Ból głowy irytuje wielu, ale istnieje skuteczny sposób na pozbycie się ich - uzdrawiającej gimnastyki, która pomoże złagodzić nadmierne napięcie mięśni, skurcz naczyń mózgowych i poprawić krążenie krwi. Jeśli cierpisz na bóle głowy, skorzystaj z tego kompleksu, to nie zajmuje dużo czasu, ale okazało się, że jest skuteczne!
Złożone ćwiczenia na ból głowy:
Konieczne jest usiąść na krześle, wyprostować plecy, obniżyć (bez wysiłku, tylko pod grawitacją) głowę i przycisnąć ją do klatki piersiowej, umocować głowę w tej pozycji przez trzydzieści sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Jeśli ból jest zlokalizowany w szyi, możliwą przyczyną może być przeciążenie mięśni szyi i górnej części pleców. W tym przypadku prosty samo-masaż szyi okazał się znakomity - w tym celu kładziemy dłonie na dolnej części szyi i pocieramy ją do góry i masujemy.
Siadamy na krześle, trzymamy nasze plecy płasko, ściskamy głowy dłońmi, tak, aby nasze kciuki były przyciśnięte do kości policzkowych, a pozostałe palce są skrzyżowane z tyłu głowy. Oddajemy głęboki oddech i wstrzymujemy oddech, w takim stanie należy próbować oprzeć się naciskowi "naciskać" tył głowy na palce i palce na grzbiecie głowy. Powtórz ćwiczenie powinno być 4-5 razy.
Za pomocą kciuków trzeba znaleźć punkty bólu między podstawą czaszki a początkiem kręgosłupa, masować je okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30-40 sekund, następnie mocno nacisnąć i przytrzymać przez dwie minuty.
Następnie powinieneś znaleźć biologicznie aktywny punkt między podstawą nosa a górną wargą swoim palcem wskazującym. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, masujemy je okrężnymi ruchami przez 30-40 sekund i naciskamy siłą 2 minut.
Siadamy prosto, ręce należy położyć na kolanach, wziąć głęboki oddech i przechylić głowę do góry, wstrzymać oddech przez pięć sekund, następnie wydech i opuścić głowę. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
W takim przypadku, jeżeli ból głowy towarzyszy:
- Ciężkie zawroty głowy i brak koordynacji
- Utrata przytomności
- Nudności lub wymioty
- Gwałtowny pulsujący ból
Możesz podejrzewać poważne problemy zdrowotne! W takim przypadku musisz szukać pomocy w nagłych wypadkach!
Gimnastyka lecznicza na bóle głowy
Jeśli masz kilka minut wolnego czasu i możliwość przejścia na emeryturę, wypróbuj krótki zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Te ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się bólu głowy.
- Usiądź na krześle. Trzymaj plecy prosto i głowę wolną, bez wysiłku, tylko pod działaniem siły grawitacji, aby pochylić się do klatki piersiowej. Trzymaj to pozy przez dwadzieścia sekund. Potem przerwa przez pół minuty. I ponownie przechyl na 20 sekund. Powtórz 15-16 razy.
- Siedząc lub stojąc, podnieście ręce do głowy. Kciuki każdej dłoni, naciśnij do górnych łuków jarzmowych, a pozostałe palce chowają tył głowy. Spójrz w górę. Podczas wdechu przez 10 sekund, spróbuj przechylić głowę do tyłu, trzymając ją za ręce. Podczas wydechu, patrz przez 6-8 sekund, przechyl głowę do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe, rozciągając, ale nie obciążając mięśni szyi. Powtórz cykl wdechu i wydechu 5-6 razy.
- Aby złagodzić bóle głowy kręgosłupa szyjnego, wykonaj następujące czynności: siedząc na krześle, jedną ręką, oprzyj głowę na górnej części boku, w którym ból jest silniejszy. Palec wskazujący powinien znajdować się w przybliżeniu na poziomie początku ucha. Przy odrobinie wysiłku swojej ręki, odwróć głowę do "zdrowej" strony. Połóż wolną rękę pod brodą i policzkiem. Po wdechu przez 10 sekund, patrząc w dół, przyciśnij brodę do dolnej dłoni, aby oprzeć się jej oporze. Kiedy wydychasz przez 6-8 sekund, zrelaksuj się i spójrz w górę. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy, nieznacznie zmieniając obrót głowy.
- Jeśli ból głowy pochodzi od szyi, trzecie ćwiczenie będzie następujące: usiądź, trzymaj głowę prosto lub lekko pochyloną do przodu. Chwyć ją z góry dłonią, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Znajdź bolący punkt między pierwszym kręgu a czaszką środkowym palcem. Naciśnij na nim przez półtorej lub dwie minuty. Powtórz 3-6 razy. Po ustaniu bólu, przerwij ćwiczenie.
- Podsumowując, wykonaj kilka technik z akupunktury. Poczuj punkty bólu między czaszką a pierwszym kręgiem kciukiem obu dłoni. Masuj punkty kciukiem ruchem okrężnym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara 15 razy. Następnie naciśnij kropki przez pół do dwóch minut.
Teraz, z rękami skrzyżowanymi, z palcami środkowymi i serdecznymi obu dłoni przez minutę, silnie masuj punkty na końcach fałdów łokciowych od zewnątrz i od wewnątrz, jednocześnie podnosząc i opuszczając dłonie. Break - minute. Powtórz do 15 razy.
Następnie przez półtorej lub dwie minuty naciśnij kciukiem lub palcem wskazującym w punkcie u nasady nosa, gdzie kończy się mostek nosa i zaczyna się obszar wąsów. W tym samym momencie następuje przełom punktu przecięcia linii kciuka i palców wskazujących na dłoni.
Aby zakończyć ćwiczenie przez maksymalnie dwie minuty, naciśnij punkt wgłębienia wewnętrznego łuku stopy, który powstaje, gdy palce są zgięte.
Fizjoterapia na bóle głowy
Często fizjoterapia na bóle głowy nie jest zbędnym lekarstwem. Każde ćwiczenie pomaga promować zdrowie i poprawić samopoczucie. Jednoczesne ćwiczenie z bólami głowy jest jednym z najłatwiejszych i jednocześnie skutecznych sposobów na relaks. Częste bóle głowy, bieganie, pływanie, fitness, Pilates i nie zapomnij o kilku ćwiczeniach rozciągających. Usuwają stres i depresję, poprawiają samopoczucie fizyczne i emocjonalne, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne.
Nie uprawiając sportu przez długi czas, zaleca się rozpocząć od bardzo prostego ćwiczenia. Jeśli to konieczne, obciążenie można zwiększyć, odbywa się to stopniowo, do 10% w ciągu tygodnia. Przed i po wysiłku zwykle ocenia się częstość oddechów, tętno i ciśnienie krwi.
