Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Współcześni ludzie, szczególnie od czasu pojawienia się telefonów komórkowych i sieci społecznościowych, czasem mają trudności z koncentracją na czymś, zbyt wiele informacji relaksuje z czasem uwagę osoby, a czasem dochodzi do absurdalnych rzeczy, gdy nie pamiętamy, co jedliśmy rano lub gdzie klucze do domu zaledwie godzinę temu. Dlatego dziś powiem wam, jak rozwinąć uważność, aby nie przegapić ważnych szczegółów i znaleźć się wśród dużej ilości informacji.
Od czego to zależy?
Jak już wspomniałem w artykule o tym, jak radzić sobie z nieuwagą , że początkowo twoja uważność zależy bezpośrednio od twojego samopoczucia, a mianowicie:
- Spać Lekarze zalecają spanie co najmniej 8 godzin dziennie, ale każdy ma swoją indywidualną stawkę, którą należy przestrzegać. Mózg trudno jest dostroić się do pracy, gdy brakuje mu energii, więc nie może być koncentracji uwagi. Jeśli masz problemy z pełnym snem, możesz przeczytać mój artykuł "Co, jeśli wstaniesz bardzo wcześnie i nie wiesz, co z tym zrobić?".
- Moc. Jeśli jesz zbyt dużo tłustych pokarmów lub jesteś bogaty w cukier, twoje ciało nie będzie w stanie aktywnie zużywać energii, co będzie prowadzić do lenistwa lub apatii, po prostu nie będziesz miał siły i potrzeby, aby skierować swoją uwagę na zewnętrzne bodźce, aby uzyskać nowy informacje.
- Chodzić na świeżym powietrzu. Tlen jest niezbędny do aktywnej pracy mózgu, czy zauważyłeś, że po przejściu na świeżym powietrzu staje się bardziej "czysty" w głowie i co jest łatwiejsze do skupienia się później? Dlatego szkoła oferuje dzieciom możliwość wydania zmiany na ulicy.
- Zajęcia sportowe. Nie ma konieczności uczestniczenia w zajęciach na siłowni lub w grupach, wystarczy, że wykonasz codzienne ćwiczenia, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Wtedy uwaga zostanie aktywowana.
- Spokój Pod wpływem stresu, osoba zwykle ma zbyt wiele lęku, strachu, złości, frustracji, zaskoczenia i innych uczuć. W mojej głowie jest wiele myśli, są zmieszane i przerywają się nawzajem, więc czasami człowiek może nawet nie pamiętać, na przykład, gdzie był i co robił przez ostatnie pół godziny, ponieważ nie podążał za rzeczywistością podczas doświadczania emocjonalnego wybuchu. Tak więc te metody powinny być uruchamiane, gdy jesteś spokojny.
10 najlepszych sposobów
1. Otaczająca rzeczywistość
Każdego dnia, gdy gdzieś idziesz, na przykład, do pracy, spróbuj zauważyć więcej różnych szczegółów po drodze, zamiast zanurzać się w swoich myślach. I zdarza się, że myślimy tak bardzo, że tracimy z pola widzenia dużą liczbę wydarzeń i ogólnie, życie leci bardzo szybko.
Ale w drodze powrotnej pamiętaj, co widziałeś wcześniej. Za pierwszym razem będzie musiał podjąć wysiłki, aby "powrócić" za każdym razem w otaczającej rzeczywistości.
Ale podczas treningu ta metoda nauczy cię widzieć, nieświadomie zaczniesz zbierać niuanse, które "wpadną w oko", a także zapamiętasz więcej informacji.
2. Świadomość
Wybierz czas, aby nikt nie przeszkadzał ci przez 15 minut, usiądź wygodnie, zanotuj czas i przejdź krok po kroku:
- Pierwsze 5 minut mentalnie lub na głos wymienia to, co widzisz przed sobą.
- Przez następne 5 minut śledzić wszystkie słyszane dźwięki.
- I przez ostatnie 5 minut koncentruj się na uczuciach, w których obecnie żyjesz i na odczuciach w ciele.
Zadania te pomogą ci nauczyć się uważności, gdy będziesz wszechstronnie zbierać informacje poprzez różne zmysły.
3. Zewnętrzna interferencja
4. Niuanse
A teraz, odwrotnie, włącz muzykę bardzo cicho i słuchaj słów. Ważne jest, aby utwory nie były ci znane. Staraj się słuchać słów, zmian w głosie, muzycznych przejść. Natychmiast w tym samym czasie wszystko nie działa. Dlatego, kiedy po raz pierwszy słuchasz, zwracaj całą uwagę na słowa, ale już z drugiej uwagi inne niuanse i tak dalej.
5.Medycja
Wielokrotnie mówiliśmy o skuteczności medytacji i wdrażaniu właściwych technik oddechowych, a dzięki ćwiczeniom uwaga bardzo szybko rozwija się, ponieważ wszystkie ćwiczenia polegają głównie na koncentrowaniu się na oddychaniu, odczuciach wewnętrznych, płomieniu świecy, myślach i tak dalej. Dla tych, którzy nigdy nie próbowali medytować, proponuję przeczytać mój artykuł "Najłatwiejszy do nauczenia się i skuteczny sposób medytacji".
6. Drażniące
Za każdym razem, gdy jesteś rozproszony, nie powinieneś obwiniać siebie, ponieważ jest to normalne. Spróbuj, gdy rozprasza cię jakiś rodzaj drażniącego, nie denerwuj się i staraj się zapomnieć jak najszybciej, ale przeciwnie, skup się na tym. Prosto, nawet mentalnie wyobrażając sobie, jak łapiesz jego ręce, oglądasz z różnych stron, zastanawiasz się: "dlaczego on jest dla mnie?", A potem puść.
7. Uwaga na szczegóły
Codziennie sprawdzaj swój pokój lub biuro. Wygląda na to, że to twoja zwykła przestrzeń, którą kontrolujesz i wiesz wszystko, ale będziesz zaskoczony, jak wiele trywialnych i prostych rzeczy nie zauważysz. Dlatego, gdy masz przerwę lub masz wolną chwilę, rozejrzyj się wokół, a następnie zamknij oczy i spróbuj przedstawić jak najwięcej szczegółów: co dokładnie jest na stole, jak...
8. Dwie półkule mózgu
Doskonała pomoc w opracowaniu sposobów koncentracji, dzięki którym obie półkule mózgu będą zaangażowane w pracę jednocześnie.
- Na przykład weź arkusz papieru i dwa pióra. Zwróć uwagę na czas, powiedzmy, 1 minutę, podczas którego w tym samym czasie narysuj jak najwięcej okręgów jedną ręką, a trójkątów drugą. Koła powinny być gładkie, a trójkąty ostre. Minimalna liczba par powinna wynosić 5.
- W jednej ręce zapinaj dwa uchwyty różnymi palcami, które jednocześnie powinny rysować różne kształty. To ćwiczenie jest trudniejsze, w tym przypadku ustaw się na co najmniej 5 minut, aby uzyskać co najmniej jedną parę.
9. Nieznajomy
Gdzieś na ulicy lub w domu, nie ma znaczenia, zwróć uwagę na nieznajomego, patrząc na niego przez 4-5 sekund, a następnie odwróć wzrok i spróbuj zapamiętać szczegóły jego wyglądu i ubioru. Powinno być co najmniej 10. Następnie spojrzeć na to, aby zweryfikować wynik.
10. Zagęszczenie
Umieść coś przed sobą, na przykład ołówek. A w ciągu 5 minut skoncentruj się tylko na nim. Za każdym razem, gdy się rozpraszasz, połóż kleszcza i wróć, aby wykonać zadanie. Z biegiem czasu zauważysz, że te pola wyboru staną się mniejsze, ponieważ dzięki ciągłej praktyce poprawisz wyniki, a ponadto będziesz śledzić, w jakim momencie spada Twój poziom uwagi i w jakim momencie wzrasta.
