Ćwiczenia oddechowe mózgu

Gimnastyka oddechowa A. N. Strelnikova jest jedną z najpopularniejszych metod leczenia ciała. Jego cechą i ważną zaletą jest zastosowanie wymuszonego oddechu i zaangażowanie najsilniejszego mięśnia oddechowego - przepony. Gimnastyka oddechowa, opracowana przez A. N. Strelnikova, przyczynia się do:

wzrost aktywności ruchowej, ruchliwość ciała;
eliminacja żylnej mnogości w narządach jamy klatki piersiowej i jamy brzusznej;
zapewniają wentylację płuc z równoczesnym efektem masowania mięśni jamy brzusznej;
trening i stymulacja poszczególnych mięśni i ich grup niezbędnych do zwężenia przejść w różnych narządach i układach - oddechowych, moczowych, pokarmowych, narządów płciowych, krwi i naczyń limfatycznych, narządach wzroku;
aktywacja przepony i klatki piersiowej, ich trening i przywrócenie funkcjonalności;
poprawić funkcję drenażową oskrzeli;
eliminacja zmian morfologicznych
w układzie oskrzelowym (zrosty, procesy lepkie);
rozwijanie pomarszczonej tkanki płucnej;
korekta deformacji klatki piersiowej i kręgosłupa, które rozwinęły się podczas choroby;
przywrócenie funkcjonalnych parametrów przewodu pokarmowego (równowaga kwasowo-zasadowa, ciśnienie wewnątrznaczyniowe, zestaw enzymów itp.);
naturalna korekcja różnych patologii w czynnościach narządów i układów;
normalizacja procesów wzbudzania i hamowania kory mózgowej, struktur podkorowych, wzrost ich aktywności bioelektrycznej;
przywrócenie stanu psycho-emocjonalnego człowieka i zwiększenie jego potencjalnych umiejętności wolicjonalnych;
wyeliminowanie skurczu komórek mózgowych poprzez poprawę krążenia krwi i dostarczanie tlenu;
zwiększyć ogólną odporność organizmu i jego ton.

Ładowanie pamięci

Ćwiczenia poprawiające pamięć

Wydaje się to niewiarygodne, ale mimo to ćwiczenie pamięci jest bardzo skuteczne: po prostu zmieniaj ręce od czasu do czasu, kiedy coś robisz. Na przykład czesać włosy czasem nie prawą ręką, ale lewą (lub odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny). Weź filiżankę do kawy w lewej ręce, wymieszaj łyżeczką w kubku, nie w kierunku znanym ci, ale w przeciwnym kierunku. Czasami spróbuj pisać lewą ręką. Zastanów się, co jeszcze możesz zrobić z lewą (lub prawą) ręką. W ten sposób aktywujesz stronę mózgu, która praktycznie nie jest używana w życiu codziennym.
Będziesz potrzebował gazety i markera. Przeczytaj (dość szybko) dowolny artykuł. W takim przypadku zaznacz w tekście, na przykład, każde podwójne "n" lub podwójne "c".... Zadanie będzie bardziej skomplikowane, jeśli zaznaczysz litery w każdym słowie, które pojawi się w nim kilka razy (na przykład "NORMAL"). Wykonuj ćwiczenie bez przerw, nie relaksując się. Szybko zauważysz, że zdolność koncentracji uwagi znacznie się poprawiła.
Zadaj sobie pytanie, jak w powieści kryminalnej: co wtedy robiłem wczoraj, gdzie byłem w tym czasie, co miałem na sobie, a co robiłem dwie godziny temu? A wtedy twoja zwiększona uwaga aktywuje mózg. Pamięć krótkoterminowa ulegnie poprawie.
W szybkim tempie maszeruj w miejscu. Za każdym razem, gdy podnosi się wyższe lewe kolano, dotknij go prawą ręką. I odwrotnie. Ruchy muszą być tak energiczne, aby fala ręki znajdowała się nad głową w momencie opuszczenia kolana. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, zmieniając dłoń i stopę. Takie szkolenie poprawi koordynację ruchów i zmusi do pracy wcześniej zablokowane obszary mózgu. Ruchy krzyżowe aktywują półkule mózgu.
Wyobraź sobie pędzelek przymocowany do czubka nosa. Za pomocą tego pędzla "pomaluj" cyfrę "8" w powietrzu swoim ulubionym kolorem. Staraj się, aby ruch był wolny i dokładny. Oddychaj płynnie, rozluźnij ramiona. Ten ruch krzyżowy szybko odświeża zmęczony mózg. Naprężenie "nagrane" wcześniej w pamięci zostaje skasowane.
W drodze do pracy lub zakupów "włącz" wszystkie zmysły, jak dziwne dziecko: patrz, czuj, słuchaj, węsz. Jak pachnie drzewo kwitnące? Czy piekarnia pachnie świeżym chlebem? Co słyszysz na ulicy: połączenia rowerowe, sygnały samochodowe? Słuchaj w podróży fragmentów rozmów.

W domu zamknij oczy i spróbuj nawigować w przestrzeni w dotyku.

Możesz ćwiczyć pamięć nawet stojąc w korku. Dzięki temu będziesz nie tylko bawić się sobą i swoimi towarzyszami, ale rozwiniesz swoją lingwistyczną fantazję. Spójrz na liczbę samochodów wokół ciebie. Z liter na numerze samochodu szybko wymyśl zdanie, na przykład MMD - "Mamusia umyła ramkę". Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się lepiej zauważać znaki nawet w krytycznej sytuacji.
Lista zakupów zwalnia pamięć, ale. Zapomniałeś, gdzie ta lista się znajduje. Przy pomocy pomocniczego systemu liczbowo-obrazowych można łatwo zapamiętać do 12 różnych obiektów. Narysuj więc 12 małych obrazków, bardzo schematycznie: świecę, łabędzia, kaktusa z trzema liśćmi, liść koniczyny z czterema zębami, rękę z pięcioma palcami, podniesiony pień słonia, chorągiewkę lecącą w lewo, małą klepsydrę, fajkę stojącą na rączce, osoba obok dużych kotłów, dwie latarnie, zegar. Łatwo zauważyć, że obrazy symbolizują liczby od 1 do 12. Naucz się znaków na pamięć: "Świeczka - 1, łabędź - 2, kaktus - 3" i tak dalej. Kiedy nauczysz się tej sekwencji, możesz sobie wyobrazić, jak świeca stoi na pudełku z mlekiem, łabędź w dziobie nosi sieć z łukiem, a wiedeńskie kiełbaski wiszą na kaktusie. Po krótkim treningu możesz z łatwością korzystać z tej serii w praktyce.

Sekcje: Speed Reading - jak czytać szybciej | Szkolenie Java - praca na urządzeniach mobilnych Test odczytu prędkości - sprawdź prędkość | Mowa i zwiększ prędkość czytania | Kąt widzenia - możliwość nauczenia się czytania zygzaka | Koncentracja - wyłączanie zewnętrznego szumu Wzmacniacze leków - jak zwiększyć zdolność koncentracji mózgu | Zapamiętywanie - jak czytać, zapamiętywać i nie zapominać | Kurs szybkiego czytania dla najbardziej zajętych Artykuły | Książki i oprogramowanie do pobrania | Język obcy | Rozwój pamięci Zestaw tekstów z dziesięcioma palcami | Mózg ulepszenia mózgu Informacje zwrotne

Gimnastyka dla krążenia krwi w mózgu

Gimnastyka dla głowy i naczyń mózgowych jest podstawą do zapobiegania ostrym i przewlekłym zaburzeniom krążenia oraz głównym sposobem na odzyskanie pacjenta po udarze i innych zaburzeniach zaopatrzenia w krew mózgową.

Gimnastyka dla krążenia krwi w mózgu może zapobiec spastycznemu niedowładowi lub paraliżowi, utracie wrażliwości, zmniejszonej celności widzenia i zachować zdolności poznawcze w starszym wieku.

Wskazania do gimnastyki leczniczej:

chroniczne zmęczenie, brak snu;
chwiejność emocjonalna, irytacja, irytacja;
zmniejszenie koncentracji uwagi, pamięci;
drętwienie rąk, nóg, skóry miednicy i innych części ciała;
apatia, zmniejszona motywacja, niski nastrój;
zaburzenia autonomicznego układu nerwowego: pocenie się, zmniejszony apetyt, biegunka lub zaparcie, duszność, kołatanie serca, zawroty głowy;
nawracające bóle głowy.