Jeśli regularnie ćwiczysz z bólami głowy w domu i co najmniej 30 minut dziennie, często wpływają na zdrowie lepiej niż ćwiczenia na wyczerpanie na siłowni, jeden jest wykonywany raz w miesiącu lub przy okazji. Również męczący i przytłaczający trening może prowadzić do bólu i zmęczenia, a nawet odwracanie głowy lub innych części ciała będzie trudne.
Dobre ćwiczenie na niskim poziomie to chodzenie. Jest to bardzo skuteczne narzędzie do poprawy ogólnej kondycji. Od niepamiętnych czasów uzdrowiciele przepisywali swoich pacjentów na długie spacery na świeżym powietrzu, jako środek tonizujący i zdrowotny. Korzyści z chodzenia to fakt, że nie wymaga specjalnego treningu, ale jest dobrym treningiem dla całego ciała i ma pozytywny wpływ na mięśnie podstawowe i systemy podtrzymujące życie. Mięśnie można dobrze trenować, jeśli przestaniemy używać wind i schodów ruchomych. W porze lunchu na krótkie spacery. Spokojne spacery nie tylko po parku, ale także wzdłuż szlaków morskich lub leśnych z kilkoma wzlotami i upadkami zapewniają optymalny stres mięśniom, poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i krążenia oraz normalizują przemianę materii.
Kontemplacja uspokaja nerwy, łagodzi depresję i pomaga przy depresji i stresie. Szybkie chodzenie 2 razy poprawia funkcję naczyń włosowatych mięśni, w tym serca, aw konsekwencji, są wyszkoleni. Regularne codzienne spacery w umiarkowanym tempie przez 1-2 godziny poprawiają krążenie krwi w mózgu i pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólów głowy i migreny.
Pamiętaj, że nadmierne obciążenia mogą powodować pulsujące bóle głowy i nudności. Powodem jest to, że podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują krwi. Poprawiony przepływ krwi prowadzi do znacznego rozszerzenia naczyń krwionośnych, co z kolei może powodować bóle głowy. Jednym z rozwiązań jest szybkie zmniejszenie obciążenia.
Ćwiczenia na mięśnie głowy i szyi
Każdy, kto długo pracuje na komputerze, komputerze lub kierowcy, często ma problemy z kręgosłupem. Jeśli jest nieelastyczny, sztywne napięcie szyi powoduje otaczające mięśnie i ból. Każde naruszenie kręgosłupa szyjnego spowodowane podrażnieniem i skurczem zakończeń nerwowych naczyń krwionośnych, prowadzące do bólów głowy i migreny. Aby tego uniknąć, tak często, jak to możliwe, zmieniać pozycję ciała. Czasami wystarczy unieść ostrze nieco plecami, plecy powoli obracają się z prawej na lewą i vice versa potrząsnął głową. Najlepsze wyniki można osiągnąć, jeśli regularnie w ciągu dnia (najlepiej rano i wieczorem) wykonywać specjalne ćwiczenia na mięśnie głowy i szyi w przypadku bólów głowy.
Trudne ćwiczenia specjalne dla mięśni głowy i szyi w celu poprawy przepływu krwi w mózgu z rytmicznym oddychaniem przez nos zwiększa przepływ tlenu do komórek mózgu. Ponadto ćwiczenia z przechylaniem i obracaniem głowy, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i łagodzą skurcz. Każde ćwiczenie należy powtarzać co najmniej 4-5 razy.
1. W stojącym czole oprzyj się o ścianę lub dowolną pionową powierzchnię (na przykład szafę) i klikaj na nią przez 10-15 sekund. Proszę kliknąć, nadal możesz poruszać głową kilka razy, nie biorąc go z powierzchni. Następnie zrób to samo, obracając w jednym kierunku, następnie w drugim, a następnie przyciskając twarz do głowy. Zawsze, gdy konieczne jest stosowanie ciśnienia przez 10-15 sekund.
2. W pozycji stojącej połóż dłonie na szyi, połącz łokcie i połóż brodę na złożonym przedramieniu. Bez zmiany pozycji palców podnieś przedramię tak wysoko, jak to możliwe, pociągając za szyjkę. Napraw pozycję na 10-15 sekund. Kiedy trzeba ćwiczyć palce tak mocno, jak to możliwe, aby wywrzeć nacisk na szyję.
3. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Odwróć głowę w lewo tak daleko, jak to możliwe, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ponownie, obróć głowę w lewo, aby wykonać 2-3 szarpnięcie, próbując zrobić to jak najdalej. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z głową zwróconą w prawo. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
4. Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, połóż na nich ręce, wyprostuj plecy. Podczas wdechu odchyl głowę do tyłu, próbując wyciągnąć szyję jak najdalej, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
5. Uklęknij, oprzyj się na prostych ramionach, rozstawionych na szerokość barków. Ręce i biodra powinny być prostopadłe do podłogi i równolegle do tyłu. Podążaj okrężnymi ruchami głowy 4-6 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie ponownie wykonaj to samo w przeciwnym kierunku (w ciężkiej osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa ćwiczenie to nie jest zalecane).
6. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, palcami zaciśniętymi w pięści, ułóż je na wierzchu i rozciągnij podbródek w pięści, łokcie prostopadle do ciała. Pociągnij za głowę, pochyl się do przodu i mocno dociśnij brodę na złożonych pięściach i napnij mięśnie szyi. Następnie odchyl głowę do tyłu. Pochyły 3-4 razy bez żadnego wysiłku. Ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Wykonaj relaksującą szyję po przechyleniu głowy.
7. Twórz łokcie za plecami i zaciskaj palce. Postaraj się sięgnąć pod brodę do ramion - 5 razy w prawo i lewo 5 razy.
8. Pociągnij brodę do klatki piersiowej. Powoli wykonuj okrężne ruchy głowy, obracając ją w prawo, z powrotem, a następnie w lewo. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonuj okrężne ruchy głowy pięć razy w jednym kierunku, a następnie w drugim.
9. Usiądź na krześle, weź ołówek w usta (lub długopis) i zapisz je od 0 do 9 iz powrotem. To ćwiczenie trenuje szyję i aparat przedsionkowy.
10. Połóż się na brzuchu, ściskając dłonie za zamkiem, odciągnij łokcie tak, aby ostrze było bliżej, a czoło spoczęło na podłodze. Podczas wdechu podnieś głowę, ale ręce muszą być wciśnięte w tył głowy, uniemożliwiając ruch. Ręce zwalniają ucisk, aby rozluźnić mięśnie szyi. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 8-10 razy.
11. Połóż się na brzuchu i opuść głowę, stawiając ją tak nisko, jak to tylko możliwe. Spróbuj podnieść go jak najwięcej i zamrozić na 20-30 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie pięć razy.
12. Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Podnieś głowę tak wysoko, jak to możliwe, aby wyciągnąć szyję i czekaj na nią. Zrelaksuj się i powoli obróć głowę w prawo. Usunięcie go dotyka swojego ucha seksem. Wróć do pierwotnej pozycji. Pełny ruch w innym kierunku. Powtórz 5-10 razy.
