Gimnastyka dla naczyń mózgowych

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu pozwalają naczyniom stać się bardziej elastyczne, rozszerzają światło i normalizują przepływ niezbędnych składników odżywczych. Codzienne czynności pomagają pozbyć się objawów charakterystycznych dla patologii naczyniowych.

Stres, siedzący tryb życia, złe nawyki, predyspozycje genetyczne, niezdrowa dieta, wcześniejsze choroby pogarszają stan człowieka. Gimnastyka nie uleczy dolegliwości, ale będzie doskonałym uzupełnieniem złożonej terapii.

Wyeliminuj skurcze mózgu

Zakłócony przepływ krwi z powodu zwężonego światła w dużych i małych naczyniach powoduje:

• Bóle głowy.
• Nudności, odruch wymiotny.
• Szumy uszne.
• Zmniejszona zdolność do pracy.

Skurcz naczyniowy powoduje silne podekscytowanie, stres i niepokój. Zmiany pogody i klimatu, przewlekłe choroby kręgosłupa wpływają na stan człowieka. Aby zminimalizować ryzyko rozwoju patologii, pomocne będą aktywne ruchy, odrzucenie złych nawyków, przestrzeganie reżimu odpoczynku, lekarstwa i gimnastyka naczyń mózgowych.

Możesz wyeliminować ryzyko miażdżycy, dusznicy bolesnej i udaru mózgu wykonując to ćwiczenie:

• Musisz wydychać całkowicie, wstrzymać oddech.
• Klatka piersiowa powinna być jak najszersza.
• Po wstrzymaniu oddechu musisz wydłubać żołądek i rozprostować go.
• 10-20 razy dziennie ćwiczeń wystarczy, aby wzmocnić naczynia krwionośne i wspaniały nastrój.

Szkolimy naczynia włosowate

Całe ludzkie ciało pokrywają naczynia włosowate. Te najmniejsze naczynia są odpowiedzialne za żywotność każdej komórki w ciele. Substancje odżywcze są przez nie dostarczane, a toksyny pochodzą z tkanek. Jeśli przepływ krwi zostanie zablokowany przez zablokowane naczynie, pobliskie komórki zaczną umierać.

Ich produkty rozpadu powoli zatruwają ciało, powodując poważną chorobę. Dlatego naczynia krwionośne i naczynia krwionośne powinny być z pewnością przeszkolone.

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu opracowane przez Japończyków Katsudzo Nishi:

• Najprostsza technika naczyń włosowatych i poprawiająca przepływ krwi nazywana jest "wibracją". Przeprowadza się rano. Ręce i stopy podnoszą się i potrząsają nimi przez kilka minut. Masaż naczyniowy i rekombinacja limfatyczna, która oczyszcza organizm.
• Kolejne klasyczne ćwiczenie od Japończyków: "Złota rybka". Leżąc na łóżku lub na twardej powierzchni, rzuć ręce za głowę i przyciągnij palce do siebie. Lewa pięta powinna być wyciągnięta tak daleko, jak to możliwe, utrzymując kręgosłup i palce.
  Ręce podczas ciągnięcia ciała w górę. Licząc do siedmiu, ciało jest zrelaksowane. Następnie odcedź prawą piętę. Ćwiczenia te usuwają nerwowy ton, promują krążenie krwi, poprawiają postawę i poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Szkolimy naczynia mózgowe

Codzienne wykonywanie ćwiczeń dla naczyń mózgowych, musisz obserwować swój oddech, robić je bez szarpnięć i ostrych zakrętów. Rozpoczęcie powinno być w dobrym nastroju, gdy osoba jest czujna i pełna energii. Jeśli przed oczyma pojawią się okręgi, nastąpi pogorszenie stanu zdrowia lub wystąpi zespół bólowy, gimnastyka zostanie przerwana i zapewni sobie kilka minut odpoczynku.

W kompleksie codziennego treningu obejmują zwykłe ruchy:

Prosty kompleks gimnastyczny może poprawić przepływ krwi w mózgu:

• Stojąc przez 2-3 minuty, obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
• Podnieś ręce i przekręć palce. Chude 8 razy, jakby chciało się posiekać drewno, bez rozczesywania rąk.
• Huśtawka na stopy Obie ręce ustawiły się przed sobą. Alternatywnie podnieś nogi, próbując dotknąć wyciągniętych dłoni.
• Leżąc na plecach, podnieś nogi zsynchronizowane, trzymając dolne plecy rękami.
• Doskonały trening naczyń mózgowych występuje podczas wykonywania stanowiska "Brzoza". Trzymaj się tak długo, jak to możliwe.

Duża liczba powtórzeń, ćwiczeń wykonywanych siłą, nie da wyniku pozytywnego. Lepiej zrobić dwa lub trzy powtórzenia, ale jakościowo, skupiając się na każdym ruchu. Szkolenie odbywa się w dobrze wentylowanym miejscu. Nie rozpoczynaj ćwiczeń natychmiast po posiłku lub na czczo.

Ćwiczymy naczynia nóg

Kompleks ćwiczeń złagodzi zmęczenie, obrzęki, stagnację krwi w nogach. W końcu najlepszym sposobem zapobiegania chorobom naczyniowym nóg jest ruch.

• Stojąc na podłodze, pochyl się do przodu, nie zginając pleców. Spróbuj dotrzeć do lewego palca, a potem na prawo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Siedząc na podłodze, rozłóż nogi i przechyl tors, wyciągając obie ręce przed siebie. Spróbuj sięgnąć po skarpetki.

Aby poprawić nogi, ułatwi to bieganie. Nie możesz zacząć biegać na pełnym brzuchu, czując ból głowy, osłabienie nóg. Jeśli oddech jest tracony podczas biegania, lepiej jest przejść do kroku.

Szkolimy naczynia szyi i głowy

Podczas ściskania tętnic szyjnych powoduje migreny, obrót głowy, skoki ciśnienia krwi. Statki znajdujące się w szyi mogą być wzmocnione przez ładowanie. Szczególnie skuteczne są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia na naczynia głowy i szyi:

• Ciało jest mocno przyciśnięte do ściany. Podczas wdechu wstrzymaj oddech. Ciało, w miarę możliwości, wywiera nacisk na ścianę, próbując odciążyć mięśnie karku. Musisz więc trzymać się przez kilka sekund.
• Siedząc na krześle, ręka przykładana jest do czoła. Podczas wdechu dłoń ściska głowę, próbując ją złożyć. Szyja z wytrzymałością usztywnia. W tym stanie musisz pozostać 5-10 sekund. Na wydechu odbierz rękę. Wystarczająco 5-7 ćwiczeń.
• Te same ruchy są wykonywane z głową pochyloną w dół i na boki.

Zaletą tych ćwiczeń jest to, że mogą wykonywać w ciągu 1-2 dni. Są najbardziej przydatne i powodują, że mięśnie karku są silne.

Trenujemy w miażdżycy

W tej chorobie szczególnie pomocne będą ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu. Zalecane:

Ćwiczenia, które równoważą pociąg:

• Zakręty głowy z 2-3 sekundowym unieruchomieniem w przyjętej pozycji.
• Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, rozciągnij obie ręce. Pędzle zaciskają się w pięści, a potem powoli się rozluźniają. Wystarczy 5 razy. Wykonuj okrężne ruchy za pomocą pędzli 5 razy w jednym kierunku.
• Leżąc na plecach, podczas wdechu, zginaj łokcie. Podczas wydechu - wyprostuj. Wystarczy 5 razy.
• Leżąc, zginaj nogę i wyprostuj się. Wystarczająco 2 ruchy. Zmień nogę i wykonaj to samo ćwiczenie. Następnie na przemian zginaj nogi. Wystarczająco 2 razy.

Gimnastykę można ćwiczyć za pomocą hantli. Nie możesz zadać sobie szybkiego tempa i przeciążać wyczerpujących ładunków. Czas trwania i aktywność fizyczna powinny być płynnie zwiększane.

Szkolimy naczynia serca

Aby naczynia krwionośne pozostały prawidłowe, należy wykonywać ćwiczenia, aby poprawić krążenie krwi w mózgu i rozgrzać serce. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych.

Rozpocznij rano. Synchroniczne ruchy okrężne rąk i stóp w pozycji leżącej pomogą ciału obudzić się. Gimnastykę należy wykonywać słuchając bicia serca. Przy pulsie na minutę 90-100 uderzeń mięsień sercowy nie ma tlenu. Musimy zrobić krótką przerwę, po prostu chodzić w miejscu.

• Stań na palcach i spróbuj chodzić, podnosząc wysoko kolana.
• Podnieś ręce nad głowę, ściskając zamek. Zegnij na lewą stronę, podnosząc prawą nogę z podłogi. I odwrotnie. Ruch powtórzyć 5-10 razy.
• Aby wykonywać ruchy klaskanie dłońmi na ramionach.
• Zrób popularny ruch "rower". Nogi "pedał", ostrza dociśnięte do podłogi, ręce przytrzymują dolną część pleców.

Podczas treningu najważniejsza jest nie ilość, ale systematyczność i poprawność wykonywanych ruchów. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie "złotej zasady" - pierwszego obciążenia, a następnie odpoczynku. Wtedy mięśnie serca wzmocnią się, naczynia staną się bardziej elastyczne, a korzyści z treningu będą zauważalne.

Gimnastyka dla nadciśnienia tętniczego

Ważne jest wykonywanie ćwiczeń na głowę i mózg przy wysokim ciśnieniu krwi. Nadciśnieniowe ściany naczyń krwionośnych nie rozluźniają się, co oznacza, że ​​krew przepływa przez nich słabo. Zaostrzyć pozycję tkanki tłuszczowej. Jeśli nie są leczone, regularne udary ciśnienia mogą prowadzić do poważnych chorób.