Fizjoterapia lub gimnastyka jest wskazana dla pacjentów, którzy niedawno przeszli udar jako środek rehabilitacji motorycznej i przywrócenia wrażliwości.

W przypadku standardowej, nieterapeutycznej gimnastyki nacisk kładziony jest na szyję: w tej okolicy przechodzi wspólna arteria tętnic szyjnych, która jest następnie dzielona przez zewnętrzne i wewnętrzne tętnice szyjne. Pierwszy dostarcza krew do mięśni, gruczołów, skóry, hełmu aponeurotycznego i innych zewnętrznych obszarów głowy. Wewnętrzna tętnica szyjna dostarcza krew do mózgu i opon mózgowych. Wykonując ćwiczenia na szyi, poprawiasz przepływ krwi do mózgu i zewnętrznych struktur głowy.

Lista ćwiczeń dla szyi:

Stań płasko i odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć w sufit. W tej samej pozycji przechyl głowę w lewo, a następnie wróć i w prawo.
Podnieś lewe ramię i zgnij je w łokciu, dłoni, dotknij górnej krawędzi łopatki po tej samej stronie. Połóż prawą rękę na temechko i przy niewielkiej sile przesuń głowę w prawo.
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Lewa ręka, połóż prawą stronę głowy. Zegnij głowę do przodu i częściowo przesuń ją na bok, pomagając ręką. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, tylko po drugiej stronie.
Wstań i wyprostuj plecy. Połóż lewą rękę na koronie, podpierając brodę prawą. Teraz opuść głowę, jakby robiąc dwa podbródki. Szyja powinna pozostać prosta, a tył głowy powinien być skierowany do góry. Czujesz napięcie z tyłu szyi bliżej tyłu głowy.
Wejdź na czworakach. Prawa ręka powinna spoczywać na podłodze, a lewa na prawej. W ten sposób ramię i lewa powinny być na podłodze, lewa ręka powinna być prosta. Teraz postaraj się rozciągnąć prawą nogę tak, aby sięgała do prawego prostopadłego ramienia. Wróć do pierwotnej pozycji na czworakach i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Czas wykonania tych ćwiczeń wynosi od 30 do 60 sekund. Jeśli nie ma zbyt wiele czasu lub nie ma odpowiednich warunków do ich realizacji, możesz zrobić gimnastykę ekspresową. Aby to zrobić, na przykład podczas przerw w pracy, obracaj głową w prawo i w lewo na jedną minutę.

Gimnastyka oddechowa naczyń mózgowych jest niezbędna do nasycenia mózgu i naczyń krwionośnych tlenem. Doświadczenia lekarzy pokazują, że choroby, które uniemożliwiają prawidłowe oddychanie, zmniejszają wydajność mózgu: mniejsze stężenie, powodują senność i zwiększają rozproszenie.

Zasady gimnastyki oddechowej naczyń krwionośnych i mózgowych:

Ćwiczenia powinny być wykonywane na zewnątrz lub w wentylowanym pomieszczeniu.
Przed zajęciami wyłącz dźwięk w telefonie i usuń inne przeszkody.
Wybierz tylko ćwiczenia, które lubisz. Nie ma sensu ćwiczyć, jeśli nie lubisz tego lub tego ćwiczenia: dyskomfort psychiczny zmniejsza efektywność ćwiczeń, co nie daje przyjemności.

Pierwsze ćwiczenie na rozgrzewkę. Oddychaj głęboko i wydychaj przez minutę. Każdy wdech i wydech powinien trwać 3-4 sekundy.
Drugim ćwiczeniem jest wstrzymanie oddechu. Spróbuj oddychać tak głęboko, jak to tylko możliwe i wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz, włączając stoper. Nie martw się, nie stracisz przytomności: reakcja ochronna zadziała, a wdychasz powietrze. Po 5 minutach powtórz ćwiczenie.
W ciągu minuty, nagle około połowy płuc, wdech z nosem i wydech ustami. Wdech - nie więcej niż sekunda, wydech - nie więcej niż 1,5-2 sekund.

Istnieją inne rodzaje gimnastyki terapeutycznej i metody ćwiczeń, na przykład chińska gimnastyka dla naczyń mózgowych, ale technicy wschodni są zbudowani na filozoficznym światopoglądzie i tysiącletnich ćwiczeniach, które obecnie nie mają związku z nowoczesną medycyną opartą na dowodach.

Należy pamiętać, że kompleks ćwiczeń dobierany jest indywidualnie dla każdej zdrowej osoby lub pacjenta, w zależności od jego aktualnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej. Aby wybrać zestaw ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem rehabilitacyjnym.

Ćwiczenia w celu skutecznej poprawy krążenia mózgowego

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu pozwalają naczyniom stać się bardziej elastyczne, rozszerzają światło i normalizują przepływ niezbędnych składników odżywczych. Codzienne czynności pomagają pozbyć się objawów charakterystycznych dla patologii naczyniowych.

Stres, siedzący tryb życia, złe nawyki, predyspozycje genetyczne, niezdrowa dieta, wcześniejsze choroby pogarszają stan człowieka. Gimnastyka nie uleczy dolegliwości, ale będzie doskonałym uzupełnieniem złożonej terapii.

Wyeliminuj skurcze mózgu

Zakłócony przepływ krwi z powodu zwężonego światła w dużych i małych naczyniach powoduje:

Bóle głowy.
Nudności, odruch wymiotny.
Szumy uszne.
Zmniejszona zdolność do pracy.

Skurcz naczyniowy powoduje silne podekscytowanie, stres i niepokój. Zmiany pogody i klimatu, przewlekłe choroby kręgosłupa wpływają na stan człowieka. Aby zminimalizować ryzyko rozwoju patologii, pomocne będą aktywne ruchy, odrzucenie złych nawyków, przestrzeganie reżimu odpoczynku, lekarstwa i gimnastyka naczyń mózgowych.

Możesz wyeliminować ryzyko miażdżycy, dusznicy bolesnej i udaru mózgu wykonując to ćwiczenie:

Musisz wydychać całkowicie, wstrzymać oddech.
Klatka piersiowa powinna być jak najszersza.
Po wstrzymaniu oddechu musisz wydłubać żołądek i rozprostować go.
10-20 razy dziennie ćwiczeń wystarczy, aby wzmocnić naczynia krwionośne i wspaniały nastrój.

Szkolimy naczynia włosowate

Całe ludzkie ciało pokrywają naczynia włosowate. Te najmniejsze naczynia są odpowiedzialne za żywotność każdej komórki w ciele. Substancje odżywcze są przez nie dostarczane, a toksyny pochodzą z tkanek. Jeśli przepływ krwi zostanie zablokowany przez zablokowane naczynie, pobliskie komórki zaczną umierać.

Ich produkty rozpadu powoli zatruwają ciało, powodując poważną chorobę. Dlatego naczynia krwionośne i naczynia krwionośne powinny być z pewnością przeszkolone.

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu opracowane przez Japończyków Katsudzo Nishi:

Najprostsza technika naczyń włosowatych i poprawiająca przepływ krwi nazywana jest "wibracją". Przeprowadza się rano. Ręce i stopy podnoszą się i potrząsają nimi przez kilka minut. Masaż naczyniowy i rekombinacja limfatyczna, która oczyszcza organizm.
Kolejne klasyczne ćwiczenie od Japończyków: "Złota rybka". Leżąc na łóżku lub na twardej powierzchni, rzuć ręce za głowę i przyciągnij palce do siebie. Lewa pięta powinna być wyciągnięta tak daleko, jak to możliwe, utrzymując kręgosłup i palce.
Ręce podczas ciągnięcia ciała w górę. Licząc do siedmiu, ciało jest zrelaksowane. Następnie odcedź prawą piętę. Ćwiczenia te usuwają nerwowy ton, promują krążenie krwi, poprawiają postawę i poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Szkolimy naczynia mózgowe

Codzienne wykonywanie ćwiczeń dla naczyń mózgowych, musisz obserwować swój oddech, robić je bez szarpnięć i ostrych zakrętów. Rozpoczęcie powinno być w dobrym nastroju, gdy osoba jest czujna i pełna energii. Jeśli przed oczyma pojawią się okręgi, nastąpi pogorszenie stanu zdrowia lub wystąpi zespół bólowy, gimnastyka zostanie przerwana i zapewni sobie kilka minut odpoczynku.

