przy innych przejawach PA możesz się jakoś pogodzić, ale mdłości są po prostu ciężkie! Jak szybko radzić sobie z atakiem nudności podczas ataku paniki, dowiesz się z tego artykułu.
Zwracam uwagę, że teraz mówimy wyłącznie o nudnościach, jako o symptomie w atakach paniki. Nie chodzi o zatrucie pokarmowe, a nie o chorobę lokomocyjną w autobusie lub w samolocie. Oto różne przyczyny nudności. W pierwszym przypadku są to kłopoty z przewodem pokarmowym, aw drugim - z aparatem przedsionkowym.
W przypadku ataków paniki mamy do czynienia z nudnościami psychicznymi. Mianowicie, spowodowane uwalnianiem adrenaliny do krwi. A powodem tego jest strach. Strach skręca mięśnie brzucha w ciasny węzeł i ściska żołądek, zmuszając go do działania w przeciwnym kierunku. Stąd mdłości.
Tak więc, aby złagodzić atak mdłości podczas ataku paniki i zrobić to szybko, konieczne jest przede wszystkim rozluźnienie mięśni brzucha, a po drugie - uspokojenie żołądka.
Jak rozluźnić mięśnie brzucha - relaksujący oddech
Czy zauważyłeś, że kiedy czegoś się boisz, twój żołądek jest nie tylko napięty, ale staje się jak kamień? Jest to naturalny, naturalny instynkt, który ma chronić nas w razie ataku. I chociaż od dawna mieszkamy w jaskiniach, ale ten instynkt nie zniknął.
Nasze brzuchy natychmiast napinają się, gdy tylko na horyzoncie pojawia się niebezpieczeństwo. I to jest główna przyczyna nudności podczas ataków paniki.
W związku z tym bardzo widoczne filmy amerykańskie. Tam, co się stało na nerwowym podłożu, więc osoba natychmiast biegnie, by przytulić toaletę. A wszystko z powodu napięcia w żołądku.
Aby rozluźnić mięśnie brzucha, czasami wystarczy wykonać zwykły relaksujący oddech, o którym wspomniałem wcześniej w artykule "Jak powstrzymać atak ataku paniki". Abyś długo Cię szukał, powtórzę to tutaj:
Szybko wdychaj przez 2 rachunki i natychmiast bez opóźnienia powolny wydech za 4 do 6 rachunków z relaksem, potem opóźnienie dla 1 do 2 rachunków. Powtarzaj kilka razy, aż napad zatrzyma się lub zauważalnie się zmniejszy. Przypominam, że oddychamy tym wyjątkowo brzusznym! Nie przy klatce piersiowej czy obojczyku, ale tylko przy brzuchu.
Następnie oddychaj zwyczajnie, stopniowo uspokajając. Wydychanie z rozluźnieniem oznacza, że trzeba się zrelaksować nie tylko w żołądku, ale i we wszystkim innym: klatce piersiowej, ramionach, szyi, szczęce. Wydech nie musi być zmuszany, ale po prostu niech powietrze cichnie.
Dlaczego liczyć, nie sekundy? Po prostu każdy ma inną prędkość wdechu i wydechu, więc najlepiej powiedzieć sobie "raz i dwa razy". Ponadto uspokaja wymowa rachunku dla siebie.
Jak rozluźnić mięśnie brzucha - samodzielny masaż
Możesz również rozluźnić mięśnie brzucha i poradzić sobie z atakiem mdłości podczas ataków paniki przy pomocy lekkiego masażu własnego.
Najczęściej, gdy pojawia się PA, mięśnie górnego brzucha w lewym skurczu hipochondrium (wydaje się, że serce "miażdży") i splot słoneczny.
Aby usunąć ten skurcz w mięśniach brzucha, należy położyć obie dłonie na brzuchu powyżej pępka i płynnie wykonywać ruchy, masaż w lewo i w prawo. Aby wzmocnić efekt, możesz delikatnie wepchnąć palce do środka. Najbardziej intensywne miejsce najczęściej znajduje się po lewej stronie pod żebrami i pośrodku. Powinny być masowane bardzo ostrożnie.
Najważniejsze, aby nie przesadzić, aby mdłości nie wzrosły. Nie naciskaj zbyt mocno. Nacisk należy dobierać indywidualnie, zgodnie z odczuciami. Czasami wystarczy proste i łatwe głaskanie.
Leki łagodzące mdłości podczas ataków paniki
Aby pozbyć się nudności podczas ataków paniki, można również użyć lekkich środków uspokajających, czyli naturalnych środków uspokajających. To jest zwykła mięta pieprzowa, melisa, rumianek. Kup je w postaci ziołowych torebek z herbatą i, jeśli to konieczne, możesz szybko zaparzyć taką herbatę, aby złagodzić nudności.
Znany również ze kojących wpływów korzenia imbiru. Lepiej jest też parzyć w postaci herbaty.
Cokolwiek wybierzesz, pij napój małymi łykami, nie jednym haustem. Pomaga to również w łagodzeniu nudności.
Nadal istnieje dobra opcja o nazwie Persen. Składa się z waleriany, melisy i mięty pieprzowej. Sprzedawane w aptekach bez recepty. Polecam tylko dlatego, że składa się z naturalnych ziół.
Inne przyczyny nudności dla ataków paniki
Czasami przyczyną nudności podczas ataku paniki nie jest brzuch skręcony w bajglu, ale przeciwna część ciała. Przeciążone mięśnie pleców mogą również prowadzić do nudności. Problem występuje najczęściej w aparacie przedsionkowym, który znajduje się w uchu wewnętrznym.
Wydawałoby się - gdzie jest z tyłu, a gdzie jest ucho? I jak do diabła one są ze sobą powiązane? Okazuje się najbardziej bezpośredni sposób. W naszym ciele jest ogólnie niewiele mięśni, które działają w izolacji. W większości działają wspólnie.
Aby nie obciążać cię zbytnio teorią, powiem tylko: jeśli twoje mięśnie pleców są przeciążone, wpływa to bezpośrednio na twój aparat przedsionkowy i dostajesz coś w rodzaju choroby morskiej, chociaż nie płyniesz na statku i nie latasz samolotem, ale spokojnie zakręcony nad swoim komputerem i utknął w sieciach społecznościowych.
Stąd zawroty głowy i nudności. A oni z kolei mogą spowodować atak paniki.
Tutaj środki do zwalczania nudności będą różne. Przede wszystkim należy położyć się lub położyć na krześle, aby mięśnie pleców mogły odpocząć. Doskonałe w tym przypadku, pomagają miętówki, tabletki na chorobę lokomocyjną itp.
Najlepszym sposobem jest więcej ruchu. Długie spacery na świeżym powietrzu również bardzo pomagają. Oczywiście należy to robić nie podczas zawrotów głowy i nudności, ale gdy atak minie.
Inną przyczyną nudności jest zmęczenie oczu. Co znowu dzieje się częściej, gdy jesteśmy głupio w szufladzie lub ekranie komputera przez długi czas bez przerwy.
Oczy są również bezpośrednio połączone z aparatem przedsionkowym. W związku z tym, aby nie kiełbasić, często robimy przerwy, mrugamy oczami, przekręcamy głowy i tak dalej.
Być może wystarczy na dziś.
Mam nadzieję, że teraz wiesz, jak radzić sobie z nudnościami podczas ataków paniki. Dodaj artykuł do zakładek, aby szybko go znaleźć.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, oceń go i udostępnij w sieciach społecznościowych:
Nudności z atakami paniki
Ciągły stres i sytuacje krytyczne, zła ekologia i niska jakość żywności - wszystko to razem prowadzi do nerwowego wyczerpania organizmu, osłabionej odporności, przewlekłego zmęczenia i depresji, aw konsekwencji ataków paniki. Takie zaburzenia są "wołaniem o pomoc" ludzkiego ciała. Sygnalizują możliwe naruszenia w jego pracy. Nudności podczas ataków paniki są częstym zjawiskiem. Nieprzyjemny objaw, pojawiający się raz, może stać się obsesyjną myślą - osoba będzie się bała następnym razem nie tyle atakiem paniki, co uczuciem mdłości. Jak pozbyć się objawów i przezwyciężyć ataki paniki, powiemy dalej.
Co to jest atak paniki
Termin ten nazywany jest nagłymi atakami paniki, które mogą wystąpić u danej osoby o każdej porze dnia, niezależnie od tego, co robi w danej chwili. Atak może wyprzedzić osobę, nawet jeśli jest w stanie głębokiego snu. Zespół lęku napadowego pojawia się bez wyraźnego powodu, może osiągnąć granicę intensywności w ciągu kilku minut. Po osiągnięciu maksymalnego stresu atak zaczyna stopniowo ustępować, ale uczucie lęku i strachu może utrzymywać się w człowieku przez kilka godzin.
Atakom tym towarzyszą nieprzyjemne odczucia: nudności, arytmia, tachykardia, upośledzenie oddychania, mrowienie kończyn, nadmierne pocenie się, pieczenie w okolicy klatki piersiowej, uczucie śpiączki w gardle, utrata orientacji itp.
Co dzieje się podczas ataku
Pomimo jednorazowej manifestacji objawów choroby, jej występowanie i wzrost następują stopniowo:
- Po pierwsze, ostry poziom adrenaliny spowodowany przez stres i powiązane czynniki.
- Duża ilość adrenaliny silnie obkurcza naczynia krwionośne, obniża częstość akcji serca i narusza oddychanie.
- Z powodu skurczu naczyń wzrasta ciśnienie krwi.
- Skutkiem szybkiego oddychania jest eliminacja dwutlenku węgla z organizmu, co zwiększa lęk i powoduje mrowienie kończyn, zawroty głowy i dezorientację.
Czy ataki paniki są niebezpieczne?
Same ataki nagłego niepokoju nie są niebezpieczne. Potwierdza to fakt, że w medycynie nie zarejestrowano ani jednej śmierci, spowodowanej właśnie atakiem paniki. Niebezpieczeństwo jest spowodowane przez nagłe ataki strachu. Mogą to być:
- Nieprzyjemne objawy fizjologiczne. Na przykład, częste oddawanie moczu w atakach paniki, wymioty w atakach paniki i ból mięśni w atakach paniki.
- Pojawienie się fobii. Na przykład, jeśli pierwszy atak miał miejsce w miejscu publicznym z dużą liczbą osób, to w przyszłości może rozwinąć się strach tłumu, strach przed otwartymi przestrzeniami i inne obsesyjne fobie.
- Zaostrzenie istniejących chorób. Mogą to być choroby serca, zaburzenia układu oddechowego i przewodu pokarmowego, nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby itp.
- Zagrożenie życia i zdrowia innych. W przypadku, gdy zawód danej osoby wymaga od niego ciągłego kontaktu z innymi ludźmi, nagły atak paniki może spowodować wypadek (na przykład zawód kierowcy).
Ból serca podczas ataków paniki
Ból i panika towarzyszące tej dolegliwości mogą być zupełnie inne. Ból serca może być bolesny, przeszywający, kłujący, uciskający, ból itd. Nieprzyjemne odczucia nie zawsze są zlokalizowane w sercu: ból można podać na klatkę piersiową, łopatki, szyję lub tył głowy.
Cechy bólu serca z zaburzeniami układu nerwowego:
- może przestać, jeśli osoba jest w spoczynku (w przeciwieństwie do bólu spowodowanego zawałem serca lub inną chorobą serca);
- nie reagują na przyjmowanie leków przez daną osobę, której działanie ma na celu ekspansję naczyń krwionośnych (nitrogliceryna, walidol);
- zmniejszyć po przyjęciu uspokajających środków uspokajających lub uspokajających (Phenazepam, Corvalol).
Panic Attack Headaches
Ból głowy i panika to drugorzędny psychosomatyczny objaw choroby. Bólom takim nie towarzyszą organiczne zmiany w pracy głowy, ponieważ są one spowodowane napięciem mięśni umieszczonym między czaszką a czaszką.
Takie odczucia można porównać do skurczu, z długim, tępym bólem, który otacza głowę wokół obwodu.
Jednorazowy zespół bólowi można zatrzymać za pomocą przeciwskurczowego. Aby wyleczyć regularnie pojawiające się bóle, należy poszukać przyczyny źródłowej problemu i go wyeliminować.
Jakie choroby wyglądają objawy ataków paniki?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, każdy objaw lęku napadowego należy rozpatrywać osobno.
- Zwiększone ciśnienie krwi. Silny wzrost ciśnienia jest zwykle wyzwalany przez napięcie całego ciała i zwężenie naczyń krwionośnych. Taki objaw, oprócz towarzyszącego mu zaburzenia nerwowego, może być przejawem nadciśnienia (przewlekłej choroby układu sercowo-naczyniowego).
- Kołatanie serca. Tachykardia w tym przypadku jest wynikiem ostrego uwalniania adrenaliny. Objaw ten, podobnie jak ból w klatce piersiowej podczas ataku paniki, jest również charakterystyczny dla takich chorób jak atak serca (który jest na etapie rozwoju), grypa i ARVI.
- Drżenie Objaw ten jest spowodowany silnym napięciem w mięśniach całego ciała, dlatego podczas ataku paniki nogi się trzęsą. Drżenie pojawia się w pierwszych minutach ataku, a jego czas trwania może osiągnąć kilka godzin nawet po wygaśnięciu ataku. Oprócz załamania nerwowego objaw ten często towarzyszy chorobie tarczycy, niewydolności wątroby, chorobie Parkinsona i nowotworom złośliwym.
- Niedobór powietrza. Uczucie braku powietrza i duszność z powodu faktu, że mięśnie przepony silnie sprężonego w chwili ich ostatecznego szczepu. Jeżeli dana osoba nie wie, co zrobić, gdy atak paniki z powodu braku powietrza i zadławienia, instynktownie zaczyna się wstrzymać oddech, starając się przywrócić normalne funkcjonowanie przepony. Brak powietrza jest objawem choroby układu oddechowego (astma), choroby serca (zawał serca, chorobą serca), poważne reakcje alergiczne (wstrząs anafilaktyczny).
