Ładowanie serca i naczyń krwionośnych: lista ćwiczeń i zasady ich realizacji

Serce jest jednym z najważniejszych narządów ludzkiego ciała. Spieranie się z tym nie ma sensu, ponieważ jest to aparat serca, który transportuje krew w organizmie, dostarczając każdej komórce składników odżywczych i tlenu. Biorąc pod uwagę sposób życia dzisiejszych ludzi, możemy z całą pewnością stwierdzić, że serce nowoczesnej osoby znajduje się pod ogromną presją, a zatem zasoby tego organu są nieuchronnie spadające w wieku 30-40 lat zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Aby zapobiec rozwojowi dolegliwości sercowo-naczyniowych lub wzmocnić układ, który już cierpi na te choroby, każda osoba musi zająć się swoją maszyną do serca od najmłodszych lat. Jednym z rodzajów konserwacji narządów jest ładowanie serca i naczyń krwionośnych. W dzisiejszym materiale nasz zasób poświęci mu szczególną uwagę, podkreślając najdokładniej najlepsze ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego organizmu.

Ładowanie serca i naczyń krwionośnych: kiedy i dlaczego potrzebujesz

Wzmocnij serce i naczynia krwionośne ćwiczeniami

Serce to muskularny organ, który co minutę podlega znacznemu obciążeniu. Aby przystosować aparat serca do tego drugiego, ważne jest, aby go trenować, tak jak każdy inny mięsień ciała. Należy rozumieć, że wyćwiczone serce nie tylko działa lepiej, ale także gwarantuje, że dolegliwości układu sercowo-naczyniowego będą ominąć stronę osoby i nigdy nie zostaną zakłócone. Również ładowanie serca i naczyń krwionośnych ma pozytywny wpływ na już chore serce, w wyniku czego terapia tej lub innej choroby przebiega nieco szybciej.

Ważne jest, aby pamiętać, że obciążenie aparatu serca musi być umiarkowane, w przeciwnym razie efekt nie będzie dodatni, ale tylko pogorszy zdrowie narządu. Odpowiednio zorganizowane ładowanie układu sercowo-naczyniowego pomaga:

• zmniejszyć ilość białka C-reaktywnego, które jest prowokatorem stanu zapalnego tkanek ciała
• niższe ciśnienie krwi i trójglicerydy
• podnieść poziom dobrego cholesterolu
• aby usunąć wnęki naczyń krwionośnych z blaszek cholesterolu, które powstają z powodu nadmiaru złego cholesterolu
• regulują cukier i insulinę w organizmie
• zmniejszyć wagę i ogólnie poprawić ton ludzkiego ciała

W sumie powyższe właściwości ładowania serca i naczyń krwionośnych pomagają osobie:

1. Po pierwsze, zminimalizuj ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
2. po drugie, w obecności chorób serca i naczyń krwionośnych, aby przyspieszyć ich terapię
3. po trzecie, aby nadać ciału ton i zwiększyć jego właściwości ochronne

Biorąc pod uwagę ogólny efekt ładowania sercowo-naczyniowego, można stwierdzić, że pożądane jest, aby zrobić to z każdą osobą, która chce się uchronić przed dolegliwościami serca i naczyń krwionośnych aż do starości. Ważne jest, aby zwracać największą uwagę na obciążenia aparatów serca u osób predysponowanych do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego lub tych, u których już występują (niedociśnienie, nadciśnienie, arytmia itp.)

Podstawowe zasady i korzyści

Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach jest umiar i dokładność.

Jak wspomniano wcześniej, ładowanie serca i naczyń krwionośnych będzie miało pozytywny wpływ tylko wtedy, gdy zostanie wykonane prawidłowo i zgodnie z podstawowymi zasadami tej procedury.

Aby zachować zgodność z najnowszymi i ogólnie przeprowadzanymi ćwiczeniami dotyczącymi układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest przestrzeganie prostych zasad:

1. Najważniejsze jest, aby serce umiarkowane obciążenia, które nie powodują dyskomfortu i mają pozytywny wpływ na organizm. Optymalnym rozwiązaniem będzie ładowanie, podnosząc puls do 130-140 uderzeń na minutę, ale poniżej 110 - puls nie jest tego wart, w przeciwnym razie efekt będzie bardzo słaby.
2. Na początku wystarczy ćwiczyć przez 10-30 minut, a dopiero po wzmocnieniu naczyń krwionośnych i aparatu serca, aby rozpocząć bardziej poważne obciążenia.
3. Ładowanie systemu sercowo-naczyniowego jest ważne systematycznie, ale każdego dnia, aby go załadować, nie jest konieczne. Najbardziej udany harmonogram treningu serca obejmuje 2-4 zajęcia w tygodniu, ale nie więcej. Każdy trening jest korzystnie przeprowadzany co najmniej 1,5-2 godziny po ostatnim posiłku.
4. Aby załadować serce i naczynia krwionośne mogą być różne rodzaje ćwiczeń, ale pożądane jest, aby preferować ćwiczenia cardio, ćwiczenia aerobowe, joga i ćwiczenia oddechowe.
5. Kiedy stan zdrowia pogarsza się, należy przerwać trening serca i spróbować ustalić przyczynę problemu, a jedynie go wyeliminować, wrócić do ćwiczeń.

Właściwe ładowanie jest podstawowym aspektem wzmacniania mięśnia sercowego, dlatego ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na jego poprawność. Ogólnie rzecz biorąc, ten typ treningu układu sercowo-naczyniowego jest bardzo użyteczny dla organizmu, podczas gdy można go podać nie więcej niż 1 godzinę tygodniowo i jaki będzie efekt?!

Przydatne wideo: przegląd ćwiczeń dla układu sercowo-naczyniowego

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do wychowania fizycznego, mające na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego? W rzeczywistości odpowiedź jest niezwykle prosta - nie ma przeciwwskazań do takiego ładowania. Ale tutaj ważne jest, aby wziąć pod uwagę jedną rzecz: zestaw ćwiczeń i ogólny proces ładowania muszą być skoordynowane z lekarzem prowadzącym, ponieważ tylko on może stwierdzić, czy określone obciążenia pacjenta są odpowiednie czy warte zmniejszenia. Nie można zignorować takiej konsultacji, ponieważ niewłaściwie zorganizowana kultura fizyczna będzie tylko szkodzić.

Gimnastyka oddechowa i joga

Nasycamy ciało specjalnymi ćwiczeniami tlenowymi

Gimnastyka oddechowa i joga to najbardziej udany sposób na wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych dla osób, które z powodu pewnych okoliczności nie mogą wykonywać bardziej poważnych ćwiczeń (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.).

Oba rodzaje takich obciążeń układu sercowo-naczyniowego mogą być wykonywane co najmniej raz dziennie, ponieważ ładowanie nie zajmie więcej niż 20 minut. Poniższe ćwiczenia są najbardziej skuteczne:

Z ćwiczeń oddechowych:

• Pierwsze ćwiczenie. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonuj gwałtowne wdechy przez nos, jednocześnie trzymając ręce pionowo, a następnie gwałtownie wydychając powietrze przez usta, jednocześnie opuszczając ręce w dół. Ćwiczenie odbywa się w 3 seriach po 15-30 powtórzeń.
• Drugie ćwiczenie. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonaj cichy oddech przez nos, jednocześnie podnosząc lewą lub prawą rękę (na przemian) i dotykając czubka nosa palcem wskazującym, a następnie opuszczając dłoń, wykonuj cichy wydech przez usta. Ćwiczenie wykonuje się w 2-4 zestawach po 15-20 powtórzeń.
• Trzecie ćwiczenie. Robi się to podobnie do pierwszego, ale ramiona idą w górę / w dół nie w poziomie, ale w poziomie. Liczba podejść i powtórzeń jest również podobna do pierwszej.

Z jogi możesz korzystać z dowolnego ćwiczenia przedstawionego w odpowiednich katalogach.