W kompleksie codziennego treningu obejmują zwykłe ruchy:

Prosty kompleks gimnastyczny może poprawić przepływ krwi w mózgu:

Stojąc przez 2-3 minuty, obróć głowę w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
Podnieś ręce i przekręć palce. Chude 8 razy, jakby chciało się posiekać drewno, bez rozczesywania rąk.
Huśtawka na stopy Obie ręce ustawiły się przed sobą. Alternatywnie podnieś nogi, próbując dotknąć wyciągniętych dłoni.
Leżąc na plecach, podnieś nogi zsynchronizowane, trzymając dolne plecy rękami.
Doskonały trening naczyń mózgowych występuje podczas wykonywania stanowiska "Brzoza". Trzymaj się tak długo, jak to możliwe.

Duża liczba powtórzeń, ćwiczeń wykonywanych siłą, nie da wyniku pozytywnego. Lepiej zrobić dwa lub trzy powtórzenia, ale jakościowo, skupiając się na każdym ruchu. Szkolenie odbywa się w dobrze wentylowanym miejscu. Nie rozpoczynaj ćwiczeń natychmiast po posiłku lub na czczo.

Ćwiczymy naczynia nóg

Kompleks ćwiczeń złagodzi zmęczenie, obrzęki, stagnację krwi w nogach. W końcu najlepszym sposobem zapobiegania chorobom naczyniowym nóg jest ruch.

Stojąc na podłodze, pochyl się do przodu, nie zginając pleców. Spróbuj dotrzeć do lewego palca, a potem na prawo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Siedząc na podłodze, rozłóż nogi i przechyl tors, wyciągając obie ręce przed siebie. Spróbuj sięgnąć po skarpetki.

Aby poprawić nogi, ułatwi to bieganie. Nie możesz zacząć biegać na pełnym brzuchu, czując ból głowy, osłabienie nóg. Jeśli oddech jest tracony podczas biegania, lepiej jest przejść do kroku.

Szkolimy naczynia szyi i głowy

Podczas ściskania tętnic szyjnych powoduje migreny, obrót głowy, skoki ciśnienia krwi. Statki znajdujące się w szyi mogą być wzmocnione przez ładowanie. Szczególnie skuteczne są specjalnie zaprojektowane ćwiczenia na naczynia głowy i szyi:

Ciało jest mocno przyciśnięte do ściany. Podczas wdechu wstrzymaj oddech. Ciało, w miarę możliwości, wywiera nacisk na ścianę, próbując odciążyć mięśnie karku. Musisz więc trzymać się przez kilka sekund.
Siedząc na krześle, ręka przykładana jest do czoła. Podczas wdechu dłoń ściska głowę, próbując ją złożyć. Szyja z wytrzymałością usztywnia. W tym stanie musisz pozostać 5-10 sekund. Na wydechu odbierz rękę. Wystarczająco 5-7 ćwiczeń.
Te same ruchy są wykonywane z głową pochyloną w dół i na boki.

Zaletą tych ćwiczeń jest to, że mogą wykonywać w ciągu 1-2 dni. Są najbardziej przydatne i powodują, że mięśnie karku są silne.

Trenujemy w miażdżycy

W tej chorobie szczególnie pomocne będą ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu. Zalecane:

Ćwiczenia, które równoważą pociąg:

Zakręty głowy z 2-3 sekundowym unieruchomieniem w przyjętej pozycji.
Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, rozciągnij obie ręce. Pędzle zaciskają się w pięści, a potem powoli się rozluźniają. Wystarczy 5 razy. Wykonuj okrężne ruchy za pomocą pędzli 5 razy w jednym kierunku.
Leżąc na plecach, podczas wdechu, zginaj łokcie. Podczas wydechu - wyprostuj. Wystarczy 5 razy.
Leżąc, zginaj nogę i wyprostuj się. Wystarczająco 2 ruchy. Zmień nogę i wykonaj to samo ćwiczenie. Następnie na przemian zginaj nogi. Wystarczająco 2 razy.

Gimnastykę można ćwiczyć za pomocą hantli. Nie możesz zadać sobie szybkiego tempa i przeciążać wyczerpujących ładunków. Czas trwania i aktywność fizyczna powinny być płynnie zwiększane.

Szkolimy naczynia serca

Aby naczynia krwionośne pozostały prawidłowe, należy wykonywać ćwiczenia, aby poprawić krążenie krwi w mózgu i rozgrzać serce. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych.

Rozpocznij rano. Synchroniczne ruchy okrężne rąk i stóp w pozycji leżącej pomogą ciału obudzić się. Gimnastykę należy wykonywać słuchając bicia serca. Przy pulsie na minutę 90-100 uderzeń mięsień sercowy nie ma tlenu. Musimy zrobić krótką przerwę, po prostu chodzić w miejscu.

Stań na palcach i spróbuj chodzić, podnosząc wysoko kolana.
Podnieś ręce nad głowę, ściskając zamek. Zegnij na lewą stronę, podnosząc prawą nogę z podłogi. I odwrotnie. Ruch powtórzyć 5-10 razy.
Aby wykonywać ruchy klaskanie dłońmi na ramionach.
Zrób popularny ruch "rower". Nogi "pedał", ostrza dociśnięte do podłogi, ręce przytrzymują dolną część pleców.

Podczas treningu najważniejsza jest nie ilość, ale systematyczność i poprawność wykonywanych ruchów. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie "złotej zasady" - pierwszego obciążenia, a następnie odpoczynku. Wtedy mięśnie serca wzmocnią się, naczynia staną się bardziej elastyczne, a korzyści z treningu będą zauważalne.

Gimnastyka dla nadciśnienia tętniczego

Ważne jest wykonywanie ćwiczeń na głowę i mózg przy wysokim ciśnieniu krwi. Nadciśnieniowe ściany naczyń krwionośnych nie rozluźniają się, co oznacza, że krew przepływa przez nich słabo. Zaostrzyć pozycję tkanki tłuszczowej. Jeśli nie są leczone, regularne udary ciśnienia mogą prowadzić do poważnych chorób.

Gdy nadciśnienie nie zgina się, wymachując rękami, co zwiększa przepływ krwi do mózgu. Nie możesz wstrzymać oddechu, gdy napięcie mięśni - to zwiększy ciśnienie.

Poniższe ćwiczenia są odpowiednie dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym:

Chodzenie z toczeniem ciała. Możesz wykonać płynny obrót miednicy. Czas trwania lekcji nie przekracza 5 minut.
Usiądź na krześle. Podnieście ręce nad głowę. Nogi się wyciągają. Powoli schyl się do kolan, utrzymuj szyję poziomą, z oczami utkwionymi do przodu.
Stojąc lub siedząc, wdychaj, rozłóż ręce na boki, podczas wydechu, opuść je do talii i przechyl ciało w prawo. Powtórz ruch z nachyleniem w lewo.

Od dawna wiadomo, że taniec i joga dla naczyń mózgowych są idealnym środkiem do leczenia i zapobiegania. Przy takich obciążeniach jest wyćwiczony aparat przedsionkowy, poprawia się krążenie krwi, zwiększa się napięcie naczyniowe. Odciążają także napięcie psycho-emocjonalne i stresujące stany - co jest niezwykle ważne w rehabilitacji naczyń krwionośnych.

Autor artykułu: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, diagnosta czynnościowy

Gimnastyka Buteyki w przypadku arytmii, jako alternatywna metoda leczenia patologii

ciągły stres i załamanie nerwowe;
niewydolność ośrodkowego układu nerwowego - uraz czaszki, upośledzone krążenie krwi, guz mózgu;
może to być również spowodowane naruszeniem składu biochemicznego krwi;
zatrucie różnymi substancjami (toksyczne lub leki);
choroba miokardialna.

Przez wiele lat bezskutecznie walczysz z nadciśnieniem?

Szef Instytutu: "Zdziwisz się, jak łatwo jest leczyć nadciśnienie, biorąc je codziennie.

Występowanie zaburzeń rytmu może przyczyniać się do utrzymujących się zaparć, spożycia żywności w dużych ilościach, ograniczając ruch odzieży. Szczególnie narażone na choroby serca są "diabetycy" na etapie otyłości lub niskiego / wysokiego ciśnienia.

Jakie objawy wskazują na rozwój arytmii?