13. Połóż się na brzuchu, połóż dłoń pod brodą i szyją, zrelaksuj się. Obróć głowę do prawego ucha, dotykając podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenia na obręczy barkowej z bólami głowy
1. Zegnij ręce w łokciach i rozciągnij je na stole. Tułów jest złożony na pół, a następnie wykonaj ruch kota: wdech, powoli przechyl głowę do tyłu i jednocześnie, jak to możliwe, aby zgiąć plecy z zapartym tchem. Wydychaj jak zmieniasz swoją postawę: z głową w dół i wygiętymi plecami. Ćwicz powtórzyć 5-6 razy.
2. Stojąc ręka w rękę, aby oddzielić i zgiąć łokcie. Wykonaj 2-4 ruch oporu (prawą ręką pociągnij do przodu i wykonaj lewy grzbiet), obracając tułów w bok, aby cofnąć ramiona. Wróć do pierwotnej pozycji. Zmień ręce w lewo, aby wykonać ruch do przodu i w prawo - w tył.
3. W pozycji stojącej rozstaw nogi na szerokość ramienia, połóż ręce na pasku. Wykonuj ruch obrotowy miednicy: pierwsze 30-50 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie to samo w odwrotnej kolejności. Na początkowym etapie ćwiczenia należy wykonywać stopniowo, ale z biegiem czasu można obrócić miednicę iw szybszym tempie.
4. Poprzednie ćwiczenia mogą być trudne. Aby to zrobić w tym samym czasie, nie tylko ruch obrotowy miednicy wykonać, ale także lekko skręcić szyi.
5. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce, zginaj łokcie, głową w dół, z założonymi rękami na czole. Pociągnij skarpetki i obcasy. Weź wdech, podnosząc jednocześnie górną część ciała, aby rozcieńczyć ramiona po bokach. Gdy wyrażone osteochondrozy kręgosłupa szyjnego nie powinien rzucić głową. Jeśli nie ma zaostrzeń kręgosłupa, można go złożyć. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy.
6. Połóż się na plecach, kolana zgięte tak, aby twoje stopy były jak najbliżej pośladków. Otwórz ramiona po bokach, dłońmi do góry. Opierając się na swoich ramionach i głowie, zegnij klatkę piersiową. W dolnym ciele powinien więc ściśle przylegać do podłogi. Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
7. Uklęknij, kładąc ręce na podłodze, ramionach i szerokości ramion, prostopadle do podłogi. Wyciągnij prawą rękę do sufitu, podczas gdy lewa noga jest prosto do tyłu i weź ją. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch lewą ręką i prawą stopą. Dla każdej ręki powtórz ćwiczenie 5-8 razy.
8. Ćwiczenie nazywa się "Japoński łuk" i należy to zrobić w następujący sposób. Uklęknij, nogi razem, wyprostuj, ramiona podnieś. Bez zmiany pozycji głowy i prostych ramion, powoli pochylić się do przodu. Siedząc na pięcie, klatka piersiowa dotyka kolan, odchyla się do tyłu, mięśnie ramion odprężają się, swobodnie opuść głowę. Opierając dłoń o podłogę, powoli wracaj do pozycji wyjściowej, z rękami w dół. Zrób wydech, aby oddychać z pochyleniem - podczas prostowania.
Gimnastyka naczyniowa w leczeniu bólów głowy i nadciśnienia
Ćwiczenia umożliwiające rozluźnienie mięśni szyi są ważnym elementem w leczeniu różnych zaburzeń w regionie szyjnym.
Aby wyeliminować bóle głowy opracowano gimnastykę naczyniową, która obejmuje specjalne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego i rozluźnienie mięśni szyi.
Techniki opisane poniżej pomogą ci:
- pozbyć się zawrotów głowy
- zmniejszyć ciśnienie
- poprawić słuch i wzrok.
Należy rozumieć, że skoro tętnice kręgowe, które zasilają tylne części mózgu przechodzą przez otwory w bocznych procesach kręgów w okolicy szyjki, ostry i nieostrożny obrót szyi umożliwia ich uszkodzenie.
W górnej części szyi znajduje się rdzeń przedłużony odpowiedzialny za oddychanie i aktywność serca, więc wszelkie działania na pierwszym i drugim odcinku kręgów szyjnych powinny być tak delikatne, jak to tylko możliwe.
Więc wszystkie ćwiczenia, w których działa kręgosłup szyjny, muszą być wykonywane płynnie i powoli, bez żadnej presji na tempo, z najwyższą starannością i dokładnością.
W rzeczywistości proponowane ćwiczenia pomogą pozbyć się przyczyn bólu głowy, zawrotów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, a mianowicie funkcjonalnych zaburzeń biomechanicznych w górnym odcinku kręgosłupa.
Trzeba powiedzieć, że ponad połowa przypadków uporczywego i ciężkiego bólu głowy występuje z różnymi zaburzeniami odcinka szyjnego kręgosłupa. Objawy szyjnego bólu głowy są spowodowane przez podrażnienie współczulnego nerwu kręgowego, co najczęściej prowadzi do silnego bólu w prawej lub lewej połowie głowy.
Chcę zauważyć, że włókna nerwowe z drugiego kręgu szyjnego idą prosto do pnia mózgu, co prowadzi do występowania zaburzeń sercowo-naczyniowych na tle bólów głowy o charakterze "szyjnym". Tak więc leczenie tego typu bólu głowy jest zarówno leczeniem, jak i zapobieganiem zaburzeniom sercowo-naczyniowym.
Zanim przejdę do gimnastyki naczyniowej górnego odcinka kręgosłupa, radzę określić siłę przepływu krwi przez tętnice kręgowe.
- Aby to zrobić, musisz położyć się na kanapie na plecach, tak aby głowa znajdowała się poza krawędzią kanapy.
- Teraz, do granic możliwości, odchyl głowę do tyłu i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
- Następnie obróć głowę w prawo, odrzuć ją jak najwięcej i odlicz 15 sekund.
- Podsumowując, wykonaj to ćwiczenie, odwracając głowę w lewo.
Jeśli podczas tego ćwiczenia wystąpią bóle głowy, zawroty głowy, pojawiają się "muchy" lub plamy na oczach, oznacza to, że występuje trudność w przepływie krwi w tętnicach kręgowych. W takim przypadku nie radzę wykonywać ćwiczeń na górnym odcinku kręgosłupa. Możesz użyć ćwiczeń do rozluźnienia mięśni.
Jeszcze raz chcę zwrócić uwagę na to, że jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne odczucia, czy to ból szyi, bóle głowy, zawroty głowy, czy pojawienie się "much" przed oczami, należy natychmiast przerwać ćwiczenie, ponieważ pojawienie się takich wrażeń może wskazywać na uszkodzenie tkanek kręgosłupa szyjnego lub o naruszeniach przepływu krwi w układzie tętnic kręgowych.
Jednak nie należy kończyć się nagle, w przeciwnym razie spowoduje odruchowe skurcze mięśni szyi i może pogorszyć stan.