Najważniejsze w ćwiczeniach z jogi jest obserwowanie prawidłowego oddychania: wdech przed pracą, wdech w pracy.

Oczywiście ćwiczenia oddechowe i joga pomogą wzmocnić układ sercowo-naczyniowy tylko tym osobom, które nie są specjalnie przeszkolone. W przypadku bardziej przygotowanych osób, należy użyć odpowiedniego obciążenia, w przeciwnym razie wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych nie będzie działać.

Najlepsze ćwiczenia dla serca

Pomimo dobrego efektu jogi i ćwiczeń oddechowych, nie można ich uznać za najlepsze metody wzmacniania serca i naczyń krwionośnych. Jest to w dużej mierze spowodowane niewielkim obciążeniem, które występuje w aparatach serca podczas wykonywania stosunkowo prostych ćwiczeń. Inną rzeczą jest obciążenie układu sercowo-naczyniowego z bardziej poważnym ładowaniem.

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające serce i naczynia krwionośne są reprezentowane przez właśnie takie techniki. Dokładniej, ich lista jest następująca:

1. Każdy rodzaj cardio. Obejmują one w pełni: bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, spacery, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym i tym podobne.
2. Praktycznie wszystkie ćwiczenia aerobowe. Przykład takiego może służyć jako zwykłe ćwiczenie, składające się z przysiadów, zakrętów, rozłożenia rąk w ręce i innych ćwiczeń o podobnym charakterze.
3. Intensywny trening siłowy z małymi ciężarami. Obejmują one zestaw ćwiczeń z prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń siłowych (podnoszenie ciężarów, hantli, sztang, przeciąganie na drążku itp.).
4. Bez względu na wybraną opcję treningu ważne jest przestrzeganie trzech podstawowych warunków jakościowego i najskuteczniejszego wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego:
5. Oddychaj w prawo. Jak wspomniano wcześniej, przed pracą - wdech, w pracy - wydech.
6. Pij wodę, jeśli ciało tego wymaga, nie ma w tym nic złego.
7. Staraj się utrzymać puls w pewnym tempie. Łatwo to policzyć - wystarczy użyć następującej formuły: (220 - twój wiek) * 0.6. Tak więc, aby wzmocnić serce i naczynia krwionośne, 20-letnia osoba musi przylgnąć do impulsu równego - (220-20) * 0,6, z wynikiem 120 uderzeń na minutę. Na przykład ten impuls odpowiada łatwemu impulsowi przy prędkości 4-6 km / h.
8. Czas trwania każdego treningu powinien wynosić co najmniej 15 minut, cóż, maksimum - nie więcej niż godzinę. Aby uzyskać prawdziwy efekt, wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i, co najważniejsze, robić wszystko poprawnie.

Opłata dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym

Normalizuj aktywny styl życia AD

Ważne jest, aby zrozumieć, że aby poradzić sobie z nadciśnieniem i podobnymi chorobami, kiedy naczynia głównie cierpią, musisz w specjalnym porządku. W szczególności pacjentom z nadciśnieniem bezwzględnie nie wolno wykonywać ostrych ruchów i, ogólnie, obciążać ciała. W procesie ładowania z nadciśnieniem tętniczym ważne jest obserwowanie płynności ruchów i prawidłowego oddychania. W przeciwnym razie ćwiczenie nie jest czymś, co nie pomoże, ale spowoduje nowy atak rosnącej presji.

Typowy przykład obciążania pacjentów z nadciśnieniem tętniczym jest następujący:

• Pierwsze ćwiczenie. Łatwe chodzenie przez 10 minut (można nawet chodzić po domu).
• Drugie ćwiczenie. Spokojne rozcieńczenie ramion na bok. Przeprowadzono 3-4 podejścia do 15-20 rąk do podnoszenia.
• Trzecie ćwiczenie. Podnoszenie nóg na przemian. Technika jest niezwykle prosta: wyprostuj się, rozsuń ręce i powoli, z kolei, podnieś nogi do wysokości 30-40 cm. Zaleca się wykonanie 3 zestawów po 12-15 wyciągów.

Pod koniec treningu konieczne jest przeprowadzenie lekkich ćwiczeń oddechowych, jednak nie należy się zginać, ponieważ przepływ krwi do głowy z nadciśnieniem nie doprowadzi do niczego dobrego.

Ogólnie rzecz biorąc, nie jest tak trudno wzmocnić serce i naczynia krwionośne zwykłymi ćwiczeniami. Najważniejszą rzeczą w procesie leczenia lub zapobiegania jest przestrzeganie właściwej kolejności ładunków i podstawowych zasad. Mamy nadzieję, że dzisiejsze materiały dały odpowiedzi na twoje pytania. Zdrowie dla ciebie!

Zauważyłeś błąd? Wybierz i naciśnij Ctrl + Enter, aby nam powiedzieć.

Joga dla serca i naczyń krwionośnych: przydatne pozycje

Joga to pradawny system ćwiczeń związanych z oddychaniem, elastycznością i koncentracją. Jeśli osoba z jakiegokolwiek powodu nie może uprawiać aktywnego sportu, ale chce chronić się przed chorobami układu krążenia, wówczas jego asystentem powinna być joga serca i naczyń krwionośnych.

Istnieją różne rodzaje jogi: hatha, tantryczna, ashtanga itp. Jednocześnie joga nie zastępuje 2-3 godzin ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności wymaganej przez zdrowe serce i nie należy polegać wyłącznie na nim. Raczej przypomina ćwiczenia siłowe, które należy ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Korzyści z jogi

Naukowcy z Uniwersytetu w Rotterdamie przeanalizowali wyniki prawie czterdziestu badań, obejmujących około trzech tysięcy uczestników, i odkryli, że joga w chorobie serca obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi. Na tle braku ćwiczeń we współczesnej populacji joga może przynieść wiele korzyści, w tym pomóc w walce z otyłością.

Joga dla chorób serca działa jak jogging lub szybki marsz.

Wyjaśnij, dlaczego joga jest tak przydatna dla serca i naczyń krwionośnych do tej pory zawiodła. Naukowcy sugerują, że uspokaja i łagodzi stresy wywołujące choroby sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia oddechowe dla serca pozwalają lepiej nasycić ciało tlenem, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

Stanowisko Sarvangasana

Teraz zastanów się, jakie przydatne ćwiczenia jogi oferuje serce. Jest to na przykład pozą sarvangasana, której analogi znamy od dawna pod bardziej znanym imieniem "brzoza". To jest bardzo zdrowe. I niewielu ludzi nie próbowało tej prostej akrobatyki dla siebie jako dziecka, ponieważ "brzoza" jest tradycyjnie jednym z pierwszych ćwiczeń gimnastycznych, które prawie każdy uczeń może opanować.

Istnieje znacząca różnica między zwykłą "brzozą" a sarvangasaną - w drugim przypadku tak zwana "blokada podbródka" występuje wtedy, gdy zacisk występuje w okolicy tarczycy.

Za pomocą tej odwróconej asany ładunek jest usuwany z dolnej części ciała, a przepływ krwi pędzi od nóg do głowy. Przede wszystkim serce musi dostarczać mózgowi krew wzbogaconą w tlen. Z pomocą asany sarvangasana, zadanie dla serca może być znacznie ułatwione. Stojąc na głowie, mięsień sercowy może działać na pół serca, ponieważ sama krew przepływa do głowy przez naczynia pod wpływem grawitacji.

Dzięki tej postawie, ćwicząc jogę, możesz poprawić krążenie krwi nóg, zapobiegać żylakom i nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi.

Stanie w pozycji asany Sarvangasana ma korzystny wpływ na krążenie mózgowe. Jest to szczególnie przydatne w poprawie funkcjonowania lewej komory mięśnia sercowego. Z powodzeniem zastępując ćwiczenia aerobowe, joga bardzo pomaga we wzmacnianiu serca.