- Nudności z atakami paniki. Nudności i wymioty są naturalną reakcją organizmu na tolerowany stres. Objawy te są często objawami przewlekłego zapalenia błony śluzowej żołądka i chorób jelit, zapalenia pęcherzyka żółciowego, zapalenia wątroby i kamieni żółciowych. Zdarzają się przypadki, gdy osoba regularnie ma mdłości podczas ataków paniki. Jak usunąć ten nieprzyjemny objaw? Możesz spróbować rozluźnić mięśnie brzucha i przywrócić normalny oddech.
- Drętwienie części ciała. W momencie wystąpienia ataku paniki, odrętwienie brzucha i kończyn spowodowane jest ogólnym nerwowym przeciążeniem organizmu. Ten objaw może być również objawem chorób kręgosłupa, torbieli i udaru niedokrwiennego.
Ataki paniki i ciągły strach przed nudnościami i wymiotami
Jeśli dana osoba jest stale mdląca podczas ataku paniki, wówczas lęk przed pojawieniem się tego zjawiska może stać się obsesyjną myślą, której bardzo trudno się pozbyć. Konsekwencją tego zjawiska będą nowe ataki paniki i ból brzucha.
Intensywność tego objawu może być zupełnie inna. Na przykład, nudności i późniejsze wymioty w atakach paniki mogą mieć różną intensywność i czas trwania. Niektóre osoby są rzucane w gorączkę podczas ataków paniki, a nieprzyjemne uczucie nudności utrzymuje się przez kilka godzin po ataku. Inni zaczynają odczuwać trwałe ataki paniki z powodu żołądka (to znaczy, że poprzednia konsekwencja problemu staje się czynnikiem, który go prowokuje).
Jak pokonać mdłości podczas ataku
Aby złagodzić nudności podczas ataku, możesz wypić uspokajający środek uspokajający, wykonać lekki trening fizyczny i ćwiczenia oddechowe. Jeśli problem występuje regularnie, jedynym jedynym sposobem na pozbycie się go raz na zawsze będzie wyjazd do specjalisty. Nikita Waleriewicz Baturin, obecny specjalista od pracy z lękami i psychosomatykami, może pomóc rozwiązać ten problem.
Tak więc, jeśli ataki paniki pojawiają się stale i nie da się ich pokonać samodzielnie, najlepiej skontaktować się ze specjalistą. Tylko on może zidentyfikować przyczynę problemu i pomóc go naprawić.
Nudności po atakach paniki
Pytanie do psychologa
Pyta: Vadim
Kategoria pytań: Obawy i fobie
Powiązane problemy
Psychologia odpowiada
Tarasova Ekaterina Vladimirovna
Odpowiedzi na stronie: 3416 Prowadzi szkolenia: 5 Publikacje: 170
Cześć W trakcie przejścia na drogę, mdłości nie są odczuwalne. W autobusie koncentrujesz się na doznaniach i mdłościach.
Spróbuj ćwiczeń oddechowych, przełącz się, aby skupić się na oddychaniu: wdech - wydech - raz, wdech - wydech - dwa, i tak dalej do 10. Możesz zacząć od dwóch.
A jednak uważam, że leczenie medyczne nie będzie zbędne. Postaraj się pójść do psychoterapeuty, który przepisał leki i mówić o niskiej skuteczności, nie jestem wyjątkowy, więc nie mogę pomóc.
Szczerze życzę powodzenia i wszystkiego najlepszego!
Ekaterina Vladimirovna, Nizhny Novgorod, konsultacje na Skype
Dobra odpowiedź 6 Zła odpowiedź 0
Biryukova Anastasia Evgenievna
Odpowiedzi na stronie: 3653 Prowadzi szkolenia: 1 Publikacje: 64
Vadim, dzień dobry.
Niestety, do tej pory psychoterapeuci kontynuują swoją brutalną praktykę leczenia ataków paniki (PA) za pomocą narkotyków. Łatwiej im to zrobić, aby nie zadzierać z klientem. Nie przeczę, że w przypadku zespołu lęku napadowego (powtarzanego PA) leki mogą być potrzebne, ale współczesna psychoterapia od dawna wie, że wiele z nich może tylko pogorszyć stan, a przynajmniej nie pomóc, a głównym leczeniem PA jest terapia konwersacyjna.
PA jest objawem somatycznym, powszechnie określanym jako psychosomatyka. Oznacza to, że emocje, których nie rozpoznajesz i silne wpływy, które stłumiłeś, i "znikają w ciele" - stają się przesadzone, co na początku może objawiać się w postaci PA, ale przytłumiony PA może ukryć się jeszcze głębiej i być wyrażony w postaci innych symptomów. W twoim przypadku, na przykład, nudności.
Istotą psychoterapii powinno być zbadanie, w jaki sposób organizujesz swoje życie, jakie konflikty i sprzeczności unikasz, aby decydować, co robisz wbrew swojej woli i jak nie wyrażasz i unikasz swoich uczuć, które już "krzyczą" do ciebie w postaci PA i napady nudności o twoim potrzeby. Najczęściej jest to początkowo związane z wyobrażeniami o sobie i innych, które są pochłonięte od dzieciństwa i są postrzegane przez ciebie jako niezaprzeczalne prawa. Ataki mdłości lub PA rozpoczynają się rzekomo spontanicznie, ale jednocześnie początkowo rodzą się w głowie myśli rodzące się w twojej świadomości.
Piszesz, że wydałeś dużo pieniędzy. Psychoterapia konwersacyjna nie jest tanim ćwiczeniem, ale warto ją poprawić jakością życia i nie odczuwać nieprzyjemnych wrażeń, które Cię prześladują.
Oczywiście decydujesz, ale moim zadaniem jest ostrzec cię, że objawy somatoformu mają tendencję do rozwoju. Oznacza to, że do wzmocnienia vytelesnivaniya i odległość od możliwości świadomości. Na przykład: PA jest najbardziej powierzchownym poziomem, ataki nudności są już głębsze, nieprawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i zaburzenie kwasowości lub błony śluzowej przełyku, żołądka i jelit może prowadzić do tego, co przyczynia się do rozwoju, na przykład zapalenia żołądka i wrzodów. Jest to klasyczny sposób rozwoju zaburzeń somatycznych (psychosomatyka).
Im bardziej objaw przejdzie na głębszy poziom, tym więcej czasu potrzeba na psychoterapię konwersacyjną.
Wiele osób przyzwyczaja się do takiego życia i niczego nie zmienia. Są tacy, którzy już poważnie pogarszają swoje zdrowie, a potem patrzą na to inaczej. I są tacy, którzy natychmiast szukają leczenia i rozwiązują swój problem. Nadal możesz mieć nadzieję, że twoja sytuacja życiowa zmieni się w kardynalny sposób, a konflikt, który powoduje twoje cierpienie teraz umrze, wtedy symptom zniknie wraz z nim.
Mówiąc o czystości, PA i ataki nudności są czymś, co sam robisz ze sobą, swoim życiem i myślami, najprawdopodobniej o przyszłości. Nazwałbym to, co stanie się z tobą przejawem lęku i zaburzeń fobii, których doświadczasz w swoim ciele. Ataki mdłości to skurcze, które następują po przerażających myślach, których nie dostrzegasz. Każda psychosomatyka ma tak zwaną pierwotną i wtórną nieświadomą korzyść, która pozwala ci pozostać w chorobie i niczego nie zmieniać.
Trzeba również losu, aby każdy pacjent psychosomatyczny zawsze opierał się świadomości swoich procesów. Jednym z nich jest zaprzeczenie oczywistości, jako mechanizmu obrony psychologicznej. Na przykład pracujesz w przedsiębiorstwie, w którym szef krzyczy na ciebie i upokarza cię publicznie, ale jest to stabilne miejsce, w którym płacisz dobrze i boisz się go stracić, jeśli odpowiesz prawidłowo. Musisz powstrzymać gniew i złość, ale nie masz dokąd pójść, ponieważ twoi bliscy nie są gotowi ich zobaczyć. Potem okazuje się, że musisz nosić to wszystko w sobie, tłumić i płacić w formie PA.
Mam nadzieję, że wytłumaczyłem ci wyraźnie naturę tego, co się z tobą dzieje i powody, dla których jest to psychoterapia konwersacyjna, czyli metoda leczenia.
Jeśli chcesz więcej, możesz przeczytać artykuły na temat PA i Panic Disorder na mojej stronie.
Życzę ci jasności myśli i uczuć, harmonii z samym sobą i wzajemnego zrozumienia z innymi.
Jeśli jesteś gotowy, skontaktuj się, napisz osobiście lub zarejestruj się w poradniku Skype. Jeśli nie, życzę ci świadomego zdrowia i właściwej drogi do zrozumienia siebie.
Anastasia Biryukova, terapeuta Gestalt w St. Petersburgu, Skype z dowolnego miejsca na świecie
Wymioty z atakiem paniki
Ataki paniki, co robić?
Atak paniki (PA) jest niewyjaśnionym, bolesnym dla pacjenta atakiem słabego zdrowia, któremu towarzyszy strach lub niepokój w połączeniu z różnymi objawami wegetatywnymi (somatycznymi). Domowi lekarze przez długi czas stosowali i obecnie używają terminów "kryzys wegetatywny", "kryzys współczulny", "kardiochirurgia", "VVD (dystonia wegetatywna) z kursem kryzysowym", "NDC - dystonia neurokręgowa", odzwierciedlając pomysły na naruszenie autonomicznego układu nerwowego. Pojęcia "atak paniki" i "zaburzenie paniki" są uznane na całym świecie i wpisane do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób w 10. edycji.
Atak paniki, zdaniem ekspertów, występuje jako reakcja organizmu na stres, jako odbicie wewnętrznej walki człowieka z agresywnymi przejawami zewnętrznego świata. Ponadto ważną przyczyną zaburzeń paniki są stłumione konflikty psychologiczne, które nie znajdują wyjścia, nie mogą być rozpoznane i rozwiązane przez daną osobę z różnych powodów. Ataki paniki są najczęstsze u osób o słabym systemie ochrony przed stresem, gdy układ nerwowy nie ma specjalnych substancji (serotoniny i norepinefryny), które pomagają wytrzymać fizyczny i emocjonalny dyskomfort. Z reguły, do pewnego momentu, takim ludziom udaje się zachować równowagę psycho-emocjonalną, ale kiedy problemy i stresy osiągną masę krytyczną, ataki paniki uderzą w nich dziewiątą falą.
Zdaniem lekarzy czynnikiem wywołującym panikę w tym przypadku może być wszystko - od każdej emocjonalnie znaczącej sytuacji do zwykłego braku snu. Ciekawe psychologicznie jest to, że stany paniki zwykle nie pojawiają się w momentach obiektywnego zagrożenia, dlatego też dla ich "nosicieli" są na początku całkowicie niewytłumaczalne. Na przykład, osoba wchodzi na schodach ruchomych w metrze i nagle jego serce zaczyna dziko walić, dłonie pocą się, biorą oddech, a jego nogi zginają się. Po jakimś czasie taki atak się powtarza, potem kolejny i drugi, aż panika w końcu zamienia się w prawdziwy problem: osoba nie może się zmusić do wejścia do metra, wpadając w strach przed kolejnym atakiem.
Według najnowszych psychologów ponad 5% populacji megamiast jest poddawanych atakom paniki. W związku z tym eksperci uważają, że niezwykle ważne jest wyjaśnienie pacjentom cierpiącym z powodu ataków paniki, że NIE JEST TO NIEBEZPIECZNE DLA ŻYCIA.
Aby rzetelnie powiedzieć, że dana osoba cierpi na ataki paniki, musisz dopasować kilka czynników.
Podczas ataku występują co najmniej cztery z tych objawów:
- Pulsacja, kołatanie serca, szybki puls.
- Dreszcze, drżenie, uczucie wewnętrznego drżenia.
- Uczucie braku tchu, duszności.
- Duszenie lub duszność.
- Ból lub uczucie dyskomfortu po lewej stronie klatki piersiowej.
- Uczucie zawrotów głowy, niestabilność, lekkość w głowie lub stan lekki.
- Uczucie derealizacji, depersonalizacji.
- Strach przed zwariowaniem lub popełnienie niekontrolowanego działania.
- Uczucie drętwienia lub mrowienia (parestezje) w kończynach.
- Uczucie przejścia przez ciało fal ciepła lub zimna.
Istnieją inne objawy, których nie ma na liście: ból w jamie brzusznej, uczucie śpiączki w gardle, zaburzenia chodu, zaburzenia wzroku lub słuchu, skurcze rąk i nóg, zaburzenia ruchowe.
Obecnie eksperci uważają, że najlepszym sposobem radzenia sobie z atakami paniki jest połączenie leków (z lekami) i leczenia nielekowego. Metoda polega na wybraniu przez lekarza właściwego leku przeciwdepresyjnego, który zwykle jest przyjmowany przez długi czas - od trzech miesięcy.
Jeśli chodzi o niefarmakologiczne metody leczenia, należy przede wszystkim podkreślić konsultacje psychoterapeuty, a także racjonalną organizację trybu życia - pod hasłem "mniej stresu, więcej pozytywnych emocji!". Z reguły w kompleksie metody te działają z hukiem. Podczas gdy leki będą podstawą normalnego funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego, psychoterapia pomoże znaleźć przyczyny stresu i nauczy klienta, jak kontrolować swoje emocje. Wkrótce będziesz mógł powiedzieć sobie raz na zawsze: "Nie panikuj!"
Pierwsza pomoc w ataku paniki! Albo co robić?
- Jeśli wydaje ci się, że dusisz się, to nie jest tak, najprawdopodobniej jest to hiperwentylacja, po prostu weź torebkę, która jest pod ręką, od papieru do plastiku, i oddychaj spokojnie, najważniejszą rzeczą jest próba wykonania najdłuższego możliwego oddechu.
- Uśmiechnij się! Rozciągnij swoją twarz w uśmiech, a twój nastrój będzie podążał za mięśniami twojej twarzy, to pomoże ci się uspokoić.
- Skoncentruj swoją uwagę na oddychaniu, policz, ile razy możesz spokojnie liczyć podczas wdechu i wydechu. Co jest dłuższe: wdech czy wydech? A teraz wdychaj konto równą liczbę razy, zgodnie ze schematem 4 + 2 + 4 + 2 (oddech, pauza, wydech, pauza), na przykład.