Jak już określiliśmy powyżej, arytmia ma wiele rodzajów chorób, które różnią się odmiennymi objawami.

W leczeniu nadciśnienia tętniczego nasi czytelnicy z powodzeniem stosują ReCardio. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na to uwagę.
Czytaj więcej tutaj...

Na przykład nieprawidłowemu funkcjonowaniu układu ciała w przypadku tachykardii zatok towarzyszą skurcze serca z częstością 90 uderzeń na minutę. Ten wskaźnik może być wyższy. W tym przypadku osoba, która ma taką chorobę serca, najczęściej cierpi na duszność, silne bicie serca. Jest ciągle słaby i złamany, a przy niewielkim wysiłku fizycznym szybko się męczy.

Jeśli dana osoba ma do czynienia z napadowym częstoskurczem, rytm serca osiągnie 240 uderzeń. Atak może trwać od minuty do 2-3 dni i towarzyszy mu "wyskakiwanie" z serca, częste oddawanie moczu, biegunka, omdlenie itp.

Dzięki dodatkowym skurczom, które charakteryzują się ostrymi wstrząsami z zatonięciem, "rdzeń" nie odczuwa dyskomfortu. Ponadto choroba nie może być leczona, ponieważ nie stanowi zagrożenia dla życia ludzkiego. Jako w rzeczywistości arytmia zatokowa, która najczęściej pojawia się u młodych ludzi i kobiet w ciąży. Jednak w celach profilaktycznych zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na arytmie.

Poważniejsze w tym względzie, patologia serca to migotanie przedsionków, któremu towarzyszy ból i drżenie w klatce piersiowej. Osobliwością tej choroby jest to, że przedsionki nie są całkowicie zredukowane, a komory robią to od około 100 do 150 uderzeń na minutę. Nieprawidłowości patologicznej mogą towarzyszyć nawet wady serca.

Często te choroby serca zmieniają sposób życia osoby, która stara się dostosować do warunków tak bardzo, jak to możliwe, aby czuć się bardziej komfortowo w społeczeństwie. W tym celu istnieje wiele programów i metod mających na celu leczenie chorób "rdzeni". Metoda Butejki jest uznawana za jedną z najbardziej skutecznych.

Metoda Butejki: leczymy arytmię przy pomocy gimnastyki

Gimnastyka Butejki z arytmią stała się popularna i zdobyła praktykę medyczną nie tylko w Rosji, ale także we Francji i Kanadzie, USA i Austrii, Niemczech i Wielkiej Brytanii, Bułgarii.

Ta metoda polega na wyćwiczeniu prawidłowego oddychania. Początkowo opracowano metodę eliminacji wolniejszego oddechu w celu leczenia astmy oskrzelowej. Ale z biegiem czasu autor techniki zdał sobie sprawę, że nie tylko tę chorobę można leczyć za pomocą rozwiniętej gimnastyki.

Istotą gimnastyki leczniczej z arytmią Butejki jest rozluźnienie przepony, z którą staramy się zmniejszyć głębokość oddychania.

Zestaw ćwiczeń dla rozwoju prawidłowego oddychania:

Podczas wykonywania gimnastyki, należy wziąć mały oddech przez nos, tak aby brzuch i klatka piersiowa pozostały w bezruchu. Następnie wstrzymaj oddech na 5 sekund. i powoli i ciągle wydychać. Powinno to trwać około 4-5 sekund. Zatrzymujemy się na ten sam czas i powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
Połącz przeponę z oddychaniem w klatce piersiowej. Odpoczywamy i oddychamy przez 7 i pół sekundy, najpierw wypełniając przeponę, a potem część klatki piersiowej. Następnie powoli wydychaj, zaczynając od płuc. 5 sekund przerwy. Powtórz 10 razy.
W momencie przerw mamy relaksujący masaż nosa.
Wykonaj 10-krotne pełne oddychanie, najpierw lewą stroną nosa, a następnie prawą.
Z pełnym oddechem i schowanym brzuchem wstrzymaj oddech na 7 i pół sekundy. Powolny wydech. 5 sekund odpoczynku. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Wykonaj 12 oddechów i oddechów. Z reguły jeden oddech trwa około 2 sekund. Ćwicz do zrobienia przez minutę.
Wykonujemy bardzo rzadkie oddychanie na poziomie.

Buteyka twierdzi, że ta gimnastyka wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zapobiega powstawaniu nowych chorób "serca".

Przeciwwskazania metody leczenia Buteyki

Nie ma zbyt wielu przeciwwskazań do korzystania z tej gimnastyki, więc większość pacjentów z arytmią może z niej korzystać.

Gimnastyka z arytmią jest zabroniona dla osób z następującymi patologiami:

odchylenia umysłowe, gdy osoba nie może zrozumieć istoty i przeprowadzić procesu;
nieprawidłowości z obfitym krwawieniem;
przewlekłe zapalenie migdałków;
choroby zakaźne.

Przydatne ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe

Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w mózgu są integralną częścią środków zapobiegawczych i leczenia skurczów naczyniowych. W wyniku dystonii wegetatywnej ich ton zmniejsza się. Dlatego pacjent zacznie odczuwać bóle głowy, zawroty głowy, czyli cierpi krążenie mózgowe. Często powodem jest skurcz naczyń. Zjawisko to może być wywołane przez stres, stres, zmianę warunków pogodowych lub sezonowych, chorobę kręgosłupa. Zaleca się stosowanie leków i specjalnych ćwiczeń w celu normalizacji przepływu krwi w mózgu.

Zalecenia ogólne

Ćwiczenia poprawiające krążenie mózgowe należy wykonywać:

do celów prewencyjnych;
podczas leczenia.

Pacjent wybiera najbardziej odpowiednie kompleksy i konsultuje się z lekarzem.

Aby zapobiec rozwojowi skurczów naczyń mózgowych, wykonaj proste ćwiczenia. Mogą być zawarte w porannych ćwiczeniach lub w przerwach między pracą. Możesz je wykonywać w każdym wieku.

Ćwiczenia składają się z rotacji głowy, ciała, są to stojaki na łopatkach, elewacje nóg i salta. Przyczynić się do lepszego krążenia krwi będzie stać na nogach. Możesz stanąć na dwóch lub jednym. Regularne chodzenie prowadzi do utlenowania krwi, poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, rozszerza tętnice.

Takie kompleksy są ważne dla przywrócenia ruchu krwi. Muszą być wykonywane codziennie. Rezultatem jest poprawiony krążenie mózgowe. Każda aktywność fizyczna, która będzie możliwa do wykonania dla pacjenta, przyczynia się do normalizacji krążenia krwi.

Aby poprawić wydajność naczyń mózgowych, musisz wykonać następujące ćwiczenia:

Około 3 minuty, aby wykonywać rotacyjne ruchy głowy naprzemiennie po prawej i lewej stronie.
Z podniesionymi ramionami pochyl się do przodu. Ruchy powinny być jak siekanie drewna opałowego. Ćwiczenie wykonuje się około 10 razy.
Huśtawki stóp. Ruch powinien być stopą w kierunku przeciwnej ręki.
Połóż kolana zgięte nogi szerokość barków. W tym momencie ręce obracają się w różnych kierunkach ruchem okrężnym.
W pozycji leżącej ułóż zębatkę na łopatkach. Ćwiczenia można uzupełnić różnymi ruchami nóg. Jest to imitacja roweru lub możesz je hodować w różnych kierunkach.

Ćwiczenia na naczynia szyi i ćwiczenia oddechowe

Ważną rolę w pracy naczyń mózgowych odgrywa kręgosłup szyjny. To przez jego naczynia dostarczane są wszystkie substancje i tlen. Dlatego musisz zwrócić uwagę na ich pracę. Istnieją specjalne ćwiczenia dla naczyń szyjnych. Pomogą wzmocnić mięśnie, poprawiają krążenie krwi.

Główne ćwiczenia będą tułów do przodu, do tyłu, rotacja ciała, głowa. Musisz poruszać się płynnie, mierzone.