Zalecenie
Jeśli nie masz wystarczających informacji w tym artykule, polecam obejrzenie tego kursu.
Wniosek
To wszystko, drodzy czytelnicy! Możesz ustawić sobie specjalne programy i gry, za pomocą których będziesz ćwiczyć, zintegrowane podejście przyniesie wyższy wynik, twój mózg będzie zawsze w dobrej formie, a następnie wykonasz pracę szybciej i bardziej efektywnie, i odpowiednio osiągniesz pożądane rezultaty. Zapisz się na blogu, aby nie przegapić nowych interesujących informacji. Do zobaczenia wkrótce.
Jak zwiększyć koncentrację - skuteczne wskazówki
Wysłane przez BODYCAMP
Pomożemy uporać się z nieuwagą i nieuwagą! Proste techniki i skuteczne wskazówki, które możesz zacząć stosować już teraz. Wykonuj ćwiczenia rozwojowe uwagi, regularnie spożywaj pokarmy, które zwiększają koncentrację, a wynik nie sprawi, że będziesz czekał! Przeczytaj więcej w tym artykule.
Czym jest uwaga?
Uwaga, z punktu widzenia psychologii, jest procesem, w którym świadomość osoby jest skupiona i skupiona na konkretnym przedmiocie. Aby obejrzeć zdjęcie lub przejeżdżający samochód, zwracamy uwagę. Ten proces jest częścią życia. Gdyby ktoś nie miał uwagi, nigdy nie dowiedzielibyśmy się o teorii Newtona ani o okresowym układzie pierwiastków chemicznych Mendelejewa.
Zmysły "pokazują" nam informacje o świecie zewnętrznym, ale bez uwagi, po prostu nie mielibyśmy czasu, aby zauważyć ten przepływ informacji, a nasza sfera poznawcza pozostanie nierozwinięta.
Jakie właściwości uwagi?
Uwaga, jako proces myślowy, obejmuje następujące właściwości:
- odporność
- przełączalność
- rozproszenie
- Tom
- koncentracja
- dystrybucja
Koncentracja uwagi jest najważniejszą cechą tych, którzy nieustannie angażują sferę intelektualną w swoją pracę. Gdy koncentrujesz się na określonym zadaniu, możesz łatwo zobaczyć możliwe rozwiązania, szybko ocenić okoliczności i podjąć właściwą decyzję.
Nie na darmo, wielu menedżerów, menedżerów specjalnie uczestniczyć w szkoleniach w celu poprawy koncentracji. Ćwiczenia, które są tam zademonstrowane, pomagają jasno i wyraźnie myśleć o wszelkich szczegółach i wykorzystują je do osiągnięcia swoich celów.
Jak zwiększyć koncentrację?
Aby zwiększyć koncentrację uwagi, stosuje się specjalne techniki. Nie są bardzo skomplikowane, nie wymagają specjalnych materiałów. Wręcz przeciwnie, ich prostota może cię zaskoczyć. Pamiętaj jednak, że osiągnięcie rezultatów wymaga czasu. Ich jednorazowy występ nic nie da, konieczne są regularne ćwiczenia.
Ćwicz, aby rozwinąć uwagę
1. Ćwiczenie "Oglądaj".
Aby wykonać potrzebny zegar, z drugiej ręki. Postaw je przed sobą, usiądź wygodnie, podążaj za drugą ręką. Gdy tylko zrozumieli, że są rozproszeni, lub obce myśli wpadły im w głowę - ustal, ile czasu udało Ci się skoncentrować i zacznij ponownie podążać. Dobrym rezultatem byłoby przytrzymanie uwagi przez 2 minuty.
2. Wykonaj ćwiczenie "Cardiogram".
Do wykonania wymagana jest pusta kartka papieru. Usiądź, aby wygodnie było pisać, zacznij powoli poprowadzić linię na kartce papieru. Uważaj tylko na nią, jeśli jesteś rozproszony - zrób szczyt (jak zwykle wygląda na kardiogramie) i wróć do linii prostej. Kontynuuj przez 3 minuty. Na koniec policz liczbę szczytów (zakłóceń). Przy dobrym poziomie koncentracji w ciągu 3 minut nie będzie pojedynczego szczytu.
3. Ćwiczenie "Odczytywanie refleksyjne".
Kiedy musisz nauczyć się nieinteresującego lub złożonego tekstu, użyj tej techniki. Praca w nim nie zależy od ilości, ale od jakości percepcji materiału. Bądź wygodny, czytaj, rozważaj każde słowo. Po rozkojarzeniu - zaznacz ołówkiem margines. Kilka głębokich westchnień - i zacznij od miejsca, w którym znajduje się znak. Po raz pierwszy przeczytaj 1 stronę, sprawdź liczbę zakłóceń. Jeśli czytasz to regularnie, to za 1-2 tygodnie zobaczysz, że jesteś mniej skłonny do rozproszenia, a materiał jest lepiej zapamiętany.
4. Ćwiczenie "Kolorowe słowa".
Aby wykonać, wydrukuj na papierze nazwy kolorów papieru w różnych kolorach. Na przykład: Czarny, Biały, Zielony, Czerwony, Niebieski. Umieść ten arkusz przed sobą, wywołaj kolory słów, a nie to, co jest napisane. Trudno to zrobić po raz pierwszy, ale codzienny trening zwiększy koncentrację i wykona zadanie bez błędów.
5. Ćwicz "Koraliki".
Aby wykonać niezbędne koraliki z dużą liczbą koralików. Usiądź wygodnie, spójrz na koraliki. Wybierz jedną, policz resztę. Jak tylko zaczniesz się rozpraszać lub zgubisz się, ustal, ile perełek zostało policzonych, i zacznij od nowa.
Pamiętaj, że problem rozwiązuje się szybciej, gdy stosuje się do niego podejście zintegrowane. Jeśli zauważysz roztargnienie, nieuwagę wobec szczegółów za tobą, to powinieneś nie tylko wykonywać zadania dla zwiększenia koncentracji, ale także przemyśleć swój styl życia. Ile czasu spędzisz? Czy jesz dobrze? Czy uwzględniasz witaminy w swojej diecie? Czy wychodzisz na świeże powietrze?
Pełny sen i zrównoważona dieta - to także sposób na zwiększenie uwagi. Spożywanie pewnych witamin lub żywności, w której są zawarte, poprawia funkcję mózgu, co znacznie ułatwia koncentrację. Oprócz tego, co przedstawiono w tym artykule, dowiedzieć się, które pokarmy poprawiają nastrój, spełniają również podobną funkcję dla naszego mózgu.
Jakie witaminy wpływają na koncentrację?
- Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- witamina E
- witamina C
- witamina d
- witamina p
Produkty zwiększające koncentrację:
1. Ryby morskie (łosoś, łosoś różowy, morszczuk, sardynka). Jest bogaty w nasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, zawiera witaminę D.
2. Naturalne, nierafinowane oleje (oliwka, kukurydza, słonecznik). Zawierają witaminę E, która poprawia percepcję nowych informacji.
3. Produkty, które obejmują pełne ziarna (chleb żytni, płatki owsiane, pełnoziarniste zboża). Zawierają w wystarczającej ilości witaminy z grupy B, które są najważniejsze dla mózgu.
4. Groch i fasola. Zawierają witaminy z grupy B.
5. Produkty pochodzenia zwierzęcego (jaja, wątroba, czerwone mięso, produkty mleczne). Zawierają witaminy z grupy B.
6. Świeże owoce i warzywa (pomarańcza, kiwi, porzeczki, szczaw, kalafior). Bogaty w witaminy C, R.
Jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu koncentracji uwagi, działaj w złożonym, we wszystkich kierunkach:
1. Zrównoważona dieta, w tym witaminy niezbędne dla mózgu.
2. Regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń.
3. Kontrola kondycji fizycznej. Bądź spokojny, nieśpieszny, nieregularne ruchy i nieskomplikowanie nie przyczyniają się do koncentracji. Aby złagodzić stres, będziesz potrzebować regularnej medytacji dla głębokiego relaksu.