Gdy nadciśnienie nie zgina się, wymachując rękami, co zwiększa przepływ krwi do mózgu. Nie możesz wstrzymać oddechu, gdy napięcie mięśni - to zwiększy ciśnienie.

Poniższe ćwiczenia są odpowiednie dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym:

• Chodzenie z toczeniem ciała. Możesz wykonać płynny obrót miednicy. Czas trwania lekcji nie przekracza 5 minut.
• Usiądź na krześle. Podnieście ręce nad głowę. Nogi się wyciągają. Powoli schyl się do kolan, utrzymuj szyję poziomą, z oczami utkwionymi do przodu.
• Stojąc lub siedząc, wdychaj, rozłóż ręce na boki, podczas wydechu, opuść je do talii i przechyl ciało w prawo. Powtórz ruch z nachyleniem w lewo.

Od dawna wiadomo, że taniec i joga dla naczyń mózgowych są idealnym środkiem do leczenia i zapobiegania. Przy takich obciążeniach jest wyćwiczony aparat przedsionkowy, poprawia się krążenie krwi, zwiększa się napięcie naczyniowe. Odciążają także napięcie psycho-emocjonalne i stresujące stany - co jest niezwykle ważne w rehabilitacji naczyń krwionośnych.

Autor artykułu: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, diagnosta czynnościowy

Gimnastyka dla naczyń mózgowych

Dystonia naczyniowo-naczyniowa, obniżenie napięcia naczyń krwionośnych i przynoszące wiele cierpienia pacjentom, ma półoficjalny status w Rosji, aw niektórych krajach nawet nie jest uważana za chorobę. Ale prowadzi to do zwężenia i skurczu naczyń krwionośnych mózgu, co powoduje bóle głowy, zawroty głowy i inne nieprzyjemne objawy. Dystonia może powodować stres, stres emocjonalny, zmiany pogody, przewlekłe choroby kręgosłupa.

W leczeniu dystonii i skurczów naczyniowych powszechnie stosuje się witaminy, adaptogeny i fizjoterapię. Gimnastyka dla statków pomoże skutecznie uzupełnić tradycyjne leczenie i poprawić zdrowie organizmu.

Metoda niszowa

Aby mózg działał sprawnie, potrzebuje tlenu. Jeśli krążenie krwi jest upośledzone, mózg cierpi na niedotlenienie tlenu i dlatego staje się niezdolny do normalnej aktywności.

Wzmocnienie naczyń krwionośnych, poprawa krążenia krwi i dostarczenie tlenu do mózgu za pomocą techniki niszowej.

Najprostszym i zarazem skutecznym sposobem jest ćwiczenie wibracyjne. Robią to dopiero po przebudzeniu, nie wstając z łóżka. Należy podnosić ręce i nogi i energicznie nimi potrząsać przez kilka minut. Rozgrzewka wibruje naczynia włosowate i wydziela toksyczne substancje i żużle z organizmu, a także aktywuje nerwy stymulujące mózg.

Metoda niszowa obejmuje również ćwiczenie o nazwie Golden Fish. Zrób to leżąc, kładąc ręce za szyją. Palce są skierowane ku sobie i starają się wytworzyć wibracyjne ruchy całego ciała. Ćwiczenie aktywuje ruch krwi i tonizuje naczynia krwionośne.

Taniec i joga - idealny środek dla statków

Doskonale działają na naczynia tańca i jogi, w trakcie których odbywa się trening koordynacji ruchów, wzbogacania krwi tlenem, poprawy krążenia krwi, zwiększania elastyczności i napięcia naczyń krwionośnych. Ponadto pomagają pozbyć się napięcia emocjonalnego i stresu, który jest ważny dla odzyskiwania naczyń krwionośnych.

Następujące ćwiczenia będą miały skuteczny efekt w leczeniu dystonii wegetatywnej:

• Biorąc powolny oddech nosem, musisz wstać na palcach i wstrzymać oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, powinieneś zrelaksować się i powoli wydychać przez usta. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
• Biorąc szybki oddech przez nos, odrzucają ręce na bok, wygięte w łuk. W tej pozycji musisz wstrzymać oddech na 3 sekundy. Następnie, wykonując wydech, opuść ręce i rozluźnij mięśnie. Powtórz 7-10 razy.

Idealny środek do wzmocnienia naczyń krwionośnych tańczy

Gimnastyka dla naczyń mózgowych

Aby zmniejszyć ryzyko skurczów, musisz wprowadzić kompleks ćwiczeń, aby wzmocnić naczynia krwionośne. Skuteczne działanie ma ruch głowy w różnych kierunkach, obrót tułowia, głowy, łokci i łopatek, podnoszenie nóg w pozycji leżącej, a także salta i rotacja kołowa.

Wstań na jednej nodze, a także na dwóch, pomoże aktywować krążenie mózgowe. Poprawi krążenie krwi, zwiększy napięcie naczyń i zapewni tlen dla mózgu do chodzenia. Ćwiczenie rozszerza tętnice i zwiększa przepływ krwi do mózgu.

Poniższe ćwiczenia pomogą rozszerzyć tętnice i poprawić przepływ krwi w mózgu:

1. Obróć głowicę najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku przez 2-3 minuty.
2. Podnosząc ręce do góry, musisz zrobić "zamek". Wykonuj zakręty do przodu, imitując podział drewna opałowego. Powtórz 8 razy.
3. Na zmianę wymachując nogami: stopa powinna przesuwać się do przeciwnej ręki.
4. Lekko zginając kolana i rozkładając ramiona na boki, wykonuj ruchy niesynchroniczne: prawą ręką cofaj ruchy obrotowe, a lewą - do przodu i na odwrót. Ćwiczenia pomogą poprawić pamięć, uwagę i koncentrację, a także zwiększyć szybkość myślenia.
5. Wykonuj podnoszenie prostych nóg, wspierając dolną część pleców ramionami. Pod koniec opóźnienia 5 minut w regale "Brzozy".

Aby wykonać pierwsze 4 ćwiczenia, musisz stanąć, nogi rozłożyć na szerokość barków. Piąte ćwiczenie wykonuje się na plecach, rozciągając ramiona wzdłuż ciała.

Efektywny wpływ na naczynia mózgu ma tułów

Gimnastyka dla naczyń szyi

Ważne dla utrzymania zdrowia mózgu jest szyja, ponieważ przez nią przechodzą tętnice dostarczające tlen i korzystne substancje do mózgu.

Jeśli mięśnie karku są osłabione, wówczas osoba musi się odciążyć, aby utrzymać głowę w normalnej pozycji. Ze względu na ciągłe napięcie, naczynia są ściskane i zaciskane do zakończeń nerwowych, co prowadzi do bólów głowy, zawrotów głowy, upośledzonego krążenia krwi, nadciśnienia i innych problemów.

Aby pozbyć się problemów, konieczne jest wzmocnienie mięśni i naczyń krwionośnych szyi. W tym celu zaleca się wykonywanie zgięć, skrętów i obrotu głowicy, ale ruchy powinny być płynne.

Kompleks do wzmocnienia naczyń szyjnych:

1. Przytul wszystkie części pleców do ściany. Po wzięciu oddechu konieczne jest "odciskanie" jak najwięcej w ścianę, odciążenie mięśni karku. Trzymając oddech, pozostań w tej pozycji przez 5-6 sekund.
2. Usiądź na krześle i połóż dłoń na jego czole. Następnie naciśnij mocno na głowę, odrzucając ją. W tym samym czasie napięcie mięśni szyi, aby zapobiec odchyleniom głowy. Utrzymuj napięcie szyi przez 5-10 sekund, wstrzymując oddech. Następnie wydech i oddychaj przez 10-15 sekund. Powtórz 3-7 razy.
3. Wykonuj ćwiczenia podobne do poprzedniego, przechylając głowę do przodu, a następnie na boki.
4. Wykonuj powolne ruchy obrotowe głowicy w jednym i drugim kierunku. Powtórz 8-12 razy.

Ćwiczenia oddechowe

Aby rozszerzyć i wzmocnić naczynia krwionośne, nasycić krew tlenem, obniżenie ciśnienia krwi pomoże w ćwiczeniach oddechowych. Zasada oddychania jest podobna dla wszystkich takich siłowni: przez nos, weź krótki głęboki oddech, wstrzymaj oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta.

Zauważ, że aby wzmocnić naczynia krwionośne, powinieneś oddychać przez prawe nozdrze. Faktem jest, że oddychanie przez lewe nozdrze uspokaja ciało, pomaga pozbyć się migreny, nadciśnienia, dusznicy bolesnej, tyreotoksykozy. Oddychanie przez lewe nozdrze wywołuje stymulujący wpływ na organizm, podnosi ciśnienie, stymuluje tarczycy, zwiększa napięcie naczyń krwionośnych.

Ćwiczenia oddechowe pomogą wzbogacić krew tlenem i wzmocnić naczynia krwionośne

Poniższe ćwiczenia pomogą zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych i zwiększyć witalność. Konieczne jest wzięcie bardzo głębokiego oddechu przez nos i wstrzymanie oddechu przez 3-5 sekund. Następnie, wciągając usta do tuby, dmuchając w powietrze, wydmuchując z stołu wymyślone okruchy chleba. Po wypuszczeniu części powietrza ponownie wstrzymują oddech na 1-2 sekundy. Następnie kontynuuj wydech, robiąc pauzę. Na jednym oddechu powinno spaść 10-15 oddechów. Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie będzie działać po raz pierwszy. Ponadto poprawia metabolizm i pozytywny wpływ na tarczycę.

Regularne ćwiczenia oddechowe będą miały działanie masujące, ściskające i rozciągające na naczyniach, nadają naczyniom elastyczność i siłę, zapobiegają powstawaniu zakrzepów, poprawiają wydajność, pamięć i uwagę, a także uspokajają nerwy i pomagają unikać stresu.