Ćwiczenia na naczynia szyjne, które poprawiają przepływ krwi to:

Trzymaj plecy dociskane do twardej powierzchni (na przykład przy ścianie), weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech (około 5 sekund).
Siedząc na podium (może to być krzesło), połóż dłonie na czole i spróbuj przechylić głowę do tyłu. W tym przypadku mięśnie karku muszą stawić opór, w tym momencie konieczne jest wstrzymanie oddechu. Taka sesja nie powinna trwać dłużej niż 10 sekund. Możesz powtórzyć to po przerwie. Powtarzalność wynosi około 5 razy.
Głowy przechylają się na boki i do przodu. W tym samym czasie głowa jest pochylona za pomocą ramion, a mięśnie karku opierają się.
Ruchy okrężne głowy w różnych kierunkach. Powtórz około 10 razy.

Dobrze wpływa na pracę ćwiczeń oddechowych na naczyniach.

Z jego pomocą możesz:

zmniejszyć ciśnienie;
poprawić krążenie krwi;
nasycić krew tlenem.

Zrób wdech, aby zrobić nos i krótko wstrzymaj oddech. Wydychaj przez usta. Eksperci zalecają takie ćwiczenia regularnie. Pomogą pozbyć się bólów głowy, ataków migreny, zmniejszyć ciśnienie, poprawić funkcje tarczycy i poprawić napięcie naczyniowe mózgu.

Ćwiczenia oddechowe "dla mózgu":

Wlot powietrza przez nos z oddechem przez 5 sekund. Podczas wydechu należy złożyć usta i stopniowo uwalniać powietrze. Okresowo zawieszaj wydech, a następnie ponownie wracaj do tego procesu. Po pierwszym wdechu, wydech powinien być w 10 przyjęciach. To ćwiczenie powtarza się około 5 razy.
W pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami, musisz wziąć głęboki oddech i ten sam wydech. Należy powtórzyć kilka razy. Oddychanie jest odkładane na chwilę i znowu ćwiczenie się powtarza.

Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w dowolnym miejscu, nawet podczas podróży w transporcie publicznym. Liczba ćwiczeń dziennie nie jest ograniczona.

Sposoby poprawy krążenia krwi w ciele

Aby znormalizować krążenie krwi, istnieje wiele ćwiczeń, które mają na celu poprawę pracy naczyń znajdujących się w różnych częściach ciała.

Aby poprawić przepływ krwi w organizmie, potrzebujesz:

Zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy, zaciskaj dłonie w pięść. Około 50 razy wdech i wydech przez nos. W tym samym czasie na wdechu, aby wyciągnąć w żołądku, a na wydechu, aby trzymać się. Musimy starać się, aby każda kolejna inhalacja i wydech był tak głęboki jak poprzedni, w miarę możliwości.
Masuj uszy. Ręce muszą poruszać uszami w górę iw dół. Masażowi mogą towarzyszyć ćwiczenia oddechowe.
Masaż nosa. Ostrożnie masuj skrzydłami nosa palcami.
Czy masaż brwi. Zamykając oczy, przesuwaj gałki oczne na przemian w lewo i w prawo.
Rano podczas mycia zrób masaż twarzy. Masuj całą powierzchnię kolistymi ruchami.

W każdym wieku możesz zacząć tańczyć. W procesie szkolenia zaangażowane wszystkie grupy mięśni, poprawia się przepływ krwi w naczyniach. To normalizuje ogólny stan zdrowia i przywróci psycho-emocjonalne tło, pomoże pozbyć się nadwagi.

Istnieje kilka technik poprawy przepływu krwi w mózgu:

Powoli wdychaj powietrze nosem, wspinając się na palce. Następnie wstrzymaj oddech i zrób wydech, cofając się. Ta technika powtarza się około 10 razy.
Odchylając się lekko, rozłóż ręce na boki i szybko wdychaj przez nos. Następnie wstrzymaj oddech i zrób wydech.

"Złota sekcja" dla mózgu

Prawa "Złotej Sekcji", to jest absolutnej harmonii, podlegają nie tylko owocom ludzkiej działalności, ale także samemu człowiekowi - jego narządom wewnętrznym i systemom, jego duszy, jego myślom. Od urodzenia człowiek jest przepisany w harmonii z samym sobą i ze światem zewnętrznym. Gdy tylko ta harmonia zostanie naruszona, człowiek "wypada" z uniwersalnych struktur wszechświata, stworzonych przez nieznany i tajemniczy Uniwersalny Umysł. Osoba zaczyna wszelkiego rodzaju problemy. A przede wszystkim - problemy zdrowotne, ponieważ choroba jest niczym innym jak odejściem od klasycznych proporcji przyznawanych przez naturę. Znany psycholog Sergey VERBIN proponuje przywrócenie złamanych proporcji, a tym samym powrót utraconego zdrowia za pomocą jednego z jego opracowań - metody "Golden Section", która opiera się na aktywacji rezerwowych zdolności mózgu.

Od czasów starożytnych był to zwyczaj: wszyscy najlepsi, cenni i pożądani ludzie nazywani złotem: czyjś wykwalifikowany dłoń, życzliwe serce, sympatyczny charakter, niezapomniane szczęśliwe dni, pokryty dywanem dojrzałych pól żyta. W pismach Pitagorasa, Platona, Arystotelesa, Euklidesa często pojawia się tajemnicza "Złota Sekcja". Że kontroluje całe nasze życie. Tajemne znaczenie tego terminu kryje się w głębi filozofii, matematyki, fizyki, muzyki, poezji. Wiadomo tylko, że interpretuje się ją jako harmonię - harmonijne połączenie, wzajemną zgodność obiektów, zjawisk i części, łącząc je w jedną całość.

Nasz mózg ma wyjątkową zdolność do jednoczesnego kontrolowania stanu każdej komórki ludzkiego ciała i wpływania na nią w określony sposób. Mózg wie wszystko: czy nasza troskliwa wątroba niezawodnie utrzymuje stałość wewnętrznego środowiska, czy krew jest regularnie filtrowana i odpady metabolizmu nerkowego są usuwane z organizmu, czy serce nie gaśnie. Komórki mózgowe otrzymują tę informację, przetwarzają ją i przenoszą ją z podświadomości na obszar świadomości. Jednak wraz z wiekiem reakcja mózgu znacznie się zmniejsza. Metoda "Golden Section" pozwala osobie utrzymać wydajność mózgu na odpowiednim poziomie.

NA KLASYFIKACJĘ psychologa Junga, obszaru świadomości, w którym pojawiają się sygnały wytwarzane przez mózg, składa się z komórek nerwowych zwanych neuronami. Neurony są łączone w określone grupy, a każdy neuron jest połączony z określonymi obszarami kontroli ludzkiego ciała za pośrednictwem układu nerwowego. Wraz z wiekiem następuje naturalna śmierć neuronów. Proces ten rozwija się w przerażającym tempie, w wyniku czego potencjał intelektualny stale maleje, a jakość kontroli ciała spada gwałtownie.

Warto zauważyć, że dzieje się tak nawet wtedy, gdy jak mówią lekarze, osoba jest praktycznie zdrowa. Jeśli weźmiemy pod uwagę obfitość szkodliwych skutków, które są nieuniknione w życiu każdego z nas, to w dojrzałym wieku śmierć neuronów staje się katastrofalna. Na starość proces ten nabiera tempa.

Oczywiste jest, że człowiek nie może się oprzeć naturalnej śmierci neuronów - nie ma sensu sprzeczać się z naturą. Można jednak pójść w drugą stronę i stworzyć optymalne warunki dla tych neuronów, które przeżyły, a następnie przejmie funkcje ich nieudanych "kolegów".

Przez ponad 30 lat, wraz z kolegami z tego samego instytutu badań nad obronnością opracowywaliśmy metody poprawy aktywności umysłowej w celu realizacji specjalnych programów kosmicznych. Jednak w trakcie procesu zdaliśmy sobie sprawę, że uzyskane wyniki dobrze pasują do naszego normalnego życia. Dlatego w ostatnich latach postanowiłem skierować moje badania do głównego nurtu ziemskiego życia codziennego.

Metoda "Golden Section" do każdego zgodnie z siłami. Jest dostępny i skuteczny, pomimo swojej prostoty. Zajęcia w doświadczonych grupach wykazały, że dzięki staranności i cierpliwości można wiele osiągnąć.

Oczyszczanie naczyń krwionośnych i mózgowych

TECHNIKA wzmocnienie aktywności mózgu składa się z kilku etapów. Pierwszym i najważniejszym jest oczyszczanie naczyń włosowatych i naczyń mózgowych, a także krążenie krwi przez nie.