4. Ustalanie priorytetów. Zdecyduj sam, co jest ważne, a co poczekasz. Działaj zgodnie z wybranymi priorytetami.
Jak rozwinąć uważność
W naszym dzieciństwie często słyszymy takie frazy: "Jak nieuważny jesteś!", "Zawsze ignorujesz wszystko!", "Nie pamiętasz czegoś takiego jak starzy ludzie" i coś w tym rodzaju.
A z powodu małego wieku wiele z tych zdań brzmi jak zdanie. Osoba pamięta na zawsze, że nie jest w stanie skoncentrować się na czymś, co zawody, takie jak kierowca, pilot, skaut, chirurg, a nawet programista nie świecą w jego życiu. Podświadomy wybór z tego powodu taki nastolatek może spaść na humanistykę, nawet z dobrymi zdolnościami do nauk przyrodniczych, technicznych i dyscyplin matematycznych. W ten sposób jedna kategoryczna uwaga rodziców lub nauczyciela może wpłynąć na los dziecka lub ucznia jako całości.
W końcu dziecko nie rozumie, że uważność jest czymś, co można rozwinąć w sobie, a sytuacja, często chwilowa, może zostać odwrócona w jej kierunku. Negatywna ocena osoby dorosłej może dotyczyć tylko określonego momentu, ale bezsporny autorytet starszego jest w stanie podnieść ją do absolutnego. Mały człowiek nie ma się do czego przeciwstawić, nadal nie ma możliwości uzasadnienia komentarzy, a czasem - nie wolno.
Ale trzeba coś z tym zrobić i zanim nałożysz krzyż na skrzynię korbową ze względu na to, że masz "stwardnienie" od dzieciństwa, możesz zmienić sytuację we właściwym kierunku. Ale najpierw musisz zrozumieć, czy koncepcja uważności jest statyczna, gdy jest zastosowana do konkretnej osoby i czy naprawdę jest możliwa do rozwinięcia?
Czym jest uważność i czy można ją rozwijać?
Uważność odnosi się do zdolności koncentrowania myśli i świadomości na jednym przedmiocie lub wykonywaniu zadania. Ale zadanie samo w sobie może być takie, że koncentrowanie się tylko na jednej rzeczy nie zadziała. Na przykład kierowca koncentruje się na prowadzeniu pojazdu, ale jednocześnie jest zobowiązany do podążania drogą, umieszczonych na nim znaków, oznaczeń, innych samochodów i pieszych. Jednocześnie jest on zobowiązany do zapamiętania i przestrzegania przepisów ruchu drogowego, aby nie działać pochopnie. Kierowca musi słuchać dźwięku silnika i monitorować instrumenty, aby w tej chwili zrozumieć stan swojego samochodu. Musi także zwrócić uwagę na warunki pogodowe wpływające na przyczepność kół i widoczność przedmiotów. Tyle do wzięcia pod uwagę w tym samym czasie, a wszystko to dowiaduje się osoba, zwykle jako osoba dorosła.
Uważność musi być wytrenowana i można to robić nie tylko w dzieciństwie, ale także w dorosłym życiu. Istnieje wiele rodzajów "gimnastyki dla umysłu", które jednocześnie pozwalają nam uważać. I takie ćwiczenia czynią cuda nawet z tymi, o których powiedzieli w dzieciństwie, że "myślą wrony" lub "czerpią informacje z sufitu".
Dobry rodzic zawsze znajdzie sposoby, aby nauczyć dziecko koncentrowania się na zadaniu w żartobliwy sposób. Często jest to ułatwione nawet przez gry komputerowe, więc nie powinny być zakazane w domu, ale raczej wybrać z nich przydatne do szkolenia uwagi. Rozgrywka pomoże dorosłemu trenować uważność w taki sam sposób jak dziecko. Być może dzieci będą potrzebowały na to mniej czasu, ponieważ są bardziej otwarte na percepcję niż osoba, która już miała miejsce. Osoba dorosła najprawdopodobniej będzie musiała przezwyciężyć barierę psychologiczną, jeśli kiedyś został ustawiony przez rodziców lub szkołę.
Najlepsze sposoby na rozwijanie swoich uczuć
Aby zacząć rozwijać swoją uważność, lepiej jest przejść test na początek, który pokaże, czy naprawdę nie jesteś w stanie się skoncentrować, czy jest to tylko postawa, którą otrzymałeś od dzieciństwa. Jest całkiem możliwe, że wszystko jest w porządku z tobą, ale twoi rodzice, "dobrze intencją", ciągle przypominali ci, że "coś przeoczyłeś", jak zawsze, lub że byłeś tak roztargniony jak bohater wiersza Marshaka. Nawiasem mówiąc, roztargnienie może wskazywać, że dana osoba jest całkowicie pochłonięta przez jakieś trudne zadanie umysłowe, na którym się obecnie koncentruje. Wystarczy przypomnieć taki znaczek jak skarpetki lub buty w innym kolorze na nogach... naukowca!
Okazuje się, że uważność jest również pojęciem relatywnym. Uczeń, który wygląda przez okno, może policzyć wszystkie ptaki na drzewie lub powiedzieć, ile anten telewizyjnych znajduje się na dachu przeciwległego domu, ile kotów zwykle chodzi po nim i jaki to jest kolor. Jednocześnie absolutnie nie koncentruje się na tym, co wyjaśnia nauczyciel. Jest to jednak powód, aby sprawdzić, jak interesujący nauczyciel daje lekcję, a nie przypisywać uczniowi nieuwagę.
Jeśli nadal jesteś sceptycznie nastawiony do swojej zdolności do selektywnego postrzegania rzeczywistości, musisz popracować nad sobą. A to można zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń i gier. A to nie jest sama papka, ale raczej interesujące i ekscytujące zajęcia.
Obecnie najważniejszymi sposobami rozwijania uważności są:
- specjalne gry komputerowe;
- zabawne gry takie jak Znajdź 10 różnic;
- ćwiczenia do zapamiętania szczegółów środowiska lub wyglądu ludzi;
- słuchanie wcześniej nieznanych piosenek w próbie zapamiętania słów;
- przenieść koncentrację transferu z bodźców zewnętrznych do pracy iw odwrotnej kolejności.
Testuj z odpowiedziami na uważność i logikę
Aby zrozumieć, jak dokładnie postrzegasz informacje, możesz spróbować odpowiedzieć na pytania testowe. Konieczne jest wybranie poprawnej odpowiedzi z oferty.
1. Lekarz zalecił Wasilijowi wypicie czterech tabletek - w ciągu pół godziny. Pierwszy oddał pacjentowi w biurze. Kiedy Wasili przestanie brać te tabletki?
- a) za godzinę;
- b) po półtorej godziny;
- c) za dwie godziny.
2. Łącznie wiek dwóch braci wynosi 11 lat. Różnica wieku wynosi 10 lat. Ile lat mają dwaj bracia?
- a) 1 rok i 10 lat;
- b) pół roku i 10,5 roku;
- c) 1 rok i 11 lat.
3. W ilu miesiącach w ciągu roku jest 28 dni?
- a) 6;
- b) 12;
- c) 1.
4. Samolot, latający z kraju A do kraju B, rozbił się. Gdzie zostaną pochowani pogromcy katastrof lotniczych?
- a) w kraju, w którym nastąpił wypadek;
- b) ani w A, ani w B;
- c) wszyscy w swojej ojczyźnie.
5. Jakie mleko lubią kocięta?
- a) krowa;
- b) kot;
- c) mieszanina mleka.
Odpowiedzi
Prawidłowe odpowiedzi są ukryte pod literą "b". Jeśli wybrałeś te odpowiedzi w większości przypadków, możesz otrzymać gratulacje z należytą starannością. Jeśli jesteś bardziej skłonny do odpowiedzi "w", to starasz się inteligentnie podchodzić do pytań, ale wciąż musisz popracować nad logiką myślenia. Jeśli większość odpowiedzi była pod literą "a", najprawdopodobniej w ogóle nie myślałeś o zadaniu.