- Przesunięcie uwagi od odczuć i myśli ciała do stabilnej rzeczywistości zewnętrznej. Na przykład starannie zliczaj drzewa wokół siebie, kroki, liście na gałęzi, coś, co wpada w twoje pole widzenia.
- Jeśli jest to w twojej mocy, zmień alarmującą sytuację, wstań i opuść lokal, społeczeństwo, itd.
- Podczas ataku paniki spróbuj obserwować i rozpoznawać, jakie konkretne słowa, dźwięki i okoliczności masz ten stan. Zidentyfikuj źródło - jakiego rodzaju lęk wywołuje panikę.
- Przez trzy miesiące możesz przyjmować leki uspokajające i nie uzależniające, zgodnie z zaleceniami lekarza. Ale wciąż nie! Równolegle należy skonsultować się z psychologiem, należy nauczyć się samodzielnie obserwować i regulować swoje emocje. Bez uciekania się do narkotyków, w większości przypadków można to zrobić.
- Uwierz w siebie, kiedy nie ataki paniki nie umierają, no cóż, to na pewno nigdy, to znaczy, prawdopodobnie pewnego dnia nadal umrzesz, ale na pewno nie teraz, a nie od ataku paniki.
- Taniec, joga, pływanie - to jest to, co powinieneś robić w tym okresie, dbałość o swoje ciało i przypływ adrenaliny i energii poprzez ćwiczenia, właśnie to jest teraz potrzebne.
- Pozytywna postawa wobec życia, chęć zmiany i zmiany życia, aby stać się szczęśliwym! Jest to bardzo ważne, to właśnie pozwoli ci wyjść z tych kłopotów.
- Jeśli jesteś blisko osoby, która doświadcza ataku paniki, zachowuj spokój i pewność siebie, oddychaj równomiernie, usuń "wagę" i "powagę tego, co się dzieje, jeśli jest to stosowne, żartuj, nie przejmuj się sobą," wszystko jest w porządku ", przytul osobę, zdecydowanie weź to dłoń i powiedz: "Jestem z tobą!"
I pamiętaj, że używając metod medycznych możesz tylko stłumić problem, możesz całkowicie rozwiązać ten węzeł gordyjski z głęboką pracą wewnętrzną. A nagrodą będzie bardziej intensywne życie emocjonalne, wolne od przykrych obaw i PA.
W tym nowym życiu pozostanie tylko skuteczne i zdrowe ostrzeganie przed strachem, a nie lęk przed tyranem.
Możesz być także zainteresowany następującymi materiałami:
Drodzy przyjaciele, jeśli podoba ci się ta informacja, zrób dobry uczynek i pomóż swoim znajomym i przyjaciołom również skorzystać z tej interesującej informacji! Kliknij przyciski u dołu strony!
Ataki paniki
Ataki paniki
Nazwa "atak paniki" została wprowadzona przez amerykańskich ekspertów w 1980 roku. Stopniowo znalazła szeroką dystrybucję i jest teraz włączona do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-10). Poprzednio stosowano termin "kryzys emocjonalno-wegetacyjny", a podobne napady uznawano w ramach dystonii wegetatywno-naczyniowej. We współczesnej medycynie zmienia się koncepcja "ataku paniki". Zrozumienie prymatu czynnika psychologicznego i wtórnej natury objawów wegetatywnych doprowadziło do konieczności przypisania takich paroksyzmów do nerwic. i towarzyszące mu zaburzenia autonomiczne - do dysfunkcji autonomicznej, która jest integralną częścią zaburzeń nerwicowych.
Napady parapsychologiczne są powszechnym problemem. Źródła statystyczne wskazują, że do 5% populacji miało podobne warunki. Ogromna większość z nich to mieszkańcy wielkich miast. Najbardziej typowy wiek wystąpienia pierwszego ataku wynosi 25-45 lat. W starszym wieku atak paniki przebiega z wyraźnie mniejszą symptomatologią i przewagą komponentu emocjonalnego. U niektórych pacjentów jest to nawrót napadów obserwowanych u młodzieży.
Atak paniki może wystąpić jako pojedynczy paroksyzm lub seria ataków. W tym ostatnim przypadku jest to zaburzenie paniki. Jeśli wcześniej w medycynie domowej atak paniki był przedmiotem nadzoru tylko przez neurologów, dziś jest to patologia interdyscyplinarna, przedmiot badań psychologii, psychiatrii i neurologii. Ponadto ataki z użyciem barwników psychosomatycznych wywołują atak paniki w kategorii problemów, które są istotne dla lekarzy w wielu innych dziedzinach medycyny - kardiologii. gastroenterologia. endokrynologia. pulmonologia.
Przyczyny
Istnieją 3 grupy czynników, które mogą wywołać atak paniki: psychogenny, biologiczny i fizjogeniczny. W praktyce klinicznej zaobserwowano, że często działa kilka kombinacji wyzwalaczy. Niektóre z nich decydują o wystąpieniu pierwotnego ataku, podczas gdy inne inicjują powtórkę ataku paniki.
Wśród czynników psychogennych, najistotniejsze są sytuacje konfliktowe - ustalenie związków, rozwód, skandal w pracy, opuszczenie rodziny itd. Na drugim miejscu są ostre psychiczne traumatyczne wydarzenia - wypadek, śmierć bliskiej osoby, choroba itp. Istnieją również abstrakcyjne czynniki psychogenne wpływające na na psychice mechanizmem sprzeciwu lub identyfikacji. Należą do nich książki, filmy dokumentalne i fabularne, programy telewizyjne i różne materiały online.
Biologiczne wyzwalacze to różne zmiany hormonalne (głównie u kobiet spowodowane ciążą, aborcją, porodem, menopauzą), początek stosunku płciowego, spożycie hormonów, szczególny cykl menstruacyjny (algomenorrhea, bolesne miesiączkowanie). Należy zauważyć, że paroksyzmy spowodowane przez choroby gruczołów dokrewnych - hormonalnie aktywne guzy nadnercza (guz chromochłonny) i choroby tarczycy występujące przy nadczynności tarczycy nie są uznawane za atak paniki.
Fizjogenne wyzwalacze obejmują ostre zatrucie alkoholem. zażywanie narkotyków, wahania meteorologiczne, aklimatyzacja, nadmierne nasłonecznienie, fizyczne przeciążenia. Niektóre środki farmakologiczne mogą wywołać atak paniki. Na przykład: sterydy (prednizon, deksametazon, sterydy anaboliczne); bemegride stosowany do podawania do znieczulenia; cholecystokinina stosowana w instrumentalnej diagnostyce przewodu pokarmowego.
Z reguły pojawienie się ataków paniki obserwuje się u osób o pewnych cechach osobistych. Dla kobiet jest to demonstratywność, dramat, pragnienie przyciągnięcia uwagi i oczekiwania od innych do zainteresowania i uczestnictwa. Dla mężczyzn - początkowy niepokój, zwiększona troska o ich zdrowie, a co za tym idzie nadmierne słuchanie stanu ich fizycznego ciała. Co ciekawe, altruistyczni ludzie, bardziej zdeterminowani do dawania innym niż do pożądania dla siebie, nigdy nie napotykają takich problemów, jak ataki paniki i inne zaburzenia nerwicowe.
Patogeneza ataku paniki
Istnieje kilka teorii próbujących wyjaśnić mechanizm uruchamiania i wdrażania ataku paniki. Brak bezpośredniego związku między paroksyzmem a sytuacją psychiczno-traumatyczną, niezdolność pacjentów do określenia, w jaki sposób została ona wywołana, szybki początek i przebieg ataku - wszystko to sprawia, że praca badaczy jest znacznie trudniejsza.
Punktem początkowym ataku są zakłócające doznania lub myśli, które niepostrzeżenie "płyną" na pacjenta. Pod ich wpływem, tak jak w przypadku naprawdę niebezpiecznego zagrożenia, w organizmie zaczyna się zwiększona produkcja katecholamin (w tym adrenaliny), co prowadzi do skurczu naczyń i znacznego wzrostu ciśnienia krwi. Nawet u pacjentów z prawidłowym przebiegiem przedszpitalnym nadciśnienie tętnicze podczas ataku paniki może osiągnąć 180/100 mm Hg. Art. Występuje tachykardia i wzmożone oddychanie. Stężenie CO2 we krwi spada, mleczan sodu gromadzi się w tkankach. Hiperwentylacja powoduje zawroty głowy. uczucia derealizacji, nudności.
W mózgu dochodzi do hiperaktywacji neuronów noradrenergicznych. Ponadto aktywowane są chemoreceptory mózgowe, które są wrażliwe na mleczan i zmiany w składzie gazu we krwi podczas hiperwentylacji. Jest możliwe, że w tym samym czasie wyróżniają się neuroprzekaźniki, blokujące hamujący wpływ GABA na pobudliwość neuronów. Wynikiem procesów neurochemicznych zachodzących w mózgu jest wzrost lęku i lęku, wzrost paniki.
Objawy ataku paniki
Często atak paniki jest objawem głównej patologii - choroby somatycznej (IHD, dystonia neurokrzewiowa, wrzód żołądka, przewlekłe zapalenie przydatków itd.) Lub zaburzeń psychicznych (hipochondria, depresja, histeryczna lub lękowo-fobiczna nerwica, obsesyjno-nerwicowa, schizofrenia). Jego cechą jest polisymptom i dysocjacja między obiektywnymi i subiektywnymi objawami, ze względu na czynniki psychologiczne.
Atak paniki charakteryzuje się nagłym, nieprzewidywalnym początkiem, wzrostem lawinowym i stopniowym ustępowaniem objawów, obecnością okresu ofensywnego niezwiązanego z istnieniem realnego zagrożenia. Średnio paroksyzm trwa około 15 minut, ale jego czas trwania może wynosić od 10 minut do 1 godziny. Szczyt objawów klinicznych jest zwykle podawany w 5-10 minucie ataku. Po paroksyzmie pacjenci skarżą się na "złamanie" i "spustoszenie", często opisują swoje uczucia za pomocą zwrotu "jak lodowisko dla mnie przejechało".
Najczęstsze objawy ataku paniki to: uczucie braku powietrza, uczucie "śpiączki" z gardła lub duszności, duszności, trudności w oddychaniu; pulsowanie, przerwanie lub umieranie serca, bicie serca, ból w sercu. W większości przypadków dochodzi do pocenia się, przejścia przez ciało zimnych lub gorących fal, dreszczy, zawrotów głowy, parestezji, wielomoczu pod koniec ataku. Mniej powszechne objawy przewodu pokarmowego - nudności, odbijanie się, wymioty, uczucie dyskomfortu w nadbrzuszu. Wielu pacjentów wskazuje na upośledzenie funkcji poznawczych - uczucie mdłości w głowie, nierzeczywistość przedmiotów (derealizacja), odczucie "jakbyś był w akwarium", wrażenie stłumionych dźwięków i niestabilność otaczających obiektów, utratę poczucia siebie (depersonalizacji).
Emocjonalny i afektywny składnik ataku paniki może różnić się zarówno pod względem rodzaju, jak i intensywności. W większości przypadków pierwszemu atakowi paniki towarzyszy wyraźny lęk przed śmiercią, osiągający intensywność do stanu emocjonalnego. W kolejnych atakach stopniowo przekształca się w specyficzną fobię (lęk przed udarem lub zawałem serca, lęk przed szaleństwem itp.) Lub napięcie wewnętrzne, uczucie niewyjaśnionego niepokoju. Jednocześnie niektórzy pacjenci mają napady paniki, w których nie ma elementu lękowo-fobicznego, a komponent emocjonalny jest reprezentowany przez poczucie beznadziejności, melancholii, depresji, użalania się nad sobą, itp., W niektórych przypadkach przez agresję wobec innych.
Funkcjonalne objawy neurologiczne mogą zostać zaimpregnowane w strukturze ataku paniki. Wśród nich jest uczucie słabości pojedynczej kończyny lub jej drętwienie, zaburzenia widzenia, afonia, mutyzm, rozwój dreszczy na drżenie, hiperkinezy. zaburzenia toniczne z odwróceniem rąk i nóg, zwijanie ramion, elementy "histerycznego łuku". Może wystąpić nienaturalna zmiana w chodzie pacjenta, bardziej przypominająca psychogenną ataksję.
Aktualny
Występuje rozwinięty atak paniki, objawiający się 4 lub więcej objawami klinicznymi, oraz poronienie (pomniejsze), w klinice, w której występuje mniej niż 4 objawy. U jednego pacjenta często odnotowuje się naprzemienność rozlokowanych i nieudanych napadów paniki. Co więcej, rozmieszczone ataki są od 1 raz w ciągu kilku miesięcy do 2-3 razy w tygodniu, a nieudane występują częściej - do kilku razy dziennie. Tylko w niektórych przypadkach są tylko rozszerzone paroksyzmy.
Okres pomiędzy napadami paniki może mieć inny przebieg. U niektórych pacjentów dysfunkcja autonomiczna jest minimalna i czują się całkowicie zdrowi. Inni mają zaburzenia psychosomatyczne i wegetatywne, które są tak intensywne, że mogą z trudem odróżnić atak paniki od okresu kryzysu. Obraz kliniczny luki między atakami jest również bardzo zróżnicowany. Może mieć trudności z oddychaniem, dusznością, uczuciem braku powietrza; nadciśnienie tętnicze i nadciśnienie tętnicze, zespół kardiologiczny; wzdęcia, zaparcia. biegunka bóle brzucha; nawracające dreszcze, gorączka niskiego stopnia, nadmierna potliwość; zawroty głowy, zaczerwienienie, ból głowy, hipotermia rąk i stóp, akrocyanoza palców; bóle stawów. zespoły mięśniowo-toniczne; przejawy emocjonalno-psychopatologiczne (asteno-wegetatywny, hipochondryk, lękofobiczny, histeryczny).
Z biegiem czasu pacjent postępuje restrykcyjnie. Z obawy przed powtarzaniem ataku paniki pacjenci starają się unikać miejsc i sytuacji związanych z występowaniem wcześniejszych napadów. Tak więc istnieje obawa przed prowadzeniem pewnego rodzaju transportu, byciem w pracy, przebywaniem samemu w domu itp. Ciężkość restrykcyjnych zachowań jest ważnym kryterium oceny ciężkości zaburzeń lękowych.