Na obiad i kolację, spróbuj użyć jednej małej cebuli, ząbek czosnku, pietruszki, buraków i marchwi. Kto nie ma problemów z żołądkiem, można zjeść łyżeczkę chrzanu ze śmietaną pół godziny przed posiłkiem. Zapobiega to powstawaniu kamieni.

W ciągu dnia trzeba pić 2-3 litry płynu - herbaty, soku, wywarki, kompotu - aby poprawić przepływ krwi i oczyścić nerki, aw konsekwencji całą krew.

Co miesiąc i raz na rok należy przeprowadzać ogólne czyszczenie krwi i naczyń krwionośnych. Aby to zrobić, radzę wykorzystać opłaty i kompozycje, które opracowały specjalistę w zakresie leczenia chorób krwi z krajów bałtyckich A. I. Malovichko.

Przygotuj kolekcję o następującym składzie: 4 części cykorii, 2 h. Siemię lniane, 5 h. Morwy, 3 h. Liście orzecha włoskiego, 3 h. Rosiczka, 5 h. Immortelle, 4 h. Kwiaty głogu, 2 godz. pokrzywa. Wlać 1 łyżkę. łyżka tego zbioru 0,2 litra wody i zagotować. Wypij jedną trzecią szklanki 3 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem przez 30 dni.

Wlać 1 łyżkę. łyżkę kaszy chrzanowej z 1 szklanką kwaśnej śmietany i 1 łyżkę. łyżka przed lub w trakcie posiłków przez miesiąc.

Wymieszaj 1 szklankę soku z cebuli ze szklanką miodu i weź 1 łyżkę. łyżka 3 razy dziennie na godzinę przed posiłkami przez miesiąc.

Wlać wrzącą wodę na liście melisy, nalegać w termosie przez 5 godzin. Zażywaj 3 razy dziennie, 50 g przed posiłkami przez miesiąc.

Mince 300 g czosnku, dodać 200 g alkoholu, szczelnie zamknąć i umieścić w suchym, ciemnym, chłodnym miejscu. Domagaj się 10 dni. Weź 30 minut przed posiłkiem od 5 do 15 kropli na miesiąc.

Wlać 50 g suchego root devyasila 0,5 litra wódki, nalegać 2 tygodnie, a następnie odcedzić i wziąć 1 łyżeczkę 3 razy dziennie przed posiłkami przez 3 miesiące (procedura przeprowadzana raz w roku).

Regularnie odwiedzaj rosyjską łaźnię parową. To świetny środek czyszczący. Podczas kąpieli należy używać herbaty lub wody mineralnej. Bardzo dobrze jest połączyć wizytę w wannie z użyciem wywarów ziołowych w celu oczyszczenia limfy krwi. Jesienią możesz wziąć ze sobą arbuza do kąpieli. Optymalna liczba wizyt w łaźni parowej - od 3 do 6. Czas trwania zabiegu stopniowo się zwiększa, ale nie pozostań w kąpieli dłużej niż 30 minut.

Normalizacja oddychania

DRUGI, równie ważnym składnikiem mojej metody jest nasycenie krwi i komórek mózgowych czystym powietrzem i, co najważniejsze, wydalenie tak zwanego stojącego powietrza. Z biegiem czasu mózg zaczyna otrzymywać mniej tlenu, co powoduje głód tlenu, któremu towarzyszy pojawienie się duszności, senności i ciężkości w głowie. Aktywność mózgu jest znacznie zmniejszona.

Aby tego uniknąć, należy wykonywać proste ćwiczenia oddechowe każdego dnia - aby utrzymać powietrze po wydechu. Początkowo oddychanie odbywa się przez 3 sekundy, a następnie do tej przerwy stopniowo dodaje się 1 sekundę. Jeśli możesz wstrzymać oddech po upływie 30-40 sekund po miesiącu, będzie to miało kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia.

Gdy nabyta umiejętność stanie się nawykiem, musisz nauczyć się wstrzymywać oddech po wdechu. Badania wykazały, że stwarza to najkorzystniejsze warunki dla intensywnej absorpcji tlenu przez komórki mózgu. Ponadto, gdy wstrzymujesz oddech podczas wdechu, następuje intensywny proces wydalania produktów metabolicznych z krwi.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń oddechowych jest naprzemienne wdychanie lewego lub prawego nozdrza, co prowadzi do aktywacji obu półkul mózgowych. Jedna minuta - wdech, jedna minuta - wydech. Czas ćwiczeń 5-7 minut. Zaciśnięcie nozdrzy odbywa się kciukiem, a palec wskazujący umieszcza się w punkcie powyżej łuków wewnętrznych.

Kiedy opanujesz te ćwiczenia, możesz stopniowo przejść do następujących czynności: wdech na 8 uderzeń pulsu, opóźnienie - 8 uderzeń, wydech - 8 uderzeń, a nie wdech - 8 uderzeń. To ćwiczenie zaleca się wykonywać codziennie przez 10 minut w domu. Raz w tygodniu przez 20 minut, ale tylko poza miastem, gdzie jest czyste powietrze. I codziennie do 30 minut w czasie wakacji - w lesie, w górach, nad morzem. Ćwiczenia mogą znacznie poprawić krążenie mózgowe.

Ostatnim zaleceniem jest aktywowanie mózgu poprzez oddychanie. Przy najbliższej okazji wdychaj powietrze wypełnione zapachem róż, dzikiej róży, konwalii, lipy, czereśni, oregano, mięty lub szyszek chmielowych. Latem rośliny te można zbierać, suszyć, wykonywać z nich aromatyczne podkładki i umieszczać je pod regularną poduszką na noc przez cały rok.

Masaż głowy i szyi

MASAŻ obszaru głowy i obroży jest niezbędny do polepszenia przepływu krwi w korze mózgowej, a zatem do krążenia krwi w mózgu. Jeśli wykonujesz ten masaż przez 7-10 minut każdego dnia przez 3-4 tygodnie, wtedy zauważysz, że zmęczenie jest znacznie zmniejszone do wieczora, a ogólne samopoczucie poprawia się.

Zwykle podczas masażu głowy stosuje się takie metody, jak delikatny dotyk i głaskanie, tarcie włosów, ugniatanie i lekki nacisk na punkty biologicznie aktywne. Proponuję uzupełnić te techniki o wibracje, klaskanie i uderzanie lekkimi pociągnięciami kłykciami na głowie.

Ogólny masaż głowy wykonuje się wszystkimi pięcioma palcami. Musisz usiąść na twardym krześle w pozycji woźnicy (plecy są lekko zgięte, głowa i ramiona opuszczone, ręce leżą na kolanach) i zrelaksować się. Palce jednej ręki są na górze. Pat 3 razy korona głowy w prawo. Następnie masuj czoło, powieki i szyję. Palce powinny być zgięte i lekko rozstawione.

Przymocuj palce obu rąk do korony. Najpierw masuj głowę od góry do ramion, a następnie od środka czoła do boków. Powtórz masaż w każdym kierunku 3 razy. Podczas masażu lekko naciskaj i ugniataj skórę głowy palcami.

Następnie dobrze masuj uszy. Aby to zrobić, kilkakrotnie przekręcić małżowinę w rurkę i pocierać płatki uszu. Jest to bardzo przydatne, ponieważ tysiące biologicznie aktywnych punktów znajduje się na płatach.

Masaż energetyczny przeprowadza się podobnie do masażu ogólnego głowy, jedynie dłonie znajdują się w odległości 20-30 cm od głowy. Ruchy dłoni - jak podczas głaskania włosów.

Masaż emocjonalny odbywa się razem. Jedna osoba siedzi na krześle w pozie stangreta i odwraca głowę na przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Inna osoba stoi za nim i lekko pomaga temu obrotowi.

Następnym jest usuwanie negatywnych wspomnień emocjonalnych. Siedzi na krześle, odwraca głowę i przywołuje pierwsze przyjemne doświadczenia z życia, a następnie sytuacje negatywne. W takim przypadku głowa mimowolnie się zatrzymuje. Zadaniem osoby stojącej za plecami jest zapobieganie zatrzymywaniu się głowicy. Realizacja tego typu masażu prowadzi do tego, że negatywne informacje są stopniowo usuwane i zastępowane pozytywnymi.

Masaż okolicy szyi najlepiej wykonywać jednocześnie. Jedna osoba siedzi na krześle, a druga staje za plecami i rozpoczyna się arbitralnie, używając wymienionych wcześniej technik, aby ugniatać szyję siedzącą i mięśnie szyi. Potem zmieniają miejsca.