1. Jeśli Wasili wziął pigułkę w gabinecie lekarskim, to za następnego pół godziny, trzeci za godzinę, a ostatni za półtorej.
2. Jeśli starszy brat miał 10 lat, a młodszy brat miał rok, to mieli różnicę nie 10, ale 9 lat. Jeśli najstarszy miał 11 lat, a najmłodszy rok, to razem mieliby 12 lat. Tak więc opcja pozostaje 6 miesięcy + 10,5 lat.
3. Każdy miesiąc to 28 dzień.
4. Jeśli ludzie przeżyli wypadek, to dlaczego je pochować?
5. Koty są ssakami, co oznacza, że mleko kota istnieje. To właśnie najbardziej odpowiada kociętom i kochają je bardziej niż mleko innych zwierząt.
Specjalne gry pomogą stać się bardziej uważnymi.
Te same pasjanse komputerowe, z których zazwyczaj karani są sekretarze, to dobre gry uważności i logiki. Inną rzeczą jest to, że nie należy angażować się kosztem głównej pracy. A jeśli chcesz dodatkowo rozwinąć reakcję, zręcznościowe gry, które są nieskomplikowane w fabule, ale nie pozwalają na rozpraszanie, są doskonałe. Przykłady obejmują Zuma lub Tetris, Bubbles lub Arkanoid. Kiedy musisz zwrócić uwagę na małe rzeczy, przyjdź z pomocą "strzelców" i "Przygody". Przyczyni się to również do tego, że różne symulatory sterują samochodem, samolotem, lokomotywą, a nawet międzygalaktycznymi statkami kosmicznymi.
Jeśli masz już dużo czasu za monitorem, możesz ćwiczyć uważność w wolnym czasie, używając sudoku, japońskich skórek lub innych zadań logicznych drukowanych w gazetach i czasopismach. Wydawane są całe zbiory ciekawych zadań, z którymi nawet dorośli nie mogą sobie łatwo poradzić.
Na szczycie popularności i takiej rozrywki jak misje w rzeczywistości. Teraz musisz przywiązać zarówno uwagę, jak i inteligencję do rozwiązywania problemów! I nie możesz powiedzieć, że to jest nudne.
Puzzle i zadania zadaniowe
Uwaga to nie tylko zapamiętywanie obrazów wizualnych, to także postrzeganie informacji przez ucho. Od najdawniejszych czasów istniały zagadki między różnymi narodami, dzięki którym przetestowano nie tylko pamięć, ale także pamięć słuchową, a także zdolność do odbierania różnych szczegółów przez ucho. Dokładnie tak jest, gdy nic nie można zignorować, jeśli chcesz podać poprawną odpowiedź.
Na przykład taka tajemnica:
Oczywiście można powiedzieć, że ona nie ma rozwiązania, ale jeśli osoba zgadująca ją lekko zmiękcza dźwięk "m" w słowie "absolutnie", a nawet bije to intonacyjnie, to właśnie to się stanie:
Stado poleciało - siedem sów - mała.
Ile ptaków tam było i jakie one były?
Lub taki problem z lewą:
Osoba nieuważna odda się arytmetyce i zacznie zabierać 33. Ale to jest dokładnie 12 pereł, które pozostały w trumnie, ponieważ ryba nie dała się złapać.
Jak poprawić uwagę za pomocą specjalnych zdjęć
A jednak, osoba otrzymuje 90% informacji z powodu wzroku. Dlatego tak wiele uwagi poświęca się zdjęciom, pozwalając trenować zdolność koncentracji.
Znajdź 10 różnic:
Znajdź 3 różnice na zdjęciu:
Oprócz sparowanych zdjęć z pewną liczbą różnic istnieją jeszcze inne opcje testowe:
- zadania znalezienia na obrazie możliwie wielu jednorodnych obiektów, na przykład wazonów, płatków śniegu, motyli lub psów;
- zdjęcia, które pozwalają zobaczyć obraz 3D pod określonym kątem;
- zamknięte w różnych kształtach geometrycznych, liczbach zapisanych losowo, które muszą znaleźć wszystko w porządku;
- złożone labirynty papierowe, z których musisz znaleźć wyjście;
- narysowanie pokoju, w którym doszło do przestępstwa, gdzie trzeba znaleźć jak najwięcej dowodów, których liczba jest znana z góry.
Obraz jest często dostępny dla nas przez długi czas, ale są takie testy, w których obraz jest podawany tylko przez określoną liczbę sekund lub minut, aw tym czasie trzeba zapamiętać lokalizację i liczbę obiektów, a także je wywołać.
Jak stać się bardziej uważnym na szczegóły
Można to osiągnąć poprzez trening. Wielu jest zaskoczonych scenami z filmów detektywistycznych, gdzie detektyw jest zainteresowany świadkami, nie pamięta, czy pamiętają numer samochodu, który opuścił miejsce zbrodni. Jak to zapamiętać? Nie kolor samochodu, nie jego marka, nie typ nadwozia (sedan, kombi, kabriolet itp.) Czy nawet wielkość, a konkretnie liczba? W końcu jest to ostatnia rzecz, na którą człowiek zwraca uwagę w życiu. Spróbuj więc stać się wiarygodnym świadkiem: naucz się zwracać uwagę na liczbę samochodów stojących w pobliżu Twojego domu lub budynku, w którym pracujesz.
Zapamiętaj markę każdego samochodu, zwróć uwagę na to, kto go napędza:
- kobieta lub mężczyzna;
- osoba w podeszłym wieku lub młoda osoba;
- jaki rodzaj ubrań preferuje ten przedmiot itp.
Ta gra detektywa oczaruje cię i nauczy cię zauważać małe rzeczy, które wcześniej przeszedłeś obojętnie. Możesz również zobaczyć, które czapki na kołach tych samochodów, czy za szkłem jest zapach lub zabawka, czy w samochodzie jest fotelik dziecięcy. Wtedy nie rozpoznasz siebie, kiedy zaczniesz wyrywać te samochody swoim wzrokiem, nawet w ruchu ulicznym.
Jeśli korzystasz z transportu publicznego podczas podróży do pracy, możesz zapamiętać, jaki kolor ma tramwaj lub autobus, na którym byłeś dzisiaj. Czy jedziesz metrem? Tam siedzenia w samochodach są tak rozmieszczone, że wygodnie jest traktować pasażerów dyskretnie, oczywiście, jeśli nie ma zbyt wielu ludzi. Można zauważyć, w co kobiety są ubrane - w spodnie, spódnice lub sukienki. W okresie poza sezonem można zobaczyć, kto jest butów w butach, który jest w półbuty, i który nadal nosić buty lub tenisówki, mimo pogody. Jeśli nie wahaj się spojrzeć na twarz, zwróć uwagę na to, który pasażer nosi okulary, w którym rama - metalowa lub plastikowa. Z drugiej strony, niezależnie od tego, jak entuzjastycznie traktujesz innych ludzi, musisz zachować czujność i nie tylko nie przegapić swojej stacji, ale także, aby nie stracić biletu lub nie paść ofiarą kieszonkowca. Takie pozornie proste zadanie nauczy Cię zwracać uwagę na szczegóły nawet lepiej niż studiowanie książek.