Diagnoza ataku paniki
Badanie kliniczne pacjenta w czasie paroksyzmu paniki ujawnia obiektywne objawy dysfunkcji wegetatywnej. Jest to bladość lub zaczerwienienie twarzy, zwiększenie (do 130 uderzeń / min) lub spowolnienie (do 50 uderzeń / min) pulsu, podniesienie ciśnienia krwi (do 200/115 mmHg), w niektórych przypadkach - niedociśnienie tętnicze do 90/60 mm Hg Art. zmiana dermografizmu i testu ortostatycznego, zaburzenie serca w oku (skurcz tętna z uciskiem w zamkniętych oczach) i napięcie mięśniowe (kurczenie się mięśni włosa skóry w odpowiedzi na jego podrażnienie) odruchów. W okresie między atakami można również zauważyć obiektywne oznaki zaburzeń wegetatywnych. Badanie stanu neurologicznego nie identyfikuje żadnych poważnych nieprawidłowości.
Pacjenci po ataku paniki powinni przejść kompleksowe badanie psychologiczne. w tym badanie struktury osobowości. badanie neuropsychologiczne i patopsychologiczne. Wieloukładowe objawy napadów paniki powodują szeroki zakres dodatkowych badań potrzebnych do identyfikacji / wykluczenia choroby podstawowej i diagnostyki różnicowej.
Kryteria diagnostyczne
Rozpoznanie "ataku paniki" ustala się w przypadku nawrotu paroksyzmu, osiągając szczyt jego objawów w ciągu 10 minut, któremu towarzyszy zaburzenie emocjonalne i afektywne, począwszy od intensywnego lęku do dyskomfortu w połączeniu z 4 lub więcej z następujących objawów: szybkie lub intensywne bicie serca, dreszcze lub drżenie, nadmierna potliwość, suchość w jamie ustnej (niezwiązana z odwodnieniem), ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, "guz" w gardle, uduszenie, dyskomfort w jamie brzusznej lub niestrawność. zawroty głowy, depersonalizacja, derealizacja, omdlenie, lęk przed śmiercią, lęk przed oszalałością lub utratą kontroli nad sobą, uderzeniami gorąca i gorącem, parestezjami lub drętwieniem. Obecność co najmniej jednego z pierwszych 4 objawów jest uważana za obowiązkową.
Oprócz tych objawów mogą być inne: zmiany chodu, zaburzenia słuchu i wzroku, pseudoparezy, skurcze kończyn itp. Te objawy są nietypowe. Obecność w klinice paroksyzmu paniki 5-6 tych objawów stawia pod znakiem zapytania diagnozę. Pojedynczy atak paniki, który rozwija się jako reakcja psychogenna na tle przeciążenia psychicznego lub fizycznego, wyczerpanie po długiej chorobie itp., Nie jest interpretowany jako choroba. O rozwoju choroby należy dyskutować z powtarzającymi się atakami, z towarzyszeniem powstawania zespołów psychopatologicznych i zaburzeń autonomicznych.
Leczenie ataku paniki
Co do zasady atak paniki traktowany jest wspólnie przez neurologa i psychologa (psychoterapeutę). Wśród metod psychoterapii najskuteczniejsza jest terapia poznawczo-behawioralna, zgodnie z wskazaniami stosowana jest rodzina i psychoanalityczna psychoterapia. Podstawową kwestią jest przekonanie pacjenta, że atak paniki nie zagraża jego życiu, nie jest przejawem poważnej choroby i może być przez niego niezależnie kontrolowany. Ponowne rozważenie przez pacjenta jego stosunku do wielu sytuacji życiowych i ludzi jest ważne dla powrotu do zdrowia.
Spośród wielu nielekowych metod kontrolowania objawów ataku kontrola oddychania jest najprostsza i najskuteczniejsza. Po pierwsze, musisz wziąć najgłębsze oddechy, a następnie wstrzymywać oddech przez kilka minut i wykonywać płynny, stopniowy, powolny wydech. Przy wydechu lepiej zamknąć oczy i rozluźnić wszystkie mięśnie. Ćwiczenie oddechowe zaleca się powtarzać do 15 razy, ewentualnie z pewnymi przerwami na kilka regularnych oddechów. Specjalny trening pacjenta w powolnym i spokojnym oddychaniu pozwala mu zatrzymać hiperwentylację podczas ataku i przerwać błędne koło rozwoju paroksyzmu.
Tetra- i tricykliczne leki przeciwdepresyjne (klomipramina, amitryptylina, imipramina, nortryptylina, maprotylina, mianseryna tianeptyna) są stosowane w terapii farmakologicznej. Jednak ich działanie zaczyna pojawiać się dopiero po 2-3 tygodniach i osiąga maksimum po około 8-10 tygodniach leczenia; w pierwszych 2-3 tygodniach leczenia objawy mogą się nasilać. Najbezpieczniejszym i odpowiednim do długotrwałego leczenia są inhibitory wychwytu serotoniny (sertralina, paroksetyna, fluoksetyna, fluwoksamina, cipramyl). Ale w pierwszych tygodniach ich odbioru można zaobserwować bezsenność, drażliwość, zwiększony niepokój.
Lekami z wyboru są benzodiazepiny (klonazepam, alprozalam), charakteryzujące się szybką skutecznością i brakiem nasilonych objawów na początku leczenia. Ich wadą jest niska skuteczność w stosunku do zaburzeń depresyjnych, możliwe powstawanie uzależnienia od benzodiazepiny. nie pozwalając na używanie narkotyków dłużej niż 4 tygodnie. Szybko działające benzodiazepiny (lorazepam, diazepam) okazały się najbardziej odpowiednie do zatrzymania już rozwiniętego paroksyzmu.
Wybór farmakoterapii napadów paroksyzmu jest złożonym zadaniem wymagającym uwzględnienia wszystkich cech psychologicznych pacjenta i objawów klinicznych choroby. Czas trwania kursu leku, z reguły, nie jest krótszy niż sześć miesięcy. Przerwanie leku jest możliwe na tle całkowitej redukcji oczekiwania na lęk, jeśli ataku paniki nie obserwowano przez 30-40 dni.
Prognoza
Przebieg i nasilenie ataku paniki w dużej mierze zależy od cech osobowości pacjenta i reakcji innych. Szybszy rozwój i silny przebieg zespołu lęku napadowego są obserwowane, jeśli pierwszy atak paniki był postrzegany przez pacjenta jako całkowita katastrofa. Czasami sytuację pogarsza niewłaściwa reakcja lekarzy. Na przykład, hospitalizacja pacjenta przez ambulans świadczy, w jego rozumieniu, że istnieją poważne problemy zdrowotne i zagrożenie życia ataku, który mu się przydarzył.
Na poziomie prognostycznym najważniejszym punktem jest rozpoczęcie leczenia tak szybko, jak to możliwe. Każdy kolejny atak paniki pogłębia stan pacjenta, jest postrzegany przez niego jako dowód na obecność poważnej choroby, wzmacnia lęk przed czekaniem na atak i formuje zachowanie restrykcyjne. Późne i nieodpowiednie środki terapeutyczne przyczyniają się do rozwoju zespołu lęku napadowego. Odpowiednia terapia w połączeniu z odpowiednimi wysiłkami samego pacjenta zwykle prowadzi do wyzdrowienia, aw przypadku przebiegu przewlekłego - do zminimalizowania objawów klinicznych i częstotliwości ataków.
Więc jesteś tutaj, Atak paniki.
Stanowiska 1 Strona 20 z 65
Udostępnij 1 2008-04-14 01:29:39
- Autor: Lindok Admin Lokalizacja: Moskwa, Rosja Zarejestrowany: 2007-10-12 Zaproszenia: 0 Posty: 3564 Szacunek: +161 Pozytywne: +205 Płeć: Kobieta Sprzedane online:
6 dni 22 godzin Ostatnia wizyta:
Wszyscy z pewnością wiemy, prawie na pamięć, książkę Doktora "Atak paniki lub nerwica serca".
Cóż, jeśli nie wszyscy, to w każdym razie wielu.
Ale wiem też, że ogromna liczba ludzi nie ma nawet pojęcia o tym, czym jest IRR. nie wspominając o ataku paniki.
Dlatego chciałem w tym temacie zwrócić uwagę na różne klasyfikacje terminu "Atak paniki" od kilku specjalistów kompetentnych w tej dziedzinie, aby każdy mógł zapoznać się z szerokim wachlarzem opinii na temat tego zjawiska, którego wróg nie chce.
Ponieważ wszyscy mamy książki doktora, zacznę, oczywiście, od opinii Doktora, ale trochę w skompresowanej formie, wyłącznie i wyłącznie ze względu na kompletność opinii zebranych w jednym temacie.
Fakt, że pacjenci z dystonią naczyniową nazywane są "zawałem serca" już jest
ponad dwadzieścia lat na całym świecie nazywa się "atakiem paniki". Wkrótce na pewno
taka diagnoza narazi nas i naszych lekarzy. Ale co to jest - "panika
atak? Jest to również atak serca, ale nie patologiczny, ale spowodowany
stres psychologiczny. Jedynym problemem jest to, że nie zawsze jesteśmy świadomi naszego
podkreśla. Często doświadczamy przewlekłego stresu, a zatem na poziomie świadomości
mieć czas, aby się do tego przyzwyczaić, ale ciało nie może się nimi pochwalić
Konformizm, jego system wegetatywny nadal reaguje na swoje zwykłe
sposób - aktywacja układu sercowo-naczyniowego.
Okazuje się, że taki atak serca wyprzedza nas w takiej sytuacji
nie wydaje nam się stresująca, chociaż w rzeczywistości ten stres jest, po prostu
nie został zauważony. Ale ponieważ przeoczyliśmy to, ale aktywność serca nie jest,
wtedy pojawia się strach: "Co jest ze mną nie tak. Czy mam poważną chorobę? Nie umrze
Jestem od tego ataku serca?! ". Dostajemy przerażone, nawet wielkie krople w naszych sercach
obciążenie nerwowe i zaczyna zachowywać się skandalicznie "w pełni".
Co więcej, sytuacja rozwija się, jak w złej powieści kryminalnej. Najpierw pędzimy do lekarzy,
chcąc uciec przed atakami serca. Jednak lekarze z reguły są "do
jesteśmy głusi "i informujemy, że cytuję:" Wszystko jest w porządku! ". Dobry porządek: serce
Atak paniki - to jest to, co osoba doświadcza, innymi słowy, jest atakiem
panika, ostry niepokój lub strach; "atak paniki" jest takim lekarstwem
diagnoza. Czym, pytaj, jest różnica? Odpowiadam: jeśli tylko raz się boisz
- to jedno, ale jeśli takie ataki staną się dla ciebie mniej lub bardziej
jak zwykle oznacza to, że jest to "atak paniki". I, oczywiście, leczyć
Taka "choroba" może i nie powinna być lekami nasercowymi, i oznacza wpływanie
na stanie emocjonalnym. Dlatego w całym cywilizowanym świecie dla ludzi
cierpiących na "napady paniki" (czytaj - IRR), przepisane leki przeciwdepresyjne z
efekt anty-kilwater. Niestety, w Matce Rosji na razie pozostaje dana osoba
Jeden na jeden z jego problemem.
Taka smutna historia, a nie wyłączna, ale zreplikowana przez większość
nieprzyzwoity sposób, ponieważ od takich ataków serca spowodowanych przez psychologiczne
stres, co najmniej jedna na pięć osób, które przychodzą na przyjęcie do
miejscowy lekarz! Jednak odmowa terapeuty, aby pomóc takim pacjentom lub
nieskuteczność jego pomocy jest zjawiskiem naturalnym. Od tego powodu
ataki serca nie są związane z organiczną chorobą serca (która może i
musi być leczony przez terapeutę) oraz z początkowym stresem psychologicznym i następnymi
doświadczenia osoby o atakach, które się na niej pojawiają.
Atak paniki jest rzeczą nieprzyjemną, ale nie niebezpieczną. I panika, która pojawia się w
czujące istoty zrozumieć: ludzie naprawdę się zdarzają
choroby układu krążenia, ale IRR nie jest jedną z nich. Panika,
który pokonuje człowieka, który nie wie, że był ofiarą "wegetatywnego"
Ciśnienie podczas ataków paniki: przyczyny, leczenie, zapobieganie
Nadmiernemu ciśnieniu podczas ataków paniki (PA), któremu towarzyszą bolesne odczucia w głowie, często zdiagnozowany jest lęk u osób narażonych na różne zaburzenia autonomicznego układu nerwowego. Również nagłe zmiany ciśnienia w PA są charakterystyczne dla osób, które unikają wysiłku fizycznego, mają niestabilną psychikę i cierpią na zaburzenia naczyniowe.
Ataki paniki: jakie są tego powody
Ataki paniki we współczesnym świecie są coraz częściej "atakowane" przez ludzi, niezależnie od płci i wieku. Chociaż mogą się manifestować i rozwijać pod wpływem różnych przyczyn, powstają głównie w stresujących sytuacjach, wypełnionych odczuciami strachu, niejednoznacznością dalszego rozwoju. Sprawców nagłego niepokoju fobii można ukryć w patologicznych cechach mięśnia sercowego, nieprawidłowym funkcjonowaniu narządów oddechowych, "nieprawidłowym funkcjonowaniu" w narządach endokrynologicznych.
Również atak PA może zostać sprowokowany przez:
Należy pamiętać, że prześladowanie paniki może być spowodowane lekami farmakologicznymi. Tak więc lek Bemegride (Bemegride), leki steroidowe i leki przepisane w celu stymulacji hormonu cholecystokininy mogą wywoływać dolegliwości.
Symptomatologia
Na początku manifestacji anomalii pacjent może doświadczać niestabilności, braku równowagi w sferze emocjonalnej, która nie jest podatna na samoregulację - drażliwość, depresję, wysoką intensywność, apatię na zachodzące procesy.
Napięcia wewnętrzne i nerwowość często towarzyszą bólom głowy, w tym zawrotom głowy, stanowi o słabym spojrzeniu, uczuciu mgły, leci na twoich oczach.