Skuteczne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu

Zaburzenia krążenia i mikrokrążenie są problemem zdrowotnym dotykającym ludzi w każdym wieku. Najczęstsze przyczyny i czynniki ryzyka to brak ruchu, złe odżywianie, dużo czasu spędzonego przed telewizorem lub komputerem.

Krążenie krwi, wraz z osteochondrozą szyjki macicy, jest pierwszym dotkniętym segmentem związanym z siedzącym trybem życia. Brak tlenu wpływa na organizm nie tylko na poziomie tkanek, ale także na naczynia krwionośne. Jeśli przepływ krwi zostanie zakłócony, odkładanie się tłuszczu i cholesterolu zwiększa się, co zwęża światło naczyń, może całkowicie blokować i prowadzić do wielu chorób. Niewystarczające zaopatrzenie w krew mózgową jest częstą przyczyną udarów. Jako profilaktyczną i pomocniczą miarę terapeutyczną ćwiczenia mogą być wykorzystywane do poprawy krążenia krwi w mózgu i organizmie jako całości.

Podstawowe ćwiczenia

Aby zapobiec uszkodzeniu naczyń krwionośnych, utracie elastyczności, normalizacji przepływu krwi przez tętnice, zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej. Wypróbuj następujące ćwiczenia.

• Rozciąganie Codzienne rozciąganie kończyn (na przykład jako poranny ładunek) poprawi słabe krążenie krwi, zapobiegnie rozwojowi problemów z przepływem krwi.
• Stawy treningowe. Wstań, podnieś stopy, usiądź na piętach. Mięśnie muszą być spięte. Powtarzaj aż do pierwszych objawów zmęczenia.
• Relaks na szyję. Odwróć głowę na bok, a następnie przechyl ją w kierunku klatki piersiowej. Ćwicz ze złagodzoną szyją.
• Pushups. Push-upy (z podłogi, z podparcia lub poprzeczki - w zależności od kondycji fizycznej) najlepiej wykonywać rano, zaraz po prysznicu. Zapewni to energię na cały dzień.
• Podnoszenie palca. Usiądź, ugnij kolana o 90º, unieś palce, zostawiając piętę na podłodze. Przynieś palce z powrotem na podłogę. Najpierw wykonaj ćwiczenie, na przemian nogi, a następnie - na obu w tym samym czasie.
• Obrót kończyn. Siedząc na krześle, przekręć stopę w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku. Ta aktywność ma na celu przywrócenie zaburzonego przepływu krwi, poprawiając ruchomość stawów.
• Ręce treningowe Zapewnia rozluźnienie mięśni, eliminuje zaburzenia krążenia. Wyciągnij palce, a następnie wciśnij je w pięść na kilka sekund. Rozluźnij staw, wykręć rękę z ramienia na około 1 minutę, a następnie w przeciwnym kierunku.
• Chodzić Chodzenie jest dobrym sposobem na przywrócenie zaburzonego krążenia krwi. Przyczynia się do redukcji i rozluźnienia mięśni, wspomaga przepływ krwi w naczyniach. Zwiedzanie jest zalecane co najmniej co drugi dzień.
• Pływanie Podczas pływania wszystkie mięśnie są zaangażowane, pobudza się krążenie krwi. Ten sport jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku - od dziecka do seniora.
• Joga Jest to praktyka relaksacyjna, której celem jest poprawa oddychania i zapewnienie dopływu tlenu do krwi. Joga znacząco wpływa na krążenie krwi.
• Taniec, rower. Jazda na rowerze i taniec stymulują przepływ krwi w całym ciele.

5 Ćwiczenia Paula Bragga

Paul Chappius Bragg (1895-1976) był jednym z pierwszych znanych zwolenników zdrowego stylu życia. Czasami nazywa się go jednym z pionierów oczyszczającego strajku głodowego. Zalecał naturalne, nieprzetworzone posiłki, picie czystej wody i ćwiczenia. Dużo uwagi poświęcił ćwiczeniom oddechowym, napisał wiele książek (w Internecie można znaleźć tłumaczenie "Jak żyć 120 lat przy użyciu systemu Paula Bragga").

Bragg miał wielu zwolenników próbujących udoskonalić swój system. Jednym z nich jest wielbiciel tradycyjnej medycyny Giennadij Malakhov, często cytując Paula Bragga jako przykład prawdziwego zwolennika zdrowego stylu życia.

Terapia wysiłkowa (kompleks fizyczno-fitness), pokazana poniżej, stymuluje krążenie krwi. Bragg podkreślił znaczenie bogatego zaopatrzenia w tlen w organizmie. Jednocześnie trening redukuje stres (fizyczny, psychiczny), redukuje stres. Regularne ćwiczenia eliminują chroniczne zmęczenie, problemy ze snem, zwiększają zdrowie psychiczne, odporność organizmu.

Następujące 5 ćwiczeń zaleca się poprawić przepływ krwi i rozluźnić naczynia krwionośne. Krew płynie swobodnie z prawej komory do płuc, oczyszcza je, jest nasycona tlenem, który dostarcza się do wszystkich części ciała.

Najpierw wykonaj 10 powtórzeń, stopniowo osiągaj 50.

Wiatrak

Stań prosto, trzymaj palce u nóg i pięty razem, unieś lekko ramiona, aby skrzynia była łatwiejsza, podnieś głowę, wciągnij brzuch, pozwól ramionom poruszać się po ciele. Zacznij kołysać rękami (od przodu do tyłu), zwiększ prędkość do najwyższego poziomu, jaki możesz osiągnąć. Następnie wykonaj koła w przeciwnym kierunku.

Builder

Ta aktywność jest zalecana dla osób z zaburzeniami krążenia krwi oraz dla tych, którzy chcą się rozgrzać. Ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju naczyń krwionośnych, poprawiają przepływ krwi.

Stań pionowo, rozsuń ręce. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, a prawą na lewym ramieniu. Dłonie przecinają się naprzemiennie: najpierw - od lewej do prawej, potem - od prawej do lewej. Lekcja wydaje się energicznie.

Wibracje stóp

Pozostań w pozycji pionowej, rozstaw nogi na szerokość barków, opuść ramiona wzdłuż ciała. Podnieś prawą nogę około 25 cm nad podłogą. Krótko i szybko wepchnij go 10-15 cm do przodu. Staraj się wykonywać ruch tak energicznie, jak to tylko możliwe (biegnie od pięty do palca). Zrób to samo z lewą stopą.

Ćwicząc przy odpowiednim obciążeniu i energii, znacząco poprawisz krążenie krwi w kończynach dolnych.

Poprawiony przepływ krwi w dłoniach i palcach

Bądź w pozycji pionowej. Wyciągnij ręce do przodu na wysokości klatki piersiowej, zrelaksuj się, energicznie nimi potrząśnij. Podstawą tego działania jest naprawdę całkowite rozluźnienie rąk w nadgarstkach.

Potrząśnij dłońmi, a następnie mocno ściśnij je w pięści (palce jak najmocniej zgnij, a następnie ściśnij). Unikaj przypadkowego rozciągnięcia szyi.

Poprawa przepływu krwi w głowie

To jest gimnastyka dla poprawy krążenia mózgowego. Bądź w pozycji pionowej. Pochylaj się, niech twoje ręce się zwiną. Pokręć głową w bok.

W ciągu pierwszych kilku dni ćwicz minimum czasu, powoli zwiększaj liczbę powtórzeń - do głowy powinnaś się przyzwyczaić, inaczej mogą pojawić się zawroty głowy, a nawet utrata przytomności.

Te ćwiczenia krążenia mózgowego nie zaszkodzą zdrowemu sercu, pomimo energicznego działania. Przy silnym osłabieniu organizmu (na przykład podczas rehabilitacji po chorobie) ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, powoli zwiększając ilość ćwiczeń. Wykonalność szkolenia i szybkość wykonania lepiej wyjaśnić z lekarzem.

Gimnastyka krążenia mózgowego i poprawa przepływu krwi w organizmie powinny być wykonywane codziennie. Zajmuje tylko 15-20 minut. Jest to jednak czas poświęcony zdrowiu.

Wskazane jest łączenie ćwiczeń fizycznych z procedurami wody.

Qigong

Jest to podstawowe ćwiczenie relaksacyjne, często niedokładnie nazywane "medytacją stojącą", używaną od stuleci przez tybetańskich mnichów.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Kręgosłup jest w pozycji pionowej, głowa jest wydłużona, skierowana w górę w kierunku nieba.

Relaksacja

Rozluźnij mięśnie twarzy. Podbródek łatwo opuścić na klatkę piersiową, rozluźnić szyję. Ramiona - swobodne, ramiona wzdłuż ciała. Zrelaksuj się w klatce piersiowej (nie stój na baczność), oddychaj nosem. Poluzuj plecy i brzuch, rozluźniając dolną część kręgosłupa; brzuch i pośladki nie wystają do przodu ani do tyłu. Opuść trochę biodra, rozluźni je, kolana, kostki.

Koncentracja

Skoncentruj się na poszczególnych częściach ciała, dostrzegaj stopniowe uwalnianie napięcia. Świadomie poruszaj się po ciele od czubka głowy do stóp, skupiaj się na odczuciu, że cały nadmierny stres wnika w ziemię. Na koniec skoncentruj się na punkcie pośrodku podbrzusza, około 6 cm poniżej pępka. Ciało jest zrelaksowane, uczucie ciepła stopniowo rozprzestrzenia się w środku.

Szkolenie tradycyjnej medycyny chińskiej

Ćwiczenia z medycyny chińskiej poprawiają przepływ krwi, przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego, zdolność myślenia i zapamiętywania (działając na lewą półkulę mózgu). Wspierają one oddychanie, mają pozytywny wpływ na aktywność serca, równoważą układ odpornościowy.