Technika sarvangasana

1. Aby wykonać tę asanę, musisz położyć się plecami na macie, a twoje dłonie powinny być umieszczone wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
2. W momencie wydechu musisz zacząć podnosić nogi.
3. Kąt ich nachylenia powinien być stopniowo zwiększany, aż skarpetki zostaną nawinięte za głowę (kąt 130 stopni).
4. W tej pozycji musisz trwać kilka sekund, starając się utrzymać równomierny oddech.
5. Nogi na wydechu wyprostowują się pionowo, z koniecznością dokładania starań, aby rozciągnąć ciało.
6. Asana uważa się za kompletną, jeśli ciało spoczywa na barkach, a nie na plecach, a wysiłki tej osoby mają na celu jedynie utrzymywanie równowagi ciała.

Aby taka joga z chorobami serca miała swój leczniczy wpływ, konieczne jest pozostawanie w pozycji brzozy nie przez około 5-10 sekund, ale przez 2-3 minuty.

Przy opóźnieniu w tej pozycji przepływ krwi przez tętnicę kręgową przebiega głównie do okolicy potylicznej. To z kolei stymuluje pracę regulacji trzewnej w strukturach macierzystych naszego mózgu. Takie karmienie aktywuje i usprawnia pracę wszystkich systemów funkcjonalnych i narządów człowieka, dlatego ćwiczenie to jest uznawane za korzystne dla całego organizmu. Nawet wielu pracowników medycznych zauważa korzystny wpływ sarvangasana nie tylko na mięsień sercowy, ale także na resztę ciała, i nie bez powodu "brzoza" jest często nazywana "pozą wszystkich części ciała".

Asany dla zdrowego serca

0 komentarzy

Napięty harmonogram, "presja" metropolii, depresja i stres zachęcają nas, abyśmy zwrócili się do asan dla zdrowego serca. Nie zapominając również o czasowym odpoczynku, jedzeniu i komunikacji.

Joga ściśle współpracuje z Twoim sercem, tonizując i odprężając.

Jest pięć asan dla zdrowego serca:

1. Tadasana

- Wstrzymajcie oddech, podnieście ręce i postawcie je przed sobą w pozycji "modlitewnej";

- Stań na palcach, zamknij oczy;

- Przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Tadasana jest zwykle wykonywana przez około minutę.

2. Vrikshasana dla zdrowego serca

- Stań na podłodze, połóż dłonie przed sobą i połącz je w pozycji "modlitewnej";

- Trzymaj ręce nad głową, zgnij lewe kolano;

- Przymocuj lewą stopę do wewnętrznej strony prawego uda;

- Patrz prosto - zrelaksuj się;

- Uczucie nadmiernego napięcia (30 sec -2 min.), Zmień nogi.

3. Virabhadrasana

- Rozstaw stopy o metr lub więcej od siebie;

- Obróć ciało i stopę w prawo, a lewą stopę - w prawo o 60 stopni;

- Zgięcie prawej nogi, pchnij kolano do przodu;

- Ściśnij kość ogonową, prostując dolną część pleców;

- Wepchnij podłogę stopami, podnieś ręce - trochę przed tobą;

4. Utkatasana dla zdrowego serca

- Prosto, lekko rozstaw nogi;

- Palmy razem - ręce do góry;

- Zegnij nogi w kolanach, biodrach - na tej samej linii (równolegle) z podłogą;

- Spójrz prosto, zamknij oczy - zrelaksuj się - pozostań w pozycji przez 30 sekund, aby...

- Połóż się na dywanie z brzuchem w dół, unieś podbródek na podłodze;

- Zamknij oczy, trzymając dłonie na ciele z dłońmi na podłodze;

- Wydychaj głęboko i za pomocą rąk, twarzą i klatką piersiową z podłogi;

- Odpręż się - przez chwilę (od 30 sekund) napraw w tej pozycji.

Niemniej jednak, najlepsze ćwiczenie dla zdrowego serca jest niczym nieodzownym chodzenie. Zapewnij sobie czterotygodniowy półgodzinny spacer dziennie (trudny do zaśpiewania = prędkość chodu = spokojnie mówienie) i podążaj ścieżką przyjaźni swoim sercem.

Poza wykonywaniem asan istnieje kilka wskazówek, jak utrzymać zdrowe serce:

- Słuchaj innych - ekstrawertyków skłonnych do biegunki werbalnej, 50% częściej doświadcza choroby serca (Baltimore University);

- Oczywiście! - mieć pełne śniadanie (bez podjadania);

- Zabezpiecz sobie 8 godzin. spać (każda dodatkowa godzina snu może zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby o 33%);

- Stań się bardziej mobilny - biegnij do piłki nożnej, chodź kilka przystanków, ogranicz ilość pracy przy komputerze;

- Śmiej się i zachowaj sprzyjającą atmosferę w rodzinie.

Nie tylko asany, ale również odpowiednie odżywianie, są dobre dla zdrowego serca:

Joga: proste ćwiczenia oddechowe dla serca

Ekologia życia: ćwiczenia oddechowe dla serca, które oferuje jogę, przyda się absolutnie wszystkim ludziom. A w szczególności osoby starsze lub "rdzenie". Zaleca się również wykonanie tego ćwiczenia oddechowego przed odwróceniem asan.

Ćwiczenia oddechowe dla serca, które oferuje jogę, przydadzą się absolutnie wszystkim ludziom. A w szczególności osoby starsze lub "rdzenie". Zaleca się również wykonanie tego ćwiczenia oddechowego przed odwróceniem asan.

Korzyści płynące z wykonywania tego ćwiczenia oddechowego będą zauważalne dla serca, którego praca osiągnie pełną równowagę.

Wydajność techniki.

Połóż się na plecach, zrelaksuj się. Dłonie są nakładane na boki, nogi razem. Nie ma stresu, całkowitego spokoju ducha.

Oddychając powoli podnieś lewą rękę, przenieś ją za głowę i połóż ją na podłodze tylną stroną. Wszystko to robimy przy wdechu, którego koniec pokrywa się z ręką dotykającą podłogi. Podnosząc rękę, musisz jednocześnie pociągnąć do przodu piętę lewej stopy, nie podnosząc jej z podłogi.

W tej pozycji pozostajemy przez 1-2 sekundy, a następnie z wydechem zwracamy ramię i piętę do pozycji wyjściowej. Odpoczywamy.

Robimy to samo dla prawej ręki i nogi, a następnie dla obu rąk i nóg.

Razem jest jeden cykl.

Uwaga

Kiedy ręce są podniesione, oddech nie rozpoczyna się natychmiast, ale trochę później. Ważne jest, aby monitorować koniec wdechu, który powinien pokrywać się z dłonią dotykającą podłogi.

Pomoc jogi w chorobach układu krążenia

Joga jest jednym z najstarszych systemów łączących się w jednym oddechu, elastyczności i koncentracji. Jeśli z jakiegoś powodu nie pozwalają one na aktywne uprawianie sportu, ale on chce poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego, joga na serce przychodzi na ratunek.

Dlaczego serce jest chore?

Bez treningu serce słabnie. Mięsień serca jest osłabiony przez chorobę i siedzący tryb życia. Kiedy serce jest osłabione, mogą rozwinąć się różne patologie, ponieważ zły dopływ krwi uniemożliwia narządom uzyskanie wystarczającej ilości pokarmu i tlenu. Stan naczyń jest również bardzo ważny.

Osoba o słabym sercu ma takie objawy:

• Od zmęczenia fizycznego wysiłku i kołatania serca.
• Wspinaczka po schodach lub chodzenie szybko, brakuje tlenu.
• Występuje nadwaga, wzrasta ciśnienie krwi, wpływają na inne narządy.

W jaki sposób joga pomaga w problemach z sercem?

Czy możesz pomóc sobie, jeśli twoje serce Cię niepokoi? Tak, jest to możliwe dzięki specjalnym asanom jogicznym.