Przebiegowi kryzysu współczulnego (inna nazwa PA) towarzyszą charakterystyczne objawy somatyczne (cielesne), w tym:
Należy zauważyć, że u osób cierpiących na PA te cechy nie pojawiają się jednocześnie, ale są łączone ze sobą podczas ataku. Szczególny niepokój u pacjentów (nie tylko u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym!) Czy gwałtowne wahania (w górę) w ciśnienie krwi.
Dlaczego presja rośnie
Nasz mięsień sercowy reaguje na wszelkie czynniki drażniące - warunki zewnętrzne, wymyślone fobie - i zaczyna zmniejszać się rytmicznie, co powoduje wzrost obciążenia układu naczyniowego. Cała praca układu nerwowego (szczególnie wrażliwa na efekty emocji!) Wysyłana jest w celu zwalczania pojawiającej się sytuacji stresowej, która powoduje skok ciśnienia - wartości wskaźników mogą sięgać 150/100 mm słupka rtęci i więcej.
Weź pod uwagę, że wzrost ciśnienia krwi podczas kryzysu wegetatywnego w większości przypadków nie jest spowodowany dolegliwościami mięśnia sercowego lub innymi istotnymi narządami, ale jest związany z dysfunkcją układu nerwowego.
Często ludzie dotknięci kryzysem sympatia-nadnercza, skarżą się na problemy ze snem, niemożność skupienia się na jakimkolwiek procesie, strach przed pozostaniem w nieznanym miejscu. Często są nawiedzani przez strach (horror) zbliżającej się śmierci. "Oszustwo" sytuacji, która zaistniała, pogłębia nienormalny stan, utrzymuje nadciśnienie.
Jak zapobiegać skokom ciśnienia
Czując, że zbliża się atak PA, ważne jest, aby nie wpadać w panikę, próbować zapobiegać (łagodzić) anomalii w ciele. Różne metody relaksacji pomogą w zapobieganiu złemu samopoczuciu, w tym ćwiczeniom łączącym proces relaksacji z różnymi głębokościami i czasami oddechów - wydechami - gimnastyka Strelnikova, metoda Bensona, postawa Shavasana itp.
Przywrócenie normalnego ciśnienia krwi pomoże w działaniach mających na celu dostosowanie stanu psychicznego, w tym oglądanie kolorowych publikacji, rozwiązywanie krzyżówek, rozwiązywanie zagadek, czytanie wierszy itp. Psycholodzy zalecają, aby zawsze mieć telefon komórkowy w terenie (po pełnym naładowaniu!) liczba krewnych i lekarzy, leki uspokajające - dzięki temu poczujesz się pewnie i zrelaksujesz się w swoim ojczystym domu, w nowym, nieznanym środowisku.
Pamiętaj, że ludzie w stanie chorego uważają, że ich uczucia nie są zrozumiałe dla innych, są skłonni do podejrzeń, nieufności i mogą się wycofać. Ważne jest, aby zrozumieli, że ich lęki są bezpodstawne, nie ma zagrożenia dla życia. Twój cichy, pewny siebie i spokojny głos, życzliwa postawa da pacjentowi siłę, aby szybko pokonać swój strach, który pomoże ustabilizować i uspokoić system nerwowy, oswoić wysokie ciśnienie.
Jeśli doszło do paniki, zwiększyło się ciśnienie
A jednak, jeśli dolegliwość zaatakowała, ciśnienie wzrosło - staraj się zachować spokój i podjąć proste, ale niezwykle skuteczne środki. Uwierz w swoją siłę, a stan wkrótce się poprawi.
Więc, jeśli ciśnienie wzrosło podczas ataku paniki, jakie są nasze działania?
Leczenie farmakologiczne
Działania profilaktyczne zapobiegające kryzysowi wegetatywnemu mogą być prowadzone w placówkach medycznych. Aby uzyskać pomoc, skontaktuj się z psychoterapeutą lub psychiatrą. Lekarze są mianowani przez:
Plusy lekarze na bieżąco monitorują stan pacjenta, efekt blokujący osiąga się dość szybko.
Przeciw. częste bóle głowy, uzależnienie od narkotyków i zmniejszenie ich skuteczności, zależność od dawki.
Zwalczanie dolegliwości darów natury
Sugerujemy stosowanie sprawdzonej receptury na nalewki na bazie "zielonych uzdrowicieli". Zmierz 20 g następujących ziół:
- mordovnik;
- Korzeń Le wysokie;
- cykoria;
- mniszek lekarski;
- waleriana;
- korzeń lukrecji;
- Hypericum
Zmiel składniki, dodaj 10 g zwykłego jałowca. Odmierz 2 łyżki. skład łyżką, wlać litr wody, gotować przez kwadrans. Przykryj hermetycznie pokrywką, nalegaj około 8 godzin. Zażyj przed zjedzeniem 100 ml. Kurs trwa 4-5 miesięcy.
Jak wiesz, w czasie ciąży kobieta jest najbardziej wrażliwa, najbardziej podatna. Martwi się o rozwój płodu, zdrowie przyszłych potomków, a to może wywołać ataki paniki.
Podstawą zaburzeń wegetatywnych mogą być zmiany w hormonalnym podłożu organizmu. Ataki paniki w czasie ciąży mogą być wywoływane przez choroby innych narządów i układów, zaburzenia czynnościowe mózgu, nerwice, depresję. Panika u kobiet w ciąży może powodować konflikty, tłumy ludzi, zaduch.
Kobiety, które mają ataki paniki, obawiają się najważniejszego pytania: ciąża i ataki paniki: - czy są one zgodne?
Lekarze twierdzą, że ataki paniki nie powinny być uważane za przeciwwskazanie do ciąży. Kobiety z historią ataków paniki niosą i produkują absolutnie zdrowe dzieci. A jednak nie można z całkowitą pewnością stwierdzić, że ataki w żaden sposób nie wpływają na stan płodu, więc wysoce pożądane jest, aby nie popaść w sytuację w miejscach, które przyczyniają się do rozwoju paniki.
Jeśli mówimy o wpływie ciąży na ataki paniki, trudno to przewidzieć. Możliwe jest pogorszenie się zaburzenia. Niemniej jednak wiele przypadków jest znanych, gdy ciąża działała jak lek, a ataki paniki całkowicie ustały.
Kobieta z atakami paniki powinna zaplanować ciążę i 2 miesiące przed jej wystąpieniem, anulować wszystkie leki, które zatrzymują drgawki. Jest to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę możliwe negatywne skutki dla płodu.
Do zaburzeń wegetatywnych charakteryzujących się silnym poczuciem niepokoju i lęku, które pojawiają się bez przyczyny. Do tych doznań dołączają nieprzyjemne objawy somatyczne. Najczęściej panika u kobiet w ciąży objawia się następującymi objawami:
Należy pamiętać, że dla kobiet w pozycji leki przepisane w leczeniu paniki poza ciążą, tabu. W pierwszym trymestrze przyjmowanie leków psychotropowych jest zabronione z uwagi na to, że leki te mogą powodować poronienie. W późniejszych okresach, przepisanie tych leków jest możliwe tylko w celu zatrzymania ciężkiego ataku, jeśli użyteczność dla matki przeważy nad niebezpieczeństwem dla dziecka. Przyjmowanie leków psychotropowych w 3. trymestrze może spowodować wczesną aktywność zawodową. Przyjmowanie środków uspokajających, przeciwdepresyjnych, preparatów litu przez kobiety spodziewające się dziecka zwiększa ryzyko rozwoju różnych wad wrodzonych u płodu.
Jedyną klasą leków, które mogą przyjmować kobiety w ciąży są lekkie neuroleptyki.
Czasami są nawet zwolnieni w pierwszym trymestrze w celu złagodzenia wymiotów ciężarnych kobiet. Spośród całego zakresu lekkich neuroleptyków preferowane powinny być dobrze znane i dobrze zbadane leki.
Terapia ataków paniki ma na celu przede wszystkim zmniejszenie stresu. Przede wszystkim należy dostosować tryb dnia. Zasadą jest, aby iść do łóżka i wstawać w tym samym czasie. Ważne jest, aby pamiętać, że sen powinien trwać co najmniej 9-10 godzin. Jeśli to konieczne, jeśli dzień jest bardzo zmęczony, zmęczony, możesz spać w ciągu dnia. Jedzenie jest warte czasu. Ważne jest, aby odżywianie było kompletne i zawiera niezbędną ilość witamin, zwłaszcza grupy B, regulującej pracę układu nerwowego. Pożądane jest zmniejszenie spożycia cukru i soli. Ilość płynu, który pijesz powinna być wystarczająca.
Kobiety, które charakteryzują się zmęczeniem, zaleca się zmniejszenie obciążenia fizycznego i psychicznego. Cały stres, któremu towarzyszy zmęczenie, jest jednym z czynników stymulujących wzrost stresu. A ponieważ celem jest zmniejszenie stresu, obciążenie powinno zostać zmniejszone.
Nie zaniedbuj wysiłku fizycznego, ale nie przesadzaj. Pozytywny efekt będzie miał zajęcia w basenie, spacery, niektóre ćwiczenia jogi.
W niektórych przypadkach psychoterapeuta może zastosować hipnozę. Ale ponieważ wpływ hipnozy na kobiety w ciąży nie był badany, ta metoda jest rzadko stosowana.
W każdym razie nie rozpaczaj. Spełniając powyższe zalecenia, możesz stworzyć i urodzić całkowicie zdrowe dziecko.
Czy ataki paniki podczas ciąży są niebezpieczne?
Powody
Atak paniki (zaburzenie wegetatywne) jest zaburzeniem nerwicowym, w rozwoju którego ważną rolę odgrywają właściwości układu nerwowego danego osobnika. Jeśli kobieta jest niespokojna, łatwo ulegająca pobudliwości, emocjonalnie labilna, prawdopodobieństwo wystąpienia ataków paniki jest znacznie większe niż u osoby o zrównoważonym, spokojnym usposobieniu.
W czasie ciąży wzrasta kobiecy instynkt macierzyński, co oznacza lęk przed nienarodzonym dzieckiem. Kobiety w ciąży mają zwiększone poczucie zagrożenia, przed porodem kobiety często przedstawiają sytuacje, w których z jakiegoś powodu stracą dziecko. Ponadto istnieje obawa przed porodem, przed zmianami w wyglądzie, przed rolą matki. Wszystko to wywołuje tak silny stres psycho-emocjonalny, że może wywołać atak paniki.
Wpływ
Objawy
Psychoterapeuta powinien skonsultować, jeśli przynajmniej 4 z powyższych objawów wystąpią na tle niezrozumiałego strachu.
Leczenie
Pamiętaj, aby porzucić kawę, mocną herbatę, alkohol i palenie. Pozytywne emocje są niezwykle ważne. Pomoże to zmniejszyć stres i zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku paniki. Pozytywne emocje można uzyskać, wykonując swoje ulubione hobby.
Oprócz pracy nad sobą, psychoterapeuta, neurolog, psychiatra może pomóc w przezwyciężeniu napadów paniki (niezwykle rzadko, ponieważ głównym narzędziem, z którym pracuje, są leki, a prawie wszystkie leki są przeciwwskazane w ciąży).
Główną metodą pracy z kobietami w ciąży, które mają ataki paniki, jest psychoterapia. Może być objawowy lub głęboki. Psychoterapia objawowa ma na celu wyeliminowanie lub ograniczenie przejawu pewnych objawów, aby zoptymalizować reakcję na to, co się dzieje. Terapia głębi obejmuje psychoanalizę i psychologię analityczną.
Ponadto, dzięki pomocy psychoterapeuty, możesz nabyć umiejętności w zakresie różnego rodzaju relaksacji, takich jak relaksacja mięśni, ćwiczenia oddechowe.
Wskazówki
Konieczne jest nauczenie się metod samopomocy dla ataków paniki. Dla kobiet w ciąży kluczowe znaczenie mają ćwiczenia oddechowe i rozluźnienie mięśni. Ponieważ głównym zagrożeniem ostrych zaburzeń autonomicznych podczas ciąży jest prawdopodobieństwo spontanicznej aborcji (podczas ataku, w wyniku stresu, uwalniana jest adrenalina i norepinefryna, co z kolei przyczynia się do skurczu mięśni, w tym mięśni gładkich macicy), ważne jest, aby zapobiec temu straszliwemu. komplikacja. Tak więc sztuka rozluźniania mięśni pomoże złagodzić skurcz mięśni, a ćwiczenia oddechowe przywrócą oddech i zmniejszą tętno. Środki te pomogą zapobiec niekorzystnym konsekwencjom dla przyszłego dziecka.
Jako metody pomocnicze można skorzystać z relaksującego masażu, relaksujących kąpieli, aromaterapii, naparów i wywarów kojących ziół, a także fototerapii i chromoterapii. wibroterapia.
Jak pozbyć się ataków paniki - metod walki
Pozdrowienia dla wszystkich. Ten artykuł koncentruje się na tym, jak pozbyć się ataków paniki. Cierpiałem na to zaburzenie od kilku lat i pozbyłem się go bez lekarzy i leków. Przez kilka lat nie doświadczyłem ataków niekontrolowanej paniki i, co najważniejsze, nie boję się ich pojawienia się, ponieważ jestem gotów je poznać i je odzwierciedlić.
Jak to osiągnąć zostanie omówione w tym artykule. Powiem ci też, za pomocą jakich metod i ćwiczeń możesz szybko powstrzymać atak paniki.
Ponieważ czytasz ten tekst, najprawdopodobniej ty lub jedna z twoich krewnych cierpi na tę dolegliwość. I zanim zaczniesz mówić o metodzie pozbycia się ataków paniki (skrót PA może być dalej użyty), chcę, żebyś coś zrozumiał. Nie przejmuj się tą chorobą, można ją kontrolować i leczyć, to nie jest coś strasznego i nieuleczalnego. Fakt, że cierpisz z powodu ataków paniki, nie czyni cię szalonym, "zmienionym", chorym i jakoś "wyjątkowym" w złym sensie tego słowa.
Wiele osób cierpi z powodu ataków paniki (głównie młodych ludzi), a wiele z nich powraca do zdrowia. To jest jak ból głowy: albo masz te ataki, albo nie. Ani więcej, ani mniej.
Więc możesz doskonale o tym wiedzieć, mówię to na wszelki wypadek, ponieważ nie miałem dość tych słów w okresie, w którym miałem pierwsze ataki.