Jak wytrenować uważność u osoby dorosłej
Wiele zasobów poleca dorosłym, aby angażowali się w medytację, ale nie wyjaśniają, jak to zrobić. Po prostu usiądź w pozycji lotosu, zamknij oczy i nie myśl o niczym? Ale jak wtedy wzrośnie uważność? W rzeczywistości medytacja pomaga nie skupiać uwagi na jednym lub kilku obiektach, a mianowicie na koncentracji. Ten proces uczy, by nie rozpraszać się drobiazgami. Celem medytacyjnych lekcji jest zrozumienie siebie, usłyszenie wezwania własnej duszy i zrozumienie przez nią praw Wszechświata. Brzmi to głośno i żałośnie, ale te zajęcia pomagają nie rozpraszać się na drobiazgach, nie być roztargnionym, szybko dostroić się do pracy i zrealizować konkretny cel. I jak dokładnie trzeba medytować, należy spojrzeć na strony szkół wschodnich. Jeśli spróbujesz znaleźć pełne informacje na temat medytacji na stronie sekcji jogi, może to być próżna próba, ponieważ nigdy nie ujawnią tam wszystkich sekretów, ale życzliwie zaoferują przyjście na zajęcia osobiście, a ponadto za pieniądze.
Nie najlepsza sytuacja ze szkoleniami. Ten trener może zgnieść ci prawdę, że jesteś odnoszącą sukcesy osobą, itp., Ponieważ za to otrzymuje pieniądze od ciebie. Kurs dotyczący skuteczności osobistej obejmuje kurs zwiększania uwagi lub koncentracji. Po treningu będziesz na fali pozytywnej, ale nie na tym, że poprawi się twoja uważność bez poprawy. Dlatego musisz popracować nad sobą, prowadzić regularne zajęcia i nie wyłożyć pieniędzy na to, że obiecali nauczyć cię uważności w ciągu jednego dnia. Czy to ci się podoba, czy nie, ale nawyk człowieka na wszystko rozwija się za 40 dni. W przybliżeniu taka sama ilość, jaką musisz poświęcić samokształceniu, aby osiągnąć rezultat i go naprawić.
Jeśli celowo angażujesz się w rozwój nowych nawyków, to nie poddawaj się tym działaniom bardzo szybko. Pierwsze wyniki można odczuć z daleka od pierwszych prób. A konsolidacja innego sposobu myślenia może nie nastąpić w ciągu miesiąca. Skonfiguruj od razu na półtora miesiąca, a wtedy ci się uda.
Ćwiczenia zwiększające koncentrację
Naukowcy zwrócili uwagę na jedno zjawisko: największe sukcesy w matematyce, pisaniu i czytaniu odnotowano u dzieci, które równolegle z nauką szkolną uczą się grać na instrumentach muzycznych. Jaki jest haczyk? W końcu umysł dziecka jest jeszcze bardziej obciążony, jeśli uczy muzyki oprócz zwykłych dyscyplin dla szkoły podstawowej. Podczas gry na instrumencie zwykle używa się dwóch rąk. Na instrumentach strunowych lub strunowych lewa ręka zaciska progi na podstrunnicy, podczas gdy prawa ręka faktycznie wibruje strunę palcami, kilofem lub łukiem. Ale działają płynnie. Półkule mózgu działają płynnie.
Jeśli twoje plany nie obejmują opanowania jakiegokolwiek instrumentu muzycznego (i nie tylko smyczków, ale mosiądzu, bębnów itp.), Możesz spróbować rysować różne figury obiema rękami w tym samym czasie. Możesz ćwiczyć lewą rękę (jeśli jesteś praworęczny) z wyprzedzeniem, jeśli w ogóle nie możesz nic zobrazować. Teraz zacznij rysować koła jedną ręką i kanciaste kształty z innymi: trójkąty, kwadraty, romby. Zrób to w tym samym czasie.
Po drodze, kiedy jedziesz zwykłą trasą, możesz także trenować koncentrację. Spotkałeś sąsiada, zapamiętałeś jego imię, zwróciłeś uwagę na jego ubranie, zaznaczyłeś w nim jakiś niezwykły przedmiot, na przykład kolorowy krawat lub nową torebkę. Uzupełnijcie mentalnie pary słów: "Ivan Valerievich - krawat, jak Lenin" lub "Praskovya Petrovna - krokodylkowa torebka ze skóry". Takie zabawne skojarzenia pomogą Ci zapamiętać imię osoby i jej wizerunek.
Jeśli masz dobrą pamięć słuchową, przeczytaj na głos numery telefonów znajomych z notesu. Zrób to z zamkniętymi oczami. Zobaczysz, że łatwo jest zapamiętać informacje, które wcześniej narysowałeś wyłącznie z notatnika. Dzięki dobrej pamięci wizualnej możesz wymyślić interesujące obrazy liczb lub wybrać inny kolor dla każdego z nich. Teraz spróbuj zapamiętać liczby zapisane w zeszycie. Będziecie ćwiczyć, pamięć i uważność.
Wideo na temat uwagi
Istnieje wiele wariantów sekwencji wideo zawierających testy na uważność. Szczególnie interesujące jest sprawdzenie się podczas oglądania poruszających się obiektów. Popularny film oferuje liczbę zliczeń, które przechodzi drużyna. W tym samym czasie wśród graczy jest mężczyzna tańczący w stroju niedźwiedzia. Podczas gdy badana osoba uważa karnety, nie widzi tego "niedźwiedzia" wśród wszystkich graczy. Następnie pojawia się ostrzeżenie, że musisz uważać na drogach i nie przegapić żadnych drobiazgów. Bardzo pouczający!
Jak widać na przykładach i testach, możesz i powinieneś pracować nad swoją opieką. Nie trzeba być nieśmiałym przed wyimaginowanymi przeszkodami, które niegdyś ustanawiali ci ludzie, których uważaliśmy za autorytatywnych dla nas samych. Nie jest za późno na rozwój w dorosłym życiu, w tym uczenie się uważności.
Jak rozwinąć uważność u osoby dorosłej?
Uwaga, typy i cechy ludzkie
Praktyczne porady
i podobnie myślących ludzi tutaj
Treść artykułu
Współczesny dorosły musi po prostu zwrócić na siebie uwagę - jeśli tego nie zrobisz, możesz łatwo zostać rozproszonym i zapominalskim. Spadek koncentracji wynika często z faktu, że z wiekiem osoba jest coraz mniej zainteresowana nowymi informacjami, a jego intelekt słabnie. Dobrą wiadomością jest to, że uważność można wytrenować. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest uważność, dlaczego cierpi dorosły, i jakie metody istnieją dla jego rozwoju.
Ludzka uwaga - co to jest?
Uwaga to umysłowy proces poznawczy, skupienie ludzkiej świadomości na konkretnych obiektach i zjawiskach, które mają dla nas znaczenie. Jeśli jest to prostsze, uwaga skupia się na ważnych rzeczach lub działaniach w określonym momencie.
Rodzaje uwagi i ich cechy
Istnieje kilka rodzajów uwagi i rozważymy najciekawsze z nich.
Arbitralna uwaga
Jest również nazywany aktywnym lub wolicjonalnym. Występuje, gdy osoba świadomie koncentruje się na czymś, a nie tylko na tym, co interesujące i przyjemne dla niego, ale na tym, co musi zrobić, czy mu się to podoba, czy nie. Aby arbitralnie skoncentrować się na obiekcie, osoba musi podjąć wysiłek wolicjonalny, który będzie wspierał jego uwagę podczas całej aktywności i zmobilizować całą swoją siłę do rozwiązania zadania. Jednocześnie ważne jest, w jakim stanie psychicznym jest ta osoba. Tak więc bardzo trudno jest skoncentrować się na czymś zmęczonej, smutnej lub zbyt poruszonej osobie.
Mimowolna uwaga
Mimowolna uwaga, lub pasywna, emocjonalna, jest koncentracją świadomości na każdym bodźcu, który spontanicznie przyciąga uwagę. Drażniącym może być każdy obiekt, który spowodował zaskoczenie, podziw, radość - krótko mówiąc, tę lub inną emocję, która trwa przez jakiś czas.