Jeżeli pojawią się dolegliwości, należy stopniowo, przez 3-5 sekund, zmniejszyć siłę rozciągającą na szyi, stopniowo zmniejszając ją do zera.
Najprostszym i najbardziej wszechstronnym sposobem oddziaływania na kręgosłup szyjny jest rozciąganie i rytmiczne ruchy.
Ich zalety składają się z dwóch elementów:
1) prosta technika wykonania, która nie wymaga długiego przygotowania;
2) szybkość tego rodzaju ćwiczeń: pozwalają uzyskać wyniki po wykonaniu 3-4 procedur.
Wpływ na mięśnie głowy szyjki macicy
Mięśnie szyi są odpowiedzialne za obracanie, zginanie i rozciąganie głowy i szyi. Najczęściej skurcz mięśni szyi objawia się przez zagęszczanie i bolesność w szyjnym zapaleniu mięśni, blokując pierwszy i drugi kręg szyjny. Skurcze mięśni szyi występują częściej w siedzącym trybie pracy. Mięśnie muszą nauczyć się relaksować.
Rozluźnione mięśnie głowy
Rozluźnienie mięśnia prostego jest stosowane w leczeniu bólów głowy i pleców w tylnej części głowy.
I. p. - posiedzenie.
Zakrywasz głowę dłońmi, kciukami umieszczonymi na brodzie, a reszta twoich palców znajduje się z tyłu głowy za pomocą wentylatora, po czym lekko przechylisz głowę do przodu.
W tym ruchu musisz spojrzeć w górę i oddychać głęboko i powoli. I co jest bardzo ważne, podczas wdechu, musisz opierać się rękami, aby skłonić głowę do tyłu.
Po wdechu wstrzymaj oddech na 3-5 s, spójrz w dół i weź głęboki, powolny wydech.
Nachylenie głowy będzie dokładniej opisane jako ukłon, ponieważ ruch ten nie odbywa się kosztem całego odcinka szyjnego kręgosłupa, ale tylko kosztem górnych kręgów szyjnych.
Relaksacja ukośnych mięśni głowy
Relaksacja ukośnych mięśni głowy pomaga w łagodzeniu ostrych bólów w karku (z jednej strony). Stan ten często jest mylony z bólami głowy, w rzeczywistości występuje w wyniku zaciskania nerwu potylicznego w spastyczne mięśnie skośne głowy.
I. p. - posiedzenie.
Dłoń jednej dłoni jest osadzona na dolnej szczęce, z palcami w tył, a drugą ręką zakrywa głowę i wywiera nacisk na świątynię. W tym samym czasie głowa jest przechylona na boki do maksimum.
Na wydechu, który trwa 5-7 s, a podczas wstrzymania oddechu, który trwa 3-5 s, stosuje się nacisk.
Podczas wdechu położenie głowy jest stałe.
Relaks prostowników głowy i szyi
Możesz sprawdzić stan prostowników głowy i szyi.
Aby to zrobić, usiądź i spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej podbródkiem.
Jeśli to nie zadziała lub masz nieprzyjemne, bolesne odczucia w mięśniach szyi, wtedy są ciasne i potrzebują relaksu.
Odprężenie prostowników głowy i szyi pomaga złagodzić drętwienie, ból i przemęczenie szyi.
Ćwiczenia te pomagają również w rozładowaniu napięcia mięśniowego, poprawiają krążenie krwi w odcinku szyjnym, co prowadzi do poprawy stanu układu sercowo-naczyniowego.
I. p. - posiedzenie.
Ręce należy umieścić z tyłu głowy i zablokować w "kłódce".
Następnie głowa jest pochylona do przodu tak długo, jak to możliwe, i na tym etapie ruch jest stały.
Teraz musisz skierować swój wzrok na górę i powoli wdychać.
Następnie wstrzymaj oddech na 3-4 s, następnie kieruj wzrok ku dołowi i powoli, przez 6-7 s, wydychaj powietrze, towarzysząc wydechowi lekkim uciskaniem dłońmi z tyłu głowy.
Wykonaj to ćwiczenie 2 razy.
Relaksujące rotatory z krótkimi szyjkami
Jeśli trudno jest obrócić głowę w jednym kierunku lub w innym kierunku, lub jeśli odczuwasz ból, powinieneś wykonać ćwiczenie, aby rozluźnić rotatory krótkiej szyi.
Ćwiczenie jest szczególnie polecane osobom prowadzącym pracę siedzącą, w których wzrok jest skupiony w jednym punkcie. To ćwiczenie powinno być wykonywane co godzinę i pół.
Lepiej jest wykonywać ćwiczenia relaksacji krótkich rotatorów szyi przed lustrem, aby kontrolować brak pochylenia głowy.
I. p. - posiedzenie.
Odwróć głowę do bolesnej strony.
Jeśli skręcisz w prawo, prawą ręką, weź się za podbródek. Jednocześnie mocno trzymaj siedzenie lewą ręką.
Następnie prześlij wzrok w kierunku przeciwnym do kierunku, w którym obraca się głowa (w przypadku obrócenia głowy w prawo, spojrzenie przesuwa się w lewo), a następnie powoli oddycha w powietrzu przez 5-6 sekund.
Następnie wstrzymaj oddech na 2-3 s.
Cały czas za prawą ręką musisz odwrócić głowę.
Następnie powoli wydychaj, spojrzenie prześlij w lewo.
Ćwicz wykonując 3 razy.
Relaksacja mięśnia mostkowo-obojczykowego
Mięsień sutkowy łatwy do sondowania. Umieść wskaźnik i środkowe palce dłoni za uchem i przesuń je w dół do szyi do obojczyka. Palce wyraźnie wyczuwają mięsień, który jest mięśniem mostkowo-obojczykowym. Ten mięsień jest wyraźnie widoczny.
I. str. - leżąc na plecach, na kanapie, jego głowa znajduje się za krawędzią kanapy.
Jedną rękę umieszcza się na obojczyku z boku rozciągniętego mięśnia i wywiera na niego nacisk w dół.
Druga ręka odwraca głowę w zdrowym kierunku o 45 ° i przechyla ją do tyłu, osiągając napięcie mięśni.
Następnie wykonuje się długie spożycie 5-7 s, głowicę trzyma się w ustalonej pozycji, a następnie wstrzymuje oddech na 2-3 s, a po wygaśnięciu głowa rozluźnia mostkowo-mostkowaty wyrostek sutkowy (z opuszczoną głową).
Ćwiczenie powtarza się 3 razy.
Ćwiczenia umożliwiające rozluźnienie mięśni szyi są ważnym elementem leczenia różnych zaburzeń w okolicy szyjki macicy, prowadzących do bólów głowy i, w niektórych przypadkach, do nadciśnienia. opublikowane przez econet.ru
"Kinezyterapia stawów i kręgosłupa", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya
Materiały mają charakter eksploracyjny. Pamiętaj, że samoleczenie stanowi zagrożenie dla życia, aby uzyskać porady dotyczące stosowania leków i metod leczenia, skontaktuj się z lekarzem.