Aktywność fizyczna

CZŁOWIEK jest stworzony do ruchu, jak ptak do lotu. Naszym zadaniem jest znaleźć wolny czas, przezwyciężyć lenistwo i rozwinąć siłę woli, aby zmusić nas do ruchu jak najwięcej. Najłatwiej jest zacząć od długich spacerów, ponieważ chodzenie nie ma przeciwwskazań. Optymalna prędkość chodzenia wynosi 5 km na godzinę. Zaczynając od kilkuset metrów, będziesz w stanie pokonać kilka kilometrów w tym tempie.

Stopniowo uzupełniaj ćwiczenia chodzenia. Poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, przyczyniają się do powstawania nowych połączeń nerwowych i przywracają utracone, poprawiają krążenie krwi, co pociąga za sobą poprawę funkcji mózgu. Przejawia się to w umacnianiu pamięci, zwiększaniu wydajności, zwiększaniu zdolności intelektualnych.

Przytoczę kilka ćwiczeń, które poprawiają dopływ krwi do mózgu, wraz ze wzrostem ich złożoności.

Ćwicz 1. Stopy szeroko rozstawione. Obrót głowicy od 2 do 4 minut, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ćwicz 2. Stopy na szerokość barków, ramiona uniesione, palce splecione. Schylamy się i prostujemy, imitujemy rąbanie drewna. W przypadku bólu głowy to ćwiczenie nie działa.

Ćwicz 3. Szerokość ramienia nóg, ciało proste, ramiona rozciągnięte przed nim. Przesuń prawą stopę do lewej ręki i odwrotnie.

Ćwicz 4. Szerokość ramion nóg, ciało pochylone do przodu. Pochyl się, próbując lewą ręką dotknąć lewej nogi i na odwrót.

Ćwicz 5. Bieganie na miejscu przez 5-7 minut.

Ćwicz 6. Ruch asynchroniczny. Nogi na szerokość barków, kolana lekko zgięte i skierowane do wewnątrz. Wykonaj jednoczesne obracanie prawej i lewej ręki w różnych kierunkach: gdy prawa ręka idzie do przodu, lewa ręka cofa się i na odwrót. Celem tego ćwiczenia jest nauka jednoczesnego korzystania z obu półkul mózgu. Po opanowaniu tego ćwiczenia szybkość myślenia i ilość pamięci podwoi się.

Dwa inne ćwiczenia są zalecane do wzmocnienia naczyń mózgowych.

"Brzoza". Połóż się na plecach, rozciągnij nogi i ramiona wzdłuż ciała. Płynnie podnieś nogi, ustawiając je pod kątem 90 stopni w stosunku do głowy. Ręce, łokcie zgięte, pośladki z powrotem. Najpierw możesz oprzeć stopy o ścianę. Czas spędzony w tej pozycji jest wybierany indywidualnie. Począwszy od 60 sekund, możesz zwiększyć czas trwania ćwiczenia o 10 sekund dziennie. Po opanowaniu ćwiczenia staraj się być w tej pozycji przez 3-5 minut.

Headstand. Nawet nazwa tego ćwiczenia początkowo powoduje strach, szczególnie u osób z osłabionymi naczyniami mózgowymi. Aby uniknąć komplikacji, konieczne jest przestrzeganie 3 złotych reguł: systematycznych, sekwencji ćwiczeń i stopniowego ładowania. Kieruj się własnym dobrem. Jeśli uderzenie jest przyjemne, to jest użyteczne. Nie powinno być przemocy przeciwko sobie.

Tak więc, załóż matę podłogową lub tylko arkusz papieru. Uklęknij. Pochyl się i oprzyj głowę na macie. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i połącz palce tak, aby powstała półokrągła miska. Naciśnij zaciśnięte dłonie na głowę. Rozcieńczyć przedramię po bokach. Wykonaj 7 głębokich wdechów i wydechów. Dokręcić nogi jak najbliżej głowy. Odepchnij stopy od podłogi i podnieś je pionowo do góry. Staraj się pozostać w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie ugnij kolana i opuść je na podłogę.

To ćwiczenie ma pozytywny wpływ na mózg i pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Ale przed przystąpieniem do jego opracowania wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Faktem jest, że w niektórych ludziach w ciągu długich lat siedzącego trybu życia naczynia mózgowe stały się tak słabe, że nawet prosta tors ciała prowadzi do pojawienia się "much" w oczach.

Myśl oczyszczająca

WYSOKIE tempo współczesnego życia, niezdolność do kontrolowania siebie prowadzi do tego, że człowiek ciągle się napina. Przeciążenie jest przyczyną wielu chorób i błędnych decyzji. Podczas silnego stresu uwalniane są hormony stresu, krew się pogrubia, a w konsekwencji spada przewodność błon komórkowych mózgu.

Każdy z nas musi po prostu nauczyć się relaksować. Jest to niezbędne przede wszystkim do utrzymania zdrowia. Przy okazji zauważ, że kiedy się odprężamy, szczególnie często przychodzą na myśl dobre pomysły. Jest to całkiem zrozumiałe: aby oddzielić poszukiwaną cenną myśl od setek innych osób i podjąć właściwą decyzję, musimy wyeliminować wszystkie niepotrzebne, puste myśli.

Aby osiągnąć harmonijny, zrównoważony stan, można użyć tak dobrze znanych technik, jak medytacja, joga, trening autogenny. Proponuję metody, które są prostsze i bardziej dostępne dla dzieci, które warunkowo nazywam zerowaniem myśli.

Zrelaksuj się i uspokój swoje uczucia, pomóż i takie przyjęcie. Usiądź na krześle w pozycji kierowcy. Wyobraź sobie powierzchnię jeziora w pogodną pogodę i spróbuj wyrzucić wszystkie myśli z twojej głowy. Czas trwania ćwiczenia od 5 do 20 minut.

Podczas kąpieli w wannie, w basenie lub na morzu można wyrzucić z głowy wszystkie obce myśli. Zamknij oczy (jeśli chcesz, możesz uszczypnąć nos), weź głęboki oddech i opuść się na dno. Postaraj się pozostać tam tak długo, jak to możliwe. Przy każdym nurkowaniu zwiększ czas przebywania pod wodą. Dla każdego jest on wybierany ściśle indywidualnie. Wskazane jest doprowadzenie go do 60-90 sekund.

W tym momencie twój mózg, utraciwszy główne źródło informacji, aktywuje rezerwy: zmysł węchu, dotyku i słuchu gwałtownie się pogarsza. Przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia funkcje mózgu są znacznie aktywowane, w szczególności poprawia się pamięć, czas potrzebny do podjęcia właściwych decyzji zmniejsza się, a odsetek prawidłowych decyzji znacznie wzrasta.

Koncentracja umysłu

KONCENTRACJA UMYSŁU jest koncentracją myśli na jednym punkcie, przedmiocie lub idei. Ze względu na wysoką koncentrację człowiek poprawia zdrowie, zwiększa sprawność mózgu, przejmuje kontrolę nad wszystkimi swoimi uczuciami i emocjami. Możesz opanować sztukę koncentracji za pomocą takich prostych ćwiczeń.

Skoncentruj się na dowolnym temacie. Spójrz na niego ze wszystkich stron. Patrząc na ten temat, znajdź wszystkie nowe i nowe części. Następnie zamknij oczy i spróbuj odtworzyć w pamięci dany temat na najdrobniejsze szczegóły. Otwórz oczy i sprawdź dokładność odtwarzanego obrazu.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się koncentrować nie tylko na poszczególnych przedmiotach lub myślach, ale także na uczuciach, odczuciach, emocjach. Wyobraź sobie w swoim umyśle wielką jasną miłość, która na pewno była w twoim życiu. Pamiętaj, kogo kochałeś lub kto cię kochał. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez 20-30 minut, konsekwentnie przechodząc od jednej sensacji do drugiej.

Te ćwiczenia są dobrze wykonane podczas bezczynności: w drodze do pracy, czekając na transport, leżąc na plaży. Podczas ćwiczeń gromadzi się duża ilość bioenergii, która później będzie przydatna do rozwiązywania konkretnych problemów związanych ze zdrowiem.