Ale musisz zacząć angażować się dopiero po konsultacji z lekarzem, który wskaże przyczynę osłabienia mięśnia sercowego. Ważne jest, aby nie było ciężkich patologii.

Ćwiczenia jogi mogą wzmocnić zarówno serce, jak i muskulaturę ciała. Specjalne asany delikatnie i delikatnie wzmacniają mięsień sercowy, naczynia krwionośne, a nie tradycyjny sport.

Jeśli dana osoba chce poprawić swoje zdrowie, ćwiczenia jogi powinny być systematyczne. To nie zajmuje dużo czasu i wysiłku, ale wynik będzie pozytywny.

Dowody naukowe na wydajność jogi

W Kalifornijskim Instytucie Naukowym przeprowadzono specjalne badania, które udowodniły, że systematyczna joga pomoże wyeliminować rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego. Wybierając specjalne ćwiczenia, możesz obniżyć ciśnienie krwi, znormalizować puls, wzmocnić mięsień sercowy, bez uciekania się do pigułek. Asana przyjdą na ratunek po operacjach serca, zmniejszą stres, niepokój. Instruktor jogi i autor niektórych projektów jogicznych wskazują, że złożone klasy mają wielki wpływ na wszystkie narządy ludzkie. Jednak w celu wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego ważne jest stosowanie asan, które ujawniają klatkę piersiową. Ćwiczenia te przedstawiono w proponowanym kompleksie.

Funkcje w wyborze asan

Istnieje wiele asan, które wzmacniają mięśnie serca, ale konieczne jest ich wybranie, biorąc pod uwagę stan zdrowia i rozwój mięśni.

Na początkowym etapie zaleca się trenowanie pod nadzorem instruktora.

Wybierając ćwiczenia, musisz mieć świadomość priorytetów i ograniczeń. Tak więc, aby obniżyć ciśnienie krwi, konieczne jest wykonywanie specjalnych asan oddechowych, medytacji, aby złagodzić niepokój. Z nadwagą, pomagajcie jogicznym kompleksom, pracujcie nad specjalnymi grupami mięśni. Kiedy dana osoba jest chora, wybiera się asany, które wpływają na problem i wywierają korzystny wpływ na organizm.

Asany do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym

Kompleks jest przeznaczony do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego. Dla tych, którzy mają problemy z sercem, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń.

Do zajęć potrzebny jest tylko dywan. Każda asana powtarza się 3-5 razy.

Poza góry (Tadasana)

1. Stań na krawędzi maty, rozstawionymi nogami, stopami równoległymi do siebie.
2. Lekko przesuwając podeszwy podeszwy, wysuń kolana do przodu.
3. Cofnij miednicę.
4. Aby otworzyć skrzynię, przesuwając ramiona do tyłu i do dołu.
5. Pociągnij za czubek głowy.

Stanowią Garland (Malasana)

1. Stopy zakładają szersze, lekko skarpetki skarpetki.
2. Palmy łączą się przed tobą.
3. Wydychając, aby wykonać pełny przysiad, obcasy nie drgają.
4. Biodra rozprzestrzeniają się na bok, pomagając w dłoniach. Taz opuścił niski, chrząstkowaty ogon.
5. Korona rozciąga się w górę, ciągnąc kręgosłup.
6. Wstań, wstań.

Rozciągnięty kąt boczny (Utthita parshvakonasana)

1. Będąc w pozie Malasany, umieść obie szczotki na powierzchni.
2. Lewa noga do cofania i wyrównywania, a stopa do rozszerzania się na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Prawo - zginaj kolano, aby utworzyć kąt prosty.
3. Umieść prawą rękę przed prawą stopą.
4. Ramię powinno być w dokładnym rzucie nad szczotką. Prawa ręka i golenie są równoległe do powierzchni.
5. Biorąc głębszy oddech, podnieś lewe ramię, obracając tułów. Kończyny górne tworzą płaski pion, patrz w górę.
6. Z kolejnymi wydechami opuść miednicę niżej i opuść lewą rękę do tyłu.
7. Mięśnie kręgosłupa rozluźnione, otwórz klatkę piersiową do maksimum.
8. Wydychając, lewa ręka opada na powierzchnię. Prawą stopą cofnij się o krok, a lewą - wyciągnij do lewej ręki.
9. Zrób to samo w przeciwnym kierunku.
10. Następnie dokręć prawą nogę do prawej ręki i usiądź na macie, nogi zgięte (stopa stoi na powierzchni).

Stanowisko stołu (Goasana)

W pozycji siedzącej, wyciągnij górne kończyny z powrotem i opuść się na powierzchnię, paliczkami do przodu. Wdychając, odsuń się od powierzchni za pomocą stóp i dłoni. Podnieś miednicę, brzuch i klatkę piersiową maksymalnie, aby ciało było równoległe do powierzchni. Patrząc w górę, odciąć pośladki, skierować pępek do wnętrza ciała. Po pozostawieniu w pozycji 10-15 sek, opuść pośladki na powierzchnię i połóż się na plecach. Wyrównaj dolne kończyny, górną pozycję wzdłuż ciała.

Bow pose (Dhanurarasana)

Z poprzedniej pozycji przewróć się na brzuchu, rozstawione nogi, ramiona - w każdym przypadku ciała. Zegnij dolne kończyny w kolanach, dłonie, aby zająć zewnętrzną część kostek, łącząc stopę. Aby rozciągnąć pośladki i podczas wdechu oderwać dolne kończyny i klatkę piersiową od powierzchni. Nie rzucaj głową, patrz przed siebie. Kiedy wydychasz, puszczając ręce, połóż się gładko na powierzchni.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Usiądź na piętach, wyprostuj plecy i klęknij, które są nieco rozstawione.
2. Palce kończyn dolnych przylegają do powierzchni.
3. Napięcie mięśni pośladkowych, wydychanie, zaczyna się powoli odchylać.
4. Po kolei połóż dłoń na piętach. Trzymaj biodra i kończyny górne prostopadle do powierzchni.
5. Weź oddech, pociągnij brzuch do przodu, przekręć klatkę piersiową i spróbuj skierować ją w górę.
6. Patrząc w górę, wyciągając mięśnie karku.
7. Wydychając, puść swoje ramiona, wyprostuj się i usiądź na piętach.

Stanowisko zwłok (Shavasana)

Połóż się na plecach, a kończyny dolne swobodnie rozrzedzone o 30 stopni między sobą. Zamknięte oczy i 5-10 minut. Poczuj własny oddech, uwalniając mózg od różnych myśli.

Wykonując proponowany kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wzmocnisz układ sercowo-naczyniowy i poczujesz się zdrowiej.

Dostępny jest również pięciominutowy film z ćwiczeniami jogi na temat leczenia serca i naczyń krwionośnych.

Ze względu na różnorodność asan, każdy będzie mógł wybrać te, które preferują.

Skuteczna joga dla serca i naczyń krwionośnych

Korzyści jogi dla serca i naczyń krwionośnych:

• • normalizuje stan nadciśnienia, płynnie i bezpiecznie dla zdrowia obniżając ciśnienie krwi;
  • czyści naczynia "szkodliwego" cholesterolu;
  • przyspiesza przepływ krwi;
  • stabilizuje układ oddechowy, poprawia przepływ tlenu do komórek narządów wewnętrznych i układów oraz przyczynia się do utraty wagi.

Uważa się, że joga jest identyczna z klasycznym wysiłkiem fizycznym, używanym w oficjalnej medycynie.

W przypadku arytmii najskuteczniejsze ćwiczenie - w pozycji lotosu, odbywa się w sposób klasyczny. Po tym, jak osoba pozostanie w tej pozycji przez 10-30 sekund, musisz wziąć głęboki oddech i przechylić tułów do przodu - najlepszą opcją, aby dotknąć czoła podłogą. Po opóźnieniu powietrza w płucach, musisz zablokować pozy przez 5-6 sekund. Jeśli masz nadwagę, możesz ograniczyć się do jednoczesnego przechylania ciała w dół z głębokim oddechem.