Ćwiczenie nr 1

Wykonano stojąc lub siedząc.

• Zegnij ręce przed klatką piersiową. Palce rozciągnięte dłonie skierowane są ku sobie, ręce prawie się dotykają. Między palcami pozostaw odstęp około 0,5 cm.
• Skoncentruj swój wzrok na swoich palcach.
• Poczuj przepływ energii przemieszczający się między palcami z jednej ręki na drugą.
• Trzymaj ręce przed sobą, aż poczujesz się niekomfortowo.
• Niższy, rozluźnij ręce, powtórz 3 razy.

To ćwiczenie jest dobrym narzędziem do generowania przepływu energii. Wchodzi przez palce w ręce, stamtąd do klatki piersiowej, do serca, wychodzi z ciała przez palce drugiej ręki. Ten przepływ energii zwiększa tkankę sercową, naczynia krwionośne w sercu.

Ćwiczenie nr 2

Wstań, nogi - na szerokość barków, skarpetki zajrzyj do środka. Połóż dłonie na klatce piersiowej na poziomie grasicy, połącz palce obu rąk. Odpręż się, uśmiechnij. To ćwiczenie uspokaja serce, rozluźnia ciało, poprawia krążenie krwi.

Ćwiczenie nr 3

Połóż się po lewej stronie.

Umieść lewą rękę wzdłuż ciała, dłoń na udzie (ciało leży na lewej ręce). Lewa noga jest rozciągnięta, prawa noga jest lekko zgięta w kolanie. Prawa ręka jest zgięta na dywanie przed głową.

Zamknij oczy, powoli wydychaj całe powietrze z płuc. Poczuj chorobę, osłabienie, ból opuszczają serce powietrzem z płuc. Powoli wdychaj, wyobraź sobie, jak energia płynie w sercu, wlewając do niej nowe życie, moc.

Wchłanianie i wydychanie, które odczuwają zdrową energię i uwalnianie od słabości i choroby, powoli przechodzą przez nos. Maksymalna wydajność osiąga się tylko przy pełnej koncentracji. W przypadku rozproszenia powinieneś zacząć od nowa.

Ładowanie w celu poprawy krążenia krwi jest lepsze od rana; w południe lub wieczorem - w razie potrzeby. Ze słabym sercem, wykonuj go raz dziennie, z szybkim biciem serca lub dławicą piersiową - 2 razy dwa razy dziennie. Podczas odzyskiwania po zawale serca 3 razy dziennie.

Podsumowując

Aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem na poprawę krążenia krwi, ale nie każdy ma okazję regularnie chodzić do centrum fitness. Współcześni ludzie są zajęci pracą, nie mają czasu, aby zająć się własnym ciałem. Te ćwiczenia, które wpływają na krwioobieg, można wykonywać w domu. Wzbogacają one krew tlenem, dostosowują częstość akcji serca.

Ćwiczenia poprawiające ukrwienie mózgu od Katsudzo Nishi

Ekologia zdrowia: wstrzymywanie oddechu, co może wydawać się dziwne, pomaga poprawić krążenie mózgowe. Od czasu do czasu należy to zrobić, aby oczyścić krew wchodzącą do mózgu i sprawić, by krążył bardziej aktywnie.

Oddychanie w celu poprawy dopływu krwi do mózgu

Zatrzymanie oddechu, jakkolwiek wydaje się to dziwne, przyczynia się do poprawy krążenia mózgowego. Od czasu do czasu należy to zrobić, aby oczyścić krew wchodzącą do mózgu i sprawić, by krążył bardziej aktywnie.

Zrób proste doświadczenie. Musisz usiąść przed lustrem i wstrzymać oddech tak bardzo, jak to możliwe. Po jakimś czasie pojawi się zaczerwienienie twarzy i pojawi się uczucie pulsacji krwi w skroniach. Przy pierwszych oznakach takich zjawisk doświadczenie musi zostać zatrzymane i normalnie oddychać.

To doświadczenie sugeruje, że wstrzymywanie oddechu powoduje, że krew krąży bardziej aktywnie w obszarze mózgu. Jeśli podczas ćwiczeń oddechowych dodatkowo wykonuje się ćwiczenia fizyczne, w obszarze mózgu rozpoczyna się wibracja wszystkich tkanek, mediów i substancji.

Ćwiczenie "wstrzymanie oddechu"

Pozycja wyjściowa: główna podstawa, oddech średni lub dolny.

Podczas wdechu wstrzymaj oddech i zmierz ile sekund maksymalnie możesz wstrzymać oddech. Następnie odpoczywamy przez 5 minut.

Podzielić otrzymaną liczbę sekund dla maksymalnego możliwego wstrzymania oddechu o 2 - będzie to czas trwania tego terapeutycznego wstrzymania oddechu, który będziesz ćwiczyć na początku.

Po odpoczynku ponownie wstrzymaj oddech przez liczbę sekund, które dzieliłeś na 2 przez maksymalne możliwe opóźnienie. Odpoczywaj przez 5 minut.

Następnie wstrzymaj oddech przez liczbę sekund, które masz, plus kolejne 2 sekundy.

Po odpoczynku, zwiększ wstrzymanie oddechu na kolejne 2 sekundy. Stopniowo konieczne jest doprowadzenie wstrzymania oddechu do początkowo uzyskanego maksimum dla ciebie.

Następnego dnia powtórz to samo, ale przenieś maksymalną wartość opóźnienia do oryginalnej maksymalnej wartości plus 1 sekundę. Następnego dnia - plus 2 sekundy. Dalej, podczas gdy zwiększenie czasu opóźnienia nie jest konieczne. Wykonuj ćwiczenie codziennie, zachowując czas opóźnienia. A potem - w ich stanie zdrowia. Jeśli chcesz, możesz osiągnąć coraz więcej czasu na wstrzymanie oddechu. Maksymalna wartość - 120 sekund (2 minuty) - wskaże, że ciało jest zdrowe, krew zostaje oczyszczona, a krążenie mózgowe zostaje znormalizowane.

Od praktyki opóźnień w oddychaniu można przejść do praktyki opóźnień oddechowych w połączeniu z ćwiczeniami.

Ćwicz "wstrzymaj oddech podczas ćwiczeń"

Pozycja wyjściowa: główna podstawa, wdychaj i trzymaj nozdrza z podkładkami kciuków. To powoduje ustanie oddechu.

Następnie, przechylając tułów równolegle do podłogi, zginaj nogi w biodrach i stawach kolanowych z wstrzymanym oddechem, ile razy to możliwe.

Kiedy złapiesz oddech, powinieneś powtórzyć ćwiczenie co najmniej 5 razy. W ciągu dnia ćwiczenie to należy wykonać trzy razy przed jedzeniem.

Codzienne ćwiczenia w tym systemie zapewnią pełny dopływ krwi do mózgu, wzmacniając naczynia krwionośne wszystkich części układu sercowo-naczyniowego. opublikowane przez econet.ru

© Katsudzo Nishi "Poprawa naczyń krwionośnych i krwi"

Wybór ćwiczeń poprawiających krążenie krwi w mózgu i zalecenia dotyczące ich realizacji

Wiele osób cierpi na migrenę, zmniejsza produktywność, senność i apatię, nie wiedząc nawet, na czym polega problem. Bardzo często objawy te są oznaką nieregularnego krążenia. Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu pomogą przezwyciężyć problem, poprawić samopoczucie i poprawić ogólny stan zdrowia. Regularna gimnastyka jest najlepszym sposobem zapobiegania wielu chorobom naczyniowym i nerwicowym.

Dlaczego ważne jest wykonywanie ćwiczeń dla mózgu

Ćwiczenia, które wzmacniają naczynia krwionośne mózgu są niezbędne dla każdej współczesnej osoby: obfitość stresu, praca siedząca, niezdrowa dieta i złe nawyki mogą w znacznym stopniu obniżyć sprawność i jakość życia w ogóle.

W szczególności upośledzony przepływ krwi spowodowany skurczem naczynia (zwężenie światła naczynia) wywołuje bóle głowy, nudności i szumy uszne i może prowadzić do poważnych chorób.

Aby uniknąć takich zjawisk, zaleca się rezygnację ze złych nawyków, jeśli to możliwe, aby uniknąć stresu i doświadczeń, starać się przestrzegać zrównoważonego trybu pracy, odpoczynku i odżywiania. Skutecznym sposobem zapobiegania lub leczenia chorób układu naczyniowego są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe.

Zasady i techniki wdrażania

Nie można znacząco poprawić przepływu krwi kilkoma ruchami. Aby osiągnąć ten wynik, potrzebujemy zintegrowanego podejścia, które wykorzystuje najbardziej zróżnicowane grupy mięśni całego ciała. Ważny jest również trening cardio - funkcjonowanie układu naczyniowego w dużym stopniu zależy od stanu serca.

W sprawie techniki wykonywania ćwiczeń poprawiających krążenie krwi, istnieją następujące zalecenia:

• Aby nie szkodzić ciału, wykonując ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe, nie spiesz się i nie rób nic;

• Bez względu na to, jaki kompleks lub technikę wybierzesz, bardzo ważne jest, aby obserwować swój oddech: staraj się oddychać równomiernie i głęboko;
• zawsze wykonuj aktywne ruchy podczas wydechu i powróć do pozycji wyjściowej - podczas wdechu;
• nie próbuj po raz pierwszy wykonać maksymalnej liczby podejść: ciało będzie w następnym stresującym stanie; stopniowo zwiększaj obciążenie, za każdym razem mięśnie będą się wzmacniać, a wzrost liczby podejść nie będzie odbierany ciężko;
• słuchaj swojego ciała: jeśli czujesz ból lub dyskomfort - lepiej jest odłożyć ćwiczenie lub zrobić to oszczędnie, jeśli dyskomfort się zwiększy, skonsultuj się z lekarzem.