Pierwsze pojedynki
Kiedy nastąpił pierwszy atak, byłem przerażony i nie mogłem zrozumieć, co się ze mną dzieje. Pamiętam to nagłe pojawienie się niekontrolowanego, bezsensownego strachu zwierząt w środku nocy. Wtedy wydawało się, że serce wyskoczy z klatki piersiowej. Panika całkowicie sparaliżowała mnie. Po ataku nastąpił nieprzyjemny posmak niepokoju. Zapewnił mnie fakt, że jest to odosobniony przypadek i najprawdopodobniej to się nie powtórzy.
Drugi i trzeci atak rozwiały tę nadzieję. Bałem się nie tylko ze strachu podczas ataków, ale dlatego, że nie mogłem zrozumieć ich natury. W tym czasie nawet nie podejrzewałem istnienia takiego zjawiska jak "zaburzenie paniki". Nie wiedziałem, co się ze mną dzieje i byłem bardzo zaniepokojony. Wydawało mi się, że stopniowo tracę rozum i tracę kontrolę nad moim umysłem.
Cóż, jeśli ktoś mi wtedy powiedział, że to tylko bardzo pospolita dolegliwość i nie oszaleli z tego powodu, łatwiej byłoby mi przenieść pierwsze PA.
Ale wszystko skończyło się dobrze. Cierpiałem na ataki 4 lata. Potem w końcu o nich zapomniałem. Całkowicie pozbyłem się ataków paniki bez uciekania się do żadnych leków. Jak to osiągnąłem, powiem w tym artykule.
Zacznę od wyrażenia opinii na temat natury ataków paniki. Wierzę, że jeśli chcesz się ich pozbyć, to przede wszystkim musisz poznać twarz wroga, mieć pojęcie o wszystkich jego sztuczkach i złych przyjęciach. Dlatego zacznę od ogólnego spojrzenia na problem, a następnie przejdę do praktycznej porady, jak pozbyć się PA i jak szybko zatrzymać atak paniki.
Aby wiedzieć, że to konieczne. I nie tak bardzo, aby podnieść poziom erudycji, ale po to, aby doprowadzić cię do prawidłowego postrzegania ataków ataków paniki. Mam nadzieję, że łatwiej ci będzie uświadomić sobie, że te ataki są po prostu konsekwencją genialnej biochemii mózgu, której mechanizm jest podobny do uwalniania adrenaliny i doprowadzania ciała do "czujności" w obliczu niebezpieczeństwa. Jest to o wiele lepsze niż to, że widzisz w swojej ataku paniki symptomy twojej podświadomości, konsekwencje urazów z dzieciństwa i lęków, które osiadły gdzieś głęboko w środku.
Jak pozbyć się ataków paniki - 6-dniowy kurs online
Zanim przejdę dalej, polecam zapisać się na mój bezpłatny kurs online "3 antidotum od paniki". za pomocą którego uczysz się radzić sobie z atakami ataków paniki.
Ten kurs już minął ponad 5000 osób!
Jutro otrzymasz pocztą dostęp do pierwszej lekcji mojego skutecznego programu.
Strach jest iluzją
Musisz zrozumieć, że lęk, który rodzi się w tobie podczas ataku, jest rezultatem uwolnienia pewnych substancji z twojego mózgu. I wszystkie twoje towarzyszące lęki, że oszalejesz, mdlejesz, a nawet umierają, to tylko konsekwencja tych mechanizmów, nie należą one do żadnego realnego zagrożenia, zapewniam cię.
Silnie pijana osoba może czuć, że potrafi zademonstrować cuda sztuk walki lub oczarować każdą kobietę. Jego arogancja jest tylko konsekwencją jego upojenia i nie odzwierciedla jego prawdziwych cech osobistych. Jeśli po butelce whisky myśli, że może znokautować Mike'a Tysona, to nie znaczy, że naprawdę może to zrobić.
Jeśli podczas ataku wydaje ci się, że tracisz kontrolę, stajesz się szalony, umierasz, to wcale nie oznacza, że tak się stanie. Strach podczas ataków jest tą samą iluzją, co arogancja pijaka. Nic nie może ci się stać. Nikt nie umarł z powodu ataków paniki i nie oszalał.
Fizjologia ataku paniki
Po nagłym strachu uwalniana jest adrenalina, co powoduje pewną reakcję układu nerwowego, tak zwaną odpowiedź "uciekaj lub walcz". Ta odpowiedź przygotowuje ciało do energicznej aktywności. Prowadzi to do zwiększenia częstości akcji serca (tachykardia), intensywnego oddychania (hiperwentylacji) i pocenia (które mogą powodować dreszcze).
Hiperwentylacja prowadzi do obniżenia poziomu CO2 (tlenku węgla) w płucach, a następnie we krwi, co prowadzi do skoków poziomu kwasowości krwi (pH), co może powodować takie objawy, jak zawroty głowy, drętwienie lub mrowienie kończyn.
Mówiąc najprościej, atak paniki jest jedynie przejawem strachu bez jego źródła, tak jakbyśmy zarzucili za burtę z ustawieniem czułości alarmu pożarowego w pokoju i włączaliby się w dowolnym losowym momencie. Podobne rzeczy nam się przytrafiają, ciało zaczyna wydawać alarm bez widocznego powodu.
Dla niektórych osób atak paniki jest oczywiście inicjowany przez niektóre wydarzenia w świecie zewnętrznym, na przykład rozpoczyna się w metrze lub w samolocie. Jednak zasada nie jest szczególnie różna: ciało reaguje zbyt mocno i wrażliwie na pewne rzeczy i "włącza" panikę.
Tak działa nasze ciało. Reakcja ucieczki, która leży w sercu ataków paniki, została wbudowana w nas przez ewolucję, abyśmy mogli przetrwać w razie niebezpieczeństwa. Oczywiście, przy atakach paniki, w tym mechanizmie występuje awaria, a zaczyna się, a potem, gdy nie jest to konieczne, to wszystko.
Psychologia ataku paniki
Następnym krokiem na drodze do "poznania wroga wzrokiem" będzie zrozumienie "psychologii" ataku paniki, z powodu którego powstają przyczyny psychologiczne. Atak paniki to rodzaj "pasożyta". To stwierdzenie nie powinno być dosłownie rozumiane. PA nie jest żywym organizmem, więc słowo "pasożyt" jest cytowane. Jest to proste porównanie, które ułatwia zrozumienie. Jak każdy pasożyt, atak paniki odbywa się kosztem twoich zasobów energii, emocji, lęków i żeruje na nich. To jest jak system sprzężenia zwrotnego.
W skrócie, ataki te charakteryzują się nie tylko nagłą paniką, nie jest jasne z jakiego powodu, ale także fakt, że podczas tych ataków rozkwitają inne lęki i obawy, które później tylko zwiększają atak. Na przykład, zaczynasz myśleć, że stracisz rozum, stracisz kontrolę lub umrzesz, zaczniesz odwracać tę plątaninę lęku w głowie i rodzą się w niej nowe lęki: myślisz, że masz poważną chorobę, nigdy nie wyzdrowiejesz, to jest z tobą zostań na zawsze itd. itp. To sprawia, że jesteś jeszcze gorszy, wszystkie objawy ataku paniki tylko stają się silniejsze. Po tym, jak wszystko w końcu się skończyło, nie czujesz ulgi, ale żyj z niepokojem w oczekiwaniu na nowe ataki PA. I strach, że PA znowu prowokuje nowego PA!
Czy rozumiesz? Okazuje się, że sam mechanizm PA w twoim ciele inicjuje tylko początkowy impuls łańcucha reakcji fizjologicznych organizmu (adrenalina, przyspieszenie akcji serca itp.), A ty wykonujesz resztę "pracy" samemu! W jaki sposób? Zaczynasz się bać, sam prowokujesz pojawienie się nowego lęku, zwiń się, martw się o swoje zdrowie. W ten sposób tworzysz żyzny grunt dla wystąpienia ataków paniki. Pasożyty, podobnie jak pasożyty, żywią się swoimi lękami, bez których osłabią się i staną się znacznie łatwiejsze do zniesienia lub całkowitego zniesienia.
Jest to kluczowy punkt w zrozumieniu natury ataków paniki i pozbycia się ich! To zrozumienie pozwoliło mi się ich pozbyć. A teraz rozważę różne metody radzenia sobie z PA i oceniam skuteczność każdego z nich, zarówno przez przykład jak i ogólnie.
Na początek opowiem o leczeniu ataków paniki, jak na zawsze pozbyć się tego problemu. A potem przejdę do "operacyjnych" metod, które pomogą szybko zatrzymać PA w przypadku jego wystąpienia.
Objawy towarzyszące atakom paniki
Przebiegłość ataków paniki polega na tym, że przynoszą wiele nieprzyjemnych wrażeń, których na pozór nie można przypisać atakom paniki. Dlatego ludzie zaczynają się obawiać, że oprócz paniki, nadal mają wiele chorób. Często słyszę komentarze typu: "Nikołaj, oprócz ataków paniki, czuję, że coś jest ze mną nie tak, jak gdybym patrzył na świat przez mgłę". To uczucie nazywa się derealizacją lub depersonalizacją. Przeczytaj artykuł jak pozbyć się derealizacji.
Też miałem symptomy, które zniknęły wraz z PA. Na podstawie własnych doświadczeń i na podstawie opinii wielu czytelników doszedłem do wniosku, że te objawy są związane z paniką. Postanowiłem wymienić je w tym punkcie, aby ci, którzy czytają ten artykuł, nie wymyślili sobie nowych chorób i nie martwili się tymi objawami. Miałem ich część w czasie, kiedy cierpiałem na PA.
Jeśli widzisz te objawy w sobie, nie martw się. Nie jesteś chory, schizofreniczny ani inny psychotyczny. Efekty te obserwuje się u wielu osób cierpiących na PA i również obserwowano we mnie. Jeśli masz inne objawy na tle paniki i nie wymienię ich na liście, nie obawiaj się, wszystkie są bezpieczne. (Przeczytaj więcej w artykule "objawy ataków paniki")
Ataki paniki manifestują się na różne sposoby. Niektórzy ludzie boją się umrzeć na zawał serca, inni tracą apetyt, inni boją się iść do metra, czwarty ma lęk przed globalnymi katastrofami, piąty jest trudny do przełknięcia...
PA wzmacnia twoje ukryte lęki i fobie i tworzy nowe. To, na czym dokładnie polegają te lęki, w obawie przed transportem publicznym lub w ciągłym alarmie na ich życie - zależy od osoby. Jeśli w wyniku PA obudziłeś jakąś nieznaną fobię, nie myśl, że masz wyjątkowy przypadek, który wymaga unikalnego podejścia. (Chociaż chodzę do lekarza i upewniam się, że nie masz innych chorób, zdecydowanie zalecam wagę!) Twoi koledzy w nieszczęściu to nie tylko ci, którzy mają ten sam lęk, wszyscy ci, którzy cierpią na PA! Bez względu na to, jaka jest twoja fobia, ważne jest, aby pochodziła z PA i wymaga podejścia terapeutycznego stosowanego do PA.
Oznacza to, że wszystkie wskazówki z tego artykułu będą pasować do każdej osoby cierpiącej na PA, niezależnie od tego, jak przejdą ataki paniki w jego konkretnym przypadku!
Dodałem tę pozycję 10/04/2013. Mam nadzieję, że ta informacja pomoże ludziom mniej się martwić i wyeliminować pewne problemy.
Jak pozbyć się ataków paniki na zawsze sam
Jeśli chcesz na zawsze pozbyć się ataków paniki. Następnie pomogą Ci następujące kroki:
Możesz się wiele z tego nauczyć na moim bezpłatnym kursie online. które omówię poniżej.
Mój darmowy kurs online "3 antidotum na panikę"
Jeśli chcesz pozbyć się ataków paniki na zawsze, zacznij teraz, aby wziąć wolne 3 dni na kurs "3 antidotum na panikę". To wyjątkowa oferta i świetna okazja, by zacząć od przejścia od ciągłego strachu i lęku do szczęśliwego życia.
W tym trzydniowym kursie zrozumiałem w jasny i przystępny sposób całą moją wiedzę o problemach napadów paniki, otrzymywanych przez lata w pracy z osobami cierpiącymi na PA i lęki, ucząc się najważniejszych technik psychoterapeutycznych, studiując czołowe zachodnie podejścia do pracy z zaburzeniami lękowymi i pozbywając się moich osobistych ataki paniki.
Bezpłatne wykłady z kursu:
Bezpłatne praktyki golfowe:
Jak widać, istnieje wiele lekcji i praktyk. A wszystko to za darmo. Na razie przynajmniej =)
Aby wziąć udział w kursie "3 antidotum na panikę", wystarczy, że opuścisz swój adres e-mail, aby móc wysyłać do niego informacje o dostępie do kursu, informować Cię o nowych lekcjach. Oczywiście nie jest to tylko zbiór "materiałów" - to spójny program, który organizuje i dyscyplinuje cię, kieruje cię do wyniku całkowitego uwolnienia z PA!
Zapisz się na kurs. Możesz wypełnić poniższy formularz:
Zaraz po zakończeniu subskrypcji otrzymasz e-mail z wiadomości e-mail.
W liście tym należy kliknąć link, aby potwierdzić subskrypcję.
Obiecuję, że nie spam! Tylko najbardziej aktualne informacje na temat problemu PA! A jutro otrzymasz swoją pierwszą lekcję.
Na razie możesz kontynuować czytanie tego artykułu i innych darmowych materiałów na stronie. Mam dużo artykułów o PA!
Wierzę, że byłeś we właściwym miejscu we właściwym czasie!
Jutro Twoja ścieżka zacznie całkowicie pozbywać się PA!
Do zobaczenia na trasie
"Leczenie" ataków paniki za pomocą pigułek
Myślę, że już tylko dlatego, że potraktowałem słowa w cytatach, zrozumiałeś już mój stosunek do stosowania leków przeciwdepresyjnych lub uspokajających, gdy pozbywasz się PA. Pytasz mnie, czy powinienem najpierw wziąć pigułki na napady paniki? W żadnym wypadku nie odpowiem! (Podobnie jak w przypadku depresji, przewlekłej nerwowości itp.)