Pomóż sobie - ćwiczenia ból głowy
Od czasu do czasu wszyscy cierpimy na bóle głowy. Jest umiejscowiony w tylnej części głowy, naciska na skronie lub chwyta płaty czołowe. Ktoś odczuwa z wyprzedzeniem atak, a nieprzyjemne objawy nagle się przejmują. Ból głowy dezorientuje w przestrzeni, chmurnieje mózg, zmniejsza wydajność. Jeśli takie problemy występują regularnie, a ręka natychmiast sięga po pigułkę ratującą życie, warto zastanowić się nad alternatywą dla terapii lekowej. Na przykład specjalna gimnastyka, która złagodzi ból i poprawi jakość życia. Na szczęście, uzdrowiciele krajowi i orientalni opracowali kilka zestawów ćwiczeń na bóle głowy, z których każdy może skorzystać.
Do głównych przyczyn bólu głowy należą:
- niedociśnienie lub nadciśnienie;
- osteochondroza szyjna;
- niedotlenienie mózgu (niedotlenienie).
Ostatecznym celem ćwiczeń jest zmniejszenie lub normalizacja ciśnienia krwi, poprawna postawa, wzmocnienie mięśni szyi i okolicy ramienia oraz poprawa ukrwienia.
Terapia ruchowa
Większość problemów zdrowotnych jest konsekwencją braku aktywności fizycznej. Człowiek XXI wieku spędza za dużo czasu w pozycji siedzącej: na komputerze, prowadząc samochód, przed ekranem telewizora. Wszystko to razem prowadzi do osłabienia mięśni, spowalniając procesy metaboliczne. Ale sytuacja może zostać naprawiona, trzeba tylko wprowadzić mierzone obciążenie fizyczne do swojego życia. Siergiej Michajłowicz Bubnowski określa się jako specjalista w zakresie naturalnego leczenia i zachęca swoich pacjentów do częstego zastępowania lekarstw. Jako założyciel własnego centrum medycznego wierzy, że każdy powinien uczynić codzienne ćwiczenia częścią życia. Aby zapomnieć o bólu głowy, dr Bubnovsky zaleca stosowanie zrównoważonego zestawu ćwiczeń, które obejmują:
- klasyczne i wsteczne push-upy (aby ułatwić ładunek, można odpocząć na ścianie, kanapie, krzesłach);
- głębokie przysiady ze stałym wsparciem.
Aby w pełni nasycić tkanki tlenem, ważne jest, aby synchronizować oddychanie z ruchem. Upadając, musisz wziąć głęboki oddech, jednocześnie podnosząc - z siłą wypychając powietrze z płuc. Połączenie tych dwóch prostych ćwiczeń poprawi krążenie krwi i wyeliminuje niedotlenienie mózgu. Innym istotnym skutkiem aktywności ruchowej, zalecanym przez lekarza, jest obniżenie ciśnienia krwi.
Pushupy i przysiady wykonują od 5 do 10 powtórzeń na serię. W zależności od sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia, liczba podejść jest stopniowo zwiększana do 10. Wystarczy ćwiczyć raz dziennie jako poranne ćwiczenie lub jako siłownię. Umiarkowane, ale regularne ćwiczenia przynoszą zdrowie i redukują liczbę ataków do minimum.
Jak pozbyć się napięciowego bólu głowy
Ból głowy związany z napięciem występuje, gdy postawa jest zaburzona. Ciągłe trzymanie głowy w nienaturalnej pozycji prowadzi do nadmiernego obciążenia mięśni szyi. Aby wyeliminować te problemy, przydatne asany z arsenału jogi. Zapasuj na specjalnej gumowej macie i gimnastycznym wałku (lub zwiniętym kocem) i rozpocznij ćwiczenia.
- Połóż się na poduszce umieszczonej wzdłuż kręgosłupa i pozostań w tej pozycji przez 10-15 minut.
- Bez zmiany pozycji przesuń rolkę pod szyję. Odwróć głowę w prawo podczas wydechu (tył głowy nie podnosi się). Po wdechu wróć do centrum. Powtórz w przeciwnym kierunku.
- Odpoczywaj na brzuchu, z rękami pochylonymi na łokciach. Nie opierając się na swoich ramionach, połóż łopatki i wyciągnij górną część ciała z podłogi. Trzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund. Wykonaj 7 powtórzeń.
- Ukończeniem szkolenia będzie ćwiczenie "kot". Wejdź na czworakach. Weź głęboki oddech, zaokrąglając plecy, opuść głowę i wciągnij mięśnie brzucha. Po wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 do 10 razy.
Kompleks medyczny pozwala przywrócić naturalne krzywe kręgosłupa, łagodnie wpływa na mięśnie pleców i szyi, poprawia krążenie krwi, eliminując w ten sposób przyczynę bólu głowy. Ten film pomoże ci dowiedzieć się więcej o technikach asan. Ten kompleks najlepiej wykonać wieczorem, po ciężkim dniu pracy, przy relaksującej muzyce.
Qigong - alternatywa dla pigułek
Zwróćmy się do perły ze skarbca medycyny chińskiej - gimnastyki qigong. Uważa się, że ten sposób przywraca ruch przepływów energii i normalizuje procesy fizjologiczne organizmu. Kompleks stoi.
- Ćwiczenie "oddychanie rdzenia kręgowego" rozluźni kręgosłup, ustabilizuje tło emocjonalne, złagodzi ból. Lekko ugnij kolana. Ramiona są na poziomie ramion. Po wdechu, spojrzeć w górę, na wydech, wokół pleców i zamknąć ramiona razem.
- Weź ręce za plecy, łącząc otwarte dłonie na wysokości talii. Powoli i ostrożnie wykonuj okrężne ruchy głowy. Podczas wysiłku stres i napięcie zostają przekształcone w energię życiową.
- Z poprzedniej pozycji przekręć głowę na prawe ramię i kontynuuj ruch, ale już w kole o znacznie mniejszej średnicy, rozwijając mięśnie przedniej części szyi i szczęki.
Podczas wykonywania musisz wziąć głęboki oddech i długi wydech. Pod koniec kompleksu opuść ręce i potrząśnij nimi. Ruchy wypełnione wewnętrzną siłą zmuszają energię życiową do krą żenia i mają leczniczy wpływ na ciało i psychikę.
Ćwiczenia na ból głowy w czasie ciąży
Będąc w szczęśliwym oczekiwaniu na dziecko, kobieta jest w stanie raczej podatnym na zdrowie. Każda kobieta w ciąży stara się chronić płód przed szkodliwym działaniem leków. Ale jednocześnie nie chcesz ściemniać najlepszego czasu życia, cierpiącego na ataki migreny. Aby pomóc przyszłym mamom w złożeniu, zaprojektowanym specjalnie dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia powinny być wykonywane na stojąco, powtarzając je od 5 do 10 razy.
- Powoli obróć głowę w lewo, wróć do pozycji wyjściowej i obróć głowę w prawo.