Wybór skutecznych ćwiczeń

Istnieje ogromna ilość ćwiczeń poprawiających krążenie krwi w mózgu. Najskuteczniejsze z nich pomogą znacząco poprawić zdrowie. Właściwie dobrane kompleksy mają działanie terapeutyczne i profilaktyczne w niektórych typach chorób.

Ćwiczenia wzmacniające naczynia włosowate, likwidujące skurcze, poprawiające pracę układu sercowo-naczyniowego i gimnastyki w miażdżycy naczyń mózgowych pomogą zapobiec wielu pospolitym chorobom.

Metoda niszowa: Wzmocnienie kapilarne

Ta prosta, ale skuteczna technika została opracowana przez Japończyków - Katsudzo Nishi. Obejmuje cały zestaw ćwiczeń poprawiających krążenie krwi, z których najbardziej popularnymi są "wibracje" i "złote rybki".

"Złota ryba" wymaga pozycji leżącej (najlepiej na twardej powierzchni). Rozciągnij ręce za głową i rozciągnij palce. Odcedź i pociągnij całe ciało, koncentrując się na jednej z pięt, wyobraź sobie, że idzie dalej i dalej. Wyciągnij się maksymalnie, zamroź i policz do 7. Następnie rozluźnij całe ciało i powtórz ćwiczenie, koncentrując się na pięcie drugiej nogi.

Oprócz poprawy krążenia krwi, ćwiczenie to pomoże skorygować krzywiznę kręgosłupa, złagodzić napięcie mięśniowe i przyczynić się do poprawy funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia na naczynia mózgowe: eliminują skurcze - wideo

Wykonując zestaw ćwiczeń przeznaczonych do bezpośredniego treningu naczyń włosowatych mózgu, należy zachować ostrożność; cienie pod oczami wskazują na nadmierny stres. W takim przypadku warto odpocząć kilka minut. Ćwiczenia na głowę są łączone w wiele kompleksów, najpopularniejsze z nich podano poniżej.

Zalecana gimnastyka dla naczyń mózgowych:

1. Bądźcie równi i stabilni, z rozstawionymi szeroko ramionami. Wykonuj okrężne ruchy głowy naprzemiennie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu. Aby osiągnąć efekt wystarczy na 3 minuty ciągłego ruchu.
2. Stojąc, złap palce i podnieś je ponad głowę. Wyobraź sobie cięcie drewna opałowego i rób 8-10 uderzeń z wyimaginowanym toporem przed sobą. Z każdym wahaniem "siekiery" dochodzimy do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruchy z wysiłkiem, ale bez fanatyzmu, nie rozluźniaj połączonych palców.
3. Rozstaw nogi na szerokość barków, rozciągnij ręce przed sobą (równolegle do podłogi). Obracaj nogi, starając się dotrzeć do palców. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie z twoją lewą i prawą stopą. Wykonaj 8 razy dla każdej nogi.
4. Połóż się na plecach, trzymaj ręce na plecach i podczas wydechu powoli zacznij podnosić nogi, aż będą prostopadłe do podłogi. Kiedy stopy są skierowane na sufit, wdychaj i powoli obniżaj nogi. Powtórz ćwiczenie 5 razy (za każdym razem spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń).
5. Dla tych, którzy są dopuszczeni przez zdrowie i trening fizyczny, proponuje się ćwiczenie "Brzoza": leżąc na plecach, zamieńcie ręce zgięte w łokciach pod naturalnym ugięciem kręgosłupa i próbujcie popchnąć dolną część pleców do góry. Nogi powinny być prostopadłe do podłogi. Zadaniem osoby, która wykonuje to ćwiczenie, jest utrzymywanie się na tym stanowisku tak długo, jak to możliwe.

Ćwiczenia dla układu naczyniowego szyjnego - wideo

Na pracę układu naczyniowego mózgu w dużym stopniu wpływa napięcie i aktywność mięśni szyi. To dysfunkcja tkanki mięśniowej wywołuje zaburzenia w tętnicach szyjnych, które z kolei powodują migrenę, zawroty głowy i spadki ciśnienia.

Aby skutecznie wzmocnić mięśnie tego działu, opracowano następujący zestaw ćwiczeń w celu poprawy krążenia krwi:

1. Stań prosto do ściany. Wdychaj i wstrzymaj oddech. Próbując docisnąć tułów do ściany, napinając mięśnie szyi, wyobraź sobie, że musisz odepchnąć barierę. Zastosuj nacisk na ścianę na kilka sekund, a potem zrelaksuj się i odetchnij.
2. Usiądź na krześle i połóż dłoń na swoim czole. Wdychaj i wstrzymaj oddech. Przyciśnij dłoń do czoła, próbując odrzucić głowę. Głowa musi się temu opierać i starać się pozostać w swojej pierwotnej pozycji, używając mięśni szyi. W tej pozycji powoli policz do 10. Odpręż się i odzyskaj oddech. Powtórz 5 razy.
3. Analogicznie do poprzedniego paragrafu, wykonuj ćwiczenia "oporu", kładąc rękę na tył głowy, na lewej i prawej skroni.

Gimnastyka z arteriosklerozą mózgu

W przypadku silnego miażdżycy naczyń mózgowych zaleca się skupienie się na poprawie krążenia krwi. Ćwiczenia fizyczne w miażdżycy naczyń mózgowych obejmują ćwiczenia sercowo-naczyniowe, polegające na chodzeniu i bieganiu, wchodzeniu po schodach. Równie pomocne będą ćwiczenia balansujące.

Zestaw ćwiczeń w miażdżycy naczyń mózgowych powinien być przemyślany. Następujący efekt będzie miał pozytywny efekt:

1. Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków. Powoli obróć głowę w lewo iw prawo; w momencie, gdy głowa osiągnie maksymalny punkt podczas skrętu, unieruchom ją na 2 sekundy. Rób to nieprzerwanie przez minutę.
2. Przejdź do pozycji podatnej (z tyłu). Wyprostuj nogi, ręce wyciągnięte za głową. Ściśnij dłonie w pięść, stosując maksymalny wysiłek, ustalając pozycję na kilka sekund, powoli rozluźniaj dłonie. Następnie przekręć nadgarstki wokół nadgarstków w jednym i drugim kierunku. Wystarczy 5 powtórzeń dla każdego z ćwiczeń.
3. Pozostając kłamać, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Wdychaj i zginaj łokcie, wydychając, powróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.
4. Rzuć na brzuch. Wyprostuj nogi, a następnie zacznij naprzemiennie zginać jak najwięcej w kolanie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli wyprostuj nogę. Po kilku powtórzeniach tempo można przyspieszyć. Aby osiągnąć efekt, wystarczy powtarzać ćwiczenie przez minutę.

Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego

Rozruch, który pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, jest zalecany rano. Ten kompleks obejmuje takie ćwiczenia, aby poprawić krążenie krwi:

1. Natychmiast po przebudzeniu i łatwym ogrzaniu się, stań na palcach i chodź po pokoju. Z każdym krokiem spróbuj podnieść kolana jak najwyżej.
2. Trzymajcie razem palce i podnieście ręce nad głową. Przechylić ciało w prawo, jednocześnie podnosząc lewą nogę z podłogi. Następnie podejdź do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, ale tylko w innym kierunku. Powtórz 5 razy dla każdej strony.
3. Połóż dłonie na ramionach i poklepuj mięśnie. Slap odczuwalnie (jest bardzo przydatny do krążenia krwi), ale nie próbuj powodować bólu.
4. Poprawia pracę ruchu statków "rower". Połóż się na plecach i trzymając dłonie w dolnej części pleców, "przekręć pedały" wyimaginowanego roweru. Biodra powinny być ustawione pod kątem 45 stopni względem podłogi.

Przydatne rekomendacje

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń na naczynia mózgowe, zaleca się:

• Regularnie przeprowadzaj własny masaż. Ugniataj mięśnie tylnej części szyi, przesuwając ruchy masażu od uszu do kręgosłupa.

• Możesz masować skórę głowy: ściskając głowę dłońmi, narysuj na niej obwód czubków palców, naprzemiennie naciskając na skórę.
• O wiele skuteczniej będzie wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu, a także łączyć kompleksy gimnastyczne z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.

• Gimnastyka oddechowa dla naczyń mózgowych może być doskonałym dodatkiem do zestawu ćwiczeń.
• Ważnym prysznicem na drodze do wzmocnienia naczyń krwionośnych mózgu będzie prysznic kontrastowy: pobudza krążenie krwi i zapobiega procesom stagnacji w ciele.

"Złota sekcja" dla mózgu

Prawa "Złotej Sekcji", to jest absolutnej harmonii, podlegają nie tylko owocom ludzkiej działalności, ale także samemu człowiekowi - jego narządom wewnętrznym i systemom, jego duszy, jego myślom. Od urodzenia człowiek jest przepisany w harmonii z samym sobą i ze światem zewnętrznym. Gdy tylko ta harmonia zostanie naruszona, człowiek "wypada" z uniwersalnych struktur wszechświata, stworzonych przez nieznany i tajemniczy Uniwersalny Umysł. Osoba zaczyna wszelkiego rodzaju problemy. A przede wszystkim - problemy zdrowotne, ponieważ choroba jest niczym innym jak odejściem od klasycznych proporcji przyznawanych przez naturę. Znany psycholog Sergey VERBIN proponuje przywrócenie złamanych proporcji, a tym samym powrót utraconego zdrowia za pomocą jednego z jego opracowań - metody "Golden Section", która opiera się na aktywacji rezerwowych zdolności mózgu.