Jestem przekonany, że ataki paniki mają cały kompleks przyczyn. Takimi przyczynami są na przykład ekspozycja na stres, lęk, złe nawyki, siedzący tryb życia, nadwrażliwość emocjonalna, delikatna organizacja psychiczna. Ataki paniki nie są konsekwencjami urazów, jako takie są wynikiem tego, jak doznałeś tych urazów. W skrócie, przyczyny PA są zarówno w psychologicznych aspektach osobowości i fizjologicznego stanu organizmu. Prawdopodobieństwo wystąpienia PA - odwrotna funkcja ogólnego stanu zdrowia: psychicznego i fizycznego.
Każde leczenie polega na pozbyciu się przyczyn choroby, w przeciwnym razie można mówić tylko o usunięciu objawów. To takie "tymczasowe" i niewiarygodne rozwiązanie polega na przyjmowaniu tabletek, ignorując zestaw środków mających na celu pracę nad sobą! Czy pigułki mogą rozwiązać twoje problemy zdrowotne? Nie, oni tylko ulżą na chwilę. Wcześniej dowiedzieliśmy się, że PA zasilają twoje lęki i mogą istnieć tylko wtedy, gdy wprawiasz te lęki w ruch. Czy pigułki mogą nauczyć cię kontrolować swój strach i nie poddawać się? Bez wątpienia go utopią, ale czy to jest decyzja? Nie nauczysz się nimi zarządzać!
Nawet jeśli lek "leczenie" daje swój wynik, co się stanie, jeśli PA powróci? A co, jeśli znowu uraz, a co jeśli stres? Czy ponownie podejmiesz kurs? Co, jeśli będzie już po raz drugi, będzie nieskuteczne? Kolejny kurs pigułki? Co jeśli on też nie pomoże? Oto wiele z tych "a co jeśli" czyni cię absolutnie bezradnym wobec nowych ataków paniki, ponieważ polegając na tabletach, jako łatwym i natychmiastowym "rozwiązaniu" problemu PA, stałeś się zależny od takich rozwiązań! Od ciebie już przestaje zależeć, wszystko zależy tylko od tego, czy nowy kurs leków przeciwdepresyjnych przyniesie pożądany efekt, czy też nie, czy będziesz musiał przeżyć emocjonalną traumę, czy nie.
Stajesz się graczem kasyna, gdy jego wygrane i straty są tylko szczęściem. A kiedy nic nie zdecydujesz, zaczynasz obawiać się nowych ataków. pod warunkiem, że ich wygląd przypadkiem.
Oczywiście, tabletki są najszybszym i najłatwiejszym sposobem, jeśli jesteś zwolennikiem tylko takich metod, możesz teraz zamknąć ten artykuł, ponieważ skupi się on na sprawdzonych metodach z długofalowym rezultatem! Metody, które pozwolą Ci nie tylko pozbyć się przyczyn ataków paniki, ale także nie będą obawiać się ponownego ich wystąpienia! Ale oczywiście nie jest to tak łatwe, jak pójście do lekarza i poproszenie go o przepisanie tabletek dla ciebie. W przypadku leczenia uzależnień od narkotyków łatwiej ci i lekarzowi, który nie musi cierpieć z tobą.
Oczywiście to nie tylko lekarze. Pisałem już w innym artykule o tym, że sami ludzie szukają niezwykle łatwych, szybkich, nawet jeśli niewiarygodnych rozwiązań ich problemów. Dlatego lekarze przepisują im, po co przyszli.
Oczywiście tablety powinny być stosowane tylko wtedy, gdy wszystko inne nie pomogło, co omówię poniżej. Lub używaj ich tylko w połączeniu z innymi naturalnymi metodami pozbycia się PA (sport, terapia, ćwiczenia), nie możesz ograniczać się wyłącznie lekami! I ogólnie lepiej jest bez nich obejść się, tak jak ja. Nie zapominaj: leki przeciwdepresyjne i uspokajające są bardzo szkodliwe, a pierwsze są ogólnie słabo rozumiane. Tabletki mogą również powodować silną zależność, od której trudno będzie się pozbyć. To jest ostatnia deska ratunku w tej sprawie, moim zdaniem.
Medytacja - sposób na pozbycie się ataków paniki
Muszę powiedzieć, że medytacja jest określoną techniką relaksacyjną. nie religia. Tu nie ma żadnej magii. Pomimo tego, że wokół tej praktyki pojawiło się wiele ezoterycznych pogawędek na temat czakr i astralu, ma on doskonałą praktyczną aplikację, uczy cię odprężenia i uspokojenia umysłu. To medytacja pomogła mi pozbyć się ataków paniki (wraz ze wszystkim innym, o czym będzie mowa dalej). Medytacja ma na celu zwalczanie przyczyny ataków paniki: zmniejsza skutki stresu, twoją wrażliwość na niego, uczy cię odprężenia i radzenia sobie ze swoimi lękami, a nie ulegania im.
Doświadczenie terapii PA z medytacją było nie tylko ze mną: w Internecie można znaleźć wiele opinii na temat tego, jak pomogło wielu ludziom pozbyć się ataków paniki. Dotyczy to zwłaszcza anglojęzycznego segmentu Internetu: niestety nie rozpowszechniło się ono jeszcze wśród nas. Kiedy czytałem te źródła, nie znalazłem ani jednego komentarza, że klasy medytacji w jakiś sposób zaostrzyły ataki PA. Zasadniczo pomaga się ich pozbyć.
Widziałem tylko, że jedna z kobiet napisała, że medytacja nie pomoże bezpośrednio wyleczyć PA, ale potem zaczęła mniej poddawać się temu strachowi i przestała się wstydzić tych ataków. Teraz, gdy atak złapał ją w błąd, znalazła siłę, by rozproszyć się i porozmawiać z kimś, a komunikowanie się stało się łatwiejsze. A wcześniej, zanim zaczęła angażować się w medytację, nie mogła.
Nawet jeśli medytacja nie pomoże ci wyleczyć PA, to nie będziesz już identyfikował się ze swoimi lękami. Będziesz mógł nie reagować na nie, a także na obsesyjne myśli, zaakceptować ten strach i odegrać.
Wielu psychoterapeutów radzi medytować. Nauka od dawna ujawnia pozytywny wpływ medytacji na dobre samopoczucie i nastrój.
Niedawno zacząłem otrzymywać regularne opinie od czytelników tej strony, że medytacja pomaga im poradzić sobie z atakami paniki. W swoich odpowiedziach ludzie ci piszą, że wiele bardziej tradycyjnych metod okazało się dla nich nieskutecznych i prawie stracili nadzieję na pozbycie się paniki.
Niektórzy nie mogli nawet wyjść z domu w obawie przed atakami. Medytacja nauczyła ich walczyć z paniką, uspokajać ich umysł i kontrolować emocje. Nawet nie wierzą w wynik, ponieważ było to tak nieoczekiwane.
Ale powinieneś wiedzieć, że pozytywny efekt osiąga się tylko dzięki regularnym ćwiczeniom praktycznym. Miałem lęk i PA gdzieś pół roku po systematycznej medytacji dwa razy dziennie, a rok później poczułem się już całkowicie pewny siebie i już nie bałem się powtórzenia ataków. Wszystko nie jest natychmiastowe, ale medytacja gwarantuje długotrwały efekt i nie tylko rozwiązuje problem ataków paniki, ale także może dać twojej osobowości o wiele więcej: trzeźwy umysł, silną wolę, zdolność nie angażowania się w uczucia i myśli oraz żelazne uspokojenie. Jest to bardzo cenna praktyka, która jest przydatna w życiu.
Nawiasem mówiąc, nowe ataki PA, przestałem się bać nie tylko dlatego, że dzięki medytacji stałam się spokojniejsza i bardziej zrelaksowana, ale także dlatego, że jeśli się pojawią, wiem, jak im się oprzeć. Teraz jestem pewien, że PA nie będzie w stanie mnie złamać i pogrążyć w rozpaczy. Będę patrzył na atak paniki raczej jak na oryginalną sensację (bez żadnego powodu w środku dnia pracy panuje przypływ adrenaliny: dreszczyk jest również wolny!) Jako zagrożenie. PA również nauczyło mnie tak pozytywnego postrzegania medytacji i jest to kluczowe, abyś mógł sam powstrzymać atak paniki, a nieco później napiszę o tym bardziej szczegółowo.
Po pewnym czasie, po tym, jak zacząłem medytować, stopniowo zacząłem rozumieć, co muszę zrobić, aby czuć się dobrze. To zrozumienie nie było nagłym objawieniem, przenikało mnie stopniowo, kropla po kropli, a nawet na początku niedostrzegalnie. Medytacja nie tylko łagodzi ataki paniki, ale także daje subtelny zmysł ciała, organizuje równowagę między ciałem a umysłem, dzięki czemu zaczynasz rozumieć, czego potrzebuje twoje ciało, aby czuć się dobrze i jak się opierać bolesne ataki. Masz siłę i wolę, by wprowadzić to zrozumienie w życie, aby ukierunkować świadome wysiłki, aby zwalczyć chorobę.
Jest to wielka zaleta medytacji nad pigułkami, których użycie nie implikuje żadnej wewnętrznej pracy, żadnego świadomego oporu. Dlatego ta praktyka może zagwarantować, że PA nie wróci, a jeśli zaczną się ponownie pojawiać, wtedy będziesz wiedział, co robić! Nie będziesz już bezbronny, staniesz się uzbrojony i bardzo niebezpieczny! Twoja wola i umysł staną się twoją bronią.
Zanim zaczniesz medytować, chcę Cię ostrzec przed jedną rzeczą. Nie musisz traktować medytacji jako sposobu przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, tzn. Przyjmujesz określony lek przez określony czas i biernie czekasz na wystąpienie efektu terapeutycznego, który albo nadchodzi, albo nie nadchodzi.
Wielu rosyjskich czytelników mojego bloga pozostawiło wiele komentarzy w duchu: "czy medytowałem przez cały miesiąc, kiedy przejdą ataki paniki? Co powinienem zrobić? Myślę, że nie mogę nic zrobić? "
Ich błąd polega na tym, że czekają na natychmiastowy efekt i mają nadzieję, że ataki odejdą same, gdy tylko zaczną medytować.
Niewątpliwie medytacja ma silny efekt antydepresyjny, jeśli robisz to ciągle. Ale jego działanie przejawia się nie tylko w tym. Medytacja jest skutecznym narzędziem do kontrolowania własnego umysłu. Daje ci cenne zasoby, którymi możesz zarządzać swoimi lękami i emocjami.
Aby pozbyć się ataku paniki, musisz nie tylko medytować i każdego dnia biernie czekać, aż ataki w końcu znikną. Nie powinieneś być bierny, powinieneś być aktywny i starać się wykonywać swoją wolę i kontrolować ataki! Będziesz musiał nauczyć się pracy z atakami paniki, pozbyć się obsesyjnych myśli, nie zwracać uwagi na panikę, nie utożsamiać się ze swoimi lękami, a to nauczy cię medytacji.
Zacznij medytować, obserwuj siebie podczas medytacji, staraj się kontrolować swoje myśli i emocje w normalnym stanie, tak jak robisz to podczas medytacji.
Ataki paniki przejdą wtedy, gdy przestaniesz się ich bać, kiedy nauczysz się puścić z siebie wiele lęków podczas ataku... Nie przejdą one same przez magię. To nie jest najłatwiejszy sposób. Nie ma szybkich, łatwych i jednocześnie skutecznych sposobów na pozbycie się PA.
Przypomnij sobie, co napisałem na początku artykułu, że siła ataku paniki zależy od ciebie, od reakcji na ten atak. A jeśli nauczysz się tolerować i ignorować ataki, pokonasz PA. To jest twój pierwszy priorytet, używaj medytacji jako narzędzia do tego.
Nie mogę zagwarantować, że medytacja w 100% pomoże wszystkim i wszystkim wyeliminować ataki paniki. Medytacja jest tylko jednym ze środków walki z PA, aczkolwiek bardzo skuteczna. Więc nie rozwodź się nad tym. Wypróbuj inne bezpieczne sposoby na pozbycie się choroby wraz z medytacją.
Sport, aktywność fizyczna, zdrowy tryb życia
Moim zdaniem jest to najbardziej niezrozumiany środek zapobiegania PA! Już napisałem, że moim zdaniem główną przyczyną tej choroby jest, między innymi, zły stan fizyczny organizmu. Ten stan pojawia się z powodu siedzącej pracy, braku aktywności fizycznej, stresu, niezdrowej diety, zaburzeń snu i czuwania, itp. Jeśli czytasz ten artykuł, najprawdopodobniej cierpisz z powodu PA, więc zadaj sobie pytanie, czy ignorujesz aktywność fizyczną? Czy często chorujesz (na przykład na zimno)? Czy palisz Czy pijesz? Czy często martwisz się o drobiazgi? (Jak przestać się denerwować) Nie śpisz dobrze? Czy jesteś zmęczony? Czy prowadzisz siedzący tryb życia?
Jestem pewien, że najprawdopodobniej odpowiedzi na te pytania będą dla ciebie pozytywne. Ataki paniki są bezpośrednio związane z ogólnym stanem twojego ciała i twojego stylu życia. Osoby, które nie zwracają należytej uwagi na swoje zdrowie, są w większości zagrożone PA.
Mówiąc najprościej, przyczyna jest bardziej związana ze zdrowiem twojego ciała, układu nerwowego, niż z pewnymi problemami psychologicznymi, takimi jak wyparte wspomnienia i ukryte kompleksy. Rzadko PA cierpią zupełnie zdrowi ludzie. A jeśli tak jest naprawdę, to prawie nie możesz rozwiązać problemu ataków paniki, biorąc pigułki, chyba że sprawi, że będziesz zdrowszy?
Oczywiście bardzo trudno jest zmusić się do aktywności fizycznej i rzucić złe nawyki. Rozumiem, więc zacznij przynajmniej medytować i nie obciążaj się bardziej wysiłkiem fizycznym, jeśli nie chcesz tego robić, przynajmniej na początku. Kilka miesięcy po rozpoczęciu medytacji rzuciłem palenie (możesz przeczytać w moich artykułach jedyny sposób na rzucenie palenia raz na zawsze), potem zacząłem uprawiać sport, a potem przestałem pić alkohol.