Drugim ćwiczeniem z kursu jogi jest wyprostowanie prostych nóg naprzemiennie z pozycji leżącej na plecach. Podczas podnoszenia prawej nogi wykonuje się głębokie wdechy, jednocześnie podnosząc lewą stopę, wydychając powietrze. Po ustawieniu na 3-10 sekund z podniesioną jedną kończyną dolną, zostaje ona opuszczona na podłogę i ćwiczenia są wykonywane na sekundę.

Zasady jogi:

• • oddychanie powinno być spokojne, równe i głębokie;
  • lepiej robić zajęcia rano lub 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
  • 3 godziny minęły od ostatniego posiłku;
  • sala do nauki musi być świeża; wykonać kompleks w przypadku arytmii tylko raz dziennie.

Joga nie jest pełnym leczeniem arytmii! Nie przerywaj leczenia przepisanego przez lekarza. Regularne ćwiczenia opisywane w ćwiczeniach spowodują mniej intensywne i rzadsze ataki arytmii.

Ćwicz dla bólu:

• • • "Oddech serca". Musi być wykonane przed każdą postawą, ale możesz również użyć go jako samodzielnego ćwiczenia: połóż się na plecach, zrelaksuj się, wyrównaj oddech; "Łącz się", rozciągając ramiona wzdłuż ciała, łącząc nogi, ale nie obciążaj mięśni; wykonując głęboki oddech, podnieś lewą rękę, połóż ją za głowę i połóż ją na podłodze; jednocześnie z uniesieniem ramienia pięta tej samej stopy powinna "iść do przodu" do przodu; po 2-3 sekundach dla głębokiego oddechu, ręka wraca do swojej pierwotnej pozycji; ćwiczenie powtarza się dla drugiej kończyny górnej, a następnie dla obu naraz.
    • Kumbhaka Pomaga złagodzić stres i irytację, uspokoić. Można go wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji - leżąc, siedząc, stojąc: zamknij oczy, zrelaksuj się; weź powolny, głęboki oddech i wstrzymaj oddech przez 30 sekund; natychmiast wydech - powoli i przez nos.

Ważne: musisz zacząć od krótkiego opóźnienia oddechu, dosłownie przez 5 - 8 sekund, ale wskaźnik ten należy poprawić codziennie.

• • • Ajun Jest stosowany do bólu na tle arytmii. Musisz usiąść wygodnie lub położyć się, możesz stanąć. Głęboki oddech jest wykonywany przez nos, w tym samym czasie umysłowo należy policzyć do 8, a następnie wstrzymywać oddech przez 3-5 sekund. Wydychanie odbywa się przez usta, zęby są ściśnięte i powstaje długotrwały dźwięk "z-z-jest" - do 16. Umysł powtarzany jest 5 razy. Zabrania się wykonywania chorób serca związanych z wysokim ciśnieniem krwi!

Asany wzmacniające serce i naczynia krwionośne:

• • • Tadasana. Stań prosto na macie, nogi są umieszczone prawie razem. Staraj się rozciągnąć maty po bokach stopami, jednocześnie pociągając kość ogonową jak najdalej do przodu i prostując ramiona, kolana powinny "patrzeć" do przodu, patrzeć prosto przed siebie.
    • Odchylenie do tyłu Z pozycji stojącej podnieś proste ramiona w górę, kolana lekko zgięte. Odchylać się, jednocześnie kładąc miednicę do przodu.
    • Ushtrasana. Stań na kolanach z naciskiem na palce, zginaj plecy, ręce trzymaj stopę - tułów powinien być prostopadły do ​​podłogi. Głęboki oddech - brzuszek wyrasta do przodu tak daleko, jak to możliwe, a wydech - przyjmowana jest pozycja siedząca na podłodze.

Przeczytaj więcej w naszym artykule na temat jogi dla serca i naczyń krwionośnych.

Przeczytaj w tym artykule.

Korzyści jogi dla serca i naczyń krwionośnych

Jak ćwiczenia jogi mają korzystny wpływ na stan serca i naczyń krwionośnych, nie zostały jeszcze dokładnie określone. Ale tak naprawdę dzieje się na poziomie oficjalnej medycyny. Lekarze twierdzą, że joga:

• • • normalizuje stan nadciśnienia, płynnie i bezpiecznie dla zdrowia obniżając ciśnienie krwi;
    • czyści naczynia "szkodliwego" cholesterolu;
    • przyspiesza przepływ krwi.

Dodatkowo zajęcia stabilizują układ oddechowy, poprawiają proces dostarczania tlenu do komórek narządów wewnętrznych i układów oraz przyczyniają się do utraty wagi. Uważa się, że joga jest identyczna z klasyczną aktywnością fizyczną stosowaną w oficjalnej medycynie - jogging lub trening interwałowy na bieżni, jazda na rowerze, aktywne chodzenie.

Zalecamy przeczytanie artykułu o gimnastyce oddechowej dla serca. Z niego dowiesz się o zaletach ćwiczeń wzmacniających mięsień sercowy, ogólnych wytycznych dotyczących prowadzenia.

A tutaj więcej o ćwiczeniach dla serca.

Ćwiczenia na choroby

Joga może być stosowana nie tylko jako środek zapobiegawczy w chorobach serca i naczyń, ale również jako środek terapeutyczny w przypadku już rozpoznanych patologii. Oczywiście konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym - nie wszystkie choroby pozwalają na angażowanie się w podobne aktywności fizyczne. Jest wysoce pożądane, aby szukać pomocy u doświadczonych specjalistów, instruktorów jogi - oni nauczą cię, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

Z arytmią

Najskuteczniejszym ćwiczeniem w takim naruszeniu jest pozycja lotosu - odbywa się to w klasyczny sposób. Po tym, jak osoba pozostanie w tej pozycji przez 10-30 sekund, musisz wziąć głęboki oddech i przechylić tułów do przodu - najlepszą opcją, aby dotknąć czoła podłogą. Jeśli ćwiczenie to jest dostępne do wykonania, należy utrzymać powietrze w płucach w pozycji przez 5-6 sekund.

Jeśli dana osoba ma nadwagę, możesz ograniczyć się tylko do zginania ciała w dół jednocześnie z głębokim oddechem. Coraz częściej będą odbywać się dłuższe zajęcia, tym szybciej możliwe będzie pełne wykonanie ćwiczenia.

Drugie ćwiczenie z kursu jogi, które daje pozytywne wyniki w przypadku zaburzeń rytmu - powstawanie prostych nóg na przemian z pozycji leżącej na plecach. Podczas podnoszenia prawej nogi wykonuje się głębokie wdechy, jednocześnie podnosząc lewą stopę, wydychając powietrze. Po ustawieniu na 3-10 sekund z podniesioną jedną kończyną dolną, zostaje ona opuszczona na podłogę i ćwiczenia są wykonywane na sekundę.

Jeśli lekarz prowadzący otrzyma pozwolenie na regularne ćwiczenia jogi, należy je wykonać, przestrzegając następujących zasad:

• • • oddychanie podczas ćwiczeń powinno być spokojne, równe i głębokie;
    • lepiej robić zajęcia rano lub 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
    • joga wykonywana jest na czczo - 3 godziny powinny upłynąć od momentu ostatniego posiłku;
    • w sali treningowej powinna być świeża, aby organizm był aktywnie nasycony tlenem;
    • wykonywać kompleks jogi z arytmią jest możliwe tylko raz dziennie.

W bólu

Bolesne ataki w anatomicznej lokalizacji serca nie są przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń jogi, ale musisz uzyskać zgodę swojego lekarza. Jeśli ból wystąpił po raz pierwszy i okresowo się powtórzył, należy zbadać i wyjaśnić diagnozę.