Od czasów starożytnych był to zwyczaj: wszyscy najlepsi, cenni i pożądani ludzie nazywani złotem: czyjś wykwalifikowany dłoń, życzliwe serce, sympatyczny charakter, niezapomniane szczęśliwe dni, pokryty dywanem dojrzałych pól żyta. W pismach Pitagorasa, Platona, Arystotelesa, Euklidesa często pojawia się tajemnicza "Złota Sekcja". Że kontroluje całe nasze życie. Tajemne znaczenie tego terminu kryje się w głębi filozofii, matematyki, fizyki, muzyki, poezji. Wiadomo tylko, że interpretuje się ją jako harmonię - harmonijne połączenie, wzajemną zgodność obiektów, zjawisk i części, łącząc je w jedną całość.

Prawa "Złotej Sekcji", to jest absolutnej harmonii, podlegają nie tylko owocom ludzkiej działalności, ale także samemu człowiekowi - jego narządom wewnętrznym i systemom, jego duszy, jego myślom. Od urodzenia człowiek jest przepisany w harmonii z samym sobą i ze światem zewnętrznym. Gdy tylko ta harmonia zostanie naruszona, człowiek "wypada" z uniwersalnych struktur wszechświata, stworzonych przez nieznany i tajemniczy Uniwersalny Umysł. Osoba zaczyna wszelkiego rodzaju problemy. A przede wszystkim - problemy zdrowotne, ponieważ choroba jest niczym innym jak odejściem od klasycznych proporcji przyznawanych przez naturę. Znany psycholog Sergey VERBIN proponuje przywrócenie złamanych proporcji, a tym samym powrót utraconego zdrowia za pomocą jednego z jego opracowań - metody "Golden Section", która opiera się na aktywacji rezerwowych zdolności mózgu.

Nasz mózg ma wyjątkową zdolność do jednoczesnego kontrolowania stanu każdej komórki ludzkiego ciała i wpływania na nią w określony sposób. Mózg wie wszystko: czy nasza troskliwa wątroba niezawodnie utrzymuje stałość wewnętrznego środowiska, czy krew jest regularnie filtrowana i odpady metabolizmu nerkowego są usuwane z organizmu, czy serce nie gaśnie. Komórki mózgowe otrzymują tę informację, przetwarzają ją i przenoszą ją z podświadomości na obszar świadomości. Jednak wraz z wiekiem reakcja mózgu znacznie się zmniejsza. Metoda "Golden Section" pozwala osobie utrzymać wydajność mózgu na odpowiednim poziomie.

NA KLASYFIKACJĘ psychologa Junga, obszaru świadomości, w którym pojawiają się sygnały wytwarzane przez mózg, składa się z komórek nerwowych zwanych neuronami. Neurony są łączone w określone grupy, a każdy neuron jest połączony z określonymi obszarami kontroli ludzkiego ciała za pośrednictwem układu nerwowego. Wraz z wiekiem następuje naturalna śmierć neuronów. Proces ten rozwija się w przerażającym tempie, w wyniku czego potencjał intelektualny stale maleje, a jakość kontroli ciała spada gwałtownie.

Warto zauważyć, że dzieje się tak nawet wtedy, gdy jak mówią lekarze, osoba jest praktycznie zdrowa. Jeśli weźmiemy pod uwagę obfitość szkodliwych skutków, które są nieuniknione w życiu każdego z nas, to w dojrzałym wieku śmierć neuronów staje się katastrofalna. Na starość proces ten nabiera tempa.

Oczywiste jest, że człowiek nie może się oprzeć naturalnej śmierci neuronów - nie ma sensu sprzeczać się z naturą. Można jednak pójść w drugą stronę i stworzyć optymalne warunki dla tych neuronów, które przeżyły, a następnie przejmie funkcje ich nieudanych "kolegów".

Przez ponad 30 lat, wraz z kolegami z tego samego instytutu badań nad obronnością opracowywaliśmy metody poprawy aktywności umysłowej w celu realizacji specjalnych programów kosmicznych. Jednak w trakcie procesu zdaliśmy sobie sprawę, że uzyskane wyniki dobrze pasują do naszego normalnego życia. Dlatego w ostatnich latach postanowiłem skierować moje badania do głównego nurtu ziemskiego życia codziennego.

Metoda "Golden Section" do każdego zgodnie z siłami. Jest dostępny i skuteczny, pomimo swojej prostoty. Zajęcia w doświadczonych grupach wykazały, że dzięki staranności i cierpliwości można wiele osiągnąć.

Oczyszczanie naczyń krwionośnych i mózgowych

TECHNIKA wzmocnienie aktywności mózgu składa się z kilku etapów. Pierwszym i najważniejszym jest oczyszczanie naczyń włosowatych i naczyń mózgowych, a także krążenie krwi przez nie.

Budząc się wcześnie rano, musisz wypić szklankę wody z wodą sodową lub sokiem z cytryny, aby rozpuścić złogi cholesterolu. Następnego dnia - szklanka herbaty ziołowej z równych części kwiatu limonki, koniczyny, oregano, dziurawca, liści truskawek i porzeczek. Aby poprawić smak herbaty, można dodać łyżkę dżemu z kaliny lub popiołu. Zrób to codziennie, biorąc, powiedzmy, nawet soda z cytryną, a w dziwne dni - ziołową herbatą.

Na obiad i kolację, spróbuj użyć jednej małej cebuli, ząbek czosnku, pietruszki, buraków i marchwi. Kto nie ma problemów z żołądkiem, można zjeść łyżeczkę chrzanu ze śmietaną pół godziny przed posiłkiem. Zapobiega to powstawaniu kamieni.

W ciągu dnia trzeba pić 2-3 litry płynu - herbaty, soku, wywarki, kompotu - aby poprawić przepływ krwi i oczyścić nerki, aw konsekwencji całą krew.

Co miesiąc i raz na rok należy przeprowadzać ogólne czyszczenie krwi i naczyń krwionośnych. Aby to zrobić, radzę wykorzystać opłaty i kompozycje, które opracowały specjalistę w zakresie leczenia chorób krwi z krajów bałtyckich A. I. Malovichko.

Przygotuj kolekcję o następującym składzie: 4 części cykorii, 2 h. Siemię lniane, 5 h. Morwy, 3 h. Liście orzecha włoskiego, 3 h. Rosiczka, 5 h. Immortelle, 4 h. Kwiaty głogu, 2 godz. pokrzywa. Wlać 1 łyżkę. łyżka tego zbioru 0,2 litra wody i zagotować. Wypij jedną trzecią szklanki 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem przez 30 dni.

Wlać 1 łyżkę. łyżkę kaszy chrzanowej z 1 szklanką kwaśnej śmietany i 1 łyżkę. łyżka przed lub w trakcie posiłków przez miesiąc.

Wymieszaj 1 szklankę soku z cebuli ze szklanką miodu i weź 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie na godzinę przed posiłkami przez miesiąc.

Wlać wrzącą wodę na liście melisy, nalegać w termosie przez 5 godzin. Zażywaj 3 razy dziennie, 50 g przed posiłkami przez miesiąc.

Mince 300 g czosnku, dodać 200 g alkoholu, szczelnie zamknąć i umieścić w suchym, ciemnym, chłodnym miejscu. Domagaj się 10 dni. Weź 30 minut przed posiłkiem od 5 do 15 kropli na miesiąc.

Regularnie odwiedzaj rosyjską łaźnię parową. To świetny środek czyszczący. Podczas kąpieli należy używać herbaty lub wody mineralnej. Bardzo dobrze jest połączyć wizytę w wannie z użyciem wywarów ziołowych w celu oczyszczenia limfy krwi. Jesienią możesz wziąć ze sobą arbuza do kąpieli. Optymalna liczba wizyt w łaźni parowej - od 3 do 6. Czas trwania zabiegu stopniowo się zwiększa, ale nie pozostań w kąpieli dłużej niż 30 minut.

Normalizacja oddychania

DRUGI, równie ważnym składnikiem mojej metody jest nasycenie krwi i komórek mózgowych czystym powietrzem i, co najważniejsze, usunięcie z organizmu tak zwanego zastałego powietrza. Z biegiem czasu mózg zaczyna otrzymywać mniej tlenu, co powoduje głód tlenu, któremu towarzyszy pojawienie się duszności, senności i ciężkości w głowie. Aktywność mózgu jest znacznie zmniejszona.

Aby tego uniknąć, należy wykonywać proste ćwiczenia oddechowe każdego dnia - aby utrzymać powietrze po wydechu. Początkowo oddychanie odbywa się przez 3 sekundy, a następnie do tej przerwy stopniowo dodaje się 1 sekundę. Jeśli możesz wstrzymać oddech po upływie 30-40 sekund po miesiącu, będzie to miało kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia.

Gdy nabyta umiejętność stanie się nawykiem, musisz nauczyć się wstrzymywać oddech po wdechu. Badania wykazały, że stwarza to najkorzystniejsze warunki dla intensywnej absorpcji tlenu przez komórki mózgu. Ponadto, gdy wstrzymujesz oddech podczas wdechu, następuje intensywny proces wydalania produktów metabolicznych z krwi.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń oddechowych jest naprzemienne wdychanie lewego lub prawego nozdrza, co prowadzi do aktywacji obu półkul mózgowych. Jedna minuta - wdech, jedna minuta - wydech. Czas ćwiczeń 5-7 minut. Zaciśnięcie nozdrzy odbywa się kciukiem, a palec wskazujący umieszcza się w punkcie powyżej łuków wewnętrznych.