Wyszło jakoś naturalnie, samo w sobie i nie wymagało wiele wysiłku, tylko ze względu na to, że medytowałem. Medytacja pomaga pozbyć się nałogów, co potwierdza doświadczenie wielu osób. Kiedy ćwiczysz, po prostu nie potrzebujesz już alkoholu i papierosów i możesz łatwo kierować wysiłki, aby utrzymać zdrowie w swoim ciele!
Dlatego jeśli jesteś zbyt leniwy, aby uprawiać sport i prowadzić zdrowy styl życia, to przynajmniej zacznij angażować się w medytację! I lepiej zrobić to i tamto (jak zmusić się do uprawiania sportu)
Ale oczywiście lepiej, jeśli zrobisz to i to. Więc ataki paniki przejdą szybciej. Dlatego oto wskazówki, które odnoszą się do walki z PA poprzez ogólną poprawę ciała.
Aktualizacja 30.07.2013: Niektórzy z moich czytelników napisali, że są aktywni w sporcie od dłuższego czasu, ale wciąż nie przechodzą. Jeśli sport nie pomaga, to uprawiaj jogę. Podczas zajęć sportowych ciało staje się poruszone, a podczas jogi ciało i umysł, przeciwnie, odprężają się.
Joga to nie tylko rodzaj gimnastyki, to przede wszystkim koncentracja, praca z oddychaniem i relaksacją. To jest potrzebne dla osoby, która cierpi na ataki paniki lub depresję.
Pamiętaj także, że sport nie jest panaceum, ale zapobieganiem! Dla niektórych może pomóc pozbyć się PA, niektóre - nie. Ale jeśli nie angażujesz się w przynajmniej minimalną aktywność fizyczną, wszystko się tylko pogorszy. W bolesnym, osłabionym ciele nie może być dobrego zdrowia psychicznego.
Promocja zdrowia
chodzić więcej na świeżym powietrzu, spędzać mniej czasu przed monitorem, poruszać się więcej, robić długie spacery, wykonywać pożyteczne prace, czytać książki, ładować się intelektualnie!
Wyrzuć PA z mojej głowy
Staraj się mniej zastanawiać nad atakami paniki, jest to dobra zasada dla każdej choroby, nie tylko "psychologicznej". Zaniepokojone oczekiwanie na nowe ataki tylko zaostrzy PA. Jeśli pojawią się myśli o ataku, po prostu nie angażuj się, nie angażuj się w nie. nie myśl o nich, "poświęcić zbyt dużo czasu", tylko odwrócić uwagę. Złap się za każdym razem, gdy po raz kolejny utknąłeś w bagnie negatywnych myśli i wycofaj się stamtąd.
Te myśli mogą wydawać ci się przekonujące, że musisz o tym natychmiast pomyśleć, ale to tylko iluzja generowana przez twój obecny stan. Daj sobie obietnicę, że nie będziesz myślał o pojawieniu się PA. Nie powinieneś też powiesić się na swoim samopoczuciu. Aby stale ją oceniać, myśląc w tym duchu "wieczorem czułem się lepiej niż rano, wydaje mi się, że czuję się dobrze, chociaż wydaje się, że coś jest nie tak..." itp. itp. Jest to irytująca mentalna "guma do żucia", która wcześniej powodowała wiele cierpienia. Pozbądź się go, jeśli go masz: prowadzi do hipochondrii i obsesji. Staraj się nie myśleć o tym, jak się teraz czujesz.
Żałujcie sobie mniej. Nie powinieneś ciągle myśleć o tym, jaki jesteś zły, jak trudny jest twój los, jak cierpisz, itd. Walka z PA wymaga pewnej odwagi, a nawet pewnej samozaparcia. A litość nad sobą prowadzi do obsesji na punkcie swoich chorób (nie tylko do PA) i tylko pogarsza twoje cierpienie, do ognia, z którego sam dodajesz litości olej. Tak, źle się czujesz, ale nie możesz sobie z tym poradzić. Pamiętaj, że atak PA jest tylko pewną fizjologiczną konfiguracją twojego ciała, jedną z wielu, w której czujesz dyskomfort, nic więcej. Noś go jako ból głowy, który przeminie.
Bądź cierpliwy i żyj wbrew PA. Na przykład, jeśli chcesz iść na jakieś spotkanie, ale zostałeś zaskoczony atakiem, nie powinieneś go anulować. Idź tam i zachowuj się, jakbyś nie miał PA! Jest to zasada sprzężenia zwrotnego, która działa bardzo dobrze i daje namacalną przewagę w kontrolowaniu twojej dolegliwości. Nie podążaj za jego przykładem, robiąc to, co "rozkazuje" (zostań w domu, odwołaj spotkanie, leżeć na łóżku i cierpieć)
Jak szybko zatrzymać atak paniki
Przepony przeponowe i inne techniki relaksacyjne
Medytacja nie jest jedynym narzędziem w walce z atakami paniki, chociaż jest najbardziej skuteczna. Nie próbowałem medytować podczas ataku, więc nie wiem, jak to się uda. Ale wiem, że ćwiczenia oddechowe pomagają radzić sobie z PA. Pisałem o nich w innym artykule, można śledzić link. Stabilizacja oddychania podczas ataków prowadzi do ich osłabienia. Wszakże podczas nich często oddychamy iz naszymi piersiami, ale musimy oddychać z naszym brzuchem, wykonując głębokie rytmiczne wdechy, wydechy, utrzymując przerwę między nimi. Podczas tego ćwiczenia należy wyrzucić wszystko z głowy i skupić się tylko na jednym oddechu.
Według niektórych ekspertów oddychanie przeponowe pomaga nawet schudnąć. Moje wideo na temat właściwego oddychania przeponowego można obejrzeć na końcu tego artykułu.
Nagrałem osobny film o prawidłowym wykonywaniu oddychania przeponowego. pokonać ataki PA.
Radzę zasubskrybować mój kanał na youtube. Co tydzień nowy film o walce z atakami paniki, lękiem i chronicznym stresem.
Metoda torby papierowej
Całkiem dobrze znana metoda radzenia sobie z atakiem PA. Polega ona na tym, że trzymasz papierową torbę na twarzy i oddychasz. W ten sposób ograniczasz przepływ tlenu do płuc, do którego płynie teraz więcej dwutlenku węgla. Jednak pomimo popularności tej metody jest krytykowany przez wielu ekspertów (materiał pochodzi z Wikipedii). I nie tylko dlatego, że robiąc to publicznie, wyglądasz jak narkoman. Twierdzą, że ta metoda może tylko zwiększyć atak ze względu na gwałtowny spadek poziomu tlenu we krwi i nie zaleca używania papierowej torby, aby zapobiec PA.
Ja sam nie próbowałem wdychać papierowej torebki podczas zabiegu, ale wciąż radzę ci wziąć słowo od ekspertów i zamiast tego ćwiczyć oddychanie przeponowe, które jest bardzo skuteczną metodą relaksu.
Trening fizyczny "pobiera" energię z PA
Poza tym, że sport wzmacnia twoje zdrowie, poprawia twoje zdrowie i poprawia nastrój, ponieważ endorfiny są uwalniane podczas wysiłku fizycznego, to także zużywa energię. Energia, którą używają PA, jako pasożyty i bez których nie mogą istnieć. Radzę zwrócić uwagę na to, że kiedy jesteś zmęczony z powodu treningu fizycznego, PA występują znacznie rzadziej niż w tych momentach, kiedy masz dużo siły! Dzieje się tak, ponieważ atak paniki wymaga energii, a sport zabiera go od ciebie. Więc trochę wyciągasz PA z gniazda! Testowane na sobie i na wielu ludziach. Jestem pewien, że 30-minutowy jogging na świeżym powietrzu może znacznie zmniejszyć atak - spróbuj: będziesz tak zmęczony, że zapomnisz o ataku!
Chociaż przez długi czas nie doświadczyłem PA, muszę powiedzieć, że sport pomaga mi bardzo dobrze złagodzić zmęczenie i stres po pracy, po treningu mój nastrój bardzo się podnosi. Sport to naturalny środek przeciwdepresyjny i tonik!
Zwalczanie ataków PA - droga samurajów
To, moim zdaniem, jest jedną z najskuteczniejszych metod szybkiego pozbycia się PA. Nazwałem tę metodę "drogą samurajów", ponieważ wymaga ona pewnego wytrwałości, treningu o silnej woli, a nawet pewnej odwagi, ale działa bezbłędnie. Istotą tego jest, aby nie próbować rozpraszać lub jakoś zatrzymać atak w momencie ataku paniki, ale skupić całą uwagę na nim, a nawet spróbować go jakoś wzmocnić. Prawie musisz "chcieć", aby PA uderzyło w ciebie z całej siły, aby przeniknąć do głębi, stać się sprawdzianem dla twojej moralnej wytrzymałości, jako rodzaj niebezpiecznej, ekstremalnej rozrywki. Jedyna różnica polega na tym, że PA jest całkowicie bezpieczne, powinieneś to zrozumieć, nic ci się nie stanie, bez względu na to, co myślisz.
To jak skakanie z mostu z ubezpieczeniem. Ubezpieczenie jest wiarygodne, nic nie zagraża Twojemu życiu, ale wciąż jest przerażające. Musisz zdecydować i zrobić krok.
Jeśli udało ci się ustawić w ten sposób, z niemal gwałtowną odwagą, by stawić czoła atakowi twarzą w twarz, to w pierwszych momentach stanie się naprawdę silniejszy, odkąd sam idziesz na to spotkanie. Ale wtedy efekt będzie zupełnie odwrotny, bez względu na to, jak zabawnie to zabrzmi, ale atak paniki wydaje się "obrazić" i odejść! "Dlaczego już się mnie nie boisz?", "Dlaczego nie uciekasz ode mnie?", "Dlaczego nie boisz się wariować, gdzie jest twój strach?" On zapyta. (Podobnie jak w filmie "Rewolwer", w jednej chwili nastąpił doskonały pokaz męskiej walki z jego Ego, która ucieleśnia wszystkie jego lęki, fobie, namiętności i złe nawyki).
PA, to pasożyt, jak powiedziałem, który karmi się twoim lękiem i paranoją, a jeśli ich tam nie ma, to nie ma PA!
Poprzez tego "samuraja" ty ponadto, weź się w garść, skup swoją wolę, próbuj kontrolować sytuację, a nie tchórzliwie kapituluj w obliczu niektórych zjaw i złudzeń. W końcu naprawdę nie grozi ci niebezpieczeństwo! Nie zwariujesz, twoje serce nie przestanie! Czego się boisz? Wypróbuj! Ja sam pomógł mi ten sposób i usłyszałem od innych ludzi, że oni niezależnie od mnie, również wymyślili taki sposób radzenia sobie z chorobą, może po prostu nazywali go inaczej, a on ich uratował!
Rozumiem, że moje rozumowanie spotka się z wieloma zastrzeżeniami. Podobnie jak ja, Nikolay Perov, nie mogłem doświadczyć naprawdę silnych ataków PA, podczas których nie jest niemożliwe, aby się połączyć, ale nie mogę myśleć ani myśleć w ogóle. Uwierz mi, doświadczyłem tego. Tu chodzi o mój trening. Po pewnym czasie, po rozpoczęciu medytacji, dojdziesz do wniosku, że będziesz w stanie kontrolować PA w szczególności i, ogólnie rzecz biorąc, jakiekolwiek twoje emocje i doświadczenia. Przestaną was przykrywać jak fale wysokie.
Będziesz mógł spojrzeć na nie jak z zewnątrz, jako coś obcego, a więc i kontrolować. Teraz wydaje się to trudne, a może nawet niemożliwe, ale wierz mi, to tylko kwestia praktyki, nic nie jest niemożliwe.
"To, co nas nie zabije..."
Podsumowując, chciałbym cię ostrzec, że metody, które rozważałem, aby pozbyć się ataków paniki, nie są w stanie dać natychmiastowego efektu i ulgi. Będziemy musieli cierpieć i podjąć trud. Nie rozpaczaj, kiedy pomimo wszystkich twoich wysiłków, PA będzie kontynuowana - nie wszystkie naraz. Dotyczy to zwłaszcza medytacji i sportu. Możesz odczuć korzystny efekt obu z nich dopiero po pewnym czasie i tylko podczas systematycznych ćwiczeń. To nie są najprostsze rozwiązania, ale najlepsze i najbardziej niezawodne! Pomogą ci one nie tylko rozwiązać lokalny problem PA, ale także mogą dać ci o wiele więcej niż oczekujesz od nich: zdrowe ciało, wspaniały nastrój każdego dnia, brak stresu w twoim życiu, świadomość. dużo siły i energii, harmonii i równowagi.
Pamiętaj słowa jednego filozofa: "To, co nas nie zabija, nie czyni nas silniejszymi". Jest to w pewnym sensie poprawne stwierdzenie, ale ma swoje ograniczenia, które, znany filozof, z racji maksymalizmu i zamiłowania do retoryki, zapomniał wspomnieć, bo najważniejsze jest to, że brzmi pięknie. Wyjaśnię to, mówiąc: "To, co nas nie zabije, może nas wzmocnić, ale może również osłabić nas".
Mam skłonność do tego, że długotrwałe ataki paniki mogą silnie "ściągnąć" cię, zdemoralizować cię, jeśli udramatyzujesz sytuację i będziesz żałować za siebie. Ale z właściwym nastawieniem do PA, ta nienajlepsza dolegliwość może być dla ciebie doskonałą szkołą do zarządzania twoimi uczuciami, tj. uczynić cię silniejszym. Ten, który przeszedł przez szlifierkę PA, poradził sobie z nimi samodzielnie, nauczył się jakoś kontrolować ataki, radzi sobie z trudnościami życiowymi znacznie lepiej i reaguje mniej na drobne niepowodzenia niż ci, którzy nie doświadczyli tych ataków i nie mieli okazji poradzić sobie z "skrajnym" umysłem. stany.
Nie pozwól, by PA cię złamało, pozwól im stać się silniejszym!
Żałuję, że nigdy nie uciekasz! Pamiętajcie, jeśli nie chcecie sobie pomóc - najlepsi psychoterapeuci i najnowocześniejsze leki nie będą w stanie tego zrobić!