Post spontaniczna uwaga
Charakteryzuje się brakiem napięcia podczas wykonywania zadania. Aby wykonać działania w tym przypadku, wystarczająco silna motywacja i chęć osiągnięcia określonego celu. Motywacja wewnętrzna przeważa nad zewnętrzną i człowiek kieruje się nie koniecznością społeczną, ale osobistym interesem i indywidualną potrzebą działania. Taka uwaga jest najbardziej produktywna dla każdej aktywności i daje znaczące rezultaty.
Rozwój uwagi u ludzi wiąże się ze zdolnością, bez rozpraszania uwagi, do koncentrowania się na jednym lub kilku obiektach przez jakiś czas. Nie zawsze jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać: musisz być wystarczająco zainteresowany swoim biznesem, aby się na nim skoncentrować. Rozwój mimowolnej uwagi wymaga interesującego tematu, który mógłby się skupić. Arbitralna uwaga wymaga poważnego podejścia do samego siebie: potrzebny jest wolicjonalny wysiłek i umiejętność kontrolowania własnych uczuć, aby nie rozpraszać się w najbardziej nieodpowiednim momencie. Post-dobrowolna uwaga jest najbardziej skuteczna, ponieważ nie wymaga pokonania siebie i dodatkowych wysiłków.
"Ten, kto potrafi być uważny, wie, jak pamiętać" S. Johnson
Parametry uwagi
Uwaga ma różne parametry i cechy. Rozważ każdy z nich szczegółowo:
Ilość uwagi jest mierzona liczbą obiektów, które mogą być postrzegane przez osobę w tym samym czasie. Objętość może zależeć od doświadczenia życiowego danej osoby, umiejętności zawodowych, ustalonego celu, od cech postrzeganych przedmiotów. Obiekty w połączeniu ze znaczeniem są postrzegane lepiej niż zunifikowane. U osoby dorosłej ilość uwagi to 4-6 obiektów naraz, dziecko ma nie więcej niż 2-3.
Koncentracja to stopień, w jakim dana osoba może się skupić na czymś. Jednocześnie mniejsze obiekty wymagają jednoczesnej uwagi, tym łatwiej jest skoncentrować się na czymś odrębnym. Koncentracja oznacza dogłębne badanie przedmiotów i zjawisk, wyjaśnia idee osoby dotyczące określonego przedmiotu, jego celu i formy.
Dystrybucja uwagi to zdolność świadomości do jednoczesnego skupienia się na kilku obiektach, które są w przybliżeniu w tej samej pozycji w kolejności ważności. W tym samym czasie dana osoba może odczuwać zmęczenie spowodowane koniecznością, będąc w jednym punkcie skupienia, stale pamiętając o innych rzeczach.
Stabilność uwagi to zdolność do utrzymywania uwagi na jednym obiekcie przez długi czas i nie przełączania się na inny. Charakteryzuje się zdolnością odkrywania nowych rzeczy w znanych rzeczach: odkrywania relacji i aspektów, które nie były wcześniej widziane i badane, aby zobaczyć perspektywy dalszego rozwoju i ruchu.
Przełączalność jest znaczącą celową zmianą kierunku skupienia uwagi. Jeśli przełączanie uwagi następuje nieumyślnie i nie jest pod wpływem bardziej znaczącego obiektu, jest to zwykle rozpraszanie uwagi. Czasami trudno jest zmienić uwagę z jednego obiektu na inny z powodu silnej koncentracji. Zdarza się, że człowiek przechodzi do innej aktywności i mentalnie nadal koncentruje się na poprzednim: rozważa szczegóły, analizy i doświadczenia emocjonalnie. Konieczne jest przestawienie uwagi na odpoczynek po intensywnej pracy umysłowej, na włączenie do nowej działalności.
Oznaki i przyczyny złej opieki u osób dorosłych
Poniżej znajduje się kilka znaków, dzięki którym możesz samodzielnie określić, czy masz zaburzenie koncentracji:
- Często coś zapominasz
Long nie może skoncentrować się na zadaniu
Po przerwie trudno jest kontynuować czytanie
Ścigany uczuciem, że głowa "nie myśli", jesteś roztargniony
Odwróć uwagę, gdy usłyszysz, że ktoś mówi
Łatwo Cię "wybić"
Zbyt długie wykonywanie zadań
Aby wyeliminować konsekwencje, przede wszystkim musisz zrozumieć przyczyny problemów z koncentracją. Do pogorszenia uwagi może przynieść:
Zmęczenie i stres emocjonalny.
Zmiany hormonalne. Na przykład podczas menopauzy lub ciąży.
Zaburzenia fizyczne lub psychiczne. Na przykład zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD, Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Brak snu i brak odpoczynku. Nasz mózg działa gorzej, gdy nie zapewniamy mu niezbędnego i wystarczającego odpoczynku, uzasadniając brak czasu i stresu. Brak snu jest często najbardziej oczywistą przyczyną problemów z koncentracją.
Głód i niewłaściwa dieta.
Nadmierny niepokój. Jeśli bardzo się o coś martwimy, trudno nam skoncentrować się na innych rzeczach. Są ludzie stale doświadczający wzmożonego lęku i nadmiernego lęku, który uniemożliwia im skupienie się na czymś innym.
Fizyczny ból Koncentracja zmniejsza się wraz z długotrwałym bólem fizycznym, gdy jesteśmy ranni lub cierpimy na przewlekłą chorobę.
Leki i narkotyki. Niektóre leki mogą wpływać na koncentrację i uwagę. Narkotyki przerywają mózg, a uwaga jest najbardziej dotknięta.
Ćwiczenia dla rozwoju opieki
Niektórzy ludzie mają naturalnie większą koncentrację uwagi niż inni, ale to nie znaczy, że uważność nie może być rozwinięta. Umiejętność koncentracji jest jak mięśnie - możesz również trenować i sprawić, że będzie to przyjemniejsze i bardziej zabawne.
Szklanka wody
Weź przezroczystą szklankę i napełnij ją do połowy wodą. Następnie weź go wygodną ręką i wyciągnij rękę szklanką do poziomu oczu. Celem ćwiczenia jest utrzymanie wody przez co najmniej trzy minuty.
Biała ściana
Mentalnie wyobraź sobie jakąś ścianę i pomaluj ją na kolor biały, jak chcesz: pędzlem, wałkiem, sprayem. Kiedy ściana, którą sobie wyobrażasz, stanie się całkowicie biała, narysuj na niej numer w 100 dużych lub średnich numerach. Następnie skasuj lub pomaluj, jak chcesz, i przejdź do liczby 99, a następnie wykonaj, w malejącej kolejności serii liczb. Po pierwsze, możesz narysować niewielką liczbę liczb, bez rozpraszania uwagi. Ale krok po kroku i codzienne treningi, można osiągnąć 0. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia przed snem. Jeśli masz dużo myśli, które kręcą się w twojej głowie i nie dają ci odpoczynku, jest to idealne ćwiczenie, aby odłączyć się od obsesyjnych obrazów i skupić się wyłącznie na białej ścianie.
Chodź wśród zapachów
Wybierz park lub drogę, którą szczególnie lubisz i wybierz się na spacer. Podczas spaceru zwracaj uwagę na różne zapachy i aromaty wokół ciebie. Skoncentruj się na jednym z nich, a mianowicie na tym, który najbardziej lubisz i ciesz się nim. Poczuj, jak staje się silniejszy, gdy zwiększasz koncentrację na tym zapachu.
Świeca
Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi i wyprostuj plecy tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli ta postawa jest dla Ciebie zbyt niewygodna, wybierz inną, w której możesz wygodnie usiąść na podłodze z prostym grzbietem. Następnie zapal świecę przed sobą. Celem tego ćwiczenia jest utrzymanie się tak długo, jak to możliwe. Skoncentruj się na ruchu świecy, utrzymaj wybraną pozycję tak długo, jak to możliwe i upewnij się, że świeca nie zgaśnie. To nie jest tak proste, jak się wydaje. Na początku będziesz w stanie wytrzymać bardzo krótki czas, ale przy odrobinie praktyki będziesz w stanie pozostać nieruchomo przez długi czas.