"Oddech serca"

W przypadku tego problemu należy go wykonać przed każdą postawą, ale można go również wykorzystać jako samodzielne ćwiczenie:

• • • połóż się na plecach, zrelaksuj, wyrównaj oddech;
    • "Łącz się", rozciągając ramiona wzdłuż ciała, łącząc nogi, ale nie obciążaj mięśni;
    • wykonując głęboki oddech, podnieś lewą rękę, połóż ją za głowę i połóż ją na podłodze;
    • jednocześnie z uniesieniem ramienia pięta tej samej stopy powinna "iść do przodu" do przodu;
    • po 2-3 sekundach dla głębokiego oddechu, ręka wraca do swojej pierwotnej pozycji;
    • ćwiczenie powtarza się dla drugiej kończyny górnej, a następnie dla obu naraz.

Obejrzyj film o wzmacnianiu serca i naczyń krwionośnych za pomocą jogi:

Kumbhaka

Stanowisko jogi, które pomaga złagodzić stres i irytację, uspokoić. Można go wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji - leżąc, siedząc, stojąc:

• • • zamknij oczy, zrelaksuj się;
    • weź powolny, głęboki oddech i wstrzymaj oddech przez 30 sekund;
    • natychmiast wydech - powoli i przez nos.

Joga dla serca i naczyń krwionośnych będzie skuteczna w przypadku patologii, która została już zdiagnozowana, co objawia się okresowymi bolesnymi atakami. Jedyne, co lekarze ostrzegają mnie bardzo - trzeba zacząć od krótkiego wstrzymania oddechu, dosłownie 5-8 sekund, ale wskaźnik ten musi być poprawiany codziennie.

Ujan

Najczęściej ta pozycja jogi jest używana do bólu w sercu na tle arytmii. Musisz usiąść wygodnie lub położyć się, możesz pozostać w pozycji stojącej. Głęboki oddech jest wykonywany przez nos, w tym samym czasie umysłowo należy policzyć do 8, a następnie wstrzymywać oddech przez 3-5 sekund. Wydychanie odbywa się przez usta, zęby są ściśnięte i powstaje długotrwały dźwięk "z-z-jest" - do 16. Umysł powtarzany jest 5 razy.

Asany wzmacniające serce i naczynia krwionośne

Jeśli istnieje potrzeba lub potrzeba wzmocnienia, poprawy pracy układu sercowo-naczyniowego, warto wykonywać codziennie następujące asany:

• • • Tadasana. Stań prosto na macie, nogi są umieszczone prawie razem. Stopy próbują rozciągnąć matę na bok ("wyprostuj" ją), jednocześnie pociągając kość ogonową jak najdalej do przodu i prostując ramiona. W takim przypadku kolana powinny "patrzeć" do przodu, patrzeć prosto przed siebie.
    • Odchylenie do tyłu Z pozycji stojącej podnieś proste ramiona w górę, kolana lekko zgięte. Odchylać się, jednocześnie eksponując miednicę maksymalnie do przodu.
  • • "Tabela". Usiądź, ręce oprzyj się o podłogę za plecami, tak aby palce były skierowane w stronę ciała. Z głębokim oddechem musisz odepchnąć się od podłogi dłońmi i piętami - górna część ciała odrywa się od podłogi i jest równoległa do niej, spojrzenie jest skierowane do góry, mięśnie pośladka są napięte. Po 5 sekundach opuść miednicę, połóż się na plecach i połóż rękę za głową.
    • Ushtrasana. Stań na kolanach z naciskiem na palce, zginaj plecy, ręce trzymaj stopę - tułów powinien być prostopadły do ​​podłogi. Głęboki oddech - brzuszek wyrasta do przodu tak daleko, jak to możliwe, a wydech - przyjmowana jest pozycja siedząca na podłodze.

Kompleks jogi z bólem serca kończy się klasyczną asaną "Shavasana" - połóż się na podłodze, rozłóż nogi, ręce, dłonie skierowane do góry, spójrz w sufit, oddychaj równo i głęboko, oczy są zamknięte. W tak zrelaksowanym stanie musisz pozostać od 5 do 10 minut.

A tutaj chodzi bardziej o cardio dla serca.

Joga wzmacniająca serce i naczynia krwionośne może być wykonywana w każdym wieku i w przypadku chorób wewnętrznych. Ważne jest, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie i regularnie, dla których warto przejść krótki kurs treningowy z doświadczonym instruktorem, a dopiero potem wykonać to sam, ciągle komplikując pozy.

Proste ćwiczenia oddechowe dla serca mogą zdziałać cuda. Pomoże w tachykardii, arytmii, tętniaku, aby przywrócić i wzmocnić ściany naczyń po operacji. Co robić?

Diagnoza bradykardii i sportu może współistnieć. Jednak lepiej sprawdzić u kardiologa, czy możliwe jest uprawianie sportu, które ćwiczenia są lepsze, czy uprawianie joggingu jest dopuszczalne dla dorosłych i dzieci.

Opcje, w jaki sposób wzmocnić serce, zależą głównie od jego stanu. Wpływają również na naczynia, nerwy. Na przykład, w starszym wieku mięsień sercowy będzie wspierać ćwiczenia. Po zawale serca można przepisać leki na arytmię.

W niektórych przypadkach ćwiczenia z arytmią mogą pomóc kontrolować niepowodzenia rytmu. Może to być ćwiczenie, oddychanie, nordic walking i jogging. Całkowite leczenie arytmii bez wysiłku jest niezwykle rzadkie. Jaki kompleks powinienem zrobić?

Dla większości pacjentów ćwiczenia kardio dla serca są po prostu konieczne. Każdy kardiolog potwierdzi ich korzyść, a większość ćwiczeń do wzmocnienia można wykonać w domu. Jeśli serce boli po lekcjach, oznacza to, że coś dzieje się niepoprawnie. Ostrożność jest wymagana po operacji.

Trzeba trenować serce. Jednak nie wszystkie wysiłki fizyczne w przypadku arytmii są dopuszczalne. Jakie są dopuszczalne obciążenia dla zatok i migotania przedsionków? Czy można uprawiać sport? Jeśli u dzieci wykryto arytmię, czy sport jest tabu? Dlaczego arytmia występuje po lekcjach?

Robienie ćwiczeń dla serca jest korzystne i zdrowe, a także z chorobą organizmu. Może to być trochę ćwiczeń, ćwiczeń oddechowych, w celu odzyskania głównego mięśnia. Treningi najlepiej odbywają się codziennie.

Całkiem niedawno zaczęli jeść owoce granatu dla serca, naczynia. Jego zalety są ogromne, nawet przy niewielkim wykorzystaniu. Zastosuj go, aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, aby przywrócić komórki serca.

Roślina passionflower, której stosowanie jest wskazane w celu uspokojenia układu nerwowego, ma również pozytywny wpływ na serce. Możesz pić pigułki, kapsułki. Passionflower jest często stosowany w medycynie, ponieważ jego właściwości terapeutyczne pomogą w IRR, lęku i innych problemach układu nerwowego.

Badanie jogi. Joga i układ sercowo-naczyniowy

W jakich sytuacjach joga może poprawić układ sercowo-naczyniowy? Aby odpowiedzieć na to pytanie, zwróciliśmy się do badań na ten temat.

Od redakcji: Mówiąc o badaniach nad skutkami praktyki asan na CAS, należy zwrócić uwagę: nawet w tych pracach, w których opisano konkretne kompleksy asan, trudno jest jednoznacznie ocenić fałsz lub prawdziwość dzieł. W końcu nie wiemy, jak intensywne było ocenianie szkolenia: jaka była technika wykonywania ćwiczeń dla badanych i jakie tempo treningowe zostało wybrane do badania. Dlatego zdecydowanie zalecamy krytyczne spojrzenie na wszystkie informacje, które przeczytasz poniżej. Pamiętaj, że wszystkie badania na temat jogi są możliwe tylko dzięki jej praktyce, ale nie mów, że każdy lekarz na pewno je osiągnie.