- Pociągnij głowę do lewego ramienia, a następnie na prawo.
- Aby obniżyć głowę, czując, jak rozciągają się mięśnie strefy kołnierza.
Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez gwałtownych szarpnięć. Ta metoda nie zaszkodzi w żadnym okresie ciąży.
Ćwiczenia oddechowe
Oddychanie jest naturalnym procesem fizjologicznym, który najwyraźniej nie wymaga korekty. Ale kontrolując czas wdechu i wydechu, możesz wpływać na funkcjonowanie organizmu. Gimnastyka oddechowa to świetny sposób, aby nie tylko pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, ale także dać swojemu ciału silny impuls do kompleksowego powrotu do zdrowia. W drugiej połowie ubiegłego wieku w naszym kraju opracowano metody, które pomagają ludziom radzić sobie z przewlekłymi bólami głowy i innymi stanami patologicznymi.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova - śpiewaczka operowa. Próbując wyleczyć się z ataków duszności, opracowała unikalny zestaw ćwiczeń oddechowych, które eliminują głód tlenu w komórkach mózgowych i mają działanie tonizujące. Gimnastyka Strelnikova jest oszczędna dla organizmu i jest zalecana nawet w przypadku poważnych naruszeń układu sercowo-naczyniowego, na przykład po kryzysie nadciśnieniowym. Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca.
- "Ręka". Zegnij ręce, łokcie nieco niżej, dłonie prosto. Wykonuj krótkie, rytmiczne oddechy, jednocześnie ściskając palce.
- "Chasery". Ustaw ręce zaciśnięte w pięści, na poziomie pasa, z ostrym oddechem, aby rzucić wyprostowaną ręką w dół.
- "Pompa". Rytmicznie pochylił się do przodu, towarzysząc ruchowi energicznym oddechem.
- "Kot". Lekko zginając kolana, skręć w lewą i prawą stronę. Dłonie naśladują ruchy chwytające, obroty towarzyszy intensywny oddech.
- "Przytul ramiona". Wygięte ramiona podnoszą się do poziomu ramion, w momencie wdechu, sięgają w przeciwnych kierunkach, jakby obejmując się w uścisku.
- "Wielkie wahadło". Jest połączeniem trzeciego i piątego ćwiczenia.
Najlepiej jest wykonać każde ćwiczenie 8 razy, a następnie wstrzymać na 5-8 sekund i powtórzyć od początku, powinno być 4 takie podejścia.
Konstantin Pavlovich Buteyko - kandydat nauk medycznych i autor metody wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania. Dokonał rewolucyjnego odkrycia: przyczyną astmy i nadciśnienia jest niedobór dwutlenku węgla. Przywrócenie wymiany gazowej dotyczy całego szeregu chorób, w tym bólu głowy. Zasadą tej metody jest zmniejszenie głębokości wdychania. Musisz oddychać prosto przez nos.
Każdy zestaw ćwiczeń najlepiej poprzedzić sesją samo-masażu. Aby to zrobić, należy ugniatać mięśnie ramion, stopniowo podnosząc się do szyi, a następnie masować podstawę czaszki: spiąć tył głowy dłońmi, umieścić kciuki w miejscu, w którym kości czaszki łączą się z szyją i wykonywać okrężne ruchy, ostrożnie wyginając ten obszar. Musisz zacząć od ruchów głaszczących, zwiększając intensywność i siłę nacisku.
Ból głowy można porównać do najgorszego wroga, który bije na chytre i obezwładnia w najważniejszym momencie. Oczywiście uporczywy zespół bólowy jest dobrym powodem, aby odwiedzić lekarza. Ale jeśli badanie nie ujawniło żadnych poważnych patologii i zaleceń lekarskich wyczerpuje lista leków przeciwbólowych, nie powinno się przyzwyczajać do regularnych pigułek. Leki zaostrzają powiązane problemy zdrowotne, a nawet same mogą powodować bóle głowy. Wręcz przeciwnie, specjalistyczne ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe, wykonywane regularnie, uzdrawiają ciało, łagodzą złe myśli i napełniają ciało energią.
8 ćwiczeń
z bólem głowy
Siergiej Agapkin
Eliminacja zaburzeń napięcia mięśniowego odcinka szyjnego jest głównym zadaniem w leczeniu bólu głowy.
Rozciąganie, relaksacja i stabilizacja - to są trzy zasady, na których opiera się terapia bólu głowy, jeśli jej przyczyną jest deformacja kręgosłupa piersiowego i szyjnego.
Według statystyk neurologów od 42 do 70% przypadków przewlekłych bólów głowy to napięciowe bóle głowy (TTH). Jeśli przyczyną innych typów przewlekłych bólów głowy jest ciśnienie wewnątrzczaszkowe, nierównowaga hormonalna, zaburzenia autonomiczne itp., Wówczas przyczyną HDN jest tak zwany stres mięśniowy lub przedłużone napięcie mięśniowe podczas postawy antyfizjologicznej. Dla właściwej diagnozy szczególne znaczenie mają mięśnie szyi, mięśnie barków i mięśnie oczu. Z reguły ból ustępuje nawet po krótkim odpoczynku, zmianie pozycji, snu. Główną przyczyną HDN jest naruszenie postawy, deformacji kręgosłupa piersiowego i specyficznej pozycji kręgosłupa szyjnego (wygładzona lordoza szyjna). W wyniku tych deformacji dochodzi do nadciśnienia mięśni prostowników szyi (przede wszystkim mięśni skośnych i prostujących głowy), co prowadzi do niedokrwiennych bólów mięśni, które powodują ból głowy i mogą powodować bóle głowy związane z zaburzeniami krążenia krwi. Zazwyczaj te bóle głowy najbardziej "reagują" na masaż karku.
W niektórych przypadkach takie deformacje prowadzą do przedłużonego ucisku tętnic kręgowych i upośledzonego krążenia mózgowego (niewydolność kręgowo-podstawna).
Eliminacja zaburzeń napięcia mięśniowego odcinka szyjnego jest głównym zadaniem w leczeniu bólu głowy. Przede wszystkim trzeba rozciągnąć mięśnie spazmowe za pomocą Dvi Pada Pithasana - Postawa na dwóch nogach. Pozycja ta rozciąga mięśnie prostowników szyi i szybko pomaga w bólach głowy. Oprócz tych mięśni, konieczne jest rozciągnięcie mięśni piersiowych, których hipertonik jest główną przyczyną garbienia się - w tym celu najlepiej nadaje się wariacja Adho Mukha Shvanasana (Dog twarze skierowane w dół) z łokciami i cegłą między dłońmi.
Kolejnym etapem jest stopniowe wydłużanie i rozluźnienie mięśni bocznych zginaczy szyi. Aby wykonać tę grupę pozycji, należy skorzystać z pomocy doświadczonego terapeuty jogi, który pomoże ci rozciągnąć szyję w obu kierunkach. Trzecia faza to relaksacja i rozciąganie mięśni rotatorów szyi. Wykonuje się go w pozycji leżącej, głowa jest obrócona na bok: jedna ręka jest umieszczona pod brodą, a druga z tyłu głowy. Po tym następują pozycje relaksacyjne i Shavasana.