Technika dwie minuty
Potrzebujesz zegara z drugiej ręki. Skoncentruj swoją uwagę wyłącznie na drugiej ręce zegarka, kierując wzrokiem na ruch na tarczy. Za pierwszym razem będziesz bardzo rozproszony, myśląc o innych rzeczach. Kiedy tak się stanie, zacznij ćwiczenie od samego początku i spróbuj skupić się tylko na wskazówce zegara. Cel: postępuj zgodnie ze strzałką tylko dwa okręgi, czyli dwie minuty.
Ćwicz z pudełkiem i cytryną
Istotą ćwiczenia jest wizualizacja otwartego i pustego kartonowego pudełka. Następnie musisz złożyć cytrynę. Skoncentruj się na jego rozmiarze, smaku, fakturze, symetrii. Psychicznie i bez używania rąk lub innego obiektu, przenieś cytrynę do pudełka. Nie jest łatwo to zrobić z pełną uwagą, to ćwiczenie wymaga złożonych umiejętności koncentracji.
Kolorowanie mandali
Mandale mają indyjskie korzenie, a samo słowo oznacza "koło" lub "koło". Tradycja buddyjska używa ich do medytacji. Istnieje wiele książek, w których można je znaleźć, lub można pobrać gotowe kolorowe strony z pięknymi wzorami w Internecie.
Jest to ważne, gdy rysujesz lub malujesz mandalę, skupiasz się wyłącznie na nim. Starannie dobieraj kolory, słuchaj swojego ciała i pragnień i przez chwilę zapomnij o próżności. Znajdź co najmniej 10 minut dziennie, aby kontynuować kolorowanie mandali.
Mandala pomoże Ci się zrelaksować i poprawić koncentrację, a także będzie doskonałym pokarmem dla mózgu i zdolności twórczych.
Geometryczna figura
Zrelaksuj się i pomyśl o jakimś geometrycznym kształcie. Po wyraźnym poprawieniu obrazu w umyśle zacznij dodawać do niego różne elementy - na przykład kolor. Postaraj się wypełnić je kolorystycznie, a po zakończeniu dodaj dodatkowe cechy: możesz grać z jego rozmiarem, objętością, gęstością (może utrzymać się na wodzie lub utopić się w wodzie z powodu grawitacji).
Ćwiczenie to nie tylko poprawi koncentrację umysłową, ale stanie się także idealnym pomocnikiem do rozwijania wyobraźni. Ćwicz i twórz to, czego chcesz, używając swojego umysłu.
Sudoku
Obliczenia mentalne są jednym z rodzajów aktywności poznawczej, które wzmacniają naszą koncentrację.Jeśli nie znasz tej japońskiej gry, spróbuj zacząć od najprostszego poziomu. Nie ustalaj celu, jakim jest rozwiązanie najtrudniejszego sudoku, lepiej wybrać odpowiedni poziom trudności, który będzie dla ciebie testem, a następnie stopniowo zwiększać trudność. Możesz pobrać wiele sudoku ze wszystkich poziomów w Internecie.
Koncentracja jest niezwykle ważną rzeczą we współczesnym, nadpobudliwym życiu, ponieważ przyczynia się do rozwoju celowości, wytrwałości, siły woli i charakteru. Nieuważni ludzie są rozproszeni i niepoważni, ich stan psychiczny można porównać do wahadła, które kołysze się z boku na bok. Osoba, która wie, jak się koncentrować, popełnia znacznie mniej błędów i prawie zawsze osiąga pozytywne wyniki w swojej pracy.
Naucz się koncentrować, a wtedy każda chwila w twoim życiu będzie wypełniona znaczeniem, każda chwila będzie zawierała jasne informacje, które byś przeoczył, wykręcił się w chmurach.
Praktyczne wskazówki, jak poprawić koncentrację
Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych
Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych - rozwijamy koncentrację!
Jeśli nie jesteś skoncentrowany, nie będziesz w stanie zapamiętać nowych faktów ani przypomnieć sobie informacji, które zapamiętałeś wcześniej. Ale jest dobra wiadomość - Koncentracja: ta mentalna umiejętność może zostać rozwinięta! Istnieją dwa sposoby na poprawę koncentracji:
Po pierwsze, zwiększ naturalną zdolność umysłu do koncentracji. Innymi słowy, zwiększ swoją uwagę.
Po drugie, aby uregulować otoczenie wokół ciebie, abyś mógł łatwiej się skoncentrować. Może to być szczególnie przydatne podczas aktywnej aktywności mózgu, w pracy lub w czasie wolnym.
Krok 1: Siła twojego mózgu
Postępowanie zgodnie z zaleceniami dotyczącymi poprawy koncentracji zajmie trochę czasu i wysiłku, ale warto. Możesz dokonać zauważalnej poprawy w stosunkowo krótkim czasie.
Aktywny neuron
Jak pokazały naukowcy, najnowsze badania neuroplastyczne, takie jak "Train Your Mind" i "Change Your Brain" (Sharon Begley), pokazały, że struktura i funkcje mózgu dorosłego nie przestają się rozwijać. Kiedy nauczysz się nowej umiejętności, zapamiętasz informacje lub rozwiniesz nowy nawyk, nowe formy połączeń w mózgu i to się zmieni! To ekscytujące odkrycie. To kolejny dowód na to, że zdolności twojego mózgu, w tym zdolność do efektywnej koncentracji, można zmienić na lepsze. Badania pokazują, że zmiany te nie występują z dnia na dzień. Jednak musisz konsekwentnie i regularnie pracować nad rozwojem. W końcu dosłownie zmienisz swój mózg! Kolejna odpowiedź na pytanie: Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych.
Więc, gdzie powinieneś zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją koncentrację? Na początek zbuduj swój dzienny harmonogram nawyków, który doprowadzi do zwiększenia mocy mózgu. Pomysły na codzienne nawyki wzmacniające koncentrację obejmują:
Uważna i skupiona medytacja
Wiele badań potwierdza, że 20 minut lub więcej medytacji dziennie poprawia koncentrację i koncentrację uwagi. Skoncentrowanie się na oddychaniu, znanym jako koncentracja i medytacja, jest jednym z najłatwiejszych sposobów medytacji. Zacznij od dziesięciu minut rano i dziesięć minut przed snem. Jako dr Jon Kabat-Zinn, założyciel Mindfulness na podstawie redukcji stresu (MBSR), zwraca uwagę na:
Wraz z rozwojem mięśni podczas pracy z ciężarkami, twoja koncentracja poprawia się i pogłębia, gdy zwracasz uwagę na oddech za każdym razem, gdy jest on rozproszony.
Prawidłowy sen
Niestety, jeśli nie masz dość spokojnego snu, nie możesz być skoncentrowany umysłowo tak bardzo, jak tylko możesz. Oto pomysł: rozważ zastąpienie starego lub niewygodnego materaca. Wiesz, co sprawia, że rzucasz i zmieniasz całą noc?
Herbata miętowa i inne zdrowe pokarmy
Badania pokazują, że zapach miętowej herbaty może poprawić zarówno uwagę, jak i samopoczucie. Wypij filiżankę miętowej herbaty, aby szybko poprawić samopoczucie. Lub nałóż kroplę olejku miętowego na skórę. Możesz użyć dyfuzora do natrysku masła w powietrzu, jak mgła... Tak, pamiętaj, aby wypić filiżankę smakowego kakao! Bardzo dobrze wpływa na pracę mózgu, poprawia metabolizm i jest ogólnie niezwykle przydatna i bardzo smaczna очень
Witaminy i inne suplementy
Istnieje kilka suplementów poprawiających mózg i wiele dobrych witamin z pamięcią, które mogą poprawić koncentrację. Nie zaniedbuj ich, są oni naprawdę niezbędnymi asystentami w twoim rozwoju! Przyjmuj codziennie multiwitaminę. Tak więc, jeśli Twoja dieta nie jest najbardziej zbalansowana i nasycona, możesz uniknąć niedoborów witamin, które mogą uszkodzić twój mózg. Również nie zaszkodzi uzupełnić dietę witaminami C i Omega 3-6-9, które są dobre dla zdrowia mózgu. Omega 3-6-9 w pełnym połączeniu występują w oleju lnianym. Weź kurkumę, spirulinę i wszelkie suplementy z lecytyną, która jest dosłownie pokarmem mózgowym.