Joga i tętno: różne style jogi - różne efekty

Mówiąc o jodze, trudno jest jednoznacznie stwierdzić jej wpływ na ciało. Faktem jest, że różne style hatha jogi określają własne cechy i zasady. Różne style autorów mogą mieć diametralnie odwrotny efekt.

Na przykład nie można jednoznacznie odpowiedzieć, przyczynia się ona do zwiększenia lub zmniejszenia częstości akcji serca (HR). Rzeczywiście, w różnych stylach obciążenia jogi jest inaczej. Gdzieś trening odbywa się w spokojnym tempie, z naciskiem na koncentrację i świadomość, gdzie indziej jest szybkie tempo, zbliżone do ćwiczeń aerobowych. W związku z tym niektóre praktyki spowodują spowolnienie akcji serca, a niektóre z nich przyczynią się do ich zwiększenia.

Na przykład w jednym z badań opisanych w książce Williama Broada "Scientific Yoga. Demistyfikacja mówi, że praktyka ashtanga jogi vinyasa przyczynia się do zwiększenia częstości akcji serca do 95 uderzeń na minutę przy średniej 70 uderzeń na minutę.

Ale w przeciwieństwie do tego aktywnego kierunku, możesz przynieść taki styl, jak Yin Yoga. W tej metodzie zwyczajowo trzyma się tej samej pozy przez długi czas, szukając w niej relaksacji. Podczas sesji poświęconej tej technice, oczywiście bardzo prawdopodobne jest zwiększenie częstości akcji serca. Ale do poziomu tętna podczas praktyki ashtanga vinyasa nie osiągnie.

Tymczasem istnieją takie gałęzie jogi, które, przeciwnie, powodują spowolnienie wszystkich procesów życiowych, w tym tętna. Prawda jest taka, że ​​nie ma "asan", lecz "techniki koncentracji i medytacji" jako "ćwiczenia jogiczne". Wiele osób wie, że starożytny jogin wiedział, jak zatrzymać wszystkie procesy w ciele, w tym bicie serca. W czasach współczesnych, w badaniu tego zjawiska, zostało udowodnione: praktykujący jogę raczej nie będą w stanie całkowicie zatrzymać bicia serca, ale niektórzy jogini mogą znacznie spowolnić bicie serca.

W 1961 roku badacz z Uniwersytetu Michigan Basu Kumar Bagchi opublikował wyniki swoich badań, w których działał jako jeden z najbardziej znanych yoginów naszych czasów - Śri Tiiumalay Krishnamacharya. Podczas tego badania Krishnamacharya miał już 67 lat i nie był w świetnym okresie swojego życia. Dlatego nie od razu wyraził zgodę na badanie. Jednak po perswazji, Guru współczesnej jogi nadal zgodził się wziąć udział w tym eksperymencie.

Połączono z nim elektrody, po których słynny jogin zamknął oczy i skoncentrował uwagę na wewnętrznych odczuciach. W wyniku tych badań udowodniono, że pomimo faktu, że Krishnamacharya nie zdołał całkowicie zatrzymać bicia serca, był w stanie znacznie go spowolnić.

Podobną opinię na temat możliwości jogi ograniczenia częstotliwości chorób sercowo-naczyniowych wyraził kardynał Harvard Herbert Benson. W swojej książce "Reakcja na relaks", opublikowanej w 1975 r., Napisał: "Najprostsze techniki relaksacyjne mają uderzający wpływ na badanych, pomagając spowolnić bicie serca, zmniejszyć częstość ruchów oddechowych oraz zmniejszyć zużycie tlenu i ciśnienie krwi (jeśli zostało zwiększone)."

Okazuje się, że argumentując o wpływie jogi na ciało, niemożliwe jest wyciągnięcie wniosków bez odwoływania się do konkretnych technik. Żadne rozumowanie na temat wpływu jogi, bez określenia dokładnych środków i metod, trudno uznać za wiarygodne. Jednak właściwe i przemyślane podejście pozwoli ci uzyskać wszystkie korzyści z tak wielostronnej praktyki jak joga.

Joga i aerobik

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia aerobowe poprawiają układ sercowo-naczyniowy. Czy ćwiczenia jogi są aerobowe? Odpowiedź na to pytanie w 2005 r. Próbowała znaleźć Carolyn S. Clay - naukowca z Texas State University w dziedzinie medycyny sportowej.

Wraz z czterema kolegami przeprowadziła badanie, w którym wzięło udział 26 kobiet-wolontariuszy, które odbyły przynajmniej małą praktykę jogi (co najmniej 1 miesiąc). Celem badania było ustalenie, jaki procent VO2 max (wskaźnik zdolności organizmu do wchłaniania i wchłaniania tlenu) jest używany w spoczynku (podczas siedzenia na krześle), podczas szybkiego chodzenia (na bieżni) i podczas praktyki jogi. Niestety, znaleźliśmy tylko przybliżony opis tych zajęć jogi: zawierały one kompleks Surya Namaskar i zestaw innych asan. Wyniki zostały porównane przez naukowców ze wskaźnikami zalecanymi przez American College of Sports Medicine: organizacja ta zaleca wykonywanie treningu cardio przy użyciu 50-85 procent maksymalnego potencjału tlenowego (VO2 max).

Naukowcy przeprowadzili odpowiednie pomiary (mierzące poziom tlenu we krwi) przed i po 30-minutowych treningach. W wyniku badań odkryto, że podczas szybkiego chodzenia na bieżni badani używali około 45 procent VO2 max, podczas gdy w trakcie jogi średnio tylko 15 procent. Najbardziej "aerobową" częścią treningu jogi był kompleks Surya Namaskar - podczas jego wykonywania badani używali 34 procent VO2 max.

Podsumowując, możemy zauważyć, że: Surya Namaskar znacznie zwiększa intensywność ćwiczeń gimnastycznych. Dlatego, jeśli celem treningu zwiększysz intensywność aktywności fizycznej, możesz z powodzeniem korzystać z tego kompleksu.

Trudności z tłumaczeniem

W procesie poszukiwania i badania badań nad wpływem jogi na układ sercowo-naczyniowy, możesz popaść w euforię: rosyjskojęzyczny Internet pełen jest opowieści o korzyściach, jakie ta praktyka przynosi CCC. Podobno "joga redukuje główne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych", "zapobiega wzrostowi poziomu cholesterolu" i "obniża ciśnienie krwi i tętno". Jako dowód tych oświadczeń przedstawiono wyniki dwóch zagranicznych studiów na ten temat.

Nie zwracajmy się jednak do rosyjskiego tłumaczenia, ale do oryginałów tych badań. I upewnij się, że ich autorzy, argumentując o korzyściach płynących z jogi dla CCC, nie byli tak optymistyczni.

W 2014 r. Europejski Journal of Preventionive Cardiology opublikował wyniki badania przeprowadzonego przez grupę naukowców z uniwersytetów Harvard i Erasmus. Do tej grupy należą: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. W badaniu skoncentrowano się na skuteczności jogi na czynnikach ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zespołu metabolicznego.

Podstawą badania była teoria, że ​​joga jest popularną praktyką psychofizyczną, która może zmniejszyć ryzyko chorób CVD i zespołu metabolicznego (zespół metaboliczny jest połączeniem czynników ryzyka dla chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu 2).

Metoda badawcza: systematyczny przegląd i metaanaliza istniejących prac, wybranych w specjalny sposób.

Do analizy wykorzystano losowo wybrane badania z baz danych MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO i The Cochrane Central Register of Controlled Trials. Badania zostały wybrane zgodnie z ich kryteriami: angielski, recenzowany, oparty na praktyce asan u dorosłych, zawierający odpowiednie ustalenia. Dwóch niezależnych recenzentów wybrało artykuły i oceniło ich jakość.