W Savasanie z piłką znajduje się element samo-masażu. Na podstawie czaszki istnieją strefy refleksowe, których pobudzenie poprawia żylny odpływ z mózgu, co pomaga zmniejszyć bóle głowy.
1. Adho Mukha Shvanasana (Psy stanowią, twarzą w dół).
Opuść łokcie na parapecie i cofnij się na odległość tak, aby Twoje plecy były rozciągnięte. Aby aktywnie wyprofilować obszar trapezu, ściśnij klocek dłońmi - to pomoże dłoniom, aby nie obracały się spontanicznie do wewnątrz. Możesz również wykonać tę opcję z partnerem, który utrzyma łokcie.
2a Boczne zgięcie szyi w Swastikasan (korzystna postawa znaku). Usiądź w Swastikasanie. Złap się prawą ręką na lewej żuchwie i delikatnie pociągnij w prawo, pociągając prawą stronę szyi. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką, w lewo. Wyciągnij mięśnie bez szarpania, stosując zasadę aktywnego post-izometrycznego rozluźnienia (naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni).
2b. Boczne zgięcie szyi w Virasan (Hero Pose). Efekt tej postawy będzie taki sam jak poprzedniej - aktywny postimersometryczny relaks. Do jego realizacji będziesz potrzebować pomocy partnera. Usiądź w Virasana. Pozwól swojemu partnerowi, trzymając lewe ramię lewą ręką, prawą ręką poprowadź swoją głowę w prawą rękę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie po lewej stronie.
3. Virasana (praca z partnerem, faza stabilizacji mięśni). Usiądź w Virasana. Pozwól swojemu partnerowi, trzymając lewe ramię lewą ręką, przyciśnij prawą ręką prawą rękę. Następnie musisz powtórzyć wszystko w przeciwnym kierunku.
4. Obrót głowy w pozycji na brzuchu. Połóż się na brzuchu. Połóż prawy policzek na tylnej części lewej ręki. I połóż prawą rękę na głowie w lewo. To lekkie skręcenie szyi wykonuje się bardzo delikatnie i biernie. W rezultacie powinieneś poczuć, że mięśnie stają się miękkie po pewnym czasie, a głowa dostaje dodatkową amplitudę obrotu. Po zakończeniu skrętu w prawo zmień pozycję ramion i głowy i wykonaj ponownie ćwiczenie. Teraz lewy policzek leży na prawej dłoni, a lewa ręka trzyma głowę po prawej.
5. Dvi Pada Pithasana (postawa stołu na dwóch nogach). Leżąc na plecach, zegnij kolana i zbliż stopy do miednicy. Rozciągnij ręce w kierunku stóp. Odsuwając ręce od podłogi, odciągnij miednicę od podłogi, tak aby biodra były równoległe do podłogi. W tej pozycji mięśnie prostowników szyi są dobrze rozciągnięte (pas, prosty, ukośny i mięśnie głowy). Możesz pozostać w nim dłużej, jeśli umieścisz cegłę pod miednicą na wysokim boku.
6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Połóż się tak, aby sekcja klatki piersiowej i tył głowy były podparte - dwie cegły lub bol-stereo. Zbliż stopy do miednicy i rozsuń kolana. Rozluźnij ręce. Opcja ta koryguje pochylenie i przesunięcie głowy do przodu, co często powoduje napięcie w głowie.
7. Savasana (postawa umarlaka z piłką tenisową). Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Złap piłkę tenisową kciukiem i palcem wskazującym na podstawie czaszki. Kontynuując trzymanie piłki dłońmi, delikatnie połóż się na podłodze. Pociągnij nogi i upuść je na bok. Całkowicie się zrelaksuj. Piłka delikatnie masuje strefy refleksologiczne odpowiedzialne za poprawę żylnego odpływu z mózgu.
8. Viparita Karani (postawa odwróconego jeziora). Umieść dwie cegły na ścianie. Usiądź na nich bokiem, a zaczynając od podłogi dłońmi, przesuń nogi do ściany. Opuść skrzynkę na podłogę. Rozciągnij ramiona wzdłuż boków tułowia. Podciągnij podbródek i rozluźnij kark.
Chcesz osobiście poznać Siergieja Agapkina? Przyjdź na 10. międzynarodową konferencję jogi!
15-16 października w Moscow-City, ponad 30 godzin ćwiczeń z najlepszymi nauczycielami z całego świata.
Yoga Journal Conference to wyjątkowa okazja do zapoznania się z najbogatszym światem jogi, eksperymentowania z nowymi stylami, doskonalenia własnych umiejętności, uzupełniania praktyki o nowe techniki od nauczycieli na najwyższym poziomie. Klasy Konferencji łączą tematy: siła, świadomość, relaksacja. Wybierz, co jest dla ciebie ważne.
Główni uczestnicy konferencji: Sharon Gannon i David Life - założyciele kierunku Dzhivamukti Yoga.
Na konferencji odbędzie się rosyjska premiera filmu dokumentalnego "What is Real" ("Czym jest rzeczywistość") oraz prezentacja książki Sharon Gannon "Yoga and Vegetarianism".
Nauczyciele konferencji: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov i wielu innych.
Gimnastyka z bólem głowy
Zmiana pogody, praca przy komputerze, brak świeżego powietrza i aktywny styl życia są często przyczyną bólu głowy, który przeszkadza w pracy lub odpoczynku. Jeśli mamy do czynienia z rzadkimi atakami na pigułki, częste bóle głowy nie reagują na środki przeciwbólowe. W takim przypadku konieczne jest wyeliminowanie przyczyny upośledzenia krążenia krwi związanego z bólem. Spróbuj wykonać proste ćwiczenia, które pomogą rozluźnić zaciśnięte mięśnie i poprawić krążenie krwi.
Ćwiczenie bólu głowy # 1
Usiądź prosto, połóż obie ręce za głową, kładąc kciuki na tyle głowy. Zacznij powoli masować miejsce, w którym mięśnie szyi przylegają do głowy, wykonując okrężne ruchy. Spróbuj przy każdym ruchu stopniowo zwiększać siłę nacisku (10 razy), a następnie stopniowo go osłabiaj (10 razy). Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Ćwiczenie bólu głowy # 2
Usiądź dokładnie, połóż dłonie na kolanach. Weź głęboki oddech, powoli podnosząc głowę. Napraw pozycję i oddech na 5 sekund. Następnie powoli wydychaj, opuszczając głowę. Zablokuj pozycję na 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie bólu głowy # 3
Usiądź dokładnie, podnieś ręce do głowy, kładąc kciuki na kościach policzkowych i całą resztę - z tyłu głowy. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zacznij naciskać tył głowy głową. Pozostawiając głowę jeszcze przez 5 sekund. Następnie wydech powoli i delikatnie naciśnij dłonie z tyłu głowy, przesuwając głowę do przodu. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Ćwiczenie bólu głowy # 4
Usiądź prosto, połóż prawą rękę za głową, dłoń na lewym uchu. Połóż lewą rękę na prawym policzku i brodzie. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i zacznij przyciskać policzek i brodę do lewej dłoni, pozostawiając głowę nieruchomą przez 5 sekund. Następnie wykonaj ćwiczenie w innym kierunku. Liczba powtórzeń - 5-10 razy na obu policzkach.