Tworzenie pozytywnego nastawienia

W ŻYCIU każdej osoby są chwile, kiedy szczęście opuszcza go. Takie chwile mijają szybko, nie pozostawiając po sobie śladu, jeśli dana osoba jest w stanie poradzić sobie z zaistniałą sytuacją. Co pomaga przetrwać niepowodzenie łatwo, bez wysiłku, bez silnych wstrząsów i traumy? Oczywiście humor i optymizm.

Zauważono, że ludzie, którzy są optymistami co do tego, co się dzieje, i z humorem dla siebie, są znacznie mniej chorzy, a jeśli są chorzy, łatwo znoszą choroby i szybko zdrowieją. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci stworzyć i utrzymać pozytywne nastawienie we wszystkich sytuacjach.

Badania wykazały, że natychmiast po tym, jak ktoś śmieje się serdecznie, jego aktywność mózgu wzrasta kilka razy, jego pamięć dramatycznie się poprawia. Jednocześnie ciśnienie krwi i rytm serca są znormalizowane. Wynika to z faktu, że w ludzkim mózgu istnieją specjalne substancje, które są podobne pod względem działania na morfinę. Wyróżniają się one jedynie podczas śmiechu i stanowią rodzaj wewnętrznego znieczulenia dla ciała. Wystarczy, aby osoba zapamiętała coś przyjemnego i zaczęła się uśmiechać lub śmiać, ponieważ takie substancje radości i szczęścia - neuroprzekaźniki - zaczynają uwalniać się w strukturach mózgu.

Naucz się znajdować coś dobrego w najtrudniejszych i nieprzyjemnych sytuacjach. Złapany w trudnej sytuacji lub w stanie depresji, smutku, tęsknoty, spojrzeć na sytuację ze wszystkich stron i pamiętać przysłowie: "Nie byłoby szczęścia, ale pomogło nieszczęście". Spróbuj spojrzeć na sytuację, w której znajdujesz się z innego punktu widzenia i zastanów się, jakie pozytywne chwile możesz w niej znaleźć.

Naucz się rozwijać i utrzymywać pozytywne nastawienie. Umieść swoje ulubione zdjęcie przed sobą, dzięki któremu masz bardzo miłe wspomnienia. Skoncentruj swoją uwagę na nich. Pamiętaj, gdzie, przez kogo i kiedy zostało zrobione to zdjęcie. Odtwórz ponownie przechwycony odcinek. Spójrz na zdjęcie codziennie przez 5-7 minut.

Uśmiechaj się często. W naszym życiu jest więcej niż wystarczająca ilość powodów do uśmiechu. Trzeba tylko uważnie rozglądać się iz zainteresowaniem obserwować wszystko, co cię otacza.

Na przykład, zaczynam dzień od otwarcia okna, prostowania piersi, ramion i uśmiechu, wyobrażając sobie, że jestem aktorem, który gra rolę wesołej, szczęśliwej osoby. Co więcej, z każdą komórką mojego ciała staram się odczuwać ten stan i pamiętać go. Uwierzcie mi, nadzwyczajna lekkość, wigor i przypływ siły pojawiają się w ciele, jak po dobrym ćwiczeniu fizycznym. W drodze do pracy i zawsze staram się zauważyć zabawne sytuacje, a kiedy wracam do domu, zapisuję je w pamiętniku zabawnych historii, które piszę od wielu lat.

W centrum uwagi - uwaga

UWAGA można uważać za łącznik między zdolnością świadomości do postrzegania informacji a zdolnością podświadomości do jej przetwarzania. Innymi słowy, równoległa transmisja strumienia myśli musi zostać przekształcona w sekwencyjny. Zdolność ta jest określona przez zdolność mózgu do wyodrębnienia wymaganych faktów z ogromnego przepływu informacji, przeanalizowania ich i przygotowania podświadomości do podjęcia decyzji.

Nasza uwaga ma tendencję do przełączania się z jednego obiektu do drugiego. Staraj się trzymać go przez co najmniej dwie minuty - a zobaczysz, że nie jest tak łatwo. Tymczasem zdarzają się sytuacje, kiedy trzeba to zrobić. Proponuję kilka ćwiczeń, które pomogą ci nauczyć się zbierać i zatrzymywać uwagę.

Narysuj kropkę na kartce papieru. Spójrz na nią, nie dopuszczając żadnych obcych myśli przez 10-30 minut.

Spójrz na swój ulubiony krajobraz przez 20-40 minut, próbując odeprzeć wszystkie obce myśli (najlepiej to zrobić w kraju, w parku, poza miastem).

Zamknij oczy, wyobraź sobie jaskinię, zanotuj czas i przejdź przez wyimaginowaną jaskinię do miejsca, w którym pojawi się światło. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w ciemnym pokoju. Czas ćwiczeń może wynosić od 10 minut do kilku godzin.

Rozłóż domino. Zanotuj czas i wybierz wszystkie kostki za pomocą jednostki. Następnie sprawdź ile czasu potrzebujesz, aby wyszukać wszystkie kostki w porządku rosnącym, zaczynając od jednego.

Narysuj 5 trójkątów na jednym arkuszu papieru, jednocześnie prawą i 5 okręgów lewą ręką. Czas ćwiczeń - 1 minuta. To ćwiczenie bardzo dobrze trenuje obie półkule mózgu.

Umieść przed sobą reprodukcję zdjęcia Twojego ulubionego artysty. Przyjrzyj się dokładnie obrazowi, a następnie opisz, kto jest przedstawiony na obrazie, gdzie odbywa się akcja, jaka jest pozycja ciał bohaterów. Następnie spójrz na zdjęcie ponownie i starannie przeanalizuj brakujące elementy w opisie i szczegółach. Zamknij oczy i spróbuj sobie wyobrazić, jak wygląda to zdjęcie. Otwieranie oczu, spróbuj opisać fabułę tak dokładnie, jak to możliwe.

Przystępując do opracowania metody "Golden Section", musimy pamiętać, że dobrych wyników można się spodziewać tylko wtedy, gdy wszystkie proponowane zadania są wykonywane w kompleksie, a zajęcia odbywają się niekiedy, ale codziennie, przynajmniej przez 3-5 miesięcy.

Zasady codziennego postępowania dla wszystkich, którzy rozpalili ideę harmonizacji umysłu, ciała i duszy zgodnie z prawami "złotej sekcji":

w wolnym czasie pamiętaj o ludziach, z którymi byłeś wyjątkowo łatwy i przyjemny;

obserwuj piękne krajobrazy, ciesz się obrazem scenerii, a nawet lepiej, wschodzącego słońca;

spróbuj zaplanować swój dzień w taki sposób, aby było wystarczająco dużo czasu na hobby i przyjemności;

zażyć co najmniej 7-8 godzin; jeden dzień w tygodniu, weź dzień wolny od zmartwień i trudów;

być bardziej natury i nie słuchać odtwarzacza lub magnetofonu, ale szmer strumyczków, plusk fali biegnącej, szelest liści, ćwierkanie koników polnych, śpiew ptaków;

optymizm i wiara w sukces - to powinna być twoja gwiazda przewodnia.

Wszyscy korzystający z metody "Golden Section" odczuli nowy przypływ siły fizycznej i psychicznej, zauważyli wzrost zainteresowania życiem. W wielu rodzinach poprawiły się relacje między małżonkami, rodzicami i dziećmi. Uczestnicy szkolenia znacznie poprawili swoje zdrowie. Bóle głowy ustąpiły, ciśnienie krwi wróciło do normy, wzrok i słuch pogorszyły się. Ludzie od wielu lat zapomnieli o przeziębieniach i innych dolegliwościach. Niektórzy nawet przywrócili włosom oryginalny kolor i blask. Starsi ludzie mają realną nadzieję na aktywną długowieczność.

Nasz mózg jest biokomputerem. Z tego, jakie programy pobieracie, zależy to od tego, jakie zadania można rozwiązać, a zatem od tego zależy całe wasze przyszłe życie. Aby mózg był w dobrej formie, musi być stale wyszkolony. Zwiększone treningi prowadzą do stałego zaopatrzenia mózgu w świeżą krew wzbogaconą w tlen. Dzięki proponowanej metodzie poczujesz efekty poprawy pracy mózgu w ciągu 5 tygodni od rozpoczęcia zajęć. Dobry stan zdrowia, dobry nastrój, radość i optymizm będą twoją nagrodą za pracę.

Wybór Redakcji