Kiedy opanujesz te ćwiczenia, możesz stopniowo przejść do następujących czynności: wdech na 8 uderzeń pulsu, opóźnienie - 8 uderzeń, wydech - 8 uderzeń, a nie wdech - 8 uderzeń. To ćwiczenie zaleca się wykonywać codziennie przez 10 minut w domu. Raz w tygodniu przez 20 minut, ale tylko poza miastem, gdzie jest czyste powietrze. I codziennie do 30 minut w czasie wakacji - w lesie, w górach, nad morzem. Ćwiczenia mogą znacznie poprawić krążenie mózgowe.

Ostatnim zaleceniem jest aktywowanie mózgu poprzez oddychanie. Przy najbliższej okazji wdychaj powietrze wypełnione zapachem róż, dzikiej róży, konwalii, lipy, czereśni, oregano, mięty lub szyszek chmielowych. Latem rośliny te można zbierać, suszyć, wykonywać z nich aromatyczne podkładki i umieszczać je pod regularną poduszką na noc przez cały rok.

Masaż głowy i szyi

MASAŻ obszaru głowy i obroży jest niezbędny do polepszenia przepływu krwi w korze mózgowej, a zatem do krążenia krwi w mózgu. Jeśli wykonujesz ten masaż przez 7-10 minut każdego dnia przez 3-4 tygodnie, wtedy zauważysz, że zmęczenie jest znacznie zmniejszone do wieczora, a ogólne samopoczucie poprawia się.

Zwykle podczas masażu głowy stosuje się takie metody, jak delikatny dotyk i głaskanie, tarcie włosów, ugniatanie i lekki nacisk na punkty biologicznie aktywne. Proponuję uzupełnić te techniki o wibracje, klaskanie i uderzanie lekkimi pociągnięciami kłykciami na głowie.

Ogólny masaż głowy wykonuje się wszystkimi pięcioma palcami. Musisz usiąść na twardym krześle w pozycji woźnicy (plecy są lekko zgięte, głowa i ramiona opuszczone, ręce leżą na kolanach) i zrelaksować się. Palce jednej ręki są na górze. Pat 3 razy korona głowy w prawo. Następnie masuj czoło, powieki i szyję. Palce powinny być zgięte i lekko rozstawione.

Przymocuj palce obu rąk do korony. Najpierw masuj głowę od góry do ramion, a następnie od środka czoła do boków. Powtórz masaż w każdym kierunku 3 razy. Podczas masażu lekko naciskaj i ugniataj skórę głowy palcami.

Następnie dobrze masuj uszy. Aby to zrobić, kilkakrotnie przekręcić małżowinę w rurkę i pocierać płatki uszu. Jest to bardzo przydatne, ponieważ tysiące biologicznie aktywnych punktów znajduje się na płatach.

Masaż energetyczny przeprowadza się podobnie do masażu ogólnego głowy, jedynie dłonie znajdują się w odległości 20-30 cm od głowy. Ruchy dłoni - jak podczas głaskania włosów.

Masaż emocjonalny odbywa się razem. Jedna osoba siedzi na krześle w pozie stangreta i odwraca głowę na przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Inna osoba stoi za nim i lekko pomaga temu obrotowi.

Następnym jest usuwanie negatywnych wspomnień emocjonalnych. Siedzi na krześle, odwraca głowę i przywołuje pierwsze przyjemne doświadczenia z życia, a następnie sytuacje negatywne. W takim przypadku głowa mimowolnie się zatrzymuje. Zadaniem osoby stojącej za plecami jest zapobieganie zatrzymywaniu się głowicy. Realizacja tego typu masażu prowadzi do tego, że negatywne informacje są stopniowo usuwane i zastępowane pozytywnymi.

Masaż okolicy szyi najlepiej wykonywać jednocześnie. Jedna osoba siedzi na krześle, a druga staje za plecami i rozpoczyna się arbitralnie, używając wymienionych wcześniej technik, aby ugniatać szyję siedzącą i mięśnie szyi. Potem zmieniają miejsca.

Aktywność fizyczna

CZŁOWIEK jest stworzony do ruchu, jak ptak do lotu. Naszym zadaniem jest znaleźć wolny czas, przezwyciężyć lenistwo i rozwinąć siłę woli, aby zmusić nas do ruchu jak najwięcej. Najłatwiej jest zacząć od długich spacerów, ponieważ chodzenie nie ma przeciwwskazań. Optymalna prędkość chodzenia wynosi 5 km na godzinę. Zaczynając od kilkuset metrów, będziesz w stanie pokonać kilka kilometrów w tym tempie.

Stopniowo uzupełniaj ćwiczenia chodzenia. Poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, przyczyniają się do powstawania nowych połączeń nerwowych i przywracają utracone, poprawiają krążenie krwi, co pociąga za sobą poprawę funkcji mózgu. Przejawia się to w umacnianiu pamięci, zwiększaniu wydajności, zwiększaniu zdolności intelektualnych.

Przytoczę kilka ćwiczeń, które poprawiają dopływ krwi do mózgu, wraz ze wzrostem ich złożoności.

Ćwicz 1. Stopy szeroko rozstawione. Obrót głowicy od 2 do 4 minut, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ćwicz 2. Stopy na szerokość barków, ramiona uniesione, palce splecione. Schylamy się i prostujemy, imitujemy rąbanie drewna. W przypadku bólu głowy to ćwiczenie nie działa.

Ćwicz 3. Szerokość ramienia nóg, ciało proste, ramiona rozciągnięte przed nim. Przesuń prawą stopę do lewej ręki i odwrotnie.

Ćwicz 4. Szerokość ramion nóg, ciało pochylone do przodu. Pochyl się, próbując lewą ręką dotknąć lewej nogi i na odwrót.

Ćwicz 5. Bieganie na miejscu przez 5-7 minut.

Ćwicz 6. Ruch asynchroniczny. Nogi na szerokość barków, kolana lekko zgięte i skierowane do wewnątrz. Wykonaj jednoczesne obracanie prawej i lewej ręki w różnych kierunkach: gdy prawa ręka idzie do przodu, lewa ręka cofa się i na odwrót. Celem tego ćwiczenia jest nauka jednoczesnego korzystania z obu półkul mózgu. Po opanowaniu tego ćwiczenia szybkość myślenia i ilość pamięci podwoi się.

Dwa inne ćwiczenia są zalecane do wzmocnienia naczyń mózgowych.

"Brzoza". Połóż się na plecach, rozciągnij nogi i ramiona wzdłuż ciała. Płynnie podnieś nogi, ustawiając je pod kątem 90 stopni w stosunku do głowy. Ręce, łokcie zgięte, pośladki z powrotem. Najpierw możesz oprzeć stopy o ścianę. Czas spędzony w tej pozycji jest wybierany indywidualnie. Począwszy od 60 sekund, możesz zwiększyć czas trwania ćwiczenia o 10 sekund dziennie. Po opanowaniu ćwiczenia staraj się być w tej pozycji przez 3-5 minut.

Headstand. Nawet nazwa tego ćwiczenia początkowo powoduje strach, szczególnie u osób z osłabionymi naczyniami mózgowymi. Aby uniknąć komplikacji, konieczne jest przestrzeganie 3 złotych reguł: systematycznych, sekwencji ćwiczeń i stopniowego ładowania. Kieruj się własnym dobrem. Jeśli uderzenie jest przyjemne, to jest użyteczne. Nie powinno być przemocy przeciwko sobie.

Tak więc, załóż matę podłogową lub tylko arkusz papieru. Uklęknij. Pochyl się i oprzyj głowę na macie. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i połącz palce tak, aby powstała półokrągła miska. Naciśnij zaciśnięte dłonie na głowę. Rozcieńczyć przedramię po bokach. Wykonaj 7 głębokich wdechów i wydechów. Dokręcić nogi jak najbliżej głowy. Odepchnij stopy od podłogi i podnieś je pionowo do góry. Staraj się pozostać w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie ugnij kolana i opuść je na podłogę.

To ćwiczenie ma pozytywny wpływ na mózg i pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Ale przed przystąpieniem do jego opracowania wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Faktem jest, że w niektórych ludziach w ciągu długich lat siedzącego trybu życia naczynia mózgowe stały się tak słabe, że nawet prosta tors ciała prowadzi do pojawienia się "much" w oczach.

Myśl oczyszczająca

WYSOKIE tempo współczesnego życia, niezdolność do kontrolowania siebie prowadzi do tego, że człowiek ciągle się napina. Przeciążenie jest przyczyną wielu chorób i błędnych decyzji. Podczas silnego stresu uwalniane są hormony stresu, krew się pogrubia, a w konsekwencji spada przewodność błon komórkowych mózgu.

Każdy z nas musi po prostu nauczyć się relaksować. Jest to niezbędne przede wszystkim do utrzymania zdrowia. Przy okazji zauważ, że kiedy się odprężamy, szczególnie często przychodzą na myśl dobre pomysły. Jest to całkiem zrozumiałe: aby oddzielić poszukiwaną cenną myśl od setek innych osób i podjąć właściwą decyzję, musimy wyeliminować wszystkie niepotrzebne, puste myśli.

Aby osiągnąć harmonijny, zrównoważony stan, można użyć tak dobrze znanych technik, jak medytacja, joga, trening autogenny. Proponuję metody, które są prostsze i bardziej dostępne dla dzieci, które warunkowo nazywam zerowaniem myśli.

Spróbuj na przykład, aby wyłączyć światło, zawiązać oczy i, nie myśląc o niczym, chodzić w pokoju przez 20-30 minut w tym stanie. Zaznacz nowe stany, uczucia, emocje, które powstają.

Zrelaksuj się i uspokój swoje uczucia, pomóż i takie przyjęcie. Usiądź na krześle w pozycji kierowcy. Wyobraź sobie powierzchnię jeziora w pogodną pogodę i spróbuj wyrzucić wszystkie myśli z twojej głowy. Czas trwania ćwiczenia od 5 do 20 minut.