Należy pamiętać, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie, unikając nagłych ruchów, które mogą pogorszyć stan. Ta prosta gimnastyka z bólem głowy pomoże szybko poradzić sobie z chorobą, a regularne ćwiczenia pomogą zapomnieć, że kiedyś miałeś ból głowy. Błogosławię cię!
Kinesiology ćwiczenia na ból głowy
Moi subskrybenci i klienci często mnie pytają, czy są jakieś ćwiczenia, które pomagają w bólu głowy?
Tak Takie są ćwiczenia. Jest ich dużo.
Istnieje jednak wiele rodzajów bólu, jego przejawów, lokalizacji, a także przyczyn. Dlatego, aby wykluczyć możliwość zaburzeń organicznych, należy poddać się badaniu lekarskiemu.
I jeśli ten ból nie jest pochodzenia organicznego. Następnie ćwiczenia te będą dla Ciebie przydatne i skuteczne. Nie są nowe, nie są przeze mnie wymyślone i możliwe, że ktoś je zna. Ale są skuteczne.
Teraz powiem wam o dwóch rodzajach ćwiczeń na ciężkie i chroniczne bóle głowy. Mogą pomóc, jako ambulans, usunąć symptom na jakiś czas, ale niestety nie jest to powód.
Pierwsze ćwiczenie pomoże w przypadku ostrego bólu głowy.
To zajmie trochę więcej niż minutę.
Możesz wykonać to ćwiczenie samodzielnie lub skorzystać z pomocy osoby, której ufasz.
1. Dla tego, który wykonuje - pocierać dłonie, aby dłonie się rozgrzały. Jeśli to nie zadziała, trzymaj dłonie pod ciepłą wodą, aby je ogrzać. Nie dotykaj ciała zimnymi dłońmi.
2. Teraz masuj tył głowy (przechyl głowę do tyłu, gdzie szyja przechodzi do głowy tworząc jamę, połóż palce i włóż głowę w oryginał). Podejdź do podstawy czaszki, masując cały obszar potylicy, lekko naciskając (ile jest dla ciebie dozwolone) i wykonując okrężne ruchy. Najpierw przesuwajmy palcami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, synchronicznie, następnie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie spotykamy się w różnych kierunkach.
3. Ponownie ułóż palce u podstawy czaszki w pobliżu kręgosłupa. Naciśnięcie wykonuje masaż okrągły. Najpierw przesuwajmy palcami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, synchronicznie, następnie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie spotykamy się w różnych kierunkach.
4. Ponownie ułóż palce u podstawy czaszki w pobliżu kręgosłupa. Kontynuując naciskanie, skieruj palce na boki szyi. Powtórz kilkakrotne naciśnięcie.
5. Umieść palce obu rąk z tyłu głowy. Przy niewielkim ucisku w kolistym ruchu bardzo wolno przechodzić od tyłu głowy do części czołowej do linii włosów. Potem znowu z okolicy potylicznej w kierunku skroni. A teraz ponownie masuj tył głowy. Powtórz ten element kilka razy.
6. Umieść palce na linii włosów (obszar czołowy). Przesuwaj ramiona w dół synchronicznie, tak jakby czesałeś włosy, delikatnie dotykając głowy od góry do dołu do podstawy szyi i ramiona kończąc ruch, rzucając palcami na boki i plecy. Powtórz czynność kilka razy.
Drugie ćwiczenie pomoże Ci, jeśli cierpisz na chroniczne bóle głowy.
Potrwa to trochę dłużej niż kilka minut.
1. Usiądź wygodnie, rozluźnij ramiona. Przechyl głowę w prawo, ile możesz. Najlepiej, jeśli spróbujesz dotknąć prawego ramienia.
2. Teraz połóż dłoń prawej ręki po prawej stronie strefy czasowej, tak jakby spoczywała na niej. Kciuk nie powinien dotykać ani zakrywać małżowiny usznej. Otwarte palce. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Przy pomocy siły, która ci pozwala, naciśnij jednocześnie głowę i dłoń na siebie nawzajem - wywołaj reakcję.
3. Wystarczająco. Przestań naciskać. Teraz, pozostając w tej pozycji, zacznij powoli, całkowicie wydychając powietrze. I jak tylko wyjdziesz, tą samą ręką, lekko opuść głowę jeszcze bliżej, jeśli twoje ciało na to pozwala, na prawe ramię. Powtórz cały cykl dwukrotnie.
4. Teraz trzy razy powtórz wszystkie ruchy po lewej stronie.
5. Po zakończeniu ćwiczeń po obu stronach, połóż głowę prosto, umieść opuszki palców w kościach u podstawy czaszki (tył głowy). Weź głęboki oddech i jednocześnie popchnij palce do podstawy czaszki, nadając głowie równoważną odporność na nacisk palców. Spokojnie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
6. Połóż dłonie na kolanach. Weź głęboki oddech i wypuść usta, jednocześnie rozluźniając dolną szczękę. Ponownie, weź głęboki oddech przez usta i popchnij dolną szczękę do przodu, pociągając dolne zęby do górnej szczęki. Wydychaj otwórz usta i rozluźnij szczękę.
7. Ponownie weź głęboki oddech przez usta i popchnij dolną szczękę do przodu, pociągając dolne zęby do górnej szczęki. Wydech delikatnie opuść głowę na klatkę piersiową.
8. Weź głęboki oddech. Połóż czubki palców na czole, tak aby kciuki spoczywały na skroniach. Teraz zacznij przesuwać głowę w górę palcami, podczas gdy twoja głowa będzie nadal naciskać w dół. Zrelaksuj się palcami i pozwól, by głowa opadła ci na klatkę piersiową. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.
9. Teraz wdychaj ponownie i zamykaj palce w tyle głowy (zamknij zamek). Rozłóż łokcie w różnych kierunkach. Podczas wydechu zacznij łokcie odsuń głowę.
10. Otwórz palce. Połóż dłonie na kolanach. Podnieś głowę i wyprostuj ramiona. Weź głęboki oddech i zrób wydech. Uśmiechnij się!
Wykonuj ćwiczenia. Udostępnij wyniki.
I pamiętaj! Ćwiczenia tylko pomagają złagodzić bolesny objaw, ale nie leczą bólu. Każde ćwiczenie należy wykonać więcej niż jeden raz. Jeśli te ćwiczenia ci nie pomogą, nie oznacza to, że nikomu nie pomagają! Poszukaj przyczyny!