Od 1404 r. Wybrano: 37 prac do ich oceny za pomocą randomizowanych badań kontrolowanych, 32 do ich oceny za pomocą metaanalizy.

Naukowcy zidentyfikowali następujące zjawiska: porównując wyniki tych osób, które praktykowały jogę z tymi, którzy tego nie robili, stwierdzono poprawę ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, zmniejszenie częstości akcji serca i obniżenie poziomu cholesterolu we krwi u praktyków jogi.

Naukowcy wskazali jednak, że pomimo zachęcających wyników ich dokładność i wyjątkowość jest ograniczona przez niewielki rozmiar próby, heterogeniczność i średnią jakość randomizowanej kontrolowanej metody badawczej.

W 2014 r. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne) opublikowało wyniki wspólnego badania naukowców z Wydziału Medycyny, Kliniki Medycyny Wewnętrznej i Integracyjnej, Kliniki Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) oraz pracownika Departamentu Wewnętrznego i Komplementarnego Szpital Immanuel w Berlinie (Michalsen A).

Temat badań: systematyczny przegląd stosowania jogi w chorobach serca (systematyczny przegląd jogi w przypadku chorób serca).

Badanie zostało oparte na ocenie jakości istniejących prac na ten temat, w celu określenia wiarygodności ich bazy dowodowej.

Cel: ustalenie, czy możliwe jest wiarygodne stwierdzenie, że joga może być zalecana jako środek pomocniczy w leczeniu chorób serca.

Metoda badawcza: przegląd systematyczny i randomizowane badania kontrolowane.

Badania z Medline / PubMed, Scopus, biblioteki Cochrane i IndMED zostały wybrane do badań. Szukali wzmianek o przypadkach zaostrzeń chorób serca o skutkach śmiertelnych i niepowodujących zgonu, a także informacji na temat poprawy zdrowia, jakości życia i dowodów na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Organizacje Collaboration i GRADE oceniały obiektywność tych badań i jakość ich bazy dowodowej.

Siedem randomizowanych próbek kontrolnych (RCP) wybrano z badań 624 pacjentów, w których porównano metody opieki nad pacjentem, w których joga była stosowana z konwencjonalnymi środkami opieki nad pacjentem.

Okazało się, że zdrowie osób cierpiących na chorobę wieńcową (4 badania) miało niewielki wpływ. Zidentyfikowano: niewielki procent zmniejszonej śmiertelności, nieznaczny spadek epizodów ataków dusznicy bolesnej, niski wzrost poziomu witalności i minimalne zmniejszenie ryzyka chorób CVD.

W przypadku pacjentów z niewydolnością serca (2 badania) stwierdzili minimalny wpływ jogi na zmniejszenie ryzyka śmierci, bardzo niewielki wpływ na zwiększenie poziomu witalności i brak jakiegokolwiek wpływu na ich poziom życia.

W przypadku zaburzeń rytmu serca, w których wszczepiono kardiowerter-defibrylator u pacjenta (1 badanie), sytuacja była podobna. Wyniki pokazały, że możliwość zmniejszenia ryzyka śmierci z praktyki jogi była bardzo niska.

Ogólny wniosek z analizy danych badawczych: na podstawie uzyskanych wyników można wyciągnąć wniosek, że pomocnicze zastosowanie jogi jest nieskuteczne w przypadku chorób sercowo-naczyniowych (choroba niedokrwienna serca, zatrzymanie akcji serca, arytmia serca).

Korzyści z jogi dla naczyń i serca

To znaczy, że pozytywny wpływ jogi na CCC jest mitem? Czy praktyka yogi nie może pomóc w poprawie pracy serca i naczyń krwionośnych? Ku uciesze fanów jogi odpowiedź na te pytania jest negatywna.

W rzeczywistości joga ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jest to skuteczny sposób zapobiegania chorobom serca i naczyń. Jednak tylko w przypadku, gdy nie jest to jedyny zastosowany środek zapobiegawczy, ale jeden z elementów szeregu środków.

Ta myśl została wyrażona przez European Heart Journal w artykule z 2016 r. _. Opisano zalecenia dotyczące zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym w praktyce klinicznej. Według tego artykułu jednym z czynników zapobiegających chorobom układu sercowo-naczyniowego jest czynnik psychospołeczny. Aby zminimalizować ryzyko chorób CVD, konieczne jest przeciwdziałanie stresowi, depresji, lękowi i napięciom nerwowym. Według European Heart Journal praktyka asan, medytacji, ćwiczeń oddechowych i technik koncentracji to skuteczne techniki rozwiązywania tego problemu.

Również w European Heart Journal zaleca stosowanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych w celu zapobiegania chorobom CAS. Zalecany trening składa się z następujących etapów: rozgrzewka, główna część (ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wzmacniające mięśnie), ćwiczenia podnośnika i elastyczności. W tym samym czasie dla osób starszych, European Heart Journal zaleca włączenie ćwiczeń neuromotorycznych (to znaczy tych ćwiczeń, które pomagają zachować i poprawić zdolności motoryczne: równowagę, sprawność i koordynację). European Heart Journal zawiera tai-chi i jogę.

Zalety jogi dla pacjentów z niewydolnością serca

W 2009 r. Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisała rozprawę na ten temat:

Korzyści z używania jogi w leczeniu pacjentów z niewydolnością serca (Korzyści z terapii jogą u pacjentów z niewydolnością serca).

Cel: badanie wpływu jogi na pacjentów z niewydolnością serca (HF) i identyfikacja; określić wpływ jogi na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, elastyczność, markery stanu zapalnego i jakość życia u pacjentów ze stabilnymi pacjentami.

Metoda badawcza: losowo, 40 osób (wcześniej nie zaangażowanych w jogę) zostało wybranych spośród skurczowego lub rozkurczowego CH, które podzielono na 2 grupy.

Obie grupy przestrzegały wszystkich zaleceń standardowej opieki medycznej, a także przeprowadzały spacery do domu. Pierwsza grupa dodatkowo angażowała się w jogę przez 8 tygodni, a druga grupa (kontrola) nie ćwiczyła yogi.

Badanie to trwało 8 tygodni, podczas których pierwsza grupa odwiedziła 16 lekcji jogi (2 lekcje w tygodniu), w których wykonano sekwencję z kilku asan. Były Sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan i Shavasana. W każdej asanie badani wykonywali 3-5 cykli oddechowych, koncentrując swoją uwagę na chwili obecnej. Przed każdą lekcją każdy uczestnik był wyposażony w specjalny sprzęt do pomiaru pulsu, ciśnienia krwi i masy ciała podczas każdej wizyty.

W wyniku przeprowadzonych badań Paola Ray Poullen sformułowała następujące wnioski: dla pacjentów z niewydolnością serca praktyka jogi jest skuteczną i bezpieczną pomocą dla standardowej opieki medycznej. Dzięki jodze pacjenci z HF poprawiają jakość życia (zostało to ujawnione podczas wywiadu), wytrzymałość, elastyczność i wskaźniki biomarkerów stanu zapalnego.

Wniosek

Analizując badania na temat jogi, możemy wyciągnąć następujące wnioski:

• W niektórych chorobach układu sercowo-naczyniowego (na przykład w niewydolności serca) - joga jest skutecznym i bezpiecznym pomocniczym elementem terapii, który może znacznie poprawić jakość życia lekarzy.

• Joga jest pomocniczym narzędziem do zapobiegania chorobom CAS. W tym celu najskuteczniej jest używać go w połączeniu z treningami aerobowymi.

Okazuje się, że w niektórych przypadkach joga naprawdę przynosi korzyści dla CCC. Jednak joga nie jest cudownym lekiem na wszystkie choroby serca. Aby zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego lub je leczyć, joga będzie skuteczna jedynie jako środek pomocniczy (a nie główny lub jedyny).