W tym momencie twój mózg, utraciwszy główne źródło informacji, aktywuje rezerwy: zmysł węchu, dotyku i słuchu gwałtownie się pogarsza. Przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia funkcje mózgu są znacznie aktywowane, w szczególności poprawia się pamięć, czas potrzebny do podjęcia właściwych decyzji zmniejsza się, a odsetek prawidłowych decyzji znacznie wzrasta.

Koncentracja umysłu

KONCENTRACJA UMYSŁU jest koncentracją myśli na jednym punkcie, przedmiocie lub idei. Ze względu na wysoką koncentrację człowiek poprawia zdrowie, zwiększa sprawność mózgu, przejmuje kontrolę nad wszystkimi swoimi uczuciami i emocjami. Możesz opanować sztukę koncentracji za pomocą takich prostych ćwiczeń.

Wyłącz wszystko, co może cię rozpraszać: światło, radio, telefon. Zapal świecę. Spójrz na to bez przerwy przez 5-7 minut, koncentrując uwagę na pojedynczej myśli, idei lub zadaniu.

Skoncentruj się na dowolnym temacie. Spójrz na niego ze wszystkich stron. Patrząc na ten temat, znajdź wszystkie nowe i nowe części. Następnie zamknij oczy i spróbuj odtworzyć w pamięci dany temat na najdrobniejsze szczegóły. Otwórz oczy i sprawdź dokładność odtwarzanego obrazu.

Te ćwiczenia są dobrze wykonane podczas bezczynności: w drodze do pracy, czekając na transport, leżąc na plaży. Podczas ćwiczeń gromadzi się duża ilość bioenergii, która później będzie przydatna do rozwiązywania konkretnych problemów związanych ze zdrowiem.

Tworzenie pozytywnego nastawienia

W ŻYCIU każdej osoby są chwile, kiedy szczęście opuszcza go. Takie chwile mijają szybko, nie pozostawiając po sobie śladu, jeśli dana osoba jest w stanie poradzić sobie z zaistniałą sytuacją. Co pomaga przetrwać niepowodzenie łatwo, bez wysiłku, bez silnych wstrząsów i traumy? Oczywiście humor i optymizm.

Zauważono, że ludzie, którzy są optymistami co do tego, co się dzieje, i z humorem dla siebie, są znacznie mniej chorzy, a jeśli są chorzy, łatwo znoszą choroby i szybko zdrowieją. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci stworzyć i utrzymać pozytywne nastawienie we wszystkich sytuacjach.

Zapamiętaj odcinek z życia, kiedy naprawdę dobrze się bawiłeś i z głębi serca śmiej się przez 5-7 minut. Szczególnie przydatne jest wykonywanie tego ćwiczenia, gdy pojawiają się smutne myśli - wkrótce nie będzie ich śladu.

Badania wykazały, że natychmiast po tym, jak ktoś śmieje się serdecznie, jego aktywność mózgu wzrasta kilka razy, jego pamięć dramatycznie się poprawia. Jednocześnie ciśnienie krwi i rytm serca są znormalizowane. Wynika to z faktu, że w ludzkim mózgu istnieją specjalne substancje, które są podobne pod względem działania na morfinę. Wyróżniają się one jedynie podczas śmiechu i stanowią rodzaj wewnętrznego znieczulenia dla ciała. Wystarczy, aby osoba zapamiętała coś przyjemnego i zaczęła się uśmiechać lub śmiać, ponieważ takie substancje radości i szczęścia - neuroprzekaźniki - zaczynają uwalniać się w strukturach mózgu.

Naucz się znajdować coś dobrego w najtrudniejszych i nieprzyjemnych sytuacjach. Złapany w trudnej sytuacji lub w stanie depresji, smutku, tęsknoty, spojrzeć na sytuację ze wszystkich stron i pamiętać przysłowie: "Nie byłoby szczęścia, ale pomogło nieszczęście". Spróbuj spojrzeć na sytuację, w której znajdujesz się z innego punktu widzenia i zastanów się, jakie pozytywne chwile możesz w niej znaleźć.

Naucz się rozwijać i utrzymywać pozytywne nastawienie. Umieść swoje ulubione zdjęcie przed sobą, dzięki któremu masz bardzo miłe wspomnienia. Skoncentruj swoją uwagę na nich. Pamiętaj, gdzie, przez kogo i kiedy zostało zrobione to zdjęcie. Odtwórz ponownie przechwycony odcinek. Spójrz na zdjęcie codziennie przez 5-7 minut.

Na przykład, zaczynam dzień od otwarcia okna, prostowania piersi, ramion i uśmiechu, wyobrażając sobie, że jestem aktorem, który gra rolę wesołej, szczęśliwej osoby. Co więcej, z każdą komórką mojego ciała staram się odczuwać ten stan i pamiętać go. Uwierzcie mi, nadzwyczajna lekkość, wigor i przypływ siły pojawiają się w ciele, jak po dobrym ćwiczeniu fizycznym. W drodze do pracy i zawsze staram się zauważyć zabawne sytuacje, a kiedy wracam do domu, zapisuję je w pamiętniku zabawnych historii, które piszę od wielu lat.

W centrum uwagi - uwaga

UWAGA można uważać za łącznik między zdolnością świadomości do postrzegania informacji a zdolnością podświadomości do jej przetwarzania. Innymi słowy, równoległa transmisja strumienia myśli musi zostać przekształcona w sekwencyjny. Zdolność ta jest określona przez zdolność mózgu do wyodrębnienia wymaganych faktów z ogromnego przepływu informacji, przeanalizowania ich i przygotowania podświadomości do podjęcia decyzji.

Nasza uwaga ma tendencję do przełączania się z jednego obiektu do drugiego. Staraj się trzymać go przez co najmniej dwie minuty - a zobaczysz, że nie jest tak łatwo. Tymczasem zdarzają się sytuacje, kiedy trzeba to zrobić. Proponuję kilka ćwiczeń, które pomogą ci nauczyć się zbierać i zatrzymywać uwagę.

Odpowiedz na pytania, jaki kolor mają twoje oczy (brwi, brwi i rzęsy). Opisz szczegółowo kształt twarzy, nosa, kształtu oka. W ten sam sposób przeanalizuj wygląd każdego z twoich przyjaciół, krewnych, współpracowników.

Narysuj kropkę na kartce papieru. Spójrz na nią, nie dopuszczając żadnych obcych myśli przez 10-30 minut.

Spójrz na swój ulubiony krajobraz przez 20-40 minut, próbując odeprzeć wszystkie obce myśli (najlepiej to zrobić w kraju, w parku, poza miastem).

Zamknij oczy, wyobraź sobie jaskinię, zanotuj czas i przejdź przez wyimaginowaną jaskinię do miejsca, w którym pojawi się światło. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w ciemnym pokoju. Czas ćwiczeń może wynosić od 10 minut do kilku godzin.

Rozłóż domino. Zanotuj czas i wybierz wszystkie kostki za pomocą jednostki. Następnie sprawdź ile czasu potrzebujesz, aby wyszukać wszystkie kostki w porządku rosnącym, zaczynając od jednego.

Narysuj 5 trójkątów na jednym arkuszu papieru, jednocześnie prawą i 5 okręgów lewą ręką. Czas ćwiczeń - 1 minuta. To ćwiczenie bardzo dobrze trenuje obie półkule mózgu.

Przystępując do opracowania metody "Golden Section", musimy pamiętać, że dobrych wyników można się spodziewać tylko wtedy, gdy wszystkie proponowane zadania są wykonywane w kompleksie, a zajęcia odbywają się niekiedy, ale codziennie, przynajmniej przez 3-5 miesięcy.

Zasady codziennego postępowania dla wszystkich, którzy rozpalili ideę harmonizacji umysłu, ciała i duszy zgodnie z prawami "złotej sekcji":

uśmiechaj się i myśl tylko o dobrych rzeczach tak często, jak to możliwe;

w wolnym czasie pamiętaj o ludziach, z którymi byłeś wyjątkowo łatwy i przyjemny;

obserwuj piękne krajobrazy, ciesz się obrazem scenerii, a nawet lepiej, wschodzącego słońca;

spróbuj zaplanować swój dzień w taki sposób, aby było wystarczająco dużo czasu na hobby i przyjemności;

zażyć co najmniej 7-8 godzin; jeden dzień w tygodniu, weź dzień wolny od zmartwień i trudów;

być bardziej natury i nie słuchać odtwarzacza lub magnetofonu, ale szmer strumyczków, plusk fali biegnącej, szelest liści, ćwierkanie koników polnych, śpiew ptaków;

Wszyscy korzystający z metody "Golden Section" odczuli nowy przypływ siły fizycznej i psychicznej, zauważyli wzrost zainteresowania życiem. W wielu rodzinach poprawiły się relacje między małżonkami, rodzicami i dziećmi. Uczestnicy szkolenia znacznie poprawili swoje zdrowie. Bóle głowy ustąpiły, ciśnienie krwi wróciło do normy, wzrok i słuch pogorszyły się. Ludzie od wielu lat zapomnieli o przeziębieniach i innych dolegliwościach. Niektórzy nawet przywrócili włosom oryginalny kolor i blask. Starsi ludzie mają realną nadzieję na aktywną długowieczność.

Nasz mózg jest biokomputerem. Z tego, jakie programy pobieracie, zależy to od tego, jakie zadania można rozwiązać, a zatem od tego zależy całe wasze przyszłe życie. Aby mózg był w dobrej formie, musi być stale wyszkolony. Zwiększone treningi prowadzą do stałego zaopatrzenia mózgu w świeżą krew wzbogaconą w tlen. Dzięki proponowanej metodzie poczujesz efekty poprawy pracy mózgu w ciągu 5 tygodni od rozpoczęcia zajęć. Dobry stan zdrowia, dobry nastrój, radość i optymizm będą twoją nagrodą za pracę.