Ćwiczenia mózgu
Badania pokazują, że im więcej używasz określonych umiejętności, tym więcej one zwiększają w mózgu. Dlatego warto grać w gry wymagające koncentracji, które poprawią zdolność koncentracji. Graj co najmniej 10 minut każdego dnia. Baw się dobrze i rozwijaj. Ćwiczenia dla mózgu są jak ćwiczenia dla ciała. Czy gimnastyka palcem dla mózgu.
Jedz zdrową żywność
Twój mózg potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, abyś mógł się skoncentrować. Poziom cukru we krwi musi być odpowiednio regulowany (mózg zużywa glukozę, jako główne paliwo).
Krok 2: Optymalizacja stanu środowiska
Oprócz budowania nawyków opisanych powyżej w codziennym życiu, dostosuj swoje otoczenie i swój aktualny stan psychiczny. Jest to konieczne, aby poprawić koncentrację. Oto odpowiedź na pytanie, jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych poprzez optymalizację otaczającej nas przestrzeni.
Czerwony kolor poprawia koncentrację!
Spróbuj czerwony! Odpowiedź: jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych
Spróbuj kolor czerwony. Aby poprawić ostrość, zwróć uwagę na czerwony kolor. Studium na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wyjaśnia, jak kolor wpływa na mózg. Stwierdzono, że czerwień zwiększa koncentrację i pamięć (podczas gdy niebieski zwiększa kreatywność). Naukowcy odkryli, że wystarczy niewielka plama kolorów, aby skorzystać z efektu. Wypróbuj te pomysły:
- - Umieść czerwony papier w ramce na biurku.
- - Ustaw małe czerwone elementy na biurku.
- - Dodaj czerwony do swoich ubrań, na przykład: czerwoną koszulę, czerwony krawat lub czerwony szalik.
- - Zmień tło pulpitu na czerwone.
Czy kiedykolwiek myślałeś, że twoje niebieskie ściany są sabotażami dla twojej koncentracji? Teraz masz sposób na lepszą koncentrację, kiedy chcesz. Po prostu powiesić czerwony!
Utwórz miejsce pracy
Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych
Twój mózg uwielbia konsystencję. Stwórz miejsce, w którym pracujesz lub ćwiczysz. Pewny samotny stolik to oczywisty wybór, ale trzeba się upewnić, że pracujesz tylko w tym miejscu. Studiowanie w łóżku to zły nawyk! Ponieważ twoje ciało nie chce się uczyć, ale chce spać, kiedy kładziesz się spać
Wypróbuj zielone światło
Czerwony nie działa? Spróbuj zielony. Różne badania wykazały, że zielone światło poprawia także koncentrację. Zainstaluj zieloną lampę na biurku. Spójrz i wybierz, co pomaga ci lepiej się skoncentrować, to jest czysto indywidualne!
Przeżuć
Badania pokazują, że guma do żucia podczas zadania może poprawić koncentrację na zadaniu. Żuć bez cukru gumę. Konsumpcja czystego cukru może podnieść poziom cukru we krwi, ale szybko spadnie, co z kolei spowoduje uszkodzenie koncentracji.
Weź "obrazy mentalne"
Naucz się robić "mentalne zdjęcia" ważnych wydarzeń. Skoncentruj się uważnie na danym momencie, a następnie kliknij migawkę mentalną aparatu, powoli zamknij oczy. Ćwicząc to ćwiczenie, poprawisz koncentrację i utworzysz żywą pamięć wydarzenia.
Usuń zakłócenia
Wyłącz dzwonek w telefonie lub podejmij inne działania, aby nikt Cię nie rozpraszał. Nie rób ani nie pracuj z telewizorem lub radiem. Badania wykazały, że miękka muzyka instrumentalna (bez wokalu) może pomóc w poprawie koncentracji.
Spróbuj zmniejszyć hałas w tle.
Jeśli musisz uczyć się lub pracować w środowisku, w którym hałas jest zbyt głośny (klasa lub otwarta przestrzeń) lub gdzie jest zbyt cicho (na przykład w domu lub w bibliotece), możesz łatwo zostać rozproszonym przez wpływ zewnętrzny. Przy odpowiedniej ilości szumu w tle możesz zablokować rozpraszanie i poprawić jakość kreatywnego myślenia.
Użyj limitu czasowego
Ustal limit czasowy, w którym musisz studiować nowy materiał. Załóżmy na przykład, że chcesz przeczytać jeden rozdział w książce (i zapamiętaj go). Zdecyduj z wyprzedzeniem, że masz 45 minut na przeczytanie rozdziału i 15 minut na przypomnienie. Ustaw czas, aby kontrolować, ale żeby nie przepracować się i nie przekroczyć wyznaczonego czasu. Korzystanie z limitu czasu może naprawdę poprawić koncentrację, pomagając w skupieniu się na materiale.
Użyj Theta Waves
Aktywowanie fal theta. Mózg nie zawsze jest w stanie gotowości do zapamiętania nowego materiału, ale okazuje się, że można to zmienić poprzez pogłębienie oddechu. Kiedy nadejdzie czas, aby nauczyć się czegoś nowego lub zapamiętać, przełącz oddech, aby był wolniejszy i głębszy. Głębokie oddychanie faktycznie zmienia sposób działania mózgu poprzez wywoływanie elektrycznych impulsów mózgowych do pracy w trybie Theta fal. To mentalne przygotowanie jest jednym z etapów techniki wpływania na pamięć, opracowanej w Anglii. Fale Theta zwykle występują podczas snu hipnotycznego.
Będąc na tym etapie odprężasz się i trenujesz swój mózg w tym samym czasie. Dobrym przykładem jest zjawisko, gdy informacje, które próbowałeś zapamiętać cały dzień, nagle przychodzą do ciebie po drzemce. Aby aktywować fale theta, przełącz oddech na dolną część brzucha. Innymi słowy, zacznij oddychać głęboko z żołądka. Świadomie spowolnij tempo oddychania. Skieruj wzrok w górę i zakryj oczy.
Po kilku minutach powinieneś poczuć się spokojniej, fale theta zaczną płynąć w twoim mózgu, a staniesz się bardziej podatny na koncentrację na nowych informacjach. Aby jeszcze bardziej poprawić koncentrację, połącz zamierzone głębokie oddychanie z koncentracją i medytacją.
Twoje uczenie się i praca nad sobą powinna być zmotywowana do otrzymania nagrody.
Jeśli pracujesz i studiujesz jako koń pociągowy, bardzo trudno jest się skoncentrować. Jednym ze sposobów pozostania zmotywowanym jest stworzenie systemu nagrody. Powiedz sobie, co powinieneś otrzymać, na przykład godzinę oglądania swoich ulubionych programów późno w nocy, a dopiero po ukończeniu jednej godziny intensywnego treningu. W ten sposób masz motywację do działania - nagrodę, której będziesz oczekiwał.
Zrób sobie przerwę co 40 minut!
Twoja energia mentalna zacznie spadać po długim okresie koncentracji. Tak więc, co 40 minut, poświęć 5 do 10 minut na przerwę w pracy lub szkole! I co dwie godziny - piętnastominutowa przerwa. Wybierz się na spacer, rozciągnij się, masuj uszy, zjedz przekąskę lub po prostu patrz na lekką ścianę, aby rozluźnić swój umysł. Koncentracja jest pierwszym krokiem do odpowiedzi na pytanie, jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych. Jeśli poprawisz koncentrację, pamięć również się poprawi!